Lijf & Lijn
alle pijlers
Wat doe ik fout? Waarom val ik niet af?
vrijdag 19 maart 2010 om 21:30
Ik hou stug vol, maar de moed zakt me wel een beetje in de schoenen...
Ik ben in zo'n twee jaar tijd een dikke 10 kilo aangekomen. De eerste 5 zijn aan mijn lijf geplakt in een zeer stressvolle periode (pizza, afhaalmaaltijden, weinig beweging), de laatste 5 zijn erop gaan zitten door troosteten (veel chocola) en geen beweging aangezien ik lam op de bank lag met een burnout.
In december heb ik mij bij een dietiste aangemeld omdat ik graag die 10 kilo weer kwijt wilde. Ik ben ondertussen weer beter, voel me fitter en wilde de last en het meesjouwen van het ziek-geweest-zijn kwijt. Met behulp van de dietiste ben ik eerst minder slecht gaan eten, volgende stap was gezonder eten en ook 6 keer per dag kleinere maaltijden ipv drie grote. Daarnaast ben ik mijn conditie weer gaan opbouwen. Ik doe 1x in de week een uur Zumba (leuk!) en ik fiets op m'n hometrainer, zo'n 3x per week een half uur (opgebouwd van 10 minuten 2x pw). Daarnaast loop ik alles, heb geen auto, bij elkaar minstens een uur per dag.
Ik eet alleen magere producten, weinig vlees, vis (min.1x pw vette zalm, koolvis, tonijn) veel groenten, minstens 150 gram rauwkost per dag, 2 stuks fruit. Voldoende brood, rijst, volkoren pasta, en soya joghurt, geen zuivel.
Van een dieet van pizza, witte sauzen pasta, veel chocola en pindakaas rechtstreeks uit de pot en lekkere donkere biertjes ben ik gegaan naar een mijns inziens enorm gezonde manier van voedig. En toch ben ik na ruim 3 maanden maar 500 gram afgevallen Hoe kan dit nou toch? Wat doe ik verkeerd? Mijn dietiste zegt dat ik vooral moet volhouden, dat ik hartstikke goed bezig ben en dat het niet om het cijfertje op de weegschaal gaat... Tja, maar stiekem wil ik gewoon die 10 kilo kwijt. Nouja, 9,5...
Ik ben in zo'n twee jaar tijd een dikke 10 kilo aangekomen. De eerste 5 zijn aan mijn lijf geplakt in een zeer stressvolle periode (pizza, afhaalmaaltijden, weinig beweging), de laatste 5 zijn erop gaan zitten door troosteten (veel chocola) en geen beweging aangezien ik lam op de bank lag met een burnout.
In december heb ik mij bij een dietiste aangemeld omdat ik graag die 10 kilo weer kwijt wilde. Ik ben ondertussen weer beter, voel me fitter en wilde de last en het meesjouwen van het ziek-geweest-zijn kwijt. Met behulp van de dietiste ben ik eerst minder slecht gaan eten, volgende stap was gezonder eten en ook 6 keer per dag kleinere maaltijden ipv drie grote. Daarnaast ben ik mijn conditie weer gaan opbouwen. Ik doe 1x in de week een uur Zumba (leuk!) en ik fiets op m'n hometrainer, zo'n 3x per week een half uur (opgebouwd van 10 minuten 2x pw). Daarnaast loop ik alles, heb geen auto, bij elkaar minstens een uur per dag.
Ik eet alleen magere producten, weinig vlees, vis (min.1x pw vette zalm, koolvis, tonijn) veel groenten, minstens 150 gram rauwkost per dag, 2 stuks fruit. Voldoende brood, rijst, volkoren pasta, en soya joghurt, geen zuivel.
