Lijf & Lijn
alle pijlers
Beginnen met Intermittent Fasting, wie doet mee?
maandag 23 september 2019 om 11:39
Minder eten lukt niet, andere diëten hou ik niet vol 
toevallig las ik deze week een heel stuk over intermittent fasting, dat ziet er goed uit! Een poging waard denk ik. Mijn idee is dan een ritme van 8 uur eten en dan 16 uur vasten. Er mag een paar kilo af, maar het gezondheidsvoordeel is de grootste motivatie. Wie doet er mee?
Op vrijdag pas ik de tabel aan, laat je dan dikgedrukt weten wat er aangepast moet worden?
De tabel is gesloten Intermittent Fasting
toevallig las ik deze week een heel stuk over intermittent fasting, dat ziet er goed uit! Een poging waard denk ik. Mijn idee is dan een ritme van 8 uur eten en dan 16 uur vasten. Er mag een paar kilo af, maar het gezondheidsvoordeel is de grootste motivatie. Wie doet er mee?Op vrijdag pas ik de tabel aan, laat je dan dikgedrukt weten wat er aangepast moet worden?
De tabel is gesloten Intermittent Fasting
| Naam | Schema | Startdatum | Startgewicht | Streefgewicht | Huidig | Afgevallen |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Stroofwapel | 16:8 | 24-9-2019 | 72 | 65 | 69,3 | -2,7 |
| Karly33 | 5:2 | 25-9-2019 | 65,2 | 58 | 58,8 | -6,4 |
| Meatlover | 16:8 | 24-9-2019 | 73 | 65 | 64,3 | -8,7 |
| Missfitz | 16:8 | 27-9-2019 | 86,9 | 75 | 81,4 | -8,7 |
| Appletree86 | 16:8 | 7-10-2019 | 80 | 67,9 | -12,1 | |
| Femke09 | 16:8 | 22-10-2019 | 76,5 | 65 | 73 | -3 |
| Pigstails29 | 16:8 | 1-11-2019 | 80,7 | 67 | 64,5 | -16,2 |
| Aurora79 | 16:8 | 20-1-2020 | 72,4 | 67,5 | 71,1 | 1,3 |
| Bukko | 16:8 | 13-1-2020 | 76 | 66 | 72,5 | -3,5 |
| Bleempje | 16:8 | 3-2-2020 | 64,6 | 58 | 63,2 | -1,4 |
| Sasky | 16:8 | 18-2-2020 | 79,8 | 68 | 79 | -0,8 |
| Jasminh | 16:8 | 18-2-2020 | 58 | 56 | ||
| Zalmsnipper | 16:8 | 16-2-2020 | 82,5 | |||
| Beachhouse20 | 16:8 | 1-3-2020 | 79,1 | 75 | ||
| Anniexx | 16:8 | 2-3-2020 | 91,5 | 75 | ||
| Eefje677 | 16:8 | 28-2-2020 | 64,7 | 60 | 63,6 | 1,1 |
anoniem_216501 wijzigde dit bericht op 09-03-2020 18:28
76.65% gewijzigd
maandag 10 februari 2020 om 11:16
Dat kan gewoon hoor, maar het is wat moeilijker te handhaven dan lunch t/m diner eten. Het schijnt dat 16:8, 18:6 of 20:4 goede resultaten geeft, maar je kunt ook uitproberen van 12:12 voor jou doet. Dan eet je ontbijt voor 8:00u en zorg je dat je niet vóór 20u 's avonds aan je diner begint. Dan vast je dus van 8 tot 20u.
maandag 10 februari 2020 om 11:17
Ik plan het in een weekend, sporten doe ik gewoon op een vastendag en als ik echt honger heb en blijf houden daarna drink ik een eiwitshake. Meestal werk ik ma-di-wo en vr. Vrijdag eet ik tot 20u en dan gaat mijn 36u in. Dan eet ik zondag om 8u weer. Als ik werk kan ik niet een hele dag vasten, ik moet dan een uur fietsen en heb zwaar werk.Kokoro schreef: ↑10-02-2020 10:54
Een vraag aan iedereen die langere periodes vast: Hoe plan je zo'n periode? Wat voor dingen doe je en wat juist niet? M.b.t. sport, werk etc? Omdat ik dus ook al een tijdje bovenin de 60 heen en weer schommel, zit ik te denken aan het implementeren van 1 zo'n vastendag per week. Maar omdat ik elke dag sport vind ik dat lastig. De zondag zou ik kunnen wandelen i.p.v. hardlopen, maar dan is het weer lastig dat vriend thuis is. Hij waardeert mijn "eet-shenanigans" niet zo...
