Lijf & Lijn
alle pijlers
hardlopen deel 2
woensdag 5 september 2012 om 19:57
Oeps Smuisje, fanatieke dame !! Tja, je word dus gelijk teruggefloten .... heb je astma? Rennen met een hond (en wat voor eentje, een stoere bulldame ..) vergt veel consequentheid, discipline en leiderschap anders word dit een drama. Heb je die rol eenmaal duidelijk dan is er maar 1 weg en dat is de jouwe. Net zoals met paarden...! It's all in the mind dus als ik voel dat ik moe ben dan moet ik eieren voor mijn geld kiezen. Ik stapte dan ook niet op mijn paarden. De omgang hiermee is gewoon iedere dag weer een uitdaging en een geweldige (non-verbale) leerschool .
woensdag 5 september 2012 om 20:19
Haha ok, lijkt me wel leuk met een hond.
Ze noemen het geen astma maar hyperactieve longen ofzo. Maken teveel slijm aan op bepaalde momenten waardoor er geen lucht meer binnenkomt. Kunt het dus vergelijken met astma
Maar nu weet ik tenminste weer wat ik wel en niet kan;)
Ook goed om te weten, gewoon rustig aan doen
Ze noemen het geen astma maar hyperactieve longen ofzo. Maken teveel slijm aan op bepaalde momenten waardoor er geen lucht meer binnenkomt. Kunt het dus vergelijken met astma
Maar nu weet ik tenminste weer wat ik wel en niet kan;)
Ook goed om te weten, gewoon rustig aan doen
woensdag 5 september 2012 om 20:55
Smuisje was je wel rustig aan begonnen en niet gelijk op het hogere tempo van start gegaan? Want dat is altijd wel belangrijk he dat je eerst goed ingelopen bent. Als ik gelijk op een te hoog tempo van start ga slaat mijn hart op hol (nou ja bij wijze van spreken dan,maar in ieder geval krijg ik dan een dusdanig hoge hartslag die ik verder tijdens een intensieve trainining maar wel goed ingelopen nooit zal halen).
En voortaan toch maar aan de pufjes porberen te denken natuurlijk.
Hier werkt het totaal niet meer om met de hond te gaan rennen. Van mij moet ze aangelijnd naast me lopen, oudste zoon wil canicross met ze doen dus moet ze trekken bij hem. Dus nu neem ik ze nooit meer mee. Maar ik vind het ook niet lekker trainen hoor. Gewoon een duurloopje zou wel gezellig zijn natuurlijk.
En voortaan toch maar aan de pufjes porberen te denken natuurlijk.
Hier werkt het totaal niet meer om met de hond te gaan rennen. Van mij moet ze aangelijnd naast me lopen, oudste zoon wil canicross met ze doen dus moet ze trekken bij hem. Dus nu neem ik ze nooit meer mee. Maar ik vind het ook niet lekker trainen hoor. Gewoon een duurloopje zou wel gezellig zijn natuurlijk.
woensdag 5 september 2012 om 21:18
Nou ja een stukje ervaringsonderwijs zullen dan maar zeggen. Goede leerschool voor de volgende keer. Gelijk een pittig tempo kunnen 'gezonde' longen al niet handelen.
Zelf houd ik altijd minimaal 10minuten inlopen aan en bij echt wedstrijd tempo tijdens een training zelfs langer. Voor een wedstrijd ga ik ook altijd minimaal 3km inlopen. Bij hele korte afstanden zelfs nog iets langer.
Je zult verrast zijn hoe veel beter een goed ingelopen lichaam een tempo verhoging aankan. Maar ik zou me in eerste instantie nog niet al te veel met het tempo bezig houden maar eerst uitbouwen tot je een duurvermogen hebt van plm een uur en dan pas gericht aan de snelheid gaan werken. Hoewel het niet verkeerd is al eerder af en toe gedoseerd een stukje tempo in te bouwen. Maar ik zou er zeker nog even geen doel op zich van maken.
Zelf houd ik altijd minimaal 10minuten inlopen aan en bij echt wedstrijd tempo tijdens een training zelfs langer. Voor een wedstrijd ga ik ook altijd minimaal 3km inlopen. Bij hele korte afstanden zelfs nog iets langer.
