Sport
alle pijlers
Hardlopen deel 5
maandag 2 mei 2016 om 12:55
Een topic voor alle hardlopers.
Beginners, gevorderden, opnieuw-beginners, semi-professionals: iedereen is welkom.
Deel hier je ervaringen, tips en vragen over alles wat met hardlopen te maken heeft: wedstrijden, rust, trainingen, schoenen, eten, kleding, muziek, blessures, etc.
Deel 4 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
8 Hardloopapps voor android Gratis apps die je begeleiden bij het opbouwen van je conditie en/of die je gelopen afstanden, snelheid en routes bijhouden. Met o.a. het beginnersprogramma van Evy Gruyaert.
5 apps voor iPhone
Runinfo handig voor het samenstellen van schema's
Couch to 5k (Engels) oftewel: vanaf de bank naar 5 km lopen. Uitgeschreven schema met drie trainingen per week op de pagina, met onderaan een link naar de app.
Beginners, gevorderden, opnieuw-beginners, semi-professionals: iedereen is welkom.
Deel hier je ervaringen, tips en vragen over alles wat met hardlopen te maken heeft: wedstrijden, rust, trainingen, schoenen, eten, kleding, muziek, blessures, etc.
Deel 4 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
8 Hardloopapps voor android Gratis apps die je begeleiden bij het opbouwen van je conditie en/of die je gelopen afstanden, snelheid en routes bijhouden. Met o.a. het beginnersprogramma van Evy Gruyaert.
5 apps voor iPhone
Runinfo handig voor het samenstellen van schema's
Couch to 5k (Engels) oftewel: vanaf de bank naar 5 km lopen. Uitgeschreven schema met drie trainingen per week op de pagina, met onderaan een link naar de app.
What a nuanced anxiety
woensdag 9 november 2016 om 13:46
@Baukje: ik denk inderdaad dat het erg aan je persoonlijkheid ligt. Ik ben niet competitief ingesteld en ik wil gewoon lekker bewegen. Ik heb voldoende aan de competitie met mezelf, als het ware. Ik begrijp echter heel goed dat andere mensen er intens van kunnen genieten om zichzelf - met succes - te pushen.
Gisteren weer de 30 min. gelopen. Ging erg goed! Vannacht meegedaan aan de buikloop (10m sprint naar de badkamer). Dat was iets minder succesvol.
Gisteren weer de 30 min. gelopen. Ging erg goed! Vannacht meegedaan aan de buikloop (10m sprint naar de badkamer). Dat was iets minder succesvol.
Kijk uit malloot, een kokosnoot.
woensdag 9 november 2016 om 14:43
Ik ben een puur recreatieve loper (tot nu toe dan, zo lang ben ik nog niet serieus bezig). Niet geinteresseerd in wedstrijden lopen of persoonlijke records. Ik loop voornamelijk omdat ik me er mentaal beter door voel dus het belangrijkste voor mij is dát ik ga, niet hoe ver of hoe snel ik ga. Om mezelf te motiveren heb ik wel een min of meer duidelijk doel, op dit moment is dat vooral snelheid en eerder was het 15km achter elkaar kunnen lopen. Dus toch een beetje prestatiegericht. Ik ben alleen niet erg competitief ingesteld: ik hoef niet zo nodig sneller te gaan dan anderen, zolang ik maar weet dat ik mijn best heb gedaan.
Ik doe ook aan karate en daar ben ik veel fanatieker in: ik push mezelf veel harder om beter te worden en doe ook aan wedstrijden mee (en dan wil ik winnen ). Vooruitgang boeken geeft ook echt een kick ook al is het trainen soms zwaar. Ik snap dus prima waarom veel mensen hardloopwedstrijden en persoonlijke records leuk en motiverend vinden. Het een hoeft het ander niet uit te sluiten.
Ik doe ook aan karate en daar ben ik veel fanatieker in: ik push mezelf veel harder om beter te worden en doe ook aan wedstrijden mee (en dan wil ik winnen ). Vooruitgang boeken geeft ook echt een kick ook al is het trainen soms zwaar. Ik snap dus prima waarom veel mensen hardloopwedstrijden en persoonlijke records leuk en motiverend vinden. Het een hoeft het ander niet uit te sluiten.
woensdag 9 november 2016 om 14:50
quote:baukje schreef op 09 november 2016 @ 13:42:
Maar het is in min ogen juist een foutieve gedachte om er van uit te gaan dat diegene die prestatie gericht bezig zin er minder plezier aan zouden beleven. Ik denk in het algemeen juist meer omdat ze naast dat ze op dezelfde manier tijdens rustige trainingen van het lopen kunnen genieten ze dus ook van het echte sportelement kunnen genieten. En als ze het niet zo graag zouden doen zouden ze er ook niet zoveel voor over hebben en de discipline op kunnen brengen om gestructureerd te trainen. Voor mij werkt het in ieder geval wel zo.
