Lijf & Lijn
alle pijlers
Waarom wil er niets af?
woensdag 9 februari 2011 om 09:42
Ik ben 1,76 en ergens tussen de 77 en 79 kilo. (hangt er van af welke weegschaal)
Ik fitness 2x per week en in het weekend wandelen we vaak een eindje (4 - 10 km)
Sinds eind vorig jaar probeer ik wat af te vallen maar het lukt niet. Is er eindelijk na een week kou lijden een paar honderd gram af zit het een week later er weer dubbel en dwars aan.
Ik eet behoorlijk regelmatig, drink geen alcohol door de week, probeer zo min mogelijk te snoepen.
Verhouding vetten, koolhydraten eiwitten is ook wel goed.
Maar hoe meer ik probeer hoe meer snaaidrang ik tussendoor krijg. Ik maak redelijk lange dagen, ontbijt vroeg en dineer redelijk laat.
Waarom wil er niets af. Is dat 1x in het weekend een wijntje en chocolaatje dan ook te veel?
Zelfs mijn coach op het sportcentrum snapt er niets van.
Heeft hier iemand nog een goed idee of is dit gewoon niet mijn seizoen en kan ik het beter van het voorjaar / zomer proberen?
Ik fitness 2x per week en in het weekend wandelen we vaak een eindje (4 - 10 km)
Sinds eind vorig jaar probeer ik wat af te vallen maar het lukt niet. Is er eindelijk na een week kou lijden een paar honderd gram af zit het een week later er weer dubbel en dwars aan.
Ik eet behoorlijk regelmatig, drink geen alcohol door de week, probeer zo min mogelijk te snoepen.
Verhouding vetten, koolhydraten eiwitten is ook wel goed.
Maar hoe meer ik probeer hoe meer snaaidrang ik tussendoor krijg. Ik maak redelijk lange dagen, ontbijt vroeg en dineer redelijk laat.
Waarom wil er niets af. Is dat 1x in het weekend een wijntje en chocolaatje dan ook te veel?
Zelfs mijn coach op het sportcentrum snapt er niets van.
Heeft hier iemand nog een goed idee of is dit gewoon niet mijn seizoen en kan ik het beter van het voorjaar / zomer proberen?
woensdag 9 februari 2011 om 13:56
woensdag 9 februari 2011 om 14:17
Maja, misschien zou je het boek 'energieherstelplan' eens kunnen lezen. Niet dat ik zeg dat er iets mis is met je energieniveau hoor, maar meer omdat daarin ook een casus beschreven staat over een vrouw die ook zo'n 'perfect' mager en verantwoord voedingsschema heeft, die het ook steeds maar koud heeft, vocht vasthoud en wil afvallen wat niet lukt en daarbij zich ook futloos voelt. Daar wordt gewezen op de vele thermisch koude (term uit de chinese geneeskunde)voedingsmiddelen die deze mevrouw tot zich neemt, zoals melkproducten en rauwkost. Wanneer zij haar menu verandert valt zij wel af, verdwijnt haar vochtretentie en voelt zij zich energieker. Ik kan het je niet helemaal uit de doeken doen, maar weet dat je het boek zo bij de bibliotheek kunt inzien en daar zou je misschien wel iets aan kunnen hebben. Ik denk namelijk dat een regulier voedingsmens zoals je schreef, alleen maar hetzelfde zal zeggen als jijzelf ook al zegt.
Daarnaast was het andere dat in me opkwam, neem je wel voldoende rust? Ik heb ooit gelezen dat het lichaam onder langdurige stress anders omgaat met energie die binnenkomt. Die van Herwijnen van 'weg met de weegschaal' heb ik hier in een filmpje ooit over gehoord. Dus misschien is dat iets wat je wilt googlen?
Verder weet ik ook niet wat ik je schrijven kan omdat je inderdaad een eetpatroon hebt, waarvan ik zou zeggen: behoorlijk mager, dat zou voor een negatieve energiebalans moeten zorgen en dat doet het ook maar dan in de negatieve zin van het woord! Succes ermee!
Daarnaast was het andere dat in me opkwam, neem je wel voldoende rust? Ik heb ooit gelezen dat het lichaam onder langdurige stress anders omgaat met energie die binnenkomt. Die van Herwijnen van 'weg met de weegschaal' heb ik hier in een filmpje ooit over gehoord. Dus misschien is dat iets wat je wilt googlen?
