Lijf & Lijn
alle pijlers
Vanaf januari 2012: 20 kg eraf!
zondag 1 januari 2012 om 20:31
Voor Zumba geldt hetzelfde als alle andere vormen van sport.
Wanneer je het vaak, lang en intensief genoeg doet, zul je er effect van ondervinden.
Ik heb Zumba gedaan en vond het erg leuk! Thuis heb ik de dvd.
Om nog even antwoord te geven op mijn eigen vraag:
Mijn valkuilen zijn alleen zijn, onregelmatig eten en compenseren. Wanneer ik niets te doen heb ben ik geneigd te gaan eten en wanneer ik alleen ben doe ik dat meestal ook, wanneer ik urenlang niets heb gegeten kan ik een eetbui haast niet meer voorkomen en ik ben daarnaast geneigd veel te compenseren als ik eetbuien heb (dan eet ik bijvoorbeeld geen normale maaltijden meer).
Dit is allemaal ongezond gedrag en ik wil dit ombuigen naar normaler eetgedrag.
Wanneer ik de behoefte heb om te eten kan ik op bezoek gaan bij vrienden of (schoon)familie en wanneer ik sterker ben geworden alleen blijven en in plaats van te gaan eten, andere dingen doen om voor mezelf te zorgen.
Uitgebreid douchen, scrubben, sporten, muziek luisteren of zelf maken, proberen te bedenken wat ik weg wil eten en daarover schrijven of met iemand praten.
Wanneer je het vaak, lang en intensief genoeg doet, zul je er effect van ondervinden.
Ik heb Zumba gedaan en vond het erg leuk! Thuis heb ik de dvd.
Om nog even antwoord te geven op mijn eigen vraag:
Mijn valkuilen zijn alleen zijn, onregelmatig eten en compenseren. Wanneer ik niets te doen heb ben ik geneigd te gaan eten en wanneer ik alleen ben doe ik dat meestal ook, wanneer ik urenlang niets heb gegeten kan ik een eetbui haast niet meer voorkomen en ik ben daarnaast geneigd veel te compenseren als ik eetbuien heb (dan eet ik bijvoorbeeld geen normale maaltijden meer).
Dit is allemaal ongezond gedrag en ik wil dit ombuigen naar normaler eetgedrag.
Wanneer ik de behoefte heb om te eten kan ik op bezoek gaan bij vrienden of (schoon)familie en wanneer ik sterker ben geworden alleen blijven en in plaats van te gaan eten, andere dingen doen om voor mezelf te zorgen.
Uitgebreid douchen, scrubben, sporten, muziek luisteren of zelf maken, proberen te bedenken wat ik weg wil eten en daarover schrijven of met iemand praten.
zondag 1 januari 2012 om 20:42
Mijn valkuil is 's avonds als de kinderen op bed liggen en ik uitgeput op de bank plof. Heb twee kinderen kort op elkaar gekregen ( 1 jr en 2 jr). Jongste was een huilbaby en tobde haar eerste jaar met gezondheid. Ik at mijn frustraties, vermoeidheid en angst weg. Ook relatie met vriend hing in een zijde draadje, nog meer eten dus. Toen kreeg vriend zware depressie en werd 3 mnd opgenomen. Zat ik alleen met 4 mnd oude huilbaby en dreumes. Erg pittige tijd dus. Ach nu gaat het goed met vriend, dochter en relatie en nu dit jaar ga ik dus meer aan mezelf denken en beter voor mezelf zorgen.
zondag 1 januari 2012 om 20:47
@schaduwlicht en jigglez volgens mij is chrystalclear ook niet zo gezond.. Heb hier een keer iets over gehoord maar weet niet meer precies wat/ waar
Ik ben mijn hele leven alwel onzeker over mijn gewicht.. Op mn 16e al eens Sonja Bakker gedaan en 10kg afgevallen (woog toen 70 kg) in 2009 is mijn moeder plotseling overleden en ben ik op mezelf gaan wonen.. Moest toen voor mezelf gaan koken en dat werden steeds makkelijkere maaltijden (en ongezonder). Ook ben ik een echte emotie-eter die zich 's ochtends al kon verheugen op dat pak gevulde koeken dat in de kast stond (en er dus niet 1 van nam maar minimaal 2).