Overigens zie ik veel lopers die in hun jonge jaren goed gepresteerd hebben op latere leeftijd nog steeds veel plezier in hun sport beleven. Sommige gaan de strijd aan in een hogere leeftijd categorie, sommige kiezen een ander tak binnen het hardlopen sommige gaan als trainer aan de slag en sommige gaan tot op zekere hoogte de strijd aan met het leeftijd verval en nemen die waar die onmogelijk te vermijden is voor lief. Het gaat dus voor lang niet iedereen op die prestatie gericht bezig is dat die zou afhaken en het plezier verliezen als het verval toe slaat. En vraag mij of het percentage echt hoger ligt dan bij de groep die "enkel voor de lol" loopt en waar het leeftijdsverval door niet gerichte training nog veel harder zal toeslaan.
Baukje, ik ben het deels met je eens. Ik ken echter in mijn omgeving ook wel mensen, waarbij de prestatiedruk hun plezier in de sport behoorlijk vergalt. En dat vind ik dan weer jammer. Een clubgenote van mij is echt nog heel snel voor haar leeftijd, maar ze heeft er enorm veel moeite mee (dat geeft ze ook toe) dat de prestaties minder worden en dat het herstel steeds moeizamer gaat. Doordat haar focus op prestaties zo groot is, is de lol voor haar een stuk minder dan het zou kunnen zijn en werkt het zelfs door in haar dagelijks leven (in de activiteiten die niets met sport van doen hebben).
Zelf vind ik het leuk om te presteren en ik train er ook voor, maar ik heb ook jaren gesport zonder wedstrijden te doen. Gewoon omdat ik het trainen leuk vond, maar even geen zin/tijd had in wedstrijden. Ik kijk nu alleen naar de tijden die ik na mijn 40ste heb gelopen en beschouw dat als een soort van PR's. Als ik naar mijn oude tijden kijk, dan weet ik dat ik nooit meer een PR zal lopen. Ik ga in de wedstrijden ook niet meer tot het gaatje. Maar ik ben nog steeds blij als ik mijn, niet al te ambitieuze doelen, heel en ik baal als ik minder loop dan ik verwacht had.
Met andere woorden: ik ben dolblij dat ik nog steeds kan sporten (minder dan ik gewend ben, maar ik besef dat het ook heel anders had kunnen zijn) en ik geniet van wedstrijdjes, maar competitief ben ik niet meer.
Maar het is in min ogen juist een foutieve gedachte om er van uit te gaan dat diegene die prestatie gericht bezig zin er minder plezier aan zouden beleven. Ik denk in het algemeen juist meer omdat ze naast dat ze op dezelfde manier tijdens rustige trainingen van het lopen kunnen genieten ze dus ook van het echte sportelement kunnen genieten. En als ze het niet zo graag zouden doen zouden ze er ook niet zoveel voor over hebben en de discipline op kunnen brengen om gestructureerd te trainen. Voor mij werkt het in ieder geval wel zo.
Overigens zie ik veel lopers die in hun jonge jaren goed gepresteerd hebben op latere leeftijd nog steeds veel plezier in hun sport beleven. Sommige gaan de strijd aan in een hogere leeftijd categorie, sommige kiezen een ander tak binnen het hardlopen sommige gaan als trainer aan de slag en sommige gaan tot op zekere hoogte de strijd aan met het leeftijd verval en nemen die waar die onmogelijk te vermijden is voor lief. Het gaat dus voor lang niet iedereen op die prestatie gericht bezig is dat die zou afhaken en het plezier verliezen als het verval toe slaat. En vraag mij of het percentage echt hoger ligt dan bij de groep die "enkel voor de lol" loopt en waar het leeftijdsverval door niet gerichte training nog veel harder zal toeslaan.
Baukje, ik ben het deels met je eens. Ik ken echter in mijn omgeving ook wel mensen, waarbij de prestatiedruk hun plezier in de sport behoorlijk vergalt. En dat vind ik dan weer jammer. Een clubgenote van mij is echt nog heel snel voor haar leeftijd, maar ze heeft er enorm veel moeite mee (dat geeft ze ook toe) dat de prestaties minder worden en dat het herstel steeds moeizamer gaat. Doordat haar focus op prestaties zo groot is, is de lol voor haar een stuk minder dan het zou kunnen zijn en werkt het zelfs door in haar dagelijks leven (in de activiteiten die niets met sport van doen hebben).
