Lijf & Lijn
alle pijlers
Een Gezond 2010 i.s.m. het Voedingscentrum
vrijdag 1 januari 2010 om 15:11
Mijn goede voornemen voor 2010 is volhouden van gezond eten. Dit wil ik o.a. doen door de eetmeter bij het voedingscentrum regelmatig in te vullen. Ik hoop dat ik hiermee mijn PDS weer wat meer onder controle krijg, dat ik misschien nog wat kilootjes kwijtraak (3 ofzo), dat ik meer regelmaat heb in mijn eetpatroon en dan ik minder snoep (kan niet van de snoeppot op kantoor afblijven).
Wie wil samen met mij proberen om het dagboek bij te houden en samen gezonder te leven in 2010? In dit topic kunnen we dan oplossingen bedenken als uit de eetmeter komt dat je te weinig van een bepaalde voedingsstof binnen krijgt en elkaar een beetje metale steun geven natuurlijk!
De eetmeter kan je hier vinden en via voedingscentrum.nl.
Aan deze richtlijnen wordt getoetst
Misschien is een tabel wat lastig. Dit zijn iig de dames die de eetmeter willen proberen.
Juf_deetje
Christiane04
Coosa
Bosaapje
Shisensa
Maja
Nieuwenick1
Vises
baluga
AnnieThePannie
delphicat
chant21
Wie wil samen met mij proberen om het dagboek bij te houden en samen gezonder te leven in 2010? In dit topic kunnen we dan oplossingen bedenken als uit de eetmeter komt dat je te weinig van een bepaalde voedingsstof binnen krijgt en elkaar een beetje metale steun geven natuurlijk!
De eetmeter kan je hier vinden en via voedingscentrum.nl.
Aan deze richtlijnen wordt getoetst
Misschien is een tabel wat lastig. Dit zijn iig de dames die de eetmeter willen proberen.
Juf_deetje
Christiane04
Coosa
Bosaapje
Shisensa
Maja
Nieuwenick1
Vises
baluga
AnnieThePannie
delphicat
chant21
woensdag 20 januari 2010 om 08:19
quote:soulshine schreef op 19 januari 2010 @ 20:17:
[...]
Oke, ja dan maakt het ook niet zo heel veel uit. Ik gebruik het voornamelijk om bij te houden op hoeveel calorieen ik per dag zit, en of dat beneden de 2100 is, omdat ik flink wat af wil vallen. En dan kunnen verkeerde gegevens wel eens nadelig uitpakken
dan denk ik dat ik er nog ruim onder zit, terwijl ik in werkelijkheid veel meer calorieen binnenkrijg. Maar dat is inderdaad ook een kwestie van gezond verstand gebruiken, zo ben ik er ook achter gekomen dat de eetmeter niet in alle gevallen helemaal correct is. In zulke gevallen vul ik in dat ik bijv. meer pasta heb gegeten dan in werkelijkheid, zodat het totale calorieen wel klopt en ik toch het overzicht houd.Oei dit wist ik helemaal niet! Mag er wel eens op gaan letten, want het is natuurlijk niet de bedoeling dat ik denk goed bezig te zijn, terwijl ik in werkelijkheid veel meer/minder calorieën en vitamines binnen krijg.
[...]
Oke, ja dan maakt het ook niet zo heel veel uit. Ik gebruik het voornamelijk om bij te houden op hoeveel calorieen ik per dag zit, en of dat beneden de 2100 is, omdat ik flink wat af wil vallen. En dan kunnen verkeerde gegevens wel eens nadelig uitpakken
dan denk ik dat ik er nog ruim onder zit, terwijl ik in werkelijkheid veel meer calorieen binnenkrijg. Maar dat is inderdaad ook een kwestie van gezond verstand gebruiken, zo ben ik er ook achter gekomen dat de eetmeter niet in alle gevallen helemaal correct is. In zulke gevallen vul ik in dat ik bijv. meer pasta heb gegeten dan in werkelijkheid, zodat het totale calorieen wel klopt en ik toch het overzicht houd.Oei dit wist ik helemaal niet! Mag er wel eens op gaan letten, want het is natuurlijk niet de bedoeling dat ik denk goed bezig te zijn, terwijl ik in werkelijkheid veel meer/minder calorieën en vitamines binnen krijg.
