Lijf & Lijn
alle pijlers
start 2 run deel 4
woensdag 26 mei 2010 om 20:27
Weer een nieuw deel van start to run.
Start to run bestaat uit 2 series. Met behulp van een programma op je mp3-speler ren je in 10 weken naar de 5 of de 10 km. Elke week loop je 3 lessen.
Heb je zin om te beginnen, ben je net begonnen of al een tijd bezig? Schrijf dan gezellig met ons mee!
Vorige delen:
Start 2 run deel 1
Start 2 run deel 2
[url=Start 2 Run, deel 3b [/url]
Download voor je mp3:
Gratis:
http://cid-2302ab90659afe4e.office.live ... ments.aspx
Betaald, maar wel snel en makkelijk: 5 en 10 km
Schema's op papier:
schema's Evy
Om je loopjes te plannen en te meten:
afstandmeten
mapmyrun
runningmap
Rek en strekoefeningen:
atletiekunie
youtube
Aikidostretching
Runinfo.nl
Stretchoefeningen
Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:
Blessurewijzer
Blessures[/quote]
Tabel: rennen met Evy
NaamSerieWeekDoelelly5 kmweek 7opnieuwboom5 km van renateWeek 65 km in 30 minLian10 kmWeek 5weer naar de 10km lempicka10 kmWeek 1
Tabel: rennen zonder Evy
NaamDoelminuten/km's nuMax15 km als lekker rondje28 kmBibianne10 km loop binnen het uur5 km in 28"19' minLian10 km in een uur5 km in 29.29Pimm10 km binnen het uur8 met gemiddelde van 10,1223 km/h Elly5 km5 km zonder blessuresWennIn december weer gaan lopen bevallen!!!Linda 7,5 km Lika5 km in 35 min... Antikleia5 km in 30min...
Extra tabel voor de kilometermeisjes
NaamDoel 2011novHeel 2011Max1500 km160 km 1.859 km Bibianne400 km43 km 410 kmJudith500 km0 km146 kmLinda300 km41 km260 km
Doelen 2012
Max: HM berlijn 01/04, HM Edinburgh 26/05, HM Nottingham sept
Judith: M Dublin nov
Linda: 10 km juni
Start to run bestaat uit 2 series. Met behulp van een programma op je mp3-speler ren je in 10 weken naar de 5 of de 10 km. Elke week loop je 3 lessen.
Heb je zin om te beginnen, ben je net begonnen of al een tijd bezig? Schrijf dan gezellig met ons mee!
Vorige delen:
Start 2 run deel 1
Start 2 run deel 2
[url=Start 2 Run, deel 3b [/url]
Download voor je mp3:
Gratis:
http://cid-2302ab90659afe4e.office.live ... ments.aspx
Betaald, maar wel snel en makkelijk: 5 en 10 km
Schema's op papier:
schema's Evy
Om je loopjes te plannen en te meten:
afstandmeten
mapmyrun
runningmap
Rek en strekoefeningen:
atletiekunie
youtube
Aikidostretching
Runinfo.nl
Stretchoefeningen
Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:
Blessurewijzer
Blessures[/quote]
Tabel: rennen met Evy
NaamSerieWeekDoelelly5 kmweek 7opnieuwboom5 km van renateWeek 65 km in 30 minLian10 kmWeek 5weer naar de 10km lempicka10 kmWeek 1
Tabel: rennen zonder Evy
NaamDoelminuten/km's nuMax15 km als lekker rondje28 kmBibianne10 km loop binnen het uur5 km in 28"19' minLian10 km in een uur5 km in 29.29Pimm10 km binnen het uur8 met gemiddelde van 10,1223 km/h Elly5 km5 km zonder blessuresWennIn december weer gaan lopen bevallen!!!Linda 7,5 km Lika5 km in 35 min... Antikleia5 km in 30min...
Extra tabel voor de kilometermeisjes
NaamDoel 2011novHeel 2011Max1500 km160 km 1.859 km Bibianne400 km43 km 410 kmJudith500 km0 km146 kmLinda300 km41 km260 km
Doelen 2012
Max: HM berlijn 01/04, HM Edinburgh 26/05, HM Nottingham sept
Judith: M Dublin nov
Linda: 10 km juni
maandag 25 april 2011 om 23:09
@Max
Heb je er een foto van?