Je zult verrast zijn hoe veel beter een goed ingelopen lichaam een tempo verhoging aankan. Maar ik zou me in eerste instantie nog niet al te veel met het tempo bezig houden maar eerst uitbouwen tot je een duurvermogen hebt van plm een uur en dan pas gericht aan de snelheid gaan werken. Hoewel het niet verkeerd is al eerder af en toe gedoseerd een stukje tempo in te bouwen. Maar ik zou er zeker nog even geen doel op zich van maken.
donderdag 6 september 2012 om 07:50
Smuisje ik denk dat het een illusie is dat je beginnersfouten enkel en alleen in het begin maakt. Bij wedstrijden ga ik bijna steevast de allereerste km de mist in door veel te snel te gaan. Wedstrijd van afgelopen zondag was op papier helemaal super. Maar de praktijk was ook weer minder mooi. De eerste pakweg 500m nadat ik over de matten was gegaan zat ik totaal vast tussen de andere lopers en zat ik heel ver onder mijn streeftempo terwijl op het km punt keurig 4min17 zag verschijnen op mijn klokje. Het geen dus wil zeggen dat ik die tweede 500m veel sneller en dus veel te snel ben gegaan.
Had gelukkig wel de helderheid van geest om het tempo gelijk aan te passen.
Had gelukkig wel de helderheid van geest om het tempo gelijk aan te passen.
donderdag 6 september 2012 om 08:47
Baukje, mijn hond loopt ook aangelijnd maar ik streef altijd naar een los doorhangende lijn en dit lukt gelukkig ook , anders is het niet te doen met een trekkende hond zoals jouw hond nu leert met het canicrossen. De riem is ook nog verend, zit elastiek in dus als ze trekt belast ze mijn armen en rug niet, superhandig ! Haha over het inlopen, ik hou altijd dat inlooptempo aan hihi, ga nooit harder dan dat tempo, easy dus en wel humor als ik het zo lees .....
donderdag 6 september 2012 om 08:50
donderdag 6 september 2012 om 23:23
Ja blessures is niet iets waar je op zit te wachten. En je kunt veel zaken in acht nemen om het risico daarop zo klein mogelijk te maken. Maar helemaal in de hand heb je dat natuurlijk zelf niet. En hoe groter je trainingsomvang hoe groter de risico's en ook hoe scherper je doelstellingen hoe groter de risico's.
Hoewel schijnbaar vele blessures juist ook weer ontstaan bij mensen die te weinig gevarieerd trainen.
Heb vanavond een lekkere interval training gehad. Steeds 2000tjes. Dat is wel een beetje mijn ding. Houd wel van die lange intervals. Iedere volgende interval mocht steeds iets sneller en dat is prima gelukt. Steeds een 400m dribbel pauze die ik gelijk moest gebruiken om te drinken. En dat al lopende drinken is geen probleem. Maar ik merkte gaande weg dat er wel een maximum aan zat , niet zo zeer aan het drinken zelf maar om daarna nog probleemloos snelle intervallen te lopen. En logisch dat er een maximum aan zit. Maar dat maximum moet dus duidelijk de komende maand wel omhoog gebracht worden.
Ga het dus weer even de komende weken heel serieus nemen. De nieuwe sportdrank op zich bevalt erg prima. Het is alleen een veel grotere plakzooi dan de gewone isostar.
Hoewel schijnbaar vele blessures juist ook weer ontstaan bij mensen die te weinig gevarieerd trainen.
Heb vanavond een lekkere interval training gehad. Steeds 2000tjes. Dat is wel een beetje mijn ding. Houd wel van die lange intervals. Iedere volgende interval mocht steeds iets sneller en dat is prima gelukt. Steeds een 400m dribbel pauze die ik gelijk moest gebruiken om te drinken. En dat al lopende drinken is geen probleem. Maar ik merkte gaande weg dat er wel een maximum aan zat , niet zo zeer aan het drinken zelf maar om daarna nog probleemloos snelle intervallen te lopen. En logisch dat er een maximum aan zit. Maar dat maximum moet dus duidelijk de komende maand wel omhoog gebracht worden.
