Lijf & Lijn
alle pijlers
Ik hoef helemaal niet af te vallen...ik WIL afvallen.
dinsdag 27 september 2011 om 21:04
Hello ladies(and gents),
Ik hoef helemaal niet af te vallen. Heb een prima gewicht en een mooi figuur. Nu denken jullie: 'wat zeur je dan, doos? '
Nou, ik zou er best een kilo of 3,4 af willen en gewoon echt strakker worden en wat spieren kweken(vooral op mn buik en in mijn armen).
Bij andere topics kan ik geloof ik niet echt meekomen omdat er veel mensen zijn die echt 10,15 kilo kwijt willen/moeten en dat ook op een hele andere manier moeten aanpakken dan ik.
Dus, zijn er nog gelijkgestemden die gewoon willen afvallen/trainen omdat het figuur waar velen een moord voor zouden doen gewoon nog net niet goed genoeg is?
Ik hoef helemaal niet af te vallen. Heb een prima gewicht en een mooi figuur. Nu denken jullie: 'wat zeur je dan, doos? '
Nou, ik zou er best een kilo of 3,4 af willen en gewoon echt strakker worden en wat spieren kweken(vooral op mn buik en in mijn armen).
Bij andere topics kan ik geloof ik niet echt meekomen omdat er veel mensen zijn die echt 10,15 kilo kwijt willen/moeten en dat ook op een hele andere manier moeten aanpakken dan ik.
Dus, zijn er nog gelijkgestemden die gewoon willen afvallen/trainen omdat het figuur waar velen een moord voor zouden doen gewoon nog net niet goed genoeg is?
woensdag 5 oktober 2011 om 21:36
Okee bedankt voor de tips.. vinden jullie mijn lijstje voor vandaag dus niet te weinig :
O: boterham, boter, ham, glaasje optimel
T: 2 mandarijnen
M: 2 boterhammen met kipfilet+ 1 boterham met ham
T: appel, 4 dadels, schaaltje worteltjes + snoeptomaatjes
A: 250 gram wokgroente + blikje tonijn op water basis
T: 125 ml optimel kwark appel/kaneel
Sport: 1,5u hockeytraining, 20 min fietsen naar werk
O: boterham, boter, ham, glaasje optimel
T: 2 mandarijnen
M: 2 boterhammen met kipfilet+ 1 boterham met ham
T: appel, 4 dadels, schaaltje worteltjes + snoeptomaatjes
A: 250 gram wokgroente + blikje tonijn op water basis
T: 125 ml optimel kwark appel/kaneel
Sport: 1,5u hockeytraining, 20 min fietsen naar werk
woensdag 5 oktober 2011 om 22:30
Hoi!
Ook ik zou me graag bij jullie willen aanmelden! Ik denk dat het goed helpt voor mij als stok achter de deur, aangezien ik nogal de neiging heb om mijn eigen eetlijstjes snel te "vergeten" en dan gewoon vanalles naar binnen schuif. Ben het afgelopen halfjaar al gestaag zo'n 3,5 a 4 kilo kwijt, maar is nog niet genoeg. Weeg nu zo'n 65 bij 1.68. Wil eigenlijk dus 60 wegen!
Mijn grootste probleem is dat ik eten echt lekker vind en dan grote porties eet. Ik snoep niet zoveel. En alcohol is een probleem. Heb regelmatig feestjes e.d. (student he) en dan heb ik voor ik het weet wel weer 8 drankjes op.
Dat tikt nogal aan!
Mijn lijstje van vandaag:
O: 2 boterhammen. 1 met kaas (40+), 2 met jam
L: 2 rogge boterhammen met een half ei, en kleine garnaaltjes
A: 1 aardappel gebakken, 1 courgette uit de oven gevuld met: een halve tomaat, een handje spekjes, 1 eetlepen cremefraiche ligt, een klein beetje paprika
Had wel uitgeslapen vandaag dus pas rond 10 ontbeten en dus geen behoefte aan tussendoortjes.
Probeer die ook zoveel mogelijk te laten. Na het eten neem ik dan thee met een zoetje en rond 4 een blikje cola light. Is ook zoet hahah.