De schop heeft een beetje gewerkt. Gisteren om 19u voor het laatst gegeten en vandaag open in mijn window pas om 13u.
Wat fijn dat je je beter voelt. Je hebt het over therapeutisch werken, reintegratie dus? Ik zit in hetzelfde schuitje. Mag ik vragen waarom je thuis was?
Ik was thuis omdat ik halverwege december griep kreeg, toen die over was werd ik duizelig. Die duizeligheid is nu op zijn retour gelukkig en daarom morgen een therapeutisch dagje. Kijken of het weer gaat zonder duizelig zijn. Ik werk in de operatiekamer, dan is duizelig een slecht idee.
maandag 10 februari 2020 om 11:23
Kokoro schreef: ↑10-02-2020 11:16Dat kan gewoon hoor, maar het is wat moeilijker te handhaven dan lunch t/m diner eten. Het schijnt dat 16:8, 18:6 of 20:4 goede resultaten geeft, maar je kunt ook uitproberen van 12:12 voor jou doet. Dan eet je ontbijt voor 8:00u en zorg je dat je niet vóór 20u 's avonds aan je diner begint. Dan vast je dus van 8 tot 20u.
Ik lees hier al een tijdje mee, maar ik heb daar dan wel een vraagje over.... Is het dan ook 12:12 schema als je om 7 uur 's ochtends begint met ontbijten en dan zorgt dat je na 7 uur 's avonds niet meer eet?
maandag 10 februari 2020 om 11:26
Ja, dat is i.p. hetzelfde. Maar ik denk wel dat het echte IF-effect zich beter manifesteert bij minstens 16u vasten. 12:12 Is natuurlijk iets wat heel veel mensen al doen zonder het IF te noemen. Ladingen vrouwen die zich houden aan "na het avondeten niet meer snoepen". Ik denk dat het ook gaat om een stukje bewustwording. In je eetraam netjes op je voeding letten en daarbuiten gewoon níet eten.
maandag 10 februari 2020 om 11:31
Kokoro schreef: ↑10-02-2020 11:26Ja, dat is i.p. hetzelfde. Maar ik denk wel dat het echte IF-effect zich beter manifesteert bij minstens 16u vasten. 12:12 Is natuurlijk iets wat heel veel mensen al doen zonder het IF te noemen. Ladingen vrouwen die zich houden aan "na het avondeten niet meer snoepen". Ik denk dat het ook gaat om een stukje bewustwording. In je eetraam netjes op je voeding letten en daarbuiten gewoon níet eten.
Ja,dat doe ik zelf dus, ik probeer inderdaad 12:12 aan te houden maar zie het zelf niet als IF. Al zeg ik soms wel dat ik dat doe. Op feestjes accepteren mensen makkelijker dat je geen gebak neemt als je zegt dat je IF doet, heb ik gemerkt
maandag 10 februari 2020 om 14:38
maandag 10 februari 2020 om 14:49
cacti schreef: ↑10-02-2020 11:17Ik plan het in een weekend, sporten doe ik gewoon op een vastendag en als ik echt honger heb en blijf houden daarna drink ik een eiwitshake. Meestal werk ik ma-di-wo en vr. Vrijdag eet ik tot 20u en dan gaat mijn 36u in. Dan eet ik zondag om 8u weer. Als ik werk kan ik niet een hele dag vasten, ik moet dan een uur fietsen en heb zwaar werk.
Ik was thuis omdat ik halverwege december griep kreeg, toen die over was werd ik duizelig. Die duizeligheid is nu op zijn retour gelukkig en daarom morgen een therapeutisch dagje. Kijken of het weer gaat zonder duizelig zijn. Ik werk in de operatiekamer, dan is duizelig een slecht idee.
