Lijf & Lijn
alle pijlers
Voor iedereen die kilo's kwijt wil versie 2011
maandag 29 augustus 2011 om 19:04
Hallo allemaal,
Hierbij willen Mootje en ik een nieuw topic openen, ons oude topic Voor iedereen die kilo's kwijt wil versie 2010, is een beetje erg stil geworden. We hopen hier weer wat nieuwe mensen te gaan vinden die met ons mee willen doen.
Het is moeilijk om af te vallen, niet te gaan snoepen, wel te gaan sporten, soms ben je de motivatie even kwijt en zit je in een dip of wil je even je verhaal kwijt, iedereen is hier van harte welkom!
naam leeftijd lengte start streef huidig er af balpen 28 1.70 m 81,5 kg 65-70 kg 74.5 kg - 7,0 kg mootje 27 1.71 m 67 kg 62 kg 67 kg -1 kg memorytapes 1.65 m 76.3 kg 60-65 kg 69.7 kg - 6.6 kg Padababa 31 1.80 m 110 kg 70 kg 100.9 kg - 9.1 kg Jennie 37 1.68 m 66,7 kg 62 kg 65.5 kg -2.2 kg Sunbeams 18 1.59 m 92.5 kg 63 kg 86.5 kg -8.5 kg gewoonikke 20 1.67 m 93 kg 80 kg 90 kg -3.0 kg marisje 24 1.65 m 94 kg 70 kg 87.8 kg - 6.2 kg [/quote]
Hierbij willen Mootje en ik een nieuw topic openen, ons oude topic Voor iedereen die kilo's kwijt wil versie 2010, is een beetje erg stil geworden. We hopen hier weer wat nieuwe mensen te gaan vinden die met ons mee willen doen.
Het is moeilijk om af te vallen, niet te gaan snoepen, wel te gaan sporten, soms ben je de motivatie even kwijt en zit je in een dip of wil je even je verhaal kwijt, iedereen is hier van harte welkom!
naam leeftijd lengte start streef huidig er af balpen 28 1.70 m 81,5 kg 65-70 kg 74.5 kg - 7,0 kg mootje 27 1.71 m 67 kg 62 kg 67 kg -1 kg memorytapes 1.65 m 76.3 kg 60-65 kg 69.7 kg - 6.6 kg Padababa 31 1.80 m 110 kg 70 kg 100.9 kg - 9.1 kg Jennie 37 1.68 m 66,7 kg 62 kg 65.5 kg -2.2 kg Sunbeams 18 1.59 m 92.5 kg 63 kg 86.5 kg -8.5 kg gewoonikke 20 1.67 m 93 kg 80 kg 90 kg -3.0 kg marisje 24 1.65 m 94 kg 70 kg 87.8 kg - 6.2 kg [/quote]
woensdag 5 oktober 2011 om 20:21
Welkom Loes! Hier kan je je verhaal wel kwijt, "klets" maar een eind weg, wij luisteren wel. Ik ben ook een slechte ontbijter. Ik eet meestal knackebrod (vk) of brinta of yoghurt met muesli. Dan neem ik tussen 10 en 11 nog een tussendoortje, appel of banaan of ontbijtkoek meestal.
Wat ik ook wel vaak doe is mijn ontbijt eten in de auto (ik heb 45 min. reistijd) dus dan smeer ik bijv. 2 knackebrod en neem dat mee in de auto. In de winter vaak ook nog een kop thee erbij
Mootje: inderdaad vaag van die hoofdpijn, zal dan wel met de hormoonstand van dat moment te maken hebben.
Marisje: dat is wel vroeg zeg!
Wat ik ook wel vaak doe is mijn ontbijt eten in de auto (ik heb 45 min. reistijd) dus dan smeer ik bijv. 2 knackebrod en neem dat mee in de auto. In de winter vaak ook nog een kop thee erbij
Mootje: inderdaad vaag van die hoofdpijn, zal dan wel met de hormoonstand van dat moment te maken hebben.
Marisje: dat is wel vroeg zeg!
woensdag 5 oktober 2011 om 20:44
Veel andere werktijden he? Wisseldiensten lijken me zwaar ja...