Zelf vind ik het leuk om te presteren en ik train er ook voor, maar ik heb ook jaren gesport zonder wedstrijden te doen. Gewoon omdat ik het trainen leuk vond, maar even geen zin/tijd had in wedstrijden. Ik kijk nu alleen naar de tijden die ik na mijn 40ste heb gelopen en beschouw dat als een soort van PR's. Als ik naar mijn oude tijden kijk, dan weet ik dat ik nooit meer een PR zal lopen. Ik ga in de wedstrijden ook niet meer tot het gaatje. Maar ik ben nog steeds blij als ik mijn, niet al te ambitieuze doelen, heel en ik baal als ik minder loop dan ik verwacht had.
Met andere woorden: ik ben dolblij dat ik nog steeds kan sporten (minder dan ik gewend ben, maar ik besef dat het ook heel anders had kunnen zijn) en ik geniet van wedstrijdjes, maar competitief ben ik niet meer.
woensdag 9 november 2016 om 17:53
Beterschap Maechtje!
Prestatie en plezier... belangrijk onderwerp.
Ik denk dat als je geen plezier in het sporten hebt, het dan bijna ondoenlijk is om ook hard te werken voor een prestatie. En andersom vergroten prestaties vaak het plezier. Het klinkt afgezaagd maar balans lijkt me het belangrijkst. Niets mis met competitie, jezelf pushen, en willen winnen (van anderen of jezelf). Maar als dat is wat je drijft, ben je wel heel kwetsbaar.
Mijn belangrijkste doel met lopen is om mentaal en fysiek gezond te blijven. Om elk moment te kunnen zeggen: 'ik moet even een uurtje lopen' en dat dan ook kunnen doen. Om alleen met de vogels en de wind door de duinen te kunnen rennen en de bomen zien verkleuren in het najaar en de zon zien opkomen op een vroege zomerochtend. Om te kunnen ervaren wat mijn lichaam en kan en hoeveel geluk ik heb dat ik dit kan doen.
Daarnaast heb ik tussendoelen in de vorm van wedstrijden, verwachtingen van mezelf per training. Ik zou vaker en nog gerichter kunnen trainen en dan beter presteren; ik zou ook minder van mezelf kunnen vragen. Het is voor iedereen anders wanneer je tevreden bent, en zolang je jezelf niet frustreert door het onmogelijke te vragen kan je het denk ik niet heel verkeerd doen.
Prestatie en plezier... belangrijk onderwerp.
Ik denk dat als je geen plezier in het sporten hebt, het dan bijna ondoenlijk is om ook hard te werken voor een prestatie. En andersom vergroten prestaties vaak het plezier. Het klinkt afgezaagd maar balans lijkt me het belangrijkst. Niets mis met competitie, jezelf pushen, en willen winnen (van anderen of jezelf). Maar als dat is wat je drijft, ben je wel heel kwetsbaar.
Mijn belangrijkste doel met lopen is om mentaal en fysiek gezond te blijven. Om elk moment te kunnen zeggen: 'ik moet even een uurtje lopen' en dat dan ook kunnen doen. Om alleen met de vogels en de wind door de duinen te kunnen rennen en de bomen zien verkleuren in het najaar en de zon zien opkomen op een vroege zomerochtend. Om te kunnen ervaren wat mijn lichaam en kan en hoeveel geluk ik heb dat ik dit kan doen.
Daarnaast heb ik tussendoelen in de vorm van wedstrijden, verwachtingen van mezelf per training. Ik zou vaker en nog gerichter kunnen trainen en dan beter presteren; ik zou ook minder van mezelf kunnen vragen. Het is voor iedereen anders wanneer je tevreden bent, en zolang je jezelf niet frustreert door het onmogelijke te vragen kan je het denk ik niet heel verkeerd doen.
What a nuanced anxiety
donderdag 10 november 2016 om 12:20
quote:tyche schreef op 09 november 2016 @ 17:53:
Om alleen met de vogels en de wind door de duinen te kunnen rennen en de bomen zien verkleuren in het najaar en de zon zien opkomen op een vroege zomerochtend. Ik heb het idee nu ik veel vaker hardloop ook echt meer mee krijg van de seizoenen. Dat vond ik vroeger ook zo fijn toen ik nog 10 km moest fiesten naar mijn werk. In de lente overal jonge beestjes, blaadjes in de herfst enz.
Om alleen met de vogels en de wind door de duinen te kunnen rennen en de bomen zien verkleuren in het najaar en de zon zien opkomen op een vroege zomerochtend. Ik heb het idee nu ik veel vaker hardloop ook echt meer mee krijg van de seizoenen. Dat vond ik vroeger ook zo fijn toen ik nog 10 km moest fiesten naar mijn werk. In de lente overal jonge beestjes, blaadjes in de herfst enz.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
vrijdag 11 november 2016 om 12:39
Ik lees graag ook mee. Ongeveer half jaar geleden begonnen met hardlopen, kon toen max. 2 minuten achter elkaar lopen en nu een uur! Maar 5km vind ik de fijnste trainafstand momenteel, vandaag PR van 30:45 hoop zo binnenkort onder de magische grens van 30 te komen!
