Lijf & Lijn
alle pijlers
Topic voor thuissporters - Deel 3
zaterdag 3 september 2011 om 14:51
dinsdag 7 februari 2012 om 22:09
@pigeon dit verschilt per dag.
Voor de fittest van 5 feb heb je een set van 8 oefeningen waarvan je elke oefening 1 keer 50 sec doet en dan 10 sec rust en dan klaar
Deze test wordt deze maand nog twee keer herhaald, het is een beginpunt om te zien hoe je na 30 dagen het doet. Zodoende is deze anders dan andere dagen waar je soms 3 tot 4 rondes door een set van oefeningen heen gaat. Elke dag is weer een verrassing
Bij mij was er een enorme vooruitgang al te zien bij de tweede fittest, ik zie dit over het algemeen bij degenen die de test gedaan hebben dat er sprongen gemaakt worden soms kleine soms grote, maar wel degelijk vooruitgang
Voor de fittest van 5 feb heb je een set van 8 oefeningen waarvan je elke oefening 1 keer 50 sec doet en dan 10 sec rust en dan klaar
Deze test wordt deze maand nog twee keer herhaald, het is een beginpunt om te zien hoe je na 30 dagen het doet. Zodoende is deze anders dan andere dagen waar je soms 3 tot 4 rondes door een set van oefeningen heen gaat. Elke dag is weer een verrassing
Bij mij was er een enorme vooruitgang al te zien bij de tweede fittest, ik zie dit over het algemeen bij degenen die de test gedaan hebben dat er sprongen gemaakt worden soms kleine soms grote, maar wel degelijk vooruitgang
woensdag 8 februari 2012 om 00:08
Hi.. De twee getallen is het verschil tussen 40 dagen geleden en nu. Dat is dus mijn vooruitgang na zo'n challenge, al moet ik zeggen dat ik de laatste week minder heb gesport en meer heb gegeten. Al met al was ik toch trots op de vooruitgang
Vandaag weer een fittest en de .. hoe heette hij.. bikini work out.. gedaan... en het verpest met mascarpone, slagroom en aardbeitjes.. zucht. maar wel lekker
Doen we weer mee met de nieuwe challenge? Wat zijn jullie plannen de komende tijd .. naast beter worden of course
Vandaag weer een fittest en de .. hoe heette hij.. bikini work out.. gedaan... en het verpest met mascarpone, slagroom en aardbeitjes.. zucht. maar wel lekker
Doen we weer mee met de nieuwe challenge? Wat zijn jullie plannen de komende tijd .. naast beter worden of course
woensdag 8 februari 2012 om 08:05
woensdag 8 februari 2012 om 09:08
Leuk om te zien dat thuis trainen leeft en jullie daadwerkelijk helpt in het breiken van jullie doelen!
Wij zijn een (startende) website met hetzelfde doel als bij BodyRock (alleen hebben wij een man) maar om mensen te laten starten met bewegen.
Wij zijn benieuwd naar jullie mening, maar ook verzoekjes betreft oefeningen kunnen worden aangevraagd.
Alvast bedankt voor jullie tijd!
Ikwileensixpack.nl
Wij zijn een (startende) website met hetzelfde doel als bij BodyRock (alleen hebben wij een man) maar om mensen te laten starten met bewegen.
Wij zijn benieuwd naar jullie mening, maar ook verzoekjes betreft oefeningen kunnen worden aangevraagd.
Alvast bedankt voor jullie tijd!
Ikwileensixpack.nl
woensdag 8 februari 2012 om 09:44
Dank jullie wel voor de antwoorden!
Is het goed als ik me bij jullie aansluit en hier af en toe mijn vorderingen ook eens kom posten? Soort van stok achter de deur.
Mijn fittest van gisteren had de volgende score:
squat jumps 23
push ups 13
burpees 9
high knees 104
switch lunges 33
tuck jumps 20
tricep dips 20
straight abs 21
Ik ben benieuwd of er in 30 dagen verschil in gaat zitten.
Vandaag heb ik een rustdag qua sporten, maar morgen wil ik in ieder geval een uur op de racefiets (heb hem op een Tacx staan, soort van rollerbank) en nog wat spieroefeningen gaan doen, wellicht met bodyrock.
Hebben jullie speciale doelen waar jullie voor trainen?
