Lijf & Lijn
alle pijlers
Eet jezelf mooi, slank en gelukkig
donderdag 16 augustus 2012 om 14:18
‘Eet jezelf mooi, slank en gelukkig’ is de titel van het eerste boek van Amber Albarda. Het boek is een aanrader voor iedereen die van het goede leven houdt. Met dit boek hebben wij, schrijvers in het vorige topic over de methode van Amber Albarda, ons Food-IQ opgevijzeld; we weten hoe we voedsel vóór ons kunnen laten werken, in plaats van tegen ons. We weten welke voedingsmiddelen onze eetlust onder controle houden, ons geheugen verbeteren, ons een vitaler en gezonder lichaam geven, ons gewicht onder controle houden (of er juist voor zorgen dat we afvallen), onze energie doen toenemen, onze weerstand tegen infecties verbeteren, serieuze aandoeningen als hart- en vaatziekten en diabetes voorkomen, ons leven kunnen verlengen en ons gelukgsgevoel vergroten. We blijven gezond, slank en gelukkig, en dit alles zonder ooit nog één calorie te hoeven tellen.
Het geheim? We proberen zo puur en onbewerkt mogelijk te eten en voelen ons daar super bij! We eten veel groenten, liefst rauw, we kiezen liever voor spelt of quinoa dan voor tarwe of aardappelen, we eten eiwitten bij iedere maaltijd, we eten genoeg gezonde vetten uit bijvoorbeeld kokosolie, noten en avocado’s en vermijden suiker en geraffineerde koolhydraten. En voor de chocoholics onder ons is er goed nieuws: zelfs chocolade hoeft niet te ontbreken in een gezond eetpatroon!
Het beste nieuws is dat naast al dat gezonde eten ook kunt blijven genieten van af en toe een frietje of een koekje bij de koffie. Als je basis maar goed is en je weet wat je doet mag je best smokkelen. Dat maakt – en houdt – het leuk. Geen diëten, geen calorieën of punten tellen, gewoon je Food-IQ verhogen.
Dit klinkt natuurlijk allemaal als een vreselijk fout en overdreven reclamepraatje, maar het werkt echt. Echt! Neem gerust een kijkje in het eerste topic, waar we al heel veel tips en ervaringen hebben uitgewisseld. In dit nieuwe topic gaan we daar natuurlijk gewoon mee door.
Wil je meeschrijven, schroom dan niet; iedereen die geïnteresseerd is in dit eetpatroon is welkom!
En in dit topic staan alle AA- en rawfoodrecepten die we in de loop der tijd hebben verzameld.
Het geheim? We proberen zo puur en onbewerkt mogelijk te eten en voelen ons daar super bij! We eten veel groenten, liefst rauw, we kiezen liever voor spelt of quinoa dan voor tarwe of aardappelen, we eten eiwitten bij iedere maaltijd, we eten genoeg gezonde vetten uit bijvoorbeeld kokosolie, noten en avocado’s en vermijden suiker en geraffineerde koolhydraten. En voor de chocoholics onder ons is er goed nieuws: zelfs chocolade hoeft niet te ontbreken in een gezond eetpatroon!
Het beste nieuws is dat naast al dat gezonde eten ook kunt blijven genieten van af en toe een frietje of een koekje bij de koffie. Als je basis maar goed is en je weet wat je doet mag je best smokkelen. Dat maakt – en houdt – het leuk. Geen diëten, geen calorieën of punten tellen, gewoon je Food-IQ verhogen.
Dit klinkt natuurlijk allemaal als een vreselijk fout en overdreven reclamepraatje, maar het werkt echt. Echt! Neem gerust een kijkje in het eerste topic, waar we al heel veel tips en ervaringen hebben uitgewisseld. In dit nieuwe topic gaan we daar natuurlijk gewoon mee door.
Wil je meeschrijven, schroom dan niet; iedereen die geïnteresseerd is in dit eetpatroon is welkom!
En in dit topic staan alle AA- en rawfoodrecepten die we in de loop der tijd hebben verzameld.
maandag 29 oktober 2012 om 20:03
Dankjewel els;) misschien zet ik het voor morgen klaar zodat mijn vriend het op kan warmen voor morgen avond.
@essssther, beterschap!
@choupette, hier ook (nog) niet echt AA. Het boek kan ik bijna lezen en dan kijk ik gewoon wat ik er uit wil gebruiken en wat me niet helemaal ligt. Ik kan hier ook al veel tips vandaan halen maar somige dingen hoefen niet voor mij of is moeilijk toepassen.
Ik heb nu ook wel het idee dat het erg laat is en ben erg moe. Ik wou vanavond eigenlijk fitnessen maar dat doe ik maar niet. Komt wel weer:)
Wortels eet ik iedere dag 's avonds:)
Wat voor thee drinken jullie eigenlijk?
Zijn er ook thee soorten die minder gezond zijn?
Ik drink nu graag groene thee met vanillesmaak. Die is zo lekker!
Mijn lijstje
O:havermout, sojameel, lijnzaad, peer.
T: appel
Vroege L: Zuurdesem speltbroodje met geitenkaas en zonnaturajam.