woensdag 20 januari 2010 om 18:58
donderdag 21 januari 2010 om 07:33
quote:Marbles schreef op 20 januari 2010 @ 21:34:
Waar zou die zout nou vandaan komen?
Na het aanklikken "bereken advies" kun je aanklikken "bekijk lijst ingevoerde producten". Daar kun je precies zien waar alles in zit.
Ik vind die eetmeter superhandig, maar toch denk ik dat ik em niet heel lang blijf invullen. Vind het wel veel werk en op een gegeven moment weet je je tekorten wel.
Bij mij geregeld vit A, B12, calcium en seleen.
Waar zou die zout nou vandaan komen?
Na het aanklikken "bereken advies" kun je aanklikken "bekijk lijst ingevoerde producten". Daar kun je precies zien waar alles in zit.
Ik vind die eetmeter superhandig, maar toch denk ik dat ik em niet heel lang blijf invullen. Vind het wel veel werk en op een gegeven moment weet je je tekorten wel.
Bij mij geregeld vit A, B12, calcium en seleen.
vrijdag 22 januari 2010 om 09:33
quote:yasuko schreef op 21 januari 2010 @ 07:33:
[...]
Na het aanklikken "bereken advies" kun je aanklikken "bekijk lijst ingevoerde producten". Daar kun je precies zien waar alles in zit.
Ok dit wist ik helemaal niet, gewoon niet goed gekeken denk ik.
Heb het meteen even aangeklikt en ik vind het wel handig om te zien wat nou waarin zit.
[...]
Na het aanklikken "bereken advies" kun je aanklikken "bekijk lijst ingevoerde producten". Daar kun je precies zien waar alles in zit.
Ok dit wist ik helemaal niet, gewoon niet goed gekeken denk ik.
Heb het meteen even aangeklikt en ik vind het wel handig om te zien wat nou waarin zit.
anoniem_75315 wijzigde dit bericht op 22-01-2010 09:34
Reden: foutje
Reden: foutje
% gewijzigd
vrijdag 22 januari 2010 om 14:35
quote:Christiane04 schreef op 22 januari 2010 @ 13:07:
Ik dacht gister een gezonde, lichte en voedzame snack te hebben in een klein handje walnoten. Gezond, licht en voedzaam was het, maar ik kreeg de schrik van mijn leven. Een klein handje: 225 calorieen. Wisten jullie dat?Dat er heel veel calorieen in zitten dat wist ik wel (sowieso zijn alle noten erg) maar dat er zoveel in zitten.. Pff nee!
Ik dacht gister een gezonde, lichte en voedzame snack te hebben in een klein handje walnoten. Gezond, licht en voedzaam was het, maar ik kreeg de schrik van mijn leven. Een klein handje: 225 calorieen. Wisten jullie dat?Dat er heel veel calorieen in zitten dat wist ik wel (sowieso zijn alle noten erg) maar dat er zoveel in zitten.. Pff nee!
vrijdag 22 januari 2010 om 18:34
quote:Marbles schreef op 22 januari 2010 @ 14:46:
Ja, dat had ik ook ontdekt ja, van die noten. Nu vind ik dat nier zo erg op het moment, omdat ik neit veel honger heb, en toch rond de 1400/1500 calorieen wil zitten. Dan helpt zo'n handje noten wel.
Maar mijn hongergevoel gaat altijd in vlagen. soms heb ik weken weinig trek, andere weken heb ik wel honger.
Ik vraag me af, als ik zonder die noten al genoeg binnen krijg, is het dan nog zo'n goed idee om dat te snacken? Of kom je over het algemeen ook veel aan van noten?