Dit weekend maar weer eens gaan sporten!
Vind trouwens dat iedereen hier echt super goed bezig is!!
Ook ik zou me graag bij jullie willen aanmelden! Ik denk dat het goed helpt voor mij als stok achter de deur, aangezien ik nogal de neiging heb om mijn eigen eetlijstjes snel te "vergeten" en dan gewoon vanalles naar binnen schuif. Ben het afgelopen halfjaar al gestaag zo'n 3,5 a 4 kilo kwijt, maar is nog niet genoeg. Weeg nu zo'n 65 bij 1.68. Wil eigenlijk dus 60 wegen!
Mijn grootste probleem is dat ik eten echt lekker vind en dan grote porties eet. Ik snoep niet zoveel. En alcohol is een probleem. Heb regelmatig feestjes e.d. (student he) en dan heb ik voor ik het weet wel weer 8 drankjes op.
Dat tikt nogal aan!
Mijn lijstje van vandaag:
O: 2 boterhammen. 1 met kaas (40+), 2 met jam
L: 2 rogge boterhammen met een half ei, en kleine garnaaltjes
A: 1 aardappel gebakken, 1 courgette uit de oven gevuld met: een halve tomaat, een handje spekjes, 1 eetlepen cremefraiche ligt, een klein beetje paprika
Had wel uitgeslapen vandaag dus pas rond 10 ontbeten en dus geen behoefte aan tussendoortjes.
Probeer die ook zoveel mogelijk te laten. Na het eten neem ik dan thee met een zoetje en rond 4 een blikje cola light. Is ook zoet hahah.
Dit weekend maar weer eens gaan sporten!
Vind trouwens dat iedereen hier echt super goed bezig is!!
donderdag 6 oktober 2011 om 07:44
donderdag 6 oktober 2011 om 11:23
Hallo allemaal,
Hier even mijn ervaring met "een strakker lijf" krijgen, zoals de wens van verschillende mensen in dit topic is.
Als je een strakker lijf wilt krijgen, en daarvoor meer sport in de vorm van KT, wil het niet altijd zeggen dat je ook kilo's verliest.
Ik doe al langere tijd krachttraining en ik ben alleen maar zwaarder geworden (inmiddels zo'n 5 kg zwaarder dan voordat ik met KT begon) Maar....ik zie er wel veel gestroomlijnder en licht gespierd uit.
Ik wil hiermee aangeven dat je je niet teveel moet focussen op gewicht. Gewicht zegt lang niet alles. (hormonen tijdens de periode van de maand kunnen er bijv. voor zorgen dat je zomaar 1 of 2 kilo zwaarder wordt doordat je meer vocht vast houdt) Ik heb geleerd om als maatstaaf mijn kleding en omvang (bijgehouden in cm's) vast te houden.
Ik heb destijds als advies gekregen om je eerst te focussen op vetverbranding door cardio in combinatie met gezonde voeding als je wat vetjes kwijt wilt. Als je besluit om meer te gaan sporten is het niet verstandig om heel weinig te eten. Eet gewoon gezond. Laat het snaaien en de alcohol zoveel mogelijk achterwege en beweeg. Als je een gebalanceerde combi doet van KT en cardio, zul je zien dat dit best snel effect heeft.
Als je meer gaat bewegen is het echt niet verstandig om (te) weinig te eten. Je lichaam komt dan in de spaarstand en je gooit je stofwisseling in de war. En juist die stofwisseling is zo belangrijk voor het afvallen. Die moet je dus op peil houden om benodigde voedingstoffen in je lichaam op te slaan en voedingstoffen die je graag kwijt wilt, sneller af te voeren.
Nou, het is een vrij "plastisch" verhaal geworden, maar het werkt uitstekend voor mij. Misschien hebben jullie er ook wat aan.
In ieder geval heel veel succes met het behalen van jullie doelen!
Hier even mijn ervaring met "een strakker lijf" krijgen, zoals de wens van verschillende mensen in dit topic is.
Als je een strakker lijf wilt krijgen, en daarvoor meer sport in de vorm van KT, wil het niet altijd zeggen dat je ook kilo's verliest.