Ik werk kantoortijden,op vrijdagmiddag vrij,lekker is dat
Hier mn complete lijst voor vandaag;
Dit heb ik vandaag gegeten:
ontbijt; omelet met kruiden,champignon en 20+ kaas
Tussendoor: kaaskoekjes van soja,eiwit en vezels(en kaas;-))
Lunch: groene salade met rookvlees en een schepje guacemole
Tussendoor:proteineshake
Avond: 250 gram gekruid en gebakken tartaar,1 prei(roerbak) sla,tomaat,komkommer geraspt met magere yoghurtdressing(zelf gemaakt met kruiden etc
Mijn streefgewicht is vooralsnog 75 kilo,kan dat nog in het schema?
Ik zou vandaag gaan sporten, naar Pilates maar had geen zin,t waait ook best hard(zh)
Ik werk kantoortijden,op vrijdagmiddag vrij,lekker is dat
Hier mn complete lijst voor vandaag;
Dit heb ik vandaag gegeten:
ontbijt; omelet met kruiden,champignon en 20+ kaas
Tussendoor: kaaskoekjes van soja,eiwit en vezels(en kaas;-))
Lunch: groene salade met rookvlees en een schepje guacemole
Tussendoor:proteineshake
Avond: 250 gram gekruid en gebakken tartaar,1 prei(roerbak) sla,tomaat,komkommer geraspt met magere yoghurtdressing(zelf gemaakt met kruiden etc
Mijn streefgewicht is vooralsnog 75 kilo,kan dat nog in het schema?
Ik zou vandaag gaan sporten, naar Pilates maar had geen zin,t waait ook best hard(zh)
woensdag 5 oktober 2011 om 20:53
Ja klopt luni, in ZH waait het zeer hard!
Vanmiddag ook al, had tegenwind op de fiets....
Ik zal je streefgewicht aanpassen in het tabel.
Qua werktijden werk ik liever s'avonds, van 14.30 tot 23.00 uur.
Ochtenddienst werk ik tot 15.30 uur, 30 mijn reistijd excl file
Ben meestal rond 16.15-16.30 uur thuis. En nachtdiensten heb ik natuurlijk ook nog, de avond en nachtdiensten zijn valkuilen qua eten betreft.....
Ik ga me vrijdag wegen, als ik het niet vergeet, maar ben bang dat het niet best zal zijn. En ik ga een weekje naar disney, dus lijnen zit er dan niet echt in.
Vanmiddag ook al, had tegenwind op de fiets....
Ik zal je streefgewicht aanpassen in het tabel.
Qua werktijden werk ik liever s'avonds, van 14.30 tot 23.00 uur.
Ochtenddienst werk ik tot 15.30 uur, 30 mijn reistijd excl file
Ben meestal rond 16.15-16.30 uur thuis. En nachtdiensten heb ik natuurlijk ook nog, de avond en nachtdiensten zijn valkuilen qua eten betreft.....
Ik ga me vrijdag wegen, als ik het niet vergeet, maar ben bang dat het niet best zal zijn. En ik ga een weekje naar disney, dus lijnen zit er dan niet echt in.
donderdag 6 oktober 2011 om 10:52
Loes, welkom bij de club !
@ padababa, klopt helemaal ! Ik zag dat bordje en dacht, die moet ik hebben, ook het bordje maar daar heb ik nog geen tjd voor gehad haha !
Gisteren een heerlijk dagje weggeweest en ik heb toch gezondigd bij de mac, ik heb een halve 1955 burger op, frietjes, zonder saus dat wel en een side salade met balsamicodressing daar zaten maar 30 cal. in dus die is niet zo erg en een flesje water. En 2 dropjojo's gisteravond, ik moest gewoon drop hebben en jawel hoor vanmorgen ongesteld.
@ MT mooi weer 4 ons eraf, ik vrees dat ik niks afgevallen ben deze week. Dinsdag kwamen mijn schoonouders bij ons eten en we hadden wat te vieren dus ze hadden een goddelijke chocoladetaart meegenomen. Ik heb ze bij de koffie een flink stuk gegeven en ik heb niets genomen, zelfs het mes niet afgelikt na het snijden van de taart. Ik zat wel met kromme tenen aan tafel toen ik hun zo zag genieten
@ marisje, leuk Disney ! Wij zijn deze zomer op terugweg van de vakantie nog een dagje in het park geweest, hopelijk is het bij jullie niet zo vreselijk druk !
