Sport
alle pijlers
Hardlopen deel 5
maandag 2 mei 2016 om 12:55
Een topic voor alle hardlopers.
Beginners, gevorderden, opnieuw-beginners, semi-professionals: iedereen is welkom.
Deel hier je ervaringen, tips en vragen over alles wat met hardlopen te maken heeft: wedstrijden, rust, trainingen, schoenen, eten, kleding, muziek, blessures, etc.
Deel 4 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
8 Hardloopapps voor android Gratis apps die je begeleiden bij het opbouwen van je conditie en/of die je gelopen afstanden, snelheid en routes bijhouden. Met o.a. het beginnersprogramma van Evy Gruyaert.
5 apps voor iPhone
Runinfo handig voor het samenstellen van schema's
Couch to 5k (Engels) oftewel: vanaf de bank naar 5 km lopen. Uitgeschreven schema met drie trainingen per week op de pagina, met onderaan een link naar de app.
Beginners, gevorderden, opnieuw-beginners, semi-professionals: iedereen is welkom.
Deel hier je ervaringen, tips en vragen over alles wat met hardlopen te maken heeft: wedstrijden, rust, trainingen, schoenen, eten, kleding, muziek, blessures, etc.
Deel 4 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
8 Hardloopapps voor android Gratis apps die je begeleiden bij het opbouwen van je conditie en/of die je gelopen afstanden, snelheid en routes bijhouden. Met o.a. het beginnersprogramma van Evy Gruyaert.
5 apps voor iPhone
Runinfo handig voor het samenstellen van schema's
Couch to 5k (Engels) oftewel: vanaf de bank naar 5 km lopen. Uitgeschreven schema met drie trainingen per week op de pagina, met onderaan een link naar de app.
What a nuanced anxiety
dinsdag 15 november 2016 om 17:19
Zojuist een rustige duurloop van 21km met daarin in het midden een tempoblok van 30min op gemiddeld 4min39/km. Er alles bij elkaar 1hr43 over gedaan. Er stond 100min op het programma maar ik moest nog even door om thuis uit te komen. Gelukkig alleen maar miezer onderweg. Niet dat ik daar op zit te wachten maar op zich niet erg. Eigenlijk moet ik dus schrijven gelukkig geen plensbui onderweg.
dinsdag 15 november 2016 om 17:57
Vandaag best lekker gelopen, derde beste tijd op 5km. Probeerde ook steeds te denken, niet meteen tot het gaatje probeer te genieten (maar is ook wat lastig in donker en miezerregen ) op t laatst versnel ik altijd wat maar ging dit keer niet te ver - vorige week bijna tot kotsneigingen toe, da's echt niet goed natuurlijk
Ik heb overigens snel en steeds last van mijn borst/rug/schouderspieren. Dacht ook dat het spanningsklachten waren, dan is hardlopen alleen maar goed natuurlijk. Maar merk dat het de klachten toch verergerd, volgens mij loop ik te verkrampt met m'n arm ofzo... Online lees ik alleen over lage rugklachten door hardlopen, iemand ook bekend met hoge..?
Ik heb overigens snel en steeds last van mijn borst/rug/schouderspieren. Dacht ook dat het spanningsklachten waren, dan is hardlopen alleen maar goed natuurlijk. Maar merk dat het de klachten toch verergerd, volgens mij loop ik te verkrampt met m'n arm ofzo... Online lees ik alleen over lage rugklachten door hardlopen, iemand ook bekend met hoge..?
dinsdag 15 november 2016 om 18:24
Wilde perzik bij een wedstrijd heb ik regelmatig dat ik niet alleen kotsneigingen heb bi de finish maar ook echt daadwerkelijk moet overgeven. En een enkel keer bij bv een climax loop of een hele snelle tempoblok of interval training wil ik ook nog wel kokhalsneigingen krijgen. Maar in principe is dat bij een gewone training en zeker in de opbouw niet de bedoeling. Het is ook niet goed om op volle snelheid je training te beëindigen. Eigenlijk zou je het laatste stuk juist rustig moeten uitlopen als onderdeel van een goede cooling down.
