Lijf & Lijn
alle pijlers
hardlopen deel 2
woensdag 4 april 2012 om 22:47
Driedubbel pech dus met je knie. Voordeel is wel (nou voordeel bij zoveel ongeluk is niet het goede woord-maar weet even niets beters te bedenken) dat het niet door overbelasting is ontstaan in die zin dat je er nu met de opbouw niet extra rekening mee hoeft te houden in de zin van herhaling.
Hier nog niet echt koud hoor, had vanmiddag nog behoorlijk gezweten in korte broek en t shirt.
Had een wisselduurloop over viadcuten op het programma. Heb hier drie viaducten heel dicht bij elkaar liggen zodat ik achtjes kon lopen. Dus een beetje heen en weer over de snelweg en intussen het fijnstof inademen. En morgen weer terug naar diezelfde snelweg voor heuvelsprintjes het viaduct op.
Maar het ging prima dus ik denk dat de wedstrijd we lhelemaal uit de benen is.
Ik vind lopen eigenlijk nooit saai. Net als vandaag saaie omgeving maar dan ben ik gewoon 75 minuten met mijn programma bezig (n dus met mijn horloge of te wel tijd en tempo). Andere keer weer een duurloopje door de bossen of in de polder en dan loop ik soms gewoon eindeloos te genieten van wat ik om me heen zie. En zo kan ik me op de 400m van de baan ook eindeloos vermaken.
Hier nog niet echt koud hoor, had vanmiddag nog behoorlijk gezweten in korte broek en t shirt.
Had een wisselduurloop over viadcuten op het programma. Heb hier drie viaducten heel dicht bij elkaar liggen zodat ik achtjes kon lopen. Dus een beetje heen en weer over de snelweg en intussen het fijnstof inademen. En morgen weer terug naar diezelfde snelweg voor heuvelsprintjes het viaduct op.
Maar het ging prima dus ik denk dat de wedstrijd we lhelemaal uit de benen is.
Ik vind lopen eigenlijk nooit saai. Net als vandaag saaie omgeving maar dan ben ik gewoon 75 minuten met mijn programma bezig (n dus met mijn horloge of te wel tijd en tempo). Andere keer weer een duurloopje door de bossen of in de polder en dan loop ik soms gewoon eindeloos te genieten van wat ik om me heen zie. En zo kan ik me op de 400m van de baan ook eindeloos vermaken.
donderdag 5 april 2012 om 10:14
Wat een pech met je knie azurblauw... sterkte. Wel heerlijk trouwens om altijd in lekker weer te kunnen lopen 
. Wil je ook zeggen in welk land je woont?
Hier na de Ekiden maandag rustdag gehad en dinsdag pittig getraind met de groep. 4x2km. als hoofdprogramma. Vanmiddag heb ik 10x400tjes staan.
Onze club heeft een nieuwe sponsor, hebben we 2 soorten smeeseltjes gekregen, 1 om te koelen en 1 om warm te houden. Ik verwacht nooit zoveel van dat soort dingen maar we gaan het proberen, een gegeven paard....
Verder staat vandaag ook nog het schoffelen van de voortuin op mijn lijstje.... (arch)
Loop ze!
. Wil je ook zeggen in welk land je woont?Hier na de Ekiden maandag rustdag gehad en dinsdag pittig getraind met de groep. 4x2km. als hoofdprogramma. Vanmiddag heb ik 10x400tjes staan.
Onze club heeft een nieuwe sponsor, hebben we 2 soorten smeeseltjes gekregen, 1 om te koelen en 1 om warm te houden. Ik verwacht nooit zoveel van dat soort dingen maar we gaan het proberen, een gegeven paard....
Verder staat vandaag ook nog het schoffelen van de voortuin op mijn lijstje.... (arch)
Loop ze!
donderdag 5 april 2012 om 21:55
Hoe ging de ekiden chiki? Welke afstand heb je gelopen? Was die ekiden op zaterdag al omdat je dinsdag een pittige training op het programma had staan. Of was je niet voluit gegaan tijdens de ekiden? Mijn trainer is er heel strikt in om de tweede 24 uur na een wedstrijd rust in te lassen voor spierherstel.
Hoop dat je geen kans krijgt de smeersteltjes uit te proberen omdat je ze niet nodig hebt. Of zou je ze preventief moeten gebruiken?
Heb vandaag een tempoduurloopje gedaan met daarna heuvelsprintjes. Ging prima. Had wel weer een lange tight en shirt met lange mouwen aangedaan. Kon het goed hebben.
Kreeg zojuist bericht dat het clubrecord is toegekend. Nu stond hij al wel op mijn naam,maar nu met een net wat mooiere tijd.
Hoop dat je geen kans krijgt de smeersteltjes uit te proberen omdat je ze niet nodig hebt. Of zou je ze preventief moeten gebruiken?
Heb vandaag een tempoduurloopje gedaan met daarna heuvelsprintjes. Ging prima. Had wel weer een lange tight en shirt met lange mouwen aangedaan. Kon het goed hebben.
Kreeg zojuist bericht dat het clubrecord is toegekend. Nu stond hij al wel op mijn naam,maar nu met een net wat mooiere tijd.
donderdag 5 april 2012 om 22:21
@ Chiki.. de atletiekvereniging waar ik bij zat heeft ook meegedaan, zag nog een leuk filmpje voorbij komen:) Kom jij toevallig nog door het beeld geflitst?
@ azurblauw.. wat een pech! Helemaal met die tas die gejat werd! In het begin vond ik lopen soms ook wel lang duren maar nu kan ik zo lekker in het lopen op gaan dat de tijd vanzelf voorbij gaat.. Helemaal met een muziekje er bij! Maar op de baan vind ik het soms wel pittig hoor! Dan ben ik me zo bewust van de afstand en van hoe ver ik nog moet
@ Baukje.. ik heb als advies gekregen heel veel te trainen in het heuvel af lopen voor mijn wedstrijd van september, ik zal dus net als jij de viaducten op moeten gaan zoeken! Er is hier een paar km verder op een heel geschikt viaduct, de ene kant is 400m, de andere 800 m en er is de mogelijkheid om met een trap omhoog te gaan.. Die ga ik deze lente en zomer vast nog vaak bekijken!
mijn pols leek op de tweede foto niet gebroken.. met nadruk op 'leek'. Het gips is er af en er zit nu een drukverband omheen. Maar had liever gehad dat ik nog gips kreeg geloof ik want het doen nu factor 4 zeer! Maargoed, je kunt wel wat meer zonder gips natuurlijk.. Ben wel verbaasd over wat 9 daagjes gips met je doet! Dat valt vies tegen!
