Lijf & Lijn
alle pijlers
hardlopen deel 2
zondag 29 april 2012 om 12:36
Charlar op dit moment zijn blessures weer verleden tijd begrijp ik? Gelukkig maar. NIets frustrerender dan een blessure. Heerlijk he het hardlopen met fietsen af te wisselen. Is het ook wat gemakkelijk soms een stapje terug te doen bij de ene sport om even je lichaam te ontzien. Richt je je gewoon tijdelijk wat meer op het ander.
Wat betreft de datavelden kun je de eenheid van snelheid wijzigen door te gaan naar instellingen, dan naar de sport gaan waarvoor je die instellingen wil wijzigen. Vervolgens Snelheid eenheden en dan kiezen voor tempo ipv snelheid.
Ik werk zelf altijd met snelheid en tijdens wedstrijden stel ik de garmin zodanig in dat hij bij iedere km gaat piepen en mijn tijd over de afgelopen km laat zien. Dan heb ik dus ook mijn tempo. (via training-training opties-auto rond- op afstand en dan vervolgens zelf de gesenste afstand invoeren)
Wat betreft de datavelden kun je de eenheid van snelheid wijzigen door te gaan naar instellingen, dan naar de sport gaan waarvoor je die instellingen wil wijzigen. Vervolgens Snelheid eenheden en dan kiezen voor tempo ipv snelheid.
Ik werk zelf altijd met snelheid en tijdens wedstrijden stel ik de garmin zodanig in dat hij bij iedere km gaat piepen en mijn tijd over de afgelopen km laat zien. Dan heb ik dus ook mijn tempo. (via training-training opties-auto rond- op afstand en dan vervolgens zelf de gesenste afstand invoeren)
zondag 29 april 2012 om 16:59
Ja de blessure (ontstoken kuitspieren) is nu weer verleden tijd maar ik vrees dat ik er nooit helemaal vanaf kom. Om die reden heb ik ook een fiets gekocht. Toen ik niet kon hardlopen heb ik 2x in de week gespind maar ik vond het vreselijk in dat bedompte hok. Het fietsen opzich vond ik wel leuk, dus nu raas ik een keer in de week de weg af!
Ik heb nog een vraag over het fietsen maar die zal ik even op het fiets topic stellen.
Vandaag weer een rondje van 13km. Ging eigenlijk met (te) veel honger weg dus aan het eind kon ik alleen aan boterhammen met pindakaas denken
Ik heb nog een vraag over het fietsen maar die zal ik even op het fiets topic stellen.
Vandaag weer een rondje van 13km. Ging eigenlijk met (te) veel honger weg dus aan het eind kon ik alleen aan boterhammen met pindakaas denken
maandag 30 april 2012 om 20:18
Charlar waarom denk je dat je er nooit vanaf komt. Wat zegt de fysio ervan? Volledig herstel duurt vaak veel langer dan de klachten. Betekend wel dat je in die tussentijd nog gevoeliger bent voor dezelfde blessure. Heb ik momenteel ook. Heb geen last meer van mijn blessure, kan weer voluit trainen. Voel het heel soms overigens nog wel. Niet tijdens het hardlopen maar gewoon in het dagelijks leven. (soms dagen niet, soms dat ik me dan ineens realiseer van he er zit dus nog wel iets).
Volgens mijn fysio helemaal in de lijn der verwachtigen omdat de blessure zodanig genezen is dat ik het met hardlopen weer volledig kan belasten. Maar de uiteindelijke volledig genezing zal nog maanden op zich laten wachten. In die tussentijd kan ik dan ook gemakkelijker overbelast raken (even dus geen berglopen voor mij).
Over de 10 EM wedstrijd van vandaag heb ik een dubbel gevoel. Heb mijn eigen streven niet gehaald. Maar die stond vrij scherp en het was onverwacht behoorlijk warm vanmiddag dus daar kan ik prima mee leven. Alleen de wijze waar de eindtijd tot stand gekomen geeft niet echt voldoening
Mijn concurente was inderdaad aanwezig. Ben de eerste km met haar meegegaan. Toen een wijs besluit genomen. Het ging net iets te snel dus haar laten lopen en zelf mijn tempo bepaald.
De eerst ronde dus alleen de tegenwind moeten trotseren. Bij zes km is het me toch gelukt me bij haar groepje aan te sluiten. Had op een gunstige plaats het gaatje weer dichtgelopen en kon dus de tweede ronde lekker uit de wind lopen.
Tot zover tevreden over het verloop. En dat ging prima tot 14km. Ineens was ik er helemaal klaar mee. En heb wederom het groepje moeten laten gaan. Je bent er al klaar mee maar dan krijg je ook nog eens een mentale tik. Was het liefste gewoon uitgestapt. Maar ik weet wat voor chagerijn dat achteraf geeft.
Uitiendelijk was het verval in mijn hoofd groter dan het uitiendelijk was. ben 13 sec na nummer een over de finish gekomen. Een dikke pr (36sec van mijn tijd van 2 1/2 jaar terug eraf) en een podium plaats. Eigenlijk zou ik er dus blij mee moeten zijn. Maar de kater van het op het laatste moment moeten lossen overheerst momenteel. Had het liever op de eindsprint verloren.
Volgens mijn fysio helemaal in de lijn der verwachtigen omdat de blessure zodanig genezen is dat ik het met hardlopen weer volledig kan belasten. Maar de uiteindelijke volledig genezing zal nog maanden op zich laten wachten. In die tussentijd kan ik dan ook gemakkelijker overbelast raken (even dus geen berglopen voor mij).
Over de 10 EM wedstrijd van vandaag heb ik een dubbel gevoel. Heb mijn eigen streven niet gehaald. Maar die stond vrij scherp en het was onverwacht behoorlijk warm vanmiddag dus daar kan ik prima mee leven. Alleen de wijze waar de eindtijd tot stand gekomen geeft niet echt voldoening
Mijn concurente was inderdaad aanwezig. Ben de eerste km met haar meegegaan. Toen een wijs besluit genomen. Het ging net iets te snel dus haar laten lopen en zelf mijn tempo bepaald.
