Lijf & Lijn
alle pijlers
Beginnen met hardlopen of weer opnieuw opbouwen - wie ook?
woensdag 7 oktober 2015 om 10:11
Vroeger liep ik (ook wel een opgave) zo'n 5-6-7km. Toen liep ik een blessure op en ben ik gestopt. Nu wil ik het weer op gaan pakken. Ik heb Evy gedownload maar ik ben helemaal terug bij af dus, dat viel echt tegen en is dus wel een uitdaging.
Zijn er hier meer mensen die starten met lopen of net als ik weer vanaf nul moeten beginnen? Maakt niet uit of dat is omdat je graag sport, conditie wilt of wilt afvallen. Het lijkt me leuk om elkaar te motiveren en adviezen te geven en gewoon te praten over hoe het gaat etc. Beetje een stok achter de deur ook, want ik sta niet bekend om mijn discipline met sporten
Groetjes Fam
Zijn er hier meer mensen die starten met lopen of net als ik weer vanaf nul moeten beginnen? Maakt niet uit of dat is omdat je graag sport, conditie wilt of wilt afvallen. Het lijkt me leuk om elkaar te motiveren en adviezen te geven en gewoon te praten over hoe het gaat etc. Beetje een stok achter de deur ook, want ik sta niet bekend om mijn discipline met sporten
Groetjes Fam
zondag 10 januari 2016 om 11:43
Yep bloosje man was mee. Al heeft hij wat last van pees onder voet dus of hij volgend weekend weer meegaat weet ik niet.
Het was heerlijk vond ik(man vond het ook nog eens een koude wind,ik had er geen last van).
Ik had de eerste 2 minuten een beetje moeite daarna met 2x 3 en nog een keer 2 van les 5 geen problemen. Voel het wel in mijn kuiten nu.
Dinsdag ga ik verder met les 5.
Het was heerlijk vond ik(man vond het ook nog eens een koude wind,ik had er geen last van).
Ik had de eerste 2 minuten een beetje moeite daarna met 2x 3 en nog een keer 2 van les 5 geen problemen. Voel het wel in mijn kuiten nu.
Dinsdag ga ik verder met les 5.
zondag 10 januari 2016 om 11:55
Bloosje ik was iets verder dan jou aan het einde van het jaar. Had toen les 21 een paar keer gelopen. Maar die bleef mij veel moeite kosten. Ik heb gisteren les 9 gelopen en morgen dus weer les 10. Hopelijk snel weer op 21 en dan zonder moeite!
Ik loop denk ik wel met de andere evy dacht 2010? Alle lessen in de week zijn hetzelfde iig.
Ik loop denk ik wel met de andere evy dacht 2010? Alle lessen in de week zijn hetzelfde iig.
zondag 10 januari 2016 om 12:43
Ik wist niet dat Evy verschillende jaargangen kent.
Zonder muziek trek ik mijn hardloopschoenen niet aan hoor Bloosje! Ik zou dan ook heel erg verveeld raken denk ik, ik ga nu tijdens het lopen vaak echt in de muziek op. Mijn lijst bestaat al jaren uit dezelfde basis, meest top 40 muziek. Ik ben altijd benieuwd naar nummers waar je echt lekker op loopt, daarom vroeg ik er nog even naar hierboven.
Ik was dus de afgelopen les wel met mijn oortjes aan het klooien en dat is gewoon echt heel vervelend lopen, dat leidt steeds af.
Zonder muziek trek ik mijn hardloopschoenen niet aan hoor Bloosje! Ik zou dan ook heel erg verveeld raken denk ik, ik ga nu tijdens het lopen vaak echt in de muziek op. Mijn lijst bestaat al jaren uit dezelfde basis, meest top 40 muziek. Ik ben altijd benieuwd naar nummers waar je echt lekker op loopt, daarom vroeg ik er nog even naar hierboven.