@ padababa, klopt helemaal ! Ik zag dat bordje en dacht, die moet ik hebben, ook het bordje maar daar heb ik nog geen tjd voor gehad haha !
Gisteren een heerlijk dagje weggeweest en ik heb toch gezondigd bij de mac, ik heb een halve 1955 burger op, frietjes, zonder saus dat wel en een side salade met balsamicodressing daar zaten maar 30 cal. in dus die is niet zo erg en een flesje water. En 2 dropjojo's gisteravond, ik moest gewoon drop hebben en jawel hoor vanmorgen ongesteld.
@ MT mooi weer 4 ons eraf, ik vrees dat ik niks afgevallen ben deze week. Dinsdag kwamen mijn schoonouders bij ons eten en we hadden wat te vieren dus ze hadden een goddelijke chocoladetaart meegenomen. Ik heb ze bij de koffie een flink stuk gegeven en ik heb niets genomen, zelfs het mes niet afgelikt na het snijden van de taart. Ik zat wel met kromme tenen aan tafel toen ik hun zo zag genieten
@ marisje, leuk Disney ! Wij zijn deze zomer op terugweg van de vakantie nog een dagje in het park geweest, hopelijk is het bij jullie niet zo vreselijk druk !
donderdag 6 oktober 2011 om 11:16
Als ik ongesteld ben kan ik me ook echt niet inhouden, dan moet ik alles eten wat ik maar kan vinden, volgens mij moet je je dan ook gewoon even laten gaan!
Ik heb sinds zondag de cruesli de deur uitgegooid, ik ontbeet atlijd met een kommetje magere yoghurt en cruesli maar had het idee dat dit erg slecht was, ik kwam alleen maar aan terwjl ik toch echt verder heel gezond eet.
Nu merk ik al gelijk dat het werkt want ben al een halve kilo kwijt!
O: Magere yoghurt, havermout, banaan en breaker light
T: Appel
L: 2 bh met light pathe en kop soep
D: We gaan uiteten bij een pizzaria, hebben jullie tips voor een zo 'gezond' mogelijke maaltijd hier?
Wat goed dat jullie allemaal zo streng voor jullie zelf fzijn, ik vind ju llie eetlijstjes ook erg goed. Wat is jullie moeilijkste moment op een dag qua eten? Bij mij is het vooral na de avondmaaltidj dat ik zin heb in iets zoets!
Ik heb sinds zondag de cruesli de deur uitgegooid, ik ontbeet atlijd met een kommetje magere yoghurt en cruesli maar had het idee dat dit erg slecht was, ik kwam alleen maar aan terwjl ik toch echt verder heel gezond eet.
Nu merk ik al gelijk dat het werkt want ben al een halve kilo kwijt!
O: Magere yoghurt, havermout, banaan en breaker light
T: Appel
L: 2 bh met light pathe en kop soep
D: We gaan uiteten bij een pizzaria, hebben jullie tips voor een zo 'gezond' mogelijke maaltijd hier?
Wat goed dat jullie allemaal zo streng voor jullie zelf fzijn, ik vind ju llie eetlijstjes ook erg goed. Wat is jullie moeilijkste moment op een dag qua eten? Bij mij is het vooral na de avondmaaltidj dat ik zin heb in iets zoets!
donderdag 6 oktober 2011 om 13:42
Hallo allemaal,
O: 2 crackers met halva jam, thee
T: koffie, 500 ml water, klein stukje appeltaart ( 3 hapjes )
L: 2 bboterhammen smeerpastei, karnemelk
T: kwark ( 180 calorien ) koffie
D: doperwten + wortels, gebakken krieltjes,sla, sateburger, yoghurt
T: koffie, cola zero, schaaltje chips
----------------------------------------------------- +
1700 calorien.
O: 2 crackers met halva jam, thee
T: koffie, 500 ml water, klein stukje appeltaart ( 3 hapjes )
L: 2 bboterhammen smeerpastei, karnemelk
T: kwark ( 180 calorien ) koffie
D: doperwten + wortels, gebakken krieltjes,sla, sateburger, yoghurt
T: koffie, cola zero, schaaltje chips
----------------------------------------------------- +
1700 calorien.
donderdag 6 oktober 2011 om 14:36
Zo, een nieuwe dag.