Verder ga ik van de zomer de 10km mer vrienden lopen, hoop dat dan binnen het uur te kunnen... Zien of dat lukt! Trainen jullie 3x per week of..? En vinden jullie nu het 's avonds snel donker is, ook lastiger? Het bos is niet echt fijn dan.
Verder ga ik van de zomer de 10km mer vrienden lopen, hoop dat dan binnen het uur te kunnen... Zien of dat lukt! Trainen jullie 3x per week of..? En vinden jullie nu het 's avonds snel donker is, ook lastiger? Het bos is niet echt fijn dan.
vrijdag 11 november 2016 om 13:42
Dat heb ik ook dianaf, dat ik me veel bewuster ben geworden van de veranderingen in de natuur. Ik vind ook bijna elke verandering leuk; dit seizoen vind ik prachtig en de kou doet mijn prestatie goed, maar in de lente zal ik weet genieten van de trainingen die je met korte broek in de zon kan doen en het groen dat weer tevoorschijn komt.
Welkom WildePerzik! Wauw, van 2 minuten naar een uur, wat een vooruitgang! Als je blijft trainen denk ik dat 10 km in het uur een realistisch doel is hoor.
Ik train drie keer per week, maar omdat ik parttime werk kan ik altijd overdag lopen. Ik loop het liefst in de duinen of in het bos en dat is in het donker inderdaad niet te doen (volgens mij mag je er dan niet eens komen).
Net heerlijk gelopen, 45 minuten in het bos. Heerlijk ontspannen gelopen en toch goed tempo kunnen maken, in totaal 8,6 km afgelegd. Gelukkig was het meeste water de grond al ingezakt dus het was goed te doen.
Welkom WildePerzik! Wauw, van 2 minuten naar een uur, wat een vooruitgang! Als je blijft trainen denk ik dat 10 km in het uur een realistisch doel is hoor.
Ik train drie keer per week, maar omdat ik parttime werk kan ik altijd overdag lopen. Ik loop het liefst in de duinen of in het bos en dat is in het donker inderdaad niet te doen (volgens mij mag je er dan niet eens komen).
Net heerlijk gelopen, 45 minuten in het bos. Heerlijk ontspannen gelopen en toch goed tempo kunnen maken, in totaal 8,6 km afgelegd. Gelukkig was het meeste water de grond al ingezakt dus het was goed te doen.
What a nuanced anxiety
vrijdag 11 november 2016 om 13:52
@tyche, ja best goed he? Ben ook trots;-) heb astma en mezelf daarom altijd gezegd dat ik absoluut niet kan hardlopen (blijkt onzin te zijn, heb nu nooit last van mijn longen)
Wauw, nette tijd zeg! Het is inderdaad heerlijk hardloopweer vandaag en klopt denk ik wel dat het goed voor je prestaties is, in de zomerhitte kom ik echt niet vooruit...
Ah ja, ik werk 36 (4 om 5) en vandaag vrij, maar buiten het weekend dus overgeleverd aan de avond, vind het wel saai! Loop dan over verlichte wegen anders is het inderdaad geen doen.
Wauw, nette tijd zeg! Het is inderdaad heerlijk hardloopweer vandaag en klopt denk ik wel dat het goed voor je prestaties is, in de zomerhitte kom ik echt niet vooruit...
Ah ja, ik werk 36 (4 om 5) en vandaag vrij, maar buiten het weekend dus overgeleverd aan de avond, vind het wel saai! Loop dan over verlichte wegen anders is het inderdaad geen doen.
vrijdag 11 november 2016 om 16:34
vrijdag 11 november 2016 om 16:58
Welkom Wilde Perzik, Ik weet niet beter dan dat aan mensen met astma juist wordt geadviseerd om buiten te sporten. Wat goed dat je al aan een uur zit.
Ik train meestal 5 keer per week. 1 avond in de week in ieder geval op de baan dus dan is het minder erg dat het donker is. Maar in het donker lopen geeft inderdaad noga beperkingen in de mogelijkheden plus dat het gewoon niet zo leuk is. Dan voelt het echt als enkel trainen.
Gisteren voor het eerst sinds de 52km van van het weekend weer getraind. Toch nog behoorlijk op tempo moeten trainen. Het lopen ging prima maar de tempo's vielen toch nog wel tegen hoor. Heb het programma dus wel wat ingekort. Ipv 5x1800 had ik er maar vier gedaan. Ieder 1800 was dan een miniclimax waarbij iedere opvolgende 600 sneller moest.
Ik train meestal 5 keer per week. 1 avond in de week in ieder geval op de baan dus dan is het minder erg dat het donker is. Maar in het donker lopen geeft inderdaad noga beperkingen in de mogelijkheden plus dat het gewoon niet zo leuk is. Dan voelt het echt als enkel trainen.