Ik doe al langere tijd krachttraining en ik ben alleen maar zwaarder geworden (inmiddels zo'n 5 kg zwaarder dan voordat ik met KT begon) Maar....ik zie er wel veel gestroomlijnder en licht gespierd uit.
Ik wil hiermee aangeven dat je je niet teveel moet focussen op gewicht. Gewicht zegt lang niet alles. (hormonen tijdens de periode van de maand kunnen er bijv. voor zorgen dat je zomaar 1 of 2 kilo zwaarder wordt doordat je meer vocht vast houdt) Ik heb geleerd om als maatstaaf mijn kleding en omvang (bijgehouden in cm's) vast te houden.
Ik heb destijds als advies gekregen om je eerst te focussen op vetverbranding door cardio in combinatie met gezonde voeding als je wat vetjes kwijt wilt. Als je besluit om meer te gaan sporten is het niet verstandig om heel weinig te eten. Eet gewoon gezond. Laat het snaaien en de alcohol zoveel mogelijk achterwege en beweeg. Als je een gebalanceerde combi doet van KT en cardio, zul je zien dat dit best snel effect heeft.
Als je meer gaat bewegen is het echt niet verstandig om (te) weinig te eten. Je lichaam komt dan in de spaarstand en je gooit je stofwisseling in de war. En juist die stofwisseling is zo belangrijk voor het afvallen. Die moet je dus op peil houden om benodigde voedingstoffen in je lichaam op te slaan en voedingstoffen die je graag kwijt wilt, sneller af te voeren.
Nou, het is een vrij "plastisch" verhaal geworden, maar het werkt uitstekend voor mij. Misschien hebben jullie er ook wat aan.
In ieder geval heel veel succes met het behalen van jullie doelen!
donderdag 6 oktober 2011 om 11:28
Volgens mij -als je in de basis een prima gewicht hebt dat past bij je figuur- is het heel moeilik om wat extra kilo's kwijt te raken. Kennelijk heeft elk mens een soort 'standaard' qua gewicht wat goed is. Om daar dan onder te duiken kost doorgaans veel meer moeite dan wanneer je echt wat overgewicht hebt.
Ik denk dat als je dan af wil gaan vallen, dat je dan meer bezig bent met jezelf 'droog' trainen? Is dat wat je wil to?
Ik denk dat als je dan af wil gaan vallen, dat je dan meer bezig bent met jezelf 'droog' trainen? Is dat wat je wil to?
donderdag 6 oktober 2011 om 11:32
Kan idd wel eens wat kwark proberen Maja, thanks voor de tip
Gister zijn we naar de kermis in Nijmegen geweest waar ik een grote dropstok gekocht heb waarvan ik 3 cm opgesabbeld heb
En 2 kleine hapjes van mn vriend zn oliebol maar ach, had ook goed gesport gister dus zo erg is het niet.
Vandaag:
O: magere yoghurt met muesli
L: 3 boterhammen met whatever
T: fruit
D: wraps met sla en runderreepjes
Gister zijn we naar de kermis in Nijmegen geweest waar ik een grote dropstok gekocht heb waarvan ik 3 cm opgesabbeld heb
En 2 kleine hapjes van mn vriend zn oliebol maar ach, had ook goed gesport gister dus zo erg is het niet.Vandaag:
O: magere yoghurt met muesli
L: 3 boterhammen met whatever
T: fruit
D: wraps met sla en runderreepjes
donderdag 6 oktober 2011 om 11:45
Je eet weer veel te weinig, BB. Je lichaam heeft voedingsstoffen nodig om te herstellen.
Vul je menu aan met 2 porties (soja)melk/yoghurt oid.
En neem minstens 2 stuks fruit en als het kan nog een extra boterham of 2 crackers. (beleg tip: komkommer, beetje huttekaas en peper)
Doe je halvarine op brood?
Vullen jullie weleens de eetmeter in van het voedingscentrum? Hiermee kan je zien wat je allemaal binnenkrijgt aan voedingsstoffen, vitaminen en mineralen.
Vul je menu aan met 2 porties (soja)melk/yoghurt oid.
