Lijf & Lijn
alle pijlers
Hardlopen 5-10 km deel II
zondag 9 september 2012 om 11:26
Weet niet in hoeveel zone's jou schema bestaat sunny-mar maar het simpele princiepe van de verdeling in vier zones als volgt: zone 1 uitgebreide gesprekken kunnen voeren, zelfs moppen kunnen vertellen; zone 2 redelijk gesprek met verkorte zinnen, zone 3 prima informatie uitwisselen maar bij voorkeur niet meer dan dat: zone 4 slecht kreten als pas op, paaltje , fietsers ed werkt eigenlijk in de praktijk perfect. Het enigste wat je dan nodig hebt is een loopmaatje waar je tegenaan kunt kletsen. Maar die kan desnoods op de fiets zitten. En die hoef je niet altijd mee te nemen. Is slechts om het gevoel te krijgen.
Bij de 4 zones ga ik dan uit van resp 70-77%, 77-85%, 85-90% en 90-95%. Maar er zijn ook schema's die deze 4 in 3 zones onderverdelen. Er zijn ook schema's met 5 zones maar dan is de 5de voor de hele snelle intervallen en boven de 95%.
Bij de 4 zones ga ik dan uit van resp 70-77%, 77-85%, 85-90% en 90-95%. Maar er zijn ook schema's die deze 4 in 3 zones onderverdelen. Er zijn ook schema's met 5 zones maar dan is de 5de voor de hele snelle intervallen en boven de 95%.
zondag 9 september 2012 om 11:52
@ mother: ben je weer lekker samen met jouw man? Alles goed gegaan?
@ sunny: heb je nog nooit met een hartslagmeter gelopen? Misschien is het zinvol om een paar keer te lopen zoals je zou willen met een doel als 'tempoloop', 'intervallen' en 'rustige duurloop'. Je kunt dan achteraf bekijken wat de gemiddelde hartslag was, en of je gekke dingen ziet, uitschieters etc. Ook al weet je jouw maximale hartslag (nog) niet, je hebt dan een idee welke hartslag bij welke trainingsinspanning hoort. Aan de hand daarvan kan je gaan vergelijken met 'formules' of calculatoren om te kijken of dat voor jóu ergens op slaat. Het is wel de bedoeling dat je (op termijn) echt verschillen gaat zien tussen zones (of dat nou bij een formules past of niet), zodat je gericht kunt trainen op die zone, en ook over een paar maanden kunt zien of er verbetering is. Het gaat echt om het samenspel tussen jouw snelheid en jouw hartslag. Daarbij komt ook nog dat er zoveel theorieen zijn over trainen op hartslag. Maffetone gaat bijvoorbeeld uit van een hele langzame hartslag. Pas na maanden zal je effect gaan zien van een dergelijke training (namelijk hetzij sneller lopen op een gelijklbijvende hartslag, hetzij een lagere hartslag bij gelijkblijvende hartslag, waarbij je dus al ziet dat dit niet hetzelfde is).
Gisteren 21 km gelopen, ging goed, en het ging ook heel makkelijk. Ik trainde op een langzame hartslag ook, volgens mijn schema en was niet ontevreden eigenlijk. Ik denk dat ik vandaag- eigenwijs - voor het eerst een training ga overslaan. Met nog 7 dagen te gaan voor de GNR lijkt me het voor dit weekend wel genoeg, dinsdag nog een interval en die wil ik wel goed doen. Donderdag nog een sukkelrondje. Voorspelling: veel regen en vrij koud zondag volgende week dus ik ben benieuwd.
@ sunny: heb je nog nooit met een hartslagmeter gelopen? Misschien is het zinvol om een paar keer te lopen zoals je zou willen met een doel als 'tempoloop', 'intervallen' en 'rustige duurloop'. Je kunt dan achteraf bekijken wat de gemiddelde hartslag was, en of je gekke dingen ziet, uitschieters etc. Ook al weet je jouw maximale hartslag (nog) niet, je hebt dan een idee welke hartslag bij welke trainingsinspanning hoort. Aan de hand daarvan kan je gaan vergelijken met 'formules' of calculatoren om te kijken of dat voor jóu ergens op slaat. Het is wel de bedoeling dat je (op termijn) echt verschillen gaat zien tussen zones (of dat nou bij een formules past of niet), zodat je gericht kunt trainen op die zone, en ook over een paar maanden kunt zien of er verbetering is. Het gaat echt om het samenspel tussen jouw snelheid en jouw hartslag. Daarbij komt ook nog dat er zoveel theorieen zijn over trainen op hartslag. Maffetone gaat bijvoorbeeld uit van een hele langzame hartslag. Pas na maanden zal je effect gaan zien van een dergelijke training (namelijk hetzij sneller lopen op een gelijklbijvende hartslag, hetzij een lagere hartslag bij gelijkblijvende hartslag, waarbij je dus al ziet dat dit niet hetzelfde is).