Vanavond dus maar weer een uurtje op de tacx gezeten.. Was eigenlijk van plan weer te gaan lopen maar dat geschud doet me echt nog veel te veel pijn. Mn arm een beetje aanspannen zodat het niet zo schud doet zeer, en hem ontspannen doet ook hartstikke pijn. Helaas dus al 2 weken niet gelopen. En daar wordt ik behoorlijk kriegel van!!
Had eigenlijk fietsplannen dit weekend maar ik heb de kracht nog niet om een vol theekopje op te tillen dus leunen op mn stuur en een rem inknijpen (kan handig zijn op de fiets ) zit er al helemaal niet in! Jammer!
Dan morgen na het werk maar naar vriend in Utrecht en ons daar een weekendje vermaken. Zondag nog even langs mijn ouders om paaseieren te zoeken.. En mn loopschoenen gaan mee, want wie weet is het morgen wel over
Jullie nog plannen?
@ azurblauw.. wat een pech! Helemaal met die tas die gejat werd! In het begin vond ik lopen soms ook wel lang duren maar nu kan ik zo lekker in het lopen op gaan dat de tijd vanzelf voorbij gaat.. Helemaal met een muziekje er bij! Maar op de baan vind ik het soms wel pittig hoor! Dan ben ik me zo bewust van de afstand en van hoe ver ik nog moet
@ Baukje.. ik heb als advies gekregen heel veel te trainen in het heuvel af lopen voor mijn wedstrijd van september, ik zal dus net als jij de viaducten op moeten gaan zoeken! Er is hier een paar km verder op een heel geschikt viaduct, de ene kant is 400m, de andere 800 m en er is de mogelijkheid om met een trap omhoog te gaan.. Die ga ik deze lente en zomer vast nog vaak bekijken!
mijn pols leek op de tweede foto niet gebroken.. met nadruk op 'leek'. Het gips is er af en er zit nu een drukverband omheen. Maar had liever gehad dat ik nog gips kreeg geloof ik want het doen nu factor 4 zeer! Maargoed, je kunt wel wat meer zonder gips natuurlijk.. Ben wel verbaasd over wat 9 daagjes gips met je doet! Dat valt vies tegen!
Vanavond dus maar weer een uurtje op de tacx gezeten.. Was eigenlijk van plan weer te gaan lopen maar dat geschud doet me echt nog veel te veel pijn. Mn arm een beetje aanspannen zodat het niet zo schud doet zeer, en hem ontspannen doet ook hartstikke pijn. Helaas dus al 2 weken niet gelopen. En daar wordt ik behoorlijk kriegel van!!
Had eigenlijk fietsplannen dit weekend maar ik heb de kracht nog niet om een vol theekopje op te tillen dus leunen op mn stuur en een rem inknijpen (kan handig zijn op de fiets
) zit er al helemaal niet in! Jammer!Dan morgen na het werk maar naar vriend in Utrecht en ons daar een weekendje vermaken. Zondag nog even langs mijn ouders om paaseieren te zoeken.. En mn loopschoenen gaan mee, want wie weet is het morgen wel over
Jullie nog plannen?
vrijdag 6 april 2012 om 08:02
Vervelend fiekes dat j zoveel pijn hebt. zal nogniet meevallen met hardlopen denk ik. Zijn je armen tochook steeds in beweging dusl lijkt me best wel pijnlijk. Op zich natuurlijk mooi dat er geen breuk lijkt te zijn. Maar ik begreep dat niet zien niet zo heel veel zekerheid bied. Kunnen ze het dan niet met een scan met zekerheid vaststellen of gaan ze er in het ziekenhuis gewoon van uit niets zichtbaar op de foto is geen breuk?
Ik heb heir keuze genoeg uit viaducten. Na inlopen ben ik bij de eerste en toevallig liggen er 5 heel dicht bij elkaar. En drie (2 gewone en een fietsbrug) heel dicht. die gebruik ik dan vaak om achtjes te lopen. Ikheb eigenlijk iedere week wel of een wisselduurloopje over de viaducten of heuvelsprints op het programma staan. Steeds in een iets andere vorm. Alleen vanwege de blessure de afgelopen maanden even voorzichtig geweest met heuvelsprints. Maar het lijkt nu weer heel goed te gaan. Alleen ik sprint dan juist de heuvel op.
Heeft het met het parcours te maken dat je vooral heuvelaf moet trainen of wat is het idee erachter?
Ik heb heir keuze genoeg uit viaducten. Na inlopen ben ik bij de eerste en toevallig liggen er 5 heel dicht bij elkaar. En drie (2 gewone en een fietsbrug) heel dicht. die gebruik ik dan vaak om achtjes te lopen. Ikheb eigenlijk iedere week wel of een wisselduurloopje over de viaducten of heuvelsprints op het programma staan. Steeds in een iets andere vorm. Alleen vanwege de blessure de afgelopen maanden even voorzichtig geweest met heuvelsprints. Maar het lijkt nu weer heel goed te gaan. Alleen ik sprint dan juist de heuvel op.
Heeft het met het parcours te maken dat je vooral heuvelaf moet trainen of wat is het idee erachter?
vrijdag 6 april 2012 om 09:57
ja het heeft met het parcours te maken.. het is 5 km omhoog, 2,5 glooiend en dan weer terug.. En dat twee keer. En van heuvel af lopen (of trap af) krijg je enorme spierpijn en het is ook best wel een kunst om naar beneden te lopen. Ik ben zelf beter in omhoog en heb moeite om me 'te laten rollen'.. Een afdaling van 5 km lijkt me dan ook best een drama Een van de deelnemers van vorig jaar die zeer hoog eindigde gaf aan dat ze al enorme spierpijn kreeg tijdens het lopen, laat staan na die tijd. Daarom gaf ze als tip om dat goed te trainen..