Lage rugklachten door hardlopen zijn mij niet bekend. Maar met verkeerde armbeweging of opgetrokken schouders lopen kun je natuurlijk wel klachten hoger in je rug krijgen. Eigenlijk zou je dan onder begeleiding loopscholing moeten doen. Ik heb zelf soms ook de neiging hoor min schouders te hoog op te tillen. Niet dat ik er pijnklachten door krijg maar mijn snelheid zal het niet ten goede komen.
Lage rugklachten door hardlopen zijn mij niet bekend. Maar met verkeerde armbeweging of opgetrokken schouders lopen kun je natuurlijk wel klachten hoger in je rug krijgen. Eigenlijk zou je dan onder begeleiding loopscholing moeten doen. Ik heb zelf soms ook de neiging hoor min schouders te hoog op te tillen. Niet dat ik er pijnklachten door krijg maar mijn snelheid zal het niet ten goede komen.
dinsdag 15 november 2016 om 18:47
Dat niet schouders optillen heeft mij ook moeite gekost om vanaf te komen. Ik heb daar ook jaren mee gelopen. Tegenwoordig doe ik het niet meer.
Gisterenavond buiten gelopen. Het plan was 70 min rustig, maar na 55 min had ik buikpijn omdat ik zo nodig naar de WC moest. Dat was jammer, want ik liep behalve dat waanzinnig lekker.
Gisterenavond buiten gelopen. Het plan was 70 min rustig, maar na 55 min had ik buikpijn omdat ik zo nodig naar de WC moest. Dat was jammer, want ik liep behalve dat waanzinnig lekker.
dinsdag 15 november 2016 om 19:39
@baukje wow echt, maar inderdaad bij training ga ik dan wel echt te ver. Ik loop nog wel goed uit hoor, nadat ik mijn tijd heb gestopt, als onderdeel van cooking down.
Ik ga nog extra op mijn schouders letten, overigens strek ik mijn benen altijd door 1 tegen boom met gestrekt been, 2 dubbelgeklapt been voet naar achteren en 3 vingers naar tenen. Maar met met de rest van mijn lichaam doe ik maar wat, armen naar rechts strekken ofzo en rondzwaaien... Jullie betere tips misschien?
Ik ga nog extra op mijn schouders letten, overigens strek ik mijn benen altijd door 1 tegen boom met gestrekt been, 2 dubbelgeklapt been voet naar achteren en 3 vingers naar tenen. Maar met met de rest van mijn lichaam doe ik maar wat, armen naar rechts strekken ofzo en rondzwaaien... Jullie betere tips misschien?
dinsdag 15 november 2016 om 20:11
Rekken en strekken doe ik nooit. Ja ik doe regelmatig oefeningen om de dorsale keten op lengte te houden (dat is een zwak punt bij mij) maar die doe ik nooit rondom het hardlopen. Mijn warming up bestaat uit 10 tot 15min inlopen en mijn cooling down uit 5 tot 10 minuten uitlopen. Ik heb dus geen tips wat dat betreft.
Maar dan had ik je verkeerd begrepen dus dacht dat je je training afsloot met een eindsprint naar je huis.
Jammer patty dat je training door de buikpijn onderbroken werd. Ik heb het maar zelden maar onlangs moest ik tijdens een training toch ook echt de bosjes in omdat mijn darmen op hol sloegen. Ik was maar een km of 5 van huis maar ik wist dat ik dat niet ging redden.
Maar dan had ik je verkeerd begrepen dus dacht dat je je training afsloot met een eindsprint naar je huis.
Jammer patty dat je training door de buikpijn onderbroken werd. Ik heb het maar zelden maar onlangs moest ik tijdens een training toch ook echt de bosjes in omdat mijn darmen op hol sloegen. Ik was maar een km of 5 van huis maar ik wist dat ik dat niet ging redden.
baukje wijzigde dit bericht op 15-11-2016 20:12
Reden: de j wil niet meewerken
Reden: de j wil niet meewerken
% gewijzigd
dinsdag 15 november 2016 om 21:12
anke, wat goed dat je zo kunt genieten van die cross. Al die modder, ik moet er echt niet aan denken!