Gisteren 21 km gelopen, ging goed, en het ging ook heel makkelijk. Ik trainde op een langzame hartslag ook, volgens mijn schema en was niet ontevreden eigenlijk. Ik denk dat ik vandaag- eigenwijs - voor het eerst een training ga overslaan. Met nog 7 dagen te gaan voor de GNR lijkt me het voor dit weekend wel genoeg, dinsdag nog een interval en die wil ik wel goed doen. Donderdag nog een sukkelrondje. Voorspelling: veel regen en vrij koud zondag volgende week dus ik ben benieuwd.
zondag 9 september 2012 om 17:27
Ik heb een Garmin vraag. Sinds kort heb ik de Garmin 610 (ik weet niet of dit voor alle Garmins hetzelfde werkt?). Hoe neem ik intervallen op die je niet vantevoren als aparte workout programmeert? Laatst heb ik intervallen gelopen (10 x 400 meter met 3 minuten rust) en heb dat als 'gewone loop' opgenomen, maar ik word niet wijs uit de gegevens op Garmin Connect. Ik denk vanwege de lange rustperiodes?
Dat kan dus handiger denk ik. Maar de handleiding begrijp ik op het gebied van intervallen niet zo goed. Ik vermoed dat ik iets met laps moet doen? Maar moet ik dan eerst gewoon beginnen met opnemen, dan lap indrukken en na elke interval weer lap en dan na de rust weer lap? Of denk ik nu te moeilijk?
Dat kan dus handiger denk ik. Maar de handleiding begrijp ik op het gebied van intervallen niet zo goed. Ik vermoed dat ik iets met laps moet doen? Maar moet ik dan eerst gewoon beginnen met opnemen, dan lap indrukken en na elke interval weer lap en dan na de rust weer lap? Of denk ik nu te moeilijk?
zondag 9 september 2012 om 17:32
Hannah zo doe ik het altijd wel bij itnervallen. (ook bij tempo blokken overigens) Ik programmeer nooit iets van te voren in. Bij het begin van de training op start en dan steeds bij de start van een interval en bij het einde van de interval (of te wel het begin van de pauze) weer op de lap toets.
Op die manier krijg je in garmin connect naast een volledig overzicht met gemiddelde ook onder elkaar elk blokje apart met alle gegevens.
Op die manier krijg je in garmin connect naast een volledig overzicht met gemiddelde ook onder elkaar elk blokje apart met alle gegevens.
zondag 9 september 2012 om 17:59
Ik gebruik die laptoets voor alle trainingen. Alleen bij wedstrijden stel ik een autoronde in op 1km. Maar bij trainingen doe ik dat nooit. Net als vandaag had ik blokken van 5km. Had ik natuurlijk gemakkelijk in kunnen stellen. Maar ik moet toch regelmatig op het klokje kijken of het tempo/of de hartslag nog goed zit. Werk bewust niet met ingestelde zone's en waarschuwingspiepjes. Want die horloge snapt niet dat je hart even aanpassingstijd nodig heeft en ik vind het irritant als er nodeloos gepiept wordt. Bovendien zijn mijn pauzes nooit zo standaart zoveel min of zoveel meter omdat tijdens de pauzes nogal eens in de kraag gegrepen wordt door de een of de ander.
zondag 9 september 2012 om 21:23
Hannah, ik heb de Garmin 405 en heb standaard een lap van 1 km. Vind ik altijd wel fijn tijdens mijn rondes. Bij intervaltrainingen combineer ik dat met de laptoets. Die druk ik dan gewoon in aan het eind/begin van ieder nieuw blokje. Eitje. Doe net als Baukje ook niets met piepjes. Nooit aan begonnen en lijkt me ook ingewikkeld. Heb dat voor mijn trainingen volgens mij ook niet nodig.
Max, wat een fijn gevoel dat de 21 zo goed ging! Ben je mooi voorbereid op volgende week. Fijn ook dat het dan niet meer zo warm is!
Sunny, wat lekker dat je zomaar harder kon dan je dacht dat je kon en dat het ook nog lekker ging!