De eerst ronde dus alleen de tegenwind moeten trotseren. Bij zes km is het me toch gelukt me bij haar groepje aan te sluiten. Had op een gunstige plaats het gaatje weer dichtgelopen en kon dus de tweede ronde lekker uit de wind lopen.
Tot zover tevreden over het verloop. En dat ging prima tot 14km. Ineens was ik er helemaal klaar mee. En heb wederom het groepje moeten laten gaan. Je bent er al klaar mee maar dan krijg je ook nog eens een mentale tik. Was het liefste gewoon uitgestapt. Maar ik weet wat voor chagerijn dat achteraf geeft.
Uitiendelijk was het verval in mijn hoofd groter dan het uitiendelijk was. ben 13 sec na nummer een over de finish gekomen. Een dikke pr (36sec van mijn tijd van 2 1/2 jaar terug eraf) en een podium plaats. Eigenlijk zou ik er dus blij mee moeten zijn. Maar de kater van het op het laatste moment moeten lossen overheerst momenteel. Had het liever op de eindsprint verloren.
dinsdag 1 mei 2012 om 07:50
dinsdag 1 mei 2012 om 11:54
Hallo allemaal,
Nog niet alles bijgelezen, ben er weekje tussenuit geweest naar mijn ouders in het zuiden des lands. Duurtraining langs de kust was een ware strijd met de elementen. Merk dat ik hier het altijd heerlijk vind om met veel regen en wind de bossen in te duiken. Verder rustig aan gedaan deze week met een paar kortere intervaltrainingen. Vanavond met de club een lange bos/heideloop. Heb er zin in!
Jammer van de wedstrijd Baukje, als het dan zo veelbelovend lijkt is de teleurstelling ook groter. Kost even tijd om weg te zetten.
12 mei heb ik een 10 km in de planning, ben steevast van plan om mijn pr (vorige jaar daar gelopen) van 49 min te gaan verbreken. Daarna komt de halve al heel dichtbij.
Nog niet alles bijgelezen, ben er weekje tussenuit geweest naar mijn ouders in het zuiden des lands. Duurtraining langs de kust was een ware strijd met de elementen. Merk dat ik hier het altijd heerlijk vind om met veel regen en wind de bossen in te duiken. Verder rustig aan gedaan deze week met een paar kortere intervaltrainingen. Vanavond met de club een lange bos/heideloop. Heb er zin in!
Jammer van de wedstrijd Baukje, als het dan zo veelbelovend lijkt is de teleurstelling ook groter. Kost even tijd om weg te zetten.
12 mei heb ik een 10 km in de planning, ben steevast van plan om mijn pr (vorige jaar daar gelopen) van 49 min te gaan verbreken
. Daarna komt de halve al heel dichtbij.
dinsdag 1 mei 2012 om 12:51
Chiki ik bekijk het inmiddels al weer positief hoor. Heb een dikke pr gelopen, een mooie podiumplaats en slecht 12 sec op de nummer 1 toegegeven. Een vrouw waar ik tot voor kort nog altijd minuten achter zat. Dus in die zin is het eigenlijk super gegaan.
Had welliswaar op een nog iets snellere tijd ingezet. Maar dat houden we dan maar tegoed voor een volgende keer. De grootste kater zat hem in die o zo moeizame laatste km's. Uiteindelijk heb ik er toch van gemaakt wat er van te maken viel en dus maar 12 sec toegegeven. voor mijn gevoel was ik echt helemaal ingekakt, maar dat was dus in werkelijkheid niet echt zo.
Ik kan vanavond de prijzen nog op gaan halen. Had namelijk de prijsuitreiking gemist. Maar een van min vorige trainers heeft de bloemen het geld en de medaille voor me meegenomen.
Mooie uitdaging chiki. Ik heb mijn volgende wedstrijd op 17mei gepland staan. Wil ik mijn pr op de 15km weer aanscherpen. Op grond van de huidige tijd op de 10EM zou dat goed te doen moeten zijn.
Had welliswaar op een nog iets snellere tijd ingezet. Maar dat houden we dan maar tegoed voor een volgende keer. De grootste kater zat hem in die o zo moeizame laatste km's. Uiteindelijk heb ik er toch van gemaakt wat er van te maken viel en dus maar 12 sec toegegeven. voor mijn gevoel was ik echt helemaal ingekakt, maar dat was dus in werkelijkheid niet echt zo.
Ik kan vanavond de prijzen nog op gaan halen. Had namelijk de prijsuitreiking gemist. Maar een van min vorige trainers heeft de bloemen het geld en de medaille voor me meegenomen.
Mooie uitdaging chiki. Ik heb mijn volgende wedstrijd op 17mei gepland staan. Wil ik mijn pr op de 15km weer aanscherpen. Op grond van de huidige tijd op de 10EM zou dat goed te doen moeten zijn.
dinsdag 1 mei 2012 om 22:39
@ charlar.. balen van die kuit! Je kunt dus nog niet weer pijnloos lopen? En zijn compressie kousen misschien nog wat voor je blessure? Hoop dat je er snel weer vanaf bent! Maar racefietsen is ook superleuk natuurlijk
@ Lauwe.. de wedstrijd was in Horst... jij hebt daar ook wel eens een wedstrijdje gelopen dus ik meende dat jij daar uit de buurt kwam
@ Baukje.. jammer van de wedstrijd maar volgende keer tijd voor revanche Ik vind het ook wel eens jammer dat wedstrijd vaak toch tegen anderen zijn.. je gaat toch altijd wat vergelijken en zo komt er toch een bepaalde druk..
Gister heb ik heerlijk op de racefiets van het weer genoten. Jammer dat ik die brace echt nodig heb op de fiets want ik heb hele chamante (not!) strepen op mn arm.. maarja, dat hoort toch een beetje bij het fietsen.
Vanavond uit mn werk mn vaste duurlooprondje van 16 km uitgebreid naar 19 km. En dat was echt een supermooi lusje! Ik had dat lusje nog nooit eerder gemaakt namelijk.. Eindelijk een beetje bossig (dat heb je waar ik woon niet super veel..) Zeker voor herhaling vatbaar!
@ Lauwe.. de wedstrijd was in Horst... jij hebt daar ook wel eens een wedstrijdje gelopen dus ik meende dat jij daar uit de buurt kwam
@ Baukje.. jammer van de wedstrijd maar volgende keer tijd voor revanche Ik vind het ook wel eens jammer dat wedstrijd vaak toch tegen anderen zijn.. je gaat toch altijd wat vergelijken en zo komt er toch een bepaalde druk..
