Lijf & Lijn
alle pijlers
hardlopen deel 2
woensdag 22 augustus 2012 om 09:56
Rawfoodje, ik wil ook langzaam opbouwen. heb wat motiveringsproblemen en als het dan niet lukt zoals ik wil, ben ik snel geneigd om af te haken.. Daarom ga ik graag met een app rennen, zodat ik mijn vooruitgang kan zien, ookal is deze misschien maar minimaal!
Zit eraan te denken om vanavond een rondje te gaan fietsen.. Houd ik in ieder geval mn spieren in beweging, maar het is minder belastend..
Als ik het blok van 3.5km haal, mag ik nieuwe loopkleding uitzoeken.. Dus dat is wel een leuke motivatie Heb wel een goede sportbroek (3kwart) maar er zitten geen zakjes in. Met een jasje lopen is nu echt te warm, dus moet wat anders verzinnen.. Heb wel wat kortere broekjes, maar ren toch liever in een langere broek.. kort is bij mij ook gelijk heel kort!
En opzich is het heel logisch dat je darmen gestimuleerd worden.. Alleen hoop ik dat het de volgende keer toch niet meer gebeurt! Had echt zo iets van: zo, is dit mn beloning?
Zit eraan te denken om vanavond een rondje te gaan fietsen.. Houd ik in ieder geval mn spieren in beweging, maar het is minder belastend..
Als ik het blok van 3.5km haal, mag ik nieuwe loopkleding uitzoeken.. Dus dat is wel een leuke motivatie Heb wel een goede sportbroek (3kwart) maar er zitten geen zakjes in. Met een jasje lopen is nu echt te warm, dus moet wat anders verzinnen.. Heb wel wat kortere broekjes, maar ren toch liever in een langere broek.. kort is bij mij ook gelijk heel kort!
En opzich is het heel logisch dat je darmen gestimuleerd worden.. Alleen hoop ik dat het de volgende keer toch niet meer gebeurt! Had echt zo iets van: zo, is dit mn beloning?
woensdag 22 augustus 2012 om 18:13
woensdag 22 augustus 2012 om 20:13
Hallo.....ik wil ook graag meschrijven. Ik llop om de dag 7,5 kilometer,.
2 jaar geleden een blessure gehad en voel dat ik er weer 1 ga krijgen.
Ik ga hem beschrijven misschien herkent iemand hem.
Nu heb ik pijn in mijn bovenbeen.....tijdens het gewoon lopen voel ik hem, het is net of ik er doorheen zak......
Ik ga hardlopen en als ik eenmaal in mijn juiste ritme zit voel ik hem niet meer zo...............Ik voel nu ook beide knieeen.
Ik rek en strek voor het lopen.............
Ik heb ook reuma en de arsten vinden het helemaal niet zo gioed dat hardloop...........Maar het is zo lekker, herkent iemand deze blessure?
Ik baal er enorm van...........
2 jaar geleden een blessure gehad en voel dat ik er weer 1 ga krijgen.
Ik ga hem beschrijven misschien herkent iemand hem.
Nu heb ik pijn in mijn bovenbeen.....tijdens het gewoon lopen voel ik hem, het is net of ik er doorheen zak......
Ik ga hardlopen en als ik eenmaal in mijn juiste ritme zit voel ik hem niet meer zo...............Ik voel nu ook beide knieeen.
Ik rek en strek voor het lopen.............
Ik heb ook reuma en de arsten vinden het helemaal niet zo gioed dat hardloop...........Maar het is zo lekker, herkent iemand deze blessure?
Ik baal er enorm van...........
woensdag 22 augustus 2012 om 20:34
Peecee gezellig dat je mee komt schrijven. Herken je blesuure niet. Waar voetl je het in je bovenbeen. Voorkant? achterkant? aanhechting knie? aanhechting heup? Er zijn heel veel blessures (misschien zelfs wel het overgrote deel) waarbij aanvankelijk eenmaal warmgelopen de pijn verdwijnttijdens het lopen om dan na de training weer de kop op te zetten. Vaakis het dan zo dat er eens teeds langere waming up nodig is totdat de pijn helemaal niet meer verdwijnt.
Lijken de klachten op die van je vorige blessure?
Ik zou in ieder geval een paar rustdagen extra inlassen en dan weer voorzichitig proberen. Blijven de klachten aanhouden dan zou ik advies bij een fysiotherapeut inwinnen.
Je schrijft dat je om de dag 7,5km loopt. Probeer wat meer in je trainingen te varieren. Iedere keer dezelfde training maakt je gevoeliger voor blessures dan meer variatie in de trainingen.
Waterlelie leuke motivatie om jezelf een cadeau te doen bij de 3,5km. Ik heb gelukkig maar zelfden last van onrustige darmen tijdens het lopen. Ik heb in heel mijn hardloop carriere volgens mijn nog maar twee keer de bosjes in hoeven vluchten en een paar keer dat ik eenmaal thuis naar de wc moest vliegen.