Verder weet ik ook niet wat ik je schrijven kan omdat je inderdaad een eetpatroon hebt, waarvan ik zou zeggen: behoorlijk mager, dat zou voor een negatieve energiebalans moeten zorgen en dat doet het ook maar dan in de negatieve zin van het woord! Succes ermee!
woensdag 9 februari 2011 om 15:13
Heel herkenbaar wat je beschrijft.
Ik ben de afgelopen jaren 50 kg afgevallen, sport sinds de laatste 10 kg en heb zo het één en ander geleerd. Te streng op je dieet letten, onder de 1850 kcal op een dag zitten leverde mij snaaineigingen op. Ook het niet meer op mijn benen kunnen staan, trillerig worden ed herken ik.
Wat ik eraan gedaan heb is: noten eten bij trillerig gevoel. Niet onder de 1850 kcal gaan zitten, desnoods 2 maal op een dag warm eten (met stamppot/mager vlees lukt dat), géén maaltijden overslaan, op tijd naar bed of iig minstens een half uur vroeger dan ik gewend was. Onder de douche als ik het koud heb (soms sta ik er wel 2 keer per dag onder om op te warmen).
Omdat je rusthartslag zo laag is kun je overwegen om een control test te laten doen, kijken waar bij jou het omslagpunt zit. Zo weet je op welke hartslag je het beste traint.
Op zondag kun je naast het gewoon wandelen misschien ook een half uur inplannen waarbij je intensief traint op hartslag. Rennen buiten, of hard fietsen of andere beweging.
Zelf sport ik 3 keer in de week, zo bouw ik conditie op. Laatst zat ik ivm een blessure 3 maanden op mijn gat, en toen ben ik wat aangekomen. Puur ook frustratie eten van het niet kunnen werken en sporten. Sinds een maand ben ik weer aan de gang, ben die kilo of 3 al weer kwijt.
Ik blijf het een moeilijke grens vinden, ik zit ook met mijn inmiddels 76 kg bij een lengte van 1.70m op een bmi van 26 en die laatste kilo´s vóór een gezond bmi vind ik psychisch de lastigste. Mijn lijf vindt het zo langzamerhand wel genoeg.
Goed dat je naar een gewichtsconsulente gaat. Maar vraag bij de sportschool ook eens of ze met je mee kunnen denken.
Ik ben de afgelopen jaren 50 kg afgevallen, sport sinds de laatste 10 kg en heb zo het één en ander geleerd. Te streng op je dieet letten, onder de 1850 kcal op een dag zitten leverde mij snaaineigingen op. Ook het niet meer op mijn benen kunnen staan, trillerig worden ed herken ik.
Wat ik eraan gedaan heb is: noten eten bij trillerig gevoel. Niet onder de 1850 kcal gaan zitten, desnoods 2 maal op een dag warm eten (met stamppot/mager vlees lukt dat), géén maaltijden overslaan, op tijd naar bed of iig minstens een half uur vroeger dan ik gewend was. Onder de douche als ik het koud heb (soms sta ik er wel 2 keer per dag onder om op te warmen).
Omdat je rusthartslag zo laag is kun je overwegen om een control test te laten doen, kijken waar bij jou het omslagpunt zit. Zo weet je op welke hartslag je het beste traint.
Op zondag kun je naast het gewoon wandelen misschien ook een half uur inplannen waarbij je intensief traint op hartslag. Rennen buiten, of hard fietsen of andere beweging.
Zelf sport ik 3 keer in de week, zo bouw ik conditie op. Laatst zat ik ivm een blessure 3 maanden op mijn gat, en toen ben ik wat aangekomen. Puur ook frustratie eten van het niet kunnen werken en sporten. Sinds een maand ben ik weer aan de gang, ben die kilo of 3 al weer kwijt.
Ik blijf het een moeilijke grens vinden, ik zit ook met mijn inmiddels 76 kg bij een lengte van 1.70m op een bmi van 26 en die laatste kilo´s vóór een gezond bmi vind ik psychisch de lastigste. Mijn lijf vindt het zo langzamerhand wel genoeg.
Goed dat je naar een gewichtsconsulente gaat. Maar vraag bij de sportschool ook eens of ze met je mee kunnen denken.
woensdag 9 februari 2011 om 15:37
quote:hanke321 schreef op 09 februari 2011 @ 15:13:
Omdat je rusthartslag zo laag is kun je overwegen om een control test te laten doen, kijken waar bij jou het omslagpunt zit. Zo weet je op welke hartslag je het beste traint.
Wat is dat? anaerobe zone enzo?
Goed dat je naar een gewichtsconsulente gaat. Maar vraag bij de sportschool ook eens of ze met je mee kunnen denken.