Gisteren voor het eerst sinds de 52km van van het weekend weer getraind. Toch nog behoorlijk op tempo moeten trainen. Het lopen ging prima maar de tempo's vielen toch nog wel tegen hoor. Heb het programma dus wel wat ingekort. Ipv 5x1800 had ik er maar vier gedaan. Ieder 1800 was dan een miniclimax waarbij iedere opvolgende 600 sneller moest.
vrijdag 11 november 2016 om 20:37
Welkom Wilde Perzik!
Ik train meestal drie keer per week. Deze week waarschijnlijk een keertje minder omdat ik een veel andere sporten gedaan heb en mijn lichaam toch wel rust nodig heeft. 's Avonds lopen heeft ook niet mijn voorkeur maar ik heb mazzel: als je part-time werkt kan je het vaak zo uitkienen dat je overdag kunt trainen.
Vandaag 13 km, al een paar maanden niet zover geweest. Ging goed!
Ik train meestal drie keer per week. Deze week waarschijnlijk een keertje minder omdat ik een veel andere sporten gedaan heb en mijn lichaam toch wel rust nodig heeft. 's Avonds lopen heeft ook niet mijn voorkeur maar ik heb mazzel: als je part-time werkt kan je het vaak zo uitkienen dat je overdag kunt trainen.
Vandaag 13 km, al een paar maanden niet zover geweest. Ging goed!
zaterdag 12 november 2016 om 18:15
Wat was het koud vanmorgen. Om te lopen wel lekker weer hoor want zolang het droog is kun je je op de koude prima kleden. Een duurloop gedaan van bijna 22km in het bos. Morgen weer wat tempo erin. Kijken of het dan beter gaat dan donderdag avond. Verwacht het wel hoor. Kuiten voelen weer normaal aan.
zaterdag 12 november 2016 om 23:16
Wauw jullie zijn wel echt gevorderden (@baukje 52 km ?!)
En trainen twee dagen achter elkaar, dat durf ik nog niet aan, doe braaf 1 rustdag Probeer 3x per week te gaan, maar soms wordt dat 2.
Deze kou is heerlijk maar als m'n ademhaling sneller gaat kan de kou wel een beetje op m'n longen slaan.
Lopen jullie met navigatie ed? Zag ergens in het topic gaan over competitief of "alleen om te genieten". Ik ben zelf altijd wel bezig met tijd etc terwijl ik loop, zonder dat zou mijn motivatie een stuk minder zijn. Misschien sla ik daarin ook weer door, ik doe nooit een training rustig aan, of ben, als mijn tijd minder is, tevreden dat ik toch gegaan ben. Stom natuurlijk, herkenbaar?
En trainen twee dagen achter elkaar, dat durf ik nog niet aan, doe braaf 1 rustdag Probeer 3x per week te gaan, maar soms wordt dat 2.
Deze kou is heerlijk maar als m'n ademhaling sneller gaat kan de kou wel een beetje op m'n longen slaan.
Lopen jullie met navigatie ed? Zag ergens in het topic gaan over competitief of "alleen om te genieten". Ik ben zelf altijd wel bezig met tijd etc terwijl ik loop, zonder dat zou mijn motivatie een stuk minder zijn. Misschien sla ik daarin ook weer door, ik doe nooit een training rustig aan, of ben, als mijn tijd minder is, tevreden dat ik toch gegaan ben. Stom natuurlijk, herkenbaar?
zondag 13 november 2016 om 08:03
Ik ben niet zozeer bezig met tijd/snelheid, ik loop mijn (beginners)schema en ik loop vooral voor mijn plezier. Eens per week loop ik met een groepje en omdat ik echt lang niets heb gedaan vind ik dat nu echt pittig, en ben ik ook de langzaamste. Dat vindt mijn streberige ik niet zo leuk maar het is nu eenmaal zo. En toen we vrijdag korte sprintjes moesten doen was ik de snelste dame, dat verraste me dan weer. En die conditie komt wel weer en dan loop ik weer makkelijker mee. En aan de andere kant ben ik weer beter in de core- en krachtoefeningen.
Ik ben eigenlijk altijd tevreden als ik ben gegaan: als het een training is geweest die echt heel moeizaam ging ben ik trots dat ik heb doorgezet, als het lekker ging ben ik gewoon blij dat ik lekker getraind heb. En 'lekker' vind ik dus als ik gewoon loop en van mijn muziek en de omgeving geniet, zonder de hele tijd te denken: hoe lang zou ik aan het lopen zijn? Hoe lang moet ik nog? Oh tot aan die bocht is ongeveer 200m, even volhouden nog. Oh wat irritant dat ik nu alweer moe ben, eerst liep ik toch ook zo een uur? Etc.
Zit nu te dubben of ik ga lopen. Gisteren benen getraind en die voel ik nu wel. Niet mega-erg maar wellicht toch beter om mijn (weer aan sporten laten wennende) benen even rust te geven.