Ik loop eigenlijk de hele zomer in super korte broekjes. Ten eerste lekker luchtig. Plus dat ik super klein ben en mijn compressie kousen nodig heb. En op deze manier blijft er nog een beetje blote been over. Bovendien vind ik een lange korte loopbroek (dus maar kort boven de knie) eigenlijk heel lelijk.
Heb zelfs voor de clubkleding speciaal een kort modelletje laten maken. Want een bikini broekje liet ik me toch echt niet aansmeren als alternatief. Leuk als je 20 bent met een topje erboven maar niet op mijn leeftijd.
Wat goed dat je je buikspieren voelde na het lopen. Een teken dat je ze dus aanspant tijdens het lopen.Moet dat zelf heel bewust doen (hetgeen dus in de praktijk veel te weinig gebeurt)
Lijken de klachten op die van je vorige blessure?
Ik zou in ieder geval een paar rustdagen extra inlassen en dan weer voorzichitig proberen. Blijven de klachten aanhouden dan zou ik advies bij een fysiotherapeut inwinnen.
Je schrijft dat je om de dag 7,5km loopt. Probeer wat meer in je trainingen te varieren. Iedere keer dezelfde training maakt je gevoeliger voor blessures dan meer variatie in de trainingen.
Waterlelie leuke motivatie om jezelf een cadeau te doen bij de 3,5km. Ik heb gelukkig maar zelfden last van onrustige darmen tijdens het lopen. Ik heb in heel mijn hardloop carriere volgens mijn nog maar twee keer de bosjes in hoeven vluchten en een paar keer dat ik eenmaal thuis naar de wc moest vliegen.
Ik loop eigenlijk de hele zomer in super korte broekjes. Ten eerste lekker luchtig. Plus dat ik super klein ben en mijn compressie kousen nodig heb. En op deze manier blijft er nog een beetje blote been over. Bovendien vind ik een lange korte loopbroek (dus maar kort boven de knie) eigenlijk heel lelijk.
Heb zelfs voor de clubkleding speciaal een kort modelletje laten maken. Want een bikini broekje liet ik me toch echt niet aansmeren als alternatief. Leuk als je 20 bent met een topje erboven maar niet op mijn leeftijd.
Wat goed dat je je buikspieren voelde na het lopen. Een teken dat je ze dus aanspant tijdens het lopen.Moet dat zelf heel bewust doen (hetgeen dus in de praktijk veel te weinig gebeurt)
woensdag 22 augustus 2012 om 20:45
Hannah ik loop altijd met mijn garmin met gps. Heb dus altijd de snelheid en de ronde snelheid paraat. Bij wedstrijden stel ik mijn horloge ook altijd zo in dat ik steeds met rondes van 1km werk. Kijgt dus iedere km mijn tempo door maar gedurende de km zie ik wat mijn tempo/snelheid van die ronde is.
Dus al tijdens het lopen zie ik of ik goed zit. Achteraf heb ik dan een exact overzicht van iedere km.
En inderdaad een training loop je niet om te winnen. Maar in deze mocht ik de laatste 5km voluit gaan. Was het een wedstrijd ook al liep ik hem zelf als training en had ik al twee jaar op rij de wisseltroffee gehad. Dus als ik hem dit jaar had gewonnen had ik hem mogen houden. Is een of ander kunstwerk. Heel lelijk, maar het is het idee. Bovendien trok de troffee juist door de lelijkheid thuis altijd aandacht. Iedereen wilde altijd weten wat die lelijke 'steen' moest voorstellen.
Rawfoodje is je fiets wel de goede frame maat en goed afgesteld. Ik heb begrepen dat dat heel belangrijk is ter voorkoming van rugklachten.
Zojuist nog een herstel loop van een uurtje. Heerlijk in het bos gelopen. Lekker dat het weer wat koeler is. Zeg altijd dat ik keuze heb uit twee bosgebieden hier op loopafstand. Maar eigenlijk zijn het er drie. Alleen die derde is maar heel klein. Vandaag daar toch een heel aardig rondje gelopen. Welliswaar over het ruiterpad met de nodige hindernissen. Maar geen paarden tegen gekomen dus ik had geheel vrij baan. Zat ook nog een mooie heuvel in.
Dus al tijdens het lopen zie ik of ik goed zit. Achteraf heb ik dan een exact overzicht van iedere km.
En inderdaad een training loop je niet om te winnen. Maar in deze mocht ik de laatste 5km voluit gaan. Was het een wedstrijd ook al liep ik hem zelf als training en had ik al twee jaar op rij de wisseltroffee gehad. Dus als ik hem dit jaar had gewonnen had ik hem mogen houden. Is een of ander kunstwerk. Heel lelijk, maar het is het idee. Bovendien trok de troffee juist door de lelijkheid thuis altijd aandacht. Iedereen wilde altijd weten wat die lelijke 'steen' moest voorstellen.
Rawfoodje is je fiets wel de goede frame maat en goed afgesteld. Ik heb begrepen dat dat heel belangrijk is ter voorkoming van rugklachten.
