start 2 run deel 4

Anoniem_84022 woensdag 26 mei 2010 om 20:27

Weer een nieuw deel van start to run.

Start to run bestaat uit 2 series. Met behulp van een programma op je mp3-speler ren je in 10 weken naar de 5 of de 10 km. Elke week loop je 3 lessen.

Heb je zin om te beginnen, ben je net begonnen of al een tijd bezig? Schrijf dan gezellig met ons mee!

Vorige delen:

Start 2 run deel 1

Start 2 run deel 2

[url=Start 2 Run, deel 3b [/url]

Download voor je mp3:

Gratis:

http://cid-2302ab90659afe4e.office.live ... ments.aspx

Betaald, maar wel snel en makkelijk: 5 en 10 km

Schema's op papier:

schema's Evy

Om je loopjes te plannen en te meten:

afstandmeten

mapmyrun

runningmap

Rek en strekoefeningen:

atletiekunie

youtube

Aikidostretching

Runinfo.nl

Stretchoefeningen

Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:

Blessurewijzer

Blessures[/quote]

Tabel: rennen met Evy

NaamSerieWeekDoelelly5 kmweek 7opnieuwboom5 km van renateWeek 65 km in 30 minLian10 kmWeek 5weer naar de 10km lempicka10 kmWeek 1

Tabel: rennen zonder Evy

NaamDoelminuten/km's nuMax15 km als lekker rondje28 kmBibianne10 km loop binnen het uur5 km in 28"19' minLian10 km in een uur5 km in 29.29Pimm10 km binnen het uur8 met gemiddelde van 10,1223 km/h Elly5 km5 km zonder blessuresWennIn december weer gaan lopen bevallen!!!Linda 7,5 km Lika5 km in 35 min... Antikleia5 km in 30min...

Extra tabel voor de kilometermeisjes

NaamDoel 2011novHeel 2011Max1500 km160 km 1.859 km Bibianne400 km43 km 410 kmJudith500 km0 km146 kmLinda300 km41 km260 km

Doelen 2012

Max: HM berlijn 01/04, HM Edinburgh 26/05, HM Nottingham sept

Judith: M Dublin nov

Linda: 10 km juni

Anoniem_81588 zondag 17 april 2011 om 20:34

Hey Bibianne, wat goed dat je bent gaan lopen met rokje aan!

Zelf heb ik deze week les 1 van de 10km Evy gedaan. Van die tips tussendoor word je inderdaad niet echt blij. Vandaag heb ik gelopen zonder muziek (logeerde bij mijn ouders en was mp3-speler vergeten). Ongeveer 4 km gedaan. Zonder muziek vond ik het iets lastiger om door te blijven lopen, maar het is wel fijn om meer mee te krijgen van de omgeving.

Anoniem_90534 maandag 18 april 2011 om 06:46

@ bibianne; tsja zondag he.. dan mogen ze niets doen daar in barneveld. op uitslagen.nl staat alles al sinds zaterdagmiddag enne.. je had een prachtige tijd! heb je spierpijn? rokje stond prima. heb twee leuke foto's van ons mocht je die willen hebben (rokje staat er niet op vrees ik want het is door de mensenmassa), dan moet je maar een seintje geven. wanneer is bussloo? ik ga nog naar utrecht (denk ik). alleen stond ik gisteren ergens op en nou heb ik pijn aan mijn rechtervoet. heel vervelend na het lopen nergens last van en dan doe ik dit

@ anitkleia: he wat goed jij bent dus ook alweer bezig met de volgende stappen

@ elly"sterkte bij de dokter vandaag hoop dat he snel weg is

@ boom: hahaha ja erg ben ik he. jij bent dus ook nog fijn aan het lopen. lekker hoor, rustig opbouwen en die 5 km komt er echt wel

Anoniem_84022 maandag 18 april 2011 om 11:09

bibianne, dat kan ik me niet meer herrineren. Maar het klopt, want ik ging toen met een man samen hardlopen, en kon ik het niet meer goed combineren.

Lem, Wat leuk dat je ook de 10 km gaat doen met evy,

Boom, de eerste keer heb ik inderdaad de 10 km lessen op eigen muziek gedaan, en alleen de intervallessen met evy. Misschien ga ik dat nu wel weer doen.