Late L: snert
T: 2 lijnzaadcrackers. 1 met pindakaas en 1 met kaas.
D: ovenschotel van broccoli, aardappel, gehakt, kaas.
Toetje: yoghurt, muesli
T: nootjes, rauwkost.
@essssther, beterschap!
@choupette, hier ook (nog) niet echt AA. Het boek kan ik bijna lezen en dan kijk ik gewoon wat ik er uit wil gebruiken en wat me niet helemaal ligt. Ik kan hier ook al veel tips vandaan halen maar somige dingen hoefen niet voor mij of is moeilijk toepassen.
Ik heb nu ook wel het idee dat het erg laat is en ben erg moe. Ik wou vanavond eigenlijk fitnessen maar dat doe ik maar niet. Komt wel weer:)
Wortels eet ik iedere dag 's avonds:)
Wat voor thee drinken jullie eigenlijk?
Zijn er ook thee soorten die minder gezond zijn?
Ik drink nu graag groene thee met vanillesmaak. Die is zo lekker!
Mijn lijstje
O:havermout, sojameel, lijnzaad, peer.
T: appel
Vroege L: Zuurdesem speltbroodje met geitenkaas en zonnaturajam.
Late L: snert
T: 2 lijnzaadcrackers. 1 met pindakaas en 1 met kaas.
D: ovenschotel van broccoli, aardappel, gehakt, kaas.
Toetje: yoghurt, muesli
T: nootjes, rauwkost.
maandag 29 oktober 2012 om 20:04
Succes morgen Choupette! Ik ben ook de hele tijd moe, alsof de klok is teruggegaan haha. Moest gisteren op tijd opstaan en mijn moderne radiografisch gestuurde wekker snapt het niet helemaal, dus uiteindelijk al heel vroeg wakker om te kijken wat mijn wekker deed haha. Mijn wekker had pas gistermiddag in de gaten dat er iets verandert was, wekker nr. 2 deed niets want ik moest eerst op een knopje drukken dat ik akkoord ging met de wintertijd. Toen wekker 3 afliep was ik al weg..... Als het zomertijd wordt, zorg ik voor een ouderwetse wekker, als ik dat tenminste niet vergeten ben tegen die tijd.
Auberginetaart: bodem van spelt, olie en water. Vulling: uitje, knoflook bakken, twee aubergines in stukjes erbij, tomaten (vers of een pak van die passierte tomaten) erdoor, twee blikjes tonijn en wat kruiden naar smaak. (Ik had paprikapoeder en herbs de provence) Als alles een beetje gebakken is, op de bodem doen en zo'n 40 minuten op 175 graden bakken. Het was erg lekker!
Auberginetaart: bodem van spelt, olie en water. Vulling: uitje, knoflook bakken, twee aubergines in stukjes erbij, tomaten (vers of een pak van die passierte tomaten) erdoor, twee blikjes tonijn en wat kruiden naar smaak. (Ik had paprikapoeder en herbs de provence) Als alles een beetje gebakken is, op de bodem doen en zo'n 40 minuten op 175 graden bakken. Het was erg lekker!
dinsdag 30 oktober 2012 om 09:11
Even heel wat anders..Weten jullie een goed slaapmiddel?? Liefst zo natuurlijk mogelijk,maar het moet wel helpen natuurlijk Ik heb veel moeite met inslapen en doorslapen. Wie heeft een goede tip?
Mijn lijstje ongeveer vandaag:
O Een grote kom yofu met chiazaad,hennepzaad,speltvlokken,lijnzaad,cacaonibs en een hele appel in stukjes.
T 1 banaan
T 1 appel in stukjes met rozijnen en kaneel
L 2 boterhammen,geitenkaas en appelstroop+ 1 groot glas verse jus d orange
T bakje studentenhaver
D gebakken aardappels met kipsalade
Mijn lijstje ongeveer vandaag:
O Een grote kom yofu met chiazaad,hennepzaad,speltvlokken,lijnzaad,cacaonibs en een hele appel in stukjes.
T 1 banaan
T 1 appel in stukjes met rozijnen en kaneel
L 2 boterhammen,geitenkaas en appelstroop+ 1 groot glas verse jus d orange
T bakje studentenhaver
D gebakken aardappels met kipsalade
dinsdag 30 oktober 2012 om 10:14
quote:essssther schreef op 29 oktober 2012 @ 19:07:
@choupette, wat is er niet amberproof aan je lijstje? Want ik zie er niks verkeerd aan hoor! Afgezien nog van het feit dat het vooral van belang is dat je je goed voelt bij wat je eet.
Hier echt bleh, ik ben ziek, last van de kou en het lukt me gewoon even niet om het gezonde eten vol te houden. Ik ben het even zat met de salades en de groenten, suf he? dus als ik even een dikke schop onder mn kont mag... het liefste van mezelf...
Schop! Schop jij mij dan even terug? Ik heb geen moeite met gezonde maaltijden, maar de gezonde tussendoortjes komen me mijn keel uit. Ik heb alleen noten, groente en fruit en die ben ik even zat. Dus moet ik echt zelf iets lekkers gaan maken. Ik zal eens bij de recepten kijken.