Ik was dus de afgelopen les wel met mijn oortjes aan het klooien en dat is gewoon echt heel vervelend lopen, dat leidt steeds af.
zondag 10 januari 2016 om 13:51
Het schijnt ( die tip gisteren gekregen, maar nog niet zelf gecheckt ) dat als je weet hoeveel stappen je in een minuut zet , je daar op Spotify hardloopmuziek lijsten voor hebt. Specifiek dus voor jouw looptempo.
Nu heb ik echt geen idee hoeveel stappen ik zet, maar ik denk dat ik dat toch eens een keer ga onderzoeken. Al is het alleen maar voor de leuk.
Zonder muziek ga ik ook echt niet op pad hoor, het maakt het lopen juist lekker.
Vaak als ik er al een beetje doorheen zit, tovert mijn telefoon Madness van Muse tevoorschijn. En dan ben ik het daar best mee eens: ik lijk wel gek, madness is het
Jullie zijn allemaal lekker aan de loop hè?
Het was vanochtend ook echt heerlijk weer om te lopen, mooi helder, lekker zonnetje erbij, prima!
Ik kwam ook echt heel veel hardlopende mensen tegen, het was bijna een invasie van hardlopers!
Minder prima is dat ik nog steeds pijn in mijn knie heb na het lopen. De volgende dag is het wel weer weg, maar het zit me niet lekker. Nu ook op mijn oude schoenen, het ligt dus toch niet (helemaal) aan mijn nieuwe schoenen. Ik probeer nu een lager tempo aan te houden, maar dat is best moeilijk, ik moet er steeds aan blijven denken.
Nu heb ik echt geen idee hoeveel stappen ik zet, maar ik denk dat ik dat toch eens een keer ga onderzoeken. Al is het alleen maar voor de leuk.
Zonder muziek ga ik ook echt niet op pad hoor, het maakt het lopen juist lekker.
Vaak als ik er al een beetje doorheen zit, tovert mijn telefoon Madness van Muse tevoorschijn. En dan ben ik het daar best mee eens: ik lijk wel gek, madness is het
Jullie zijn allemaal lekker aan de loop hè?
Het was vanochtend ook echt heerlijk weer om te lopen, mooi helder, lekker zonnetje erbij, prima!
Ik kwam ook echt heel veel hardlopende mensen tegen, het was bijna een invasie van hardlopers!
Minder prima is dat ik nog steeds pijn in mijn knie heb na het lopen. De volgende dag is het wel weer weg, maar het zit me niet lekker. Nu ook op mijn oude schoenen, het ligt dus toch niet (helemaal) aan mijn nieuwe schoenen. Ik probeer nu een lager tempo aan te houden, maar dat is best moeilijk, ik moet er steeds aan blijven denken.
zondag 10 januari 2016 om 13:57
Bloosje, nee die heup voelde ik al even voor ik de eerste keer ging lopen. Heb ik anders nooit.
Ga vandaag weer voorzichtig verder.
Joni was juist diegene met die heerlijke Regatta de Blanc, yes!
(niet om op te lopen trouwens, maar ken je alle nummers? Ik vind 'Bring on the night' ook zo geweldig, die is niet zo bekend. Jij ook?)
De muziek van Jadoire is mij ook iets te techno, ik ben dan meer van de trance house.
Waar ik ook goed op loop is deze: Safri Duo Played-A-Live (als dat inderdaad de titel is van het nummer).
Safri duo - Played-A-Live
Ga vandaag weer voorzichtig verder.
Joni was juist diegene met die heerlijke Regatta de Blanc, yes!
(niet om op te lopen trouwens, maar ken je alle nummers? Ik vind 'Bring on the night' ook zo geweldig, die is niet zo bekend. Jij ook?)
De muziek van Jadoire is mij ook iets te techno, ik ben dan meer van de trance house.
Waar ik ook goed op loop is deze: Safri Duo Played-A-Live (als dat inderdaad de titel is van het nummer).
Safri duo - Played-A-Live
zondag 10 januari 2016 om 13:59
zondag 10 januari 2016 om 14:04
quote:Twinkelstar schreef op 08 januari 2016 @ 14:42:
Ik heb vandaag weer even gelopen. Wat ik mij afvraag, doen jullie ook altijd een warming up? en waar bestaat deze uit? Ik loop eerst altijd gewoon een stukje en zet dan mijn Ipod aan en begin. Ik geloof dat dit wel wat beter kan ...