Is het goed als ik me bij jullie aansluit en hier af en toe mijn vorderingen ook eens kom posten? Soort van stok achter de deur.
Mijn fittest van gisteren had de volgende score:
squat jumps 23
push ups 13
burpees 9
high knees 104
switch lunges 33
tuck jumps 20
tricep dips 20
straight abs 21
Ik ben benieuwd of er in 30 dagen verschil in gaat zitten.
Vandaag heb ik een rustdag qua sporten, maar morgen wil ik in ieder geval een uur op de racefiets (heb hem op een Tacx staan, soort van rollerbank) en nog wat spieroefeningen gaan doen, wellicht met bodyrock.
Hebben jullie speciale doelen waar jullie voor trainen?
woensdag 8 februari 2012 om 09:48
woensdag 8 februari 2012 om 12:08
woensdag 8 februari 2012 om 12:35
@Ikwileensixpack: Ja de vorige keer dat je een berichtje postte heb ik al eens gekeken. Vind het wel een interessante website moet ik zeggen en ik volg jullie ook op facebook. Het ligt idd in de lijn van bodyrock. Het moet alleen nog wel groeien en de presentator is wel super fit met zijn vliegende push ups Maar wat ik mis .. Lisa en Zuzka zijn toch wel echte persoonlijkheden. Je blijft aan ze plakken niet alleen omdat ze het zo goed weten allemaal, maar ook omdat ze je als persoon aanspreken en in hun filmpjes je ook motiveren en meer vertellen dan alleen de uitvoering van de oefeningen. Ik dat dat dat hun meerwaarde is, welke oefeningen je uit kan voeren zijn overal wel te vinden op het internet, dus je moet als nieuwe website denk ik wel iets extra's te bieden hebben..
@Pigeon: Goed! Weet zeker als je zo vaak mogelijk mee doet met de oefeningen dat je zeker verschil zal zien!! Ik heb niet elke workout kunnen doen maar zag en voelde wel verschil.
Mijn doel is, fitter strakker gezonder..
@Madelein: Wat goed dat je hebt gelopen!! Met dit weer.. ben zelf nog steeds niet gegaan, zo bang om uit te glijden. En nog steeds last van mijn knkieen
Maar goed je bent bezig!
@Pigeon: Goed! Weet zeker als je zo vaak mogelijk mee doet met de oefeningen dat je zeker verschil zal zien!! Ik heb niet elke workout kunnen doen maar zag en voelde wel verschil.
Mijn doel is, fitter strakker gezonder..
@Madelein: Wat goed dat je hebt gelopen!! Met dit weer.. ben zelf nog steeds niet gegaan, zo bang om uit te glijden. En nog steeds last van mijn knkieen
Maar goed je bent bezig!
woensdag 8 februari 2012 om 13:26
woensdag 8 februari 2012 om 13:32
Marley, ik had je 2 scores niet gezien, (ik lees veel diagonaal, lees meestal ook op het werk, vriend vindt het niet zo leuk als ik 's avonds aan de computer zit ipv lekker gezellig bij hem, dus hou ik me een beetje in, totdat ik terug begin met sporten ) maar wauw, wat een verschil zeg! Wat goed!
Madelein, super hoor. Mij krijg je niet buiten met zo'n weer. En als ik het goed begrepen heb, is het bij jullie kouder dan bij ons (belgjes).
Mijn doel is ook strakker worden, maar ook afvallen. Om strakker te worden sport ik, om af te vallen let ik op mijn voeding (en terwijl ik dit schrijf eet ik eentje van deze:
Ik weet niet of jullie dat kennen, maar die zijn echt hemels. Is wel een uitzondering hoor, snoepen doe ik echt bijna nooit).
Van zodra ik terug kan sporten, zal ik ook tot 3x per week proberen vol te houden, meer zal voorlopig toch niet lukken. Maar 1 van die 3 avonden hou ik een dansavond, dan laat ik me een halfuurtje gaan met dochtertje die dat superleuk vindt, en het is nog goed voor de lijn ook .
Madelein, super hoor. Mij krijg je niet buiten met zo'n weer. En als ik het goed begrepen heb, is het bij jullie kouder dan bij ons (belgjes).
Mijn doel is ook strakker worden, maar ook afvallen. Om strakker te worden sport ik, om af te vallen let ik op mijn voeding (en terwijl ik dit schrijf eet ik eentje van deze:
Ik weet niet of jullie dat kennen, maar die zijn echt hemels. Is wel een uitzondering hoor, snoepen doe ik echt bijna nooit).