Ik stel mijn vraag hier omdat ze het bij de sportschool eigenlijk ook niet weten. ik zit in zo'n afvalprogramma maar het helpt geen zak en ze doen er ook niets aan.
ik ga w.b. lopen op de loopband dit schema denk ik volgen. http://www.runinfo.nl/schemabeginners8weken.htm
Is 6 km/uur voor het wandelen en 10 km / uur voor het hardlopen oké?
Omdat je rusthartslag zo laag is kun je overwegen om een control test te laten doen, kijken waar bij jou het omslagpunt zit. Zo weet je op welke hartslag je het beste traint.
Wat is dat? anaerobe zone enzo?
Goed dat je naar een gewichtsconsulente gaat. Maar vraag bij de sportschool ook eens of ze met je mee kunnen denken.
Ik stel mijn vraag hier omdat ze het bij de sportschool eigenlijk ook niet weten. ik zit in zo'n afvalprogramma maar het helpt geen zak en ze doen er ook niets aan.
ik ga w.b. lopen op de loopband dit schema denk ik volgen. http://www.runinfo.nl/schemabeginners8weken.htm
Is 6 km/uur voor het wandelen en 10 km / uur voor het hardlopen oké?
woensdag 9 februari 2011 om 17:09
woensdag 9 februari 2011 om 18:44
quote:es1450 schreef op 09 februari 2011 @ 17:42:
Welk hardloopschema voor beginners werkt met snelheden? Gewoon lekker gaan lopen, dan zie je wel hoe ver je komt.
Heb je helemaal gelijk in!
Lekker naar buiten in plaats van gefocust op die rode cijfertjes. Ik heb net ook heerlijk een half uur buiten gerend, zalig!
Daar kan geen loopband tegenop. Gewoon schoenen aan en gaan. En ja in het begin is het lastig, maar je boekt heel snel vooruitgang, plus dat je je dagelijkse portie frisse lucht binnen krijgt.
Succes!
Welk hardloopschema voor beginners werkt met snelheden? Gewoon lekker gaan lopen, dan zie je wel hoe ver je komt.
Heb je helemaal gelijk in!
Lekker naar buiten in plaats van gefocust op die rode cijfertjes. Ik heb net ook heerlijk een half uur buiten gerend, zalig!
Daar kan geen loopband tegenop. Gewoon schoenen aan en gaan. En ja in het begin is het lastig, maar je boekt heel snel vooruitgang, plus dat je je dagelijkse portie frisse lucht binnen krijgt.
Succes!
woensdag 9 februari 2011 om 19:40
quote:Maja82 schreef op 09 februari 2011 @ 18:57:
buiten kan nog niet. dat is me veel te koud (raynaud)
Ik wil ergens in maar weer naar buiten.
Ik ben nu aan het opbouwn.
3 min op 6 wandelen
2,5 op 8
1 op 6
2,5 op 9
1 op 6
2,5 op 10
en dan 5 min coolingdown
Ik ga wel verder op 9 ipv 10.
Ah ja, dat is begrijpelijk. Nou ja, dan heb je in ieder geval al een beetje basisconditie als je naar buiten gaat om te rennen.
Ik heb zelf ervaren dat op een gegeven moment dat intervaltrainen mij helemaal de keel uit kwam. En dat gewoon lekker alleen maar hollen mij veel beter bevalt.
buiten kan nog niet. dat is me veel te koud (raynaud)
Ik wil ergens in maar weer naar buiten.
Ik ben nu aan het opbouwn.
3 min op 6 wandelen
2,5 op 8
1 op 6
2,5 op 9
1 op 6
2,5 op 10
en dan 5 min coolingdown
Ik ga wel verder op 9 ipv 10.
Ah ja, dat is begrijpelijk. Nou ja, dan heb je in ieder geval al een beetje basisconditie als je naar buiten gaat om te rennen.
Ik heb zelf ervaren dat op een gegeven moment dat intervaltrainen mij helemaal de keel uit kwam. En dat gewoon lekker alleen maar hollen mij veel beter bevalt.
woensdag 9 februari 2011 om 22:31
Pfffff.. Heel herkenbaar dit, ik heb hetzelfde probleem. Ik sport 4 a 5 keer in de week, kracht en cardio en eet normaal en om de 2/3 uur. Ik kijk niet echt naar gewicht, weet dat spieren meer wegen, maar wil toch wel heel graag van mn speklaagje/zwembandjes af!!! Ik weet inmiddels ook nie meer wat ik moet doen.. 