Gister heb ik heerlijk op de racefiets van het weer genoten. Jammer dat ik die brace echt nodig heb op de fiets want ik heb hele chamante (not!) strepen op mn arm.. maarja, dat hoort toch een beetje bij het fietsen.
Vanavond uit mn werk mn vaste duurlooprondje van 16 km uitgebreid naar 19 km. En dat was echt een supermooi lusje! Ik had dat lusje nog nooit eerder gemaakt namelijk.. Eindelijk een beetje bossig (dat heb je waar ik woon niet super veel..) Zeker voor herhaling vatbaar!
woensdag 2 mei 2012 om 13:12
Charlar: beterschap!
Gisteren met de club bos/heide duurloop gedaan, had er super zin in maar mén... Ging al kletsend met een loopmaatje te hard van start. Nu was dat niet het allerergst maar na een km of 9 kreeg ik enorme last van mijn maag, begon met zuurbranden wat ik stak op fruit wat ik die middag had gegeten en eindigde met flinke misselijkeheid. Rustig aan gedaan dus en toch de 18 km volgemaakt. Thuis een hele avond en nacht misselijk geweest, overgegeven en buikkrampen. Voel me nog steeds niet topfit dus pas op de plaats.
Volgende week dinsdag zetten we onze training om in een wedstrijdje. Er is een leuke loop van 5 of 10 mijl en aangezien die bij veel van ons in het schema valt een "wedstrijdtrainingsloopje".
Het is hier heerlijk weer! Fiekes, mocht je bos nodig hebben: hebben we hier in overvloed .
Gisteren met de club bos/heide duurloop gedaan, had er super zin in maar mén... Ging al kletsend met een loopmaatje te hard van start. Nu was dat niet het allerergst maar na een km of 9 kreeg ik enorme last van mijn maag, begon met zuurbranden wat ik stak op fruit wat ik die middag had gegeten en eindigde met flinke misselijkeheid. Rustig aan gedaan dus en toch de 18 km volgemaakt. Thuis een hele avond en nacht misselijk geweest, overgegeven en buikkrampen. Voel me nog steeds niet topfit dus pas op de plaats.
Volgende week dinsdag zetten we onze training om in een wedstrijdje. Er is een leuke loop van 5 of 10 mijl en aangezien die bij veel van ons in het schema valt een "wedstrijdtrainingsloopje".
Het is hier heerlijk weer! Fiekes, mocht je bos nodig hebben: hebben we hier in overvloed .
woensdag 2 mei 2012 om 13:15
Fiekes concurentie heb je juist nodig om het onderste uit jezelf naar boven te halen. Wat dat betreft vind ik het juist wel fijn als er goede concurentie is. En in deze was het kleine tijdverschil met nummer 1 meer een meevaller dan een tegenvaller. Het is meer het verloop van de race die me enorm frustreerde en dus niet het resultaat.
Ik teken ervoor als ik over twee weken weer 36 sec van mijn pr afloop. Al is mijn streven om er 67 sec af te halen. Maar ik ben reeel, het moet kunnen maar dan moet ook werkelijk alles meezitten.
Ga zo zwemmen met de kinderen. Het buitenbad is weer open dus het zwemseizoen is voor mij weer aangebroken. (hoewel ik vandaag met de kinderen gewoon binnen blijf)
Ik teken ervoor als ik over twee weken weer 36 sec van mijn pr afloop. Al is mijn streven om er 67 sec af te halen. Maar ik ben reeel, het moet kunnen maar dan moet ook werkelijk alles meezitten.
Ga zo zwemmen met de kinderen. Het buitenbad is weer open dus het zwemseizoen is voor mij weer aangebroken. (hoewel ik vandaag met de kinderen gewoon binnen blijf)
donderdag 3 mei 2012 om 22:32
De laatste 3 dagen lekker gelopen. Normaal loop ik om de dag, maar het kwam even anders uit deze week.
Dinsdag 10km met 2x10min versnellen
Woensdag rustige duurloop (10km)
Vandaag duurloop met 5x sprint (10km)
Het gaat de goede kant op, al heb ik het idee dat ik stilsta! Niet qua lopen, maar qua vooruitgang... Ik wil verder/sneller. Nou moet je kiezen tussen of verder of sneller, maar daar ben ik nog niet helemaal over uit...
Dinsdag 10km met 2x10min versnellen
Woensdag rustige duurloop (10km)
Vandaag duurloop met 5x sprint (10km)
Het gaat de goede kant op, al heb ik het idee dat ik stilsta! Niet qua lopen, maar qua vooruitgang... Ik wil verder/sneller. Nou moet je kiezen tussen of verder of sneller, maar daar ben ik nog niet helemaal over uit...
donderdag 3 mei 2012 om 22:42
Het meest voor de hand liggend en het meest efficient als je eenmaal een duurvermogen van een uur hebt is je eerst te richten op snelheid. Niet dat je de duur dan moet verwaarlozen. Je kunt dan nog steeds de lange duurloop heel rustig opbouwen. Maar daar dan niet de nadruk op leggen.
Grote voordeel van op snelheid richten is dat je lichaam gewend raakt aan het trainen in de hogere hartslagzones. Dan gaat het uitbreiden van duur in de lagere zones gelijk ook veel gemakkelijker. Plus dat je snelheid mee kunt nemen naar de iets langere afstanden.
Ga je je daarintegen nu echt enkel op de duur richten dan wordt het strakjes veel moeilijker het tempo echt omhoog te krijgen. En kost nu het uitbreiden van de duur ook meer moeite.
Grote voordeel van op snelheid richten is dat je lichaam gewend raakt aan het trainen in de hogere hartslagzones. Dan gaat het uitbreiden van duur in de lagere zones gelijk ook veel gemakkelijker. Plus dat je snelheid mee kunt nemen naar de iets langere afstanden.
Ga je je daarintegen nu echt enkel op de duur richten dan wordt het strakjes veel moeilijker het tempo echt omhoog te krijgen. En kost nu het uitbreiden van de duur ook meer moeite.
donderdag 3 mei 2012 om 23:07
oei, de derde pagina alweer? Dan post ik ook maar even wat, ook al heb ik afgelopen 2 dagen gefietst ipv gelopen Morgen weer looptraining!