Als je een hele dag vast, wat krijg je die dag dan binnen? Alleen water/thee?
Dat het anders had kunnen zijn, betekent niet dat het ook beter was geweest.
maandag 10 februari 2020 om 16:44
Het is inderdaad het meest effectief vanaf 16 uur!
Je spijsvertering is na 12 uur pas leeg. Het idee van IF is natuurlijk dat je spijsvertering leeg raakt zodat je lichaam tijd heeft voor andere processen. Na 12 uur begint de aanmaak van je groeihormoon en na 16 uur komt het lichaam in principe in een vetverbrandingsmodus, wat natuurlijk chill is als afvallen een doel is. Na 18 uur gaat die vetverbrandingsmodus helemaal hard.
Ik zou zelf, vanwege wat ik net heb genoemd, niet snel lunch over slaan. Dan bereik je juist het doel niet wat achter IF zit (dat je lichaam bezig is met iets anders dan je spijsvertering), en is dus eigenlijk geen IF te noemen.
maandag 10 februari 2020 om 17:01
Maar gaat je lichaam daar dan niet op een gegeven moment ook weer aan wennen?? Of juist in bespaarstand waardoor je aankomt zodra je weer "gewoon" gaat eten? Of is het de bedoeling dat je voor altijd blijft IF-en? Sorry als deze vragen al aan de orde zijn gekomen in het begin, maar ik ben gewoon benieuwd
maandag 10 februari 2020 om 17:07
Hi nee ik eet vooral veel salades, gekookte ei etcniet te veel vet. Echt super gezond. 10 jaar geleden viel ik hiermee super veel af.Frietmetmayo schreef: ↑10-02-2020 08:08Zoals het er staat klinkt het heel netjes!
Kan het misschien zijn dat je toch nog te veel calorieën en of vetten binnen krijgt?
Misschien eens paar dagen bij houden wat je eet/drinkt?
Denk wel dat het een vochtdingetje is, masr ben dus iedere week heel de week bezig om dat eraf te krijgen.
Ik wil die kilo s nu wel zien gaan. Maar heb het idee dat ik steviger word van het sporten. Mn armen lijken dikker.
Toch wil ik graag meer spier zodat mn metabolisme omhoog gaat.
maandag 10 februari 2020 om 17:32
Het is de bedoeling dat je in je eetraam voldoende eet om je lichaam te kunnen onderhouden. Pas wanneer je te weinig eet raakt je lichaam in een spaarstand en kun je inderdaad juist aankomen als je weer meer kcal binnen krijgt. Je lichaam houdt dat krampachtig vast aan alles wat je binnen krijgt. Je BMR (Basal Metabolic Rate, hetgene wat je lichaam verbrandt als je helemaal niks uitvoert, niet eens eet) bepaald in principe wat je minimaal moet binnen krijgen om te blijven functioneren. Ik ben bijvoorbeeld 1.63 en weeg momenteel zo'n 73 kilo, ik moet per dag minimaal 1514 kcal binnen krijgen om niet een een spaarstand te raken. Hier kun je de jouwe uitrekenen: https://happyhealthy.nl/bmr-berekenen/mindervanmij schreef: ↑10-02-2020 17:01Maar gaat je lichaam daar dan niet op een gegeven moment ook weer aan wennen?? Of juist in bespaarstand waardoor je aankomt zodra je weer "gewoon" gaat eten? Of is het de bedoeling dat je voor altijd blijft IF-en? Sorry als deze vragen al aan de orde zijn gekomen in het begin, maar ik ben gewoon benieuwd
Julia, misschien is dit wel jouw probleem. Dat je onvoldoende eet, waardoor je lichaam alles wat je binnen krijgt op slaat als reserve. Heb je daar al naar gekeken? Vergeet ook vooral niet om genoeg vetten binnen te krijgen!
maandag 10 februari 2020 om 17:44
J daar ben ik wel bang voor, daarom mag ik wat meer van mezelf in het weekend.