Ga het dus weer even de komende weken heel serieus nemen. De nieuwe sportdrank op zich bevalt erg prima. Het is alleen een veel grotere plakzooi dan de gewone isostar.
vrijdag 7 september 2012 om 07:41
quote:janneke77 schreef op 07 september 2012 @ 00:33:
Vanavond ook heerlijk 10km hardgelopen. Heerlijk na een drukke dag even helemaal verstand op 0.
Ja heerlijk he janneke, juist na een drukke dag kan het zo'n ontspanning geven zelfs een intensieve training. Zelf heb ik alleen dat ik na een intensieve avondtraining wel slechter slaap. Nu moet ik zeggen dat ik gisteren na de training ook nog eens een vergadering had. Dus dat speelt ook mee dat dat dan weer in je hoofd maalt als je eenmaal thuis bijna gelijk naar bed gaat.
Maar ik merk toch wel dat er na een baantraining (die eigenlijk altijd intensief zijn) toch slechter slaap. Dan is er toch nog te veel adrenaline in mijn lijf.
Vanavond ook heerlijk 10km hardgelopen. Heerlijk na een drukke dag even helemaal verstand op 0.
Ja heerlijk he janneke, juist na een drukke dag kan het zo'n ontspanning geven zelfs een intensieve training. Zelf heb ik alleen dat ik na een intensieve avondtraining wel slechter slaap. Nu moet ik zeggen dat ik gisteren na de training ook nog eens een vergadering had. Dus dat speelt ook mee dat dat dan weer in je hoofd maalt als je eenmaal thuis bijna gelijk naar bed gaat.
Maar ik merk toch wel dat er na een baantraining (die eigenlijk altijd intensief zijn) toch slechter slaap. Dan is er toch nog te veel adrenaline in mijn lijf.
vrijdag 7 september 2012 om 08:34
vrijdag 7 september 2012 om 09:39
Hey Hannah, goed zeg dat je gegaan bent en dit als positief hebt ervaren, nu ga je er weer voor !
Baukje, dat vele drinken lijkt mij erg lastig, hoeveel moet je wel niet naar binnen krijgen dan ? En alleen die nieuwe sportdrank of ook gewoon water? Avondtrainingen bevallen mij niet zo , krijg altijd trek hierna en slaap dan niet meer goed, ook al eet ik wat extra's. Trainen rond 12.00 uur vind ik het prettigst.
Baukje, dat vele drinken lijkt mij erg lastig, hoeveel moet je wel niet naar binnen krijgen dan ? En alleen die nieuwe sportdrank of ook gewoon water? Avondtrainingen bevallen mij niet zo , krijg altijd trek hierna en slaap dan niet meer goed, ook al eet ik wat extra's. Trainen rond 12.00 uur vind ik het prettigst.
vrijdag 7 september 2012 om 13:27
Mijn voorkeur gaat uit naar in de loop van de ochtend trainen. Maar dat is alleen maar voorbehouden voor de weekenden. En dan moet ik vaak weer vroeger op pad dan dat ik eigenljik zou willen omdat ik daarna weer andere verplichtingen heb. Maar ik vind het ook wel fijn om tijdens een werkdag uit te kunnen kijken naar een avondtraining.
Het is ook een beetje passen en meten met 5-6 trainingen per week om niet in het vaarwater van de vorige of volgende training te komen. Als ik op dinsdagavond nog een intensieve baantraining heb kan ik niet op woensdagochtend al gaan lopen. Nu kan dat wat werk betreft toch niet maar om maar een voorbeeld te noemen.
En zo probeer ik op zaterdag altijd al vroeg te lopen zodat ik op zondag ook nog de mogelijkheid open houd om vroeg te trainen.
Of te wel er moet soms echt over nagedacht worden. Maar gelukkig denkt mijn trainer wel mee met mijn mogelijkheden en beperkingen. Dat is dan gelijk ook weer het voordeel van een persoonlijk schema.
Verder vind ik het sociale aspect van het 's avonds trainen ook wel belangrijk. Door de week heeft iedereen overdag toch zijn werk en al heb ik mijn eigen programma ik vind het toch wel leuk om 'samen' of eigenlijk dus meer 'gelijktijdig' met anderen te trainen. Maar met een wegtraining heeft dat geen zin. Als ik dan mijn eegen programma en tempo's aanhoud loop ik de anderen toch kwijt. Dsu dan kan ik net zo goed vanuit huis vertrekken.
