Lijf & Lijn
alle pijlers
Topic voor thuissporters - deel 4
donderdag 30 januari 2014 om 10:37
Dit is alweer deel 4 van het thuissporttopic. Hier blijven we elkaar motiveren, elkaar helpen en elkaar informeren. Maar bovenal gaan we verder met fit worden en fit blijven.
Nieuwe schrijvers die een sport in of rond huis beoefenen zijn uiteraard van harte welkom.
Deel 1
Deel 2
Topic voor thuissporters - Deel 3
Nieuwe schrijvers die een sport in of rond huis beoefenen zijn uiteraard van harte welkom.
Deel 1
Deel 2
Topic voor thuissporters - Deel 3
zaterdag 22 november 2014 om 12:08
maandag 24 november 2014 om 23:09
Naar die TRX-attributen ben ik ook wel benieuwd. Ik heb het op de sportschool een aantal keren gedaan, steeds in een les, maar het beviel me matig: zeer blessuregevoelig en daarom te link, wat mij betreft. Hoewel het kleine lesjes zijn, max 10 personen, is er met één instructeur toch te weinig aandacht voor de precieze uitvoering van de oefeningen, vind ik. Je hangt soms in de raarste houdingen in die touwen, ondersteboven of alleen met je voeten in de lucht, en vooral voor je rug is dat enorm belastend. De 'gewone' oefeningen, zoals uitstappen en squats, vond ik met die touwen weer te weinig uitdagend; die doe ik liever met gewichten.
Ik ben uiteindelijk met de TRX-lessen gestopt omdat ik de begeleiding te gemakzuchtig vond, maar als ik het ooit met een personal trainer zou kunnen doen, zou ik het zeker wel weer willen proberen. (Op mijn sportschool combineren ze de TRX-oefeningen trouwens met kettlebell-oefeningen, en dat vond ik wél weer leuk).
Ik ben uiteindelijk met de TRX-lessen gestopt omdat ik de begeleiding te gemakzuchtig vond, maar als ik het ooit met een personal trainer zou kunnen doen, zou ik het zeker wel weer willen proberen. (Op mijn sportschool combineren ze de TRX-oefeningen trouwens met kettlebell-oefeningen, en dat vond ik wél weer leuk).
dinsdag 2 december 2014 om 19:51
donderdag 18 december 2014 om 12:37
Mmm, weet niet zeker of ik op het verkeerde (oude) topic post, maar hierbij toch mijn vraag: ik doe nu al langer dan 10 dagen level 2 van 30 days shred en wil graag naar level 3. Echter, deze staat nergens meer op YouTube? Weet iemand een andere plek waar ik deze kan vinden?
En anders: hebben jullie goede alternatieven, die qua programma lijken op of iets zwaarder zijn dan 30 days shred en ongeveer 30 minuten duren??
En anders: hebben jullie goede alternatieven, die qua programma lijken op of iets zwaarder zijn dan 30 days shred en ongeveer 30 minuten duren??
vrijdag 19 december 2014 om 13:19
Ik zie m op vimeo staan: http://vimeo.com/105502758
andere goede 30 minuten workouts zoals die van shred zijn van Les Mills, heb ik goede dingen over gehoord
Je zit op het goede topic Yas!
andere goede 30 minuten workouts zoals die van shred zijn van Les Mills, heb ik goede dingen over gehoord
Je zit op het goede topic Yas!
zondag 21 december 2014 om 13:15
vrijdag 26 december 2014 om 20:28
even een paar vrije dagen (sinds dinsdag), ga ik gisteren door mn rug heen oh well, dan maar vandaag aan de yoga (speciaal gericht op zere onderrug) en weer opbouwen.
We vieren Kerst niet en heb zodoende niet echt een groot probleem met eten, probeer gewoon op schema te blijven. Zondag voor de laatste keer dit jaar nog even wegen + meten + vooruitgangsfoto. Eens kijken hoe het me dit jaar is vergaan...
Hoe is het met jullie en hoe gaan jullie om met eten en fitness tijdens feestdagen?
We vieren Kerst niet en heb zodoende niet echt een groot probleem met eten, probeer gewoon op schema te blijven. Zondag voor de laatste keer dit jaar nog even wegen + meten + vooruitgangsfoto. Eens kijken hoe het me dit jaar is vergaan...