En jij ook al zo stoer bezig anky!
Baukje, met dit weer is miezer inderdaad al bijna positief... Hopelijk wordt het gauw weer stralend herfstweer.
WildePerzik, ik doe meestal ook geen warming up behalve rustig beginnen. Als ik echt koud en stijf ben doe ik een minuutje jumping jacks
en ga ik een paar keer op mijn tenen en hielen staan om mijn kuiten wakker te maken.
Als cooling down doe ik kort uitlopen en verschillende (yoga)oefeningen, deze bijvoorbeeld:
Kuiten rek ik ook standaard achteraf door op een verhoging (stoeprand, boomstam) te gaan staan en dan de hiel te laten zakken.
En als ik toch op de mat lig doe ik er ook wat versterkende oefeningen bij, zoals de plank. Alleen veel minder vaak dan de bedoeling is haha.
Heb zondag een kort loopje van 7 km gedaan en vandaag bijna 11 km. Ging heerlijk soepel, al was het bospad echt glibberig en moest ik goed uitkijken waar ik liep.
En jij ook al zo stoer bezig anky!
Baukje, met dit weer is miezer inderdaad al bijna positief... Hopelijk wordt het gauw weer stralend herfstweer.
WildePerzik, ik doe meestal ook geen warming up behalve rustig beginnen. Als ik echt koud en stijf ben doe ik een minuutje jumping jacks
en ga ik een paar keer op mijn tenen en hielen staan om mijn kuiten wakker te maken.
Als cooling down doe ik kort uitlopen en verschillende (yoga)oefeningen, deze bijvoorbeeld:
Kuiten rek ik ook standaard achteraf door op een verhoging (stoeprand, boomstam) te gaan staan en dan de hiel te laten zakken.
En als ik toch op de mat lig doe ik er ook wat versterkende oefeningen bij, zoals de plank. Alleen veel minder vaak dan de bedoeling is haha.
Heb zondag een kort loopje van 7 km gedaan en vandaag bijna 11 km. Ging heerlijk soepel, al was het bospad echt glibberig en moest ik goed uitkijken waar ik liep.
What a nuanced anxiety
dinsdag 15 november 2016 om 21:19
woensdag 16 november 2016 om 09:42
Fijn, die tips Tyche! Ik vind het nu veel te koud om eerst vijf minuten te wandelen (staat in mijn schema, waar ik JOEHOE! nu officieel klaar mee ben) en dit kan ik in m'n woonkamer doen.
Gisteren voor het eerst sinds een week weer geweest. Woensdag/donderdag/vrijdag niet lekker, in het weekend gewoon ouderwets lui geweest. Gisteren mezelf een schop onder m'n kont gegeven; geen vergadering, dus kon ik op tijd naar huis. Het was nog niet donker, uk zat nog op de opvang, dus toch maar gegaan. Ik heb de smaak weer te pakken hoor, het ging super! Mijn persoonlijke tijd en afstand heb ik verbeterd, geen pijn gehad aan mijn benen, de temperatuur was perfect (niet te warm, niet te koud). Echt, heerlijk. Het enige nadeel was dat ik daarna niet meteen tijd had om te gaan douchen.
Donderdag weer!
Gisteren voor het eerst sinds een week weer geweest. Woensdag/donderdag/vrijdag niet lekker, in het weekend gewoon ouderwets lui geweest. Gisteren mezelf een schop onder m'n kont gegeven; geen vergadering, dus kon ik op tijd naar huis. Het was nog niet donker, uk zat nog op de opvang, dus toch maar gegaan. Ik heb de smaak weer te pakken hoor, het ging super! Mijn persoonlijke tijd en afstand heb ik verbeterd, geen pijn gehad aan mijn benen, de temperatuur was perfect (niet te warm, niet te koud). Echt, heerlijk. Het enige nadeel was dat ik daarna niet meteen tijd had om te gaan douchen.