Van een dieet van pizza, witte sauzen pasta, veel chocola en pindakaas rechtstreeks uit de pot en lekkere donkere biertjes ben ik gegaan naar een mijns inziens enorm gezonde manier van voedig. En toch ben ik na ruim 3 maanden maar 500 gram afgevallen Hoe kan dit nou toch? Wat doe ik verkeerd? Mijn dietiste zegt dat ik vooral moet volhouden, dat ik hartstikke goed bezig ben en dat het niet om het cijfertje op de weegschaal gaat... Tja, maar stiekem wil ik gewoon die 10 kilo kwijt. Nouja, 9,5...
vrijdag 19 maart 2010 om 21:39
vrijdag 19 maart 2010 om 21:45
vrijdag 19 maart 2010 om 21:48
vrijdag 19 maart 2010 om 21:56
Het is al gezegd maar spieren wegen meer dan vet. Je moet dus niet alleen naar de kilo's kijken maar ook naar de centimeters die je kwijt raakt.
Daarnaast zijn niet alle magere producten beter dan gewone producten. Als er staat 0% vet dan kan het goed zijn dat er 2x zoveel suiker in het magere product zit dan in de normale variant.
Daarnaast zijn niet alle magere producten beter dan gewone producten. Als er staat 0% vet dan kan het goed zijn dat er 2x zoveel suiker in het magere product zit dan in de normale variant.
vrijdag 19 maart 2010 om 21:58
Beetje raar. Snel afvallen hoeft niet, da's ook niet goed voor op de langere termijn, maar dat je nog geen 1 kilo bent afgevallen is inderdaad wel een beetje typisch. Ik merkte dat ik zoveel afgevallen was(nou ja 10 kg) doordat mijn broeken losjes begonnen te zitten. Dat kwam pas na anderhalf jaar, maar ik was ook helemaal niet bezig met afvallen. Op de weegschaal zag ik er niet zo gek veel van terug en ik had ook wel wat meer beenspieren gekweekt ook.
Misschien zit er een andere lichamelijke oorzaak achter? Maar je bent goed bezig, ik zou het sowieso nog een tijd volhouden. Een andere dieetiste valt te overwegen, maar een halve kilo is inderdaad niet veel na 3 maanden. Je doet 't wel op de goede manier, 100 keer beter dan een crashdieet, maar je zou eventueel ook een ander dieet kunnen proberen of nog wat van de hoeveelheden kunnen afhalen.
Misschien zit er een andere lichamelijke oorzaak achter? Maar je bent goed bezig, ik zou het sowieso nog een tijd volhouden. Een andere dieetiste valt te overwegen, maar een halve kilo is inderdaad niet veel na 3 maanden. Je doet 't wel op de goede manier, 100 keer beter dan een crashdieet, maar je zou eventueel ook een ander dieet kunnen proberen of nog wat van de hoeveelheden kunnen afhalen.
vrijdag 19 maart 2010 om 22:00
7.00 uur: Kop koffie met magere melk, 1 klontje suiker. 2xroggebrood met magere kaas of halva jam / soyajoghurt met muesli + kiwi
9.00 uur: banaan
11.00 uur: volkoren boterham met light beleg (kaas / kip / sandwichspread)
13.00: rauwkost met light dressing + tonijn 2x volk. boterham met light beleg
15.00 boterham / soepje / mueslibar / ontbijtkoek
17.00 appel
19.00 Volk pasta / rijst / aardappel met grote portie groenten en vlees / kip / vis
21.00 als ik trek heb een boterham of btje yoghurt of stuk fruit
Ik snack niet met chips of zo, soms wel een handje noten of stukje kaas. Drink 2 avonden id week glaasje wijn, weinig tot geen bier meer.
Overigens wilde ik niet op een streng dieet, ik wilde een gezondere leefstijl. Met het achterliggende idee dat ik dan toch wel af zou vallen omdat ik zo slecht heb gegeten de afgelopen twee jaar. Maar het is toch wel zuur dat ik helemaal niks afval.