Hannah als je weer in de flow zit dan lukt het wel om door te blijven trainen ondanks de drukte. Hier tot de verkiezingen ook een druk programma. Hoewel ik nu ook mijn tijd zit te verdoen met een kopje koffie.
Volgende week zondag mij volgende wedstrijd in de planning. Maar dat wordt weer echt een gedoseerde trainingswedstrijd als voorbereiding op de marathon. Is een 30km en het is de bedoeling in drie blokken van 10km te lopen die steeds een beetje sneller gaan.
Lauwe hoe is het me jou? Volgens mij al sinds de vakantie niets meer van je gehoord.
Het is ook een beetje passen en meten met 5-6 trainingen per week om niet in het vaarwater van de vorige of volgende training te komen. Als ik op dinsdagavond nog een intensieve baantraining heb kan ik niet op woensdagochtend al gaan lopen. Nu kan dat wat werk betreft toch niet maar om maar een voorbeeld te noemen.
En zo probeer ik op zaterdag altijd al vroeg te lopen zodat ik op zondag ook nog de mogelijkheid open houd om vroeg te trainen.
Of te wel er moet soms echt over nagedacht worden. Maar gelukkig denkt mijn trainer wel mee met mijn mogelijkheden en beperkingen. Dat is dan gelijk ook weer het voordeel van een persoonlijk schema.
Verder vind ik het sociale aspect van het 's avonds trainen ook wel belangrijk. Door de week heeft iedereen overdag toch zijn werk en al heb ik mijn eigen programma ik vind het toch wel leuk om 'samen' of eigenlijk dus meer 'gelijktijdig' met anderen te trainen. Maar met een wegtraining heeft dat geen zin. Als ik dan mijn eegen programma en tempo's aanhoud loop ik de anderen toch kwijt. Dsu dan kan ik net zo goed vanuit huis vertrekken.
Hannah als je weer in de flow zit dan lukt het wel om door te blijven trainen ondanks de drukte. Hier tot de verkiezingen ook een druk programma. Hoewel ik nu ook mijn tijd zit te verdoen met een kopje koffie.
Volgende week zondag mij volgende wedstrijd in de planning. Maar dat wordt weer echt een gedoseerde trainingswedstrijd als voorbereiding op de marathon. Is een 30km en het is de bedoeling in drie blokken van 10km te lopen die steeds een beetje sneller gaan.
Lauwe hoe is het me jou? Volgens mij al sinds de vakantie niets meer van je gehoord.
zaterdag 8 september 2012 om 10:44
Vanochtend al om half 8 gelopen met een paar mensen uit de loopgroep. Eerst gezamenlijk ingelopen en toen heb ik 6 kilometer gedaan met wat versnellingen. Zelf uitgelopen en op de anderen gewacht die 10 kilometer gingen en toen lekker samen rekken en strekken. Zit nog een beetje uit te zweten en na te genieten van het feit dat ik zo vroeg ben opgestaan en al heb gelopen! Straks lekker studeren.
zaterdag 8 september 2012 om 12:06
Ik loop het liefst om een uur of 12 of om een uur of 3. Vanmorgen was ik al vroeg wakker dus heb ik 's ochtends vroeg gelopen.
Ik heb alleen last van m'n hamstring Ik denk dat het door mijn wedstrijd van vorige week komt, het regende flink voor en tijdens de wedstrijd dus ik begon koud aan de wedstrijd en koelde ook enorm af. Ik voelde het al maandag dus heb deze week alleen gefietst (dan heb ik geen last). Vanmorgen even een half uurtje gelopen maar de laatste kilometer voelde ik m'n hamstring weer helemaal aanspannen. Het deed nog niet echt pijn maar het voelt niet helemaal goed. Vervelend!!!
Ik heb alleen last van m'n hamstring Ik denk dat het door mijn wedstrijd van vorige week komt, het regende flink voor en tijdens de wedstrijd dus ik begon koud aan de wedstrijd en koelde ook enorm af. Ik voelde het al maandag dus heb deze week alleen gefietst (dan heb ik geen last). Vanmorgen even een half uurtje gelopen maar de laatste kilometer voelde ik m'n hamstring weer helemaal aanspannen. Het deed nog niet echt pijn maar het voelt niet helemaal goed. Vervelend!!!