Ben benieuwd hoe t er uit ziet en lijkt me juist heel makkeleijk als je t niet vast hoeft te houden, ja toch?
Hoe was Utrecht? Ben heel benieuwd;)
@Bibianne
Ik ben niet een persoon die wil stoppen om te drinken, maar ben toch even stil gaan staan om even te drinken. Op mijn gemak, zal een minuut geduurd hebben, maar werd misselijk en kreeg last van mijn maag, dus moest echt even wat drinken.
Jammer dat t niet lukt bij jou, wist niet dat t ook nog kon;)
Dus jij moet ook extra opletten met je ademhaling? Merk ik bij mezelf ook…
@Sokkie
Misschien kan je beter even gaan inlopen, dus flink wandelen en even strekken van te voren, merk bij mij dat t heel goed helpt….
En daarna even strekken.
@Boom
Aan die blaas kan je weinig doen en is heel erg vervelend, zorgen dat die erg goed leeg is voor je gaat lopen.
En zelfs met een snottermeus kan je best goed lopen ha, ha, ha had t een paar weken terug ook.
@Marloes
Toch even uitkijken hoor met blessures, we kunnen wel van alles willen, maar t moet rieel blijven, als t niet goed lukt, dan maar wat later toch?
Vandaag van mezelf 3km mogen lopen. De tijd was 18:18, dus best goed.
Wil alleen straks met die 10km niet te hard van stapel gaan, anders red ik die 10 straks niet, woensdag beginnen met 7km, weet dat ik t kan, maar zie er toch tegenop….en waarom? Weet t niet.
Iedereen die morgen gaat lopen? Veel plezier;)
Heb je er een foto van?
Ben benieuwd hoe t er uit ziet en lijkt me juist heel makkeleijk als je t niet vast hoeft te houden, ja toch?
Hoe was Utrecht? Ben heel benieuwd;)
@Bibianne
Ik ben niet een persoon die wil stoppen om te drinken, maar ben toch even stil gaan staan om even te drinken. Op mijn gemak, zal een minuut geduurd hebben, maar werd misselijk en kreeg last van mijn maag, dus moest echt even wat drinken.
Jammer dat t niet lukt bij jou, wist niet dat t ook nog kon;)
Dus jij moet ook extra opletten met je ademhaling? Merk ik bij mezelf ook…
@Sokkie
Misschien kan je beter even gaan inlopen, dus flink wandelen en even strekken van te voren, merk bij mij dat t heel goed helpt….
En daarna even strekken.
@Boom
Aan die blaas kan je weinig doen en is heel erg vervelend, zorgen dat die erg goed leeg is voor je gaat lopen.
En zelfs met een snottermeus kan je best goed lopen ha, ha, ha had t een paar weken terug ook.
@Marloes
Toch even uitkijken hoor met blessures, we kunnen wel van alles willen, maar t moet rieel blijven, als t niet goed lukt, dan maar wat later toch?
Vandaag van mezelf 3km mogen lopen. De tijd was 18:18, dus best goed.
Wil alleen straks met die 10km niet te hard van stapel gaan, anders red ik die 10 straks niet, woensdag beginnen met 7km, weet dat ik t kan, maar zie er toch tegenop….en waarom? Weet t niet.
Iedereen die morgen gaat lopen? Veel plezier;)
dinsdag 26 april 2011 om 06:53
@ elly: van de nike bottle of de waterbelt? de waterbelt is een inov-8 pro race 4 pro race waterbelt link de nike bidon met houder kan ik even niet vinden maar dat is een mooie bidon met een soort handvat dat je om de hand kan klemmen. super ding, ook lekker bij training en de bidon ligt lekker. je hoeft dus niks echt vast te houden. utrecht was erg leuk, hele leuke sfeer. veel mensen niet op komen dagen, denk vanwege de warmte. had van te voren ook al bedacht dat ik niet voluit zou (willen/kunnen) gaan en dat deed ik ook niet. ik heb heerlijk gelopen, nergens last van, kon absoluut sneller maar prima gedaan zo. gemiddeld 5.36 min/km. volgende keer dan maar die 5.30 min/km proberen maar nu ik net pas bezig ben met snelheid niet gek denk ik.