Elly, wat vervelend van je oor. Hoe gaat het nu?

Sterkte bij de dokter,

Ik heb in Duitsland niet gelopen. Te druk geweest met schilderen enzo. Had ook spierpijn van al het werken.

Vanmorgen ben ik les 4 gaan lopen. Voel nu ook allemaal spieren, dus moet misschien een beetje rustiger doen.

Eindelijk me nike plus binnen. Moest er lang opwachten, want ze hadden eerst de verkeerde gestuurd.

Het is wel weer fijn om lekker in hempje en korte broek te kunen gaan hardlopen!

Anoniem_89337 maandag 18 april 2011 om 21:38

Elly, wat zei de dokter ???

Anoniem_40733 dinsdag 19 april 2011 om 21:44

quote:Boom_87 schreef op 17 april 2011 @ 13:07:

Max, echt grappig en leuk om te zien dat je het hardlopen nu zo serieus neemt. je blijft een voorbeeld voor en ieder die denkt het nooit te gaan kunnen

Ben ik het helemaal mee eens;)

@Bibianne

Voelt nog niet echt prettig, maar is wel te doen.

Ik mag weer sporten;) vond ik heel wat hi, hi, hi heb gister dan ook weer gelopen.

3km. Heb een schema laten maken voor de 10km bij de asics site en die ga ik nu even doen.

Morgen weer 3 en dan volgende week 5 en zo opbouwend naar volgens mij 7 en dan geloof ik 10.

Als er niks tussen komt wil ik die 10km toch wel doen.

Dan nu het dokter verhaal.

Ook mijn dokter stond vol raadsels, nog nooit gezien, mee gemaakt.

Het zag er ontsoken uit mijn gescheurde trommelvlies en alles zat nog onder de korsten. Hij heeft me wel verwezen naar een KNO arts om te kijken hoeveel schade er is en of er wat te doen aan is.

Mijn gehoor is heel vreemd, te zacht hoor ik haast niet en te hard voelt niet prettig;(

2 mei kan ik terecht. Veel mensen vinden dat erg lang duren, maar voor een UMC vind ik t wel mee vallen en denk ook maar zo dat t beter wat rustiger kan zijn in dat oor, anders zien ze toch niks.

Het is dus afwachten…Ik kan er verder toch niks aan veranderen….Ik zie wel wat de arts dan zal zeggen, hou jullie wel op de hoogte.

Anoniem_89337 dinsdag 19 april 2011 om 22:13

@Max, bussloo is 29 mei, krijg je een glas met tekst.

Jij had toch ook een goede tijd met de kippenren.

Ik heb niet echt spierpijn gehad. Alleen vanavond met de loopgroep in het bos was best zwaar, van het weekend maar rustig aan doen als ik ga rennen.

Hoe is het met jou voet, geen last meer van? niet echt slim om ergens op te gaan staan

Anoniem_122013 dinsdag 19 april 2011 om 22:27

Hai meiden,

Was ik ook weer ff ben erg druk met andere dingen (nog steeds wel aan t hardlopen 3x in de week) maar weinig tijd voor het forum helaas. Kom binnekort weer ff gezellig langs om te kletsen, ben jullie en dit topic iig niet vergeten!

Lem

Anoniem_82322 donderdag 21 april 2011 om 08:45

Iedereen is lekker aan het lopen met het warme weer

Ik zwaai alleen even, want niet lekker. Al de hele week niet gelopen helaas

Anoniem_90534 donderdag 21 april 2011 om 09:45

@ boom: beterschap!!

@ lem: heel goed, we zien je wel weer verschijnen

@ bibianne: ah goed zo geen spierpijn dus. bij mij ook geen problemen. voet gaat wel beter al, heb gisteren gewoon kunnen lopen na die extra rustdag. vanavond weer stukje

@ elly: ben benieuwd of er nog iets uit zall komen. he voelt het nou? nog last?

ik ben in renesse. gisteren overdag valse start en uiteindelijk 5 km gedaan en teruggegaan naar de auto. veel te druk op het strand en veel te warm, vooral voor beessie. gisterenavond dus opnieuw met andere ronde, had niet echt iets uitgezet, want de rondes die ik mee had genomen waren allemaal rond de 20 km. uiteindelijk 14,5 gedaan (hahaha samen met de 5 van de middag dus toch ongeveer 20). was lekker maar best zwaar en ik moest teruglopen op het kompas van de garmin. heb echt geen richtinggevoel dat blijkt.

vanavond weer eens kijken, ik denk door het bos in haamstede daar heb ik ook een route gemaakt.

fijne dag!