Van zodra ik terug kan sporten, zal ik ook tot 3x per week proberen vol te houden, meer zal voorlopig toch niet lukken. Maar 1 van die 3 avonden hou ik een dansavond, dan laat ik me een halfuurtje gaan met dochtertje die dat superleuk vindt, en het is nog goed voor de lijn ook .
woensdag 8 februari 2012 om 14:14
http://www.facebook.com/ZuzkaLight?ref=ts
Je kan haar pagina liken, ik vind haar motivatie en kracht een enorme inspiratie
Je kan haar pagina liken, ik vind haar motivatie en kracht een enorme inspiratie
woensdag 8 februari 2012 om 22:25
hwahah Fien.. terwijl je schrijft lekker aan de snoepjes Ik ken ze niet, ze zien er wel apart uit. Ik heb ook nog steeds moeite met voeding,.. vandaag ook weer taart op kantoor!! hmmzz
Ik had zuzka's fb nog niet eens!! najaa... haar nieuwe foto's zijn wel professioneel.. Prachtig zeg..
Leuk! Ik ga ook weer zo veel mogelijk mee doen, maar als ik echt mega spierpijn heb sla ik over
Dit zijn mijn scores voor de fittest:
squat jumps 36
push ups 31
burpees 17
high knees 153
switch lunges 32
tuck jumps 30
tricep dips 20
straight abs 19
Op zich wel tevreden mee.. vooral met de push ups
ik zie daar de grootste voorruitgang.. Vreemd want ik dacht altijd sterker te zijn in mijn benen.
Mijn zandzak is binnen Heb alleen nog geen tijd gehad om hem uit te pakken.. maar yeyeyy
Ik had zuzka's fb nog niet eens!! najaa... haar nieuwe foto's zijn wel professioneel.. Prachtig zeg..
Leuk! Ik ga ook weer zo veel mogelijk mee doen, maar als ik echt mega spierpijn heb sla ik over
Dit zijn mijn scores voor de fittest:
squat jumps 36
push ups 31
burpees 17
high knees 153
switch lunges 32
tuck jumps 30
tricep dips 20
straight abs 19
Op zich wel tevreden mee.. vooral met de push ups
ik zie daar de grootste voorruitgang.. Vreemd want ik dacht altijd sterker te zijn in mijn benen.Mijn zandzak is binnen
Heb alleen nog geen tijd gehad om hem uit te pakken.. maar yeyeyy
donderdag 9 februari 2012 om 02:20
Hoi iedereen, daar ben ik weer!
@Mad, super goed van je dat je in de kou toch doorzet met hardlopen!
@Marley: jeej! De zandzak! Daar heb je ook echt wat aan volgens mij, zou denk ik het eerst zijn wat ik zou kopen (of een dipstation)
@fien, doe mij een paar van die snoepjes!
@Eurocanuck: beterschap!
Ik ben even wat minder aan het bodyrocken. Helemaal nu ik weer wer koverdag. Dan kom ik thuis, en komt manlief op de bank zitten, en tja, om dan voor zijn neus te gaan bodyrocken is inderdaad wat minder prettig. Ik heb t ook wel in de slaapkamer gedaan. Maar ik merk toch dat ik iets minder gemotiveerd ben. Ik probeer wel iedere ochtend 30 push ups te doen, om toch nog het gevoel te hebben dat ik iets doe.
Verder afgelopen weekend dus wezen hiken in de bergen. Maar man-o-man dat viel wel even tegen. Ik ben wat meer gewend aan berg op, dan een stukje vlak/berg af, en dan wat afwisseling enzo... Dit was echt 3 uur achter elkaar steil berg op...1200 meter omhoog. Ik zweette me het apenlazarus! En het regende ook nog eens de hele dag, dus het prachtige uitzicht op de top daar hebben we niets van meegekregen, en de weg terug naar beneden was een grote modderpoel. Verder was de tocht wel prachtig: het was continu door de bossen met heel veel variatie tussen de soorten bomen/bos. daar hou ik wel van.
Al met al eindigden we 6 uur later als vier met modder bedekte, kletsnatte monsters weer terug in de auto. Na een heerlijk lange warme douche heb ik de rest van de avond op de bank doorgebracht. En de twee dagen daarna was ik niet in staat om op een normale manier een trap af te lopen....