@ boom: voel je je nu weer helemaal fit?
@ sokkie: hoe voelt het nou?
fijne dag meiden
@ boom: voel je je nu weer helemaal fit?
@ sokkie: hoe voelt het nou?
fijne dag meiden
woensdag 27 april 2011 om 16:59
max, ja er gaat nog weleens wat mis bij mij met dat schema
wat leuk dat je hondje een nestje krijgt. Ik wist dat nog niet, maar wel spannend zeg!
bibianne, fijn dat het lopen bij jou ook weer goed gaat.
10 km in 52 min, vind ik al heel knap. Zeker als het dan ook nog ongetraind is.
Sokkie, jou klachten klinken wel hetzelfde als bij mij toen.
Ik heb echt 6 weken niet gelopen, en ben weer bij les 1 begonnen, omdat het zolang duurde wilde ik het echt niet forceren.
Elly, ja dan is het al te warm he. Ik ben ook gaan lopen om half 2 en een keer om 4 uur. Dt is de laatste keer geweest met die hitte. Je kan beter 's avonds of 's ochtends vroeg gaan dan.
Ik ga vanavond kijken naar een hondje! Mijn hond is bij mijn ouders gebleven toen ik met me vriend ing samen wonen. Maar ik had hem wel vaak bij me en nam hem mee met hardlopen enzo. Maar nu mn moeder alleen is, vind ze het wel fijn (vooral 's nachts) om hem bij haar te hebben.
Hij heeft ook nog last van zn heupen, dus hardlopen kan ik niet meer met hem.
Maar nu ga ik kijken naar een eigen hondje!
Max, hoe groot is jou hond precies? Hoe heb jij dat met haar opgebouwd? Ik zit nu ook nog maar op de 40 min, maar denk dat dit voor haar nog te ver zal zijn.
wat leuk dat je hondje een nestje krijgt. Ik wist dat nog niet, maar wel spannend zeg!
bibianne, fijn dat het lopen bij jou ook weer goed gaat.
10 km in 52 min, vind ik al heel knap. Zeker als het dan ook nog ongetraind is.
Sokkie, jou klachten klinken wel hetzelfde als bij mij toen.
Ik heb echt 6 weken niet gelopen, en ben weer bij les 1 begonnen, omdat het zolang duurde wilde ik het echt niet forceren.
Elly, ja dan is het al te warm he. Ik ben ook gaan lopen om half 2 en een keer om 4 uur. Dt is de laatste keer geweest met die hitte. Je kan beter 's avonds of 's ochtends vroeg gaan dan.
Ik ga vanavond kijken naar een hondje! Mijn hond is bij mijn ouders gebleven toen ik met me vriend ing samen wonen. Maar ik had hem wel vaak bij me en nam hem mee met hardlopen enzo. Maar nu mn moeder alleen is, vind ze het wel fijn (vooral 's nachts) om hem bij haar te hebben.
Hij heeft ook nog last van zn heupen, dus hardlopen kan ik niet meer met hem.
Maar nu ga ik kijken naar een eigen hondje!
Max, hoe groot is jou hond precies? Hoe heb jij dat met haar opgebouwd? Ik zit nu ook nog maar op de 40 min, maar denk dat dit voor haar nog te ver zal zijn.
woensdag 27 april 2011 om 17:52
@ lian: heeee spannend!! wat voor hond ga je bekijken? jeetje hoe groot zal ze zijn, iets groter dan een labrador denk ik. rustig opbouwen eigenlijk hangt ook een beetje van tempo af denk ik en de ondergrond en vooral het weer!