En neem minstens 2 stuks fruit en als het kan nog een extra boterham of 2 crackers. (beleg tip: komkommer, beetje huttekaas en peper)
Doe je halvarine op brood?
Vullen jullie weleens de eetmeter in van het voedingscentrum? Hiermee kan je zien wat je allemaal binnenkrijgt aan voedingsstoffen, vitaminen en mineralen.
donderdag 6 oktober 2011 om 12:25
Pardon? Weer te weinig? Ik heb vandaag vrij en ben om 10 uur opgestaan, ik hang wat op de bank en doe verder weinig. Op caloriechecker kom ik uit op 1400 kcal. Sorry je bedoelt het vast goed maar ik zit hier niet op te wachten en hoef me zeker niet te verantwoorden. Daarbij, zie jij geen fruit staan bij tussendoor?
donderdag 6 oktober 2011 om 12:49
Je hebt gister gesport zeg je. Dan is je lichamm vandaag aan het herstellen.
Een lichaam heeft als standaard zo'n 1400 kcal nodig om je basisfuncties uit te voeren. (ademhalen, warm houden)
Je lichaam herstelt vandaag van het sporten van gister dat kost ook energie. Krijg je veel te weinig binnen dan herstel je niet goed en er wordt voedingsstof uit je spieren gehaald.
Wat je gister had was echt wel een minimum wat je binnen moet krijgen en zoals je gelezen heb probeerde ik je er van te overtuigen om nog extra iets van yoghurt oid binnen te krijgen.
Eet aub voldoende. Ik heb 2 jaar met het gekloot gezeten dat mijn stofwisseling in de war was. Ieder gezellig uitje betekende kilo's er bij en ho maar dat het er weer af wou. Nu kan ik gerust eens wat meer eten daarna een dagje rustig aan en er is geen verschil op de weegschaal .
Een lichaam heeft als standaard zo'n 1400 kcal nodig om je basisfuncties uit te voeren. (ademhalen, warm houden)
Je lichaam herstelt vandaag van het sporten van gister dat kost ook energie. Krijg je veel te weinig binnen dan herstel je niet goed en er wordt voedingsstof uit je spieren gehaald.
Wat je gister had was echt wel een minimum wat je binnen moet krijgen en zoals je gelezen heb probeerde ik je er van te overtuigen om nog extra iets van yoghurt oid binnen te krijgen.
Eet aub voldoende. Ik heb 2 jaar met het gekloot gezeten dat mijn stofwisseling in de war was. Ieder gezellig uitje betekende kilo's er bij en ho maar dat het er weer af wou. Nu kan ik gerust eens wat meer eten daarna een dagje rustig aan en er is geen verschil op de weegschaal .
donderdag 6 oktober 2011 om 13:04
Wat je BMR is is per persoon verschillend dus je kunt niet stellig zeggen dat dat zoveel kcal is. Ik heb een uurtje banen gezwommen, niet echt heel schokkend qua sporten..
Ik eet elke ochtend yoghurt en had al gezegd dat ik 's avonds wel kan proberen om wat kwark te nemen maar ik wil liever na het avondeten helemaal niks meer eten.
Ik ben al jaren bezig met voeding en mijn gewicht, ik weet alle ins en outs en ben echt niet bezig met een crashdieet. Nogmaals, je bedoelt het goed maar ik heb deze discussie al vermoeiend vaak gevoerd en ben het mezelf verdedigen een beetje zat
Ik eet elke ochtend yoghurt en had al gezegd dat ik 's avonds wel kan proberen om wat kwark te nemen maar ik wil liever na het avondeten helemaal niks meer eten.
