Lijf & Lijn
alle pijlers
En die kilo's zullen er af 2 (het broccoli-topic)
woensdag 11 augustus 2010 om 18:17
Hallo allemaal,
Al enige tijd zijn we met een groepje aan het afvallen door gezonder te eten en meer te bewegen. Het gaat niet altijd voorspoedig, maar we doen (meestal) ons best en langzaam en gestaag komen we er wel. Heb je zin om een tijdje mee te doen, laat het weten dan zet ik je in de tabel. We wegen ons op maandag.
Wees welkom om je eetlijstjes en sportlijstjes te droppen, we zullen ze bekijken en die laatste zeker bewonderen. Onze favoriete groente is broccoli, mocht je nog een leuk recept hebben horen we het ook graag.
Succes iedereen!
NaamLengte Start 24 jan31 jan7 feb31 janDoelTwisted165 cm7564,264,864,464,463 kgBiobitch1984163 cm7459,159,358,859,655 kgMiepje24168 cm7169,3--7065 kgMo78172 cm75,374,274,874,874,870 kgMarmul171 cm119115,8116,2116,0-90 kgSuus1976175 cm84,984,584,584,584,573 kgJuultje-10091,892,192,4-78 kgMayls168 cm71,269,869,468,969,467,5Vanillestokje85168 cm72,571,170,6-71,265 kg
Al enige tijd zijn we met een groepje aan het afvallen door gezonder te eten en meer te bewegen. Het gaat niet altijd voorspoedig, maar we doen (meestal) ons best en langzaam en gestaag komen we er wel. Heb je zin om een tijdje mee te doen, laat het weten dan zet ik je in de tabel. We wegen ons op maandag.
Wees welkom om je eetlijstjes en sportlijstjes te droppen, we zullen ze bekijken en die laatste zeker bewonderen. Onze favoriete groente is broccoli, mocht je nog een leuk recept hebben horen we het ook graag.
Succes iedereen!
NaamLengte Start 24 jan31 jan7 feb31 janDoelTwisted165 cm7564,264,864,464,463 kgBiobitch1984163 cm7459,159,358,859,655 kgMiepje24168 cm7169,3--7065 kgMo78172 cm75,374,274,874,874,870 kgMarmul171 cm119115,8116,2116,0-90 kgSuus1976175 cm84,984,584,584,584,573 kgJuultje-10091,892,192,4-78 kgMayls168 cm71,269,869,468,969,467,5Vanillestokje85168 cm72,571,170,6-71,265 kg
woensdag 27 oktober 2010 om 18:51
woensdag 27 oktober 2010 om 19:45
@Twisted; misschien dat ik toch te streng ben voor mijzelf? Ik denk dat ik het toe sta als ik echt richting mijn streefgewicht ga, als ik tussen de 60 en 65 kilo weeg ben ik echt tevreden 
@ biobitch1984: Oke! Die buikspieroefeningen doe ik echt alleen maar om idd die buik kwijt te raken, wat voor oefeningen kan ik nog meer doen, ben een beetje een leek op dat gebied.
Waar ik trouwens ook heel blij mee ben is dat ik nu fatsoenlijk op mijn paard kan stappen...dat ging een paar maanden geleden bijna niet..
@ biobitch1984: Oke! Die buikspieroefeningen doe ik echt alleen maar om idd die buik kwijt te raken, wat voor oefeningen kan ik nog meer doen, ben een beetje een leek op dat gebied.
Waar ik trouwens ook heel blij mee ben is dat ik nu fatsoenlijk op mijn paard kan stappen...dat ging een paar maanden geleden bijna niet..
woensdag 27 oktober 2010 om 20:08
Hej meiden!!
Wat een reacties idd allemaal! Mijn laatste post was; "hier lukt het ff niet..arrghhhggg**&^&^*".
Het gaat nu wel weer en het analyseren van de snoepdrang is echt een prima ding.
Twisted; jij meldde dat al een tijdje geleden!
Dannie; leuk dat je mee komt schrijven! Welkom hiero!!
Saxofoontje; vervelend dat je jezelf zo rot voelt. Kan me voorstellen dat je de afgelopen jaar toegeleefd hebt naar het afstuderen en het werken erna. En nu is het dan zover en lukt de "stap naar werk" niet goed. Heel frustrerend. Ik denk dat je nog niet toe bent aan een kindje als ik je post zo lees. Ik weet even niet meer precies hoe oud je bent, maar eerst lekker tijdje werken, reizen, samen leven met je partner is aan te raden. (tenminste, zo denk ik erover...ik was op mijn 31ste pas een beetje aan een kindje toe...)
Ik moet morgenochtend even naar de huisarts. Ik ben al 1,5 week erg verkouden. Dat is geen drama, ik werk ook gewoon. Alleen het allerrottigste is dat mijn keel zo opgezet is dat ik amper kan slikken. Ik moet echt mijn hoofd een beetje omhoog doen om normaal te slikken, zodat de luchtpijp wat meer vrij is. Ben benieuwd...