Ben begonnen aan een schema van 6 weken om wat snelheid op te bouwen. Rustig schema eigenlijk niks anders dan ik nu doe alleen is het een schema en zit er interval in, wat ik nu alleen hap-snap aan het doen ben. Best grappig om dat te proberen. Vandaag was 60 minuten rustige duurloop op 75% van maximale hartslag. Grappig om nu alleen maar met het aantal minuten bezig te zijn..... De 4e keer deze week zal 120 minuten zijn.... gaaaaaap
april 158 km - 2011 totaal 742 km
Ben begonnen aan een schema van 6 weken om wat snelheid op te bouwen. Rustig schema eigenlijk niks anders dan ik nu doe alleen is het een schema en zit er interval in, wat ik nu alleen hap-snap aan het doen ben. Best grappig om dat te proberen. Vandaag was 60 minuten rustige duurloop op 75% van maximale hartslag. Grappig om nu alleen maar met het aantal minuten bezig te zijn..... De 4e keer deze week zal 120 minuten zijn.... gaaaaaap
april 158 km - 2011 totaal 742 km
woensdag 27 april 2011 om 22:29
Hallooooo ik leef weer!!!
Heb vandaag 30 minuten gelopen met eindsprint en het ging heerlijk. Had echt een mega dip vorige week waarbij ik totaal geen zin had om te gaan lopen. Vandaag weer de sportschoenen aan gedaan en t gevoel is er weer. Had vorige week echt een paar tegenslagen dat ik amper vooruit kwam en na 4 minuten t al zat was. Vandaag tegenovergesteld en ik ben er weer!
Heb vandaag 30 minuten gelopen met eindsprint en het ging heerlijk. Had echt een mega dip vorige week waarbij ik totaal geen zin had om te gaan lopen. Vandaag weer de sportschoenen aan gedaan en t gevoel is er weer. Had vorige week echt een paar tegenslagen dat ik amper vooruit kwam en na 4 minuten t al zat was. Vandaag tegenovergesteld en ik ben er weer!
donderdag 28 april 2011 om 22:46
sokkie, ik weet niet wat ik had, want ik ben niet naar de dokter geweest. Ik heb er een aantal weken mee lopen knoeien en toen eerst 2 weken niet gelopen. Na het lapen was het gelijk weer mis. Toen weer een week gewacht en weer een klein stukje gelopen. Toen had ik nog pijn, en heb ik 6 weken rust gehouden. Ook opgelet met schoenen, werken enzo. En toen weer heel rustig opbouwen. Bij les 1 en op een heel rustig tempo.
Maar ik weet natuurlijk ook niet of je hetzelfde hebt als ik. Het klinkt een beetje hetzelfde.
Max. We hebben daisy thuis! Ze is echt erg leuk. Jou hond is dan toch best groot!
Daisy der moeder is een boerenfox en der vader is een kruising herder. Ze is ongeveer 45 cm groot en net een jaar oud.
Ik ga nu naar bed, morgen vertrekken we weer om 5 uur eruit om het weekend weer weg te gaan.
Na het weekend werk in de tabel weer bij.
Maar ik weet natuurlijk ook niet of je hetzelfde hebt als ik. Het klinkt een beetje hetzelfde.
Max. We hebben daisy thuis! Ze is echt erg leuk. Jou hond is dan toch best groot!
Daisy der moeder is een boerenfox en der vader is een kruising herder. Ze is ongeveer 45 cm groot en net een jaar oud.
Ik ga nu naar bed, morgen vertrekken we weer om 5 uur eruit om het weekend weer weg te gaan.
Na het weekend werk in de tabel weer bij.
vrijdag 29 april 2011 om 13:24
@ lian: wat spannend, het hondje is er dus al! hoe kom je daar nou aan? heb je een foto? leuk hoor nu rustig opbouwen. Luistert ze een beetje goed?
Jeetje wat was het warm, echt helemaal in vergist. Viel niet mee en vooral niet voor de hond. Volgens mij vond ze het vandaag niet zo leuk. Ze ligt uitgeteld op de tegels hier. Als het tijdens de interval training ook zo warm is, dan laat ik haar maar thuis. Ik ben ook stom geweest want ik was ook het dribbelen in de zon aan het doen Had het ook erg zwaar de laatste kilometer maar ik heb het schema wel afgemaakt.
april 170 km - 2011 totaal 753 km
Jeetje wat was het warm, echt helemaal in vergist. Viel niet mee en vooral niet voor de hond. Volgens mij vond ze het vandaag niet zo leuk. Ze ligt uitgeteld op de tegels hier. Als het tijdens de interval training ook zo warm is, dan laat ik haar maar thuis. Ik ben ook stom geweest want ik was ook het dribbelen in de zon aan het doen Had het ook erg zwaar de laatste kilometer maar ik heb het schema wel afgemaakt.
april 170 km - 2011 totaal 753 km
zaterdag 30 april 2011 om 00:31
Vandaag les 14 gelopen, 2-3-6-6-6. Alleen halverwege even een klein steekje in m'n lies (maar dat was ook net toen ik er aan dacht.. psychisch??) verder geen last en heerlijk gelopen. Ook achteraf geen last. Ik heb wel mijn tempo aangepast en dat bevalt mij goed.