Een van de deelnemers van vorig jaar die zeer hoog eindigde gaf aan dat ze al enorme spierpijn kreeg tijdens het lopen, laat staan na die tijd. Daarom gaf ze als tip om dat goed te trainen..
vrijdag 6 april 2012 om 11:43
Wat een heerlijke loopdag!! Heerlijke training erop zitten vanmorgen. Het hoofdmenu was 10x400'tjes. Ik merk dat het me makkelijker afgaat om het snellere tempo vast te houden. Dik tevreden dus.
Fiekes, doe maar rustig aan met je pootje. Maar ik kan me je frustratie zoooooh goed voorstellen! Krijg je ook fysio om hem weer sterk en soepeltjes te maken? En welke wedstrijd ga je lopen van t weekend? Heuveltraining is pittig ja, hier in het bos hebben we een gedeelt met flinke stijle en hoge stukken, kun je je helemaal stuk op lopen.
Baukje, volgens mij hadden we een crosspost . Wat had je gelopen afgelopen weekend? Begreep dat het een PR was. Ik heb bij de Ekiden de 5 km gelopen, dus niet echt een schokkende afstand, en ondanks de wind voor mij ook een PR op die afstand.
Hier a.s. weekend rustig aan. Wat duurtraining op het programma staan. Volgende week loop ik de 10 km in Ommen mee. Schijnt mooi parcours te zijn, ben benieuwd.
Fijne paasdagen allemaal, ik duim voor mooi weer
Fiekes, doe maar rustig aan met je pootje. Maar ik kan me je frustratie zoooooh goed voorstellen! Krijg je ook fysio om hem weer sterk en soepeltjes te maken? En welke wedstrijd ga je lopen van t weekend? Heuveltraining is pittig ja, hier in het bos hebben we een gedeelt met flinke stijle en hoge stukken, kun je je helemaal stuk op lopen.
Baukje, volgens mij hadden we een crosspost . Wat had je gelopen afgelopen weekend? Begreep dat het een PR was. Ik heb bij de Ekiden de 5 km gelopen, dus niet echt een schokkende afstand, en ondanks de wind voor mij ook een PR op die afstand.
Hier a.s. weekend rustig aan. Wat duurtraining op het programma staan. Volgende week loop ik de 10 km in Ommen mee. Schijnt mooi parcours te zijn, ben benieuwd.
Fijne paasdagen allemaal, ik duim voor mooi weer
maandag 9 april 2012 om 09:04
Wat een stilte hier. Heb twee behoorlijk sportieve dagen achter de rug. En ben nu mijn ontbijtje aan het laten zakken voor de volgende fietstocht. Het weer is vandaag niet best, maar ik ben er op ingesteld dat ik gewoon helemaal verregen vandaag.
Zaterdag een lange rustige duurloop gedaan. Nou ja dat rustig was de bedoeling. ik had in de planning 16km in 80min. Maar de route pakte toch wat anders uit en het werd iets meer dan 20km in 1hr34. Daarna een fietstocht gaan maken. De band van de fiets van mijn man was grotendeels leeggelopen, fietspompje bleek niet te werken en toen had manlief bedacht dat ik met mijn ruim 20kg lichter beter op zijn fiets kon fietsen en hij mijn fiets over kon nemen. Want hij reed compleet op de velgen. Maar ik moest natuurlijk evengoed heel zwaar trappen en heb het grootste gedeelte los van het zadel gefietst. Wat is dat zwaar zeg met een slappe achterband.
Gisteren een loopje met daarin 4x2km op 10km tempo. En hier in dit heuvelachtige gebied is dat toch heel pittig.
Daarna een lange fietstocht. Maar mijn man fietst niet zo hard en wilde steeds iedere uur even stoppen. Dus dat was .niet echt heel ontspannend. Maar dus uiteindelijk wel de hele dag bezig geweest. 's avonds nog een wandeling gemaakt.
Mooi chiki een pr op de 5km (welke tijd?). Dan heb je toch echt als wedstrijd gelopen. wat betreft het herstel, of in ieder geval van de opbouw van de schade maakt het verhaal van rust in de tweede 24 uur na een wedstrijd niet uit over welke afstand het gaat. Bij een langere afstand zul je alleen vaak de dagen erna ook nog je trainingen aan moeten passen terwijl dat je zelfs na een hele intensieve 5km toch vrij snel hersteld bent en na de 48 uur soms weer normaal kunt trainen.
Ik heb komende zondag ook weer een 10km wedstrijd. Maar dat is niet bepaald een snel parcours. Zal dus mijn tijd van afgelopen week niet evenaren. (had toen netto 41;37 en dat vond ik voor mezelf al heel spectaculair want ik ben meer iemand van de lange duur, dus 10km voel voor mij als sprinten).
voor daarna heb ik dus inderdaad weer een 10EM een 15km en vervolgens een paar halve marathons gepland. En dan in oktober pas weer een hele marathon. Want plan ik van te voren nog een marathon in dan wordt het allemaal heel krap. kan ik beter investeren in een goede halve marathon.
En nog meer mensen met de paasdagen gelopen. wedstrijdje genoeg ook zo deze dagen. Als je overigens gericht zoekt naar officiele knau wedstrijden over een specifieke afstand met gecertificeerde parcoursen dan valt er nog niet eens zoveel te kiezen.
Zaterdag een lange rustige duurloop gedaan. Nou ja dat rustig was de bedoeling. ik had in de planning 16km in 80min. Maar de route pakte toch wat anders uit en het werd iets meer dan 20km in 1hr34. Daarna een fietstocht gaan maken. De band van de fiets van mijn man was grotendeels leeggelopen, fietspompje bleek niet te werken en toen had manlief bedacht dat ik met mijn ruim 20kg lichter beter op zijn fiets kon fietsen en hij mijn fiets over kon nemen. Want hij reed compleet op de velgen. Maar ik moest natuurlijk evengoed heel zwaar trappen en heb het grootste gedeelte los van het zadel gefietst. Wat is dat zwaar zeg met een slappe achterband.