Ik ben al jaren bezig met voeding en mijn gewicht, ik weet alle ins en outs en ben echt niet bezig met een crashdieet. Nogmaals, je bedoelt het goed maar ik heb deze discussie al vermoeiend vaak gevoerd en ben het mezelf verdedigen een beetje zat
donderdag 6 oktober 2011 om 13:06
donderdag 6 oktober 2011 om 13:18
Het uithongerings-survivalmechanisme
Je kan maanden leven zonder eten. ieder kent die verhalen van mensen verdwaald in de woestijn wel. Hoe kan dit? Omdat je lichaam zijn snelheid van het verbranden van calorieen bij kan stellen. Als je lichaam merkt dat je te weinig binnen krijgt, zegt het tegen zichzelf: "Het lijkt erop alsof dit alles is waar we op moeten leven voor een tijdje, dus laten we er maar lang over doen het te verteren en onze energie bewaren" Dit is een gevolg van de evolutie, waarbij jagers noooit met zekerheid wisten wanneer het volgende maal zich aandiende. In tijden van extreme hongersnood begint het lichaam langzaam reserves te gebruiken, eerst vet, dan spieren en uiteindelijk zelfs organen. Als dat op dezelfde snelheid ging als je lichaam er normaal over deed, dan zou je snel 'op' zijn, dus door de verbranding te vertragen leef je langer. Leuk, als je verdwaald bent in de woestijn.
Als je probeert gewicht te verliezen werkt dit principe je echter tegen. Je lichaam kan het verschil niet herkennen tussen dieten en hongersnood! Drastisch verminderen van je calorie-inname stuurt je lichaam in die overlevings-stand. En daar kan je niks aan doen, behalve voorkomen dat je te weinig eet.
Zeven redenen waarom je NOOIT erg laag in je calorieen moet gaan zitten:
Zoals bovengenoemd, het is onvermijdelijk dat je verbranding vertraagd. De resultaten daarvan zijn: langzamer metabolisme, grotere opslag van vet-vasthoudende enzymen en hormonen, minder activiteit van de vet-afbrekende enzymen en hormonen, minder goed werkende schildklier. Daarnaast gaat je eetlust omhoog, je hebt meer kans op gewichtstoename, minder energie en kracht.
1. Te weinig eten zorgt voor een langzamer metabolisme
Als je minder eet, verbrandt je lichaam minder. Als je meer eet, verbrandt je lichaam meer. Als je te weinig binnenkrijgt, vertraagt je metabolisme met tenminste 20-30%. Studies laten zien dat bij drastische calorie-reductie je basale metabolisme (wat je in rust verbrand zonder iets te hoeven doen) soms wel 45% minder kan functioneren! Dat verklaart waarom je na een lange tijd veel te weinig eten, je bij nog minder eten nog steeds niks afvalt.
2. Te weinig eten zorgt dat je spieren verliest
Het meest ernstige gevolg van te weinig eten is het verlies van spieren. Zodra het lichaam hongersnood uitroept, gaat het zoeken naar alternatieve manieren van energie verkrijgen om in leven te blijven. Spieren verbranden is zo'n alternatief. Maar spieren zijn juist actieve weefsels, die zelf vetverbranden! Spieren verbranden is makkelijk voor het lichaam. Hierbij zijn zowel skeletspieren als organen, je hart is ook een spier!! Een heleboel studies hebben aantegoond dat bij dieten door weinig te eten zonder beweging, 40 a 50% van het gewichtsverlies komt door het verlies van spier. Ook is waterverlies veelvoorkomend. Hte snelle gewichtsverlies in de eerste week(en) van zo'n hongerdieet misleiden en geven de illusie van succes. Zelfs met sporten erbij, als de voedselinname te weinig is zal er nog steeds spieren afgebroken worden ipv vet.
3. Weinig eten bevordert de activiteit van vetopslag enzymen en belemmeren de werking van vet-afbraak
Het vetopslagenzym heet Lipoprotein Lipase (LPL). Als je te weinig calorieen binnen krijgt, prodcueert je lichaam meer LPL en minder vetafbrekende enzymen. Anders gezegd, als je te weinig eet verandert je lichaam de chemische balans om het makkelijker te maken om vet op te slaan in de toekomst.
4. Te weinig eten vermindert werking van de schildklier
De schildklier is verantwoordelijk voor het regele van je basale metabolic rate (wat je verbrand in totale rust) Als je lichaam merkt dat je erg weinig binnen krijgt, scheidt de schildklier minder hormonen af wat resulteert in een langzamer metabolisme en minder calorieen verbrand in rust.