Ik loop nu even niet meer, maar in de tijd dat ik dat wel deed deed ik de volgende warmingup:
zo'n 250m stevig doorwandelen
10 squats
10 lunges elk been
30 sec rechte plank
20 sec zijwaartse plank beide zijdes
10 donkeykicks beide benen
10x: (ik weet de naam even niet) De volgende oefening is verre van charmant, maar wel effectief voor de zijkanten van de bilspier. Je staan op handen en knieën en brengt één knie zijwaarts naar buiten (doggy-style ). Zet de knie niet meer op de grond, maar houd hem gedurende de hele oefening hoog.
en 2 burpees.
Zo activeer je alle belangrijke spieren die je bij het hardlopen gebruikt en breng je je hartslag al iets omhoog.
Ik heb vandaag weer even gelopen. Wat ik mij afvraag, doen jullie ook altijd een warming up? en waar bestaat deze uit? Ik loop eerst altijd gewoon een stukje en zet dan mijn Ipod aan en begin. Ik geloof dat dit wel wat beter kan ...
Ik loop nu even niet meer, maar in de tijd dat ik dat wel deed deed ik de volgende warmingup:
zo'n 250m stevig doorwandelen
10 squats
10 lunges elk been
30 sec rechte plank
20 sec zijwaartse plank beide zijdes
10 donkeykicks beide benen
10x: (ik weet de naam even niet) De volgende oefening is verre van charmant, maar wel effectief voor de zijkanten van de bilspier. Je staan op handen en knieën en brengt één knie zijwaarts naar buiten (doggy-style ). Zet de knie niet meer op de grond, maar houd hem gedurende de hele oefening hoog.
en 2 burpees.
Zo activeer je alle belangrijke spieren die je bij het hardlopen gebruikt en breng je je hartslag al iets omhoog.
zondag 10 januari 2016 om 14:17
quote:jadoire schreef op 10 januari 2016 @ 13:38:
Het moet wel je ding zijn ja haha. Qua muziek mag er best wat techno (vooral dance haha) inzitten. Dat heeft meestal wel een lekker tempo. Je kunt eventueel ook zoeken op youtube of op internet naar afspeellijsten in jouw genre. Dat is een goeie tip, dat ga ik doen!
Het moet wel je ding zijn ja haha. Qua muziek mag er best wat techno (vooral dance haha) inzitten. Dat heeft meestal wel een lekker tempo. Je kunt eventueel ook zoeken op youtube of op internet naar afspeellijsten in jouw genre. Dat is een goeie tip, dat ga ik doen!
zondag 10 januari 2016 om 14:21
zondag 10 januari 2016 om 14:22
quote:Esther-67 schreef op 10 januari 2016 @ 13:57:
Bloosje, nee die heup voelde ik al even voor ik de eerste keer ging lopen. Heb ik anders nooit.
Ga vandaag weer voorzichtig verder.
Joni was juist diegene met die heerlijke Regatta de Blanc, yes!
(niet om op te lopen trouwens, maar ken je alle nummers? Ik vind 'Bring on the night' ook zo geweldig, die is niet zo bekend. Jij ook?)
De muziek van Jadoire is mij ook iets te techno, ik ben dan meer van de trance house.
Waar ik ook goed op loop is deze: Safri Duo Played-A-Live (als dat inderdaad de titel is van het nummer).
Safri duo - Played-A-LiveJazeker ken ik die! Ik heb de lp grijsgedraaid destijds. Safri Duo loopt ook heerlijk, dat is weer mijn genre zeg maar. Ik ga vanavond weer mijn ronde doen.
Bloosje, nee die heup voelde ik al even voor ik de eerste keer ging lopen. Heb ik anders nooit.
Ga vandaag weer voorzichtig verder.
Joni was juist diegene met die heerlijke Regatta de Blanc, yes!
