Lijf & Lijn
alle pijlers
Weight Watchers
woensdag 26 september 2007 om 09:17
Ik heb reeds verschillende 'dieten' en 'levensstijlen' uitgeprobeerd, maar niks lukte om vol te houden. Met WW is het wel al eens gelukt, ik ben toen 7 kg afgevallen (heel lang geleden ). Sinds maandag ben ik terug begonnen, en het leuke is, je kan dit helemaal op je eentje doen en je mag alles eten, zolang je je points maar in de gaten houdt. Met deze link http://puntenlijst.atspace.com kan je berekenen hoeveel points per dag je mag eten en wat hoeveel point is. Je kan extra points verdienen door sporten, wat super is als je eens een dagje over je points gaat...
maandag 20 april 2009 om 17:02
Ik had een kant-en-klaar maaltijd van de AH gekocht van 450 kcal, ik dacht dat dat wel "point-verantwoord" was... Nou, niet dus! Ik heb met de calculator uitgerekend hoeveel het was, maar liefst 11,5 punten!
Kun je aan het aantal kcal al enigszins aflezen hoeveel points het is? Dat zou het kiezen in de winkel wel vergemakkelijken.
@ miamiamia: bedankt voor je lijstje! Ik snap nu idd dat je niet altijd aan je points komt.
Willen anderen misschien ook hun globale daglijstje op het topic zetten? Ik ben een beetje aan het puzzelen hoe ik de dagen kan invullen en dan heb ik er misschien wel wat aan als ik jullie lijstjes als voorbeeld kan gebruiken.
Kun je aan het aantal kcal al enigszins aflezen hoeveel points het is? Dat zou het kiezen in de winkel wel vergemakkelijken.
@ miamiamia: bedankt voor je lijstje! Ik snap nu idd dat je niet altijd aan je points komt.
Willen anderen misschien ook hun globale daglijstje op het topic zetten? Ik ben een beetje aan het puzzelen hoe ik de dagen kan invullen en dan heb ik er misschien wel wat aan als ik jullie lijstjes als voorbeeld kan gebruiken.
maandag 20 april 2009 om 19:04
ontbijt, boterham met smeerkaas 20+ en glas halfvolle melk = 3.5
tussendoor, appel = 0
lunch, 2 boterhammen met boter en rookvlees = 5
tussendoor, ontbijtkoek = 1.5
avond, basmatirijst, ajam ketjap en groente = 8
totaal = nu dus 18 en ik mag 21 points.
Ik weet nog niet of ik vanavond nog wat neem of dat ik ze ga sparen.
tussendoor, appel = 0
lunch, 2 boterhammen met boter en rookvlees = 5
tussendoor, ontbijtkoek = 1.5
avond, basmatirijst, ajam ketjap en groente = 8
totaal = nu dus 18 en ik mag 21 points.
Ik weet nog niet of ik vanavond nog wat neem of dat ik ze ga sparen.
maandag 20 april 2009 om 19:58
quote:Kookie schreef op 20 april 2009 @ 19:04:
ontbijt, boterham met smeerkaas 20+ en glas halfvolle melk = 3.5
tussendoor, appel = 0
lunch, 2 boterhammen met boter en rookvlees = 5
tussendoor, ontbijtkoek = 1.5
avond, basmatirijst, ajam ketjap en groente = 8
totaal = nu dus 18 en ik mag 21 points.
Ik weet nog niet of ik vanavond nog wat neem of dat ik ze ga sparen.
Dit klinkt mij niet als heel veel in de oren Ik eet 's morgen twee boterhammen of brinta. Is ajam ketjap vlees?
Morgen eens goed de lijst uitprinten en een menu samenstellen voor mezelf wat haalbaar is. Tevens het aantal punten voor mijzelf uitrekenen.