Zojuist nog een herstel loop van een uurtje. Heerlijk in het bos gelopen. Lekker dat het weer wat koeler is. Zeg altijd dat ik keuze heb uit twee bosgebieden hier op loopafstand. Maar eigenlijk zijn het er drie. Alleen die derde is maar heel klein. Vandaag daar toch een heel aardig rondje gelopen. Welliswaar over het ruiterpad met de nodige hindernissen. Maar geen paarden tegen gekomen dus ik had geheel vrij baan. Zat ook nog een mooie heuvel in.
woensdag 22 augustus 2012 om 20:48
quote:peecee schreef op 22 augustus 2012 @ 20:38:
Dank je wel Baukje...bedankt!
Ik heb pijn aan de voorkant..ik had al gegoogeld.....maar kan het niet vinden.......Dus echt bovenkant been....Ik ga nog eens flink op onderzoek uit,,,het voelt niet jofel.
Dank je wel!!
Pijnlijke bovenbenen en dan de spieren aan de voorkant herken ik alleen maar dags en dan vooral twee dagen naar een zware trail waarbij veel heuvelwerk zit. Maar dan echt als spierpijn. Waarschijnlijk heel anders dus.
Google kan je helpen in deze maar kan je misschien ook op het verkeerde spoor brengen. Bij aanhoudende klachten zou ik het echt laten onderzoeken. Maar kijk eerst wat een paar dagen extra rust doen.
Dank je wel Baukje...bedankt!
Ik heb pijn aan de voorkant..ik had al gegoogeld.....maar kan het niet vinden.......Dus echt bovenkant been....Ik ga nog eens flink op onderzoek uit,,,het voelt niet jofel.
Dank je wel!!
Pijnlijke bovenbenen en dan de spieren aan de voorkant herken ik alleen maar dags en dan vooral twee dagen naar een zware trail waarbij veel heuvelwerk zit. Maar dan echt als spierpijn. Waarschijnlijk heel anders dus.
Google kan je helpen in deze maar kan je misschien ook op het verkeerde spoor brengen. Bij aanhoudende klachten zou ik het echt laten onderzoeken. Maar kijk eerst wat een paar dagen extra rust doen.
woensdag 22 augustus 2012 om 21:12
@peecee, ik had zelf eerst elke keer pijn in mn lies, heel vaag... Heb ik ook al ik "mountain climbers" doe als ik thuis een workout doe.. Had er gisteren echter helemaal geen last van! Ik zou toch langs de fysio gaan en vragen of zij weten wat het is.. Bij onze fysio zit ook een sportruimte waar je onder begeiding kan sporten en herstellen.
@baukje; ik ga dan ook maar voor kort! Heb 2 broekjes van badstof en een syntetisch broekje en zal eens kijken of ik nu ergens een leuk broekje in de aanbieding kan vinden met zakken... Morgen weer lopen, vandaag rustdag we zijn gisteren in totaal 3 x gestopt op de heenweg en 2x op de terugweg.. Morgen 1x minder stoppen op de heenweg.. En wie weet terug ook 1x minder. Ben benieuwd!!
@baukje; ik ga dan ook maar voor kort! Heb 2 broekjes van badstof en een syntetisch broekje en zal eens kijken of ik nu ergens een leuk broekje in de aanbieding kan vinden met zakken... Morgen weer lopen, vandaag rustdag we zijn gisteren in totaal 3 x gestopt op de heenweg en 2x op de terugweg.. Morgen 1x minder stoppen op de heenweg.. En wie weet terug ook 1x minder. Ben benieuwd!!
donderdag 23 augustus 2012 om 08:25
Hoi,
Ik lees natuurlijk nog steeds mee, alleen nog steeds niet aan het hardlopen.
Het is inmiddels 5 weken geleden en er zit weinig verbetering in... Ik ga morgen naar de huisarts voor een doorverwijzing MRI. Ik heb nog steeds pijn bij het gewoon lopen. Ik fiets en zwem nu wel aardig, maar het is natuurlijk niet hetzelfde als lopen.
Nou ik ben benieuwd, de fysio dacht nu aan een (in)gescheurde) meniscus... Iemand hier (helaas) ervaring mee toevallig?
Ik lees natuurlijk nog steeds mee, alleen nog steeds niet aan het hardlopen.
Het is inmiddels 5 weken geleden en er zit weinig verbetering in... Ik ga morgen naar de huisarts voor een doorverwijzing MRI. Ik heb nog steeds pijn bij het gewoon lopen. Ik fiets en zwem nu wel aardig, maar het is natuurlijk niet hetzelfde als lopen.