Verder qua eten gaat het redelijk. Ik eet niet ongezond, maar nog wel wat teveel in hoeveelheden zeg maar. Ik heb zaterdag nog hard gelopen, en doe het de komende dagen even niet ivm keel en verkoudheid.
Nou meiden; fijne avond!!
suus
Wat een reacties idd allemaal! Mijn laatste post was; "hier lukt het ff niet..arrghhhggg**&^&^*".
Het gaat nu wel weer en het analyseren van de snoepdrang is echt een prima ding.
Twisted; jij meldde dat al een tijdje geleden!
Dannie; leuk dat je mee komt schrijven! Welkom hiero!!
Saxofoontje; vervelend dat je jezelf zo rot voelt. Kan me voorstellen dat je de afgelopen jaar toegeleefd hebt naar het afstuderen en het werken erna. En nu is het dan zover en lukt de "stap naar werk" niet goed. Heel frustrerend. Ik denk dat je nog niet toe bent aan een kindje als ik je post zo lees. Ik weet even niet meer precies hoe oud je bent, maar eerst lekker tijdje werken, reizen, samen leven met je partner is aan te raden. (tenminste, zo denk ik erover...ik was op mijn 31ste pas een beetje aan een kindje toe...)
Ik moet morgenochtend even naar de huisarts. Ik ben al 1,5 week erg verkouden. Dat is geen drama, ik werk ook gewoon. Alleen het allerrottigste is dat mijn keel zo opgezet is dat ik amper kan slikken. Ik moet echt mijn hoofd een beetje omhoog doen om normaal te slikken, zodat de luchtpijp wat meer vrij is. Ben benieuwd...
Verder qua eten gaat het redelijk. Ik eet niet ongezond, maar nog wel wat teveel in hoeveelheden zeg maar. Ik heb zaterdag nog hard gelopen, en doe het de komende dagen even niet ivm keel en verkoudheid.
Nou meiden; fijne avond!!
suus
woensdag 27 oktober 2010 om 21:43
quote:Dannie88 schreef op 27 oktober 2010 @ 19:45:
@Twisted; misschien dat ik toch te streng ben voor mijzelf? Ik denk dat ik het toe sta als ik echt richting mijn streefgewicht ga, als ik tussen de 60 en 65 kilo weeg ben ik echt tevreden
Ik snap je wel hoor, maar denk dat je het jezelf onnodig moeilijk maakt. Af en toe wat lekkers zet echt niet aan, maar doe het alleen als je er écht zin in hebt en GENIET ER DAN LEKKER VAN!!
@ biobitch1984: Oke! Die buikspieroefeningen doe ik echt alleen maar om idd die buik kwijt te raken, wat voor oefeningen kan ik nog meer doen, ben een beetje een leek op dat gebied.
Van buikspieroefeningen val je niet af, je krijgt er alleen spieren van. Om af te vallen zul je toch veel cardio moeten doen.
Waar ik trouwens ook heel blij mee ben is dat ik nu fatsoenlijk op mijn paard kan stappen...dat ging een paar maanden geleden bijna niet.. Wat goed!
@Twisted; misschien dat ik toch te streng ben voor mijzelf? Ik denk dat ik het toe sta als ik echt richting mijn streefgewicht ga, als ik tussen de 60 en 65 kilo weeg ben ik echt tevreden
Ik snap je wel hoor, maar denk dat je het jezelf onnodig moeilijk maakt. Af en toe wat lekkers zet echt niet aan, maar doe het alleen als je er écht zin in hebt en GENIET ER DAN LEKKER VAN!!
@ biobitch1984: Oke! Die buikspieroefeningen doe ik echt alleen maar om idd die buik kwijt te raken, wat voor oefeningen kan ik nog meer doen, ben een beetje een leek op dat gebied.
Van buikspieroefeningen val je niet af, je krijgt er alleen spieren van. Om af te vallen zul je toch veel cardio moeten doen.
Waar ik trouwens ook heel blij mee ben is dat ik nu fatsoenlijk op mijn paard kan stappen...dat ging een paar maanden geleden bijna niet.. Wat goed!
I am surrounded by morons
woensdag 27 oktober 2010 om 21:48
Suus, wat fijn dat het analyseren bij jou ook helpt! Het gaat nu waarschijnlijk nog met vallen en opstaan, maar op een gegeven moment gaat het vanzelf en zal de snoepdrang ook afnemen.
Eindlijstje:
1 koffie verkeerd
2 caramel lattes
1 appelsap
1 glas cola zero
1 blikje cola zero
1 glas water
O: 1 evergreen
L: 2 bruine bh met ham, 1 bruine bh met appelstroop
D: nasi met kipfilet en roerbakgroente
tussendoor: 1 appel
Ik moet oppassen met die caramel en vanilla lattes. Die heb ik per ongeluk ontdekt op werk (eerst kocht ik alleen sporadisch zo'n ding bij de Starbucks) en drink er teveel op een dag. En ik zie dat ik wel wat meer water mag drinken. Verder ben ik tevreden.