Anoniem_106487 donderdag 21 april 2011 om 16:54

Zo, even een heeeele late update: ik ben inmiddels bezig met fysiotherapie voor mijn pijnlijke enkel, bleek een peesontsteking te zijn door overbelasting. Als gevolg daarvan zaten mijn enkel en kuit helemaal vast, dus daarom vaak pijn en stijfheid. Nu moet ik gaan oefenen met mijn voet goed neerzetten: blijkbaar klapt mijn enkel bij elke stap naar binnen toe, zelfs als ik schoenen heb met de sterkste anti-pronatie blok.. Dus heel veel saaie oefeningetjes voor de boeg!

Op dit moment dus even niet rennen, mijn belangrijkste doel is om het weer goed te krijgen voordat ik naar australie ga over een kleine maand. Man wat ben ik daar zenuwachtig voor!!

Anoniem_90534 donderdag 21 april 2011 om 17:20

@ elmo: wat gaat de tijd snel!! over een maand alweer. doe maar goed alle oefeningen, hoop dat het snel weg is, want met pijn is ook niks

heb vanmorgen een route gedaan door het bos bij haamstede. erg zwaar. heb uiteindelijk de route gehalveerd op aanraden van de boswachter die ik tegen kwam en waar ik even mee praatte. dat was prima denk ik. daarna lekker geluierd in de schaduw en net nog even een stukje gewandeld met beessie. zij had het zo warm vanmorgen dat ik blij ben dat ik teruggegaan ben. heb vanmorgen dus maar 9 km gedaan

voor straks heb ik een mooi klein rondje gemaakt net, deels door duinen, klein stukje over het strand. moet toch met beessie naar buiten dus dan nog maar een stukkie.

als ik het kan opbrengen om morgen vroeg een klein stukje te doen voordat ik hier weer weg ga, doe ik dat en anders ga ik lekker naar huis. hahaha uitrusten voor maandag dan maar

hebben jullie nog gelopen? nog plannen voor de komende dagen?

ik zag een hertenduo tijdens de run vandaag. maakte ook een plaatje toen het beestje zielig stond te kijken in de bosjes naar mijn hondje... wat dat voor raar beest was

echt een kadootje zo op de run had het niet verwacht. weet niet wie meer schrok, ik of de hertjes.

Anoniem_84022 donderdag 21 april 2011 om 22:11

Max, wat ben jij lekker aan het lopen zeg. Echt super dat je zo overal heen kan, en dan daar weer mooie routes kan doen.

Heb jij toen je je hondje kreeg ook langsaam opgebouwd met haar?

Houd zij het altijd goed vol, die langere afstanden?

Elmo, sterkte met je enkel. Hopelijk helpen die oefeningen goed ook al zijn ze saai.

boom, beterschap!

Heb ik iedereen nu goed in de tabel staat?

Ik kan het af en toe niet zo goed bijhouden, of dan vergeet ik het weer bij te werken.

Wat een weer he. ik heb gistermiddag gelopen, maar ik kon het netaan vol houden vanwege de warmte. Ik liep ook me hele route vollop in de zon.

Vorige week waren mijn plantjes in de moestuin dood gegaan, vanwege nachtvorst. Nu zullen er wel weer dood zijn van de hitte.

Dit weekend gaan we weer weg, dus wens iedereen alvast een fijne pasen toe!

Anoniem_120267 vrijdag 22 april 2011 om 09:41

Goedemorgen!

Afgelopen woensdag naar de sportarts geweest voor mijn lies, en... ze weten het niet!!! Aargh! De eerste arts haalde er op den duur een tweede bij, maar ze weten het allebei niet.

Ik heb alleen last bij het lopen en hardlopen, maar niet bij zwemmen, fietsen, traplopen etc. Waarschijnlijk zijn de kapselbanden van het heupgewricht wat overbelast tijdens die 5 km wedstrijd. Nu moet ik nog 2 weken aanzien en als ik dan nog last heb willen ze foto's maken in het ziekenhuis. En dan moet ik van de voren een flink eind hardlopen zodat het misschien duidelijker te zien/voelen is.