Nou ik ben benieuwd, de fysio dacht nu aan een (in)gescheurde) meniscus... Iemand hier (helaas) ervaring mee toevallig?
donderdag 23 augustus 2012 om 08:52
Wat balen smitten. nee ik heb er gelukkig geen ervaring mee. Sprak toevallig wel dinsdagavond een marathon loper bij wie een half jaar geleden een deel van de meniscus wat weggehaald. En die liep dus dinsdagavond weer de 15km in dezelfde tijd ongeveer als hij de jaar daarvoor had gelopen. Kwakkelde alleen sinds die knieoperatie met allerlei pijntjes die niets met die knie van doen hadden. Volgens hem werd hij gewoon echt oud. Maar het kan natuurlijk goed zijn dat hij door de problemen met de knie zijn lichaam anders is gaan belasten. (hij is namelijk jonger dan ik dus zoals ik hem verteld heb nog in de bloei van zijn leven).
Hoop voor je dat de MRI snel ingepalnd wordt zodat je snel weet waar je aan toe bent. Zo waardeloos als je letterlijk niet uit de voeten kunt. En inderdaad fijn dat je andere sporten wel kunt doen maar geeft niet de voldoening die lopen geeft he.
Peece als het kleine spierscheurtjes zijn zou het met rust vij eenvoudig moeten kunnen genezen. Maar goed dat je deskundig advies gaat vragen. Nog last van de knieen.
Dat niet de trap afkunnen herken ik van na de marathon. Bij de eerste marathons moest ik de volgende dag achterste voren de trap al lopen. Gaat dat overigens wel goed (pijnloos) achterste voren de trap af? Mischien toch onvoldoende rust naar overbelasting en zo spierschade op spierschade ontstaan.
Hoop voor je dat de MRI snel ingepalnd wordt zodat je snel weet waar je aan toe bent. Zo waardeloos als je letterlijk niet uit de voeten kunt. En inderdaad fijn dat je andere sporten wel kunt doen maar geeft niet de voldoening die lopen geeft he.
Peece als het kleine spierscheurtjes zijn zou het met rust vij eenvoudig moeten kunnen genezen. Maar goed dat je deskundig advies gaat vragen. Nog last van de knieen.
Dat niet de trap afkunnen herken ik van na de marathon. Bij de eerste marathons moest ik de volgende dag achterste voren de trap al lopen. Gaat dat overigens wel goed (pijnloos) achterste voren de trap af? Mischien toch onvoldoende rust naar overbelasting en zo spierschade op spierschade ontstaan.
vrijdag 24 augustus 2012 om 08:08
Hallo! Hier nog een hardloopster (37 jaar). Ik loop nu zo'n 10 maanden hard (ben je dan beginner?), eerst een Asics schema tot 5km, en nu een voor 10km. Gemiddelde tijd is zo'n 29/30 min over 5 en 1.03 over 10km. Wat mij frustreert is dat om me heen de een na de ander begint met rennen, en dan gelijk tijden van 26 minuten over 5km ofzo neerzetten grrr. En ook nog eens zonder blessures. Ik heb zelf heel lang op 36 minuten gezeten (terwijl ik weinig gewicht mee hoef te sjouwen, 56kg bij 1,67m) en vond dat echt vermoeiend.... Ik moet ook goed naar m'n scheenbenen luisteren, want ik ben daar nogal blessuregevoelig (in febr al 2 weken mank gelopen ivm shinsplints). Ik doe 16 sept mee met de Urbanathlon (ingeschreven in vlaag van verstandsverbijstering...), dus ben nu ook bezig met m'n armspieren, maar goed, ben al blij als ik alle hindernissen red...
vrijdag 24 augustus 2012 om 12:19
Goedenmiddag!
Gisteren helaas niet meer gelopen.. Vriend was pas heeel laat thuis van werk en als ik alleen ga geef ik nog te snel op.. Dit weekend een heel druk weekend, dus ik hoop dat we vrijdagmiddag nog even gaan, afhankelijk van het weer... Ze verwzachten hier windkracht 7?! En ik loop in een buitengebied dus dat is niet echt lekker...
Gisteren helaas niet meer gelopen.. Vriend was pas heeel laat thuis van werk en als ik alleen ga geef ik nog te snel op.. Dit weekend een heel druk weekend, dus ik hoop dat we vrijdagmiddag nog even gaan, afhankelijk van het weer... Ze verwzachten hier windkracht 7?! En ik loop in een buitengebied dus dat is niet echt lekker...
vrijdag 24 augustus 2012 om 12:27
Femmos harstikke veel vooruitgang geboekt toch al. Je tij dvan 36min naar 20min terug brengen is al een hele hap. En het belangrijkste is dat je eerst wat duur hebt voordat je je echt op snelheid gaat richten. Nu je 1uur goed onder de knie hebt is het denk ik wel het moment om er wat gerichter mee bezig te zijn als je sneller wil worden.
Je zou nu voor een gericht schema kunnen kiezen van de 5km binnen de 27min en daarna als dat gelukt is 5km binnen de 25min. De een bouwt misschien wat sneller op dan de ander. Maar vergeet niet dat het bij niemand aan komt waaien. Behalve je loopconditie vergroten met rustige duur, je omslagpunt naar boven brengen en dus je snelheid verhogen dmv gerichte interval training is het ook een kwestie van een bepaalde hardheid opbouwen. Dat kan dmv wedstrijden. Met name korte wedstrijdafstanden zijn daar geschikt voor. die afstand langzaam uitbouwen en hopen dat je de snelheid zo goed als mogelijk mee kunt nemen.