Van september tot nu heb ik mezelf aangeleerd om fruit als tussendoortje te eten. Ook eet ik 's avonds meer groenten. af en toe heb ik nog een "terugval" in het weekend. In september ben ik ook begonnen met 3 x per week te sporten en vanuit de sportschool krijg ik ook een fitnessschema en word ik 1x in de maand gewogen en gemeten
Dussss... Op deze manier hoop ik in 2012 nog minstens 7 kg af te vallen zodat ik ein-de-lijk een gezond gewicht heb.
Ik ben mijn hele leven alwel onzeker over mijn gewicht.. Op mn 16e al eens Sonja Bakker gedaan en 10kg afgevallen (woog toen 70 kg) in 2009 is mijn moeder plotseling overleden en ben ik op mezelf gaan wonen.. Moest toen voor mezelf gaan koken en dat werden steeds makkelijkere maaltijden (en ongezonder). Ook ben ik een echte emotie-eter die zich 's ochtends al kon verheugen op dat pak gevulde koeken dat in de kast stond (en er dus niet 1 van nam maar minimaal 2).
Van september tot nu heb ik mezelf aangeleerd om fruit als tussendoortje te eten. Ook eet ik 's avonds meer groenten. af en toe heb ik nog een "terugval" in het weekend. In september ben ik ook begonnen met 3 x per week te sporten en vanuit de sportschool krijg ik ook een fitnessschema en word ik 1x in de maand gewogen en gemeten
Dussss... Op deze manier hoop ik in 2012 nog minstens 7 kg af te vallen zodat ik ein-de-lijk een gezond gewicht heb.
zondag 1 januari 2012 om 21:49
.
zondag 1 januari 2012 om 22:03
Hoi!
Mag ik ook met jullie meeschrijven?
Tijdens mijn zwangerschap ben ik flink aangekomen en helaas zijn de kilo's er nog niet af... Ik ben van plan vanaf morgen te gaan hardlopen en gezond te gaan eten (met name niet meer snoepen)
Ik weeg nu 75,2 kg en mijn streefgewicht is 65 kg. Ik ben 1.67 lang.
Mag ik ook met jullie meeschrijven?
Tijdens mijn zwangerschap ben ik flink aangekomen en helaas zijn de kilo's er nog niet af... Ik ben van plan vanaf morgen te gaan hardlopen en gezond te gaan eten (met name niet meer snoepen)
Ik weeg nu 75,2 kg en mijn streefgewicht is 65 kg. Ik ben 1.67 lang.
zondag 1 januari 2012 om 23:45
@limelight: ik heb zelf zumba cd's thuis liggen en ik vond het altijd erg leuk! Ik denk dat ik het wel 2 jaar heb gedaan en ik merkte zeker verandering, mijn armen zijn er vooral strakker van geworden. Verder at ik er teveel bij om af te vallen maar alles wat je aan cardio doet heeft effect denk ik zo. En ik heb ooit gehoord dat het goede van zumba is, dat je niet zo uitgeput raakt dat je niet meer kunt praten. En als dat zo is zit je in de 'vetverbrandingszone'.
Mijn hele leven worstel ik al met mijn gewicht (ook al ben ik pas 21). Ik krijg (kreeg) altijd opmerkingen van mijn moeder als ik terug kwam van een weekend bij mijn vader dat ik weer was aangekomen, van mijn tantes en ooms dat ik er te dik uit zag. Terwijl dat zeker toen eigenlijk wel meeviel, ik had een gezond bmi. Toen heb ik een lichte eetstoornis ontwikkeld waarbij ik ook ging overgeven etc.... daarmee ben ik toen ook veel afgevallen totdat mijn metabolisme er aan was gegaan. Daar ben ik nu al 4 jaar vanaf.