Donderdag weer!
Kijk uit malloot, een kokosnoot.
woensdag 16 november 2016 om 14:01
Fijn gevoel hè Maechtje. Ik heb ook wel eens dat als ik een paar dagen geen zin heb en weer ga lopen, het vaak vrij goed gaat en mij afvraag: waarom ben ik in vredesnaam niet gegaan de vorige keer. Het werkt in ieder geval motiverend.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
woensdag 16 november 2016 om 20:50
Wauww. Lekker bezig allemaal. Ik wil ook wel hardlopen maar ik kan op dit moment alleen 's avonds of de zondag. Hoe doen jullie dat 's avonds? Reflecterende hesjes ed? Ik doe ook aan voetbal, 3 keer in de week dus veel hardlopen hoeft van mij niet, maar als het me al lukt om één of twee keer niet op de bank te zitten, dan vind ik dat ook prima zeg maar.
woensdag 16 november 2016 om 20:57
Inderdaad Prino gewoon een goed reflecterend hese aan, desnoods nog uitgedost met extra lampjes en een beetje verkeersveilige route uitkiezen. Voor mij betekend dat hier in het buitengebied verbannen na de fietspaden. Of net als morgenavond gewoon op de baan van de club. Maar gelukkig kan ik op de andere dagen vaak nog voor het avondeten lopen.
Met de voetbal heb je in ieder geval je intervaltrainingen al.
Zelf vandaag maar een kort rustig rondje. Even een periode maar 4 keer per week getraind maar ik wil nu toch weer terug naar 5 keer. Genoeg relatieve rust gehad nu.
Met de voetbal heb je in ieder geval je intervaltrainingen al.
Zelf vandaag maar een kort rustig rondje. Even een periode maar 4 keer per week getraind maar ik wil nu toch weer terug naar 5 keer. Genoeg relatieve rust gehad nu.
woensdag 16 november 2016 om 21:13
Ja, als ik 's avonds wil hardlopen, dan kan ik 2 rondjes om mijn dorp lopen en dan kom ik uit op een kleine 4.5 km. Hebben jullie ook speciale hardloopbroeken aka legging? En is dat beter dan een trainingsbroek?
Overigens al twee hardloopwedstrijden gedaan, waarbij meedoen belangrijker was dan winnen. 5 km in 36:48 en 6 km in 40:08, heide en bospaden en begin en einde op asfalt.
Overigens al twee hardloopwedstrijden gedaan, waarbij meedoen belangrijker was dan winnen. 5 km in 36:48 en 6 km in 40:08, heide en bospaden en begin en einde op asfalt.
woensdag 16 november 2016 om 21:48
Ik loop altijd wel in hardlooptights. Vind het veel fijner lopen. En moet er niet aan denken om bv in de regen met een trainingsbroek te lopen die zich helemaal volzuigt met regenwater. Maar het is natuurlijk vooral waar je jezelf prettig bij voelt.
Je moet wel in een piepklein dorpje wonen als je er met goed 2 km al helemaal omheen bent gerend.
Je moet wel in een piepklein dorpje wonen als je er met goed 2 km al helemaal omheen bent gerend.
donderdag 17 november 2016 om 10:51
donderdag 17 november 2016 om 15:05
Hoi, hoe gaat het met iedereen hier?
In het donker op slecht verlichte paden lopen lijkt me niet heel fijn. Vooral ook vanwege de auto's die zo voorbijkomen. Vroeger in Zeeland durfde ik nooit zo goed in de winter: weinig fietspaden en ze rijden als gekken op de provinciale weg. Nu in de stad kan ik gewoon onder de straatverlichting rennen, ik doe wel een reflectiehesje aan.
Ik heb alweer een paar weken niet gelopen, had griep. De echte, niet een verkoudheid. Volgende week maar weer eens beginnen met een rustig rondje. Hijg al na 2 trappen nu dus het is niet al te best...