Fout die vele maken is zich wat wedstrijden betreft gelijk te richten op de afstand die ze in de training nog maar net beheersen. Dan kun je niet verwachten dat je op die wedstrijd echt veel sneller loopt dan in de trainingen en train je daarmee ook niet je hardheid. Als je geen wedstrijden wil lopen kun je dat natuurlijk ook in trainingen nabootsen. Af en toe tussen de gewone training in een oefenwedstrijd inplannen. Goed inlopen, een van te voren bepaalde afstand op maximale tempo lopen, goed uitlopen. Van dit soort trainingen moet je wel goed herstellen. zeker de tweede24 uur na een wedstrijd- trainings´wedstrijd´ niet lopen.
Leuk die urbanathlon. Lijkt me harstikke leuk-geinig. Alleen wel erg massaal en commercieel. En natuurlijk erg blessure gevoelig. Ik zou het dus zelf alleen plannen in een relatief rustige periode. Maar zo ook die drekraces, zo leuk. Jammer dat die hier in het zuiden amper gehouden worden.
Je zou nu voor een gericht schema kunnen kiezen van de 5km binnen de 27min en daarna als dat gelukt is 5km binnen de 25min. De een bouwt misschien wat sneller op dan de ander. Maar vergeet niet dat het bij niemand aan komt waaien. Behalve je loopconditie vergroten met rustige duur, je omslagpunt naar boven brengen en dus je snelheid verhogen dmv gerichte interval training is het ook een kwestie van een bepaalde hardheid opbouwen. Dat kan dmv wedstrijden. Met name korte wedstrijdafstanden zijn daar geschikt voor. die afstand langzaam uitbouwen en hopen dat je de snelheid zo goed als mogelijk mee kunt nemen.
Fout die vele maken is zich wat wedstrijden betreft gelijk te richten op de afstand die ze in de training nog maar net beheersen. Dan kun je niet verwachten dat je op die wedstrijd echt veel sneller loopt dan in de trainingen en train je daarmee ook niet je hardheid. Als je geen wedstrijden wil lopen kun je dat natuurlijk ook in trainingen nabootsen. Af en toe tussen de gewone training in een oefenwedstrijd inplannen. Goed inlopen, een van te voren bepaalde afstand op maximale tempo lopen, goed uitlopen. Van dit soort trainingen moet je wel goed herstellen. zeker de tweede24 uur na een wedstrijd- trainings´wedstrijd´ niet lopen.
Leuk die urbanathlon. Lijkt me harstikke leuk-geinig. Alleen wel erg massaal en commercieel. En natuurlijk erg blessure gevoelig. Ik zou het dus zelf alleen plannen in een relatief rustige periode. Maar zo ook die drekraces, zo leuk. Jammer dat die hier in het zuiden amper gehouden worden.
vrijdag 24 augustus 2012 om 12:32
Ja ik zou ook wel eens een drekrace willen lopen, ooit!
De urbanathlon is mij iets the heavy.. Ik doe soms wat intensieve HIIT workouts maar zie me dat nog niet doen in een boothcamp..
Hier in de regio wordt er door heel veel mensen fanatiek gelopen, dus we hebben ook regelmatig diverse wedstrijden e.d.
Wie weet
De urbanathlon is mij iets the heavy.. Ik doe soms wat intensieve HIIT workouts maar zie me dat nog niet doen in een boothcamp..
Hier in de regio wordt er door heel veel mensen fanatiek gelopen, dus we hebben ook regelmatig diverse wedstrijden e.d.
Wie weet
vrijdag 24 augustus 2012 om 12:34
quote:femmos schreef op 24 augustus 2012 @ 08:08:
Hallo! Hier nog een hardloopster (37 jaar). Ik loop nu zo'n 10 maanden hard (ben je dan beginner?), eerst een Asics schema tot 5km, en nu een voor 10km. Gemiddelde tijd is zo'n 29/30 min over 5 en 1.03 over 10km. Wat mij frustreert is dat om me heen de een na de ander begint met rennen, en dan gelijk tijden van 26 minuten over 5km ofzo neerzetten grrr. En ook nog eens zonder blessures. Ik heb zelf heel lang op 36 minuten gezeten (terwijl ik weinig gewicht mee hoef te sjouwen, 56kg bij 1,67m) en vond dat echt vermoeiend.... Ik moet ook goed naar m'n scheenbenen luisteren, want ik ben daar nogal blessuregevoelig (in febr al 2 weken mank gelopen ivm shinsplints). Ik doe 16 sept mee met de Urbanathlon (ingeschreven in vlaag van verstandsverbijstering...), dus ben nu ook bezig met m'n armspieren, maar goed, ben al blij als ik alle hindernissen red...