Vanaf die tijd ben ik langzamerhand weer aangekomen. Mede door een operatie ben ik gestopt met sporten omdat ik moest revalideren en daarna heb ik nooit meer opgepakt. Daarnaast ben ik, zoals de meeste van jullie, een emotionele eter. Ik kan zo als ik stress heb een zak chips leeg eten met koekjes etc. Mijn valkuil is als ik terug kom van studie/werk en ik 'even' 1 broodje ofzo wil eten voor de tv, dat wordt al gauw meer. Daarom wil ik dat voortaan zo aanpakken: voordat ik ga zitten bepaal ik wat ik mag eten, dus 1 broodje bijv. En als dat op is is het op.
Nog even iets anders: ik merk nu al dat dit topic helpt. Net had ik de neiging om een chocolaatje te pakken, maar ik dacht: nee! morgen is weegdag! Haha dus in die zin heeft het mij al geholpen.
ps. sorry voor de lange post
Mijn hele leven worstel ik al met mijn gewicht (ook al ben ik pas 21). Ik krijg (kreeg) altijd opmerkingen van mijn moeder als ik terug kwam van een weekend bij mijn vader dat ik weer was aangekomen, van mijn tantes en ooms dat ik er te dik uit zag. Terwijl dat zeker toen eigenlijk wel meeviel, ik had een gezond bmi. Toen heb ik een lichte eetstoornis ontwikkeld waarbij ik ook ging overgeven etc.... daarmee ben ik toen ook veel afgevallen totdat mijn metabolisme er aan was gegaan. Daar ben ik nu al 4 jaar vanaf.
Vanaf die tijd ben ik langzamerhand weer aangekomen. Mede door een operatie ben ik gestopt met sporten omdat ik moest revalideren en daarna heb ik nooit meer opgepakt. Daarnaast ben ik, zoals de meeste van jullie, een emotionele eter. Ik kan zo als ik stress heb een zak chips leeg eten met koekjes etc. Mijn valkuil is als ik terug kom van studie/werk en ik 'even' 1 broodje ofzo wil eten voor de tv, dat wordt al gauw meer. Daarom wil ik dat voortaan zo aanpakken: voordat ik ga zitten bepaal ik wat ik mag eten, dus 1 broodje bijv. En als dat op is is het op.
Nog even iets anders: ik merk nu al dat dit topic helpt. Net had ik de neiging om een chocolaatje te pakken, maar ik dacht: nee! morgen is weegdag! Haha dus in die zin heeft het mij al geholpen.
ps. sorry voor de lange post
maandag 2 januari 2012 om 01:50
Hier ook een emo-eter. Ik heb sowieso continu vreetbuien, ik eet onmogelijk veel snoep, chips, dat soort dingen, en daarnaast echt nauwelijks brood of gezonde maaltijden. Want door al dat vreten, heb ik geen trek in avondeten hoor! Af en toe kook ik voor mezelf, eens per twee weken ofzo. Bizar weinig dus. Als mensen vragen 'Wat eet je dan?' zeg ik 'Kant en klaar maaltijden' omdat ik me teveel schaam voor wat ik werkelijk eet. Nu zal ik dat toch echt aan moeten gaan pakken en gaan koken. Ik had bedacht morgen kipkerrie wraps te gaan eten, maar ik weet eigenlijk niet of dat wel gezond is? Ik weet ontzettend weinig van avondmaaltijden, wat gezond is en wat niet. Mijn voornaamste doel is ook om een gezond eetpatroon aan te wennen, dan zal ik ongetwijfeld ook afvallen.
Nog een tip, ik zag dat Limelight ook vroeg naar zoiets;
www.cambridgezevenbergen.nl/files/variatielijst.doc
Het is een lijst waarop per voedingsmiddel op staat of het gezond is door middel van drie kolommen; Voorkeur, middenweg en bij uitzondering. Zoals je ziet, is het een documentje, Je kunt het dus gewoon op je computer zetten. Op mijn MacBook, wordt het direct gedownload zodra ik het aanklik. Zulke variatielijsten kun je op Google nog veel meer vinden trouwens. Ik ga het uitprinten en voortaan meenemen naar de supermarkt! Ideaal!