De calorieen zijn heel veel idd, maar het verzadigd vet niet, dus zou je er dan echt zo veel van aankomen?
Het tevee aan zout kwam bij mij door de smeerkaas en de crackers, bedankt voor de tip yasuko en yeti Je komt aan door calorieen.. en in principe maakt het dan niet uit of je 20 sinaasappels eet, of je je calorieen haalt uit 2 zakken chips. Die sinaasappels zijn in dat geval natuurlijk 100x gezonder.. maar je wordt er even dik van als die zakken chips omdat je uiteindelijk op evenveel calorieen uit komt. Die walnoten zijn natuurlijk hartstikke gezond en goed voor je, maar als je aan de lijn bent is het niet ideaal..
Ja, dat had ik ook ontdekt ja, van die noten. Nu vind ik dat nier zo erg op het moment, omdat ik neit veel honger heb, en toch rond de 1400/1500 calorieen wil zitten. Dan helpt zo'n handje noten wel.
Maar mijn hongergevoel gaat altijd in vlagen. soms heb ik weken weinig trek, andere weken heb ik wel honger.
Ik vraag me af, als ik zonder die noten al genoeg binnen krijg, is het dan nog zo'n goed idee om dat te snacken? Of kom je over het algemeen ook veel aan van noten?
De calorieen zijn heel veel idd, maar het verzadigd vet niet, dus zou je er dan echt zo veel van aankomen?
Het tevee aan zout kwam bij mij door de smeerkaas en de crackers, bedankt voor de tip yasuko en yeti Je komt aan door calorieen.. en in principe maakt het dan niet uit of je 20 sinaasappels eet, of je je calorieen haalt uit 2 zakken chips. Die sinaasappels zijn in dat geval natuurlijk 100x gezonder.. maar je wordt er even dik van als die zakken chips omdat je uiteindelijk op evenveel calorieen uit komt. Die walnoten zijn natuurlijk hartstikke gezond en goed voor je, maar als je aan de lijn bent is het niet ideaal..
vrijdag 22 januari 2010 om 21:11
quote:Chant21 schreef op 22 januari 2010 @ 18:34:
[...]
Je komt aan door calorieen.. en in principe maakt het dan niet uit of je 20 sinaasappels eet, of je je calorieen haalt uit 2 zakken chips. Die sinaasappels zijn in dat geval natuurlijk 100x gezonder.. maar je wordt er even dik van als die zakken chips omdat je uiteindelijk op evenveel calorieen uit komt.Is dat echt zo? Lijkt me sterk.
[...]
Je komt aan door calorieen.. en in principe maakt het dan niet uit of je 20 sinaasappels eet, of je je calorieen haalt uit 2 zakken chips. Die sinaasappels zijn in dat geval natuurlijk 100x gezonder.. maar je wordt er even dik van als die zakken chips omdat je uiteindelijk op evenveel calorieen uit komt.Is dat echt zo? Lijkt me sterk.
vrijdag 22 januari 2010 om 21:35
vrijdag 22 januari 2010 om 21:51
quote:JustMe32 schreef op 07 januari 2010 @ 11:07:
Jonger dan 31 jaar:
Gewicht x 14,5 + 496
Ouder dan 31 jaar:
Gewicht x 8,7 + 829
Eindsom is minimaal aantal calorieën dat het lichaam nodig heeft. Resting Metabolic Rate (RMR)
- Grotendeels zittend de dag doorbrengen: vermenigvuldig de RMR met 1,4
- Loop je veel trappen + fiets je naar je werk: vermenigvuldig de RMR met 1,7.
- Wie de hele dag in touw is en of fanatiek sport: vermenigvuldig de RMR met 2
Das dan lekker... 1769 kcal zou ik dan mogen nemen....
Ik neem, om aan te komen, 2200 kcal en kom nog niet aan.