Eindlijstje:
1 koffie verkeerd
2 caramel lattes
1 appelsap
1 glas cola zero
1 blikje cola zero
1 glas water
O: 1 evergreen
L: 2 bruine bh met ham, 1 bruine bh met appelstroop
D: nasi met kipfilet en roerbakgroente
tussendoor: 1 appel
Ik moet oppassen met die caramel en vanilla lattes. Die heb ik per ongeluk ontdekt op werk (eerst kocht ik alleen sporadisch zo'n ding bij de Starbucks) en drink er teveel op een dag. En ik zie dat ik wel wat meer water mag drinken. Verder ben ik tevreden.
I am surrounded by morons
woensdag 27 oktober 2010 om 22:24
Hey ladies, sorry, sorry, sorry! Heb deze week echt even zo'n moeite met alles. Ben doodop, weer gedeeltelijk aan het werk, gestart met sporten en een flinke kou onder de leden. Heb er een beetje de balen van, tis gewoon weer wennen, maar heb mijn draai nog niet gevonden. Hetzelfde geldt voor de tabel, kan me er echt even niet toezetten, maar ik beloof echt plechtig dit nog voor het volgende weegmoment te doen. En dan zal ik ook leuker reageren!
X
X
woensdag 27 oktober 2010 om 22:33
Bedankt voor jullie reactie allemaal!
Ik heb echt een kutdag achter de rug, aan de ene kant zie ik mij helemaal bij mn vriend wonen, aan de andere kant zie ik me lekker in mijn eigen huisje, mijn eigen plekje waar ik eigenlijk al vanaf mn 16e naar uitkijk.... de tranen gaan weer lopen als ik dit schrijf... Nu weet ik ook wel dat het niet zo is dat ik geen eigen plekje heb als ik bij hem intrek...
Ik wil mn vriend ook geen verdriet doen ofzo, ik hou ontzettend veel van hem en ik weet ook wat het met hem zal doen mocht ik besluiten eerst op mezelf te gaan wonen...
Hij wordt bijna 30 en ik ben 24.
En verder heb ik weereens een afwijzing binnen gekregen.
@ twisted, natuurlijk ben ik ook voor een baan aannemen ookal vind je hem niet zo leuk. Alleen kan het in deze sector nog wel even anders liggen, ik dnek niet dat ik deze doelgroep aankan, en dan ga ik er alleen nog maar meer aan onderdoor denk ik...
Ik ben even vergeten te wegen deze week... zal ik morgen even doen
@ suus succes bij de dokter!
Ik heb echt een kutdag achter de rug, aan de ene kant zie ik mij helemaal bij mn vriend wonen, aan de andere kant zie ik me lekker in mijn eigen huisje, mijn eigen plekje waar ik eigenlijk al vanaf mn 16e naar uitkijk.... de tranen gaan weer lopen als ik dit schrijf... Nu weet ik ook wel dat het niet zo is dat ik geen eigen plekje heb als ik bij hem intrek...
Ik wil mn vriend ook geen verdriet doen ofzo, ik hou ontzettend veel van hem en ik weet ook wat het met hem zal doen mocht ik besluiten eerst op mezelf te gaan wonen...
Hij wordt bijna 30 en ik ben 24.
En verder heb ik weereens een afwijzing binnen gekregen.
@ twisted, natuurlijk ben ik ook voor een baan aannemen ookal vind je hem niet zo leuk. Alleen kan het in deze sector nog wel even anders liggen, ik dnek niet dat ik deze doelgroep aankan, en dan ga ik er alleen nog maar meer aan onderdoor denk ik...
Ik ben even vergeten te wegen deze week... zal ik morgen even doen
@ suus succes bij de dokter!
donderdag 28 oktober 2010 om 10:49
Hallo allemaal,
hier weer een berichtje van mij.
Ik probeer het afvallen weer op te pakken. De onderzoeken zullen nog wel even duren en ik wil niet nu stoppen.
Vanochtend weer gezwommen, dat was lekker!
lijstjes ga ik ook weer bijhouden hier!
Twisted, als je er af en toe een drinkt kan het geen kwaad, maar inderdaad zord dat het er niet te veel worden.
saxo, sterkte met alles
Iedereen die nieuw is succes, leuk dat jullie gaan mee schrijven!
tot nu toe:
O: klein beetje flakes met yoghurt
T: bh met kipfilet
L: 2 bruine tostis met kipfilet en 30+ kaas
T: 2 a 3 mandarijnen
D: weet ik nog niet
hier weer een berichtje van mij.
Ik probeer het afvallen weer op te pakken. De onderzoeken zullen nog wel even duren en ik wil niet nu stoppen.
Vanochtend weer gezwommen, dat was lekker!
lijstjes ga ik ook weer bijhouden hier!