Nog een tip, ik zag dat Limelight ook vroeg naar zoiets;
www.cambridgezevenbergen.nl/files/variatielijst.doc
Het is een lijst waarop per voedingsmiddel op staat of het gezond is door middel van drie kolommen; Voorkeur, middenweg en bij uitzondering. Zoals je ziet, is het een documentje, Je kunt het dus gewoon op je computer zetten. Op mijn MacBook, wordt het direct gedownload zodra ik het aanklik. Zulke variatielijsten kun je op Google nog veel meer vinden trouwens. Ik ga het uitprinten en voortaan meenemen naar de supermarkt! Ideaal!
maandag 2 januari 2012 om 03:21
Ik ben een moe-eter en eet vooral als de kinderen op bed liggen. Mijn jongste is nogal uh... vermoeiend.
Ook heb ik last van suikerdipjes (hypodingus) en overweeg een low carbs dieet daarom.
Ik wil echt afvallen... Ging vorige week skieen en ik voel me zo log dan... Vandaag mijn sportkleding wat uitgebreid want ik begin binnenkort met een afvalprogramma.
Ook heb ik last van suikerdipjes (hypodingus) en overweeg een low carbs dieet daarom.
Ik wil echt afvallen... Ging vorige week skieen en ik voel me zo log dan... Vandaag mijn sportkleding wat uitgebreid want ik begin binnenkort met een afvalprogramma.
maandag 2 januari 2012 om 08:08
Huidig gewicht: 89.2
Ruim een halve kilo lichter dan voor de kerst, dus ben wel tevreden hoe ik de kerst en oud en nieuw ben doorgekomen.
Verder hier ook een emo eter, niet alleen als ik me slecht voel, maar ook als het lekker gaat. Dan vind ik het zo gezellig om lekker mee te borrelen etc...
Ik heb een zoon van 4,5 en de zwangerschapskilo's zitten al zo'n tijd vast dat je het geen zwangerschapskilo's meer kunt noemen. Ik zit wel al een hele poos op hetzelfde gewicht, dus wat ik eet is niet zo verkeerd, maar er moet nu toch echt wat af.
Dat is ook mijn probleem, op zich eet ik wel gezond, maar gewoon te veel. We zijn net een half jaar in Azie geweest waar de porties veel kleiner zijn dus ik probeer door te gaan met die portiegrootte, stoppen met eten als je redelijk vol zit en niet als je bomvol zit (die verzadiging komt toch pas 20 minuten later) en ik heb mijn dieetboek van Beck, wat me helpt om na te denken over het waarom van het eten.
Ik ga ook niet een echt dieet volgen, maar gewoon 3 maaltijden per dag, van het avondeten een kleinere portie maar ook gewoon af en toe patat of stamppot met worst. Als tussendoortje fruit en rauwkost.
@schaduwlicht, kijk eens op het voedingscentrum, wat je nou nodig hebt per dag. In jouw geval zou ik geen dieet gaan volgen maar gewoon gezond gaan eten. Waarschijnlijk val je dan ook al af. dus twee keer per dag brood met gezond/weinig beleg en savonds rijst/macaroni/aardappelen met veel groente en een beetje vlees/ei/vis.
Kipkerrie wraps zijn niet het meest gezonde wat ik kan bedenken maar allicht beter dan een zak chips. niet te veel saus en vlees en veel groente erin.
En als je gezond kookt, kook dan wat extra dat je in kunt vriezen, dan heb je ook op dagen dat je niet wilt koken wat gezonds te eten.
Of maak eens een afspraak met een dietist, die kan helpen om je een gezond eetpatroon aan te leren.
Ruim een halve kilo lichter dan voor de kerst, dus ben wel tevreden hoe ik de kerst en oud en nieuw ben doorgekomen.
Verder hier ook een emo eter, niet alleen als ik me slecht voel, maar ook als het lekker gaat. Dan vind ik het zo gezellig om lekker mee te borrelen etc...
Ik heb een zoon van 4,5 en de zwangerschapskilo's zitten al zo'n tijd vast dat je het geen zwangerschapskilo's meer kunt noemen. Ik zit wel al een hele poos op hetzelfde gewicht, dus wat ik eet is niet zo verkeerd, maar er moet nu toch echt wat af.