Was warm inderdaad, ik heb rond half 5 gelopen en toen was het nog vrij warm, dus Max09 ik kan mij voorstellen dat het rond half 2 nog warmer was!!
Fijne koninginnedag!
Was warm inderdaad, ik heb rond half 5 gelopen en toen was het nog vrij warm, dus Max09 ik kan mij voorstellen dat het rond half 2 nog warmer was!!
Fijne koninginnedag!
zaterdag 30 april 2011 om 21:05
Sokkie, ik herken dat wel, heb ik dagen geen last van mijn been totdat ik mijn ren kleding aan heb, dan denk ik mijn been te voelen
Vandaag de koninginnen ren in Amersfoort gehad. We kregen allemaal een oranje t-shirt. Heb me helemaal rot gerend.
Mijn polar gaf 4.870 meter aan in plaats van 5 km, de start was niet de finish dus hadden ze de start makkelijk iets verder weg kunnen laten beginnen, heb er 26.46 min over gedaan. Nu maar weer een poosje rustig aan doen ha ha
Mijn collega ging voor de 24 min en heeft er 20.56 min over gedaan. Het is misschien een snel parcours
Ben je bezig met het laatste rondje komt de koploper langs je heen rennen, pff, en nog hard ook. Die heeft er 16.38 min over gedaan.
Het weer was super, niet zo warm.
Iedereen een leuke koninginnen dag gehad ??
Vandaag de koninginnen ren in Amersfoort gehad. We kregen allemaal een oranje t-shirt. Heb me helemaal rot gerend.
Mijn polar gaf 4.870 meter aan in plaats van 5 km, de start was niet de finish dus hadden ze de start makkelijk iets verder weg kunnen laten beginnen, heb er 26.46 min over gedaan. Nu maar weer een poosje rustig aan doen ha ha
Mijn collega ging voor de 24 min en heeft er 20.56 min over gedaan. Het is misschien een snel parcours
Ben je bezig met het laatste rondje komt de koploper langs je heen rennen, pff, en nog hard ook. Die heeft er 16.38 min over gedaan.
Het weer was super, niet zo warm.
Iedereen een leuke koninginnen dag gehad ??
zondag 1 mei 2011 om 07:37
@ bibianne: mmmm is dat niet rustig aan doen dan? op zo'n klein stukkie? geintje. hartstikke mooie tijd. het was wel super weer he? lekker hoor. ik heb weinig gedaan eigenlijk, lekker gekookt. eergisteren gelopen en in de tuin gewerkt. geen beste combinatie. vanavond weer lopen als ik het red, want ik ga de hele dag foto's maken (hoop ik......roofvogels kijken) en dat is een enorme fitness training (camera weegt 5 kg) en ik ben altijd kapot na zo'n dag
zondag 1 mei 2011 om 13:11
Hallo meiden!
Ben hier een tijdje (lees=maanden) niet geweest. Ik had gewoon niet zoveel tijd.Leuk om nog steeds bekende namen hier tegen te komen!
In de winter is het hardlopen er een beetje bij ingeschoten. Ik had geen startbewijs gekregen voor de londen marathon en voor m'n gevoel hoefde ik dus ook niet meer zo hard te trainen.
Na 2 maanden helemaal niets te hebben gedaan ben ik weer begonnen met hardlopen. Ik dacht dat ik al mijn opgebouwde conditie kwijt zo zijn, maar dat viel enorm mee. Het ging eigenlijk heerlijk. Na een week of 3 liep ik zelfs alweer een kilometer of 8. Het tempo was wel traag, maar goed....Toen begon ik wat last te krijgen van mijn knie....Het bleek een lopersknie te zijn. Balen. Doet echt enorm veel pijn en gaat alleen maar over met rust. Dat was lastig want ik had er net weer zoveel zin in! Maar goed het hielp wel. Ik ben nu alweer een aantal weken lekker bezig volgens een schema. Ik ga de damtotdam loop doen!