Beterschap trouwens, Esssther!
Lilaemme, ik wist niet dat je die knolsederij ook voorgesneden kan kopen. Ik ga binnenkort naar de Makro, liggen ze gewoon bij de verse groente?
Rozijntje, ik drink groene thee van de natuurwinkel en soms kruidenthee met granaatappel en framboos, daar zit geen theïne in. Volgens mij hebben ze hem ook van Pickwick, maar ik heb gewoon het huismerk van de Appie. Wil binnenkort ook eens witte thee proberen.
Ik heb al trek en geen zin in tomaatjes, paprika, fruit of noten, dus ik ga maar vast mijn lunchsalade maken.
@choupette, wat is er niet amberproof aan je lijstje? Want ik zie er niks verkeerd aan hoor! Afgezien nog van het feit dat het vooral van belang is dat je je goed voelt bij wat je eet.
Hier echt bleh, ik ben ziek, last van de kou en het lukt me gewoon even niet om het gezonde eten vol te houden. Ik ben het even zat met de salades en de groenten, suf he? dus als ik even een dikke schop onder mn kont mag... het liefste van mezelf...
Schop! Schop jij mij dan even terug? Ik heb geen moeite met gezonde maaltijden, maar de gezonde tussendoortjes komen me mijn keel uit. Ik heb alleen noten, groente en fruit en die ben ik even zat. Dus moet ik echt zelf iets lekkers gaan maken. Ik zal eens bij de recepten kijken.
Beterschap trouwens, Esssther!
Lilaemme, ik wist niet dat je die knolsederij ook voorgesneden kan kopen. Ik ga binnenkort naar de Makro, liggen ze gewoon bij de verse groente?
Rozijntje, ik drink groene thee van de natuurwinkel en soms kruidenthee met granaatappel en framboos, daar zit geen theïne in. Volgens mij hebben ze hem ook van Pickwick, maar ik heb gewoon het huismerk van de Appie. Wil binnenkort ook eens witte thee proberen.
Ik heb al trek en geen zin in tomaatjes, paprika, fruit of noten, dus ik ga maar vast mijn lunchsalade maken.
dinsdag 30 oktober 2012 om 10:15
dinsdag 30 oktober 2012 om 10:23
Hallo allemaal! Ik lees alles maar heb het zo druk dat ik bijna geen tijd heb om te reageren..
Heb steeds zo'n zin in chocola, niet normaal meer! Omdat m'n broeken steeds strakker gaan zitten moet ik toch wat op mijn lijn gaan letten
Dus niet te veel chocola tussendoor! ( het is wel puur, maar ik ben gisteren ook gezwicht voor een bros!)
Ik vind het heel moeilijk als ik thuis ben wanneer de jongste uit school is, om dan niet te gaan snaaien. Het liefst eet ik dan helemaal niks, want als ik begin met eten hou ik niet meer op! Het begint gezond, maar eindigt toch vaak met iets met suiker...
Vandaag de dag goed begonnen met een schaal volle yoghurt, met walnoten, sesam en hennepzaad, een schep raw cacao poeder en bosbessen. Daar zat ik aardig vol van!
Heb steeds zo'n zin in chocola, niet normaal meer! Omdat m'n broeken steeds strakker gaan zitten moet ik toch wat op mijn lijn gaan letten
Dus niet te veel chocola tussendoor! ( het is wel puur, maar ik ben gisteren ook gezwicht voor een bros!)
Ik vind het heel moeilijk als ik thuis ben wanneer de jongste uit school is, om dan niet te gaan snaaien. Het liefst eet ik dan helemaal niks, want als ik begin met eten hou ik niet meer op! Het begint gezond, maar eindigt toch vaak met iets met suiker...
Vandaag de dag goed begonnen met een schaal volle yoghurt, met walnoten, sesam en hennepzaad, een schep raw cacao poeder en bosbessen. Daar zat ik aardig vol van!
dinsdag 30 oktober 2012 om 10:39
@aqua SCHOP terug! 
Misschien wat gaan bakken, dat je wat muffins of een cake hebt voor tussendoor? Herken het trouwens wel dat je de tussendoortjes een beetje zat bent, maar ik durf nu even niet aan de zoetigheid, omdat ik bang ben dat ik dan weer doorsla...
@choupette succes met tentamens!
@joidevivre juist wel eten als je honger hebt denk ik, want anders ga je op een gegeven moment echt los. Maar eet je dan wel voldoende lunch, als je zoveel trek hebt s' middags?
@phips haha, sta zo bij je op de stoep hoor! Maar misschien eerst even geen koorts meer hebben.
Hier niet veel honger, maar net toch maar ontbeten met een groene smoothie (spinazie, banaan, aardbeien, hennepzaad, sojamelk en lijnzaadolie).
Misschien wat gaan bakken, dat je wat muffins of een cake hebt voor tussendoor? Herken het trouwens wel dat je de tussendoortjes een beetje zat bent, maar ik durf nu even niet aan de zoetigheid, omdat ik bang ben dat ik dan weer doorsla... @choupette succes met tentamens!