(niet om op te lopen trouwens, maar ken je alle nummers? Ik vind 'Bring on the night' ook zo geweldig, die is niet zo bekend. Jij ook?)
De muziek van Jadoire is mij ook iets te techno, ik ben dan meer van de trance house.
Waar ik ook goed op loop is deze: Safri Duo Played-A-Live (als dat inderdaad de titel is van het nummer).
Safri duo - Played-A-LiveJazeker ken ik die! Ik heb de lp grijsgedraaid destijds. Safri Duo loopt ook heerlijk, dat is weer mijn genre zeg maar. Ik ga vanavond weer mijn ronde doen.
zondag 10 januari 2016 om 14:52
Ik vind ze niet persé leuker hoor, maar het tempo wat erin zit geeft me wel de power om te rennen. Ik zoek toch meer dat opzwepende. In de playlisten zie ik ook vaak tragere muziek, ik ben bang dat ik daar automatisch mijn looptempo op aan ga passen.
Ik heb geen persoonlijk youtube account dat ik weet? Er zit ook muziek bij die niet van mijzelf is maar wel van viva afkomt, ik heb mijn playlist hier wel eens gepost, vandaar denk ik.
Ik heb geen persoonlijk youtube account dat ik weet? Er zit ook muziek bij die niet van mijzelf is maar wel van viva afkomt, ik heb mijn playlist hier wel eens gepost, vandaar denk ik.
zondag 10 januari 2016 om 17:54
Ben ik weer.
Geïnspireerd door het gebabbel met Joni heb ik een eigen loop-mp3 gesmeed.
Een paar jaar geleden heb ik met Evy de 5 km gehaald, prima schema, maar die muziek... (maakt niet uit welk jaar van Evy ). Dus nu heb ik zelf een aantal nummers van The Police achter elkaar gezet m.b.v. een muziekprogramma'tje dat ik heb. Vervolgens een hardloopschema op internet opgeduikeld, en zélf ingesproken: starten/stoppen/uitwandelen. Yes!
Dus ik ben net terug van een heel verantwoord rondje van 1 minuut lopen/1 minuut wandelen, een keer 2 min. en 3 min. En ook nog eens verantwoord van tevoren ingewandeld. Had ik heel eigenwijs allemaal niet gedaan de vorige keer.
Deze keer herkende ik mezelf weer van een paar jaar geleden: het ging heel lekker!
Mijn rechterheup doet klein beetje pijn, je weet wel, waar het gewricht soms 'knoep' kan zeggen.
Gelukkig vond ik een manier van lopen dat het niet pijn deed en dat ik toch nog lekker kon lopen, heel rustigjes, niet te grote stappen.
Me happy!
Geïnspireerd door het gebabbel met Joni heb ik een eigen loop-mp3 gesmeed.
Een paar jaar geleden heb ik met Evy de 5 km gehaald, prima schema, maar die muziek... (maakt niet uit welk jaar van Evy ). Dus nu heb ik zelf een aantal nummers van The Police achter elkaar gezet m.b.v. een muziekprogramma'tje dat ik heb. Vervolgens een hardloopschema op internet opgeduikeld, en zélf ingesproken: starten/stoppen/uitwandelen. Yes!
Dus ik ben net terug van een heel verantwoord rondje van 1 minuut lopen/1 minuut wandelen, een keer 2 min. en 3 min. En ook nog eens verantwoord van tevoren ingewandeld. Had ik heel eigenwijs allemaal niet gedaan de vorige keer.
Deze keer herkende ik mezelf weer van een paar jaar geleden: het ging heel lekker!
Mijn rechterheup doet klein beetje pijn, je weet wel, waar het gewricht soms 'knoep' kan zeggen.
Gelukkig vond ik een manier van lopen dat het niet pijn deed en dat ik toch nog lekker kon lopen, heel rustigjes, niet te grote stappen.
Me happy!
zondag 10 januari 2016 om 18:10
Wat leuk Esther! En fijn dat ik je heb weten te inspireren.