@ smitten.. ik zou de keus (wat een keus maken is denk ik wel het best) ook deels af laten hangen van waar je je de afgelopen tijd op gericht hebt, van wat je niveau is, en van wat je graag wilt behalen in de toekomst.. Ik zou wel een keus maken maar zoals baukje zegt hoeft je richten op het een, het ander niet uit te sluiten:)
@ smitten.. ik zou de keus (wat een keus maken is denk ik wel het best) ook deels af laten hangen van waar je je de afgelopen tijd op gericht hebt, van wat je niveau is, en van wat je graag wilt behalen in de toekomst.. Ik zou wel een keus maken maar zoals baukje zegt hoeft je richten op het een, het ander niet uit te sluiten:)
vrijdag 4 mei 2012 om 11:47
@Baukje&Fiekes
Mijn plan was ook om eerst wat snelheid op te bouwen op de 10km. 10km lopen gaat inmiddels goed. Ik loop nu 3x in de week.
1x duurloop van 10km (met bijv 2x versnelling)
1x fartlek/piramide/sprint/loopscholing enz, met de groep (10km)
1x intervaltraining (10x 2min enz)
Is dit zo een goede manier om de snelheid te verhogen? Of kan ik het beter anders aanpakken? Ik krijg vandaag mijn hartslagmeter binnen (chauffeur is onderweg!), maar ik heb het idee dat ik hier nog te weinig over weet om gelijk mee te gaan trainen. Eerst zal ik mijn hartslagzones (in elk geval mn maximale hartslag) moeten bepalen. Baukje heeft daar een tijd geleden een mooi stuk over geschreven! Dus ik ga mezelf daar eens meer in verdiepen.
Verder zit ik weer te twijfelen om mezelf in te schrijven voor een loop, 'zenuwen'... Maar ik moet het gewoon maar doen!
Mijn plan was ook om eerst wat snelheid op te bouwen op de 10km. 10km lopen gaat inmiddels goed. Ik loop nu 3x in de week.
1x duurloop van 10km (met bijv 2x versnelling)
1x fartlek/piramide/sprint/loopscholing enz, met de groep (10km)
1x intervaltraining (10x 2min enz)
Is dit zo een goede manier om de snelheid te verhogen? Of kan ik het beter anders aanpakken? Ik krijg vandaag mijn hartslagmeter binnen (chauffeur is onderweg!), maar ik heb het idee dat ik hier nog te weinig over weet om gelijk mee te gaan trainen. Eerst zal ik mijn hartslagzones (in elk geval mn maximale hartslag) moeten bepalen. Baukje heeft daar een tijd geleden een mooi stuk over geschreven! Dus ik ga mezelf daar eens meer in verdiepen.
Verder zit ik weer te twijfelen om mezelf in te schrijven voor een loop, 'zenuwen'... Maar ik moet het gewoon maar doen!
vrijdag 4 mei 2012 om 12:45
Smitten als je echt efficient aan je d op de 10km wil werken kun je jebeter eerst op een snellere 5km moeten richten. Plan op niet al te lange termijn na elkaar 3 of 4 5km wedstrijden. Met steeds een tussentijd van een 2 a 3 weken. Blijf gewoon je wekelijkse wat langere duurloopje doen. Maar richt de andere trainingen op snelheid. Je hebt nu 3 verschillende soorten trainingen in de week. Dat is op zich prima. Maar als die iedere week hetzelfde eruit zien dan is het nog te weinig prikkeling. Ook iedere week een duurloop van 10km is geen prikkeling voor het lichaam. Bouw steeds de duur weer opnieuw op in een cyclus waarbij je dus toch steeds weer begint onder die 10km Bijv. 7km week erop 10km, week erop 10,5km. Dan weer terug naar 7,5km- plm 10km -11km.
Ook bij de intervallen is het belangrijk te varieren. Ook dat kun je in cyclussen doen. Eerst bv steeds 90sec, vervolgens de weken erop (in hetzelfde tempo!) bv 120sec en 150 sec. Dan weer terug naar de 90sec maar dan weer net iets sneller.
Maar ook dat moet je niet steeds blijven herhalen. Soms ook bv een training van 90-120-150-120-90 sec. Waarbij je wel kleine tempo verschillen inbouwt zodat de langste intervallen wat rustiger gaan dan de korte.
Er zijn natuurlijk vele wegen naar Rome, maar om efficient te trainen moet je je lichaam voldoende prikkelen en is variatie van essentieel belang. Kan de trainer van je loopgroep geen schema voor je maken voor de trainingen buiten de groep?
Wat betreft de zenuwen voor een wedstrijd, dat hoort er ook wel een beetje bij vind ik. Leg de lat de eerste wedstrijden niet al te hoog zodat je er een goed gevoel aan overhoud. En ik zou je graag vertellen dat de zenuwen in de loop van de tijd minder worden. Maar voor mij gaat dat helaas niet op. Ging ik 'vroeger' nog vrij onbevangen een wedstrijd in, tegenwoordig heb ik eens strakke tijdsplanning , scherpe doelen voor mezelf en ga niet alleen meer voor de tijd maar vaak ook voor de winst en leg mezelf daardoor een behoorlijke druk op. Maar ook dat is weer een uitdaging op zich.
Ook bij de intervallen is het belangrijk te varieren. Ook dat kun je in cyclussen doen. Eerst bv steeds 90sec, vervolgens de weken erop (in hetzelfde tempo!) bv 120sec en 150 sec. Dan weer terug naar de 90sec maar dan weer net iets sneller.
Maar ook dat moet je niet steeds blijven herhalen. Soms ook bv een training van 90-120-150-120-90 sec. Waarbij je wel kleine tempo verschillen inbouwt zodat de langste intervallen wat rustiger gaan dan de korte.
Er zijn natuurlijk vele wegen naar Rome, maar om efficient te trainen moet je je lichaam voldoende prikkelen en is variatie van essentieel belang. Kan de trainer van je loopgroep geen schema voor je maken voor de trainingen buiten de groep?