Doen er nog meer van hier mee? Had gelezen dat het een drama was bij de inschrijving. Ik loop voor een goed doel, dus was van te voren al zeker van een startbewijs.
Ik zal weer proberen wat vaker hier mee te lezen! Ik hoef niet in de lijst hoor!
Ben hier een tijdje (lees=maanden) niet geweest. Ik had gewoon niet zoveel tijd.Leuk om nog steeds bekende namen hier tegen te komen!
In de winter is het hardlopen er een beetje bij ingeschoten. Ik had geen startbewijs gekregen voor de londen marathon en voor m'n gevoel hoefde ik dus ook niet meer zo hard te trainen.
Na 2 maanden helemaal niets te hebben gedaan ben ik weer begonnen met hardlopen. Ik dacht dat ik al mijn opgebouwde conditie kwijt zo zijn, maar dat viel enorm mee. Het ging eigenlijk heerlijk. Na een week of 3 liep ik zelfs alweer een kilometer of 8. Het tempo was wel traag, maar goed....Toen begon ik wat last te krijgen van mijn knie....Het bleek een lopersknie te zijn. Balen. Doet echt enorm veel pijn en gaat alleen maar over met rust. Dat was lastig want ik had er net weer zoveel zin in! Maar goed het hielp wel. Ik ben nu alweer een aantal weken lekker bezig volgens een schema. Ik ga de damtotdam loop doen!
Doen er nog meer van hier mee? Had gelezen dat het een drama was bij de inschrijving. Ik loop voor een goed doel, dus was van te voren al zeker van een startbewijs.
Ik zal weer proberen wat vaker hier mee te lezen! Ik hoef niet in de lijst hoor!
zondag 1 mei 2011 om 13:50
zondag 1 mei 2011 om 19:10
@ bibianne: dat geloof ik ook graag dat je niet teveel moet nadenken. maar wel moet voelen wat het lichaam tegen je zegt. is er ergens een pijntje o.i.d trouwens wel raar hoor die afstand, kunnen ze dat nou niet eens normaal uitmeten over 200 meter doe je 1 minuut als je 12 km per uur rent.... dat scheelt dus echt onwijs zulke rare dingen. hahaha nou ja, je hebt nu wel een hele snelle 5 km tijd volgende keer bij een 'echte' 5 km ronde moet je dus keihard rennen
@ judith: ha daar ben je weer maar wat onwijs balen van die knie!!! hoop dat het snel wegtrekt
ben net thuis, eerste kaart van fotograferem zit in de compiter, ga me nu snel omkleden. ben erg moe, kreeg ook last van alles met het op de grond liggen, op mijn knietjes gebukt etc. voelde me heeeeeel oud dus ik ben benieuwd of ik uberhaupt vooruit kom. daarna spring ik meteen mijn bed in vrees ik.
@ judith: ha daar ben je weer maar wat onwijs balen van die knie!!! hoop dat het snel wegtrekt
ben net thuis, eerste kaart van fotograferem zit in de compiter, ga me nu snel omkleden. ben erg moe, kreeg ook last van alles met het op de grond liggen, op mijn knietjes gebukt etc. voelde me heeeeeel oud dus ik ben benieuwd of ik uberhaupt vooruit kom. daarna spring ik meteen mijn bed in vrees ik.
zondag 1 mei 2011 om 21:57
@max, Wat ben je lekker bezig. Hoe vind je het om weer eens een schema te doen?
@Sokkie. Wat fijn dat het beter gaat. Hoop dat het zo blijft gaan!
@Bibianne, wat een tijd. Ik ben jaloers, dat gaat me nooit lukken ( geeft niet hoor)
Ik ren wel af en toe, maar niet vaak genoeg naar m'n zin (of niet lekker, of te druk) Als ik ga, gaat het wel goed meestal. Dat is wel fijn. Ik merk echt vooral met het op adem komen, dat mijn conditie niet zo ver weg gezakt is als de eerste keer toen ik begon.