@joidevivre juist wel eten als je honger hebt denk ik, want anders ga je op een gegeven moment echt los. Maar eet je dan wel voldoende lunch, als je zoveel trek hebt s' middags?
@phips haha, sta zo bij je op de stoep hoor!
Maar misschien eerst even geen koorts meer hebben. Hier niet veel honger, maar net toch maar ontbeten met een groene smoothie (spinazie, banaan, aardbeien, hennepzaad, sojamelk en lijnzaadolie).
dinsdag 30 oktober 2012 om 11:05
Joiedevivre, het is handig als je hoofdhonger van harthonger leert te onderscheiden ... Zoals je zegt zit het in je brein .. maar...... neem dan wel iets zoals kom (geiten/soja)yoghurt met raw cacao en wat noten of kom havermout met kaneel ... Er is nog steeds een duidelijke behoefte, kom hier gewoon aan tegemoet anders bereik je straks het tegenovergestelde van wat je wilt. ..... Essssther, hoop dat je snel weer de oude bent, in iedere geval een gezonde smoothie op ! Aaqua, nu al aan de lunchsalade ? Eet smakelijk!
dinsdag 30 oktober 2012 om 11:27
Tirza Je zou melatonine kunnen proberen. Dit wordt ook in je lichaam aangemaakt, onder invloed van zonlicht en vitamine D. Misschien zou je deze vitamine ook eens kunnen proberen, en iedere dag proberen buiten te komen? Met name in de winter is vitamine D als supplement een verstandige keuze.
Die auberginetaart klinkt lekker ja! Ga ik zeker eens maken!
Ik vroeg me af (vanuit de praktische kant) hebben jullie allemaal standaard boodschappenlijsten? Ik ben er nu wel over aan het nadenken, om deze te maken en een lijst met diner-suggesties. Doe in t weekend altijd de boodschappen op de markt en moet dan een week vooruit kopen (grotendeels). Doordeweeks ben ik pas tegen half 7 thuis van werk, dus dan moet nog gekookt worden etc. Ben eens aan het bedenken hoe ik dit wat praktischer aan kan pakken.
Die auberginetaart klinkt lekker ja! Ga ik zeker eens maken!
Ik vroeg me af (vanuit de praktische kant) hebben jullie allemaal standaard boodschappenlijsten? Ik ben er nu wel over aan het nadenken, om deze te maken en een lijst met diner-suggesties. Doe in t weekend altijd de boodschappen op de markt en moet dan een week vooruit kopen (grotendeels). Doordeweeks ben ik pas tegen half 7 thuis van werk, dus dan moet nog gekookt worden etc. Ben eens aan het bedenken hoe ik dit wat praktischer aan kan pakken.
dinsdag 30 oktober 2012 om 12:27
Ha lieve mensen,
Het is hier nog steeds zo gezellig druk
Ik ben terug van heel wat weken vakantie. Heel uitgerust teruggekomen, dat is heel fijn.
Het eten op vakantie ging goed, zelfs 1 kilo afgevallen.
Nu weer goed verder. Ik eet veel fruit en rauwe groentes. Vanwege een schimmel ga ik een maand stoppen met fruit eten...waaah wat een verandering! En ook stoppen met suiker eten, ook geen gedroogd fruit meer dus. Het rauwe eten is voor mijn gestel minder goed, ik kan beter gekookt eten zei iemand die geleerd is in oosterse geneeswijze. Dat worden heel wat veranderingen in mijn eetpatroon.
Is Trotter nog in da house?
Rawfood, hoe gaat het rauw eten nu het een stuk kouder is? Je berichtjes komen nog steeds vrolijk en energiek over
Blomst, wat slim dat je een standaard boodschappenlijst gaat maken en een lijst met diner-suggesties. Ik heb een mapje met al mijn geslaagde recepten. Deze pak ik er vaak bij.
Banaanbrood van Julia Kang is trouwens lekker! Ik ga het alleen voorlopig niet meer eten..
Ik zal hier niet meer alles mee lezen, want mijn voornemen is minder achter de laptop te zitten. Na m'n vakantie kwam ik vol goede voornemens terug (minder laptopp, elke ochtend rekken en strekken, geen nagels bijten). Ik hou me er niet elke dag allemaal aan maar ik neem er nog steeds positieve dingen uit mee. Ik geniet meer van de natuur en ben meer ontspannen.
Het is hier nog steeds zo gezellig druk
Ik ben terug van heel wat weken vakantie. Heel uitgerust teruggekomen, dat is heel fijn.
Het eten op vakantie ging goed, zelfs 1 kilo afgevallen.
Nu weer goed verder. Ik eet veel fruit en rauwe groentes. Vanwege een schimmel ga ik een maand stoppen met fruit eten...waaah wat een verandering! En ook stoppen met suiker eten, ook geen gedroogd fruit meer dus. Het rauwe eten is voor mijn gestel minder goed, ik kan beter gekookt eten zei iemand die geleerd is in oosterse geneeswijze. Dat worden heel wat veranderingen in mijn eetpatroon.
Is Trotter nog in da house?