5. Te weinig eten verhoogt de kans op gewichtstoename (jojo!)
Bijna iedereen verliest gewicht als ze veel te weinig eten, maar het duurt meestal niet lang voordat het lichaam zich dus aanpast. Als je op een plateau geraakt bent, wordt het steeds lastiger gewicht te verliezen. Hierdoor, en door trek, honger en vreetbuien, zorgt er meestal voor dat mensen uit frustratie het opgeven. Het gewicht komt langzaamaan weer terug; en ze hebben weer evenveel vet als waarmee ze gestart waren - maar nu minder spier en een langzamer metabolisme!! Hierdoor komen mensen meestal zelf nog meer aan dan hun startgewicht. Met elke lijnpoging daalt je metabolisme en daardoor kom je in een vizieuze cirkel terecht; je wordt dik van nog minder eten!
6. Te weinig eten zorgt voor meer trek en vreetbuien
ALs je lichaam de hongersnood uitroept, zijn vreetbuien en trek een respons om je aan te zetten tot meer te eten. Deze vreetbuien en cravings maken het heel moeilijk je dieet vol te houden en alles waar je aan kan denken is eten... eten... eten. Weinig mensen hebben genoeg discipline om het dan niet te doen.
7. Weinig eten vermindert je energie en kracht
Je bent minder goed in staat om activiteiten te verrichten en dingen voelen zwaar aan. Je hebt geen erngie om te sporten.
En dan hebben we het nog niet over wat er gebeurt als je tekorten aan vitaminen en mineralen krijgt.
Nu even zeven simpele Do's:
* Ga niet op DIEET maar verander je levensstijl permanent
* Zorg dat je je spieren behoudt zodat je een vetverbrandings-machine blijft!
* Ga maar max 15-25% onder je dagelijkse benodigde behoefte zitten (zie ander topic om die uit te rekenen)
* Gebruik liever sport om vet te verbranden dan een dieet, laat je voeding ondersteuning zijn
* Reken je minimale caloriebehoefte (BMR) uit en ga daar NOOIT onder zitten
* Eet regelmatig (5-6xpd) en sla geen maaltijden over
* Wees geduldig en lief voor je lijf. Je zal er nog je hele leven mee moeten doen. Denk lange termijn.
Vrij vertaald naar Tom Venuto, Copyright 2003, Fitness Renaissance, LLC http://www.fitren.com
Bron: http://www.bokt.nl/forums/viewtopic.php?f=31&t=461906
BMR berekening voor vrouwen:
655 + (9,6 x gewicht in kg) + (1,8 x lengte in cm) – (4,7 x leeftijd in jaren)
Bron: http://www.snel-afvallen. ... al-calorieen-te-beperken/
Je kan maanden leven zonder eten. ieder kent die verhalen van mensen verdwaald in de woestijn wel. Hoe kan dit? Omdat je lichaam zijn snelheid van het verbranden van calorieen bij kan stellen. Als je lichaam merkt dat je te weinig binnen krijgt, zegt het tegen zichzelf: "Het lijkt erop alsof dit alles is waar we op moeten leven voor een tijdje, dus laten we er maar lang over doen het te verteren en onze energie bewaren" Dit is een gevolg van de evolutie, waarbij jagers noooit met zekerheid wisten wanneer het volgende maal zich aandiende. In tijden van extreme hongersnood begint het lichaam langzaam reserves te gebruiken, eerst vet, dan spieren en uiteindelijk zelfs organen. Als dat op dezelfde snelheid ging als je lichaam er normaal over deed, dan zou je snel 'op' zijn, dus door de verbranding te vertragen leef je langer. Leuk, als je verdwaald bent in de woestijn.
Als je probeert gewicht te verliezen werkt dit principe je echter tegen. Je lichaam kan het verschil niet herkennen tussen dieten en hongersnood! Drastisch verminderen van je calorie-inname stuurt je lichaam in die overlevings-stand. En daar kan je niks aan doen, behalve voorkomen dat je te weinig eet.