Moedeloos wordt je ervan...
Moedeloos wordt je ervan...
donderdag 10 februari 2011 om 09:32
Maja, ik heb een beetje hetzelfde probleem als jij. Ik ben 1.75 en weeg nu 74 kilo. Het liefst weeg ik zo tussen de 68 en 70.
Twee jaar geleden is het gelukt tot de 70 te komen met behulp van een diëtiste. Ik helemaal blij. Maar na een heftige kortstondige relatie ben ik weer 5 kilo aangekomen (door nadat het uit was niet te kúnnen eten, dus ik viel af, maar daarna kwam het er natuurlijk 3x zo hard aan)
Nu ben ik weer naar een diëtiste gegaan, maar het hielp allemaal geen zak. Onbegrijpelijk, want ik at zo'n beetje hetzelfde als bij de eerste keer, zo niet minder. het enige verschil was dat ik wel wat meer bewoog, gewoon door de dag heen, omdat ik een baan had waarbij ik veel liep. Nu heb ik even geen baan, dus zit ik veel thuis achter de computer. Dat zal best wel eens het verschil kunnen zijn waardoor het nu niet echt lukt.
Ik probeer nu gewoon niet meer te snoepen en vooral 's avonds wat minder te eten (ik ben dol op warm eten en heb vooral in de avond de neiging teveel te eten, niet zo handig dus).
Even van de koude grond: als ik zo naar jouw leefpatroon kijk, denk ik dat het een combi is van te weinig slaap, te weinig beweging op werkdagen (het concentreert zich bij jou op het weekend) en te weinig eten.
Ik ben in ieder geval benieuwd wat dat 'eetmens' je te vertellen heeft! Succes! Stiekem ook wel benieuwd voor mezelf eigenlijk
Twee jaar geleden is het gelukt tot de 70 te komen met behulp van een diëtiste. Ik helemaal blij. Maar na een heftige kortstondige relatie ben ik weer 5 kilo aangekomen (door nadat het uit was niet te kúnnen eten, dus ik viel af, maar daarna kwam het er natuurlijk 3x zo hard aan)
Nu ben ik weer naar een diëtiste gegaan, maar het hielp allemaal geen zak. Onbegrijpelijk, want ik at zo'n beetje hetzelfde als bij de eerste keer, zo niet minder. het enige verschil was dat ik wel wat meer bewoog, gewoon door de dag heen, omdat ik een baan had waarbij ik veel liep. Nu heb ik even geen baan, dus zit ik veel thuis achter de computer. Dat zal best wel eens het verschil kunnen zijn waardoor het nu niet echt lukt.
Ik probeer nu gewoon niet meer te snoepen en vooral 's avonds wat minder te eten (ik ben dol op warm eten en heb vooral in de avond de neiging teveel te eten, niet zo handig dus).
Even van de koude grond: als ik zo naar jouw leefpatroon kijk, denk ik dat het een combi is van te weinig slaap, te weinig beweging op werkdagen (het concentreert zich bij jou op het weekend) en te weinig eten.
Ik ben in ieder geval benieuwd wat dat 'eetmens' je te vertellen heeft! Succes! Stiekem ook wel benieuwd voor mezelf eigenlijk
donderdag 10 februari 2011 om 16:30
donderdag 10 februari 2011 om 17:48
Wat moeilijk allemaal... is het wel leuk om zo te leven? Ik ben absoluut geen dietiste of sportdeskundinge, of afvalspecialist.
Wat jij eet dat vind ik echt weinig.. maar ieder mens is verschillend. Toch zou ik ook naar de 1800 gaan en in het bewegen wat fun te brengen en niet zo heel erg letten op hoe hard en hoe veel.. misschien een x groepsles ofzo met muziek..heel veel succes (niet gaan crash dieten please, lekker lol houden in je leven) en wel serieus nemen (als je niet lekker voelt met gewicht) maar geen drama nog toch..
Wat jij eet dat vind ik echt weinig.. maar ieder mens is verschillend. Toch zou ik ook naar de 1800 gaan en in het bewegen wat fun te brengen en niet zo heel erg letten op hoe hard en hoe veel.. misschien een x groepsles ofzo met muziek..heel veel succes (niet gaan crash dieten please, lekker lol houden in je leven) en wel serieus nemen (als je niet lekker voelt met gewicht) maar geen drama nog toch..
vrijdag 11 februari 2011 om 08:09
quote:jopje2 schreef op 10 februari 2011 @ 17:48:
Wat moeilijk allemaal... is het wel leuk om zo te leven?
ja alleen jammer dat ik niet meer tijd heb maar dat is nu eenmaal zo als je fulltime werkt. En mijn werk nu is leuk dus ik ga ook niet dichterbij wat zoeken[/b[
Ik ben absoluut geen dietiste of sportdeskundinge, of afvalspecialist.