Ik heb vandaag weer gelopen! Had eigenlijk vrijdag gewild, maar na de 17,5 van woensdag heb ik die dag maar overgeslagen. Was ook zo ontzettend moe. Moet denk ik weer een beetje wennen aan het ritme van weer werken, vroeg op, nieuwe werkopdracht, kinderen weer overal heen. Maar vanmorgen moest ik toen wel. Ben expres vroeg opgestaan en ondanks de nog een beetje zware benen maar lekker gaan lopen. Weer eens een duurloopje, 75 minuten aan een stuk gelopen. Het was echt al warm, maar ik liep gewoon lekker rustig. Geen probleem! Al met al 11 km gelopen. Niet genoeg voor de Damloop, dus daarvoor blijf ik mijn runwalkrunplan aanhouden, maar wel weer een mooie opbouw. Na de Damloop ga ik mijn HM schema weer oppakken, ergens een stukje terug dan waar ik geeindigd was, bij de week met de duurloop van 70 minuten.
Komende week nog een keer een lange runwalkrunloop en verder alleen maar wat kortere trainingen.
Max, wat een fijn gevoel dat de 21 zo goed ging! Ben je mooi voorbereid op volgende week. Fijn ook dat het dan niet meer zo warm is!
Sunny, wat lekker dat je zomaar harder kon dan je dacht dat je kon en dat het ook nog lekker ging!
Ik heb vandaag weer gelopen! Had eigenlijk vrijdag gewild, maar na de 17,5 van woensdag heb ik die dag maar overgeslagen. Was ook zo ontzettend moe. Moet denk ik weer een beetje wennen aan het ritme van weer werken, vroeg op, nieuwe werkopdracht, kinderen weer overal heen. Maar vanmorgen moest ik toen wel. Ben expres vroeg opgestaan en ondanks de nog een beetje zware benen maar lekker gaan lopen. Weer eens een duurloopje, 75 minuten aan een stuk gelopen. Het was echt al warm, maar ik liep gewoon lekker rustig. Geen probleem! Al met al 11 km gelopen. Niet genoeg voor de Damloop, dus daarvoor blijf ik mijn runwalkrunplan aanhouden, maar wel weer een mooie opbouw. Na de Damloop ga ik mijn HM schema weer oppakken, ergens een stukje terug dan waar ik geeindigd was, bij de week met de duurloop van 70 minuten.
Komende week nog een keer een lange runwalkrunloop en verder alleen maar wat kortere trainingen.
zondag 9 september 2012 om 21:30
@Sunny, ja wij hebben vrijdagavond mijn man opgehaald van SCHIPHOL, gelukkig geen vertraging. Wij zijn blij dat hij weer thuis is en hij heeft alweer 2 dagen heerlijk gekookt.
@Max, ja wij zijn weer lekker met ons vieren.
Goed hoor 21 km. hardlopen.
Gistermiddag samen met mijn dochter naar korfbalwedstrijd van mijn zoon gekeken, weer verloren blijkt dat ze te hoog ingedeeld zijn.
Om 16:00 uur was ik mijn dochter haar zwempas vergeten, grrrr...@ik weer snel terug gefiets, gelukkig kon mijn dochter toch nog zwemmen..... intotaal 8 km. gefiets...
Vanmiddag op de fiets naar speeltuin gereden. Vanavond was het geen goed plan om in een lange broek te gaan HARDLOPEN ging lekker: 5 km: 34 min. 49 sec. 10.07 km/u! Ik ben erg blij met mijn snelheid.
@Max, ja wij zijn weer lekker met ons vieren.
Goed hoor 21 km. hardlopen.
Gistermiddag samen met mijn dochter naar korfbalwedstrijd van mijn zoon gekeken, weer verloren blijkt dat ze te hoog ingedeeld zijn.
Om 16:00 uur was ik mijn dochter haar zwempas vergeten, grrrr...@ik weer snel terug gefiets, gelukkig kon mijn dochter toch nog zwemmen..... intotaal 8 km. gefiets...
Vanmiddag op de fiets naar speeltuin gereden. Vanavond was het geen goed plan om in een lange broek te gaan HARDLOPEN ging lekker: 5 km: 34 min. 49 sec. 10.07 km/u! Ik ben erg blij met mijn snelheid.
I do not stop when I am tired, I stop when I am done
maandag 10 september 2012 om 09:28
@ jolan: lekker gelopen dus maar balen dat je zo moe was de DtD loop komt ook al snel dichterbij nu. Ik vind het ook een gek idee dat het voor mij volgende week ook alweer gedaan is. Dan hebben we vakantie!! Hoop dat het mooi weer zal zijn, maar ik zie alleen maar grijze wolken op de voorspellingen en regen. Maar goed dat geeft ook niet, gezellige dingen doen
@ mother: fijn dat jullie weer lekker samen zijn en dat hij je al lekker verwend heeft met koken
@ mother: fijn dat jullie weer lekker samen zijn en dat hij je al lekker verwend heeft met koken
maandag 10 september 2012 om 22:10
haihai!