Wow, wat zie jij er vandaag geweldig uit!
zaterdag 8 september 2012 om 19:58
Hannah, heerlijk is dat he , als je al hebt hardgelopen en de hele dag nu nog voor je hebt! Voelt goed! Oeps, wees maar voorzichtig met je hamstring Gioia, misschien nog even blijven fietsen ? Waterlelie, ben benieuwd hoe je Nikes lopen! Ik zweer bij Asics , vaste prik voor mij en deze hoeven nooit te worden ingelopen, ideaal! Pfftt.. Baukje, 30 km , pittig zeg! Hoe lang wil je erover doen ?
zaterdag 8 september 2012 om 21:59
Lange dag hier vandaag. Vanmorgen al vroeg gaan lopen.Niet zo'n heel lang programma met heuvelsprintjes. Vervolgens de hele dag campagne gevoerd.En ik kan niet goed stilstaan/zitten dus ipv bij de stand te staan heb ik de hele dag door het winkelcentrum gelopen. De nodige wandelkm's gemaakt dus.
Weer thuis gelijk door naar een hardloopwedstrijd met tweede oudste zoon en jongste zoon. Vervolgens eindeloos wachten op de prijsuitreiking. Nu zijn de beetjes dus echt wel moe.
Morgen staat er 25km op het programma met steeds langere blokken op tempo.
Gioia had je niet ingelopen voorafgaande aan de wedstrijd? Regen tijdens de wedstrijd vind ik nooit zo erg, maar net voor de start is inderdaad erg balen.
Waterlelie leuk nieuwe schoenen. Je hebt deze schoenen al eerder gehad of advies gehad voor deze schoenen.
Ik heb altijd maar de keus uit een bepaald type van twee merken. De rest daar schijn ik niet voor in aanmerking te komen.
Rawfoodje ik moet nog met de trainer bespreken welke tempo's ik aan moet houden voor die 30km. Ik loop het echt als een training voor de marathon. Maar dus niet op een vlak marathon tempo. Het is echt de bedoeling hem in drie blokken van 10km te lopen waarvan de laatste blok de snelste is. Maar of die dan op marathon tempo moet of de tweede al en de laatste dus iets sneller hoor ik komende week wel. Overigens staat het marathon tempo ook nog ter discussie. Is natuurlijk een beetje afhankelijk hoe ik de trainingen van de komende weken oppak. De trainer heeft wle iets in zijn hoofd en de trainingstempo's zijn daar op afgesteld maar strakjes met de lange blokken en dus ook volgende week met die 30km zal blijken of dat tempo niet bijgesteld moet worden.
Weer thuis gelijk door naar een hardloopwedstrijd met tweede oudste zoon en jongste zoon. Vervolgens eindeloos wachten op de prijsuitreiking. Nu zijn de beetjes dus echt wel moe.
Morgen staat er 25km op het programma met steeds langere blokken op tempo.
Gioia had je niet ingelopen voorafgaande aan de wedstrijd? Regen tijdens de wedstrijd vind ik nooit zo erg, maar net voor de start is inderdaad erg balen.
Waterlelie leuk nieuwe schoenen. Je hebt deze schoenen al eerder gehad of advies gehad voor deze schoenen.
Ik heb altijd maar de keus uit een bepaald type van twee merken. De rest daar schijn ik niet voor in aanmerking te komen.
Rawfoodje ik moet nog met de trainer bespreken welke tempo's ik aan moet houden voor die 30km. Ik loop het echt als een training voor de marathon. Maar dus niet op een vlak marathon tempo. Het is echt de bedoeling hem in drie blokken van 10km te lopen waarvan de laatste blok de snelste is. Maar of die dan op marathon tempo moet of de tweede al en de laatste dus iets sneller hoor ik komende week wel. Overigens staat het marathon tempo ook nog ter discussie. Is natuurlijk een beetje afhankelijk hoe ik de trainingen van de komende weken oppak. De trainer heeft wle iets in zijn hoofd en de trainingstempo's zijn daar op afgesteld maar strakjes met de lange blokken en dus ook volgende week met die 30km zal blijken of dat tempo niet bijgesteld moet worden.