Gisteren een loopje met daarin 4x2km op 10km tempo. En hier in dit heuvelachtige gebied is dat toch heel pittig.
Daarna een lange fietstocht. Maar mijn man fietst niet zo hard en wilde steeds iedere uur even stoppen. Dus dat was .niet echt heel ontspannend. Maar dus uiteindelijk wel de hele dag bezig geweest. 's avonds nog een wandeling gemaakt.
Mooi chiki een pr op de 5km (welke tijd?). Dan heb je toch echt als wedstrijd gelopen. wat betreft het herstel, of in ieder geval van de opbouw van de schade maakt het verhaal van rust in de tweede 24 uur na een wedstrijd niet uit over welke afstand het gaat. Bij een langere afstand zul je alleen vaak de dagen erna ook nog je trainingen aan moeten passen terwijl dat je zelfs na een hele intensieve 5km toch vrij snel hersteld bent en na de 48 uur soms weer normaal kunt trainen.
Ik heb komende zondag ook weer een 10km wedstrijd. Maar dat is niet bepaald een snel parcours. Zal dus mijn tijd van afgelopen week niet evenaren. (had toen netto 41;37 en dat vond ik voor mezelf al heel spectaculair want ik ben meer iemand van de lange duur, dus 10km voel voor mij als sprinten).
voor daarna heb ik dus inderdaad weer een 10EM een 15km en vervolgens een paar halve marathons gepland. En dan in oktober pas weer een hele marathon. Want plan ik van te voren nog een marathon in dan wordt het allemaal heel krap. kan ik beter investeren in een goede halve marathon.
En nog meer mensen met de paasdagen gelopen. wedstrijdje genoeg ook zo deze dagen. Als je overigens gericht zoekt naar officiele knau wedstrijden over een specifieke afstand met gecertificeerde parcoursen dan valt er nog niet eens zoveel te kiezen.
maandag 9 april 2012 om 22:36
iedereen zo druk aan t paaseieren zoeken dat we hier niet op t forum komen ik zit in de trein na een ontspannen weekendje utrecht en ouders. Was heerlijk.. Niet gesport maargoed.. Dat kan nu even niet en dat is balen maar daar moet ik niet te veel over zeuren..
@ baukje.. Het weer viel grotendeels nog wel mee gelukkig voor jullie.. Alleen vandaag was echt slecht. Heb in de trein langs ede nog even gekeken of ik je zag fietsen oeh.. Fietsen zonder zadel is pittig! Net als die man vorig jaar tijdens de parijs roubaix..
Typen op mn mobiel is niet ideaal dus ik laat t hier even bij.. Hopelijk binnenkort weer een verhaal van mij over pijnloos haardlopen!
@ baukje.. Het weer viel grotendeels nog wel mee gelukkig voor jullie.. Alleen vandaag was echt slecht. Heb in de trein langs ede nog even gekeken of ik je zag fietsen
oeh.. Fietsen zonder zadel is pittig! Net als die man vorig jaar tijdens de parijs roubaix..Typen op mn mobiel is niet ideaal dus ik laat t hier even bij.. Hopelijk binnenkort weer een verhaal van mij over pijnloos haardlopen!
dinsdag 10 april 2012 om 07:55
Het was niet eens zo druk op de veluwe, vaak km's gefietst zonder maar iemand tegen te komen. Had het veel drukker verwacht zo met de pasen. Ook geen reeen of zo overigens, terwijl ik die hier bij mijn eigen bos altijd tegen kom.
Ik heb die documentaire maar een stukje gezien (de kinderen wilde wat anders zien), maar ik ga hem zeker nog afkijken. Zulke mooie beeldopnames ook.
Het valt me alles mee dat ik inderdaad van dat stuk op mijn trappers met een bijna lege band geen spierpijn heb gekregen.
Vanavond interval training. Dit keer 500tjes.
Ik heb die documentaire maar een stukje gezien (de kinderen wilde wat anders zien), maar ik ga hem zeker nog afkijken. Zulke mooie beeldopnames ook.
Het valt me alles mee dat ik inderdaad van dat stuk op mijn trappers met een bijna lege band geen spierpijn heb gekregen.
Vanavond interval training. Dit keer 500tjes.
dinsdag 10 april 2012 om 18:30
Baukje, heerlijk weekend zo te horen! Altijd zo leuk om een nieuwe omgeving op een sportieve manier te ontdekken. En Fiekes, een weekendje ontspannen kan ook geen kwaad! Sterker nog: is broodnodig zo nu en dan . Hoop dat het met je pootje aan de beterende hand is!
Geen idee trouwens of ik door het beeld ben geflitst op de Ekiden, heb er zelf geen filmpje van gezien, is dat online te bekijken? Overigens is mijn pr 24.10 Baukje. Niet schokkend maar het is een begin. Zaterdag ga ik de tien km in Ommen lopen, kijken of mijn schema al vruchten afwerpt .
Zou vanavond trainen maar ben absoluut niet fit, rillerig, koud en moe dus ik heb afgemeld. Vroeg onder de wol en kijken of ik morgen kan inhalen. Morgenavond hebben we ook een infoavond van de club. Leuk!
. Hoop dat het met je pootje aan de beterende hand is!Geen idee trouwens of ik door het beeld ben geflitst op de Ekiden, heb er zelf geen filmpje van gezien, is dat online te bekijken? Overigens is mijn pr 24.10 Baukje. Niet schokkend maar het is een begin. Zaterdag ga ik de tien km in Ommen lopen, kijken of mijn schema al vruchten afwerpt .
Zou vanavond trainen maar ben absoluut niet fit, rillerig, koud en moe dus ik heb afgemeld. Vroeg onder de wol en kijken of ik morgen kan inhalen. Morgenavond hebben we ook een infoavond van de club. Leuk!
dinsdag 10 april 2012 om 21:57
Kreeg gisteren ook ineens keelpijn en 2 van de kinderen klagen ook van keelpijn en oorpijn. Vandaag zelf wel de hele dag last van mijn keel gehad maar voelde me verder wel prima. Dus toch maar naar de training gegaan om te kijken of het ging.