Ik heb me even een energiek loopje gedaan vandaag, haha. Bij de looptraining moesten we 3 km en dan zo goed mogelijke tijd neerzetten. Dit ging vooral om je rondetijden en verval zodat de trainers ook beter weten hoe de niveaus in de groep liggen.
Ik had er niet zoveel vertrouwen in na een korte nachtrust en al veel gefietst vandaag, maar het ging echt super: 14.41 over die 3 km met heel constant ongeveer 2.00 per ronde (400 m) en alleen de eerste en laatste wat sneller. Ben zeer tevreden. En grappig hoe je van zo'n wat kortere afstand eigenlijk alleen maar heel veel energie krijgt, want mijn benen zijn nu niet moe.
Ga nu maar even onder de douche in de hoop dat ik wat in de slaapstemming kom, want dat ben ik nu nog echt niet... maar de wekker gaat morgen wel om half 7...
Ik heb me even een energiek loopje gedaan vandaag, haha. Bij de looptraining moesten we 3 km en dan zo goed mogelijke tijd neerzetten. Dit ging vooral om je rondetijden en verval zodat de trainers ook beter weten hoe de niveaus in de groep liggen.
Ik had er niet zoveel vertrouwen in na een korte nachtrust en al veel gefietst vandaag, maar het ging echt super: 14.41 over die 3 km met heel constant ongeveer 2.00 per ronde (400 m) en alleen de eerste en laatste wat sneller. Ben zeer tevreden. En grappig hoe je van zo'n wat kortere afstand eigenlijk alleen maar heel veel energie krijgt, want mijn benen zijn nu niet moe.
Ga nu maar even onder de douche in de hoop dat ik wat in de slaapstemming kom, want dat ben ik nu nog echt niet... maar de wekker gaat morgen wel om half 7...
There are only two ways to live your life. One is like nothing is a miracle, the other is like everything is - Albert Einstein
woensdag 12 september 2012 om 11:58
Haihai! Ben ik ook weer! Vanmorgen mijn laatste lange loop gedaan voor de Damloop. Weer twee uurtjes gelopen en het ging echt hartstikke soepel. Lekker hoor!
Had maar weer een nieuw rondje uitgezet en omdat het koud was en regende toen ik wegging, heb ik voor het eerst weer met een jasje aan gelopen. Zeker met die wandelminuten koel je best wel af en ik ben al een paar dagen verkouden en heb keelpijn. Kan ik niet hebben natuurlijk straks.
Rustig begonnen, een korte pauze moeten houden omdat ze met een brug bezig waren en ik er eigenlijk niet door mocht. Toch maar langsgeschuiveld, had ook geen zin om terug te lopen en een andere route te nemen.
Kwam daarna toch weer lekker op gang, tegenwindje, mooie buien in de verte, paar spetters op mijn hoofd, maar geen echte regen meer. Op een paaltje links voor van me, zat een enorme roofvogel uit te kijken op de lager gelegen weilanden (ik liep op een dijk). Vlak voor ik bij hem was, strekte hij zijn veren en vloog weg. Machtig gezicht! Had ook voor het eerst radio op tijdens het lopen. Had mijn Ipod wel op het dockingstation gezet, maar daar stond geen stroom op, zo bleek. Dus maar met telefoon en appje radio geluisterd. Wel lekker op die lange afstanden. Heb iets langer dan een half uurtje gelopen, omdat k de 5 km vol wilde maken. Daarna runwalkrun gedaan, net als andere keren, vier minuten hardlopen, 1 minuutje wandelen. De tijd vloog! Balen was wel dat ik in Purmerend (was ik heen gelopen) de weg een beetje kwijt raakte. Tijdens wandelminuut op mijn Iphone even de kaart bekeken, maar daardoor ietsje langer gewandeld. Was toen ook wel even uit mijn lekkere ritme. Liep ook niet zo leuk, in woonwijken en over industrieterrein, terwijl ik eigenlijk langs de golfbaan had willen lopen. Maar ja, gelukkig kwam ik daarna weer in de weilanden uit en had ik opeens wind mee. Liep als een zonnetje. Jas inmiddels ook maar uitgetrokken en om mijn middel geknoopt. Fijn temperatuurtje hoor!