Als ik heel eerlijk ben mag er wel 15 kg af dat is zo'n uitdaging eerst maar eens een doel stellen wat haalbaar is!!! Ik ga voor 5 kg! Lijkt me reeel.
ontbijt, boterham met smeerkaas 20+ en glas halfvolle melk = 3.5
tussendoor, appel = 0
lunch, 2 boterhammen met boter en rookvlees = 5
tussendoor, ontbijtkoek = 1.5
avond, basmatirijst, ajam ketjap en groente = 8
totaal = nu dus 18 en ik mag 21 points.
Ik weet nog niet of ik vanavond nog wat neem of dat ik ze ga sparen.
Dit klinkt mij niet als heel veel in de oren Ik eet 's morgen twee boterhammen of brinta. Is ajam ketjap vlees?
Morgen eens goed de lijst uitprinten en een menu samenstellen voor mezelf wat haalbaar is. Tevens het aantal punten voor mijzelf uitrekenen.
Als ik heel eerlijk ben mag er wel 15 kg af dat is zo'n uitdaging eerst maar eens een doel stellen wat haalbaar is!!! Ik ga voor 5 kg! Lijkt me reeel.
maandag 20 april 2009 om 21:35
Voorbeeld van 'zomaar' een WW-dag:
30 gr. Special K-flakes met magere yoghurt en een sinasappel (3 pts)
appel, peer en kiwi (van allemaal ongeveer een halve; rest voor dochter)
2 koffie en een bitterkoekje (1 pt)
2 waldkornboterhammen met halvarine; 1 met gekookt ei en de andere met honing en een beker karnemelk (7,5 pts)
25 gram rijstcrackers (2 pts)
WW-stoofschotel ( 6 pts)
Actimel en een beschuitje met kaas (2 pts)
Totaal: 21,5 points (ik mag er 22)
Vaak eet ik 's ochtends Special K of anders 1 of 2 boterhammen; probeer het wel af te wisselen met bijv. knackebrod of beschuiten (altijd volkoren).
Tussen de middag eet ik regelmatig een kop WW-groentesoep (0 points): vult en is warm; als je daar dan 2 boterhammen met Slankie bij eet, heb je een zeer point-arme lunch.
Overigens MOET ik tussendoor iets eten; ik red het echt niet van ontbijt tot lunch of van lunch tot diner op 'niks'.
30 gr. Special K-flakes met magere yoghurt en een sinasappel (3 pts)
appel, peer en kiwi (van allemaal ongeveer een halve; rest voor dochter)
2 koffie en een bitterkoekje (1 pt)
2 waldkornboterhammen met halvarine; 1 met gekookt ei en de andere met honing en een beker karnemelk (7,5 pts)
25 gram rijstcrackers (2 pts)
WW-stoofschotel ( 6 pts)
Actimel en een beschuitje met kaas (2 pts)
Totaal: 21,5 points (ik mag er 22)
Vaak eet ik 's ochtends Special K of anders 1 of 2 boterhammen; probeer het wel af te wisselen met bijv. knackebrod of beschuiten (altijd volkoren).
Tussen de middag eet ik regelmatig een kop WW-groentesoep (0 points): vult en is warm; als je daar dan 2 boterhammen met Slankie bij eet, heb je een zeer point-arme lunch.
Overigens MOET ik tussendoor iets eten; ik red het echt niet van ontbijt tot lunch of van lunch tot diner op 'niks'.
maandag 20 april 2009 om 21:37
quote:Kookie schreef op 20 april 2009 @ 21:00:
k zou het net zoals Poyt ook wel prettig vinden als de anderen af en toe hier schrijven wat ze zoal eten op een dag. Kan ik een beetje vergelijken.
Voordat ik dus begin aan de WW ziet mijn eetpatroon er als volgt uit;
Ontbijt; 2 boterhammen met kaas
Tussendoor; banaan of worteltjes of 1 paprika
Lunch; 2 boterhammen met kaas
Tussendoor: appel
Diner; Vlees, aardappelen (geen jus) en groente
Tegen een uur of half acht schaaltje yoghurt met meusli
Soms kan ik het niet laten en eet ik in de avonduren nog een liga of wat kaas.