Ik vind je geen beginner meer Ik ben nu zo'n 4,5 maand aan het lopen (0-5km gedaan) en nu bezig met 5-10. Weest gerust, mijn 5km zit op 36 minuten. Zucht. Iedereen om mij heen is inderdaad (veel) sneller. Ook mensen die bijna nooit hardlopen, maar wel andere sporten doen. En ook mensen die ongeveer gelijk met mij begonnen zijn, lopen al stukken sneller dan ik. Zucht.
Gelukkig zie ik op dit forum wel een aantal mensen die ongeveer dezelfde tijden hebben als ik en ook ongeveer even ver zijn.
Maar het is erg frustrerend inderdaad.
Hallo! Hier nog een hardloopster (37 jaar). Ik loop nu zo'n 10 maanden hard (ben je dan beginner?), eerst een Asics schema tot 5km, en nu een voor 10km. Gemiddelde tijd is zo'n 29/30 min over 5 en 1.03 over 10km. Wat mij frustreert is dat om me heen de een na de ander begint met rennen, en dan gelijk tijden van 26 minuten over 5km ofzo neerzetten grrr. En ook nog eens zonder blessures. Ik heb zelf heel lang op 36 minuten gezeten (terwijl ik weinig gewicht mee hoef te sjouwen, 56kg bij 1,67m) en vond dat echt vermoeiend.... Ik moet ook goed naar m'n scheenbenen luisteren, want ik ben daar nogal blessuregevoelig (in febr al 2 weken mank gelopen ivm shinsplints). Ik doe 16 sept mee met de Urbanathlon (ingeschreven in vlaag van verstandsverbijstering...), dus ben nu ook bezig met m'n armspieren, maar goed, ben al blij als ik alle hindernissen red...
Ik vind je geen beginner meer Ik ben nu zo'n 4,5 maand aan het lopen (0-5km gedaan) en nu bezig met 5-10. Weest gerust, mijn 5km zit op 36 minuten. Zucht. Iedereen om mij heen is inderdaad (veel) sneller. Ook mensen die bijna nooit hardlopen, maar wel andere sporten doen. En ook mensen die ongeveer gelijk met mij begonnen zijn, lopen al stukken sneller dan ik. Zucht.
Gelukkig zie ik op dit forum wel een aantal mensen die ongeveer dezelfde tijden hebben als ik en ook ongeveer even ver zijn.
Maar het is erg frustrerend inderdaad.
vrijdag 24 augustus 2012 om 12:52
Ik had zelf eigenlijk pas na ruim 3 jaar een beetje beginner af te zijn. Ben zo´n 2 3/4 jaar nadat ik begonnen ben met hardlopen en al diverse halve marathons en een 30km wedstrijd gelopen had begonnen met mijn eerste maratahon training. Dsu net binnen 3 jaar mijn eerste marathon gelopen. Is allemaal goed gegaan maar toch viel de training er naar toe me erg zwaar. Terwijl een jaar later mijn lichaam de marathon training veel beter aan kon. Terwijl ik toen voor een sneller tijd trainde en het schema dus ook zwaarder-intensiver was.
Voor mijn gevoel klopt het dus echt wel dat bij 3-4 keer in de week trainen het toch gemiddeld een 3 jaar duurt voordat je echt voldoende duurvermogen hebt en dus beginner af bent.
Maar hoe je het noemt is natuurlijk maar net waar iemand de grens legt en is in die zin niet belangrijk.
Waterlelie hier ook een overbod aan wedstrijd hoor. Alleen is het zuiden niet zo slootrijk dan het noorden en dus bijna geen drekraces.
Windkracht 7 vanmiddag. Waar zoon je dan. Hier is het momenteel nog windstil met een zonnetje. Ga zo een tempo duurloop doen afgesloten met twee series heuvelsprints.
Voor mijn gevoel klopt het dus echt wel dat bij 3-4 keer in de week trainen het toch gemiddeld een 3 jaar duurt voordat je echt voldoende duurvermogen hebt en dus beginner af bent.
Maar hoe je het noemt is natuurlijk maar net waar iemand de grens legt en is in die zin niet belangrijk.
Waterlelie hier ook een overbod aan wedstrijd hoor. Alleen is het zuiden niet zo slootrijk dan het noorden en dus bijna geen drekraces.
Windkracht 7 vanmiddag. Waar zoon je dan. Hier is het momenteel nog windstil met een zonnetje. Ga zo een tempo duurloop doen afgesloten met twee series heuvelsprints.
vrijdag 24 augustus 2012 om 15:52
O jee, ik heb morgen een trainingsdag en ben dus de hele dag buiten in de weer ,afwisselend hardlopen en fietsen en tussendoor nog een sportieve verrassing. Hoop dus dat het niet echt gaat spoken.
Zojuist in ieder geval nog prima weer. Hoewel je al lopende toch wel merkt dat het verre van windstil is. Tempo duurloopje gedaan op 13,5km per uur en daarna heuvelsprintjes. Vervolgens in een rustig tempo naar huis. Daarna snel snel weer op de fiets om dochter op te halen van school. We hebben het weer gered.