Gisteravond anderhalf uur gefietst.. moet toch wat.

Max, wat lekker zeg, daar in Zeeland!

Anoniem_90534 vrijdag 22 april 2011 om 10:29

@ sokkie: gatsie wat balen dat je het nou nog niet weer. maar voel je het nog steeds echt hetzelfde of wordt het wel minder?

@ lian: ah jij weer lekker naar duitsland veel plezier daar zal wel druk zijn. hier ook veel duitsers op het strand! hahaha mijn afstand voor deze maand klopt niet, dat is iets van 135 km maar dat komt wel weer hoor, zal het doorgeven als ik weer thuis ben. heb hier 40 km bijna gelopen. beessie had het best warm maaer ik kan het slecht inschatten want toen ik dacht dat ze zielig was gisteren ging ze ineens keihard rennen op het strand.... raar beest. maar eigenlijk meer vanwege haar heb ik alles in stukken geknip. het viel me nog redelijk mee maar maandag heb ik vast geen snelheid in utrecht en dat is jammer want dat was nou net wel de bedoeling, een 5 km tijd op mijn huidige niveau. ik hoopte op een tijd tussen de 27,5 en 28 op de 5 km maar of ik dat nu ga halen in het zonnetje betwijfel ik.... nnou ja afwachten maar.

Anoniem_120267 vrijdag 22 april 2011 om 22:04

@max: wordt wel minder, zolang ik niet ren... maar zodra ik een stukje ren ( van de auto naar huis bijv.) voel ik het gelijk..

Maar begrijp ik nu goed dat jij binnenkort een 5km gaat lopen? Wedstrijd?

Anoniem_40733 vrijdag 22 april 2011 om 22:39

Afgelopen woensdag had ik 5km moeten lopen, volgens t Asics schema, maar ik dacht dat t 3 was.

Dus gister dan maar de 5km gedaan. Vond van mezelf dat ik t toch maar moest gaan lopen, puur voor mijn eigen gevoel;)

Ging best goed, al leek t op t laatste stuk alsof ik door mijn benen ging, denk waarschijnlijk door de warmte.

Morgen weer 5km, kijken hoe warm t is, hopelijk niet te!!!!

@Antikleia

Vind de tips juist heerlijk om te horen, alleen de muziek niet, maar vind nog steeds dat je aan deze tips meer had gehad tijdens deel 1 van Evy.

@Lem

heb helaas ook niet altijd de tijd om langs te komen, maar t blijft trekken aan je dit forum;)

@Boom

Niks ernstigs hoop ik?

@Elmo

Rustig aan hoor met die pees.

Balen voor je, maar belangrijke dingen eerst he.

@Max

Maar 9 gedaan? Alsof t niks is ha, ha, ha jij gaat als een speer;)

Mijn oor hoort als een holle blik, dus geen oortje er in tijdens t lopen.

Muziek in 1 oor, moet maar even aan wenen, is niet leuk, maar beter iets als niets.

@Sokkie

vervelend zeg dat ze t niet weten, hopelijk heb je snel duidelijkheid.

Anoniem_122013 vrijdag 22 april 2011 om 23:58

Bleeeeeeeeeegghhhhhhhhh ik heb geen zin meer! Echt een rot week gehad, niet hardgelopen en pff kan me er niet toe motiveren met dit weer. Veel te warm en t wil allemaal niet echt met de motivatie. Baal als een stekker!

Anoniem_90534 zaterdag 23 april 2011 om 08:20

@ sokkie: ik wilde graag een tijd ook op de 5 km. hoopte op 5.30 min/min maar dat stelde ik al bij vanwege het weer én ik ben net heving ongesteld geworden. volgende keer in de agenda kijken voordat ik iets plan. moet dus nog een keer een 5 km rondje uitzoeken. barneveld was een 5,25 km rondje dus die telde niet voor me tijd was niet zo slecht. balen dat het niet beter gaat nog!

@ elly: hahaha ja, maar wel 2x9 km he totaal liep ik in de 2 dagen renesse 38 km dus zo slecht was het niet.