Wat betreft de zenuwen voor een wedstrijd, dat hoort er ook wel een beetje bij vind ik. Leg de lat de eerste wedstrijden niet al te hoog zodat je er een goed gevoel aan overhoud. En ik zou je graag vertellen dat de zenuwen in de loop van de tijd minder worden. Maar voor mij gaat dat helaas niet op. Ging ik 'vroeger' nog vrij onbevangen een wedstrijd in, tegenwoordig heb ik eens strakke tijdsplanning , scherpe doelen voor mezelf en ga niet alleen meer voor de tijd maar vaak ook voor de winst en leg mezelf daardoor een behoorlijke druk op. Maar ook dat is weer een uitdaging op zich.
zondag 6 mei 2012 om 11:03
Gisteren een rustige duurloop gedaan. (met iedere 10min een kleine versnelling- de trainer is bang dat ik anders in slaap val tijdens het lopen). Mooi om te zien hoe sinds ik de nieuwe trainer heb mijn rustig duurloop tempo is opgelopen van 11 tot 12,5 km/hr. Ook wel een keer lekker om zonder tempo blokken je duurloop te doen. Heb me ook lopen verwonderen over hoe mooi groen alles inmiddels is. (dus dat in slaap vallen viel reuze mee). Ook nog een vreemde situatie gezien. Een pauw die probeerde een kalkoen te dekken. Ik dacht nog zie ik dit nu goed, maar ik zag het dus echt goed. Vreemd hoor.
Vanmorgen een duurloop op tempo met daarna heuvelsprintjes. Ging ook weer lekker. Zo douchen en een boterham eten en dan ga ik samen met de een na oudste zoon een fietstocht maken.
En jullie in het weeken nog gelopen? Had er nu nog iemand een wedstrijd dit weekend?
Vanmorgen een duurloop op tempo met daarna heuvelsprintjes. Ging ook weer lekker. Zo douchen en een boterham eten en dan ga ik samen met de een na oudste zoon een fietstocht maken.
En jullie in het weeken nog gelopen? Had er nu nog iemand een wedstrijd dit weekend?
zondag 6 mei 2012 om 22:25
@ baukje.. oei! Pittig tempo voor een rustige duurloop! Mocht willen dat ik dat haal maar moet eerlijk zijn dat ik heeel blij ben als ik dat tempo straks in mijn 40 km nog haal!
En dat in slaap vallen zou ik ook niet zo snel last van hebben.. het is zo mooi nu buiten inderdaad! En ik vind het heerlijk om gedachteloos te lopen en niet op de klok te hoeven kijken 'of ik alweer moet'..
Een pauw en een kalkoen.. ben benieuwd wat daar uit gaat komen
Ik zag ook iets grappigs.. zag een oud mannetje aan het vissen en zowel links al rechts van hem stond op een meter afstand een reiger.. Was zo'n mooi plaatje! Die man met twee reigers die de wacht hielden.
Vrijdag heb ik een kort stukje van 10 km gelopen. Toch gek dat ik 10 km nu een kort stukje vind en dat ik er bijna niet meer voor andere kleren aan wil trekken.. maar das opzich wel een goed teken denk ik. Mn benen waren erg zwaar maar dat was ook niet zo gek na de fietstrainingen van de dagen er voor. Had achteraf beter een rustdag kunnen nemen want die heb ik nu gemist.
Zaterdag na het bevrijdingsfestival een mooie duurloop van 20 km gemaakt met vriend. Maar zoals verwacht (ik had m nog gewaarschuwd!) ging het meneer te langzaam dus is hij de laatste 8 km bij me weggelopen. Nog wel een paar keer onderweg naar elkaar gezwaaid:)
En vandaag een mooie fietstocht gemaakt. Ik heb nu zelf een periodisering gemaakt naar onze grote wedstrijd toe dus nu is het afgelopen met het in de wilde weg trainen zoals ik een handje van had, maar wordt het gestructureerde. Heb er zin in!
Heb een paar hele mooie hardloopschoenen gekregen (semi wedstrijd) en heb heel veel zin om die binnenkort eens even uit te proberen:)
En dat in slaap vallen zou ik ook niet zo snel last van hebben.. het is zo mooi nu buiten inderdaad! En ik vind het heerlijk om gedachteloos te lopen en niet op de klok te hoeven kijken 'of ik alweer moet'..
Een pauw en een kalkoen.. ben benieuwd wat daar uit gaat komen
Ik zag ook iets grappigs.. zag een oud mannetje aan het vissen en zowel links al rechts van hem stond op een meter afstand een reiger.. Was zo'n mooi plaatje! Die man met twee reigers die de wacht hielden.
Vrijdag heb ik een kort stukje van 10 km gelopen. Toch gek dat ik 10 km nu een kort stukje vind en dat ik er bijna niet meer voor andere kleren aan wil trekken.. maar das opzich wel een goed teken denk ik. Mn benen waren erg zwaar maar dat was ook niet zo gek na de fietstrainingen van de dagen er voor. Had achteraf beter een rustdag kunnen nemen want die heb ik nu gemist.
Zaterdag na het bevrijdingsfestival een mooie duurloop van 20 km gemaakt met vriend. Maar zoals verwacht (ik had m nog gewaarschuwd!) ging het meneer te langzaam dus is hij de laatste 8 km bij me weggelopen. Nog wel een paar keer onderweg naar elkaar gezwaaid:)
En vandaag een mooie fietstocht gemaakt. Ik heb nu zelf een periodisering gemaakt naar onze grote wedstrijd toe dus nu is het afgelopen met het in de wilde weg trainen zoals ik een handje van had, maar wordt het gestructureerde. Heb er zin in!
Heb een paar hele mooie hardloopschoenen gekregen (semi wedstrijd) en heb heel veel zin om die binnenkort eens even uit te proberen:)
maandag 7 mei 2012 om 07:58
Fiekes maar 40km is wel een heel ander verhaal natuurlijk. Zeker als je er dan ook nog een 'stukje' tussendoor mag fietsen. Wanneer was die wedstrijd ook al weer. En wat waren ook al weer de afstanden.