Ik was altijd in de veronderstelling dat dit best een aardig menu was. Ik snoep niet echt heel veel. Koekjes en chips heb ik nooit in huis dus daar ligt het ook niet aan
Ben eigenlijk wel benieuwd hoeveel punten mijn dagelijkse menu is
Toch maar eens goed gaan wegen en tellen!
k zou het net zoals Poyt ook wel prettig vinden als de anderen af en toe hier schrijven wat ze zoal eten op een dag. Kan ik een beetje vergelijken.
Voordat ik dus begin aan de WW ziet mijn eetpatroon er als volgt uit;
Ontbijt; 2 boterhammen met kaas
Tussendoor; banaan of worteltjes of 1 paprika
Lunch; 2 boterhammen met kaas
Tussendoor: appel
Diner; Vlees, aardappelen (geen jus) en groente
Tegen een uur of half acht schaaltje yoghurt met meusli
Soms kan ik het niet laten en eet ik in de avonduren nog een liga of wat kaas.
Ik was altijd in de veronderstelling dat dit best een aardig menu was. Ik snoep niet echt heel veel. Koekjes en chips heb ik nooit in huis dus daar ligt het ook niet aan
Ben eigenlijk wel benieuwd hoeveel punten mijn dagelijkse menu is
Toch maar eens goed gaan wegen en tellen!
maandag 20 april 2009 om 21:43
Mijn dag:
ontbijt: magere yoghurt (0% vet) 200 ml. 1 punt
3 eetlepels muesli ongezoet 2 punten
1 eetlepel kristalsuiker 1 punt.
2 sneetjes bruin brood met kipfilet (ertussen) 3 punten
Totaal ontbijt: 7 punten
11 uur: 1 flinke banaan: 2,5 punten
lunch: 2 sneetjes bruin brood met ieder 1 eetlepel light jam
totaal lunch: 3 punten
tussendoor: pakje sultana : 3 punten
Avondeten: rijst, nasikruiden, halve kipfilet, en roerbakgroenten
toetje: 200ml. optimel caramelvla
totaal : 9 punten
tussendoor: aardbeien (0 punten)
Samen 24,5 punten van de 25 totaal.
ontbijt: magere yoghurt (0% vet) 200 ml. 1 punt
3 eetlepels muesli ongezoet 2 punten
1 eetlepel kristalsuiker 1 punt.
2 sneetjes bruin brood met kipfilet (ertussen) 3 punten
Totaal ontbijt: 7 punten
11 uur: 1 flinke banaan: 2,5 punten
lunch: 2 sneetjes bruin brood met ieder 1 eetlepel light jam
totaal lunch: 3 punten
tussendoor: pakje sultana : 3 punten
Avondeten: rijst, nasikruiden, halve kipfilet, en roerbakgroenten
toetje: 200ml. optimel caramelvla
totaal : 9 punten
tussendoor: aardbeien (0 punten)
Samen 24,5 punten van de 25 totaal.
maandag 20 april 2009 om 22:31
Hallo allemaal, heb even meegelezen, maar ik moet ook echt gaan afvallen. Ik voel me echt niet fijn nu. Ik heb mn zomerkleren allemaal aangepast, en wat ik zag, daar werd ik echt niet vrolijk van
Ik geef alleen nog borstvoeding, dus ik mag nog niet echt 'echt' afvallen, maar van de week krijg ik de ww cd rom en wil ik toch beginnen.
I.i.g met niet meer snoepen! Ben benieuwd.
Ik geef alleen nog borstvoeding, dus ik mag nog niet echt 'echt' afvallen, maar van de week krijg ik de ww cd rom en wil ik toch beginnen.