Veel te vroeg was ik al vlak bij mijn auto, dus ik heb het rondje nog even iets uitgebreid met een extra stuk. Bij de 16 km even juichen (net binnen de 1.50, wat ik met de Damloop wil gaan redden) en uiteindelijk in de 2 uur 17,5 km gedaan. Weer een heel klein stukje meer dan de vorige keer! Met een hoop extra energie over in vergelijking met de vorige keren.
Fijn dus!
Zondag ga jij he Max? Is het een mooie loop eigenlijk? Waar loop je? In stedelijk gebied, of in de natuur? Hopen dat je training vruchten heeft afgeworpen en je je doelen haalt!
Sunny, zo he, dan heb je snel gelopen zeg! Heb je daarna nog weer andere trainingen gehad? Nog leuke oefeningen om te delen?
Mother, familie weer compleet en nu dus weer meer tijd om te lopen! Fijn!
Had maar weer een nieuw rondje uitgezet en omdat het koud was en regende toen ik wegging, heb ik voor het eerst weer met een jasje aan gelopen. Zeker met die wandelminuten koel je best wel af en ik ben al een paar dagen verkouden en heb keelpijn. Kan ik niet hebben natuurlijk straks.
Rustig begonnen, een korte pauze moeten houden omdat ze met een brug bezig waren en ik er eigenlijk niet door mocht. Toch maar langsgeschuiveld, had ook geen zin om terug te lopen en een andere route te nemen.
Kwam daarna toch weer lekker op gang, tegenwindje, mooie buien in de verte, paar spetters op mijn hoofd, maar geen echte regen meer. Op een paaltje links voor van me, zat een enorme roofvogel uit te kijken op de lager gelegen weilanden (ik liep op een dijk). Vlak voor ik bij hem was, strekte hij zijn veren en vloog weg. Machtig gezicht! Had ook voor het eerst radio op tijdens het lopen. Had mijn Ipod wel op het dockingstation gezet, maar daar stond geen stroom op, zo bleek. Dus maar met telefoon en appje radio geluisterd. Wel lekker op die lange afstanden. Heb iets langer dan een half uurtje gelopen, omdat k de 5 km vol wilde maken. Daarna runwalkrun gedaan, net als andere keren, vier minuten hardlopen, 1 minuutje wandelen. De tijd vloog! Balen was wel dat ik in Purmerend (was ik heen gelopen) de weg een beetje kwijt raakte. Tijdens wandelminuut op mijn Iphone even de kaart bekeken, maar daardoor ietsje langer gewandeld. Was toen ook wel even uit mijn lekkere ritme. Liep ook niet zo leuk, in woonwijken en over industrieterrein, terwijl ik eigenlijk langs de golfbaan had willen lopen. Maar ja, gelukkig kwam ik daarna weer in de weilanden uit en had ik opeens wind mee. Liep als een zonnetje. Jas inmiddels ook maar uitgetrokken en om mijn middel geknoopt. Fijn temperatuurtje hoor!
Veel te vroeg was ik al vlak bij mijn auto, dus ik heb het rondje nog even iets uitgebreid met een extra stuk. Bij de 16 km even juichen (net binnen de 1.50, wat ik met de Damloop wil gaan redden) en uiteindelijk in de 2 uur 17,5 km gedaan. Weer een heel klein stukje meer dan de vorige keer! Met een hoop extra energie over in vergelijking met de vorige keren.
Fijn dus!
Zondag ga jij he Max? Is het een mooie loop eigenlijk? Waar loop je? In stedelijk gebied, of in de natuur? Hopen dat je training vruchten heeft afgeworpen en je je doelen haalt!
Sunny, zo he, dan heb je snel gelopen zeg! Heb je daarna nog weer andere trainingen gehad? Nog leuke oefeningen om te delen?
Mother, familie weer compleet en nu dus weer meer tijd om te lopen! Fijn!
woensdag 12 september 2012 om 12:20
@ jolan: heeee wat een mooie loop had je. Raar weer he? Hier al de hele dag de zon! Zondag wordt het helaas weer warm Dat is onverwacht en ook echt balen. Ongelooflijk dat iedere HM in de warmte moest behalve Utrecht die was ind e regen maar was een training. Nee de route is afschuwelijk, deels over de snelweg! Ik neem dus echt muziek mee en ga alleen voor het lopen. Op zich jammer maar niks aan te doen. Het einde is wel aardig want dan loop je op water af, dan sla je af naar links (ik wéét dus nu dat ik er dan nog niet ben, schijnt een valkuil te zijn) en dan loop je even langs het water. Maar het is vooral mensen en weg vrees ik. Hahaha. Tsja doelen... Kweenie. Ik ga het proberen, maar de temperatuur is wel jammer eigenlijk. Ik ga mijn best doen. Berlijn 2013 staat in het schema als snellere gepland met een schema dat al meteen volgende week begint, op weg naar de hele marathon eind mei! Dus ik ben op zich wel benieuwd hoe dat dan zal gaan zo met begeleiding enzo. Ik kan mijn lange lopen in de Uk doen in de winter dus dat is erg gaaf. Zo sla ik twee vliegen in één klap!