Het lijkt de wonderbaarlijke genezing want het ging prima en mijn keelpijn is nu ook weg. Toch maar vroeg naar bed vanavond.
Had best een pittig programma. Eerst 2km in 8min10 en vervolgens 10x 500m in 1:55 maar ze gingen alle 10 net een paar sec. te snel. Was in ieder geval wel consequent in mijn afwijking.
Chiki als je morgen nog niet 100% bent niet proberen de training in te halen hoor. Dan heb je veel meer aan een extra rustdag. En een mooie tijd toch voor die 5km. Succes alvast voor zaterdag.
Hannah, dat is de spirit. Je niet laten weerhouden door de regen. Gaat de opbouw verder gped? En hoe was de wandeling bevallen.
Het lijkt de wonderbaarlijke genezing want het ging prima en mijn keelpijn is nu ook weg. Toch maar vroeg naar bed vanavond.
Had best een pittig programma. Eerst 2km in 8min10 en vervolgens 10x 500m in 1:55 maar ze gingen alle 10 net een paar sec. te snel. Was in ieder geval wel consequent in mijn afwijking.
Chiki als je morgen nog niet 100% bent niet proberen de training in te halen hoor. Dan heb je veel meer aan een extra rustdag. En een mooie tijd toch voor die 5km. Succes alvast voor zaterdag.
Hannah, dat is de spirit. Je niet laten weerhouden door de regen. Gaat de opbouw verder gped? En hoe was de wandeling bevallen.
woensdag 11 april 2012 om 10:29
De opbouw gaat prima. Ik kan het schema goed bijhouden en afgezien van af en toe een beetje spierpijn heb ik nergens last van. We moeten van de trainer ook in een erg langzaam tempo lopen zodat onze pezen en spieren wennen aan het hardlopen.
De wandelroute was leuk, met een stukje van 3 kilometer verhard pad voor mensen met rollators en rolstoelen. Dat was erg leuk ingericht met zitjes met insparingen voor de rollators en rolstoelen.
De wandelroute was leuk, met een stukje van 3 kilometer verhard pad voor mensen met rollators en rolstoelen. Dat was erg leuk ingericht met zitjes met insparingen voor de rollators en rolstoelen.
woensdag 11 april 2012 om 17:51
Iedereen weer fanatiek bezig ! Fiekes, gaat het met jou zo zonder sporten ? Kan me voorstellen dat je er zo van baalt en natuurlijk mag je hierover zeuren !! Zou ik ook doen hoor. Even een vraag over voeding en hardlopen. Ik merk dat ik fitter ben en meer power heb in het hardlopen als ik vooral (onverzadigde) vetten eet, zoals noten . Eet deze in forse hoeveelheden, ben nogal een lichtgewichtje . Koolhydraten vallen niet goed bij mij en hier wordt ik vermoeider van in plaats van energieker . Hoe zit dit bij jullie? Ik loop dus voornamelijk op vetten....
woensdag 11 april 2012 om 19:11
Rawfoodje hardlopen gaat altijd op zowel koolhydraat als vetverbranding. Hoe hoger de hartslag (snelheid) hoe groter het percentage koolhydraat verbranding.
Iedereen heeft een koolhydraat voorraad in de spieren en lever. Voor de gemiddelde persoon is dat voldoende om 90min op te kunnen hardlopen op volle snelheid (moet jer natuurlijk wel getraind zijn om 90min op volle snelheid te kunnen lopen). Is de voorraad koolhydraat ver op dan ga je over op een veel groter percentage vetverbranding en ben je letterlijn niet meer vooruit te branden (de man met de hamer dient zich dan aan).
Ongeacht wat je eet zul je koolhydraten nodig hebben en als je een beetje op tempo traint of slecht getraint bent dan zijn die koolhydraten juist heel belangrijk.
Als je echt fanatiek aan duursport doet zul meer koolhydraten nodig hebben dan de gemiddelde persoon.
De vermoeidheid tgv de koolhydraten zal waarschijnlijk dan komen door de soort koolhydraten dat je tot je neemt. Of dat je met een zeer wisselvallige suikerspiegel komt te zitten.
Bij een koolhydraat arm dieet zul je ook nog gewoon kunnen hardlopen. Echt fanatiek trainen en echt opbouwen wat betreft tempo zal dan echter veel moeizamer zijn. Of te wel je zult snel het lafond van je kunnen bereiken.
Het geen je eet bepaald niet direct waar je op hard loopt. Iedereen heeft koolhydraten nodig (ook voor het functioneren van je hersenen) en heeft dus ook een voorraad in lever en spieren en zal dus ondanks het hoofdzakelijk vetten eten toch lopen op zowel koolhydraat als vetverbranding.
Vergeet ook de eiwitten niet want die zijn essentieel bij de spieropbouw.
Ben zelf overigens een echte koolhydraat eter. Veel boterhammen, veel aardappel, veel past.
Iedereen heeft een koolhydraat voorraad in de spieren en lever. Voor de gemiddelde persoon is dat voldoende om 90min op te kunnen hardlopen op volle snelheid (moet jer natuurlijk wel getraind zijn om 90min op volle snelheid te kunnen lopen). Is de voorraad koolhydraat ver op dan ga je over op een veel groter percentage vetverbranding en ben je letterlijn niet meer vooruit te branden (de man met de hamer dient zich dan aan).
Ongeacht wat je eet zul je koolhydraten nodig hebben en als je een beetje op tempo traint of slecht getraint bent dan zijn die koolhydraten juist heel belangrijk.
Als je echt fanatiek aan duursport doet zul meer koolhydraten nodig hebben dan de gemiddelde persoon.
De vermoeidheid tgv de koolhydraten zal waarschijnlijk dan komen door de soort koolhydraten dat je tot je neemt. Of dat je met een zeer wisselvallige suikerspiegel komt te zitten.