I.i.g met niet meer snoepen! Ben benieuwd.
dinsdag 21 april 2009 om 21:02
hallo allemaal,
ben nu 2 dagen bezig en moet zeggen dat ik best geregeld een leeg gevoel heb, maar moet ook wennen denk ik.
weet iemand hoeveel philadelphia light is? en wat ik me ook afvroeg, waarom moet je veel punten tellen voor tomatenpuree? op die van mij staat als ingredienten, tomaten en zout en tomaten mag je onbeperkt, zou dat per puree verschillen?
ik heb vandaag volkoren spaghetti gemaakt met een zelfbedachte saus nl. voor 2 personen
mager rundergehakt rullen, knoflook erbij en gesneden ui en oranje en gele paprika, bieslook, hier 2 van die kleine blikjes puree door en vervolgens een 1/2 bouillonblikje in een half kopje kokend water oplossen toevoegen tot het een lekkere saus is, was heerlijk, mijn vriend deed er nog wat kaas op, ik natuurlijk niet hhaha, maar heb het neit gemist.dit was bij elkaar 9 punten als het goed is.
verder eet ik 3 volkorenboterhammen met mager beleg overdag, een banaan, een eierkoek, een cracker, beschuit met mager beleg en aardbeien (zijn nu erg lekker) en optimel drink.
weet iemand hoeveel 5 gram halvarine is?ik dacht zo ong, een dun besmeerde boterham??
succes allemaal, wat weegdag betreft, lijkt me vrijdag een prima dag!
zullen we het dan allemaal doorgeven?
groeten nisas
ben nu 2 dagen bezig en moet zeggen dat ik best geregeld een leeg gevoel heb, maar moet ook wennen denk ik.
weet iemand hoeveel philadelphia light is? en wat ik me ook afvroeg, waarom moet je veel punten tellen voor tomatenpuree? op die van mij staat als ingredienten, tomaten en zout en tomaten mag je onbeperkt, zou dat per puree verschillen?
ik heb vandaag volkoren spaghetti gemaakt met een zelfbedachte saus nl. voor 2 personen
mager rundergehakt rullen, knoflook erbij en gesneden ui en oranje en gele paprika, bieslook, hier 2 van die kleine blikjes puree door en vervolgens een 1/2 bouillonblikje in een half kopje kokend water oplossen toevoegen tot het een lekkere saus is, was heerlijk, mijn vriend deed er nog wat kaas op, ik natuurlijk niet hhaha, maar heb het neit gemist.dit was bij elkaar 9 punten als het goed is.
verder eet ik 3 volkorenboterhammen met mager beleg overdag, een banaan, een eierkoek, een cracker, beschuit met mager beleg en aardbeien (zijn nu erg lekker) en optimel drink.
weet iemand hoeveel 5 gram halvarine is?ik dacht zo ong, een dun besmeerde boterham??
succes allemaal, wat weegdag betreft, lijkt me vrijdag een prima dag!
zullen we het dan allemaal doorgeven?
groeten nisas
dinsdag 21 april 2009 om 21:22
dinsdag 21 april 2009 om 21:27
dinsdag 21 april 2009 om 21:31
@ nisas: receptje klinkt goed!
@ princess: 's avonds snack-zin is erg herkenbaar. Als ik zin heb in iets zoets neem ik vaak een kop thee (heb héél veel lekkere smaakjes op voorraad). Of als ik gewoon wat te knagen wil hebben neem ik een appel (of andere groente / fruit van 0 punten).
En soms ga ik voor de bijl en neem ik blokjes kaas of chocolade...
@ princess: 's avonds snack-zin is erg herkenbaar. Als ik zin heb in iets zoets neem ik vaak een kop thee (heb héél veel lekkere smaakjes op voorraad). Of als ik gewoon wat te knagen wil hebben neem ik een appel (of andere groente / fruit van 0 punten).
En soms ga ik voor de bijl en neem ik blokjes kaas of chocolade...
dinsdag 21 april 2009 om 21:50
quote:poyt schreef op 21 april 2009 @ 21:31:
En soms ga ik voor de bijl en neem ik blokjes kaas of chocolade... [/fgcolor]
Dat is toch juist het grote voordeel van WW, dat je het in kunt delen naar je eigen behoeftes!!