Zo meteen nog eens goed bedenken wat ik allemaal nodig heb en de fietstassen goed in orde maken. Ben benieuwd aan wie ik gekoppeld wordt. We worden op tijd ingedeeld en het langzaamste team mag als eerste vertrekken. Het idee is dat we ongeveer gezamelijk aankomen.
Zojuist in ieder geval nog prima weer. Hoewel je al lopende toch wel merkt dat het verre van windstil is. Tempo duurloopje gedaan op 13,5km per uur en daarna heuvelsprintjes. Vervolgens in een rustig tempo naar huis. Daarna snel snel weer op de fiets om dochter op te halen van school. We hebben het weer gered.
Zo meteen nog eens goed bedenken wat ik allemaal nodig heb en de fietstassen goed in orde maken. Ben benieuwd aan wie ik gekoppeld wordt. We worden op tijd ingedeeld en het langzaamste team mag als eerste vertrekken. Het idee is dat we ongeveer gezamelijk aankomen.
vrijdag 24 augustus 2012 om 16:48
quote:_waterlelie schreef op 24 augustus 2012 @ 16:30:
Oh dat klinkt leuk Baukje! Jij zit dus echt bij een vereniging?
Ja ik zit bij de wedstrijdgroep van een atletiek vereniging. Alleen train ik niet meer onder de trainer van die groep maar heb een eigen trainer. Maar op de baan train ik wel tegelijk met mijn oude groep. Heb dan altijd alleen een heel ander programma. Maar loop dan wel gezamelijk in en uit. Dat laatste voor zover er nog iemand op de baan aanwezig is want meestal ben ik veel langer bezig dan de rest. verder de oefenigen en loopscholing gezamelijk. Blijf ik toch een beetje verbonden met de groep. zo´n trainingsdag is daar dan ook heel belangrijk in. Dus mijn trainer plant dan zo´n trainingsdag in in mijn schema als ik aangeef daaraan mee te willen doen.
Maar regelmatig train ik nu dus ook tegelijk met een andere groep mee omdat mijn trainer dan op de baan is. Maar dat zijn hele snelle jongens. Hun inlooptempo gaat mijn wedstrijd tempo al haast te boven. Dus die zie ik alleen vanuit mijn ooghoeken voorbij flitsen.
Het gaf in het begin wel een beetje wrijving hier en daar de keuze van die andere trainer, Maar inmiddels zijn we ruim een jaar verder in deze situatie en heb me al die tijd toch staande weten te houden binnen de groep. Nu is de situatie inmiddels wel geaccepteerd.
Oh dat klinkt leuk Baukje! Jij zit dus echt bij een vereniging?
Ja ik zit bij de wedstrijdgroep van een atletiek vereniging. Alleen train ik niet meer onder de trainer van die groep maar heb een eigen trainer. Maar op de baan train ik wel tegelijk met mijn oude groep. Heb dan altijd alleen een heel ander programma. Maar loop dan wel gezamelijk in en uit. Dat laatste voor zover er nog iemand op de baan aanwezig is want meestal ben ik veel langer bezig dan de rest. verder de oefenigen en loopscholing gezamelijk. Blijf ik toch een beetje verbonden met de groep. zo´n trainingsdag is daar dan ook heel belangrijk in. Dus mijn trainer plant dan zo´n trainingsdag in in mijn schema als ik aangeef daaraan mee te willen doen.
Maar regelmatig train ik nu dus ook tegelijk met een andere groep mee omdat mijn trainer dan op de baan is. Maar dat zijn hele snelle jongens. Hun inlooptempo gaat mijn wedstrijd tempo al haast te boven. Dus die zie ik alleen vanuit mijn ooghoeken voorbij flitsen.
Het gaf in het begin wel een beetje wrijving hier en daar de keuze van die andere trainer, Maar inmiddels zijn we ruim een jaar verder in deze situatie en heb me al die tijd toch staande weten te houden binnen de groep. Nu is de situatie inmiddels wel geaccepteerd.
vrijdag 24 augustus 2012 om 18:58
quote:baukje schreef op 24 augustus 2012 @ 12:27:
Je zou nu voor een gericht schema kunnen kiezen van de 5km binnen de 27min en daarna als dat gelukt is 5km binnen de 25min. De een bouwt misschien wat sneller op dan de ander. Maar vergeet niet dat het bij niemand aan komt waaien. Behalve je loopconditie vergroten met rustige duur, je omslagpunt naar boven brengen en dus je snelheid verhogen dmv gerichte interval training is het ook een kwestie van een bepaalde hardheid opbouwen. .
Bedankt voor je info! Wat bedoel je met hardheid opbouwen? Niet snelheid toch?
Na de Urbanathlon (oh help waar begin ik aan, maar wel geinig) ga ik idd proberen 5km binnen de 27min te doen. Heb in die 10 mnd 1x een wedstrijd van 5km gelopen, en toen had ik opeens 27min 29sec (???) terwijl ik ervoor telkens 29/30min liep. Nou ja.
Fijn weekend!