O: 2 boterhammen, 1 met hummus en 1 met filet american, dun besmeerd
T: frostie (soort reepje)
L: 2 boterhammen met ham en avocado, 1 cracker met hagelslag
T: een appel of een cracker met jam, nog te bepalen
D: pompoensoep met spekjes en creme fraiche
En hopelijk een km of 30 fietsen (wil nog even naar een winkel een stukje verderop voor sportkleding), dus da's ook mooi meegenomen.
Kokolientje, ik vind het echt super knap dat je die chocoaldetaart hebt laten staan, dat is nou echt wilskracht. En een keertje bij de Mac, ach, kan wel een keer toch? Gewoon maar weer een balansdag daarna.
Ik ga over 2 weken een week all inclusive naar Turkije met vriend en schoonfamilie.. Hopelijk hou ik het netjes eten daar een beetje vol.
O: 2 boterhammen, 1 met hummus en 1 met filet american, dun besmeerd
T: frostie (soort reepje)
L: 2 boterhammen met ham en avocado, 1 cracker met hagelslag
T: een appel of een cracker met jam, nog te bepalen
D: pompoensoep met spekjes en creme fraiche
En hopelijk een km of 30 fietsen (wil nog even naar een winkel een stukje verderop voor sportkleding), dus da's ook mooi meegenomen.
Kokolientje, ik vind het echt super knap dat je die chocoaldetaart hebt laten staan, dat is nou echt wilskracht. En een keertje bij de Mac, ach, kan wel een keer toch? Gewoon maar weer een balansdag daarna.
Ik ga over 2 weken een week all inclusive naar Turkije met vriend en schoonfamilie.. Hopelijk hou ik het netjes eten daar een beetje vol.
donderdag 6 oktober 2011 om 14:55
Ik heb ook mn lijstje weer klaar,hou het ook per dag bij in een klein notitieboekje:
O: Omelet champignons ( ik hou heel erg van champignons!!)
T: zakje sojasnacks,kruiden en knoflook(arme collega's )
L: Groene Salade Gerookte kip(een half stuk)
T: Kwark met abrikoos (uit pakket)
A: Kipfilet met paprika,ui en ? (vriend kookt)
Het lijkt nu alsof ik eenzijdig eet en dat is misschien ook even zo maar dit is makkelijk mee te nemen naar mn werk.
Ik heb nog wat lowcarb kook/receptenboeken liggen,eens kijken of ik daar iets mee kan
Vanavond gaan we lekker naar de sauna
Als ik naar de Mac zou gaan zou ik het niet zo netjes houden,knap hoor!
O: Omelet champignons ( ik hou heel erg van champignons!!)
T: zakje sojasnacks,kruiden en knoflook(arme collega's )
L: Groene Salade Gerookte kip(een half stuk)
T: Kwark met abrikoos (uit pakket)
A: Kipfilet met paprika,ui en ? (vriend kookt)
Het lijkt nu alsof ik eenzijdig eet en dat is misschien ook even zo maar dit is makkelijk mee te nemen naar mn werk.
Ik heb nog wat lowcarb kook/receptenboeken liggen,eens kijken of ik daar iets mee kan
Vanavond gaan we lekker naar de sauna
Als ik naar de Mac zou gaan zou ik het niet zo netjes houden,knap hoor!
donderdag 6 oktober 2011 om 16:18
Dank jullie wel, ik had genoeg honger om gewoon een grote doos mc nuggets leeg te kanen ha ha ! Wij hebben geen Mac in de buurt dus het is echt een feest voor de kinderen als we eens gaan, komt ongeveer 1 keer per half jaar voor ofzo..
Vandaag gewoon weer een keurige dag, vanavond spinazie met een hamburger en aardappelen. Het stukje taart dat over was heb ik net aan de kinderen opgevoerd
@ luni, lekker de sauna, is voor mij al veel te lang geleden, ik ben wel vanmorgen lekker naar de schoonheidsspecialiste geweest.
Vandaag gewoon weer een keurige dag, vanavond spinazie met een hamburger en aardappelen. Het stukje taart dat over was heb ik net aan de kinderen opgevoerd
@ luni, lekker de sauna, is voor mij al veel te lang geleden, ik ben wel vanmorgen lekker naar de schoonheidsspecialiste geweest.
donderdag 6 oktober 2011 om 16:43
Hier even mijn lijstje van vandaag:
O: 1 meergranen bh met jam en dieet light
T: magere yoghurt met muesli
L: 4 meergranen bh met bieslook-roomkaas
T: 2 plakken ontbijtkoek met dieet light halvarine + 1 glas light bronwater + fruit sap
D: geen idee, iets makkelijks, omelet of zo denk ik.