Maar mijn lichaam reageert al lang niet meer op paar kcal minder per dag. Dan val ik niets af ook.
quote=Bukko post_id=30960988 time=1581352326 user_id=347460]
Het is de bedoeling dat je in je eetraam voldoende eet om je lichaam te kunnen onderhouden. Pas wanneer je te weinig eet raakt je lichaam in een spaarstand en kun je inderdaad juist aankomen als je weer meer kcal binnen krijgt. Je lichaam houdt dat krampachtig vast aan alles wat je binnen krijgt. Je BMR (Basal Metabolic Rate, hetgene wat je lichaam verbrandt als je helemaal niks uitvoert, niet eens eet) bepaald in principe wat je minimaal moet binnen krijgen om te blijven functioneren. Ik ben bijvoorbeeld 1.63 en weeg momenteel zo'n 73 kilo, ik moet per dag minimaal 1514 kcal binnen krijgen om niet een een spaarstand te raken. Hier kun je de jouwe uitrekenen: https://happyhealthy.nl/bmr-berekenen/
Julia, misschien is dit wel jouw probleem. Dat je onvoldoende eet, waardoor je lichaam alles wat je binnen krijgt op slaat als reserve. Heb je daar al naar gekeken? Vergeet ook vooral niet om genoeg vetten binnen te krijgen!
[/quote]
Maar mijn lichaam reageert al lang niet meer op paar kcal minder per dag. Dan val ik niets af ook.
quote=Bukko post_id=30960988 time=1581352326 user_id=347460]
Het is de bedoeling dat je in je eetraam voldoende eet om je lichaam te kunnen onderhouden. Pas wanneer je te weinig eet raakt je lichaam in een spaarstand en kun je inderdaad juist aankomen als je weer meer kcal binnen krijgt. Je lichaam houdt dat krampachtig vast aan alles wat je binnen krijgt. Je BMR (Basal Metabolic Rate, hetgene wat je lichaam verbrandt als je helemaal niks uitvoert, niet eens eet) bepaald in principe wat je minimaal moet binnen krijgen om te blijven functioneren. Ik ben bijvoorbeeld 1.63 en weeg momenteel zo'n 73 kilo, ik moet per dag minimaal 1514 kcal binnen krijgen om niet een een spaarstand te raken. Hier kun je de jouwe uitrekenen: https://happyhealthy.nl/bmr-berekenen/
Julia, misschien is dit wel jouw probleem. Dat je onvoldoende eet, waardoor je lichaam alles wat je binnen krijgt op slaat als reserve. Heb je daar al naar gekeken? Vergeet ook vooral niet om genoeg vetten binnen te krijgen!
[/quote]
maandag 10 februari 2020 om 18:35
Ik weet dat er onderzoek voor en tegen is maar ik geloof niet in een spaarstand en de diëtist waar ik was geloofde er ook niet in.. Natuurlijk vertraagd het afvallen op een gegeven moment maar je bent dan gewicht verloren en het maakt nogal uit of je nu 100kg moet zeulen of 65kg. Als je 1000kcal eet bij 100kg val je uiteraard sneller af dan als je die 1000kcal eet bij 65kg. Ook die plateaus komen daarvan. Je lijf heeft een balans gevonden met die 1000kcal bij 65kg. Verlaag je de kcal of ga je meer sporten, dan val je verder af.mindervanmij schreef: ↑10-02-2020 17:01Maar gaat je lichaam daar dan niet op een gegeven moment ook weer aan wennen?? Of juist in bespaarstand waardoor je aankomt zodra je weer "gewoon" gaat eten? Of is het de bedoeling dat je voor altijd blijft IF-en? Sorry als deze vragen al aan de orde zijn gekomen in het begin, maar ik ben gewoon benieuwd
maandag 10 februari 2020 om 20:42
En hoe combineer je dat dan met je reguliere 16/8 schema? Want dan eet je zondagochtend 8.00 uur weer iets zei je, maar hoe kom je dan weer in je 12.00/20.00 uur raam? Eten van 8.00 tot 16.00 en dan de volgende dag om 12.00 uur pas weer?