In het donker op slecht verlichte paden lopen lijkt me niet heel fijn. Vooral ook vanwege de auto's die zo voorbijkomen. Vroeger in Zeeland durfde ik nooit zo goed in de winter: weinig fietspaden en ze rijden als gekken op de provinciale weg. Nu in de stad kan ik gewoon onder de straatverlichting rennen, ik doe wel een reflectiehesje aan.
Ik heb alweer een paar weken niet gelopen, had griep. De echte, niet een verkoudheid. Volgende week maar weer eens beginnen met een rustig rondje. Hijg al na 2 trappen nu dus het is niet al te best...
donderdag 17 november 2016 om 23:08
Hoihoi zo iedereen ondanks de regen nog lekker bezig.. Koud is het iig niet. Ben wel blij met 2 paar hardlopschoenen die ik kan afwisselen, al 3x nat pak gehad de laatste week, san is een extra paar schoenen geen overbodige luxe. Ik loop in het donker met hesje en licht. Alleen hesje vind ik nog te gevaarlijk, dan word je pas goed gezien als je al vol in de lamp komt van bijv. Een auto, ik laat me liever eerder zien .. Ben wel blij dat de echte kou nog even wegblijft. Lopen in de regen vind ik niet zo erg, maar gladheid of sneeuw .. Niet mijn favoriet.
vrijdag 18 november 2016 om 20:10
Prino, ik loop inderdaad in een speciale hardlooptight. Vind dat het lekkerst lopen. Je kan ook lopen in een trainingsbroek natuurlijk, zeker als je gewoon rustig een rondje loopt. Bij sprinten lijkt het me irritant, en zoals baukje zegt: in de regen is het niet ideaal.
Vanochtend kort gelopen: een half uur op een tempo rond 5'45", met op het rechte stuk drie keer een versnelling. De laatste keer ging dat zelfs op een tempo van 4'15 zag ik thuis. Was nog geen 700 meter, maar toch.
Vanochtend kort gelopen: een half uur op een tempo rond 5'45", met op het rechte stuk drie keer een versnelling. De laatste keer ging dat zelfs op een tempo van 4'15 zag ik thuis. Was nog geen 700 meter, maar toch.
What a nuanced anxiety
vrijdag 18 november 2016 om 20:26
Tyche ik denk dat de meeste dat tempo niet halen over 700m. Dat is toch nog best een lange versnelling.
Ik had gisterenavond een heel winderige interval training. Had hetzelfde programma als de week ervoor. Toen ging het niet helemaal zoals ik wilde omdat de kuiten nog wat protesteerde van de ultra 5 dagen ervoor. Gisteren weer helemaal hersteld maar kon ik door de wind toch de snelste tijden niet halen. Volgens de trainer geen enkel probleem met die wind maar toch baal ik dan wel een beetje. zat overigens ook aardig te klooien met mijn horloge. Een paar keer uitgezet ipv op de laptoets te drukken. was echt een beetje aan het hannesen. En eenmaal thuis wilde ik de gegevens op de computer zetten en toen leek de horloge ineens echt helemaal dood. Gelukkig hielp een reset.
Maar ik moet er nu eigenlijk achteraf een beetje op lachen dat je voor een gewone training zoveel frustratie kunt hebben met/door je horloge. Terwijl de trainer nog zei van met die wind kijk maar niet naar tijden maar loop maar op gevoel.
Ik had gisterenavond een heel winderige interval training. Had hetzelfde programma als de week ervoor. Toen ging het niet helemaal zoals ik wilde omdat de kuiten nog wat protesteerde van de ultra 5 dagen ervoor. Gisteren weer helemaal hersteld maar kon ik door de wind toch de snelste tijden niet halen. Volgens de trainer geen enkel probleem met die wind maar toch baal ik dan wel een beetje. zat overigens ook aardig te klooien met mijn horloge. Een paar keer uitgezet ipv op de laptoets te drukken. was echt een beetje aan het hannesen. En eenmaal thuis wilde ik de gegevens op de computer zetten en toen leek de horloge ineens echt helemaal dood. Gelukkig hielp een reset.