Twisted, als je er af en toe een drinkt kan het geen kwaad, maar inderdaad zord dat het er niet te veel worden.
saxo, sterkte met alles
Iedereen die nieuw is succes, leuk dat jullie gaan mee schrijven!
tot nu toe:
O: klein beetje flakes met yoghurt
T: bh met kipfilet
L: 2 bruine tostis met kipfilet en 30+ kaas
T: 2 a 3 mandarijnen
D: weet ik nog niet
a docter a day keeps the apple away
donderdag 28 oktober 2010 om 13:00
twisted schreef: "Van buikspieroefeningen val je niet af, je krijgt er alleen spieren van. Om af te vallen zul je toch veel cardio moeten doen."
Dat is niet per definitie waar, je verbrand ook calorieen als je krachttraining doet en best veel ook nog. Ik verbrand volgens mijn schema zo'n 380 kcal met alleen krachttraining! Het meest effectieve is de cardio combineren met kracht.. dat geeft de optimale vetverbranding. Ik doe nu om en om, een dagje kracht, een dagje alleen cardio omdat ik nogal veel tijd kwijt was met mijn combischema (bijna 2 uur)
Dat is niet per definitie waar, je verbrand ook calorieen als je krachttraining doet en best veel ook nog. Ik verbrand volgens mijn schema zo'n 380 kcal met alleen krachttraining! Het meest effectieve is de cardio combineren met kracht.. dat geeft de optimale vetverbranding. Ik doe nu om en om, een dagje kracht, een dagje alleen cardio omdat ik nogal veel tijd kwijt was met mijn combischema (bijna 2 uur)
donderdag 28 oktober 2010 om 19:14
BB, het stond er idd een beetje kort door de bocht, maar ik bedoelde dat je niet heul erg afvalt van krachttraining, maar vooral van cardio. Mensen met een dikke pens gaan vaak als een malle buikspieroefeningen doen (zonder cardio erbij) en staan dan raar te kijken dat het niks helpt.
Mijn combischema duurde 1,5 uur. Vond het vreselijk. Maar misschien ga ik het binnenkort toch weer eens doen.
Mijn combischema duurde 1,5 uur. Vond het vreselijk. Maar misschien ga ik het binnenkort toch weer eens doen.
I am surrounded by morons
donderdag 28 oktober 2010 om 21:14
Eindlijstje:
2 koffie verkeerd
1 caramel latte (kon het niet laten)
3 glazen water
1 glas cola zero
1 blikje cola zero
O: 1 evergreen
L: 2 bruine bh met komijnekaas, 1 bruine bh met ham
D: paella met kipfilet, paprika en sperzieboontjes
toetje: optimel 0% vet rode vruchtenyoghurt met verse frambozen en aardbeien
2 koffie verkeerd
1 caramel latte (kon het niet laten)
3 glazen water
1 glas cola zero
1 blikje cola zero
O: 1 evergreen
L: 2 bruine bh met komijnekaas, 1 bruine bh met ham
D: paella met kipfilet, paprika en sperzieboontjes
toetje: optimel 0% vet rode vruchtenyoghurt met verse frambozen en aardbeien
I am surrounded by morons
vrijdag 29 oktober 2010 om 01:13
Hier moet ik jullie toch even corrigeren dames. Krachttraining van de grote spiergroepen val je wel degelijk goed vanaf! Denk aan de borstspier, je bovenbeenspieren en ´core´spieren, dit zijn je buik en je rugspieren. Als je er een krachtuithoudingsvermogentraining van maakt werkt het erg goed. Dat betekent in de fitness dat je een gewicht neemt wat je redelijk kunt hebben, maar dan series van 20/25 herhalingen maakt en dat 3 tot 4 keer per spiergroep. Het blijkt steeds meer dat dit nog effectiever is dan alles cardiotraining.
Het meest effectief is een combinatie, maar dan wel bijvoorbeeld even een warming up op cardio, 2 krachttoestellen, een cardio en weer een aantal kracht en zo verder.
Dus BB wat je beter kunt doen is je cardischema door de helft splitsen en je krachtschema en dan van die 2 helften een combi, bijvoorbeeld de ene keer bovenlichaam en de andere keer onderlichaam. Haal je de setjes op een gegeven moment makkelijk, doe je eerst de herhalingen omhoog naar bijvoorbeeld 30x en dan pas het gewicht...
Snappen jullie het een beetje? (ik sta nog 1x per week als instructrice in de zaal, vandaar...)
Het meest effectief is een combinatie, maar dan wel bijvoorbeeld even een warming up op cardio, 2 krachttoestellen, een cardio en weer een aantal kracht en zo verder.
Dus BB wat je beter kunt doen is je cardischema door de helft splitsen en je krachtschema en dan van die 2 helften een combi, bijvoorbeeld de ene keer bovenlichaam en de andere keer onderlichaam. Haal je de setjes op een gegeven moment makkelijk, doe je eerst de herhalingen omhoog naar bijvoorbeeld 30x en dan pas het gewicht...
Snappen jullie het een beetje? (ik sta nog 1x per week als instructrice in de zaal, vandaar...)
vrijdag 29 oktober 2010 om 05:57
Hmm, misschien moet ik dan naar een andere sportschool, want mij is verteld dat je voornamelijk afvalt van cardio en niet zo zeer van de gewichtjesapparaten.Dat je van oefeningen met gewichtjes vooral strakker wordt en niet zozeer kilo's verliest. Of is de sportwetenschap hier over verdeeld?