Bij een koolhydraat arm dieet zul je ook nog gewoon kunnen hardlopen. Echt fanatiek trainen en echt opbouwen wat betreft tempo zal dan echter veel moeizamer zijn. Of te wel je zult snel het lafond van je kunnen bereiken.
Het geen je eet bepaald niet direct waar je op hard loopt. Iedereen heeft koolhydraten nodig (ook voor het functioneren van je hersenen) en heeft dus ook een voorraad in lever en spieren en zal dus ondanks het hoofdzakelijk vetten eten toch lopen op zowel koolhydraat als vetverbranding.
Vergeet ook de eiwitten niet want die zijn essentieel bij de spieropbouw.
Ben zelf overigens een echte koolhydraat eter. Veel boterhammen, veel aardappel, veel past.
woensdag 11 april 2012 om 19:13
@rawfood: Ik eet ook veel noten, zaden en zuidvruchten. Lekker en gezond! Omdat ik ook wat sterker wilde worden probeer ik ook heel goed op te letten dat ik genoeg eiwitten binnenkrijg. Dat is soms wel lastig want ik ben niet echt dol op vlees. Maar ik maak nu ook iedere dag een shake van sojamelk en whey-eiwitten, banaan en soms nog andere dingen erdoor. Dat smaakt heerlijk als een milkshake! Sinds ik dat echt regelmatig doe voel ik me veel energieker.
Koolhydraten en vetten van vlees lijkt wel heel moeilijk te verteren bij mij, krijg daar ook vaak bij het lopen last van mn darmen van. Dus je bent niet de enige!
Koolhydraten en vetten van vlees lijkt wel heel moeilijk te verteren bij mij, krijg daar ook vaak bij het lopen last van mn darmen van. Dus je bent niet de enige!
woensdag 11 april 2012 om 20:17
Runninggirl1984:
Ik las jouw opmerking mbt last van je darmen tjjdens het lopen door koolhydraten en vetten. Echter heeft Baukje gelijk dat als je fanatiek loopt, je juist extra koolhydraten nodig hebt.
Ik heb hetzelfde probleem als jij, maar wat bij mij helpt, is nooit hardlopen NA een warme maaltijd (waar vaak veel koolhydraten en vetten in zitten), bij mij zelfs nog niet na 4 uur, en niet teveel vezels voor het lopen.
Als je 's avonds een goede koolhydraatrijke maaltijd eet, met uiteraard wel GOEDE koolhydraten, dan heb je daar de volgende ochtend/middag profijt van. Eet je vlak voor het lopen iets lichts verteerbaars.
Helpt bij mij prima. Merk het direct als ik een keer 's avonds moet lopen.
Ik las jouw opmerking mbt last van je darmen tjjdens het lopen door koolhydraten en vetten. Echter heeft Baukje gelijk dat als je fanatiek loopt, je juist extra koolhydraten nodig hebt.
Ik heb hetzelfde probleem als jij, maar wat bij mij helpt, is nooit hardlopen NA een warme maaltijd (waar vaak veel koolhydraten en vetten in zitten), bij mij zelfs nog niet na 4 uur, en niet teveel vezels voor het lopen.
Als je 's avonds een goede koolhydraatrijke maaltijd eet, met uiteraard wel GOEDE koolhydraten, dan heb je daar de volgende ochtend/middag profijt van. Eet je vlak voor het lopen iets lichts verteerbaars.
Helpt bij mij prima. Merk het direct als ik een keer 's avonds moet lopen.
woensdag 11 april 2012 om 20:33
Baukje, ik haal mijn koolhydraten vooral uit heel veel groente, eet geen aardappels, pasta en brood . Kan niet goed tegen tarwe en het zetmeel/koolhydraten die hierin zitten . Runninggirl, ik haal mijn eiwitten uit noten en sojaproducten . Dit eet ik in ruime hoeveelheden. Vlees gaat ook niet goed bij mij .
woensdag 11 april 2012 om 20:42
joehoe!!! Mn arm ging de laatste dagen op vallend beter! Mijn zusje kwam tijdens haar looptraining iets langs brengen en ik heb mn loopoutfit aangedaan en ben met haar mee naar haar huis gelopen! Heb er gelijk een mooie ronde van 17 km van gemaakt. Had nog niet echt genoten van dat het langer licht is en ik liep in een prachtig zakkend zonnetje in mn korte broek een mooie ronde langs het meer, ooievaars, reigers, zeilers en meer lente achtige taferelen.
Heb 3 dagen nutteloos naar mn studieboeken zitten staren zonder dat het opschoot maar weet nu weer dat ik gewoon MOET sporten.. bovendien is het ideaal om het vervelende nieuws wat we gister te horen hebben gekregen te verwerken.
Mn arm vond het niet helemaal leuk en echt soepel ziet het er niet uit als je je arm niet probeert te schudden maar dat ongemak woog niet op tegen het plezier van weer hardlopen.
Trouwens.. je compressie kousen uit doen met 1 hand is k*t! T is dat die krengen zo duur zijn en dat ik met kousen zo makkelijk zonder last van mn kuiten kan hardlopen, anders had ik ze er af geknipt (de kracht en mobiliteit in mn arm is nog niet echt je-van-het zeg maar)
@ Hannah.. goed bezig!
@ Baukje.. heeft de keelpijn niet doorgezet?
@ Chiki.. ik kan het filmpje van die ekiden ook niet meer vinden maar het was op de lokale zender daar waar het gehouden werd.. En hoe is ie het met jou? Niet ziek geworden hoop ik?
@ Rawfoodje.. je hoort links en rechts steeds meer van die koolhydraat-haat verhalen. Ik moet eerlijk zeggen dat ik zelf niet zo warm loop voor deze 'trent'. Er zijn wel publicaties van dat je ook op vet duursport zou kunnen doen (eskimo's eten bijvoorbeeld bijna alleen maar vet) Het is gebleken dat wij er doorgaans niet aan gewend zijn maar dat we er wel aan kunnen wennen.. Dat duurt soms wel een jaar, maar dan zou je op alleen een flink (vet) ontbijt een hele lange (en rustige dus) wedstrijd kunnen doen. Maar wat die onderzoeker at lijkt me ook niet echt gezond.. zo'n ontbijtje bestond dan uit 8 eieren en een paar klonten boter. Nou, ik geloof niet dat dat nou zo gezond kan zijn!
je moet bedenken dat een training al snel uit vet en koolhydraat verbranding bestaat en zodra de intensiteit oploopt de verhouding meer naar de koolhydraat kant slaat.