Ben overigens gisterenavond nog op mijn vingers getikt. Ondanks te toch lage hartslag was die 12,5km/hr niet te bedoeling geweest en door steeds niet iets te hard te lopen zou ik het beoogde effect van mijn eigen schema verpesten. Is ook zo natuurlijk. Dus voor de zoveelste keer ga ik deze week echt mijn leven verbeteren en me strikt aan de tijden/snelheden houden. Wel grappig overigens dat voor de aanstaande wedstrijd ik het doel nu scherper heb gesteld dan mijn trainer. Verbaas me er wel over want mijn eigen doel is heel reeel. Ook gezien de tijd bij de vorige wedstrijd.
Kan dus goed zijn dat de trainer me langzamerhand kent en de druk niet te veel wil opvoeren.
Wel balen dat het pacrous niet bekend is. Heb ook geen idee of het een ronde is of tig rondjes. Morgen eens aan mijn vorige trainer vragen, die loopt er volgens mij elk jaar.
Twee reigers die helpen bij het vissen, ben je blij mee denk ik als visser. Op zulke momenten zou je je foto toestel bij moeten hebben he.
Blijf het ontzettend knap vinden hoor hoe jij je trainingen kunt combineren. Ik was gisterenavond helemaal afgebrand van zowel het lopen en fietsen. tijdens het fietsen ging het nog goed maar ja die wind he en dan toch net sneller dan ik gewend ben.
Ben overigens gisterenavond nog op mijn vingers getikt. Ondanks te toch lage hartslag was die 12,5km/hr niet te bedoeling geweest en door steeds niet iets te hard te lopen zou ik het beoogde effect van mijn eigen schema verpesten. Is ook zo natuurlijk. Dus voor de zoveelste keer ga ik deze week echt mijn leven verbeteren en me strikt aan de tijden/snelheden houden. Wel grappig overigens dat voor de aanstaande wedstrijd ik het doel nu scherper heb gesteld dan mijn trainer. Verbaas me er wel over want mijn eigen doel is heel reeel. Ook gezien de tijd bij de vorige wedstrijd.
Kan dus goed zijn dat de trainer me langzamerhand kent en de druk niet te veel wil opvoeren.
Wel balen dat het pacrous niet bekend is. Heb ook geen idee of het een ronde is of tig rondjes. Morgen eens aan mijn vorige trainer vragen, die loopt er volgens mij elk jaar.
Twee reigers die helpen bij het vissen, ben je blij mee denk ik als visser. Op zulke momenten zou je je foto toestel bij moeten hebben he.
Blijf het ontzettend knap vinden hoor hoe jij je trainingen kunt combineren. Ik was gisterenavond helemaal afgebrand van zowel het lopen en fietsen. tijdens het fietsen ging het nog goed maar ja die wind he en dan toch net sneller dan ik gewend ben.
maandag 7 mei 2012 om 08:03
Fiekes je trainer van de triathlon vereniging maakt niet de schema's voor jou. Ben wel blij dat ik me daar zelf niet in hoef te verdiepen hoor. Lees er wel veel over en daar leer je ook wel van. Maar het blijft toch een specialisme waarbij een hoop ervaring toch ook wel belangrijk is.
Ik weet dus nu net weer wat me de komende twee weken te doen staat. Had dat zelf zo niet kunnen bedenken. En ik vind het ook wel heerlijk zo'n houvast. Ik denk dat als je zelf iets bedenkt je om wat voor reden je er gemakkelijker losser mee omgaat dan dat een ander het voor je heeft bedacht.
Ik weet dus nu net weer wat me de komende twee weken te doen staat. Had dat zelf zo niet kunnen bedenken. En ik vind het ook wel heerlijk zo'n houvast. Ik denk dat als je zelf iets bedenkt je om wat voor reden je er gemakkelijker losser mee omgaat dan dat een ander het voor je heeft bedacht.
maandag 7 mei 2012 om 08:29
@ baukje.. Vorig jaar trainde ik met een groepje voor dezelfde wedstrijden en dus hadden we dezelfde opbouwfase en later een meer gericht plan. Nu doe ik iets heel anders. Bij een studentenvereniging doen niet veel mensen lange afstanden.. Het is een te grote belasting voor de trainers en ik wil er eigenlijk ook niet te veel geld voor kwijt zijn. Ik kan wel altijd bij ze terecht voor vragen en feedback. Op papier zou ik door rmijn opleidingen de theoretische kennis in huis moeten hebben en zaterdag zat ik hier dan ook met 3 studieboeken het grove plan is er maar voor de specifieke invulling overleg ik wel.. De wedstrijd is 2 sept en is 10 lopen 150 fietsen en 30 lopen.
Nu kort en rustig loopje want heb de 1e 2 uur vrij:)
Nu kort en rustig loopje want heb de 1e 2 uur vrij:)
maandag 7 mei 2012 om 09:48
Goedemorgen,
Druk met de komende wedstrijdplanningen? Hier ook zo...Net een lijstje gemaakt met wat en waar ik wil gaan lopen tot aan de halve marathon. Ik krijg ook per 4 weken van de trainer een schema aangeleverd. Vind het leerzame, maar pittige materie om me in te verdiepen. Ben stiekum blij om elke 4 weken een kant en klaar schema in mijn mailbox te krijgen .
Overigens klopte het wel dat ik vorige week, toen de duurloop zo **** ging, ik wat onder de leden had. Heel vorige week niet fit geweest. Gaat nu wel beter maar ben er nog niet van overtuigd dat ik er weer 100% ben. Ben veel misselijk, weinig eetlust, voor mijn doen snel buiten adem en duizelig bij opstaan van de bank e.d.
Van het weekend wel een rustig duurloopje gedaan met vriend, zien we halverwege in de berm opeens een heel, echt heel klein reekalfje liggen. Nu heb ik altijd geleerd dat je van reekalfjes zoveel mogelijk moet afblijven, ware het niet dat het kleintje heel eng dicht bij de weg lag. Dus wij mini veilig gelegd een stukje het bos in met de hoop dat mamma niet in zicht, maar wel in de buurt zou zijn. Er regelmatig aan gedacht en ons voorgenomen om de volgende dag te gaan kijken of Bambi opgehaald was door mams. Wij gisteren gewapend met telefoonnummer van de reeenopvang (just in case) terug naar de bewuste plek en daar lag het kleintje, dood....