(tot zo ver mijn avontuur in de bergen)
Verder heb ik nog geyogaad, maar niet gebodyrockt dus. Ook heb ik me nog niet verdiept in Zuzka d'r ZWOD oefeningen. Daar ga ik nu maar eens naar kijken.
@Mad, super goed van je dat je in de kou toch doorzet met hardlopen!
@Marley: jeej! De zandzak! Daar heb je ook echt wat aan volgens mij, zou denk ik het eerst zijn wat ik zou kopen (of een dipstation)
@fien, doe mij een paar van die snoepjes!
@Eurocanuck: beterschap!
Ik ben even wat minder aan het bodyrocken. Helemaal nu ik weer wer koverdag. Dan kom ik thuis, en komt manlief op de bank zitten, en tja, om dan voor zijn neus te gaan bodyrocken is inderdaad wat minder prettig. Ik heb t ook wel in de slaapkamer gedaan. Maar ik merk toch dat ik iets minder gemotiveerd ben. Ik probeer wel iedere ochtend 30 push ups te doen, om toch nog het gevoel te hebben dat ik iets doe.
Verder afgelopen weekend dus wezen hiken in de bergen. Maar man-o-man dat viel wel even tegen. Ik ben wat meer gewend aan berg op, dan een stukje vlak/berg af, en dan wat afwisseling enzo... Dit was echt 3 uur achter elkaar steil berg op...1200 meter omhoog. Ik zweette me het apenlazarus! En het regende ook nog eens de hele dag, dus het prachtige uitzicht op de top daar hebben we niets van meegekregen, en de weg terug naar beneden was een grote modderpoel. Verder was de tocht wel prachtig: het was continu door de bossen met heel veel variatie tussen de soorten bomen/bos. daar hou ik wel van.
Al met al eindigden we 6 uur later als vier met modder bedekte, kletsnatte monsters weer terug in de auto. Na een heerlijk lange warme douche heb ik de rest van de avond op de bank doorgebracht. En de twee dagen daarna was ik niet in staat om op een normale manier een trap af te lopen....
(tot zo ver mijn avontuur in de bergen)
Verder heb ik nog geyogaad, maar niet gebodyrockt dus. Ook heb ik me nog niet verdiept in Zuzka d'r ZWOD oefeningen. Daar ga ik nu maar eens naar kijken.
donderdag 9 februari 2012 om 08:34
Dank jullie wel voor the wellwishes. Ik zal deze week gewoon (moeten) uitzieken, het is niet anders.
Gember wat een enorme goede tocht en als je dat elk weekend zo plant heb je geen BR nodig hoor.
en Marley echt goed bezig!
Ik duik mijn bedje weer in, tot later!
PS aan iedereen de ZWOD is verandert in ZWOW, the Zuzana Workout of the Week, en we zijn haar Warriorz geworden
Gember wat een enorme goede tocht en als je dat elk weekend zo plant heb je geen BR nodig hoor.
en Marley echt goed bezig!
Ik duik mijn bedje weer in, tot later!
PS aan iedereen de ZWOD is verandert in ZWOW, the Zuzana Workout of the Week, en we zijn haar Warriorz geworden
donderdag 9 februari 2012 om 09:27
quote:gember999 schreef op 09 februari 2012 @ 02:20:
Ik ben even wat minder aan het bodyrocken. Helemaal nu ik weer wer koverdag. Dan kom ik thuis, en komt manlief op de bank zitten, en tja, om dan voor zijn neus te gaan bodyrocken is inderdaad wat minder prettig. Ik heb t ook wel in de slaapkamer gedaan. Maar ik merk toch dat ik iets minder gemotiveerd ben. Ik probeer wel iedere ochtend 30 push ups te doen, om toch nog het gevoel te hebben dat ik iets doe.
Dat gevoel heb ik ook heel veel Gember, het werkt wat ontmoedigend hé. Komende zomer - eens we verhuisd zijn - heb ik mijn eigen plekje (met zicht op de tuin, zalig gewoon) om te sporten. Ik kijk er echt enorm naar uit. Nu wordt er met zo'n weer natuurlijk niet gewerkt, vind ik superjammer, maar het is niet anders. Hopelijk kunnen ze vlug terug aan de slag .