Ik denk zelf dat de waarheid (heel saai) weer gewoon in het midden ligt en dat je goede keuzes moet maken met onverzadigd vet, koolhyraten en eiwitten gemixt.
Ik eet zelf (als een echte duursporter betaamt ) stapel volkoren boterhammen en eet ook behoorlijk aardappels, zilvervliesrijst en volkoren pasta. Ik kies wel voor de gezonde varianten van koolhydraten. Merk wel dat ik van veel suiker als ik van die goedkope chocolade (paaseitjes enzo) niet echt energieker wordt.
Heb 3 dagen nutteloos naar mn studieboeken zitten staren zonder dat het opschoot maar weet nu weer dat ik gewoon MOET sporten.. bovendien is het ideaal om het vervelende nieuws wat we gister te horen hebben gekregen te verwerken.
Mn arm vond het niet helemaal leuk en echt soepel ziet het er niet uit als je je arm niet probeert te schudden maar dat ongemak woog niet op tegen het plezier van weer hardlopen.
Trouwens.. je compressie kousen uit doen met 1 hand is k*t! T is dat die krengen zo duur zijn en dat ik met kousen zo makkelijk zonder last van mn kuiten kan hardlopen, anders had ik ze er af geknipt (de kracht en mobiliteit in mn arm is nog niet echt je-van-het zeg maar)
@ Hannah.. goed bezig!
@ Baukje.. heeft de keelpijn niet doorgezet?
@ Chiki.. ik kan het filmpje van die ekiden ook niet meer vinden maar het was op de lokale zender daar waar het gehouden werd.. En hoe is ie het met jou? Niet ziek geworden hoop ik?
@ Rawfoodje.. je hoort links en rechts steeds meer van die koolhydraat-haat verhalen. Ik moet eerlijk zeggen dat ik zelf niet zo warm loop voor deze 'trent'. Er zijn wel publicaties van dat je ook op vet duursport zou kunnen doen (eskimo's eten bijvoorbeeld bijna alleen maar vet) Het is gebleken dat wij er doorgaans niet aan gewend zijn maar dat we er wel aan kunnen wennen.. Dat duurt soms wel een jaar, maar dan zou je op alleen een flink (vet) ontbijt een hele lange (en rustige dus) wedstrijd kunnen doen. Maar wat die onderzoeker at lijkt me ook niet echt gezond.. zo'n ontbijtje bestond dan uit 8 eieren en een paar klonten boter. Nou, ik geloof niet dat dat nou zo gezond kan zijn!
je moet bedenken dat een training al snel uit vet en koolhydraat verbranding bestaat en zodra de intensiteit oploopt de verhouding meer naar de koolhydraat kant slaat.
Ik denk zelf dat de waarheid (heel saai) weer gewoon in het midden ligt en dat je goede keuzes moet maken met onverzadigd vet, koolhyraten en eiwitten gemixt.
Ik eet zelf (als een echte duursporter betaamt
) stapel volkoren boterhammen en eet ook behoorlijk aardappels, zilvervliesrijst en volkoren pasta. Ik kies wel voor de gezonde varianten van koolhydraten. Merk wel dat ik van veel suiker als ik van die goedkope chocolade (paaseitjes enzo) niet echt energieker wordt.
woensdag 11 april 2012 om 21:15
Ik loop nu ongeveer 2 jaar, de ene periode gemotiveerder dan de ander. Ik heb zelf ook getraind met Evy, van 0 naar 10 km. Nu heb ik de laatste paar maanden heel veel last van blaren/wonden op mijn voeten, op plekken waar mijn schoen een naad heeft. Het duurt daarom enorm lang voordat ik weer kan lopen, omdat de naad in mijn schoen nog steeds tegen de zere plek duurt. Herkent iemand dit? Of heeft iemand tips?
woensdag 11 april 2012 om 21:31
Emmalien misschien andere sokken. Of misschien zijn de schoenen niet passend. Gelukkig niet veel ervaring met blaren. Maar een enkele keer met te ver vesleten sokken lopen icm met water en zanderige parcoursen heeft in het verleden wel eens een blaar opgeleverd. Met een blaren pleister/second skin kon ik dan overigens de volgdende dag gewoon weer zonder pijn trainen.
Maar belangrijker is dus te achterhalen waardoor de blaren ontstaan zodat je het in de toekomst kan voorkomen.
Wat heerlijk voor je fiekes dat je weer kun lopen! En gelijk een lekker duurloopje. Hoe lang lwas je nu uit de running?
Ik eet op zich niets speciaals. Probeer alleen goed gevarieerd te eten. En eet meer boterhammen /aardappels/rijst/ pasta dan vrouwen in mijn omgeving maar dat gaat ook op voor groentes en volgens mijn man is mijn dagelijkste portie yoghurt ook niet een gebruikelijke portie. Het enigste waar ik met het hardlopen en zeker bij wedstrijden rekening mee houd is dat er voldoende tijd zit tussen eten en tempo trainingen/wedstrijden. En de dag voor de wedstrijd geen koolsoorten of bonen die gasvorming veroorzaken.
Vlees eet ik altijd in bescheiden porties en vervang ik regelmatig door eieren. (als is het alleen al om me door de voorraad eieren van de eigen kippen te worstelen).
Mar ik las in de laatste runners dat weer weer veel en vaak eieren mogen eten en dat dat de prestatie ten goede kan komen.
Maar belangrijker is dus te achterhalen waardoor de blaren ontstaan zodat je het in de toekomst kan voorkomen.
Wat heerlijk voor je fiekes dat je weer kun lopen! En gelijk een lekker duurloopje. Hoe lang lwas je nu uit de running?