9.00 uur: banaan
11.00 uur: volkoren boterham met light beleg (kaas / kip / sandwichspread)
13.00: rauwkost met light dressing + tonijn 2x volk. boterham met light beleg
15.00 boterham / soepje / mueslibar / ontbijtkoek
17.00 appel
19.00 Volk pasta / rijst / aardappel met grote portie groenten en vlees / kip / vis
21.00 als ik trek heb een boterham of btje yoghurt of stuk fruit
Ik snack niet met chips of zo, soms wel een handje noten of stukje kaas. Drink 2 avonden id week glaasje wijn, weinig tot geen bier meer.
Overigens wilde ik niet op een streng dieet, ik wilde een gezondere leefstijl. Met het achterliggende idee dat ik dan toch wel af zou vallen omdat ik zo slecht heb gegeten de afgelopen twee jaar. Maar het is toch wel zuur dat ik helemaal niks afval.
vrijdag 19 maart 2010 om 22:03
vrijdag 19 maart 2010 om 22:05
quote:Keroppi schreef op 19 maart 2010 @ 21:56:
Het is al gezegd maar spieren wegen meer dan vet. Je moet dus niet alleen naar de kilo's kijken maar ook naar de centimeters die je kwijt raakt.
Kijk ook naar je vetpercentage. Bij mijn sportschool hebben ze een weegschaal die dat ook meet en bij mijn vorige werkgever hebben ze ook zo'n weegschaal die ook je vetpercentage meet.
Het is al gezegd maar spieren wegen meer dan vet. Je moet dus niet alleen naar de kilo's kijken maar ook naar de centimeters die je kwijt raakt.
Kijk ook naar je vetpercentage. Bij mijn sportschool hebben ze een weegschaal die dat ook meet en bij mijn vorige werkgever hebben ze ook zo'n weegschaal die ook je vetpercentage meet.
vrijdag 19 maart 2010 om 22:07
Ik zou eens beginnen die melk en de suiker weg te laten in je koffie. Daarbij eet je wel veel brood. Ik hoop dat de slash in je ontbijt staat voor of, anders vind ik het ontbijt ook nogal stevig.
Als je kaas eet, neem dan magere kaas. 48+ ofzo.
Banaan is ook wel een dikmaker. Zeker elke dag. Appels zijn mager. Sinasappels zijn weer wat zoeter dus niet teveel nemen. Kiwi's of mandarijntjes afwisselen. Ananas is een vochtafdrijver.
Als tussendoor zou ik ipv een boterham alleen iets snacken zoals een rijstecracker, sultana, evergreen, meergranenbiscuit oid. En als je zoiets s'middags neemt, neem je s'ochtends fruit of andersom.
Sandwichspread is dat ook mager?
Kaas of een handje nootjes is ook behoorlijk vettig. Neem popcorn, prepsels of japanse nootjes als je wat wilt nemen en doe dat dan in het weekend. En niet alle dagen.
Bovengenoemd is niet echt streng, maar dan raak je denk ik wel meer kwijt dan als je 3 of 4 x per dag brood neemt.
Als je kaas eet, neem dan magere kaas. 48+ ofzo.
Banaan is ook wel een dikmaker. Zeker elke dag. Appels zijn mager. Sinasappels zijn weer wat zoeter dus niet teveel nemen. Kiwi's of mandarijntjes afwisselen. Ananas is een vochtafdrijver.
Als tussendoor zou ik ipv een boterham alleen iets snacken zoals een rijstecracker, sultana, evergreen, meergranenbiscuit oid. En als je zoiets s'middags neemt, neem je s'ochtends fruit of andersom.
Sandwichspread is dat ook mager?
Kaas of een handje nootjes is ook behoorlijk vettig. Neem popcorn, prepsels of japanse nootjes als je wat wilt nemen en doe dat dan in het weekend. En niet alle dagen.
Bovengenoemd is niet echt streng, maar dan raak je denk ik wel meer kwijt dan als je 3 of 4 x per dag brood neemt.
vrijdag 19 maart 2010 om 22:11
quote:Friezin71 schreef op 19 maart 2010 @ 21:50:
Ben overigens 185, bmi van 24. Peer figuur.