Ik ga maar eens beginnen aan inpakken.
Ik ga maar eens beginnen aan inpakken.
vrijdag 14 september 2012 om 20:28
zaterdag 15 september 2012 om 16:23
Hoi dames!
Voor het lopen wel fijn dat het wat frisser is he?
Mother, waarom baal je? Alleen vanwege de tijd, of voelde het ook niet lekker? En kun je het ook voor jezelf verklaren? Ik loop vaak traag als ik slecht geslapen heb ofzo, maar dan denk ik maar: ik heb in elk geval weer gelopen.
Max, goede reis gehad? Helemaal klaar ervoor?
Jolan, jij doet het rustig aan dit weekend en de komende week neem ik aan?
@ Compu - ik herken dat je direct erna niet kunt slapen, maar hoe is dat als je bijv. één of twee uur tussen het eind van je loop en het naar bed gaan laat? En helpt een warme douche niet om een beetje slaperig te worden? De hele dag hyper zijn herken ik totaal niet. Wel energiek, maar dat is denk ik iets anders dan jij beschrijft. Ik weet niet precies hoe het zit, maar ik dacht dat het met stofjes in je hersenen te maken heeft, van die oppeppers als serotonine e.d. Maar ik zou niet weten hoe het kan dat jij daar een dag zoveel effect van hebt. Max misschien???
Ik heb donderdag een duurloop gedaan van 55 minuten. Ik kwam er niet echt in en zag dat ook terug op mijn Garmin - veel wisselende tempo's terwijl ik probeerde om constant te lopen. Van 7.38 tot 5.41 over 1 km, wel veel verschil vind ik!
Vandaag hebben we met de loopgroep een heuveltraining gedaan, aangezien de 7heuvelenloop die natuurlijk nogal bevat en de atletiekbaan niet bepaald. Lekker in het bos, was leuk en gezellig! Ik vond het wel pittig dus moet dit nog wel een paar keer doen, het is toch heel anders dan vlak lopen! We hebben een aantal techniekoefeningen gedaan en sprint, en aan het eind een wat langer stuk op asfalt met heuvels en vals plat, zoals dat ook in Nijmegen is.
Maar ik merkte bijv. dat ik mezelf heuvel af altijd wat afrem, door achterover te hangen. Nu loop ik juist wat meer voorover en gaat het veel soepeler en kost het minder energie. Leuk dus!
Jullie nog leuke weekendplannen? Ik ben alleen thuis en ga lekker relaxen vanavond en morgen naar een (zeer) zwangere vriendin. Heel gek, volgende keer dat ik er kom heeft ze waarschijnlijk een kleine!
Voor het lopen wel fijn dat het wat frisser is he?
Mother, waarom baal je? Alleen vanwege de tijd, of voelde het ook niet lekker? En kun je het ook voor jezelf verklaren? Ik loop vaak traag als ik slecht geslapen heb ofzo, maar dan denk ik maar: ik heb in elk geval weer gelopen.
Max, goede reis gehad? Helemaal klaar ervoor?
Jolan, jij doet het rustig aan dit weekend en de komende week neem ik aan?
@ Compu - ik herken dat je direct erna niet kunt slapen, maar hoe is dat als je bijv. één of twee uur tussen het eind van je loop en het naar bed gaan laat? En helpt een warme douche niet om een beetje slaperig te worden? De hele dag hyper zijn herken ik totaal niet. Wel energiek, maar dat is denk ik iets anders dan jij beschrijft. Ik weet niet precies hoe het zit, maar ik dacht dat het met stofjes in je hersenen te maken heeft, van die oppeppers als serotonine e.d. Maar ik zou niet weten hoe het kan dat jij daar een dag zoveel effect van hebt. Max misschien???
Ik heb donderdag een duurloop gedaan van 55 minuten. Ik kwam er niet echt in en zag dat ook terug op mijn Garmin - veel wisselende tempo's terwijl ik probeerde om constant te lopen. Van 7.38 tot 5.41 over 1 km, wel veel verschil vind ik!