Jonger dan 31 jaar:
Gewicht x 14,5 + 496
Ouder dan 31 jaar:
Gewicht x 8,7 + 829
Eindsom is minimaal aantal calorieën dat het lichaam nodig heeft. Resting Metabolic Rate (RMR)
- Grotendeels zittend de dag doorbrengen: vermenigvuldig de RMR met 1,4
- Loop je veel trappen + fiets je naar je werk: vermenigvuldig de RMR met 1,7.
- Wie de hele dag in touw is en of fanatiek sport: vermenigvuldig de RMR met 2
Das dan lekker... 1769 kcal zou ik dan mogen nemen....
Ik neem, om aan te komen, 2200 kcal en kom nog niet aan.
vrijdag 22 januari 2010 om 23:47
quote:Christiane04 schreef op 22 januari 2010 @ 21:11:
[...]
Is dat echt zo? Lijkt me sterk.Ja, dat is zo! Calorieen moet je verbranden.. je kunt het ook omrekenen in kilojoule. Dat is hoeveel energie iets kost om het te verbranden. Die calorieen verbrand je door inspanning. 100 kcal aan snoep verbrand je net zo snel aan hardlopen als 100kcal aan fruit.. Ik kan een hele natuurkundige uitleg vragen maar dan moet ik even bij mijn stiefpa zijn hihi
[...]
Is dat echt zo? Lijkt me sterk.Ja, dat is zo! Calorieen moet je verbranden.. je kunt het ook omrekenen in kilojoule. Dat is hoeveel energie iets kost om het te verbranden. Die calorieen verbrand je door inspanning. 100 kcal aan snoep verbrand je net zo snel aan hardlopen als 100kcal aan fruit.. Ik kan een hele natuurkundige uitleg vragen maar dan moet ik even bij mijn stiefpa zijn hihi
zaterdag 23 januari 2010 om 20:21
Jongens, waar gaat het mis? Even jullie mening.
Ik eet rond de 1500 calorieen per dag. Bestaande uit brood, knackebrood, beleg (meestal 30+ kaas), yoghurt zonder suiker, muesli zonder suiker, fruit, volkorenrijst of volkorenpasta met veel groenten. Stukje vis van 150 gram (behalve die ene keer) of stukje vlees van 100 gram.
Een keer per week heb ik een spijbeldag. Ik vreet me dan niet vol, maar chocokoekjes staan dan wel op het menu.
Verder sport ik 2 a 3 keer in de week. 40 minuten cardiofitness. Ook wandel ik. Sporten gaat niet heel erg intensief want rugklachten (onder behandeling bij reumatoloog).
Waar gaat het mis? Ik ben deze week een kilo aangekomen
Ik eet rond de 1500 calorieen per dag. Bestaande uit brood, knackebrood, beleg (meestal 30+ kaas), yoghurt zonder suiker, muesli zonder suiker, fruit, volkorenrijst of volkorenpasta met veel groenten. Stukje vis van 150 gram (behalve die ene keer) of stukje vlees van 100 gram.
Een keer per week heb ik een spijbeldag. Ik vreet me dan niet vol, maar chocokoekjes staan dan wel op het menu.
Verder sport ik 2 a 3 keer in de week. 40 minuten cardiofitness. Ook wandel ik. Sporten gaat niet heel erg intensief want rugklachten (onder behandeling bij reumatoloog).
Waar gaat het mis? Ik ben deze week een kilo aangekomen
zaterdag 23 januari 2010 om 20:33
quote:bosaapje schreef op 22 januari 2010 @ 21:51:
[...]
Das dan lekker... 1769 kcal zou ik dan mogen nemen....
Ik neem, om aan te komen, 2200 kcal en kom nog niet aan.Lijkt me zo'n heerlijke positie: aan moeten komen! Ik doe niets liever dan (vr)eten en als ik niet moet lijnen eet ik gerust rond de 3500 kcal per dag. Vind jij eten, snoepen en snacken niet lekker dat je ondanks dat je mág aankomen maar op zo'n magere 2200 kcal blijft? Zakkie chips per dag erbij en je bereikt je doel en hebt ook nog wat te genieten.