Anyhow, I don't really care, because I hate fitness!
Anyhow, I don't really care, because I hate fitness!
I am surrounded by morons
vrijdag 29 oktober 2010 om 10:54
quote:saxofoontje schreef op 29 oktober 2010 @ 01:15:
Nog een aanvulling op bovenstaande: De les 'bodypump' is op dit principe gebaseerd, veel herhalingen! Dit is na de zumba een van de grootste vetverbrandende programma's.
ik ga vanavond weer proberen te bodypumpen, maar gut wat was ik slecht erin 2 weken geleden (echt, toen durfde ik niet meer) Ik had het les mills topic gelezen en iedereen daar was zo bloedfanatiek (vooral die buddypompers ) en zo judgemental.. ik dacht echt: let op jezelf ipv zo op een ander, je traint daar voor jezelf toch? Nou ja, toen dacht ik schijt, ik ga gewoon daar lopen stumperen en als de les voorbij is train ik in de sportschool alle spieren waarbij ik compleet de mist in ging
Maar zumba een vetverbandend programma? (dan doen ze het bij mijn sportschool zeker verkeerd) ik dacht dat rpm de caloriekiller was!
Nog een aanvulling op bovenstaande: De les 'bodypump' is op dit principe gebaseerd, veel herhalingen! Dit is na de zumba een van de grootste vetverbrandende programma's.
ik ga vanavond weer proberen te bodypumpen, maar gut wat was ik slecht erin 2 weken geleden (echt, toen durfde ik niet meer) Ik had het les mills topic gelezen en iedereen daar was zo bloedfanatiek (vooral die buddypompers ) en zo judgemental.. ik dacht echt: let op jezelf ipv zo op een ander, je traint daar voor jezelf toch? Nou ja, toen dacht ik schijt, ik ga gewoon daar lopen stumperen en als de les voorbij is train ik in de sportschool alle spieren waarbij ik compleet de mist in ging
Maar zumba een vetverbandend programma? (dan doen ze het bij mijn sportschool zeker verkeerd) ik dacht dat rpm de caloriekiller was!
vrijdag 29 oktober 2010 om 11:12
quote:saxofoontje schreef op 29 oktober 2010 @ 01:13:
Dus BB wat je beter kunt doen is je cardischema door de helft splitsen en je krachtschema en dan van die 2 helften een combi, bijvoorbeeld de ene keer bovenlichaam en de andere keer onderlichaam. Haal je de setjes op een gegeven moment makkelijk, doe je eerst de herhalingen omhoog naar bijvoorbeeld 30x en dan pas het gewicht...
ik heb wel cardio in mijn 'krachtschema' zitten. Maar geen kracht in mijn cardio schema. Mij leek het wel wat om bodypump te doen, en dan gelijk door naar RPM. (andersom lijkt me dan weer vies, en er is geen tijd om schone kleren aan te doen) Dit is mijn krachtschema
10 min. crosstrainer level 5
binnenkant bovenbenen (adductor of abductor?): 20 kg 3x 15x
buitenkant bovenbenen: 25 kg 3x 15x
kontspier swing machine: 15 kg 3x 15x
triceps met stok aan touw: 5 kg 3x 15x
onderrug: met benen op bal, pootjes tegen de muur, kont aanspannen en omhoog komen 3x 15x
buikspier rechte apparaat: 20 kg 3x 15x
rotary torso: 17,5 kg 40x 30x (2 setjes per kant dus)
borst: liggend met elke hand 4 kg dumbbell omhoog liften
bovenste rugspieren: 10 kg 3x 15x
cardioschema:
loopband:
- 4 min. 6,4 km/h (1%)
- 5 min. 9 km/h (1,5%)
- 3 min. 6,4 km/h (1,5%)
- 5 min. 9 km/h (1,5%)
- 3 min. 6,4 km/h (1%)
crosstrainer: 5 min. level 4 10 min. level 5
step:
- 3 min. 30 steps/min
- 3 min. 40 steps/min
- 3 min. 50 steps/min
- 3 min. 40 steps/min
- 3 min. 30 steps/min.
roeien: 10 minuten stand 5 ongeveer 60 watt aanhouden
Dus BB wat je beter kunt doen is je cardischema door de helft splitsen en je krachtschema en dan van die 2 helften een combi, bijvoorbeeld de ene keer bovenlichaam en de andere keer onderlichaam. Haal je de setjes op een gegeven moment makkelijk, doe je eerst de herhalingen omhoog naar bijvoorbeeld 30x en dan pas het gewicht...