Hoe is het met jullie en hoe gaan jullie om met eten en fitness tijdens feestdagen?
zaterdag 3 januari 2015 om 11:22
Hoe gaat het met iedereen? Zetten jullie voornemens voor jullie zelf voor het nieuwe jaar?
Ik zet nooit voornemens, ik zet alleen maar doelen, wanneer bereikt zet ik nieuwe doelen, en dat gaat het hele jaar, niet speciaal voor januari. Als je ziet hoeveel mensen door te wachten op januari juist de spijker ermee misslaan is dat erg jammer. Mocht je wel voornemens neerzetten, maak ze realistisch.
In ieder geval ben ik erg benieuwd naar jullie doelen.
Ik ga verder met mijn doelen van het bereiken van mijn 'normaal' gewicht, flexibeler en sterker worden dmv yoga en krachttraining en het mee doen met challenges.
Verder wil ik een heel eind komen in het bereiken van fitness project en wil ik dit op de rails krijgen...
Ik blijf les geven in yoga en fitness, en vind het zo enorm leuk om dit te doen, dat ik wegen aan het zoeken ben om gecertificeerd te worden
Op naar een nog fitter 2015!!
Ik zet nooit voornemens, ik zet alleen maar doelen, wanneer bereikt zet ik nieuwe doelen, en dat gaat het hele jaar, niet speciaal voor januari. Als je ziet hoeveel mensen door te wachten op januari juist de spijker ermee misslaan is dat erg jammer. Mocht je wel voornemens neerzetten, maak ze realistisch.
In ieder geval ben ik erg benieuwd naar jullie doelen.
Ik ga verder met mijn doelen van het bereiken van mijn 'normaal' gewicht, flexibeler en sterker worden dmv yoga en krachttraining en het mee doen met challenges.
Verder wil ik een heel eind komen in het bereiken van fitness project en wil ik dit op de rails krijgen...
Ik blijf les geven in yoga en fitness, en vind het zo enorm leuk om dit te doen, dat ik wegen aan het zoeken ben om gecertificeerd te worden
Op naar een nog fitter 2015!!
dinsdag 6 januari 2015 om 22:12
Iedereen nog een gelukkig nieuwjaar!
Euro wat leuk dat je bezig bent om "echt" les te kunnen geven, heel gaaf. En wat is het fitness project wat je op rails wilt krijgen?
Ik doe niet echt aan voornemens maar dit jaar gaat wel paar bijzondere momenten (afstuderen/echte baan/nieuw huis) brengen als het lukt/goed is. Voor sporten en fit worden heb ik ook niet echt een voornemen. Ik ben van de zomer begonnen met sporten voor de structuur, verbeteren van mijn psychische gesteldheid en de hoop meer energie te krijgen. Dat is tot op zekere hoogte gelukt, en daarmee wil ik ook gewoon lekker doorgaan. Ik merk alleen dat ik op het begin steeds beter werd, maar de laatste tijd blijft het een beetje steken. Dat ik niet meer pushups kan dat de week ervoor of de week daarvoor. Misschien moet ik inderdaad iets meer concretere doelen gaan stellen waar ik vervolgens naar toe kan trainen. Want behalve het verbeteren van mijn slechte conditie heb ik niet echt eerder doelen voor mezelf gesteld op dit gebied. Ga hier over nadenken wat het is natuurlijk wel leuk om verbeteringen te zien in je trainingen.
Sport ze!
Euro wat leuk dat je bezig bent om "echt" les te kunnen geven, heel gaaf. En wat is het fitness project wat je op rails wilt krijgen?
Ik doe niet echt aan voornemens maar dit jaar gaat wel paar bijzondere momenten (afstuderen/echte baan/nieuw huis) brengen als het lukt/goed is. Voor sporten en fit worden heb ik ook niet echt een voornemen. Ik ben van de zomer begonnen met sporten voor de structuur, verbeteren van mijn psychische gesteldheid en de hoop meer energie te krijgen. Dat is tot op zekere hoogte gelukt, en daarmee wil ik ook gewoon lekker doorgaan. Ik merk alleen dat ik op het begin steeds beter werd, maar de laatste tijd blijft het een beetje steken. Dat ik niet meer pushups kan dat de week ervoor of de week daarvoor. Misschien moet ik inderdaad iets meer concretere doelen gaan stellen waar ik vervolgens naar toe kan trainen. Want behalve het verbeteren van mijn slechte conditie heb ik niet echt eerder doelen voor mezelf gesteld op dit gebied. Ga hier over nadenken wat het is natuurlijk wel leuk om verbeteringen te zien in je trainingen.