@Sokkie. Wat fijn dat het beter gaat. Hoop dat het zo blijft gaan!
@Bibianne, wat een tijd. Ik ben jaloers, dat gaat me nooit lukken ( geeft niet hoor)
Ik ren wel af en toe, maar niet vaak genoeg naar m'n zin (of niet lekker, of te druk) Als ik ga, gaat het wel goed meestal. Dat is wel fijn. Ik merk echt vooral met het op adem komen, dat mijn conditie niet zo ver weg gezakt is als de eerste keer toen ik begon.
zondag 1 mei 2011 om 22:14
@ boom: ja op zich wel leuk het schema. het is een beetje een stok achter de deur voor snelheid als het gaat, niet zozeer als racer maar om de langere afstanden wat makkelijker te doen. het is de opstap naar de halve marathon, dat sloot ook aan bij wat ik deed, maar ik koos nu voor het schema voor een snelle 10 km. hahaha een rustig duurloopje van 60 minuten is dus gewoon 10 km. het schema eronder was maar 9 km dus ik doe iets ertussenin en met het intervallen kom ik wel aan het snellere schema tot nu toe. ik kijk gewoon, en probeer tussen deze schema's in te blijven. het zou ook raar zijn als ik in week 1 al alles haal neem ik aan, anders zou het niets opbouwen. over 6 weken een test loop. alle loopjes tussendoor (o.a. leiden en renesse) moeten dan maar in het gewone duurloop schema ingepast worden dat betekent dus gewoon een 10 km per uur run op de 10 km en sneller op de 5 km. ik zie het wel. niet belangrijk. ik geniet en heb wel lol in het schema
val nu om van de slaap. heb geweldige foto's gemaakt echt super. ben er blij mee, hoop er wat mee te gaan winnen de komende tijd en misschien te verkopen.
slaap lekker meiden.
val nu om van de slaap. heb geweldige foto's gemaakt echt super. ben er blij mee, hoop er wat mee te gaan winnen de komende tijd en misschien te verkopen.
slaap lekker meiden.
maandag 2 mei 2011 om 16:25
Max, het klinkt vooral heel ingewikkeld
Net les 9 er op zitten, dus ik mag naar week 4! Les was 2 keer 8 minuten en in het midden 3 minuten wandelen. was goed te doen en wat een lekker weer is dit zeg! Op de helft van het schema vandaag Qua snelheid zit ik zo net zo net onder de 10 km per uur, dus dat is ook heel niet slecht. Doel is in zicht
Net les 9 er op zitten, dus ik mag naar week 4! Les was 2 keer 8 minuten en in het midden 3 minuten wandelen. was goed te doen en wat een lekker weer is dit zeg! Op de helft van het schema vandaag Qua snelheid zit ik zo net zo net onder de 10 km per uur, dus dat is ook heel niet slecht. Doel is in zicht
maandag 2 mei 2011 om 17:01
@ boom: nee, dat is juist het fijne het is heel makkelijk. al die schema's uit mijn hardloopboek met schema's vind ik veel te ingewikkeld. dit is viermaal per week, totaal per week rond de 45 km, en sluit prima aan bij wat ik al doe. alleen vandaag moet ik dus 105 minuten.... pffff nou ja dat ga ik dus lekker zien hoe dat straks gaat zeker na gisteren (fotograferen). jij gaat dus ook als een speer! lekker op tempo dus. hoe lang hou je dat vol nu? wat is jouw doel eigenlijk?
maandag 2 mei 2011 om 17:27
@ boom: gaat vast lukken want je hebt natuurlijk al een basis. fijn dat je weer zo lekker aan het rennen bent! hahaha nee hoor niks moeilijks voor mij. kan nog net een hartslagzone in de gaten houden, of de snelheid of de afstand. die dingen worden gebruikt maar niet allerlei dingen tegelijk daar ben ik te lui voor. vandaag duurloopje van 105 minuten op HRmax 70% da's dus lekker slakkerig. dan zit week 1 erop. volgende training is dan weer interval maar ook makkelijk gewoon 400 meter laps op 1.55 geloof ik (oeps) dus kijken maar waar het schip strandt.