ik heb wel cardio in mijn 'krachtschema' zitten. Maar geen kracht in mijn cardio schema. Mij leek het wel wat om bodypump te doen, en dan gelijk door naar RPM. (andersom lijkt me dan weer vies, en er is geen tijd om schone kleren aan te doen) Dit is mijn krachtschema
10 min. crosstrainer level 5
binnenkant bovenbenen (adductor of abductor?): 20 kg 3x 15x
buitenkant bovenbenen: 25 kg 3x 15x
kontspier swing machine: 15 kg 3x 15x
triceps met stok aan touw: 5 kg 3x 15x
onderrug: met benen op bal, pootjes tegen de muur, kont aanspannen en omhoog komen 3x 15x
buikspier rechte apparaat: 20 kg 3x 15x
rotary torso: 17,5 kg 40x 30x (2 setjes per kant dus)
borst: liggend met elke hand 4 kg dumbbell omhoog liften
bovenste rugspieren: 10 kg 3x 15x
cardioschema:
loopband:
- 4 min. 6,4 km/h (1%)
- 5 min. 9 km/h (1,5%)
- 3 min. 6,4 km/h (1,5%)
- 5 min. 9 km/h (1,5%)
- 3 min. 6,4 km/h (1%)
crosstrainer: 5 min. level 4 10 min. level 5
step:
- 3 min. 30 steps/min
- 3 min. 40 steps/min
- 3 min. 50 steps/min
- 3 min. 40 steps/min
- 3 min. 30 steps/min.
roeien: 10 minuten stand 5 ongeveer 60 watt aanhouden
zaterdag 30 oktober 2010 om 19:35
Dag iedereen.
Ik doe niet alleen aan krachttraining maar ook aan cardio hoor!
Voorheen liep ik 3x in de week ongeveer 1 uur (wandelen, stevige pas) maar ik heb mijn moeder een crosstrainer gehad!
Hier heb ik vroeger weleens een paar keer op gelopen, maar ja je weet het na tien minuten zweten en geen zin meer....
Net een half uur op level 8 gedaan, ik zweet en tril als een gek maar ik voel me goed! Het geeft wel een beetje een kick haha, en de i-pod op werkt ook. Hoeveel keer per week zou ik dit nou moeten doen? Het liefst wil ik elke dag! Maar is dit verstandig?
Op zondag wil ik gewoon nog lekker een uurtje wandelen als ontspanning, paardrijden ook weer opgepakt, dit doe ik ongeveer om de dag, ben zo'n daarmee anderhalf uur bezig, pijn in mijn kont nu haha, paard ging rare streken uithalen..moest goed blijven zitten!
Ik doe niet alleen aan krachttraining maar ook aan cardio hoor!
Voorheen liep ik 3x in de week ongeveer 1 uur (wandelen, stevige pas) maar ik heb mijn moeder een crosstrainer gehad!
Hier heb ik vroeger weleens een paar keer op gelopen, maar ja je weet het na tien minuten zweten en geen zin meer....
Net een half uur op level 8 gedaan, ik zweet en tril als een gek maar ik voel me goed! Het geeft wel een beetje een kick haha, en de i-pod op werkt ook. Hoeveel keer per week zou ik dit nou moeten doen? Het liefst wil ik elke dag! Maar is dit verstandig?
Op zondag wil ik gewoon nog lekker een uurtje wandelen als ontspanning, paardrijden ook weer opgepakt, dit doe ik ongeveer om de dag, ben zo'n daarmee anderhalf uur bezig, pijn in mijn kont nu haha, paard ging rare streken uithalen..moest goed blijven zitten!
zaterdag 30 oktober 2010 om 20:08
hallo dames,
Nou het is bijna zo ver hoor! De tassen zijn gepakt en morgen ga ik bij een ander gezin inwonen om dichter bij mijn werk te wonen. De eerste stap richting echt op eigen benen. Het voelt een beetje onwennig maar heb zoveel zin om eindelijk te gaan werken! Ik zal lichamelijk actiever worden op de dagen dat ik werk dus alleen maar voordelen haha! Bovendien gaat de tijd sneller waardoor mijn kerel gevoelsmatig veel sneller terug is! Ik heb er zin in maar wegen op maandag word moeilijker omdat ik niet iedere maandag in mijn eigen huis zal zijn. Sorry
Nou het is bijna zo ver hoor! De tassen zijn gepakt en morgen ga ik bij een ander gezin inwonen om dichter bij mijn werk te wonen. De eerste stap richting echt op eigen benen. Het voelt een beetje onwennig maar heb zoveel zin om eindelijk te gaan werken! Ik zal lichamelijk actiever worden op de dagen dat ik werk dus alleen maar voordelen haha! Bovendien gaat de tijd sneller waardoor mijn kerel gevoelsmatig veel sneller terug is! Ik heb er zin in maar wegen op maandag word moeilijker omdat ik niet iedere maandag in mijn eigen huis zal zijn. Sorry
zondag 31 oktober 2010 om 11:08
Miepje, spannend hoor allemaal! Ik wens je heel veel succes! Weeg je gewoon op dagen dat het kan en geef het dan door.
Mo, waar the fuck ben je? Het is alweer bijna maandag en de lijst is nog steeds niet bijgewerkt Je gaat toch niet net als Noukkie de grote verdwijntruc uithalen hè? Even zonder dollen, gaat het wel goed met je? Laatst stuurde je een iets minder leuk berichtje. Ben je al wat minder moe enzo?