Dat is ook mijn probleem, op zich eet ik wel gezond, maar gewoon te veel. We zijn net een half jaar in Azie geweest waar de porties veel kleiner zijn dus ik probeer door te gaan met die portiegrootte, stoppen met eten als je redelijk vol zit en niet als je bomvol zit (die verzadiging komt toch pas 20 minuten later) en ik heb mijn dieetboek van Beck, wat me helpt om na te denken over het waarom van het eten.
Ik ga ook niet een echt dieet volgen, maar gewoon 3 maaltijden per dag, van het avondeten een kleinere portie maar ook gewoon af en toe patat of stamppot met worst. Als tussendoortje fruit en rauwkost.
@schaduwlicht, kijk eens op het voedingscentrum, wat je nou nodig hebt per dag. In jouw geval zou ik geen dieet gaan volgen maar gewoon gezond gaan eten. Waarschijnlijk val je dan ook al af. dus twee keer per dag brood met gezond/weinig beleg en savonds rijst/macaroni/aardappelen met veel groente en een beetje vlees/ei/vis.
Kipkerrie wraps zijn niet het meest gezonde wat ik kan bedenken maar allicht beter dan een zak chips. niet te veel saus en vlees en veel groente erin.
En als je gezond kookt, kook dan wat extra dat je in kunt vriezen, dan heb je ook op dagen dat je niet wilt koken wat gezonds te eten.
Of maak eens een afspraak met een dietist, die kan helpen om je een gezond eetpatroon aan te leren.
maandag 2 januari 2012 om 08:46
maandag 2 januari 2012 om 09:01
Goedemorgen!
Net gewogen en het is 80,4.....
Ik ben te zwaar omdat ik niet gesport heb en wel lekker eet, mijn valkuil is vooral chips en dan niet eens 's avonds, maar vooral 's middags. Denk dat ik daarom maar 's middags ga sporten, meisjes weer naar school en ik meteen door naar de sportschool.
En ik heb een langzaam werkende schildklier, die was voor de zomer ook weer verder aan het zakken en dat werkt ook niet echt mee, heb de medicijnen verhoogd en merk dat ik nu niet meer aankom.
Ik drink vooral veel thee en ranja, en in het weekend cola en eigenlijk wil ik dat ook zo blijven doen, wil wel 1 lekkere avond er in houden, anders ga ik het denk niet volhouden.
Ik moet vooral veel gaan sporten en doordeweeks gezondere tussendoortjes nemen, heb de crackers met kipfilet al in huis.
Groetjes!
Net gewogen en het is 80,4.....
Ik ben te zwaar omdat ik niet gesport heb en wel lekker eet, mijn valkuil is vooral chips en dan niet eens 's avonds, maar vooral 's middags. Denk dat ik daarom maar 's middags ga sporten, meisjes weer naar school en ik meteen door naar de sportschool.
En ik heb een langzaam werkende schildklier, die was voor de zomer ook weer verder aan het zakken en dat werkt ook niet echt mee, heb de medicijnen verhoogd en merk dat ik nu niet meer aankom.
Ik drink vooral veel thee en ranja, en in het weekend cola en eigenlijk wil ik dat ook zo blijven doen, wil wel 1 lekkere avond er in houden, anders ga ik het denk niet volhouden.
Ik moet vooral veel gaan sporten en doordeweeks gezondere tussendoortjes nemen, heb de crackers met kipfilet al in huis.
Groetjes!
maandag 2 januari 2012 om 09:05
maandag 2 januari 2012 om 10:45
quote:origineel schreef op 02 januari 2012 @ 09:05:
Tjonge, wat een verhalen zeg. Ik heb ook stress kilo's. Ik zit al 2 jaar thuis met een depressie/burnout. Ben 3 maanden opgenomen geweest. Ook 2 kleine kindjes van nu net geen 3 en net wel 4. Dus heftig de peftig. 2012 is het jaar van de rust.
Morgen komt mijn weegschaal.Heftig Origineel! En ook herkenbaar helaas. Hier ook al 2 jaar aan het tobben, en begin 2011 flink overspannen geweest. Voor mij is 2012 ook het jaar van de rust .