Ik zag de foto's van deze workout op Lisa-Marie's FB: http://www.bodyrock.tv/20 ... ebruary-30-day-challenge/
Ik ben zooooooooooooooo jaloers. Ik wil ook in zo'n zalig weertje op het strand gaan sporten. Ik verlang zo naar een warme en zonnige tijd .
Echt, dit lijkt toch gewoonweg zalig:
Ik ben even wat minder aan het bodyrocken. Helemaal nu ik weer wer koverdag. Dan kom ik thuis, en komt manlief op de bank zitten, en tja, om dan voor zijn neus te gaan bodyrocken is inderdaad wat minder prettig. Ik heb t ook wel in de slaapkamer gedaan. Maar ik merk toch dat ik iets minder gemotiveerd ben. Ik probeer wel iedere ochtend 30 push ups te doen, om toch nog het gevoel te hebben dat ik iets doe.
Dat gevoel heb ik ook heel veel Gember, het werkt wat ontmoedigend hé. Komende zomer - eens we verhuisd zijn - heb ik mijn eigen plekje (met zicht op de tuin, zalig gewoon) om te sporten. Ik kijk er echt enorm naar uit. Nu wordt er met zo'n weer natuurlijk niet gewerkt, vind ik superjammer, maar het is niet anders. Hopelijk kunnen ze vlug terug aan de slag .
Ik zag de foto's van deze workout op Lisa-Marie's FB: http://www.bodyrock.tv/20 ... ebruary-30-day-challenge/
Ik ben zooooooooooooooo jaloers. Ik wil ook in zo'n zalig weertje op het strand gaan sporten. Ik verlang zo naar een warme en zonnige tijd .
Echt, dit lijkt toch gewoonweg zalig:
donderdag 9 februari 2012 om 10:42
Die foto's! Daar wordt ik ook wel enigszins jaloers van!
Dat hiken door de bergen lijkt me heerlijk, jammer dat we die in Nederland niet hebben.
Mijn doel van het thuis sporten is vooral sterker worden, en ik wil er tevens zo'n 5 kilo vanaf. Ik ga in juni de Alpe d'Huez beklimmen en elke kilo die je hebt moet dus mee naar boven.
Vandaag gaat een lastige dag worden op het gebied van eten, gisteravond te laat naar bed gegaan en te weinig slaap betekent voor mij de volgende dag, heel de dag trek, vooral in zoetigheid. Tot nu toe heb ik het kunnen houden bij een mandarijn en roggebrood met geitenkaas, hopelijk blijft het daarbij!
Dat hiken door de bergen lijkt me heerlijk, jammer dat we die in Nederland niet hebben.
Mijn doel van het thuis sporten is vooral sterker worden, en ik wil er tevens zo'n 5 kilo vanaf. Ik ga in juni de Alpe d'Huez beklimmen en elke kilo die je hebt moet dus mee naar boven.
Vandaag gaat een lastige dag worden op het gebied van eten, gisteravond te laat naar bed gegaan en te weinig slaap betekent voor mij de volgende dag, heel de dag trek, vooral in zoetigheid. Tot nu toe heb ik het kunnen houden bij een mandarijn en roggebrood met geitenkaas, hopelijk blijft het daarbij!
donderdag 9 februari 2012 om 13:43
Ik wil een sixpack, ik krijg de real stuff kadootje van mijn werk (en ook een dipstation). Het wachten duurt alleen zo lang haha.
Gember, goed hoor! Gewoon vaak die berg op en af racen en je hoeft nooooooit meer te bodyrocken! Klinkt als een 6 uur durende workout, dus voel je absoluut niet schuldig.
Jij hebt wel dat mooie weer he wat Lisa heeft? *jaloers*
Eurocanuck, ziek lekker uit hoor. Een ziek lichaam heeft energie nodig en heeft er niks aan als je dat nu gaat weggeven aan intensief sporten.
Ik baal als een stekker: ik heb echt het gevoel dat ik na anderhalve week niet gesport te hebben (nou ja, oke, maak daar maar eerder 2 weken van) dat ik voor mijn gevoel weer terug ben bij nul. Ik heb vandaag een workout gedaan van Lisa en het duurde me een uur over iets waar zij 25 minuten over doet : ( en dan nog kon ik in de laatste ronde geen 20 halen, maar moest ik 15 stuks doen. Het is echt pudding geworden in die korte tijd. Hoe kan dat nou??