Rawfood, hoe gaat het rauw eten nu het een stuk kouder is? Je berichtjes komen nog steeds vrolijk en energiek over
Blomst, wat slim dat je een standaard boodschappenlijst gaat maken en een lijst met diner-suggesties. Ik heb een mapje met al mijn geslaagde recepten. Deze pak ik er vaak bij.
Banaanbrood van Julia Kang is trouwens lekker! Ik ga het alleen voorlopig niet meer eten..
Ik zal hier niet meer alles mee lezen, want mijn voornemen is minder achter de laptop te zitten. Na m'n vakantie kwam ik vol goede voornemens terug (minder laptopp, elke ochtend rekken en strekken, geen nagels bijten). Ik hou me er niet elke dag allemaal aan maar ik neem er nog steeds positieve dingen uit mee. Ik geniet meer van de natuur en ben meer ontspannen.
dinsdag 30 oktober 2012 om 12:35
Ayli, welkom terug! Ben je al die tijd ook in het buitenland geweest?
Ik heb het idee dat teveel rauw eten voor mij ook niet goed is, ik krijg dan snel last van mijn maag en darmen. Dat heb ik nu overigens weer, na de salade van daarstraks. Ik heb het idee dat dat door de rauwe rode ui komt die erin zat, mijn maag doet pijn en mijn buik doet vervelend. Dat ga ik dus maar niet meer eten.
Blomst, ik heb wel tijd om meerdere keren per week boodschappen te doen en om op tijd te koken, dus aan mijn ervaring heb je denk ik niets.
Een tijd geleden had ik wel dat ik laat thuis was en maar eens in de week boodschappen kon doen. Dan deed ik dat op vrijdag na mijn werk. De markt was er dan ook op vrijdagavond, dus lekker makkelijk. En op maandag of dinsdag kon ik nog wel snel wat groente en fruit halen, zodat we wel vers konden eten.
Ik stond vaak 's avonds om 21:30 nog te koken voor de volgende dag, zodat we dan op tijd aan tafel konden. Ook niet ideaal, maar ik vind niets zo erg als na een lange dag laat thuiskomen en dan nog snel te moeten koken, de kinderen moeten namelijk ook weer op tijd naar bed.
Ik heb het idee dat teveel rauw eten voor mij ook niet goed is, ik krijg dan snel last van mijn maag en darmen. Dat heb ik nu overigens weer, na de salade van daarstraks. Ik heb het idee dat dat door de rauwe rode ui komt die erin zat, mijn maag doet pijn en mijn buik doet vervelend. Dat ga ik dus maar niet meer eten.
Blomst, ik heb wel tijd om meerdere keren per week boodschappen te doen en om op tijd te koken, dus aan mijn ervaring heb je denk ik niets.
Een tijd geleden had ik wel dat ik laat thuis was en maar eens in de week boodschappen kon doen. Dan deed ik dat op vrijdag na mijn werk. De markt was er dan ook op vrijdagavond, dus lekker makkelijk. En op maandag of dinsdag kon ik nog wel snel wat groente en fruit halen, zodat we wel vers konden eten.
Ik stond vaak 's avonds om 21:30 nog te koken voor de volgende dag, zodat we dan op tijd aan tafel konden. Ook niet ideaal, maar ik vind niets zo erg als na een lange dag laat thuiskomen en dan nog snel te moeten koken, de kinderen moeten namelijk ook weer op tijd naar bed.
dinsdag 30 oktober 2012 om 12:54
Dank je wel Rawfood, ik moet eerlijk zeggen dat ik ook blij verrast was met het resultaat!
Hier al vele jaren standaard boodschappenlijstjes van de verschillende winkels in de computer. Ideaal! Aan dinerplanningen doe ik niet: ik koop aan groente wat er in de aanbieding is. 'S avonds duik ik de koelkast in en dan zie ik wel wat ik er mee maak. Komt vaak goed, soms is het wat minder geslaagd: pech dan haha.
Ik doe een keer per week boodschappen, naja, mijn man dan, en ik ga nog een keer tussendoor groente kopen, want voor een hele week past niet in de koelkast .
Sinds ik 's middags als tussendoortje havermout eet is mijn snaaibehoefte bijna volledig verdwenen. Dubbel succesnummer dus, want de bibberitus is er ook volledig mee verdwenen.
Hier al vele jaren standaard boodschappenlijstjes van de verschillende winkels in de computer. Ideaal! Aan dinerplanningen doe ik niet: ik koop aan groente wat er in de aanbieding is. 'S avonds duik ik de koelkast in en dan zie ik wel wat ik er mee maak. Komt vaak goed, soms is het wat minder geslaagd: pech dan haha.
Ik doe een keer per week boodschappen, naja, mijn man dan, en ik ga nog een keer tussendoor groente kopen, want voor een hele week past niet in de koelkast .
Sinds ik 's middags als tussendoortje havermout eet is mijn snaaibehoefte bijna volledig verdwenen. Dubbel succesnummer dus, want de bibberitus is er ook volledig mee verdwenen.
dinsdag 30 oktober 2012 om 13:07
Melatonine dus..