Sport ze!
vrijdag 9 januari 2015 om 12:45
Een gelukkig nieuw jaar voor jullie. Ik herken het wel van de doelen en voornemens, maar ik heb wel mijn doelen even op pauze gezet in december. Erg drukke maand op het werk en dan de kerstvakantie, dus gewoon even lekker chillen.
Doelen zijn nu om de komende 2 maanden elke week 4 keer per week te sporten en weer beter op mijn eten te letten, volgens de systematiek die ik vorig jaar ook een tijd heb gebruikt (gewoon gezond eten, maar wel met aandacht voor de calorieen), werkte toen prima. Ik hoop over 1,5 maand daarmee 5 kilo kwijt te zijn. Dus ook maar weer hier mee schrijven, want het is toch lekker als je dan mag opschrijven dat je braaf hebt gesport!
Maandag getraind in mijn teamsport, gisteravond wedstrijd. Vandaag een Fitnessblender gedaan voor het bovenlichaam. Morgen voor het onderlichaam. Zondag eventueel HIIT ten (ligt even aan hoe laat en hoe fit ik wakker wordt
) Maandag weer training. Dan woensdag een HIIT, vrijdag een cardio en zaterdag weer wedstrijd. Zondag dan weer HIIT ten om maandag te weer te gaan trainen.
Teamtraining en wedstrijd is volleybal dus niet heel erg intensief, ik probeer wel hard te trainen, maar dat is met name heel veel korte (max 5 meter) sprintjes en die heel vaak achter elkaar. Grote vraag is, ga ik mezelf hiermee overbelasten?
@Dreide, als je weinig kon is het makkelijk vooruitgang te boeken, volgens mij kun je als je een doel hebt wat makkerlijker bepalen wat je moet doen en je daar ook op focussen. Eerder volgde ik altijd heel expliciet programma's (Jillian Michaels Shred & Ripped beiden twee keer gedaan), daarna een tijdje zonder doel, maar dat was minder fijn. Nu dus toch the 8 week fat loss program for busy people gekocht. Maar die vind ik best wel zwaar en niet zo goed combineren met mijn teamtraining. Ik zou morgen echt niet kunnen volleyballen en er zit wel een duidelijke opbouw in. Dus nu ga ik kijken of het voor mij ook werkt als ik gewoon per week ga bepalen wat ik precies ga doen.
Doelen zijn nu om de komende 2 maanden elke week 4 keer per week te sporten en weer beter op mijn eten te letten, volgens de systematiek die ik vorig jaar ook een tijd heb gebruikt (gewoon gezond eten, maar wel met aandacht voor de calorieen), werkte toen prima. Ik hoop over 1,5 maand daarmee 5 kilo kwijt te zijn. Dus ook maar weer hier mee schrijven, want het is toch lekker als je dan mag opschrijven dat je braaf hebt gesport!
Maandag getraind in mijn teamsport, gisteravond wedstrijd. Vandaag een Fitnessblender gedaan voor het bovenlichaam. Morgen voor het onderlichaam. Zondag eventueel HIIT ten (ligt even aan hoe laat en hoe fit ik wakker wordt
) Maandag weer training. Dan woensdag een HIIT, vrijdag een cardio en zaterdag weer wedstrijd. Zondag dan weer HIIT ten om maandag te weer te gaan trainen.Teamtraining en wedstrijd is volleybal dus niet heel erg intensief, ik probeer wel hard te trainen, maar dat is met name heel veel korte (max 5 meter) sprintjes en die heel vaak achter elkaar. Grote vraag is, ga ik mezelf hiermee overbelasten?