zondag 9 september 2012 om 11:18
Rawfoodje op een marathon tempo moet je nog prima kunnen praten en meestal heb ik in het begin van de wedstrijd ook nog wel een gesprekje hier en daar. Maar naar de 30km vergaat ook het praten wel op dat temp en is het niet meer dan een uistwisseling van gegevens. Vandaag dat ik me in het begin van de marathon ook wel zoveel mogelijk stil probeer te houden om dat punt dat ik het niet meer kan hele gesprekken te voeren zo lang mogelijk uit te stellen. Maar ik heb een paar keer een 30km wedstrijd gelopen op marathon tempo en toen heb ik samen met een andere dame van de eerste tot bijna de laatste meter lopen kletsen. Een man die acher ons liep en zich helemaal kapot liep (en later dus nog moest afhaken) werd helemaal wanhopig van ons.
Mijn oude marathon tempo lag op 12,4km per uur. Maar dat is inmiddels een lage duurloop 2 tempo voor mij. Het streven is om strakjes de marathon op 13km per uur te lopen. Train nu de tempo blokken gedurende de lange duurloop iets sneller (plm 13,3-13,5). En vandaag ging de laatste 5km blok zelfs op 13,8.
Zoon was meegefiets voor het drinken. Wel heel lief want hij heeft toch maar even twee uur van zijn tijd opgeofferd voor moeders. In die twee uur net geen 26km afgelegd. Maar daar zat dan de 3x1km dribbelpauze en uitlopen bij in. Ben dus wel tevreden hoe gemakkelijk het lichaam de duur weer oppakt.
In princiepe moet iemand die voldoende getraind is voor een marathon de wedstrijd op duurloop 3 tempo kunnen lopen (of te wel op een 85-90% van de maximale hartslag). Dat is ook wel waar ik op train momenteel. Maar het overgrote deel van de lopers gaan op utilopen en lopen hem in duurloop 1 zone (70-77%). Waarbij moet opgemerkt moet worden dat je er bij een marathon er bijna niet aan ontkomt dat ook de duur een rol gaat spelen en dus bij gelijkblijvend tempo de hartslag zo na een 35km toch verder gaat oplopen. Kunst is dan om het tempo vast te houden en maar wat meer af te zien en niet toe te geven aan de signalen van je lichaam want dan kakt het tempo helemaal in. Terwijl de hartslag dan toch nauwelijks meer zakt.
Mijn oude marathon tempo lag op 12,4km per uur. Maar dat is inmiddels een lage duurloop 2 tempo voor mij. Het streven is om strakjes de marathon op 13km per uur te lopen. Train nu de tempo blokken gedurende de lange duurloop iets sneller (plm 13,3-13,5). En vandaag ging de laatste 5km blok zelfs op 13,8.
Zoon was meegefiets voor het drinken. Wel heel lief want hij heeft toch maar even twee uur van zijn tijd opgeofferd voor moeders. In die twee uur net geen 26km afgelegd. Maar daar zat dan de 3x1km dribbelpauze en uitlopen bij in. Ben dus wel tevreden hoe gemakkelijk het lichaam de duur weer oppakt.
In princiepe moet iemand die voldoende getraind is voor een marathon de wedstrijd op duurloop 3 tempo kunnen lopen (of te wel op een 85-90% van de maximale hartslag). Dat is ook wel waar ik op train momenteel. Maar het overgrote deel van de lopers gaan op utilopen en lopen hem in duurloop 1 zone (70-77%). Waarbij moet opgemerkt moet worden dat je er bij een marathon er bijna niet aan ontkomt dat ook de duur een rol gaat spelen en dus bij gelijkblijvend tempo de hartslag zo na een 35km toch verder gaat oplopen. Kunst is dan om het tempo vast te houden en maar wat meer af te zien en niet toe te geven aan de signalen van je lichaam want dan kakt het tempo helemaal in. Terwijl de hartslag dan toch nauwelijks meer zakt.
maandag 10 september 2012 om 10:15
Erg pittig hoor Baukje zo'n marathon, lijkt me geestelijk ook flink heftig . Heb je de sportdietiste al aan haar jasje getrokken ? Google even op Ferdinand Mulder, www.osteopathietexel.nl voedingsspecialist en begeleidt ook hardlopers . Ik sta helemaal achter zijn visie , misschien ook iets voor jou om te bestuderen Baukje ?