Ik zal straks eens langs de apotheek rijden..Als klein kind kon ik juist altijd lekker en goed slapen.De laatste jaren helaas niet meer. Nu moet ik erbij zeggen dat ik een heftige tijd achter de rug heb met jarenlang stress en emoties waar ik niet mee om kon gaan. Sinds een maand ben ik gestopt met psycho therapie en daar heb ik enorm veel aan gehad. Heb het idee dat ik mezelf heel goed heb leren kennen en nu weet hoe ik in elkaar zit,echt heerlijk! Daarom begrijp ik eigenlijk niet dat ik nog steeds zo slecht slaap..Ik had medicatie voor fibromyalgie,amitriptyline heet het en dat is een anti depressive,pijnstiller en slaapmiddel ineen,maar heb daar nooit veel aan gehad. Nu zijn mn pillen op en wil ik er helemaal vanaf. Alleen heb ik denk ik toch iets nodig voor het slapen.
Ik hoop dat straks, als ik thuis kom,mn boek er is,ben ontzettend benieuwd!
Ik zal straks eens langs de apotheek rijden..Als klein kind kon ik juist altijd lekker en goed slapen.De laatste jaren helaas niet meer. Nu moet ik erbij zeggen dat ik een heftige tijd achter de rug heb met jarenlang stress en emoties waar ik niet mee om kon gaan. Sinds een maand ben ik gestopt met psycho therapie en daar heb ik enorm veel aan gehad. Heb het idee dat ik mezelf heel goed heb leren kennen en nu weet hoe ik in elkaar zit,echt heerlijk! Daarom begrijp ik eigenlijk niet dat ik nog steeds zo slecht slaap..Ik had medicatie voor fibromyalgie,amitriptyline heet het en dat is een anti depressive,pijnstiller en slaapmiddel ineen,maar heb daar nooit veel aan gehad. Nu zijn mn pillen op en wil ik er helemaal vanaf. Alleen heb ik denk ik toch iets nodig voor het slapen.Ik hoop dat straks, als ik thuis kom,mn boek er is,ben ontzettend benieuwd!
dinsdag 30 oktober 2012 om 14:00
quote:tirza79 schreef op 30 oktober 2012 @ 13:07:
Melatonine dus.. Ik zal straks eens langs de apotheek rijden..Als klein kind kon ik juist altijd lekker en goed slapen.De laatste jaren helaas niet meer. Nu moet ik erbij zeggen dat ik een heftige tijd achter de rug heb met jarenlang stress en emoties waar ik niet mee om kon gaan. Sinds een maand ben ik gestopt met psycho therapie en daar heb ik enorm veel aan gehad. Heb het idee dat ik mezelf heel goed heb leren kennen en nu weet hoe ik in elkaar zit,echt heerlijk! Daarom begrijp ik eigenlijk niet dat ik nog steeds zo slecht slaap..Ik had medicatie voor fibromyalgie,amitriptyline heet het en dat is een anti depressive,pijnstiller en slaapmiddel ineen,maar heb daar nooit veel aan gehad. Nu zijn mn pillen op en wil ik er helemaal vanaf. Alleen heb ik denk ik toch iets nodig voor het slapen.
Ik hoop dat straks, als ik thuis kom,mn boek er is,ben ontzettend benieuwd!
Hi Tirza, het zou zomaar kunnen dat jij een vitamine B12-tekort hebt, als ik zo lees wat er allemaal met jou aan de hand is. Heb jij weleens laten onderzoeken of jij tekorten van bepaalde stoffen hebt? Een tekort aan B12 zorgt bijvoorbeeld ook voor depressieve klachten. Nu haal je dit niet snel uit je eten, dus kun je het beste voor injecties gaan, maar ik zou dit wel even goed laten onderzoeken.
Even iets voor je gegoogled:
Diegenen met slaapproblemen, hebben mogelijk een tekort aan vitamine B12. Studies hebben laten zien dat vitamine B12 een te vroege remming van melatonine-productie veroorzaakt tijdens de nacht, welke zorgt voor de natuurlijke slaap-waak-cyclus. B12 beïnvloed de pijnappelklier (epifyse) voor de prikkeling van een snellere productie van melatonine. Aan het eind van de cyclus zorgt vitamine B12 ervoor dat de productie van melatonine sneller stopt. B12 helpt je sneller in te slapen en kan helpen sneller te ontwaken als het daar tijd voor is. B12 activeert je voor de zon's morgens opkomt en het daglicht helpt je verder wakker worden.
Kijk eens op de site van het Biologisch Medisch Centrum, daar vind je veel en betrouwbare informatie. Niet zo'n mooie site, maar wel een arts die weet wat hij doet. http://www.biologischmedischcentrumbmc. ... ne-b12.htm
Melatonine dus..
Ik zal straks eens langs de apotheek rijden..Als klein kind kon ik juist altijd lekker en goed slapen.De laatste jaren helaas niet meer. Nu moet ik erbij zeggen dat ik een heftige tijd achter de rug heb met jarenlang stress en emoties waar ik niet mee om kon gaan. Sinds een maand ben ik gestopt met psycho therapie en daar heb ik enorm veel aan gehad. Heb het idee dat ik mezelf heel goed heb leren kennen en nu weet hoe ik in elkaar zit,echt heerlijk! Daarom begrijp ik eigenlijk niet dat ik nog steeds zo slecht slaap..Ik had medicatie voor fibromyalgie,amitriptyline heet het en dat is een anti depressive,pijnstiller en slaapmiddel ineen,maar heb daar nooit veel aan gehad. Nu zijn mn pillen op en wil ik er helemaal vanaf. Alleen heb ik denk ik toch iets nodig voor het slapen.Ik hoop dat straks, als ik thuis kom,mn boek er is,ben ontzettend benieuwd!