Ik ben vandaag al vroeg gegaan, voor het eerst op klaarlichte dag en dat was toch wel fijn. Mijn oortje begaf het thuis alweer aan 1 kant, nu heb ik met 1 oortje ingelopen en dat ging eigenlijk prima, dan heb je ook nog wat verkeersgeluiden die je natuurlijk ook op moet pikken.
Verder zat ik de vorige keer met mijn mobiel te klungelen, die had ik in mijn jaszak zitten, en dat snoertje van de muziek zat onder mijn beha door naar beneden en kwam er zo bij de onderkant jas weer uit naar de jaszak. Die mobiel schoof heel de tijd op en neer in die zak, was niet fijn. En ik ben mijn heuptasje kwijt. Nu heb ik de mobiel in mijn sportbeha gepropt, en dat ging supergoed, de draadjes zaten nu mooi bij elkaar en ik had er geen last van. Weer fijn dus. Ik had tijdens mijn ronde vandaag wel wat verzuring in mijn knieholtes waardoor het af en toe wat zwaar liep, maar verder ging het allemaal prima, ik voel me echt voldaan als ik thuis kom.
Ik ben vandaag al vroeg gegaan, voor het eerst op klaarlichte dag en dat was toch wel fijn. Mijn oortje begaf het thuis alweer aan 1 kant, nu heb ik met 1 oortje ingelopen en dat ging eigenlijk prima, dan heb je ook nog wat verkeersgeluiden die je natuurlijk ook op moet pikken.
Verder zat ik de vorige keer met mijn mobiel te klungelen, die had ik in mijn jaszak zitten, en dat snoertje van de muziek zat onder mijn beha door naar beneden en kwam er zo bij de onderkant jas weer uit naar de jaszak. Die mobiel schoof heel de tijd op en neer in die zak, was niet fijn. En ik ben mijn heuptasje kwijt. Nu heb ik de mobiel in mijn sportbeha gepropt, en dat ging supergoed, de draadjes zaten nu mooi bij elkaar en ik had er geen last van. Weer fijn dus. Ik had tijdens mijn ronde vandaag wel wat verzuring in mijn knieholtes waardoor het af en toe wat zwaar liep, maar verder ging het allemaal prima, ik voel me echt voldaan als ik thuis kom.
zondag 10 januari 2016 om 19:57
Ha,
Ik heb vanmiddag weer even gelopen. Ging best prima, volgende week weer verder met de volgende les.
@Gizz Fijne vooruitgang zeg, dat motiveert tenminste om te blijven lopen! Ik loop 2 a 3 keer in de week, afhankelijk van hoeveel ‘opstart pijntjes’ ik heb. Maar dat wordt al steeds minder, door thuis nog wat te rekken en strekken.
@norrie90 Dat is een hele lijst! Haha. Dit moet ik maar even googlen, van sommige dingen heb ik nog nooit gehoord. Bedankt in iedergeval.
Ik heb vanmiddag weer even gelopen. Ging best prima, volgende week weer verder met de volgende les.
@Gizz Fijne vooruitgang zeg, dat motiveert tenminste om te blijven lopen! Ik loop 2 a 3 keer in de week, afhankelijk van hoeveel ‘opstart pijntjes’ ik heb. Maar dat wordt al steeds minder, door thuis nog wat te rekken en strekken.
@norrie90 Dat is een hele lijst! Haha. Dit moet ik maar even googlen, van sommige dingen heb ik nog nooit gehoord. Bedankt in iedergeval.
maandag 11 januari 2016 om 07:16
quote:Esther-67 schreef op 10 januari 2016 @ 14:14:
Klinkt goed Norrie, misschien moet ik er ook een paar van gaan doen (ik ken ze wel).
Maar no way dat ik buiten op handen en voeten ga, en helemaal niet doggy style.
Hahaha ja dat is waar. Je kan ze ook gewoon in je huiskamer doen. Het is geen zware belasting dus je kan deze oefeningen best doen zonder eerst een stukje te wandelen.