@ lem: o jee.. lopersdip!

ik ga even snel intervallen voordat het warm wordt. ff kort om weer wat snelheid erin te brengen na renesse. dat loopt daar toch anders door het zand enzo

fijn weekend meiden!!

edit: heb al interval gedaan. ging wel lekker

april 139 km - 2011 totaal 723 km

Anoniem_40733 zaterdag 23 april 2011 om 23:31

@Max

Jeetje, dat haal ik never nooit in hoor.

Vind t toch heel knap dat je t allemaal voor elkaar krijgt;)

@Lem

Ik vind dit weer ook eigenlijk veel te warm, maar doe t toch maar, anders zit je straks weer even met een terug klapje. Gen zin in.

Gelukkig klim ik wel weer snel naar boven, maar geen zin om een stap terug te moeten doen nu.

Vanochtend bij half12 gaan lopen, what was i thinking????

Ben ik nou dom of een die hard?

5 km gelopen. Na de 3km toch even gestopt om wat te drinken.

Kreeg last van mijn maag, dus even pas op de plaats.

Iets sneller gelopen dan donderdag, al was t niet mijn bedoeling, vond t veel te warm om te lopen.

Zag ook mensen lopen zonder drinken bij zich, kon er niet over uit. Zeker met dit weer moet je wat drinken bij je hebben. Althans, zo denk ik er over…..

Anoniem_90534 zondag 24 april 2011 om 07:02

@ elly: ik heb voor het eerst in de ochtend en avond een stukje gelopen. was wel lekker eigenlijk maar zou het thuis niet zo snel doen natuurlijk. maar ja, als ik nou eenmaal dáár ben...het was erg mooi maar ik vond het vrij zwaar om te lopen daar. half 12 is een rot tijd. dat is vrij warm toch merk ik wel dat ik er langzaam aan lijk te wennen en ook de zweetproductie wordt anders. ik heb het idee dat ik ook iets minder knalrood word dan voorheen (schijnt een probleem met warmte afvoer te zijn). dus wie weet. maar een warm weer loper word ik nooit. ben benieuwd hoe het morgen in utrecht zal gaan. ik kocht speciaal een klein nike bidonnetje met een soort handgreep die ervoor zorgt dat je het niet vast hoeft te houden. leek me erg handig. in renesse liep ik met een waterbelt met horizontale waterbladder en dat werkte prima (met slangetje). had de belt wel heel vaak gebruikt maar met een flesje en niet met de zak maar dit werkt als een speer en zit heel erg lekker.

fijne paasdagen meiden!

Anoniem_89337 zondag 24 april 2011 om 12:03

@Elly, half 12 is niet echt een goede tijd om te gaan hardlopen met dit weer Toch goed dat je het 5 km hebt volgehouden. Ik neem ook nooit drinken mee, onder het hardlopen kan ik echt niet drinken, heb het ooit geprobeerd met een 10 km loop om bij 5 wat te drinken , maar die enen slok die viel me toch verkeerd, echt nooit meer gedaan. In barneveld vorige weer moet ik ook eerst even een min uitlopen voordat ik wat drinken kan. Als mijn ademhaling als een gek te keer gaat kan ik echt niet drinken. Moet eerst weer iets op adem zijn. Mocht ik ooit zover komen dat ik weer langere einden kan lopen moet ik onder weg even wandelen en dan drinken en weer verder lopen. Of het tempo lager houden maar dat blijft lastig voor me

@Lem, gewoon de schoentje onder knopen en een klein rondje gaan lopen, als je bezig bent ga je vanzelf een stukje verder en na afloop ben je zooooo blij met jezelf

Vanmorgen om 9 uur een rondje van 4,5 km gelopen. Was eigenlijk al weer te laat voor het mooie maar ik had met een vriendin afgesproken, anders was ik eerder gegaan. De benen wouden wel maar de ademhaling was niet zo best door de warmte. Ik kom wel weer steeds meer in het ritme, ook omdat het nu al een heel poosje goed gaat met de beentjes krijg ik ook weer wat meer vertrouwen. Dinsdag met de loopgroep gaan we naar Bussloo een duurloop doen. Ga ik meer km lopen maar met wandelen tussen door, en ik heb me al opgegeven voor de koninginnen loop in Amersfoort zaterdag. Samen met een collega. Zins ik met van die loop evenementen mee doe zoek ik iemand die mee wil en niet echt kunnen vinden, en nu uit onverwachte hoek wil er iemand spontaan met me mee Hij liep ongetraind de 10 km van de kippenren in 52 min en wil wel blijven lopen nu, dus gaat gezellig mee naar Amersfoort.