Ik ben eigenlijk altijd tevreden als ik ben gegaan: als het een training is geweest die echt heel moeizaam ging ben ik trots dat ik heb doorgezet, als het lekker ging ben ik gewoon blij dat ik lekker getraind heb. En 'lekker' vind ik dus als ik gewoon loop en van mijn muziek en de omgeving geniet, zonder de hele tijd te denken: hoe lang zou ik aan het lopen zijn? Hoe lang moet ik nog? Oh tot aan die bocht is ongeveer 200m, even volhouden nog. Oh wat irritant dat ik nu alweer moe ben, eerst liep ik toch ook zo een uur? Etc.
Zit nu te dubben of ik ga lopen. Gisteren benen getraind en die voel ik nu wel. Niet mega-erg maar wellicht toch beter om mijn (weer aan sporten laten wennende) benen even rust te geven.
zondag 13 november 2016 om 09:16
Wilde perzik ondanks dat ik echt bezig ben te trainen naar bepaalde doelen en snelheid heel belangrijk vind (want een afstand overbruggen is eigenlijk nooit een probleem dus de uitdaging van het hardlopen zit voor mij toch wel op het tempo waarin je een afstand overbrugt), probeer ik juist in trainingen niet zo snel mogelijk te lopen en doe vaak bewust heel rustig aan. In een training probeer ik zo dicht mogelijk bij de door de trainer opgegeven richttempo's te komen en dat is in een training nooit zo snel mogelijk.
Maar als een training niet goed is gegaan, of ik had moeite met de richttijden denk ik inderdaad niet van goed dat ik toch ben gegaan. Dan probeer ik wel te analyseren waarom de training niet goed ging.
Soms is er een plausibele verklaring voor, soms ook niet. Ontevreden zijn over een prestatie is helemaal niets negatiefs. Het is juist leerzaam want pas als e ontevreden bent ga je echt analyseren wat beter moet en dus leer je daar veel van. Als je altijd tevreden bent met jezelf en met je prestaties ook al zin ze ver onder e verwachting zal je jezelf ook niet gemakkelijk verbeteren. Om jezelf te verbeteren niet alleen in de sport maar gewoon in het dagelijkse leven zoals op je werk, binnen je sociale leven dan moet je de punten waarin je mogelijk te kort schiet willen en durven zien.
fudge in de opbouw heeft het ook geen zin met snelheid bezig te zijn. Dat is dan nog niet aan de orde en vaak is die ruimte er niet eens wil je verstandig opbouwen. Aanvankelijk gaat het enkel om de opbouw van de duur. Maar geloof mij diegene die verder zijn en zich in dat later stadium wel gaan richten op snellere tijden lopen ook enkel voor hun plezier
Maar als een training niet goed is gegaan, of ik had moeite met de richttijden denk ik inderdaad niet van goed dat ik toch ben gegaan. Dan probeer ik wel te analyseren waarom de training niet goed ging.
Soms is er een plausibele verklaring voor, soms ook niet. Ontevreden zijn over een prestatie is helemaal niets negatiefs. Het is juist leerzaam want pas als e ontevreden bent ga je echt analyseren wat beter moet en dus leer je daar veel van. Als je altijd tevreden bent met jezelf en met je prestaties ook al zin ze ver onder e verwachting zal je jezelf ook niet gemakkelijk verbeteren. Om jezelf te verbeteren niet alleen in de sport maar gewoon in het dagelijkse leven zoals op je werk, binnen je sociale leven dan moet je de punten waarin je mogelijk te kort schiet willen en durven zien.
fudge in de opbouw heeft het ook geen zin met snelheid bezig te zijn. Dat is dan nog niet aan de orde en vaak is die ruimte er niet eens wil je verstandig opbouwen. Aanvankelijk gaat het enkel om de opbouw van de duur. Maar geloof mij diegene die verder zijn en zich in dat later stadium wel gaan richten op snellere tijden lopen ook enkel voor hun plezier
zondag 13 november 2016 om 16:55
Vandaag een 10 km wedstrijd gelopen georganiseerd door de plaatselijke atletiek vereniging. Was koud maar toen ik eenmaal op weg was ging het prima. Af en toe handschoentjes uit en/of aan. Ging prima. Weer 40 seconden van m'n pr af. Dus blij mee. En in middenmoot geeindigd wat me toch meeviel. Had tijdens lopen alleen heel erg last van koude tenen. Iemand tips daarvoor?
zondag 13 november 2016 om 19:19
Wat goed Rolu 40sec op de 10km is nogal wat, gefeliciteerd.
Blijvende koude voeten tijdens het lopen heb ik eigenlijk alleen last van als ik gefietst heb vooraf. Normaal gesproken zijn de voeten na inlopen wel op temperatuur.