Ik eet op zich niets speciaals. Probeer alleen goed gevarieerd te eten. En eet meer boterhammen /aardappels/rijst/ pasta dan vrouwen in mijn omgeving maar dat gaat ook op voor groentes en volgens mijn man is mijn dagelijkste portie yoghurt ook niet een gebruikelijke portie. Het enigste waar ik met het hardlopen en zeker bij wedstrijden rekening mee houd is dat er voldoende tijd zit tussen eten en tempo trainingen/wedstrijden. En de dag voor de wedstrijd geen koolsoorten of bonen die gasvorming veroorzaken.
Vlees eet ik altijd in bescheiden porties en vervang ik regelmatig door eieren. (als is het alleen al om me door de voorraad eieren van de eigen kippen te worstelen).
Mar ik las in de laatste runners dat weer weer veel en vaak eieren mogen eten en dat dat de prestatie ten goede kan komen.
donderdag 12 april 2012 om 07:57
quote:girlinthefire schreef op 11 april 2012 @ 20:17:
Runninggirl1984:
Ik las jouw opmerking mbt last van je darmen tjjdens het lopen door koolhydraten en vetten. Echter heeft Baukje gelijk dat als je fanatiek loopt, je juist extra koolhydraten nodig hebt.
Ik heb hetzelfde probleem als jij, maar wat bij mij helpt, is nooit hardlopen NA een warme maaltijd (waar vaak veel koolhydraten en vetten in zitten), bij mij zelfs nog niet na 4 uur, en niet teveel vezels voor het lopen.
Als je 's avonds een goede koolhydraatrijke maaltijd eet, met uiteraard wel GOEDE koolhydraten, dan heb je daar de volgende ochtend/middag profijt van. Eet je vlak voor het lopen iets lichts verteerbaars.
Helpt bij mij prima. Merk het direct als ik een keer 's avonds moet lopen.
Je hebt helemaal gelijk hoor, nu ik mijn reactie teruglees kan het te kort door de bocht overkomen. Het gaat er bij mij inderdaad vooral om wat je in de uren voor een training loopt. Maar toch, vooral met vet eten 's avonds daar kan ik de volgende dag nog last van hebben (bijv. als ik bij mn ouders heb gegeten).
Ik wil dus absoluut niet beweren dat je geen of weinig koolhydraten moet eten.
Runninggirl1984:
Ik las jouw opmerking mbt last van je darmen tjjdens het lopen door koolhydraten en vetten. Echter heeft Baukje gelijk dat als je fanatiek loopt, je juist extra koolhydraten nodig hebt.
Ik heb hetzelfde probleem als jij, maar wat bij mij helpt, is nooit hardlopen NA een warme maaltijd (waar vaak veel koolhydraten en vetten in zitten), bij mij zelfs nog niet na 4 uur, en niet teveel vezels voor het lopen.
Als je 's avonds een goede koolhydraatrijke maaltijd eet, met uiteraard wel GOEDE koolhydraten, dan heb je daar de volgende ochtend/middag profijt van. Eet je vlak voor het lopen iets lichts verteerbaars.
Helpt bij mij prima. Merk het direct als ik een keer 's avonds moet lopen.
Je hebt helemaal gelijk hoor, nu ik mijn reactie teruglees kan het te kort door de bocht overkomen. Het gaat er bij mij inderdaad vooral om wat je in de uren voor een training loopt. Maar toch, vooral met vet eten 's avonds daar kan ik de volgende dag nog last van hebben (bijv. als ik bij mn ouders heb gegeten).
Ik wil dus absoluut niet beweren dat je geen of weinig koolhydraten moet eten.
donderdag 12 april 2012 om 09:12
Goooodmorning!
Er is weer lekker actie hier in dit topic. Fijn dat je weer op de been bent Fiekes (letterlijk). En emmalien,ik zou idd eens mijn sokken goed onder de loep nemen. Zelf heb ik nooit last van blaren, maar een schuurplek in je schoenen lijkt me niet echt je van het. Misschien eens mee terug naar de winkel waar je je schoenen hebt gekocht om ze te laten kijken?
Gelukkig ben ik niet ziek geworden. Heb gisteren toch mijn training maar ingehaald onder het mom van: kijk wel hoever ik kom, maar kon het hele programma afwerken. Vanavond staat er een rustige training gepland en dan zaterdag 10km wedstrijd.
Gisteren een ledenavond van de club gehad. Erg leuk en leerzaam. Een prestentatie met achtergrond info over de trainingsmethode en opbouw, wedstrijdvoorbereiding, schoenen en voeding (nu ook hierin dit topic actueel ). Zelf ben ik ook een behoorlijke eter (koolhydraten) zoals Fiekes en Baukje veel volkoren brood, rijst en pasta. Ik ben vegetarier dus moet bij de inspanningen die ik momenteel moet leveren wel extra letten dat ik genoeg eiwitten eet. Gelukkig ben ik dol op eitjes en kwark.
Er is weer lekker actie hier in dit topic
. Fijn dat je weer op de been bent Fiekes (letterlijk). En emmalien,ik zou idd eens mijn sokken goed onder de loep nemen. Zelf heb ik nooit last van blaren, maar een schuurplek in je schoenen lijkt me niet echt je van het. Misschien eens mee terug naar de winkel waar je je schoenen hebt gekocht om ze te laten kijken?Gelukkig ben ik niet ziek geworden. Heb gisteren toch mijn training maar ingehaald onder het mom van: kijk wel hoever ik kom, maar kon het hele programma afwerken. Vanavond staat er een rustige training gepland en dan zaterdag 10km wedstrijd.
Gisteren een ledenavond van de club gehad. Erg leuk en leerzaam. Een prestentatie met achtergrond info over de trainingsmethode en opbouw, wedstrijdvoorbereiding, schoenen en voeding (nu ook hierin dit topic actueel ). Zelf ben ik ook een behoorlijke eter (koolhydraten) zoals Fiekes en Baukje veel volkoren brood, rijst en pasta. Ik ben vegetarier dus moet bij de inspanningen die ik momenteel moet leveren wel extra letten dat ik genoeg eiwitten eet. Gelukkig ben ik dol op eitjes en kwark
.