Loes: jij hebt toch ook een mooi lijstje? Mijn zwakte is chocola en dat heb ik dus ook niet in huis.
Als je nog lekker low carb recpten tegenkomt hou ik me aanbevolen Luni!
O: 1 meergranen bh met jam en dieet light
T: magere yoghurt met muesli
L: 4 meergranen bh met bieslook-roomkaas
T: 2 plakken ontbijtkoek met dieet light halvarine + 1 glas light bronwater + fruit sap
D: geen idee, iets makkelijks, omelet of zo denk ik.
Loes: jij hebt toch ook een mooi lijstje? Mijn zwakte is chocola en dat heb ik dus ook niet in huis.
Als je nog lekker low carb recpten tegenkomt hou ik me aanbevolen Luni!
donderdag 6 oktober 2011 om 23:27
vrijdag 7 oktober 2011 om 08:30
Gisteren dus een vette pizza gehad bij de pizzaria, heb wel pizza met vis gedaan zodat ik de vette spek, salami en andere vleeswaren heb vermeden. De weegschaal gaf alleen wel 0.5 meer aan, of dat nu alleen door die pizza komt of omdat ik ook pas om 9 uur heb gegeten weet ik niet. Ik heb de slechte gewoonte om savonds en sochtends mij te wegen, ik probeer het niet te doen maar de weegschaal heeft een ontzettende aantrekkingskracht op me
Hoe doen jullie dat? 1 x per week?
Ik moet vanavond alleen eten, mijn vriend is pas laat thuis van werk, hebben jullie tips voor een snelle, gezonde maaltijd? Ik houd erg van sushi dus ik dacht misschien kan ik een kant en klaar pakketje daarvan ha len, maar heb geen idee of dit goed voor je is?
Hoe doen jullie dat? 1 x per week?
Ik moet vanavond alleen eten, mijn vriend is pas laat thuis van werk, hebben jullie tips voor een snelle, gezonde maaltijd? Ik houd erg van sushi dus ik dacht misschien kan ik een kant en klaar pakketje daarvan ha len, maar heb geen idee of dit goed voor je is?
vrijdag 7 oktober 2011 om 09:32
Jennie, gefeliciteerd je zit goed in de verjaardagen in deze tijd !
Nou dames, het resultaat van deze week is welgeteld -1 ons..
Was ook wel te verwachten met patat/bbq/mac dus vol goede moed volgende week weer verder !
Vanavond spercieboontjes met filetlapje en aardappelen.
Fijne dag allemaal vandaag !
Nou dames, het resultaat van deze week is welgeteld -1 ons..
Was ook wel te verwachten met patat/bbq/mac dus vol goede moed volgende week weer verder !
Vanavond spercieboontjes met filetlapje en aardappelen.
Fijne dag allemaal vandaag !
vrijdag 7 oktober 2011 om 10:54
Ik weeg me eigenlijk liever helemaal niet maar Loes,2x per dag is echt veel te veel. Dat is ook niet reeel, je krijgt geen goed beeld.
Hoe kwam het dat je pizza at?
Ik doe 1 x per week boodschappen en zorg/doe er hard mn best voor dat ik elke dag gezond kan eten.
Ik heb wel het 'geluk' dat mn vriend lekker kan koken en ik aan kan schuiven(om de week) als ik thuis kom.
Hij houdt ook rekening met mn dieet
Als je snackt,geniet er dan,voor een keer,met volleteugen van en voel je niet schuldig. De volgende dag met frisse moed verder
Hoe kwam het dat je pizza at?
Ik doe 1 x per week boodschappen en zorg/doe er hard mn best voor dat ik elke dag gezond kan eten.
Ik heb wel het 'geluk' dat mn vriend lekker kan koken en ik aan kan schuiven(om de week) als ik thuis kom.
Hij houdt ook rekening met mn dieet
Als je snackt,geniet er dan,voor een keer,met volleteugen van en voel je niet schuldig. De volgende dag met frisse moed verder
vrijdag 7 oktober 2011 om 14:03
Ik weeg me ook elke dag, maar ik weet dondersgoed dat ik dat niet moet doen! Dus officieel weeg ik maar 1x in de week, en dat gewicht houd ik aan.
