Lijf & Lijn
alle pijlers
1400 kcal per dag eten om af te vallen.
woensdag 20 mei 2015 om 21:22
Hallo iedereen,
Ben een meisje van 23 jaar en wil graag wat afvallen.
Ik ben 1m67 en woog 63 kg. At wel dikwijls ongezond, vooral koekjes en lette niet zo op mijn lijn.
Daarom heb ik mijn levensstijl omgegooid en gezonder gaan eten. Geen dieet, omdat ik eigenlijk altijd zo wil eten.
Om af te vallen beperkte ik mijn calorie inname tot 1400 kcal.
Ben ongeveer 6 weken bezig nu, en weeg 60,5 kg.
Nu het probleem is.. ik blijf al 2 weken steken op dat gewicht!! Terwijl ik maar 1400 kcal per dag eet.. Daarnaast beweeg ik zeker meer dan 30 min. per dag (heb een actieve job).
Mijn schema wat ik vooral eet..
O: 2 volkoren boterhammen met mager beleg en stroop +- 200 kcal
T: een appel en wortels+- 100 kcal
M: 2 volkoren boterhammen met mager beleg en stroop +- 200 kcal
magere yoghurt +- 50 kcal
T: blikje red bull light +- 10 kcal
stuk fruit of 2 rijstkoeken +- 100 kcal
A: avondeten, stuk vlees, aardappelen, pasta of rijst, en veel groenten +- 600à700 kcal
T: 100gr wortels als ik nog honger heb +- 40 kcal
Tussendoor drink ik veel koffie.
Totaal +- 1400 kcal.
Iemand raad hoe ik toch nog zou kunnen afvallen? Overal zit nog te veel vet en zou graag 58 kg wegen.
Heb al geprobeerd om nog minder te eten (1200 kcal/per dag) maar dan ben ik zo suf en slap..
Ben een meisje van 23 jaar en wil graag wat afvallen.
Ik ben 1m67 en woog 63 kg. At wel dikwijls ongezond, vooral koekjes en lette niet zo op mijn lijn.
Daarom heb ik mijn levensstijl omgegooid en gezonder gaan eten. Geen dieet, omdat ik eigenlijk altijd zo wil eten.
Om af te vallen beperkte ik mijn calorie inname tot 1400 kcal.
Ben ongeveer 6 weken bezig nu, en weeg 60,5 kg.
Nu het probleem is.. ik blijf al 2 weken steken op dat gewicht!! Terwijl ik maar 1400 kcal per dag eet.. Daarnaast beweeg ik zeker meer dan 30 min. per dag (heb een actieve job).
Mijn schema wat ik vooral eet..
O: 2 volkoren boterhammen met mager beleg en stroop +- 200 kcal
T: een appel en wortels+- 100 kcal
M: 2 volkoren boterhammen met mager beleg en stroop +- 200 kcal
magere yoghurt +- 50 kcal
T: blikje red bull light +- 10 kcal
stuk fruit of 2 rijstkoeken +- 100 kcal
A: avondeten, stuk vlees, aardappelen, pasta of rijst, en veel groenten +- 600à700 kcal
T: 100gr wortels als ik nog honger heb +- 40 kcal
Tussendoor drink ik veel koffie.
Totaal +- 1400 kcal.
Iemand raad hoe ik toch nog zou kunnen afvallen? Overal zit nog te veel vet en zou graag 58 kg wegen.
Heb al geprobeerd om nog minder te eten (1200 kcal/per dag) maar dan ben ik zo suf en slap..
zondag 24 mei 2015 om 09:38
Misschien toch nog even het vermelden waard...
Ben nu terug gaan eten zonder honger te hebben. Gisteren zelfs 1800 kcal omdat ik een ijsje terug durfde te eten can 300 kcal. Was wel bang dat ik terug zou bij komen omdat ik dacht dat mijn lichaam alles zou opslaan na zo een dieet van 1400 kcal. Maar dan was dat maar zo...
Nu het gekke is dat ik wel verder afval?! Vandaag stond er 60,0 op de weegschaal.. Ik begrijp er niets meer van.
Ben nu terug gaan eten zonder honger te hebben. Gisteren zelfs 1800 kcal omdat ik een ijsje terug durfde te eten can 300 kcal. Was wel bang dat ik terug zou bij komen omdat ik dacht dat mijn lichaam alles zou opslaan na zo een dieet van 1400 kcal. Maar dan was dat maar zo...
Nu het gekke is dat ik wel verder afval?! Vandaag stond er 60,0 op de weegschaal.. Ik begrijp er niets meer van.
zondag 24 mei 2015 om 10:35
quote:Watermeloenen schreef op 21 mei 2015 @ 00:31:
Ik denk namelijk dat er redelijk wat mensen bestaan die over het algemeen genomen gewoon niet eens de 1500 calorieen per dag aantikken. Onbewust, uiteraard. Ik heb het wel eens bij mezelf uitgerekend: vijf broodjes op een dag, paar stuks fruit, misschien nog een tussendoortje en wat avondeten. En soms haal ik de 1500 kcal niet eens, terwijl ik dan totaal geen hongergevoel heb (gehad) en het gevoel heb voldoende te eten. En de meeste mensen zijn ook niet bezig met kcal tellen.