Vandaag hebben we met de loopgroep een heuveltraining gedaan, aangezien de 7heuvelenloop die natuurlijk nogal bevat en de atletiekbaan niet bepaald. Lekker in het bos, was leuk en gezellig! Ik vond het wel pittig dus moet dit nog wel een paar keer doen, het is toch heel anders dan vlak lopen! We hebben een aantal techniekoefeningen gedaan en sprint, en aan het eind een wat langer stuk op asfalt met heuvels en vals plat, zoals dat ook in Nijmegen is.
Maar ik merkte bijv. dat ik mezelf heuvel af altijd wat afrem, door achterover te hangen. Nu loop ik juist wat meer voorover en gaat het veel soepeler en kost het minder energie. Leuk dus!
Jullie nog leuke weekendplannen? Ik ben alleen thuis en ga lekker relaxen vanavond en morgen naar een (zeer) zwangere vriendin. Heel gek, volgende keer dat ik er kom heeft ze waarschijnlijk een kleine!
There are only two ways to live your life. One is like nothing is a miracle, the other is like everything is - Albert Einstein
zaterdag 15 september 2012 om 16:26
zaterdag 15 september 2012 om 20:05
@Sunny, nee qua tijd en snelheid baal ik niet mijn eerste 5 km. van 32 min. ik baalde dat ik 5 stappen had gewandeld. Ik kreeg ineens een steek in mijn zij en ik dacht watje doorlopen maar ik moest echt even stoppen nooit gehad.
Ik ben aan het trainen voor je Jubiko loop op 10 oktober. 5 km. door de duinen en terug via het strand.
Zo'n heuveltraining lijkt mij ook gaaf zeg.
Veel plezier morgen bij je zwangere vriendin. Leuk he dat ze de volgende keer een baby heeft.
Vanmiddag naar korfbal gekeken. Hoog niveau. Om 16:00 uur met mijn dochter op de fiets naar zwemles.
Mijn man heeft vanavond weer heerlijk gekookt.
Ik ben aan het trainen voor je Jubiko loop op 10 oktober. 5 km. door de duinen en terug via het strand.
Zo'n heuveltraining lijkt mij ook gaaf zeg.
Veel plezier morgen bij je zwangere vriendin. Leuk he dat ze de volgende keer een baby heeft.
Vanmiddag naar korfbal gekeken. Hoog niveau. Om 16:00 uur met mijn dochter op de fiets naar zwemles.
Mijn man heeft vanavond weer heerlijk gekookt.
I do not stop when I am tired, I stop when I am done
zondag 16 september 2012 om 10:20
Ik kwam even Max succes wensen vandaag! Mooie loop gewenst! Benieuwd naar je verhaal straks!
Mother, geeft toch niks, even lopen tussendoor? Ik heb mijn fijnste lopen met wandelpauzes. Google maar eens op Galloway. Voor mij is het in ieder geval een heerlijke afwisseling. Die vijf stappen maken dan toch niks uit? Een steekje heeft iedereen wel eens, als je die oplost door heel even te wandelen of een stapje terug te doen in tempo is het toch juist goed.
Al heb ik regelmatig ook een loop waarvan ik achteraf een beetje baal hoor... Dat herken ik dan weer wel!
En Sunny, wat leuk, zo'n heuveltraining. Heel zinvol lijkt me! Bij mij in de polder is het echt lastig om heuvels te vinden. Ik ga wel regelmatig de dijk op en af, maar dat is maar zo'n klein stukje helling, zet ook geen zoden aan de dijk (haha, weer de dijk).
Compu, herken het stuiteren ook niet echt, wel de extra energie. Lastig lijkt me. Geen tips voor je, sorry!
En ik begin steeds zenuwachtiger te worden voor de Damloop. Ben natuurlijk erg verkouden aan het worden, ben zelfs al extra vitaminepillen en echina force (of hoe schrijf je dat) gaan nemen, voor je weet maar nooit of het helpt.
Vrijdag lekker herstelloopje gedaan. Zomaar wat gedaan, stukjes sneller, in allerlei tempo's (maar niet te intensief, dat wilde ik ook weer niet, zo vlak voor de damloop). En nu zit ik ook weer klaar om te lopen, is die stomme ipod weer leeg! Vergeten uit te zetten denk ik, of hij laadt niet meer goed op. Heb al tijdje niet meer mee gelopen. Nou ja, zie wel.
Ga straks ook een kort loopje doen, iets van een piramideloopje ofzo.
Mother, geeft toch niks, even lopen tussendoor? Ik heb mijn fijnste lopen met wandelpauzes. Google maar eens op Galloway. Voor mij is het in ieder geval een heerlijke afwisseling. Die vijf stappen maken dan toch niks uit? Een steekje heeft iedereen wel eens, als je die oplost door heel even te wandelen of een stapje terug te doen in tempo is het toch juist goed.