Gatsie, voel me er nog naar van en twijfel eraan of we wel de juiste beslissing hebben genomen en mini niet beter mee hadden kunnen nemen. Aan de andere kant weet ik wel dat dit de natuur is, maar toch....
Maar goed, voor vandaag beetje loslopen op het programma. Morgen 5 km wedstrijdje, kijken of het wat wil lukken met de benen.
Druk met de komende wedstrijdplanningen? Hier ook zo...Net een lijstje gemaakt met wat en waar ik wil gaan lopen tot aan de halve marathon. Ik krijg ook per 4 weken van de trainer een schema aangeleverd. Vind het leerzame, maar pittige materie om me in te verdiepen. Ben stiekum blij om elke 4 weken een kant en klaar schema in mijn mailbox te krijgen .
Overigens klopte het wel dat ik vorige week, toen de duurloop zo **** ging, ik wat onder de leden had. Heel vorige week niet fit geweest. Gaat nu wel beter maar ben er nog niet van overtuigd dat ik er weer 100% ben. Ben veel misselijk, weinig eetlust, voor mijn doen snel buiten adem en duizelig bij opstaan van de bank e.d.
Van het weekend wel een rustig duurloopje gedaan met vriend, zien we halverwege in de berm opeens een heel, echt heel klein reekalfje liggen. Nu heb ik altijd geleerd dat je van reekalfjes zoveel mogelijk moet afblijven, ware het niet dat het kleintje heel eng dicht bij de weg lag. Dus wij mini veilig gelegd een stukje het bos in met de hoop dat mamma niet in zicht, maar wel in de buurt zou zijn. Er regelmatig aan gedacht en ons voorgenomen om de volgende dag te gaan kijken of Bambi opgehaald was door mams. Wij gisteren gewapend met telefoonnummer van de reeenopvang (just in case) terug naar de bewuste plek en daar lag het kleintje, dood....
Gatsie, voel me er nog naar van en twijfel eraan of we wel de juiste beslissing hebben genomen en mini niet beter mee hadden kunnen nemen. Aan de andere kant weet ik wel dat dit de natuur is, maar toch....
Maar goed, voor vandaag beetje loslopen op het programma. Morgen 5 km wedstrijdje, kijken of het wat wil lukken met de benen.
maandag 7 mei 2012 om 13:26
Fiekes bijna dezelfde afstanden als de hel van kasterlee. Die is in nov.Ken je die. Die is 15 en 30km lopen en volgens mij 180km mountainbiken. Of is het fietsen bij jou een wegparcours.
Een kiant en klaar schema kun je natuurlijk op grond van theoretische kennis maken. Maar ik denk dat het trainerschap juist zit in het flexibel en gericht toepassen van trainingen zonder de lijn uit het oog te verliezen. Ben er van overtuigt dat daarvoor veel theroretische kennis nodig is maar daarnaast vooral veel trainingservaring. En dan niet in het zelf lopen maar dus echt het training geven.
Zelf heb ik natuurlijk helemaal geluk met mijn begeleiding.
Hier op de atletiekvereniging is het bij de wedstrijdgroep overigens geen struikelblok als je de niet reguliere wedstrijden loopt. Er zijn wel groepjes die vaak dezelfde wedstrijden lopen maar er zijn er altijd die voor geheel wat anders kiezen en daar wordt hun programma dan ook op aangepast.
Chiki mijn schema is nooit kant en klaar. Vaak krijg ik het schema voor de komende twee a drie weken. Beetje afhankelijk van hoe de wedstrijden liggen. Maar vaak is er al een aanpassing in de laatste week voordat ik zo ver ben. Gewoon omdat de voorgaande trainingen niet altijd gaan zoals van te voren bedacht. Zo ook bij het niet fit zijn (zonder echt ziek te zijn).
Jij bent nu dus duidelijk nog niet helemaal in orde. Neem jij dagelijks je ochtendpols op? Je kunt dat dit soort dingen aan zien komen en er bij voorbaat op inspelen.
Succes morgen met je 5km. Ook al is het de vraag of het verstandig is voluit te gaan als je nog wat onder de leden hebt. De tijd die je dan loopt zegt mogelijk niet zo heel veel als je niet 100% bent en het herstel is zoveel langer.
Wat zonde van het reekalfje. Moeilijk he wat je in zo'n geval moet doen. Ik neig altijd over laten aan de natuur. Maar goed als zo'n kalfje dan net langs een alles behalve natuurlijk weg ligt.
Een kiant en klaar schema kun je natuurlijk op grond van theoretische kennis maken. Maar ik denk dat het trainerschap juist zit in het flexibel en gericht toepassen van trainingen zonder de lijn uit het oog te verliezen. Ben er van overtuigt dat daarvoor veel theroretische kennis nodig is maar daarnaast vooral veel trainingservaring. En dan niet in het zelf lopen maar dus echt het training geven.
Zelf heb ik natuurlijk helemaal geluk met mijn begeleiding.
Hier op de atletiekvereniging is het bij de wedstrijdgroep overigens geen struikelblok als je de niet reguliere wedstrijden loopt. Er zijn wel groepjes die vaak dezelfde wedstrijden lopen maar er zijn er altijd die voor geheel wat anders kiezen en daar wordt hun programma dan ook op aangepast.
Chiki mijn schema is nooit kant en klaar. Vaak krijg ik het schema voor de komende twee a drie weken. Beetje afhankelijk van hoe de wedstrijden liggen. Maar vaak is er al een aanpassing in de laatste week voordat ik zo ver ben. Gewoon omdat de voorgaande trainingen niet altijd gaan zoals van te voren bedacht. Zo ook bij het niet fit zijn (zonder echt ziek te zijn).
Jij bent nu dus duidelijk nog niet helemaal in orde. Neem jij dagelijks je ochtendpols op? Je kunt dat dit soort dingen aan zien komen en er bij voorbaat op inspelen.
Succes morgen met je 5km. Ook al is het de vraag of het verstandig is voluit te gaan als je nog wat onder de leden hebt. De tijd die je dan loopt zegt mogelijk niet zo heel veel als je niet 100% bent en het herstel is zoveel langer.