Het verschilt ook per persoon hè; een vrouw van 40 jaar met een lengte van 1,60 en een kantoorbaan zal best kunnen leven op 1400 kcal per dag.
Voor mensen met een actievere leefstijl, kan het echter te weinig zijn. Als je dat even doet, of soms een dag, dan geeft dat niet. Maar structureel te weinig eten is net zo ongezond als structureel te veel eten.
Zie hier: Gevaren van te weinig eten
Ik denk namelijk dat er redelijk wat mensen bestaan die over het algemeen genomen gewoon niet eens de 1500 calorieen per dag aantikken. Onbewust, uiteraard. Ik heb het wel eens bij mezelf uitgerekend: vijf broodjes op een dag, paar stuks fruit, misschien nog een tussendoortje en wat avondeten. En soms haal ik de 1500 kcal niet eens, terwijl ik dan totaal geen hongergevoel heb (gehad) en het gevoel heb voldoende te eten. En de meeste mensen zijn ook niet bezig met kcal tellen.
Het verschilt ook per persoon hè; een vrouw van 40 jaar met een lengte van 1,60 en een kantoorbaan zal best kunnen leven op 1400 kcal per dag.
Voor mensen met een actievere leefstijl, kan het echter te weinig zijn. Als je dat even doet, of soms een dag, dan geeft dat niet. Maar structureel te weinig eten is net zo ongezond als structureel te veel eten.
Zie hier: Gevaren van te weinig eten
What a nuanced anxiety
zondag 24 mei 2015 om 10:43
quote:Tjeskoba schreef op 24 mei 2015 @ 09:38:
Misschien toch nog even het vermelden waard...
Ben nu terug gaan eten zonder honger te hebben. Gisteren zelfs 1800 kcal omdat ik een ijsje terug durfde te eten can 300 kcal. Was wel bang dat ik terug zou bij komen omdat ik dacht dat mijn lichaam alles zou opslaan na zo een dieet van 1400 kcal. Maar dan was dat maar zo...
Nu het gekke is dat ik wel verder afval?! Vandaag stond er 60,0 op de weegschaal.. Ik begrijp er niets meer van.Probeer het een beetje los te laten. Je lijkt er redelijk obsessief mee bezig te zijn.
Misschien toch nog even het vermelden waard...
Ben nu terug gaan eten zonder honger te hebben. Gisteren zelfs 1800 kcal omdat ik een ijsje terug durfde te eten can 300 kcal. Was wel bang dat ik terug zou bij komen omdat ik dacht dat mijn lichaam alles zou opslaan na zo een dieet van 1400 kcal. Maar dan was dat maar zo...
Nu het gekke is dat ik wel verder afval?! Vandaag stond er 60,0 op de weegschaal.. Ik begrijp er niets meer van.Probeer het een beetje los te laten. Je lijkt er redelijk obsessief mee bezig te zijn.
Life is short. Eat dessert first.
zondag 24 mei 2015 om 13:04
Je gewicht kan 1 of 2 kilo verschillen.Als je ongesteld bent kan je iets meer wegen en in de ochtend weeg je 1 kilo minder dan in de avond b.v.Dat betekent dan niet dat je teveel gegeten hebt.Probeer het allemaal los te laten en je niet teveel te focussen op de weegschaal.Beter zou zijn deze de deur uit te gooien!Super dat je dat ijsje gegeten hebt!Genieten hoort er ook bij.Je leeft maar een keer.
maandag 25 mei 2015 om 01:49
quote:tyche schreef op 24 mei 2015 @ 10:35:
[...]
Het verschilt ook per persoon hè; een vrouw van 40 jaar met een lengte van 1,60 en een kantoorbaan zal best kunnen leven op 1400 kcal per dag.
Voor mensen met een actievere leefstijl, kan het echter te weinig zijn. Als je dat even doet, of soms een dag, dan geeft dat niet. Maar structureel te weinig eten is net zo ongezond als structureel te veel eten.
Zie hier: Gevaren van te weinig etenIk heb een actieve levensstijl. Mijn lijf kan het heel goed hebben. Toch gek dan! Ik ben wel erg klein (1.56).
[...]
Het verschilt ook per persoon hè; een vrouw van 40 jaar met een lengte van 1,60 en een kantoorbaan zal best kunnen leven op 1400 kcal per dag.
Voor mensen met een actievere leefstijl, kan het echter te weinig zijn. Als je dat even doet, of soms een dag, dan geeft dat niet. Maar structureel te weinig eten is net zo ongezond als structureel te veel eten.