[...]
Das dan lekker... 1769 kcal zou ik dan mogen nemen....
Ik neem, om aan te komen, 2200 kcal en kom nog niet aan.Lijkt me zo'n heerlijke positie: aan moeten komen! Ik doe niets liever dan (vr)eten en als ik niet moet lijnen eet ik gerust rond de 3500 kcal per dag. Vind jij eten, snoepen en snacken niet lekker dat je ondanks dat je mág aankomen maar op zo'n magere 2200 kcal blijft? Zakkie chips per dag erbij en je bereikt je doel en hebt ook nog wat te genieten.
zaterdag 23 januari 2010 om 20:35
quote:Christiane04 schreef op 23 januari 2010 @ 20:21:
Jongens, waar gaat het mis? Even jullie mening.
Ik eet rond de 1500 calorieen per dag. Bestaande uit brood, knackebrood, beleg (meestal 30+ kaas), yoghurt zonder suiker, muesli zonder suiker, fruit, volkorenrijst of volkorenpasta met veel groenten. Stukje vis van 150 gram (behalve die ene keer) of stukje vlees van 100 gram.
Een keer per week heb ik een spijbeldag. Ik vreet me dan niet vol, maar chocokoekjes staan dan wel op het menu.
Verder sport ik 2 a 3 keer in de week. 40 minuten cardiofitness. Ook wandel ik. Sporten gaat niet heel erg intensief want rugklachten (onder behandeling bij reumatoloog).
Waar gaat het mis? Ik ben deze week een kilo aangekomen Zou persoonlijk die koolhydraten flink minderen en wat meer kip/vis/ei gaan eten. Mijn lichaam reageert daar beter op: minder honger, meer energie en makkelijker afvallen.
Jongens, waar gaat het mis? Even jullie mening.
Ik eet rond de 1500 calorieen per dag. Bestaande uit brood, knackebrood, beleg (meestal 30+ kaas), yoghurt zonder suiker, muesli zonder suiker, fruit, volkorenrijst of volkorenpasta met veel groenten. Stukje vis van 150 gram (behalve die ene keer) of stukje vlees van 100 gram.
Een keer per week heb ik een spijbeldag. Ik vreet me dan niet vol, maar chocokoekjes staan dan wel op het menu.
Verder sport ik 2 a 3 keer in de week. 40 minuten cardiofitness. Ook wandel ik. Sporten gaat niet heel erg intensief want rugklachten (onder behandeling bij reumatoloog).
Waar gaat het mis? Ik ben deze week een kilo aangekomen Zou persoonlijk die koolhydraten flink minderen en wat meer kip/vis/ei gaan eten. Mijn lichaam reageert daar beter op: minder honger, meer energie en makkelijker afvallen.
zaterdag 23 januari 2010 om 20:40
zaterdag 23 januari 2010 om 20:41
Nien, ik houd van eten maar helaas ben ik een gezondheidfreak qua snoepen en snacken betereft. Hier komen geen chips, noten en chocolade in huis. Chips lust ik niet, noten mag ik niet hebben en aangezien vriend moet lijnen is het beter dat de chocolade in de winkels blijft liggen
Wat wel vaak gebeurd is dat er toastjes op tafel komen of plakjes worst, olijven en andere hartige dingen.
Christiane, als jij op de dagen die je sport ook maar 1500 kcal eet is dat veel te weinig waardoor je lichaam ook in spaarstand komt te staan.
Wat wel vaak gebeurd is dat er toastjes op tafel komen of plakjes worst, olijven en andere hartige dingen.
Christiane, als jij op de dagen die je sport ook maar 1500 kcal eet is dat veel te weinig waardoor je lichaam ook in spaarstand komt te staan.