Vanmorgen een lekkere tempo training. Eerst een blok van 30min, daarna korte versnellingen. Ging goed, kuiten zijn duidelijk weer helemaal hersteld. In totaal 18km op een gemiddelde van 4min45km.
Blijvende koude voeten tijdens het lopen heb ik eigenlijk alleen last van als ik gefietst heb vooraf. Normaal gesproken zijn de voeten na inlopen wel op temperatuur.
Vanmorgen een lekkere tempo training. Eerst een blok van 30min, daarna korte versnellingen. Ging goed, kuiten zijn duidelijk weer helemaal hersteld. In totaal 18km op een gemiddelde van 4min45km.
maandag 14 november 2016 om 12:15
Ben ik even een paar dagen niet op het forum, komt deze interessante discussie over prestatiedruk en hardloopplezier om de hoek!
Precies waar ik zo mee worstel en geworsteld heb. Ik was bijna gestopt met hardlopen omdat ik mijn eigen prestatiedruk te hoog had liggen. Ik was alleen maar bezig met de tijd en de prestaties. En als dat in mijn ogen niet goed genoeg was, kon ik daar flink van balen, waardoor ik weinig plezier meer had.
Uiteindelijk heb ik 2 jaar geleden een trainer in de arm genomen die mij tijdig indamt en uitdaagt. hihi
En zo heb ik gisteren een 'wedstrijd' gelopen die mijn trainer niet in de kolom 'wedstrijden' had gezet (al dan niet expres), waardoor voor mij alle spanning ontbrak en ik lekker door de modder ben gaan stampen. Het was een cross door het bos in de polder om een idee van de klei en prut te geven waar we doorheen moesten! Anderhalf jaar geleden had ik besloten modder te HATEN, maar die aversie heb ik helemaal achter me gelaten en ik heb voluit genoten van de stank, de zuigende werking en de vermoeidheid die modderklei met zich meebrengt. Tempo kon me wat, als ik maar bleef hardlopen en niet ging wandelen. En als je weet hoe ik er momenteel aan toe ben (stress-klachten, iets te dik, vermoeid), dan is dat al een prestatie op zich! Ik was één van de langzameren in het veld, en dat vond ik helemaal niet erg! Ik kwam stralend (en goor) de finish over, want ik had (extra lang) genoten van dit feestje!
Volgende keer daag ik mezelf weer uit om sneller te zijn. Soms staat de tijd voorop, soms het plezier.
Precies waar ik zo mee worstel en geworsteld heb. Ik was bijna gestopt met hardlopen omdat ik mijn eigen prestatiedruk te hoog had liggen. Ik was alleen maar bezig met de tijd en de prestaties. En als dat in mijn ogen niet goed genoeg was, kon ik daar flink van balen, waardoor ik weinig plezier meer had.
Uiteindelijk heb ik 2 jaar geleden een trainer in de arm genomen die mij tijdig indamt en uitdaagt. hihi
En zo heb ik gisteren een 'wedstrijd' gelopen die mijn trainer niet in de kolom 'wedstrijden' had gezet (al dan niet expres), waardoor voor mij alle spanning ontbrak en ik lekker door de modder ben gaan stampen. Het was een cross door het bos in de polder om een idee van de klei en prut te geven waar we doorheen moesten! Anderhalf jaar geleden had ik besloten modder te HATEN, maar die aversie heb ik helemaal achter me gelaten en ik heb voluit genoten van de stank, de zuigende werking en de vermoeidheid die modderklei met zich meebrengt. Tempo kon me wat, als ik maar bleef hardlopen en niet ging wandelen. En als je weet hoe ik er momenteel aan toe ben (stress-klachten, iets te dik, vermoeid), dan is dat al een prestatie op zich! Ik was één van de langzameren in het veld, en dat vond ik helemaal niet erg! Ik kwam stralend (en goor) de finish over, want ik had (extra lang) genoten van dit feestje!
Volgende keer daag ik mezelf weer uit om sneller te zijn. Soms staat de tijd voorop, soms het plezier.
maandag 14 november 2016 om 12:43
Heerlijk toch Anke. Genieten in de wedstrijd is ook een kunst, vooral als het langzamer gaat dan je zou willen of kunnen. Zelf vind ik de crossen in de winter daarom ook fijn om te lopen: tijd is van geen enkele belang.
Balen van je stressklachten trouwens .