Hebben jullie dat ook dat die spieren hun kracht (en mooie vorm) al zo snel verliezen?
Gember, goed hoor! Gewoon vaak die berg op en af racen en je hoeft nooooooit meer te bodyrocken! Klinkt als een 6 uur durende workout, dus voel je absoluut niet schuldig.
Jij hebt wel dat mooie weer he wat Lisa heeft? *jaloers*
Eurocanuck, ziek lekker uit hoor. Een ziek lichaam heeft energie nodig en heeft er niks aan als je dat nu gaat weggeven aan intensief sporten.
Ik baal als een stekker: ik heb echt het gevoel dat ik na anderhalve week niet gesport te hebben (nou ja, oke, maak daar maar eerder 2 weken van) dat ik voor mijn gevoel weer terug ben bij nul. Ik heb vandaag een workout gedaan van Lisa en het duurde me een uur over iets waar zij 25 minuten over doet : ( en dan nog kon ik in de laatste ronde geen 20 halen, maar moest ik 15 stuks doen. Het is echt pudding geworden in die korte tijd. Hoe kan dat nou??
Hebben jullie dat ook dat die spieren hun kracht (en mooie vorm) al zo snel verliezen?
donderdag 9 februari 2012 om 13:59
@Gember.. Wat klinkt dat heerlijk fantastisch!!! Die tocht die jij hebt gedaan. heerlijk ravotten in de natuur!
@Euro: ziek idd maar lekker uit, kunnen we volgende keer week weer knallen!!
EN wat voor wilde tocht wilde je gaan doen? Het klonk wel heel leuk!
Leuk die zandzak.. moet ik de zakjes zelf vullen met zand of hoe zit dat???? anders moet ik nog langs de bouwmarkt vanavond, of zal ik ze vullen met rijst, is dat zwaarder?
@Fien: niet alleen zicht op de tuin,, je kan ook lekker in de tuin rocken! of kunnen de buren in je tuin kijken? Dat is dan wel weer minder hihi
@pigeon.. Beklimmen?? dan ben je sowieso al heel fit of niet?
De gymboss app werkt niet meer, heb hem toch maar besteld hihi.. nog een springtouw en een ugi bal en ik ben all set.
@Schouder: ik merk ook verschil als ik even niet meer sport, maar heb wel het idee dat het snel weer op te pakken is.
Met de voeding is het vandaag wel goed gegaan, nog geen taart, slagroom of aardbeitjes naar binnen gewerkt.. werk eindelijk weer dichtbij huis, dus s' avonds wat meer energie..
@Euro: ziek idd maar lekker uit, kunnen we volgende keer week weer knallen!!
EN wat voor wilde tocht wilde je gaan doen? Het klonk wel heel leuk!
Leuk die zandzak.. moet ik de zakjes zelf vullen met zand of hoe zit dat???? anders moet ik nog langs de bouwmarkt vanavond, of zal ik ze vullen met rijst, is dat zwaarder?
@Fien: niet alleen zicht op de tuin,, je kan ook lekker in de tuin rocken! of kunnen de buren in je tuin kijken? Dat is dan wel weer minder hihi
@pigeon.. Beklimmen?? dan ben je sowieso al heel fit of niet?
De gymboss app werkt niet meer, heb hem toch maar besteld hihi.. nog een springtouw en een ugi bal en ik ben all set.
@Schouder: ik merk ook verschil als ik even niet meer sport, maar heb wel het idee dat het snel weer op te pakken is.
Met de voeding is het vandaag wel goed gegaan, nog geen taart, slagroom of aardbeitjes naar binnen gewerkt.. werk eindelijk weer dichtbij huis, dus s' avonds wat meer energie..
donderdag 9 februari 2012 om 14:05
@marley Een kilo is een een kilo of het nu zand of rijst is Wij hebben zelf rijst gebruikt. (euroshopper Albert Heijn 4,5 kg voor EUR 4,25) Als dat gewicht te zwaar is kan je met behulp van een keukenweegschaal 1 kg zakjes maken. TIP plak de zakjes helemaal af met breed plakband zodat ze niet openklappen.
Succes (ook hier dus binnenkort workouts mee op onze website)
Succes (ook hier dus binnenkort workouts mee op onze website)