En Twinklestar, als je ze eenmaal beetje onder de knie hebt ben je er max 5 min mee bezig Naast dat het een goede warming up is geeft het je billen ook een kleine boost, dus zeker ook de moeite waard
Klinkt goed Norrie, misschien moet ik er ook een paar van gaan doen (ik ken ze wel).
Maar no way dat ik buiten op handen en voeten ga, en helemaal niet doggy style.
Hahaha ja dat is waar. Je kan ze ook gewoon in je huiskamer doen. Het is geen zware belasting dus je kan deze oefeningen best doen zonder eerst een stukje te wandelen.
En Twinklestar, als je ze eenmaal beetje onder de knie hebt ben je er max 5 min mee bezig Naast dat het een goede warming up is geeft het je billen ook een kleine boost, dus zeker ook de moeite waard
maandag 11 januari 2016 om 07:21
quote:Esther-67 schreef op 10 januari 2016 @ 17:54:
Ben ik weer.
Geïnspireerd door het gebabbel met Joni heb ik een eigen loop-mp3 gesmeed.
Een paar jaar geleden heb ik met Evy de 5 km gehaald, prima schema, maar die muziek... (maakt niet uit welk jaar van Evy ). Dus nu heb ik zelf een aantal nummers van The Police achter elkaar gezet m.b.v. een muziekprogramma'tje dat ik heb. Vervolgens een hardloopschema op internet opgeduikeld, en zélf ingesproken: starten/stoppen/uitwandelen. Yes!
Dus ik ben net terug van een heel verantwoord rondje van 1 minuut lopen/1 minuut wandelen, een keer 2 min. en 3 min. En ook nog eens verantwoord van tevoren ingewandeld. Had ik heel eigenwijs allemaal niet gedaan de vorige keer.
Deze keer herkende ik mezelf weer van een paar jaar geleden: het ging heel lekker!
Mijn rechterheup doet klein beetje pijn, je weet wel, waar het gewricht soms 'knoep' kan zeggen.
Gelukkig vond ik een manier van lopen dat het niet pijn deed en dat ik toch nog lekker kon lopen, heel rustigjes, niet te grote stappen.
Me happy!
Hoi Esther,
dat is een vervelend pijntje, waar ik ook last van heb gehad. Zorg dat de pijn volledig weg is voordat je weer gaat lopen, want dit is echt een vervelende blessure! Meestal komt deze door iets te zwakke bilspieren voor de belasting die je vraagt. Squats en lunges zijn goede oefeningen om deze spieren beetje bij te trainen.
Ben ik weer.
Geïnspireerd door het gebabbel met Joni heb ik een eigen loop-mp3 gesmeed.
Een paar jaar geleden heb ik met Evy de 5 km gehaald, prima schema, maar die muziek... (maakt niet uit welk jaar van Evy ). Dus nu heb ik zelf een aantal nummers van The Police achter elkaar gezet m.b.v. een muziekprogramma'tje dat ik heb. Vervolgens een hardloopschema op internet opgeduikeld, en zélf ingesproken: starten/stoppen/uitwandelen. Yes!
Dus ik ben net terug van een heel verantwoord rondje van 1 minuut lopen/1 minuut wandelen, een keer 2 min. en 3 min. En ook nog eens verantwoord van tevoren ingewandeld. Had ik heel eigenwijs allemaal niet gedaan de vorige keer.
Deze keer herkende ik mezelf weer van een paar jaar geleden: het ging heel lekker!
Mijn rechterheup doet klein beetje pijn, je weet wel, waar het gewricht soms 'knoep' kan zeggen.
Gelukkig vond ik een manier van lopen dat het niet pijn deed en dat ik toch nog lekker kon lopen, heel rustigjes, niet te grote stappen.
Me happy!
Hoi Esther,
dat is een vervelend pijntje, waar ik ook last van heb gehad. Zorg dat de pijn volledig weg is voordat je weer gaat lopen, want dit is echt een vervelende blessure! Meestal komt deze door iets te zwakke bilspieren voor de belasting die je vraagt. Squats en lunges zijn goede oefeningen om deze spieren beetje bij te trainen.