Dannie en BB, goed dat jullie zo lekker actief zijn in de sportschool. Ik kan mijn weg er naartoe echt niet meer vinden. I'm definately lost. Gelukkig doe ik actief werk en fiets ik bijna iedere dag een uur, dus ik kom hoe dan ook wel aan mijn beweging toe.
Hoe gaat het met de rest? Ik had even een kleine forumbreak gehouden, dus vandaar dat ik 2 dagen geen eetlijstjes heb gepost. Vanaf nu ga ik dat weer braaf doen, starting now:
1 glas KC aanmaaklimo
1 koffie verkeerd
O: 1 evergreen
Waarschijnlijk maak ik zo nog even een fruitsalade. Ik ga om 13 uur i.i.g. uit lunchen, geen idee wat dat gaat worden. Ik denk een overheerlijk broodje!
Fijne dag iedereen!
Mo, waar the fuck ben je? Het is alweer bijna maandag en de lijst is nog steeds niet bijgewerkt Je gaat toch niet net als Noukkie de grote verdwijntruc uithalen hè? Even zonder dollen, gaat het wel goed met je? Laatst stuurde je een iets minder leuk berichtje. Ben je al wat minder moe enzo?
Dannie en BB, goed dat jullie zo lekker actief zijn in de sportschool. Ik kan mijn weg er naartoe echt niet meer vinden. I'm definately lost. Gelukkig doe ik actief werk en fiets ik bijna iedere dag een uur, dus ik kom hoe dan ook wel aan mijn beweging toe.
Hoe gaat het met de rest? Ik had even een kleine forumbreak gehouden, dus vandaar dat ik 2 dagen geen eetlijstjes heb gepost. Vanaf nu ga ik dat weer braaf doen, starting now:
1 glas KC aanmaaklimo
1 koffie verkeerd
O: 1 evergreen
Waarschijnlijk maak ik zo nog even een fruitsalade. Ik ga om 13 uur i.i.g. uit lunchen, geen idee wat dat gaat worden. Ik denk een overheerlijk broodje!
Fijne dag iedereen!
I am surrounded by morons
zondag 31 oktober 2010 om 12:27
Gister werd ik vroeg wakker, en dacht: 'hmm dan kan ik net zo goed ff gaan sporten voor het goede doel' niet omdat ik nou zoveel geef om het goede doel, maar wel voor mijn lichaam en voor mijn imago als iemand die iets doet voor het goede doel (heb 2,50 euro gegeven), ze vroegen eerst 15 euro om mee te doen maar toen wou bijna niemand intekenen dus mocht je ook al gratis gaan, als er maar iemand kwam opdagen...
eetlijstje gister
O: LU time out granenreep naturel
L: 2 vbh met leerdammer kaas en 2 spiegeleieren
T: een handje patatje-joppie chips
D: schaal sushi van AH
T: een stuk zelfgebakken (door iemand anders) whiskey-brownie
En heerlijk, ik heb spierpijn van dat bodypump.. de push ups gingen niet echt (nee gewoon niet eigenlijk ) en halverwege de borstspier dingesen kreeg ik hem niet meer omhoog (de barbell welteverstaan, ik dacht 2,5 aan elke kant makje maar nee toch niet) dus toen ik er eindelijk andere gewichten op gefrot had was de oefening al afgelopen
eetlijstje gister
O: LU time out granenreep naturel
L: 2 vbh met leerdammer kaas en 2 spiegeleieren
T: een handje patatje-joppie chips
D: schaal sushi van AH
T: een stuk zelfgebakken (door iemand anders) whiskey-brownie
En heerlijk, ik heb spierpijn van dat bodypump.. de push ups gingen niet echt (nee gewoon niet eigenlijk ) en halverwege de borstspier dingesen kreeg ik hem niet meer omhoog (de barbell welteverstaan, ik dacht 2,5 aan elke kant makje maar nee toch niet) dus toen ik er eindelijk andere gewichten op gefrot had was de oefening al afgelopen
zondag 31 oktober 2010 om 19:26
Hello ladies,
Nou pfoe, sjonge jonge, was dat nou zo moeilijk! De tabel even bijwerken...?? *houdt op met zichzelf vermanend toespreken en biedt excuses aan voor de stilte aan deze kant*
Het duurde even, maar ben ik weer! Geen idee waar ik moet beginnen, dus ik begin maar weer gewoon hier.
@ all, ik hoop dat ik niets vergeten ben, als dat wel zo is, graag morgen even posten.
@ voor iedereen die het om wat voor reden dan ook nodig heeft
@ de nieuwelingen: welkom! Ik hoop dat ik iedereen in de tabel heb gezet. Graag nog de ontbrekende gegevens doorgeven. @ Dannie, ik heb je verhaal nog niet helemaal gelezen, ga ik nog wel doen ter inspiratie!