Fijne paasdagen allemaal

Anoniem_90534 zondag 24 april 2011 om 19:32

@ bibianne: hum... hahaha nou als ik 15 km onderweg ben, ga ik écht wat drinken. heb nu de inov-8 belt met de horizontale zak met bijtklep en dat is heerlijk lopen. echt fijner dan de bidon die ik er eerst in stopte. bovendien kan ik ook uit de bladder de hondenbak vullen onderweg. voor de kortere rondjes is water niet echt nodig. die man kan aardig lopen 'ongetraind' 10 km in 52 minuten. maar wat is ongetraind? ik geloof niet dat iemand zo uit het niets 10 km kan hardlopen op onze leeftijd eerlijk gezegd. maar mannen doen graag stoer natuurlijk

heb inmiddels zitten klungelen met mijn garmin om andere data velden te zien en dat lijkt we leuk op de interval trainingen. die wil ik toch wat meer in gaan bouwen tussen de afstand loopjes. ik richt me nu ook veel meer op de min/km tijden merk ik, dus dat is wel prettiger. gisteren tijdens het intervallen mooie tijden onder de 5 min/km. hahaha al ik dat nou eens op de 5 km rond zou kunnen volhouden dan zou het er op gaan lijken nu zijn het maar stukjes natuurlijk maar wie weet.

ik richt me in ieder geval qua afstand nog steeds op de Glen in schotland tijdens de kerstdagen. stiekum hoop ik op een 'heen-en-weertje' maar dat is een beetje te ver denk ik. jammer genoeg kan tegen die tijd mijn beessie ook niet meelopen na haar nestje ;-(

fijne paasdagen allemaal!

Anoniem_6374e25641f94 zondag 24 april 2011 om 20:36

Hey allemaal,

Sow jullie lopen al een heel end weg! Ben rond november begonnen met hardlopen, helaas meteen 2 maanden met een knieblesure thuis/bij de fysio gezeten. Ben nu weer rustig aan het opbouwen en hoop 15 mei in elk geval binnen ene half uur 5km te kunnen lopen bij de Marikenloop. Daarna zien we wel verder.

Gisteren in elk geval 5km met tussenpauzes gelopen, heerlijk weer dit weer!

Anoniem_82322 maandag 25 april 2011 om 11:25

Zo daar ben ik ook weer eens.

Sokkie, wat irritant dat het maar niet opschiet zo. Wel fijn dat ze het serieus nemen en het wel willen onderzoeken verder.

Jullie zijn wel goed bezig met allerlei loopjes. Kan me goed voorstellen dat dat motiveert om verder en sneller te gaan. leuk!

Vandaag toch maar gaan rennen. Al een tijdje allerlei klachten (blaas) die niet echt over gaan en afgelopen week was het erger. Vandaar even rust. Nu wel een hoofd vol snot, maar toch maar voor les 7 gegaan 3 (1,5) keer 6. Het was een ouderwets rondje afzien en eigenlijk ook al te laat vanwege de warmte, maar ik heb het gehaald

Veel plezier met lopen deze week weer. Het voorspelde minder warmere weer zal voor het lopen wel fijn zijn.

Anoniem_120267 maandag 25 april 2011 om 20:17

Vanavond heel voorzichtig les 10 gedaan.. was het hele weekend al pijnvrij en wilde toch even 'voelen'. Nou het het ging best aardig eigenlijk. Voelde een beetje zeurderig maar werd niet erger.

Wat een heerlijk hardloopweer zo 's avonds he!

Dit is een oud topic. Het topic is daarom gesloten.
Maak een nieuw topic aan om verder praten over dit onderwerp.

Actieve topics

start 2 run deel 4

Dit is een oud topic. Het topic is daarom gesloten. Maak een nieuw topic aan om verder praten over dit onderwerp.

Actieve topics

Dit is een oud topic. Het topic is daarom gesloten.
Maak een nieuw topic aan om verder praten over dit onderwerp.