Je zou nu voor een gericht schema kunnen kiezen van de 5km binnen de 27min en daarna als dat gelukt is 5km binnen de 25min. De een bouwt misschien wat sneller op dan de ander. Maar vergeet niet dat het bij niemand aan komt waaien. Behalve je loopconditie vergroten met rustige duur, je omslagpunt naar boven brengen en dus je snelheid verhogen dmv gerichte interval training is het ook een kwestie van een bepaalde hardheid opbouwen. .
Bedankt voor je info! Wat bedoel je met hardheid opbouwen? Niet snelheid toch?
Na de Urbanathlon (oh help waar begin ik aan, maar wel geinig) ga ik idd proberen 5km binnen de 27min te doen. Heb in die 10 mnd 1x een wedstrijd van 5km gelopen, en toen had ik opeens 27min 29sec (???) terwijl ik ervoor telkens 29/30min liep. Nou ja.
Fijn weekend!
vrijdag 24 augustus 2012 om 19:39
Femmos ik zou bij die urbanathlon echt geen streeft tijd voor ogen houden. Dat is natuurlijk absoluut niet reeel. Met al die hindernissen doe je er natuurlijk veel langer over 5km.
En op zich is het natuurlijk ook de bedoeling dat je je wedstrijden een stuk sneller loopt dan de trainingen. Anders zou het betekenen dat je bij de trainingen steeds voluit zou gaan.
Wat ik bedoel met de wedstrijd hardheid is het streeft tempo waar je voor traint ook daadwerkelijk langdurig vol te houden. Als het goed is is het geen probleem tijdens trainingen over kortere periodes op je streeftempo te lopen. Maar als het streeftempo op de toppen van je kunnen op dat moment is dan is het de laatste km´s behoorlijk afzien. En dat afzien, dat volhouden van het tempo terwijl je lichaam je wil doen geloven dat het echt niet meer kan is te leren-trainen door toch met regelmaat een wedstrijd te lopen op je maximale tempo of dat in training na te bootsen. Anders kun je een heel mooi schema volgen voor bijv. 5km binnen de 25min,. Al je trainingen probleemloos afwerken maar dan loop je toch een heel groot risico dat zo ergens tegen de 4km je lichaam je hersenen vertellen dat het gekkenwerk is en dat vervolgens je hersenen signalen naar je lichaam geven dat het dan maar rustig aan moet die laatste km. En dan haal je die 25min dus niet.
Dit probleem doet zich natuurlijk niet voor als je je doelstellingen niet scherp stelt·
Maar bij die urbanathlon zou ik de tijd echt helemaal loslaten. Tussen een cross en een wegwedstrijd zit al een enorm verschil.
En op zich is het natuurlijk ook de bedoeling dat je je wedstrijden een stuk sneller loopt dan de trainingen. Anders zou het betekenen dat je bij de trainingen steeds voluit zou gaan.
Wat ik bedoel met de wedstrijd hardheid is het streeft tempo waar je voor traint ook daadwerkelijk langdurig vol te houden. Als het goed is is het geen probleem tijdens trainingen over kortere periodes op je streeftempo te lopen. Maar als het streeftempo op de toppen van je kunnen op dat moment is dan is het de laatste km´s behoorlijk afzien. En dat afzien, dat volhouden van het tempo terwijl je lichaam je wil doen geloven dat het echt niet meer kan is te leren-trainen door toch met regelmaat een wedstrijd te lopen op je maximale tempo of dat in training na te bootsen. Anders kun je een heel mooi schema volgen voor bijv. 5km binnen de 25min,. Al je trainingen probleemloos afwerken maar dan loop je toch een heel groot risico dat zo ergens tegen de 4km je lichaam je hersenen vertellen dat het gekkenwerk is en dat vervolgens je hersenen signalen naar je lichaam geven dat het dan maar rustig aan moet die laatste km. En dan haal je die 25min dus niet.
Dit probleem doet zich natuurlijk niet voor als je je doelstellingen niet scherp stelt·
Maar bij die urbanathlon zou ik de tijd echt helemaal loslaten. Tussen een cross en een wegwedstrijd zit al een enorm verschil.
vrijdag 24 augustus 2012 om 20:16
quote:baukje schreef op 24 augustus 2012 @ 19:39:
Femmos ik zou bij die urbanathlon echt geen streeft tijd voor ogen houden. Dat is natuurlijk absoluut niet reeel. Met al die hindernissen doe je er natuurlijk veel langer over 5km.
nee zeker niet! Ik schreef ook ná de Urbanathlon!
Die urbanathlon is 14km trouwens... met 20 hindernissen. Dus ik zal er zeker ruim 2u over doen.
Femmos ik zou bij die urbanathlon echt geen streeft tijd voor ogen houden. Dat is natuurlijk absoluut niet reeel. Met al die hindernissen doe je er natuurlijk veel langer over 5km.
nee zeker niet! Ik schreef ook ná de Urbanathlon!
Die urbanathlon is 14km trouwens... met 20 hindernissen. Dus ik zal er zeker ruim 2u over doen.