Ik heb dit weekeinde ook weer een cross gedaan en alhoewel ik genoten heb van het schitterende parkoers met bos, zand, draaien, keren, kuilen en klimmetjes, was ik toch niet helemaal blij met mijn tijd. Omdat ik vorige week pas laat in de wedstrijd op gang kwam, was ik nu sneller gestart en liep de eerste 500 m met een vrouw, die uiteindelijk 2 min (!) bij mij weg liep. Tactiek dus niet helemaal geslaagd en ik was nog 20 sec langzamer dan vorig jaar ook (nu was het parkoers ook iets verzwaard, maar of dat die 20 sec verklaart betwijfel ik). Maar verder was het echt heerlijk, het weer was goed en het is parkoers heeft gewoon alles wat crossen zo leuk maakt (behalve modder ). Eenmaal thuis bleek dat alle goede veteranes van de afgelopen jaren er niet waren, waardoor ik tweede was bij de V35 en nog een mooie (lekkere) prijs gemist had.
Nu maar eens bedenken hoe ik intervaltrainingen kan toevoegen aan mijn schema, want ik merk toch echt wel dat ik snelheid mis (vroeger had ik die vanzelf, maar kennelijk werkt dat niet meer zo na een bepaalde leeftijd ).
Balen van je stressklachten trouwens .
Ik heb dit weekeinde ook weer een cross gedaan en alhoewel ik genoten heb van het schitterende parkoers met bos, zand, draaien, keren, kuilen en klimmetjes, was ik toch niet helemaal blij met mijn tijd. Omdat ik vorige week pas laat in de wedstrijd op gang kwam, was ik nu sneller gestart en liep de eerste 500 m met een vrouw, die uiteindelijk 2 min (!) bij mij weg liep. Tactiek dus niet helemaal geslaagd en ik was nog 20 sec langzamer dan vorig jaar ook (nu was het parkoers ook iets verzwaard, maar of dat die 20 sec verklaart betwijfel ik). Maar verder was het echt heerlijk, het weer was goed en het is parkoers heeft gewoon alles wat crossen zo leuk maakt (behalve modder ). Eenmaal thuis bleek dat alle goede veteranes van de afgelopen jaren er niet waren, waardoor ik tweede was bij de V35 en nog een mooie (lekkere) prijs gemist had.
Nu maar eens bedenken hoe ik intervaltrainingen kan toevoegen aan mijn schema, want ik merk toch echt wel dat ik snelheid mis (vroeger had ik die vanzelf, maar kennelijk werkt dat niet meer zo na een bepaalde leeftijd ).
maandag 14 november 2016 om 16:22
Anke fijn dat je toch van de wedstrijd hebt kunnen genieten. Maar als je eigen prestatie druk je inderdaad echt in de weg zit is het wel goed eens kritisch te kijken naar de trainingsopbouw ,de wedstrijdplanning en de doelstellingen. Zijn je doelstellingen reëel, heeft je trainingsopbouw ook wel voldoende trainingswedstrijden waar je dus niet voluit gaat (hooguit de laatste km's), heeft je trainingsschema ook voldoende periodes waarin je eigenlijk tijdelijk alleen maar werkt aan het goede fundament in stand houden en echt relatieve rustperiodes. Want fijn dat je nu hebt genoten maar als ik je laatste zinnetje lees ben je toch bezig met prestatie. Niets mis met prestatie druk. Je moet het alleen weel goed doseren en er mee om leren gaan en je doelstellingen , trainingsopbouw en wedstrijdplanning op orde hebben.
Dat is ook wat ik bedoel met best teleurgesteld mogen zin in eigen prestaties omdat je dan pas kritisch terugkijkt. Zo zou je ook moeten handelen als je het plezier in lopen verliest. Je kunt het afdoen met ik leg gewoon te veel druk op mezelf maar je kunt het ook daadwerkelijk aanpakken door te kijken wat er in de trainingsopbouw verkeerd is gegaan waardoor je het plezier hebt verloren. Dan kun je namelijk de druk wel hanteerbaar maken en weer omzetten in een positieve kracht. .
Dat is ook wat ik bedoel met best teleurgesteld mogen zin in eigen prestaties omdat je dan pas kritisch terugkijkt. Zo zou je ook moeten handelen als je het plezier in lopen verliest. Je kunt het afdoen met ik leg gewoon te veel druk op mezelf maar je kunt het ook daadwerkelijk aanpakken door te kijken wat er in de trainingsopbouw verkeerd is gegaan waardoor je het plezier hebt verloren. Dan kun je namelijk de druk wel hanteerbaar maken en weer omzetten in een positieve kracht. .
maandag 14 november 2016 om 16:26
Anky wat jammer dat je de prijs had gemist. Maar je hebt wel de eer, en dat is veel belangrijker. Gefeliciteerd. 20sec bij een cross zegt toch verder niets. Hetzelfde crossparcours kan het ene aar zoveel zwaarder zijn dan het andere jaar. Tijd zegt in deze niets. Ik vergelijk altijd maar hoe ik ten opzichte van andere lopers loop. Moeten er alleen wel bekende meelopen anders is het nog moeilijk te vergelijken. Maar bij de crossen zijn vaak jaar in jaar uit dezelfde mensen.