Zie hier: Gevaren van te weinig etenIk heb een actieve levensstijl. Mijn lijf kan het heel goed hebben. Toch gek dan! Ik ben wel erg klein (1.56).
maandag 25 mei 2015 om 08:18
Ik val nu af met een app, MyFitnessPal, en deze heeft voor mij ook zo'n 1400-1500 cal per dag berekend. Ik zou je aanraden eens zo'n programma te proberen omdat deze rekening houdt met je lengte, leeftijd, startgewicht en activiteitsniveau. Verder kun je het beste geleidelijk afvallen (dus liefst minder dan een halve kilo per week). Ik vind het niet gek dat je twee weken blijft steken, je moet gewoon geduld hebben! Het is belangrijk om de calorieen die je extra verbruikt terug te eten. Als je dus flink gaat fietsen moet je meer eten die dag, dan zul je nog steeds afvallen omdat je volgens het programma een vast tekort creëert (bijv. van 200 cal per dag).
Ik denk dat 58 kilo bij jouw lengte een prima einddoel is. Probeer als ondergrens een BMI van 20-21 aan te houden, daaronder wordt het ongezond en moet je ook blijvend (te) weinig eten om dat te kunnen behouden.
Overigens zul je met alleen gezond eten niet afvallen, zoals sommige mensen hier beweren! Ik ben zelf over meerdere jaren vele kilos aangekomen met grotendeels gezond eten! Want ook met gezond eten kun je een calorieoverschot creëeren. Zo kun je je helemaal blauw eten aan bijv. zeer omega drie rijke vette vissoorten, etc.
Ik denk dat 58 kilo bij jouw lengte een prima einddoel is. Probeer als ondergrens een BMI van 20-21 aan te houden, daaronder wordt het ongezond en moet je ook blijvend (te) weinig eten om dat te kunnen behouden.
Overigens zul je met alleen gezond eten niet afvallen, zoals sommige mensen hier beweren! Ik ben zelf over meerdere jaren vele kilos aangekomen met grotendeels gezond eten! Want ook met gezond eten kun je een calorieoverschot creëeren. Zo kun je je helemaal blauw eten aan bijv. zeer omega drie rijke vette vissoorten, etc.
maandag 25 mei 2015 om 09:46
quote:Watermeloenen schreef op 25 mei 2015 @ 01:49:
[...]
Ik heb een actieve levensstijl. Mijn lijf kan het heel goed hebben. Toch gek dan! Ik ben wel erg klein (1.56).Je kunt online je bmr berekenen, dan kun je zelf checken hoe het zit voor jouw leeftijd, lengte en gewicht. En vul daarna eens in voor iemand die 15 cm langer en evenzoveel kilo's zwaarder is, dan zie je het verschil.
bmr berekenen
[...]
Ik heb een actieve levensstijl. Mijn lijf kan het heel goed hebben. Toch gek dan! Ik ben wel erg klein (1.56).Je kunt online je bmr berekenen, dan kun je zelf checken hoe het zit voor jouw leeftijd, lengte en gewicht. En vul daarna eens in voor iemand die 15 cm langer en evenzoveel kilo's zwaarder is, dan zie je het verschil.
bmr berekenen
What a nuanced anxiety
maandag 25 mei 2015 om 09:51
Wat heel erg lekker en gezond is op brood is avocado en tomaatjes of gekookte ei. Dat zorgt tenminste ook voor afwisseling en dat is beter voor je. Als tussendoortje zou je elitehaver/studentenhaver kunnen eten erg gezond en lekker! Ook zou je naar gezond recepten kunnen kijken op google. Bananenbrood is echt een aanrader ! 
Het is trouwens ook heel ongezond om minder te gaan eten het is juist je moet gezonder gaan eten + sporten en je komt er wel. Afvallen door alleen minder te gaan eten is geen goede manier van afvallen. Ik denk ook niet dat je teveel moet kijken op de weegschaal je moet de resultaten toch kunnen zien in de spiegel?
Het is trouwens ook heel ongezond om minder te gaan eten het is juist je moet gezonder gaan eten + sporten en je komt er wel. Afvallen door alleen minder te gaan eten is geen goede manier van afvallen. Ik denk ook niet dat je teveel moet kijken op de weegschaal je moet de resultaten toch kunnen zien in de spiegel?
maandag 25 mei 2015 om 09:58
quote:tyche schreef op 25 mei 2015 @ 09:46:
[...]
Je kunt online je bmr berekenen, dan kun je zelf checken hoe het zit voor jouw leeftijd, lengte en gewicht. En vul daarna eens in voor iemand die 15 cm langer en evenzoveel kilo's zwaarder is, dan zie je het verschil.
bmr berekenen1348 kcal nodig per dag staat er.
[...]
Je kunt online je bmr berekenen, dan kun je zelf checken hoe het zit voor jouw leeftijd, lengte en gewicht. En vul daarna eens in voor iemand die 15 cm langer en evenzoveel kilo's zwaarder is, dan zie je het verschil.
bmr berekenen1348 kcal nodig per dag staat er.