Vandaag me een beetje laten gaan bij de lunch..
O: magere kwark met 2,5 el havermourt en 3 aardbeien
L: 3 boterhammen, 2 met avocado/ham en 1 met vruchtenhagel, 2 crackers met hagelslag
T: een appel
D: iig iets gezonds (wat mee kan in de trein), want ik moet die lunch wel even weer goed maken!
Vandaag me een beetje laten gaan bij de lunch..
O: magere kwark met 2,5 el havermourt en 3 aardbeien
L: 3 boterhammen, 2 met avocado/ham en 1 met vruchtenhagel, 2 crackers met hagelslag
T: een appel
D: iig iets gezonds (wat mee kan in de trein
), want ik moet die lunch wel even weer goed maken!
vrijdag 7 oktober 2011 om 14:14
Hier even een off moment,was best druk vanmorgen en om 12 uur een afspraak,was water vergeten en lunch stond voor daarna gepland...er was ook een beetje bloed afgenomen(onderzoek) dus ik kwam net als een vaatdoek met hoofdpijn thuis. Snel gegeten, restje avondeten van gisteren, en wat sap gedronken. Lig nu met een grote beker thee in bed te zieligen. Zo even wat slapen en dan ben ik er wel weer...
vrijdag 7 oktober 2011 om 14:34
Vriend en ik hadden wat te vieren, dus daarom een pizza genomen in de stad. Vanochtend met goede moed begonnen maar door een nogal hectische ochtend middag met de lunch gezondigd met een kroket en warme chocolademelk ahhhh baal baal baal, hoop dit toch vanavond te compenseren en dit weekend ook een beetje op te letten maar soms is het zooo moeilijk!
kop op voor iedereen die het zo tegen het weekeinde aan ook wat moeilijker hebben!
kop op voor iedereen die het zo tegen het weekeinde aan ook wat moeilijker hebben!
vrijdag 7 oktober 2011 om 15:25
Ik vind het weekend niet zo lastig; vooral doordeweek, met de lunch, als de tafel vol met heerlijk vers brood en heel veel soorten vers beleg ligt. Dan kan ik me soms echt niet inhouden, haha.
Dat heb ik dus niet thuis! al moet ik morgen weer werken in 't restaurant (bijbaantje), met heerlijk eten en ik mag gewoon tussendoor dingetjes pakken, maar dat ga ik mooi niet doen.
ik ga vanaf volgende week ook fitnessen, naast basketbal, dus hoop dat het dan wat sneller gaat. En mijn doel is om woensdag onder de 74 te wegen, yeahh.
Luni, hoop dat je je snel beter voelt!
En Loes, 1 kroket moet kunnen toch?
Dat heb ik dus niet thuis!
al moet ik morgen weer werken in 't restaurant (bijbaantje), met heerlijk eten en ik mag gewoon tussendoor dingetjes pakken, maar dat ga ik mooi niet doen.ik ga vanaf volgende week ook fitnessen, naast basketbal, dus hoop dat het dan wat sneller gaat. En mijn doel is om woensdag onder de 74 te wegen, yeahh.
Luni, hoop dat je je snel beter voelt!
En Loes, 1 kroket moet kunnen toch?
vrijdag 7 oktober 2011 om 15:58
Het gaat alweer,Lekker even liggen tukken.
Net een bak kwark met aardbeien op,wel gezoet maar ach,hij heeft zn best gedaan om met boodschappen verantwoorde tussendoortjes voor me mee te nemen. Hij heeft wel op vet gelet,dat dan wel weer
Foei,Loes toch,eerst pizza en nu weer kroket
Waarom stel je geen dagprogramma op zodat je wat meer houvast hebt?
Veel succes mt met het behalen van de gewilde 74!
Net een bak kwark met aardbeien op,wel gezoet maar ach,hij heeft zn best gedaan om met boodschappen verantwoorde tussendoortjes voor me mee te nemen. Hij heeft wel op vet gelet,dat dan wel weer
Foei,Loes toch,eerst pizza en nu weer kroket
Waarom stel je geen dagprogramma op zodat je wat meer houvast hebt?
Veel succes mt met het behalen van de gewilde 74!