Wat jij eet dat vind ik echt weinig.. maar ieder mens is verschillend.
ik zit de hele dag, dan hem ik echt niet veel nodig, maar dat is nu aan de dietiste om te zeggen
Toch zou ik ook naar de 1800 gaan en in het bewegen wat fun te brengen en niet zo heel erg letten op hoe hard en hoe veel..
hoezo kan lekker in een zaal sporten en conditie krijgen geen fun zijn?
misschien een x groepsles ofzo met muziek..
nee dank je da's niet echt mijn ding, dat ben ik echt zat na een paar weken, of de groep is me niet fanatiek genoeg of de oefeningen zijn zo statisch, onafwisselend en vaak zo loodzwaar voor m'n knieen dat ik binnen de kortste keren weer een blessure heb. ieder zijn ding maar niet geschikt voor mijn lichaam
heel veel succes (niet gaan crash dieten please, lekker lol houden in je leven) en wel serieus nemen (als je niet lekker voelt met gewicht) maar geen drama nog toch..
Waar zie jij een drama? Beetje depri omdat t afvallen niet lukt in combi met ongesteld zijn, dat wel.
Dank je dat je me succes wenst.
Wat moeilijk allemaal... is het wel leuk om zo te leven?
ja alleen jammer dat ik niet meer tijd heb maar dat is nu eenmaal zo als je fulltime werkt. En mijn werk nu is leuk dus ik ga ook niet dichterbij wat zoeken[/b[
Ik ben absoluut geen dietiste of sportdeskundinge, of afvalspecialist.
Wat jij eet dat vind ik echt weinig.. maar ieder mens is verschillend.
ik zit de hele dag, dan hem ik echt niet veel nodig, maar dat is nu aan de dietiste om te zeggen
Toch zou ik ook naar de 1800 gaan en in het bewegen wat fun te brengen en niet zo heel erg letten op hoe hard en hoe veel..
hoezo kan lekker in een zaal sporten en conditie krijgen geen fun zijn?
misschien een x groepsles ofzo met muziek..
nee dank je da's niet echt mijn ding, dat ben ik echt zat na een paar weken, of de groep is me niet fanatiek genoeg of de oefeningen zijn zo statisch, onafwisselend en vaak zo loodzwaar voor m'n knieen dat ik binnen de kortste keren weer een blessure heb. ieder zijn ding maar niet geschikt voor mijn lichaam
heel veel succes (niet gaan crash dieten please, lekker lol houden in je leven) en wel serieus nemen (als je niet lekker voelt met gewicht) maar geen drama nog toch..
Waar zie jij een drama? Beetje depri omdat t afvallen niet lukt in combi met ongesteld zijn, dat wel.
Dank je dat je me succes wenst.
zaterdag 12 februari 2011 om 21:16
quote:Maja82 schreef op 10 februari 2011 @ 16:30:
Ik kan morgen al terecht.
Als het kon ging ik echt door de week meer sporten enzo.
Maar gister avond zijn we nog een stukje gaan lopen alleen dan lig ik weer te laat in bed. ...........zucht............plannen is ook niet mijn sterkste kant.Pas op dat het niet Te word. Van TE veel sporten kan je namelijk ook aankomen
Ik kan morgen al terecht.
Als het kon ging ik echt door de week meer sporten enzo.
Maar gister avond zijn we nog een stukje gaan lopen alleen dan lig ik weer te laat in bed. ...........zucht............plannen is ook niet mijn sterkste kant.Pas op dat het niet Te word. Van TE veel sporten kan je namelijk ook aankomen
maandag 14 februari 2011 om 09:30
Als ik door spieropbouw aankom dan is het niet erg. Maar ik denk eigenlijk dat ik geen tijd heb om te veel te sporten. Trouwens wat is te veel? Toen ik 17 was volleybalde ik 3x per week en dan ook nog 2x 2 uur fanatiek school gym. Dat was echt lekker. Nu ben ik blij als ik 2x fitnessen haal en een stuk wandelen in het weekend.
Vrijdag was een goed gesprek. Ik moet nu een week bijhouden wat ik eet en over 2 weken weer terug komen.
Vrijdag was een goed gesprek. Ik moet nu een week bijhouden wat ik eet en over 2 weken weer terug komen.