Hi Tirza, het zou zomaar kunnen dat jij een vitamine B12-tekort hebt, als ik zo lees wat er allemaal met jou aan de hand is. Heb jij weleens laten onderzoeken of jij tekorten van bepaalde stoffen hebt? Een tekort aan B12 zorgt bijvoorbeeld ook voor depressieve klachten. Nu haal je dit niet snel uit je eten, dus kun je het beste voor injecties gaan, maar ik zou dit wel even goed laten onderzoeken.
Even iets voor je gegoogled:
Diegenen met slaapproblemen, hebben mogelijk een tekort aan vitamine B12. Studies hebben laten zien dat vitamine B12 een te vroege remming van melatonine-productie veroorzaakt tijdens de nacht, welke zorgt voor de natuurlijke slaap-waak-cyclus. B12 beïnvloed de pijnappelklier (epifyse) voor de prikkeling van een snellere productie van melatonine. Aan het eind van de cyclus zorgt vitamine B12 ervoor dat de productie van melatonine sneller stopt. B12 helpt je sneller in te slapen en kan helpen sneller te ontwaken als het daar tijd voor is. B12 activeert je voor de zon's morgens opkomt en het daglicht helpt je verder wakker worden.
Kijk eens op de site van het Biologisch Medisch Centrum, daar vind je veel en betrouwbare informatie. Niet zo'n mooie site, maar wel een arts die weet wat hij doet. http://www.biologischmedischcentrumbmc. ... ne-b12.htm
dinsdag 30 oktober 2012 om 14:03
quote:aaquamarine schreef op 30 oktober 2012 @ 10:14:
[...]
Lilaemme, ik wist niet dat je die knolsederij ook voorgesneden kan kopen. Ik ga binnenkort naar de Makro, liggen ze gewoon bij de verse groente?
Inderdaad! Bij de groente in het koelvak. Eigen merk volgens mij. Helemaal prima, scheelt een hoop hak- en snijwerk!
[...]
Lilaemme, ik wist niet dat je die knolsederij ook voorgesneden kan kopen. Ik ga binnenkort naar de Makro, liggen ze gewoon bij de verse groente?
Inderdaad! Bij de groente in het koelvak. Eigen merk volgens mij. Helemaal prima, scheelt een hoop hak- en snijwerk!
dinsdag 30 oktober 2012 om 14:09
Hallo Lilaemme,
Bedankt voor je informatie,ik zal eens op die site kijken! Ik heb mezelf nooit laten testen op tekorten. Ik slik nu wel een maand vit B complex,maar merk geen verschil. Of is het daar nog te vroeg voor,om conclusies te trekken? Het is zo jammer,want ik word er letterlijk en figuurlijk doodmoe van. Ik merk wel dat sinds ik meer op mn voeding let,ik meer energie heb en me gewoon over het algemeen veel fitter en gezonder voel. Nu het slapen nog en dan ben ik compleet gelukkig!
Bedankt voor je informatie,ik zal eens op die site kijken! Ik heb mezelf nooit laten testen op tekorten. Ik slik nu wel een maand vit B complex,maar merk geen verschil. Of is het daar nog te vroeg voor,om conclusies te trekken? Het is zo jammer,want ik word er letterlijk en figuurlijk doodmoe van. Ik merk wel dat sinds ik meer op mn voeding let,ik meer energie heb en me gewoon over het algemeen veel fitter en gezonder voel. Nu het slapen nog en dan ben ik compleet gelukkig!
dinsdag 30 oktober 2012 om 14:39
Helaas gaat een vitamine B-complex in pilvorm je niet helpen als je een B12-tekort hebt. Sowieso moet je even kijken naar het merk dat je slikt. Er is zoveel troep op de markt! De bekende merken zijn eigenlijk allemaal slecht (denk aan de troep van Davitamon en consorten.) Die komen vaak vrijwel onverteerd je lichaam weer uit. Je hebt ook goede merken als Solgar en Biotics, maar je moet het eventjes weten... Overigens: vitamine D (druppels van bijvoorbeeld biotics) zullen je mogelijk ook veel goed doen... Ik zou zeggen: lees even goed en met jouw geschiedenis zou ik zeker eens een afspraak maken voor een paar goede testen. Het kan maar zo zijn dat je met een paar goede supplementen van heel veel klachten verlost bent!
dinsdag 30 oktober 2012 om 15:36
ik ben namelijk sinds 2 dagen bezig met een praktijk voor biologische geneeskunde. Ik wil daar ook een bloedanalyse laten doen,ook om naar voedsel intolleranties te kijken. Misschien komt daar dan ook uit of ik tekorten heb. In ieder geval weet ik na de analyse welk voedsel ik beter wel en beter niet kan eten,om de lichaamsfuncties optimaal te laten werken.
bezig met een praktijk voor biologische geneeskunde. Ik wil daar ook een bloedanalyse laten doen,ook om naar voedsel intolleranties te kijken. Misschien komt daar dan ook uit of ik tekorten heb. In ieder geval weet ik na de analyse welk voedsel ik beter wel en beter niet kan eten,om de lichaamsfuncties optimaal te laten werken.
dinsdag 30 oktober 2012 om 18:32
'Een keer junkfood geeft al schade'
BAARN - Slechts één ongezonde maaltijd vol verzadigde vetten is al schadelijk voor de gezondheid van de vaten. Een mediterrane maaltijd heeft dit effect niet.