@Dreide, als je weinig kon is het makkelijk vooruitgang te boeken, volgens mij kun je als je een doel hebt wat makkerlijker bepalen wat je moet doen en je daar ook op focussen. Eerder volgde ik altijd heel expliciet programma's (Jillian Michaels Shred & Ripped beiden twee keer gedaan), daarna een tijdje zonder doel, maar dat was minder fijn. Nu dus toch the 8 week fat loss program for busy people gekocht. Maar die vind ik best wel zwaar en niet zo goed combineren met mijn teamtraining. Ik zou morgen echt niet kunnen volleyballen en er zit wel een duidelijke opbouw in. Dus nu ga ik kijken of het voor mij ook werkt als ik gewoon per week ga bepalen wat ik precies ga doen.
zaterdag 10 januari 2015 om 13:49
Ik geef gratis yogales tijdens de lunch op mn werk aan mn collega's, daarnaast doe ik fitnessbootcamp ook gratis in Hoogvliet, en op donderdag tijdens de lunch doe ik HIIT training. Het feit dat je mensen ziet vooruitgaan en dat ze meer kunnen dan ze denken geeft niet alleen henzelf een boost, maar ook mij geeft dat echt enorm veel plezier.
Ik kan helaas nog niet veel vertellen over het fitnessproject waar ik mee bezig ben totdat het meer echt wordt, sorry, maar het is echt super leuk om me ook daar mee bezig te houden. Ik hoop dat ik er uiteindelijk mn werk van kan maken...
Zodoende aan het kijken hoe ik certificeringen kan doen op gebied van yoga/pilates, TRX, Sandbag, Bosu, Blogilates, en Kettlebell. Echt zin in!
Ik kan helaas nog niet veel vertellen over het fitnessproject waar ik mee bezig ben totdat het meer echt wordt, sorry, maar het is echt super leuk om me ook daar mee bezig te houden. Ik hoop dat ik er uiteindelijk mn werk van kan maken...
Zodoende aan het kijken hoe ik certificeringen kan doen op gebied van yoga/pilates, TRX, Sandbag, Bosu, Blogilates, en Kettlebell. Echt zin in!
zondag 11 januari 2015 om 09:32
Lekker bezig dames!!! Super veel sporten en ook nog les geven. Bij mij ligt het momenteel op lager pitje. Ook heel druk op werk nu dus dat helpt niet.
Ik ga denk ik mijn fitnessblender afwisselen met een paar challenges af en toe, als uitdaging voor mezelf. Hebben jullie toevallig nog goede aanbevelingen hiervoor?
Euro, spannend dat project heel veel succes ermee!
Ik ga denk ik mijn fitnessblender afwisselen met een paar challenges af en toe, als uitdaging voor mezelf. Hebben jullie toevallig nog goede aanbevelingen hiervoor?
Euro, spannend dat project heel veel succes ermee!
woensdag 14 januari 2015 om 11:16
Hey dames,
Op mijzelf wat meer te gaan uitdagen/verbetering te zien heb ik bedacht dat ik nu eerst een pushup challenge doe voor beginners en daarna een burpee challenge, omdat dat oefeningen zijn waar ik moeite mee heb/lastig vindt.
Aangezien ik vaak fitnessblender workouts doe met gewichtjes, dacht ik ook dat het handig is om te noteren bij welke oefeningen ik welk gewicht gebruik. Op dit moment pak ik altijd maar iets, soms is dat goed/te licht/te zwaar. Maar als ik dat per oefening beter in kaart breng kan ik dan ook echt naar toe werken om zwaardere gewichten te gebruiken. Zoals ze doen bij Zuzka/bodyrock, in een schriftje opschrijven.
Groetjes
Op mijzelf wat meer te gaan uitdagen/verbetering te zien heb ik bedacht dat ik nu eerst een pushup challenge doe voor beginners en daarna een burpee challenge, omdat dat oefeningen zijn waar ik moeite mee heb/lastig vindt.
Aangezien ik vaak fitnessblender workouts doe met gewichtjes, dacht ik ook dat het handig is om te noteren bij welke oefeningen ik welk gewicht gebruik. Op dit moment pak ik altijd maar iets, soms is dat goed/te licht/te zwaar. Maar als ik dat per oefening beter in kaart breng kan ik dan ook echt naar toe werken om zwaardere gewichten te gebruiken. Zoals ze doen bij Zuzka/bodyrock, in een schriftje opschrijven.