Tjonge, wat een verhalen zeg. Ik heb ook stress kilo's. Ik zit al 2 jaar thuis met een depressie/burnout. Ben 3 maanden opgenomen geweest. Ook 2 kleine kindjes van nu net geen 3 en net wel 4. Dus heftig de peftig. 2012 is het jaar van de rust.
Morgen komt mijn weegschaal.Heftig Origineel! En ook herkenbaar helaas. Hier ook al 2 jaar aan het tobben, en begin 2011 flink overspannen geweest. Voor mij is 2012 ook het jaar van de rust .
maandag 2 januari 2012 om 10:47
maandag 2 januari 2012 om 11:17
ben uiteindelijk toch op de weegschaal gestapt. (eerst met mijn ogen dicht)
gewicht vandaag: 83,5
het resultaat van (veel)eten als ik verdrietig ben, als al mijn dagen eindeloos zijn, als mijn OCD alles overneemt, als ik niet verder wil. Maar ik eet ook als ik betere dagen heb... Ik eet voortdurend. Jojo al jàren tussen 58 en 85. En ja, ik weet dat het ontzettend ongezond is.
Ben zo blij met al de reacties en ik beloof het: ik blijf schrijven.
@visje: ik heb heel even gedacht aan afhaken omdat ik na uren zoeken nog niets terecht bracht van de tabel..... dank je
gewicht vandaag: 83,5
het resultaat van (veel)eten als ik verdrietig ben, als al mijn dagen eindeloos zijn, als mijn OCD alles overneemt, als ik niet verder wil. Maar ik eet ook als ik betere dagen heb... Ik eet voortdurend. Jojo al jàren tussen 58 en 85. En ja, ik weet dat het ontzettend ongezond is.
Ben zo blij met al de reacties en ik beloof het: ik blijf schrijven.
@visje: ik heb heel even gedacht aan afhaken omdat ik na uren zoeken nog niets terecht bracht van de tabel..... dank je
does nobody understand? (james joyce)
maandag 2 januari 2012 om 12:09
Ik weeg ook een kilo minder dan ingeschat en omdat elke kilo er eentje is 106.5.
Hop door naar de honderd. Ik heb alle boodschappen voor deze week vanmorgen al gedaan. Omdat ik voor december al flink bezig ben geweest was mijn huid al redelijk "afval-proof". Ik ben met kerst en oudjaar ook ergens anders geweest dus geen foute restjes etc. Als ik die wel heb gooi ik het altijd gewoon weg.
Omdat ik alleen ben kook ik 's avonds wel vaak voor twee en vries ik (wanneer dat mogelijk ik) het tweede portie in voor op drukke dagen. Ik heb een aantal dagen dat ik na mijn werk direct naar dansles moet en ervoor eten is te zwaar en erna eten is dan te laat om nog te koken.
Hop door naar de honderd. Ik heb alle boodschappen voor deze week vanmorgen al gedaan. Omdat ik voor december al flink bezig ben geweest was mijn huid al redelijk "afval-proof". Ik ben met kerst en oudjaar ook ergens anders geweest dus geen foute restjes etc. Als ik die wel heb gooi ik het altijd gewoon weg.
Omdat ik alleen ben kook ik 's avonds wel vaak voor twee en vries ik (wanneer dat mogelijk ik) het tweede portie in voor op drukke dagen. Ik heb een aantal dagen dat ik na mijn werk direct naar dansles moet en ervoor eten is te zwaar en erna eten is dan te laat om nog te koken.
maandag 2 januari 2012 om 12:41
Lieve meiden, is het een idee om nieuwe aanmelders na twee weken meeschrijven in de tabel te zetten?
Ik ben bang dat ik anders in de weer blijf met de lijst. Veel mensen zullen zich nu enthousiast aanmelden om na een korte tijd weer af te haken. Ik zag dat meerdere topics deze regel hebben en ik vind het zelf eigenlijk ook wel een goed idee?
Wat vinden jullie?
Ik ben bang dat ik anders in de weer blijf met de lijst. Veel mensen zullen zich nu enthousiast aanmelden om na een korte tijd weer af te haken. Ik zag dat meerdere topics deze regel hebben en ik vind het zelf eigenlijk ook wel een goed idee?
Wat vinden jullie?