Zeven redenen waarom je NOOIT erg laag in je calorieen moet gaan zitten:
Zoals bovengenoemd, het is onvermijdelijk dat je verbranding vertraagd. De resultaten daarvan zijn: langzamer metabolisme, grotere opslag van vet-vasthoudende enzymen en hormonen, minder activiteit van de vet-afbrekende enzymen en hormonen, minder goed werkende schildklier. Daarnaast gaat je eetlust omhoog, je hebt meer kans op gewichtstoename, minder energie en kracht.
1. Te weinig eten zorgt voor een langzamer metabolisme
Als je minder eet, verbrandt je lichaam minder. Als je meer eet, verbrandt je lichaam meer. Als je te weinig binnenkrijgt, vertraagt je metabolisme met tenminste 20-30%. Studies laten zien dat bij drastische calorie-reductie je basale metabolisme (wat je in rust verbrand zonder iets te hoeven doen) soms wel 45% minder kan functioneren! Dat verklaart waarom je na een lange tijd veel te weinig eten, je bij nog minder eten nog steeds niks afvalt.
2. Te weinig eten zorgt dat je spieren verliest
Het meest ernstige gevolg van te weinig eten is het verlies van spieren. Zodra het lichaam hongersnood uitroept, gaat het zoeken naar alternatieve manieren van energie verkrijgen om in leven te blijven. Spieren verbranden is zo'n alternatief. Maar spieren zijn juist actieve weefsels, die zelf vetverbranden! Spieren verbranden is makkelijk voor het lichaam. Hierbij zijn zowel skeletspieren als organen, je hart is ook een spier!! Een heleboel studies hebben aantegoond dat bij dieten door weinig te eten zonder beweging, 40 a 50% van het gewichtsverlies komt door het verlies van spier. Ook is waterverlies veelvoorkomend. Hte snelle gewichtsverlies in de eerste week(en) van zo'n hongerdieet misleiden en geven de illusie van succes. Zelfs met sporten erbij, als de voedselinname te weinig is zal er nog steeds spieren afgebroken worden ipv vet.
3. Weinig eten bevordert de activiteit van vetopslag enzymen en belemmeren de werking van vet-afbraak
Het vetopslagenzym heet Lipoprotein Lipase (LPL). Als je te weinig calorieen binnen krijgt, prodcueert je lichaam meer LPL en minder vetafbrekende enzymen. Anders gezegd, als je te weinig eet verandert je lichaam de chemische balans om het makkelijker te maken om vet op te slaan in de toekomst.
4. Te weinig eten vermindert werking van de schildklier
De schildklier is verantwoordelijk voor het regele van je basale metabolic rate (wat je verbrand in totale rust) Als je lichaam merkt dat je erg weinig binnen krijgt, scheidt de schildklier minder hormonen af wat resulteert in een langzamer metabolisme en minder calorieen verbrand in rust.
5. Te weinig eten verhoogt de kans op gewichtstoename (jojo!)
Bijna iedereen verliest gewicht als ze veel te weinig eten, maar het duurt meestal niet lang voordat het lichaam zich dus aanpast. Als je op een plateau geraakt bent, wordt het steeds lastiger gewicht te verliezen. Hierdoor, en door trek, honger en vreetbuien, zorgt er meestal voor dat mensen uit frustratie het opgeven. Het gewicht komt langzaamaan weer terug; en ze hebben weer evenveel vet als waarmee ze gestart waren - maar nu minder spier en een langzamer metabolisme!! Hierdoor komen mensen meestal zelf nog meer aan dan hun startgewicht. Met elke lijnpoging daalt je metabolisme en daardoor kom je in een vizieuze cirkel terecht; je wordt dik van nog minder eten!
6. Te weinig eten zorgt voor meer trek en vreetbuien
ALs je lichaam de hongersnood uitroept, zijn vreetbuien en trek een respons om je aan te zetten tot meer te eten. Deze vreetbuien en cravings maken het heel moeilijk je dieet vol te houden en alles waar je aan kan denken is eten... eten... eten. Weinig mensen hebben genoeg discipline om het dan niet te doen.
7. Weinig eten vermindert je energie en kracht
Je bent minder goed in staat om activiteiten te verrichten en dingen voelen zwaar aan. Je hebt geen erngie om te sporten.