Als ik 's avonds een glas wijn neem met evt. wat kaas erbij, dan hou ik daar gewoon rekening mee in de loop van de dag.
Ik had het vandaag overdag erg druk en ik had meer behoefte aan eten dan normaal. Ik heb 3 boterhammen extra genomen en dat gecompenseerd door vanavond een 0-points groentesoep te nemen met (rundergehakt)balletjes en wat stokbrood.
Juist doordat je wel een keer die chocola, dat koekje, die kaas of wat dan ook in te passen, vind ik het goed vol te houden.
Ik moet er echt niet aan denken om te 'moeten' Sonja Bakkeren waarbij dag na dag voorgekauwd is wat je moet eten.
En soms ga ik voor de bijl en neem ik blokjes kaas of chocolade... [/fgcolor]
Dat is toch juist het grote voordeel van WW, dat je het in kunt delen naar je eigen behoeftes!!
Als ik 's avonds een glas wijn neem met evt. wat kaas erbij, dan hou ik daar gewoon rekening mee in de loop van de dag.
Ik had het vandaag overdag erg druk en ik had meer behoefte aan eten dan normaal. Ik heb 3 boterhammen extra genomen en dat gecompenseerd door vanavond een 0-points groentesoep te nemen met (rundergehakt)balletjes en wat stokbrood.
Juist doordat je wel een keer die chocola, dat koekje, die kaas of wat dan ook in te passen, vind ik het goed vol te houden.
Ik moet er echt niet aan denken om te 'moeten' Sonja Bakkeren waarbij dag na dag voorgekauwd is wat je moet eten.
dinsdag 21 april 2009 om 23:05
Ontbijt: 2 crackers met jam: 1
Tussendoor: Evergreen: 2,5
Lunch: 2 boterhammen met pindakaas en jam: 3,5
Tussendoor: Evergreen: 2,5
Avondeten: meestal 3 punten voor rijst / pasta / aardappelen
2 punten voor vis / kip of feta
2 punten voor olie
's Avonds 0,5 l magere melk met schepje suiker en cacao: 2,5
Dit is 19 punten, voor de rest eet ik koekjes!!
Ik mag 23 punten
Tussendoor: Evergreen: 2,5
Lunch: 2 boterhammen met pindakaas en jam: 3,5
Tussendoor: Evergreen: 2,5
Avondeten: meestal 3 punten voor rijst / pasta / aardappelen
2 punten voor vis / kip of feta
2 punten voor olie
's Avonds 0,5 l magere melk met schepje suiker en cacao: 2,5
Dit is 19 punten, voor de rest eet ik koekjes!!
Ik mag 23 punten
dinsdag 21 april 2009 om 23:12
Hier ook iemand die net begonnen is aan Weight Watchers, voor de eerste keer. Ik ben nu precies 5 weken bezig en 5,7 kilo afgevallen. In totaal wil ik 25 kilo kwijt, zodat ik weer 60 kilo weeg. Dus ik heb nog wel even te gaan, maar voel me er nu al goed bij.
Op dinsdag is de cursus waar ik heen ga en dan weeg ik me ook. De cursussen vind ik wel wat zoetsappig af en toe, en ik ben ook vaak veruit de jongste. Maar goed, het wegen blijft me toch wel motiveren! Dus vandaar dat naar de cursus ga.
Eigenlijk eet ik bijna iedere dag hetzelfde... 4/5 bruine boterhammen, magere yoghurt met fruit en granen, 1 glas magere melk en avondeten. Daarnaast drink ik 1 glas limonade light en veel water/thee. Ik mag in totaal 22 punten en met dit menu kan ik prima rondkomen. Met de gespaarde punten ga ik een avond uit of lekker genieten van een reep chocolade!