Groetjes
vrijdag 16 januari 2015 om 12:44
goed plan, dreide!
Mijn grootste probleem is eten, als ik nog iets gezonder zou eten en beter zou opletten met wat en hoeveel ik eet, zou ik denk ik sneller op gewicht komen. Ik wil het eigenlijk ook niet te snel, want dat is ook niet goed. Vind het op dit moment prima zo
Ik ga zo lekker genieten van het zonnetje met een hardlooptraininkje
Goed bezig iedereen!
Mijn grootste probleem is eten, als ik nog iets gezonder zou eten en beter zou opletten met wat en hoeveel ik eet, zou ik denk ik sneller op gewicht komen. Ik wil het eigenlijk ook niet te snel, want dat is ook niet goed. Vind het op dit moment prima zo
Ik ga zo lekker genieten van het zonnetje met een hardlooptraininkje
Goed bezig iedereen!
zondag 25 januari 2015 om 11:42
Beste rozijntje:
Hier wat links met oefeningen;
http://www.shape.com/fitn ... -thigh-exercises-all-time
https://www.youtube.com/watch?v=kJyZhOJ2Tag
http://www.popsugar.com/f ... ses-3933054#photo-3933054
Hoop dat je er wat aan hebt!
Hier wat links met oefeningen;
http://www.shape.com/fitn ... -thigh-exercises-all-time
https://www.youtube.com/watch?v=kJyZhOJ2Tag
http://www.popsugar.com/f ... ses-3933054#photo-3933054
Hoop dat je er wat aan hebt!
vrijdag 30 januari 2015 om 11:41
Hallo allemaal,
Ik ben nieuw op het forum en zou graag aan jullie mijn vragen m.b.t. thuissporten voorleggen.
Laat ik bij het begin beginnen... Ik ben een vrouw van 29 jaar, 1.65 m en ongeveer 90kg. Dat is te zwaar en daar wil ik heel graag iets aan doen. Ik heb nu kledingmaat 44 en zou graag teruggaan naar 38-40.
Niet alleen vet verbranden maar ook meer energie krijgen, conditie en spierkracht verbeteren behoren tot het doel. Ik heb in het verleden veel en fanatiek gesport, hardlopen, voetballen en ik heb 8 jaar in het leger gezeten waar ik veel gesport heb.
Ik zeg expres 'vet verbranden' en niet 'afvallen' omdat ik gewicht niet zo interessant vind. Ik wil kledingmaten, centimeters kwijtraken en welk gewicht daar uiteindelijk bij hoort vind ik minder belangrijk.
Ook heb ik door het sporten in het leger relatief veel spiermassa, wat het gewicht ook vertekent.
Inmiddels ben ik zo'n 3 jaar uit dienst vanwege reuma en sindsdien zijn de kilo's erbij gekomen. Momenteel sport ik 1x per week: 2 uur rollerderby training.
Dit is niet voldoende om mijn doelen te behalen.
Ik wil graag iedere dag sporten, niet als een malle natuurlijk, maar met beleid en opbouwen.
Mijn idee is dit: combinatie van een crosstrainer thuis en krachtoefeningen doen, ook gewoon thuis. Ik zat te denken aan:
10 minuten warm-up op de crosstrainer
1x krachtcircuitje (push-up 10x, squat 20x, plank 30 sec, lunge 10x, tricep dip 7x, sit-up 20x)
20 minuten crosstrainer
2x krachtcircuitje
20 minuten crosstrainer
Is dit oke? Wat zouden jullie anders doen? Het krachtcircuit ben ik al mee bezig, maar helaas nog niet erg regelmatig.
Dit is uiteraard in combinatie met een aangepast eetpatroon. Ik volg geen dieet maar ik ben wel bewuster en gezonder aan het eten. Hopelijk hebben jullie wat tips voor me en kunnen we elkaar motiveren om door te zetten en onze doelen te behalen!
Ik ben nieuw op het forum en zou graag aan jullie mijn vragen m.b.t. thuissporten voorleggen.