Wat zonde van het reekalfje. Moeilijk he wat je in zo'n geval moet doen. Ik neig altijd over laten aan de natuur. Maar goed als zo'n kalfje dan net langs een alles behalve natuurlijk weg ligt.
maandag 7 mei 2012 om 21:54
@Baukje; bedankt voor de info over snelheid/afstand. Het begon me een beetje te duizelen om eerlijk te zijn. Maar die 'loopdagen' die ik beschreef zien er qua training elke keer wel anders uit (ik doe in elk geval elke keer iets anders) en ik loop nu van 5 tot 15 km. Maar ik heb mezelf ingeschreven voor een 5km loop!
@Chiki; moeilijk hoor, zo'n ree zien liggen langs de weg. Ik kwam er laatst ook weer een aantal tegen (gelukkig gezond en schuw). Ik vind katten langs de weg ook altijd vreselijk om te zien! Moet er niet aan denken dat mijn lieve pluisepoes....
Doe ook rustig aan hoor, niet fit is niet fit. Maar dit kan je zelf vast goed inschatten.
Ik heb afgelopen zaterdag een hele fijne duurloop gelopen van 15(!)km, zo ver had ik nog nooit gelopen. Het ging super. Wilde eerste 10 lopen, maar ging zo lekker dat ik bij 12 dacht, ok kijken of die 15 in zicht wil komen. En gelukt! Was zo trots (weet dat ik ook met snelheid bezig wil zijn, maar dit voelt als zo'n overwinning!)
Verder heb ik mezelf dus ingeschreven voor een 5km loop. Morgen weer eens 5km lopen, kijken hoe het met de tijd zit! Ben benieuwd, ik heb er in geval zin in. Ook minder zenuwen, want 'dit kan ik gewoon makkelijk.'
Loopze allemaal weer!
@Chiki; moeilijk hoor, zo'n ree zien liggen langs de weg. Ik kwam er laatst ook weer een aantal tegen (gelukkig gezond en schuw). Ik vind katten langs de weg ook altijd vreselijk om te zien! Moet er niet aan denken dat mijn lieve pluisepoes....
Doe ook rustig aan hoor, niet fit is niet fit. Maar dit kan je zelf vast goed inschatten.
Ik heb afgelopen zaterdag een hele fijne duurloop gelopen van 15(!)km, zo ver had ik nog nooit gelopen. Het ging super. Wilde eerste 10 lopen, maar ging zo lekker dat ik bij 12 dacht, ok kijken of die 15 in zicht wil komen. En gelukt! Was zo trots (weet dat ik ook met snelheid bezig wil zijn, maar dit voelt als zo'n overwinning!)
Verder heb ik mezelf dus ingeschreven voor een 5km loop. Morgen weer eens 5km lopen, kijken hoe het met de tijd zit! Ben benieuwd, ik heb er in geval zin in. Ook minder zenuwen, want 'dit kan ik gewoon makkelijk.'
Loopze allemaal weer!
dinsdag 8 mei 2012 om 13:31
Were een mijlpaal smitten die 15km. Hoewel het beter is je toch aan die 10% regel te houden. En wat voor mezelf in ieder geval heel belangrijk is ; altijd vooraf je training bepalen. Dus in princiepe nooit korter of verder gaan dan vooraf gepland. Dat korter kan natuurlijk wel bij blessure (dan helemaal stoppen) of het blijkt al lopende dat je toch niet fit genoeg bent. Maar gewoon vermoeidheid of even niet lekker gaan nooit als reden aanwenden.
Voor mezelf ben ik daar zo strikt in omdat alles wat ik extra loop niet bij zal dragen aan een vooraf geplande trainings opbouw. En het voortijdig stoppen of inkorten van de training enkel omdat het niet zo lekker gaat, het tempo toch te hoog lag of wat dan ook (behalve blessure of ziek zijn) een mentaal spelletje. Als het geen optie is hoef je je daar niet mee bezig te houden. Tijdens wedstrijden heb ik namelijk altijd wel een punt waarop ik me afvraag waar ik in hemelsnaam mee bezig ben, waarom ik niet gewoon ga dammen of zo en waarom ik me keer op keer dit weer aandoe. Als stoppen dan een optie zou zijn zou ik er tijdens een wedstrijd regelmatig de brui aan geven.
Eenmaal voorgenomen niet te stoppen en in het ergste geval maar uit te dribbelen kies ik uiteindelijk altijd toch maar voor de korte pijn (of te wel op tempo doorlopen) ipv de langzame kwelling (de wedstrijd uitdribbelen met de daarbij behorende frustratie).
Wanneer heb je je 5km wedstirjd gepland? En hoe ging het vandaag.
Heb vanavond een lang interval programma. Lekker lange intervallen van steeds afwisselend 2000-1000m. De lange intervallen doe ik eigenijk het liefste. Zie alleen dat de rest een vrij kort programma heeft dus ik vrees dat ze me vanavond weer de baan afkijken.
Voor mezelf ben ik daar zo strikt in omdat alles wat ik extra loop niet bij zal dragen aan een vooraf geplande trainings opbouw. En het voortijdig stoppen of inkorten van de training enkel omdat het niet zo lekker gaat, het tempo toch te hoog lag of wat dan ook (behalve blessure of ziek zijn) een mentaal spelletje. Als het geen optie is hoef je je daar niet mee bezig te houden. Tijdens wedstrijden heb ik namelijk altijd wel een punt waarop ik me afvraag waar ik in hemelsnaam mee bezig ben, waarom ik niet gewoon ga dammen of zo en waarom ik me keer op keer dit weer aandoe. Als stoppen dan een optie zou zijn zou ik er tijdens een wedstrijd regelmatig de brui aan geven.
Eenmaal voorgenomen niet te stoppen en in het ergste geval maar uit te dribbelen kies ik uiteindelijk altijd toch maar voor de korte pijn (of te wel op tempo doorlopen) ipv de langzame kwelling (de wedstrijd uitdribbelen met de daarbij behorende frustratie).
Wanneer heb je je 5km wedstirjd gepland? En hoe ging het vandaag.
Heb vanavond een lang interval programma. Lekker lange intervallen van steeds afwisselend 2000-1000m. De lange intervallen doe ik eigenijk het liefste. Zie alleen dat de rest een vrij kort programma heeft dus ik vrees dat ze me vanavond weer de baan afkijken.