Mijn menu van vandaag:
Ochtend
1 boterham met aardbeien (1 punt)
1 boterham met Philadelphia roomkaas naturel light en komkommer en aromat (1,5 punt)
Lunch
2 boterhammen met Philadephia roomkaas basilicum light (3,5 punt)
Avondeten
Couscous
Groente
Kabeljauwwang gebakken in olijfolie
Klein beetje kaas
Boullion
(Samen 8 punten)
Tussendoor
Magere yoghurt
20 stuks blauwe druiven
Aardbeien
3 eetlepels Slimpie limonadesiroop (1 calorie samen!!)
1 eetlepel Kellog's All Bran
(Samen 4,5 punt)
Totaal 18,5 punten! Dus 3,5 punten gespaard en totaal geen honger gehad vandaag. Succes iedereen!
Op dinsdag is de cursus waar ik heen ga en dan weeg ik me ook. De cursussen vind ik wel wat zoetsappig af en toe, en ik ben ook vaak veruit de jongste. Maar goed, het wegen blijft me toch wel motiveren! Dus vandaar dat naar de cursus ga.
Eigenlijk eet ik bijna iedere dag hetzelfde... 4/5 bruine boterhammen, magere yoghurt met fruit en granen, 1 glas magere melk en avondeten. Daarnaast drink ik 1 glas limonade light en veel water/thee. Ik mag in totaal 22 punten en met dit menu kan ik prima rondkomen. Met de gespaarde punten ga ik een avond uit of lekker genieten van een reep chocolade!
Mijn menu van vandaag:
Ochtend
1 boterham met aardbeien (1 punt)
1 boterham met Philadelphia roomkaas naturel light en komkommer en aromat (1,5 punt)
Lunch
2 boterhammen met Philadephia roomkaas basilicum light (3,5 punt)
Avondeten
Couscous
Groente
Kabeljauwwang gebakken in olijfolie
Klein beetje kaas
Boullion
(Samen 8 punten)
Tussendoor
Magere yoghurt
20 stuks blauwe druiven
Aardbeien
3 eetlepels Slimpie limonadesiroop (1 calorie samen!!)
1 eetlepel Kellog's All Bran
(Samen 4,5 punt)
Totaal 18,5 punten! Dus 3,5 punten gespaard en totaal geen honger gehad vandaag. Succes iedereen!
dinsdag 21 april 2009 om 23:16
quote:Pauline65 schreef op 21 april 2009 @ 21:50:
Dat is toch juist het grote voordeel van WW, dat je het in kunt delen naar je eigen behoeftes!!
Als ik 's avonds een glas wijn neem met evt. wat kaas erbij, dan hou ik daar gewoon rekening mee in de loop van de dag.
Ik doe het vaak ook andersom... Als ik een avond teveel heb gegeten, dan let ik de volgende dag op.
Dat is toch juist het grote voordeel van WW, dat je het in kunt delen naar je eigen behoeftes!!
Als ik 's avonds een glas wijn neem met evt. wat kaas erbij, dan hou ik daar gewoon rekening mee in de loop van de dag.
Ik doe het vaak ook andersom... Als ik een avond teveel heb gegeten, dan let ik de volgende dag op.
dinsdag 21 april 2009 om 23:18
dinsdag 21 april 2009 om 23:20
quote:princessofthefnggalaxy schreef op 21 april 2009 @ 21:22:
Hebben jullie 's avonds ook geen vreselijke zin in eten? Na 20 uur dan heb ik toch echt altijd trek. Of is dat aangeleerd gedrag???Ik neem vaak 's avonds schijfjes komkommer en cherrytomaatjes bestrooid met aromat. Bijna net zo lekker als chips. En het vult ook wel. Net zoals wortel of een appel. Allemaal zero points.
Hebben jullie 's avonds ook geen vreselijke zin in eten? Na 20 uur dan heb ik toch echt altijd trek. Of is dat aangeleerd gedrag???Ik neem vaak 's avonds schijfjes komkommer en cherrytomaatjes bestrooid met aromat. Bijna net zo lekker als chips. En het vult ook wel. Net zoals wortel of een appel. Allemaal zero points.
woensdag 22 april 2009 om 07:40