Dat het anders had kunnen zijn, betekent niet dat het ook beter was geweest.
dinsdag 11 februari 2020 om 06:15
Ik ontbijt dan licht (kwark oid) en dan eet ik om 12u weer tot normaal mn raam weer dicht gaat. En de dag erna zit ik weer in mijn ritme.
dinsdag 11 februari 2020 om 07:19
Ik wil mijn oude gewoonte weer gaan oppakken. Na het avondeten niet meer eten. Of alleen een bakje kwark.
Dan eet ik van 18:00/19:00 tot 07:00/07:30 niets.
Als ik dit aanhoudt ben ik sowieso altijd kilo of 4/5 slanker, wordt in de ochtend fitter wakker en voel me ook beter.
Enige nadeel vind ik de “honger” in de avond. Thee moet zoet smaakje helpt dan wel vaak. Ook vind ik het wat minder dat ik echt reuze honger heb bij het wakker worden. Voel me dan wel heel fit, maar moet wel echt snel wat eten.
Dan eet ik van 18:00/19:00 tot 07:00/07:30 niets.
Als ik dit aanhoudt ben ik sowieso altijd kilo of 4/5 slanker, wordt in de ochtend fitter wakker en voel me ook beter.
Enige nadeel vind ik de “honger” in de avond. Thee moet zoet smaakje helpt dan wel vaak. Ook vind ik het wat minder dat ik echt reuze honger heb bij het wakker worden. Voel me dan wel heel fit, maar moet wel echt snel wat eten.
dinsdag 11 februari 2020 om 13:09
Hier nu ruim een week op streefgewicht. Ik ben ontzettend zoekende naar wat en hoeveel ik moet eten om dit gewicht vast te houden. Vanochtend op de weegschaal gegaan en toch weer 3 ons afgevallen (van 64.7 naar 64.4). Ik moet dus meer eten. Heb mijn calorie inname nu verhoogd naar 1800, kijken hoe dat gaat. Ik blijf if doen, ik zie het echt als levensstijl. Ik doe het nu bijna 5 maanden en mijn lijf is er aan gewend. Rond half 12 begint mijn buik te rommelen.
Ik wil mijn krachttraining nog wel wat opschroeven om het allemaal nog wat strakker te krijgen. Ga dan denk ik na het sporten nog wat kwark of yoghurt met fruit eten.
Het wordt ook hoog tijd om te gaan winkelen. Ik begon met maat 42 en zit nu in een 36. Binnenkort maar eens een nieuwe garderobe aanschaffen. Alle te grote kleding Lekker weg!
Ik wil mijn krachttraining nog wel wat opschroeven om het allemaal nog wat strakker te krijgen. Ga dan denk ik na het sporten nog wat kwark of yoghurt met fruit eten.
Het wordt ook hoog tijd om te gaan winkelen. Ik begon met maat 42 en zit nu in een 36. Binnenkort maar eens een nieuwe garderobe aanschaffen. Alle te grote kleding Lekker weg!
dinsdag 11 februari 2020 om 13:51
pigstails29 schreef: ↑11-02-2020 13:09Hier nu ruim een week op streefgewicht. Ik ben ontzettend zoekende naar wat en hoeveel ik moet eten om dit gewicht vast te houden. Vanochtend op de weegschaal gegaan en toch weer 3 ons afgevallen (van 64.7 naar 64.4). Ik moet dus meer eten. Heb mijn calorie inname nu verhoogd naar 1800, kijken hoe dat gaat. Ik blijf if doen, ik zie het echt als levensstijl. Ik doe het nu bijna 5 maanden en mijn lijf is er aan gewend. Rond half 12 begint mijn buik te rommelen.
Ik wil mijn krachttraining nog wel wat opschroeven om het allemaal nog wat strakker te krijgen. Ga dan denk ik na het sporten nog wat kwark of yoghurt met fruit eten.
Het wordt ook hoog tijd om te gaan winkelen. Ik begon met maat 42 en zit nu in een 36. Binnenkort maar eens een nieuwe garderobe aanschaffen. Alle te grote kleding Lekker weg!
Wauw, van maat 42 naar maat 36. Dat is een flink verschil!
Dat het anders had kunnen zijn, betekent niet dat het ook beter was geweest.