Maar ik moet er nu eigenlijk achteraf een beetje op lachen dat je voor een gewone training zoveel frustratie kunt hebben met/door je horloge. Terwijl de trainer nog zei van met die wind kijk maar niet naar tijden maar loop maar op gevoel.
zaterdag 19 november 2016 om 14:21
zondag 20 november 2016 om 11:50
zo ik heb de storm weerstaan. Helemaal verantwoord was het niet wat de enorme takken vlogen mij om de oren en door een onverwachte zijwind zelfs in de sloot beland. Nou ja dat was dan nog het geluk dat ik niet de weg opgewaaid was. Maar goed dat risico liep ik hier en daar dus ook. Dus voor diegene die nog gaan lopen; probeer een beetje een verkeersveilige route met niet te veel bomen uit te zoeken.
De eerste 10km had ik de wind van voren of schuin van voren. Dus de eerste twee tempoblokken zat ik wel onder de richt snelheid. Heb ik de twee volgende blokken van 4km goed kunnen maken. Maar nog niet eens zoveel winst als je zou verwachten want op sommige stukken kreeg ik echt een behoorlijk zet in de rug dat mijn benen amper bij konden houden. Maar dan kreeg e vervolgens weer van de rare rukzijwinden dat je alle energie bij moest zetten om overeind te blijven op de goede weghelft.
De eerste 10km had ik de wind van voren of schuin van voren. Dus de eerste twee tempoblokken zat ik wel onder de richt snelheid. Heb ik de twee volgende blokken van 4km goed kunnen maken. Maar nog niet eens zoveel winst als je zou verwachten want op sommige stukken kreeg ik echt een behoorlijk zet in de rug dat mijn benen amper bij konden houden. Maar dan kreeg e vervolgens weer van de rare rukzijwinden dat je alle energie bij moest zetten om overeind te blijven op de goede weghelft.
zondag 20 november 2016 om 14:01
Ik waag me niet buiten vandaag. Ik heb gisteren weer gecrosst, dus ik vind het wel mooi voor vandaag. Nu moet ik zeggen dat in onze regio de wind nog wel meevalt en vriend vanmorgen ook gewoon gelopen heeft. Zoon is ziek teruggekomen van een kamp, dus ik zit nu lekker naast hem onder een deken op de bank.
Beterschap Tyche, ik hoop dat een dagje op de bank gaat helpen.
Crossje gisteren was een tussendoor-wedstrijdje, kwam toevallig zo uit, omdat ik sowieso daar in de buurt was voor andere dingen. Ik heb op zich wel lekker gelopen, in mijn normale (cross)tempo van even boven de 5 min/km. Ik zag dat ik nog derde was bij de veteranes, maar volgens de uitslagenlijst was ik ineens 14 jaar jonger . Ik heb het maar mooi zo gelaten, het zag er wel leuk uit op de uitslagenlijst.
Beterschap Tyche, ik hoop dat een dagje op de bank gaat helpen.
Crossje gisteren was een tussendoor-wedstrijdje, kwam toevallig zo uit, omdat ik sowieso daar in de buurt was voor andere dingen. Ik heb op zich wel lekker gelopen, in mijn normale (cross)tempo van even boven de 5 min/km. Ik zag dat ik nog derde was bij de veteranes, maar volgens de uitslagenlijst was ik ineens 14 jaar jonger . Ik heb het maar mooi zo gelaten, het zag er wel leuk uit op de uitslagenlijst.
zondag 20 november 2016 om 17:53
Hoi ladies.. Vanochtend al om 9 uur gaan lopen met de groep.. Hoewel groep waren maar met 4 over, aantal liepen mee met de bruggenloop en er werd een maandelijkse bosloop georganiseerd waaraan velen meeliepen, de wind was nog te handelen zo vroe op de ochtend, bij jiu andere taferelen baukje .. Had je echt nat pak.. Ook geen pretje met die wind.