Laat ik bij het begin beginnen... Ik ben een vrouw van 29 jaar, 1.65 m en ongeveer 90kg. Dat is te zwaar en daar wil ik heel graag iets aan doen. Ik heb nu kledingmaat 44 en zou graag teruggaan naar 38-40.
Niet alleen vet verbranden maar ook meer energie krijgen, conditie en spierkracht verbeteren behoren tot het doel. Ik heb in het verleden veel en fanatiek gesport, hardlopen, voetballen en ik heb 8 jaar in het leger gezeten waar ik veel gesport heb.
Ik zeg expres 'vet verbranden' en niet 'afvallen' omdat ik gewicht niet zo interessant vind. Ik wil kledingmaten, centimeters kwijtraken en welk gewicht daar uiteindelijk bij hoort vind ik minder belangrijk.
Ook heb ik door het sporten in het leger relatief veel spiermassa, wat het gewicht ook vertekent.
Inmiddels ben ik zo'n 3 jaar uit dienst vanwege reuma en sindsdien zijn de kilo's erbij gekomen. Momenteel sport ik 1x per week: 2 uur rollerderby training.
Dit is niet voldoende om mijn doelen te behalen.
Ik wil graag iedere dag sporten, niet als een malle natuurlijk, maar met beleid en opbouwen.
Mijn idee is dit: combinatie van een crosstrainer thuis en krachtoefeningen doen, ook gewoon thuis. Ik zat te denken aan:
10 minuten warm-up op de crosstrainer
1x krachtcircuitje (push-up 10x, squat 20x, plank 30 sec, lunge 10x, tricep dip 7x, sit-up 20x)
20 minuten crosstrainer
2x krachtcircuitje
20 minuten crosstrainer
Is dit oke? Wat zouden jullie anders doen? Het krachtcircuit ben ik al mee bezig, maar helaas nog niet erg regelmatig.
Dit is uiteraard in combinatie met een aangepast eetpatroon. Ik volg geen dieet maar ik ben wel bewuster en gezonder aan het eten. Hopelijk hebben jullie wat tips voor me en kunnen we elkaar motiveren om door te zetten en onze doelen te behalen!
vrijdag 30 januari 2015 om 22:31
Hi Ivy
Welkom bij Thuissporters!
Je plan klinkt prima, maar ik zou de krachttraining iets meer opschroeven De cm's gaan er eerder af met veel reps met iets lichtere gewichten (als je die hebt, iets lichter dan dat je kan tillen), dan met veel cardio. Ik zou de gewicht trainingen ook per lichaams groep neerzetten, zoiets als triceps en chest, biceps and back, legs and shoulders, TB dag, core kan iedere dag. Cardio kun je op de dagen ertussen doen en dan iets langer ongeveer 30min achter elkaar. Circuitjes zijn erg leuk op TB dag. Mocht je minder tijd hebben op een dag kun je bijv een HIIT training doen (Bodyrock.tv oude archieven).
Hoop dat je hier wat aan hebt, en dat je resultaten gaat zien.
Ik ben al terug van 44 naar 40, maar bij mij heeft het 2 jaar geduurd door wervel problemen en heb zeeeeer langzaam moeten opbouwen met zelfs periodes van blessures en weer opnieuw starten.
Welkom bij Thuissporters!
Je plan klinkt prima, maar ik zou de krachttraining iets meer opschroeven De cm's gaan er eerder af met veel reps met iets lichtere gewichten (als je die hebt, iets lichter dan dat je kan tillen), dan met veel cardio. Ik zou de gewicht trainingen ook per lichaams groep neerzetten, zoiets als triceps en chest, biceps and back, legs and shoulders, TB dag, core kan iedere dag. Cardio kun je op de dagen ertussen doen en dan iets langer ongeveer 30min achter elkaar. Circuitjes zijn erg leuk op TB dag. Mocht je minder tijd hebben op een dag kun je bijv een HIIT training doen (Bodyrock.tv oude archieven).
Hoop dat je hier wat aan hebt, en dat je resultaten gaat zien.
Ik ben al terug van 44 naar 40, maar bij mij heeft het 2 jaar geduurd door wervel problemen en heb zeeeeer langzaam moeten opbouwen met zelfs periodes van blessures en weer opnieuw starten.