Al heb ik regelmatig ook een loop waarvan ik achteraf een beetje baal hoor... Dat herken ik dan weer wel!
En Sunny, wat leuk, zo'n heuveltraining. Heel zinvol lijkt me! Bij mij in de polder is het echt lastig om heuvels te vinden. Ik ga wel regelmatig de dijk op en af, maar dat is maar zo'n klein stukje helling, zet ook geen zoden aan de dijk (haha, weer de dijk).
Compu, herken het stuiteren ook niet echt, wel de extra energie. Lastig lijkt me. Geen tips voor je, sorry!
En ik begin steeds zenuwachtiger te worden voor de Damloop. Ben natuurlijk erg verkouden aan het worden, ben zelfs al extra vitaminepillen en echina force (of hoe schrijf je dat) gaan nemen, voor je weet maar nooit of het helpt.
Vrijdag lekker herstelloopje gedaan. Zomaar wat gedaan, stukjes sneller, in allerlei tempo's (maar niet te intensief, dat wilde ik ook weer niet, zo vlak voor de damloop). En nu zit ik ook weer klaar om te lopen, is die stomme ipod weer leeg! Vergeten uit te zetten denk ik, of hij laadt niet meer goed op. Heb al tijdje niet meer mee gelopen. Nou ja, zie wel.
Ga straks ook een kort loopje doen, iets van een piramideloopje ofzo.
zondag 16 september 2012 om 10:31
Bedankt voor de reacties!
Het zijn vast die endorfines en voor mij dus hinderlijk ervaren. Alsof je een examen hebt te doen.
Paar uur voor het slapen trainen scheelt niet en douchen erna, dan lig ik zelfs te schudden in mijn bed. Jammer, ik zou er bijna door thuisblijven.
Mocht ik erachter komen hoe het komt, laat ik het weten!
Het zijn vast die endorfines en voor mij dus hinderlijk ervaren. Alsof je een examen hebt te doen.
Paar uur voor het slapen trainen scheelt niet en douchen erna, dan lig ik zelfs te schudden in mijn bed. Jammer, ik zou er bijna door thuisblijven.
Mocht ik erachter komen hoe het komt, laat ik het weten!
zondag 16 september 2012 om 11:05
@ compu, misschien kun je eens informeren via andere hardloopfora, want wij zitten hier niet echt met veel mensen. Maar bijv. via de site van de atletiekunie ofzo? Misschien kan het iets zijn icm je voeding? Gebruik je veel sportdrank? Daar word ik zelf soms nogal hyper van.
@ Jolan, kan me best voorstellen dat je het spannend vindt! Ik heb op de dag van een run vaak zenuwkriebels in m'n buik... maar gaat vast helemaal goed joh! Er zijn inderdaad wel veel mensen verkouden nu, maar die pilletjes en goed slapen helpt ook wel denk ik.
@Max, succes!
@ Jolan, kan me best voorstellen dat je het spannend vindt! Ik heb op de dag van een run vaak zenuwkriebels in m'n buik... maar gaat vast helemaal goed joh! Er zijn inderdaad wel veel mensen verkouden nu, maar die pilletjes en goed slapen helpt ook wel denk ik.
@Max, succes!
There are only two ways to live your life. One is like nothing is a miracle, the other is like everything is - Albert Einstein
zondag 16 september 2012 om 11:40
Zo, lekker traininkje gedaan. Geen piramideloopje, maar een lesje met allerlei intervallen, van 3 en 2 minuten, met dribbelminuutjes tussendoor. Zalig vijf km gelopen, de hogere snelheden gingen best soepel. Maar ik vond het wel benauwd!
In totaal 5 km gedaan!
En Sunny, het gaat inderdaad vast helemaal goed. Maar de afgelopen jaren heb ik regelmatig gehad dat ik best goed getraind was voor een wedstrijd en dan vlak ervoor griep kreeg of iets anders, waardoor ik toch niet kon lopen. De Damloop heb ik al 3 jaar niet gedaan (de volle afstand, deed wel twee keer de ladies run in de plaats), dus het voelt nu wel extra spannend!
In totaal 5 km gedaan!
En Sunny, het gaat inderdaad vast helemaal goed. Maar de afgelopen jaren heb ik regelmatig gehad dat ik best goed getraind was voor een wedstrijd en dan vlak ervoor griep kreeg of iets anders, waardoor ik toch niet kon lopen. De Damloop heb ik al 3 jaar niet gedaan (de volle afstand, deed wel twee keer de ladies run in de plaats), dus het voelt nu wel extra spannend!
maandag 17 september 2012 om 16:21