@ Twis (ik noem je voortaan zo ok, ben bang dat ik het anders uit gewoonte verkeerd schrijf), zoals gezegd sorry voor lange afwezigheid, ik trok het weer beginnen met werk en het starten met twee keer in de week sporten heul slecht, hoe suf ook! Ik viel gewoon elk vrij moment in slaap, gewoon letterlijk. Heb nu ook niet het gevoel dat we een uur extra hebben, wat ik normaal wel heb. Maar wel een lekker weekend gehad en verder gaat het ook gewoon goed. Hoe is het met jou, je werk, de sores. En wat was het met de forumstop? Thx for not forgetting me btw! En ik zal niet geruisloos zomaar verdwijnen ok.
@ Miepje, inderdaad, geef gewoon maar door! En succes met alles, ben benieuwd.
Hier zoals gezegd druk (voor mijn doen) en begonnen met sporten, wat me ook veel energie kost. Doordat we qua eten nog veel herinneringen ophalen aan Rome, vertaalt het zich nog niet in de afname van kilo's, maar dat komt vast nog wel.
Nog een fijne avond iedereen!
Nou pfoe, sjonge jonge, was dat nou zo moeilijk! De tabel even bijwerken...?? *houdt op met zichzelf vermanend toespreken en biedt excuses aan voor de stilte aan deze kant*
Het duurde even, maar ben ik weer! Geen idee waar ik moet beginnen, dus ik begin maar weer gewoon hier.
@ all, ik hoop dat ik niets vergeten ben, als dat wel zo is, graag morgen even posten.
@ voor iedereen die het om wat voor reden dan ook nodig heeft
@ de nieuwelingen: welkom! Ik hoop dat ik iedereen in de tabel heb gezet. Graag nog de ontbrekende gegevens doorgeven. @ Dannie, ik heb je verhaal nog niet helemaal gelezen, ga ik nog wel doen ter inspiratie!
@ Twis (ik noem je voortaan zo ok, ben bang dat ik het anders uit gewoonte verkeerd schrijf), zoals gezegd sorry voor lange afwezigheid, ik trok het weer beginnen met werk en het starten met twee keer in de week sporten heul slecht, hoe suf ook! Ik viel gewoon elk vrij moment in slaap, gewoon letterlijk. Heb nu ook niet het gevoel dat we een uur extra hebben, wat ik normaal wel heb. Maar wel een lekker weekend gehad en verder gaat het ook gewoon goed. Hoe is het met jou, je werk, de sores. En wat was het met de forumstop? Thx for not forgetting me btw! En ik zal niet geruisloos zomaar verdwijnen ok.
@ Miepje, inderdaad, geef gewoon maar door! En succes met alles, ben benieuwd.
Hier zoals gezegd druk (voor mijn doen) en begonnen met sporten, wat me ook veel energie kost. Doordat we qua eten nog veel herinneringen ophalen aan Rome, vertaalt het zich nog niet in de afname van kilo's, maar dat komt vast nog wel.
Nog een fijne avond iedereen!
zondag 31 oktober 2010 om 19:55
Mo, je leeft nog! Ik snap dat je even heel moe bent, nu je weer begonnen bent met werken. Je kon mij ook opvegen de eerste 2 weken. Ik hoop dat het snel went en je weer wat nieuwe energie hebt!
O, er is niks aan de hand hoor. Wilde gewoon even wat afstand nemen van het forum. Ben blij dat ik weer werk en daardoor stukken minder tijd op het forum doorbreng. Word ook een beetje moe van al dat gezeik en gerel. Houd het lekker bij mijn vaste, relaxte topics.
Bijna iedereen noemt me Twis, Twist of Twissie op het forum, dus leef je uit!
Eindlijstje:
1 glas KC aanmaaklimo
2 koffie verkeerd
3 glazen water
1 glas cola light
1 blikje cola zero
O: 1 evergreen
tussendoor: fruitsalade (banaan, framboos en aardbei)
L: waldkornbroodje met carpaccio en alles erop en eraan
D: pasta met spinazie, spekjes en philadelphia light
Verder ben ik nu echt kotsmisselijk! Geen idee waar dat ineens vandaan komt. Denk erover om maar naar bed te gaan.
O, er is niks aan de hand hoor. Wilde gewoon even wat afstand nemen van het forum. Ben blij dat ik weer werk en daardoor stukken minder tijd op het forum doorbreng. Word ook een beetje moe van al dat gezeik en gerel. Houd het lekker bij mijn vaste, relaxte topics.
Bijna iedereen noemt me Twis, Twist of Twissie op het forum, dus leef je uit!
Eindlijstje:
1 glas KC aanmaaklimo
2 koffie verkeerd
3 glazen water
1 glas cola light
1 blikje cola zero
O: 1 evergreen
tussendoor: fruitsalade (banaan, framboos en aardbei)
L: waldkornbroodje met carpaccio en alles erop en eraan
D: pasta met spinazie, spekjes en philadelphia light
Verder ben ik nu echt kotsmisselijk! Geen idee waar dat ineens vandaan komt. Denk erover om maar naar bed te gaan.
I am surrounded by morons