Tot die conclusie komen onderzoekers van de University of Montreal. Een maaltijd vol mediterrane gezonde vetten heeft mogelijk zelfs een positief effect op de bloedvaten. De resultaten worden gepresenteerd op het Canadian Cardiovascular Congress in Toronto.
Onderzoeker Anil Nigam vergeleek het effect van junkfood en een typische mediterrane maaltijd op het endotheel. Dit is een bedekkend laagje aaneengesloten endotheelcellen aan de binnenkant van het bloedvat.
Met een meting kon de onderzoeker bepalen hoe snel de aderen verwijden na een tijdelijk afsluiting (occlusie) vijf minuten na het eten van de maaltijd. Het functioneren van het endotheel hangt nauw samen met het risico op coronaire hartziekten.
Triglyceriden
Uit het onderzoek bleek ook dat de deelnemers met grote hoeveelheden triglyceriden in het bloed meer baat hebben bij de gezonde maaltijden. Hun bloedvaten reageerden beter op de mediterrane maaltijd in vergelijking met mensen met lage triglyceridenlevels.
"We denken dat het mediterrane dieet vooral gunstig is voor mensen met veel triglyceriden in het bloed. Dit zijn bijvoorbeeld patiënten met het metabool syndroom", legt Nigam uit. "Het dieet houdt de bloedvaten schoon."
De resultaten zijn gebaseerd op onderzoek bij 28 niet-rokende mannen. De mannen aten na 12 uur vasten een mediterrane maaltijd bestaande uit zalm, amandelen en groenten gebakken in olijfolie .
De tweede maaltijd - een week later - bestond uit een sandwich met worst, ei, kaas en drie rösti-achtige aardappelproducten . Voor de maaltijd en twee en vier uur na de maaltijd werd de endotheelfunctie bepaald. Na het junkfood verwijdde de bloedvaten 24 procent minder .
"Onze resultaten hebben wellicht een positieve invloed op onze dagelijkse maaltijden. Een slechte endotheelfunctie is een belangrijke voorspeller voor slagaderverkalking . Het is iets waar we iedere maaltijd om moeten denken", aldus Nigam.
BAARN - Slechts één ongezonde maaltijd vol verzadigde vetten is al schadelijk voor de gezondheid van de vaten. Een mediterrane maaltijd heeft dit effect niet.
Tot die conclusie komen onderzoekers van de University of Montreal. Een maaltijd vol mediterrane gezonde vetten heeft mogelijk zelfs een positief effect op de bloedvaten. De resultaten worden gepresenteerd op het Canadian Cardiovascular Congress in Toronto.
Onderzoeker Anil Nigam vergeleek het effect van junkfood en een typische mediterrane maaltijd op het endotheel. Dit is een bedekkend laagje aaneengesloten endotheelcellen aan de binnenkant van het bloedvat.
Met een meting kon de onderzoeker bepalen hoe snel de aderen verwijden na een tijdelijk afsluiting (occlusie) vijf minuten na het eten van de maaltijd. Het functioneren van het endotheel hangt nauw samen met het risico op coronaire hartziekten.
Triglyceriden
Uit het onderzoek bleek ook dat de deelnemers met grote hoeveelheden triglyceriden in het bloed meer baat hebben bij de gezonde maaltijden. Hun bloedvaten reageerden beter op de mediterrane maaltijd in vergelijking met mensen met lage triglyceridenlevels.
"We denken dat het mediterrane dieet vooral gunstig is voor mensen met veel triglyceriden in het bloed. Dit zijn bijvoorbeeld patiënten met het metabool syndroom", legt Nigam uit. "Het dieet houdt de bloedvaten schoon."
De resultaten zijn gebaseerd op onderzoek bij 28 niet-rokende mannen. De mannen aten na 12 uur vasten een mediterrane maaltijd bestaande uit zalm, amandelen en groenten gebakken in olijfolie .
De tweede maaltijd - een week later - bestond uit een sandwich met worst, ei, kaas en drie rösti-achtige aardappelproducten . Voor de maaltijd en twee en vier uur na de maaltijd werd de endotheelfunctie bepaald. Na het junkfood verwijdde de bloedvaten 24 procent minder .
"Onze resultaten hebben wellicht een positieve invloed op onze dagelijkse maaltijden. Een slechte endotheelfunctie is een belangrijke voorspeller voor slagaderverkalking . Het is iets waar we iedere maaltijd om moeten denken", aldus Nigam.