Weet niet of het je gerust stelt, maar een BMI tussen 20 en 25 wordt als gezond beschouwd.
Zo te zien ga je er heel bewust mee om, alle voedingsstoffen krijg je binnen. Wat ik wel mis is wat je drinkt op een dag, veel water / thee?
Ik ben onlangs in een goed half jaar 12 kilo afgevallen (BMI was wel iets hoger dan dat van jou). Wat bij mij hielp was veel water/thee drinken en ook niet meer zo laat op de avond eten. Ik zie dat je soms om 21 uur nog iets eet, dat was in mijn geval echt funest. Je kunt nog zo actief zijn 's avonds en veel sporten maar die late maaltijden / tussendoortjes worden niet meer voldoende verwerkt door je lijf.
Succes en houd vol!
Ben overigens 185, bmi van 24. Peer figuur.
Weet niet of het je gerust stelt, maar een BMI tussen 20 en 25 wordt als gezond beschouwd.
Zo te zien ga je er heel bewust mee om, alle voedingsstoffen krijg je binnen. Wat ik wel mis is wat je drinkt op een dag, veel water / thee?
Ik ben onlangs in een goed half jaar 12 kilo afgevallen (BMI was wel iets hoger dan dat van jou). Wat bij mij hielp was veel water/thee drinken en ook niet meer zo laat op de avond eten. Ik zie dat je soms om 21 uur nog iets eet, dat was in mijn geval echt funest. Je kunt nog zo actief zijn 's avonds en veel sporten maar die late maaltijden / tussendoortjes worden niet meer voldoende verwerkt door je lijf.
Succes en houd vol!
vrijdag 19 maart 2010 om 22:12
quote:Supersmollie1 schreef op 19 maart 2010 @ 22:03:
Hoe at je voor die periode waarin je bent aangekomen?
Ik heb in ieder geval nog nooit 6 x per dag gegeten, altijd gewoon 3 keer. Ben met eten nooit heel gezond geweest, sloeg soms ontbijt over etc, at weinig fruit, geen volkoren producten, wel chips, maar daar kwam ik altijd mee weg. Heb jaren rond de 70 kilo gewogen. Ik sportte toen 2x per week een uurtje, aquajoggen in t zwembad (wel echt intensief, geen kletsles)
Qua beweging ben ik momenteel echt nog niet heel intensief bezig inderdaad, maar m'n conditie wordt langzaam maar zeker beter. Meer sporten of harder sporten lukt nog niet, omdat ik de energie nog niet 'over' heb.
Zelf vraag ik me af of het te maken kan hebben met hoeveel rustiger ik nu ben. Voor de burnout was ik altijd aan het rennen vliegen draven, met duizend dingen tegelijk bezig. Nu is mijn leven rustiger, stúkken rustiger. Zou het kunnen dat daardoor je spijsvertering ook rustiger wordt, of is dat echt een hele rare gedachte?
Hoe at je voor die periode waarin je bent aangekomen?
Ik heb in ieder geval nog nooit 6 x per dag gegeten, altijd gewoon 3 keer. Ben met eten nooit heel gezond geweest, sloeg soms ontbijt over etc, at weinig fruit, geen volkoren producten, wel chips, maar daar kwam ik altijd mee weg. Heb jaren rond de 70 kilo gewogen. Ik sportte toen 2x per week een uurtje, aquajoggen in t zwembad (wel echt intensief, geen kletsles)
Qua beweging ben ik momenteel echt nog niet heel intensief bezig inderdaad, maar m'n conditie wordt langzaam maar zeker beter. Meer sporten of harder sporten lukt nog niet, omdat ik de energie nog niet 'over' heb.
Zelf vraag ik me af of het te maken kan hebben met hoeveel rustiger ik nu ben. Voor de burnout was ik altijd aan het rennen vliegen draven, met duizend dingen tegelijk bezig. Nu is mijn leven rustiger, stúkken rustiger. Zou het kunnen dat daardoor je spijsvertering ook rustiger wordt, of is dat echt een hele rare gedachte?