En dan hebben we het nog niet over wat er gebeurt als je tekorten aan vitaminen en mineralen krijgt.
Nu even zeven simpele Do's:
* Ga niet op DIEET maar verander je levensstijl permanent
* Zorg dat je je spieren behoudt zodat je een vetverbrandings-machine blijft!
* Ga maar max 15-25% onder je dagelijkse benodigde behoefte zitten (zie ander topic om die uit te rekenen)
* Gebruik liever sport om vet te verbranden dan een dieet, laat je voeding ondersteuning zijn
* Reken je minimale caloriebehoefte (BMR) uit en ga daar NOOIT onder zitten
* Eet regelmatig (5-6xpd) en sla geen maaltijden over
* Wees geduldig en lief voor je lijf. Je zal er nog je hele leven mee moeten doen. Denk lange termijn.
Vrij vertaald naar Tom Venuto, Copyright 2003, Fitness Renaissance, LLC http://www.fitren.com
Bron: http://www.bokt.nl/forums/viewtopic.php?f=31&t=461906
BMR berekening voor vrouwen:
655 + (9,6 x gewicht in kg) + (1,8 x lengte in cm) – (4,7 x leeftijd in jaren)
Bron: http://www.snel-afvallen. ... al-calorieen-te-beperken/
donderdag 6 oktober 2011 om 13:37
Jeumig, wat koppige mensen hier als het aankomt op gewichtverminderen.
Wat Maja zegt klopt als een bus en op die manier ben ik ooit en langdurig afgevallen, zonder dat ik feitelijk minder hoefde te eten (alleen beetje letten op snoepen). Ik was alleen actiever, fietste meer, ging vaak nog even wandelen na het eten, etc. En ik ben zo bijna 20 kilo in 1 jaar tijd kwijtgeraakt zonder dieeten en hongergevoel. Ik hoefde er ook niks voor te doen of te laten om op dat gewicht te blijven.
Helaas ben ik weer 10 kilo aangekomen sinds bepaalde medicatie en die probeer ik er nu weer af te krijgen. Maar ik ga dat op precies dezelfde manier aanpakken als wordt uitgelegd. Gewoon goed en gezond eten, minder snoepen, maar nog steeds wel in het weekend een zoutje en verder zoals ik al deed en hooguit mijn lijf meer aan het werk zetten. Reken maar dat ik op die manier over een half jaar weer 10 kilo kwijt ben zonder dat het me vreselijk veel moeite kost.
Wat Maja zegt klopt als een bus en op die manier ben ik ooit en langdurig afgevallen, zonder dat ik feitelijk minder hoefde te eten (alleen beetje letten op snoepen). Ik was alleen actiever, fietste meer, ging vaak nog even wandelen na het eten, etc. En ik ben zo bijna 20 kilo in 1 jaar tijd kwijtgeraakt zonder dieeten en hongergevoel. Ik hoefde er ook niks voor te doen of te laten om op dat gewicht te blijven.
Helaas ben ik weer 10 kilo aangekomen sinds bepaalde medicatie en die probeer ik er nu weer af te krijgen. Maar ik ga dat op precies dezelfde manier aanpakken als wordt uitgelegd. Gewoon goed en gezond eten, minder snoepen, maar nog steeds wel in het weekend een zoutje en verder zoals ik al deed en hooguit mijn lijf meer aan het werk zetten. Reken maar dat ik op die manier over een half jaar weer 10 kilo kwijt ben zonder dat het me vreselijk veel moeite kost.
donderdag 6 oktober 2011 om 13:41
Ik snap niet dat het eten van 1400 a 1500 kcal per dag en de hele dag honger hebben beter is dan wat ik nu doe. Ik eet wat ik wil, wanneer ik wil en hoeveel ik wil en ik heb géén honger. Hoe kan ik mezelf dan aan het uithongeren zijn?
Ik heb er een half jaar over gedaan om 6 kilo af te vallen, lijkt mij niets mis mee. Ik voel me hartstikke goed en energiek. Geen chagrijnigheid meer omdat ik te weinig heb gegeten en nog belangrijker; ik heb niet het gevoel meer flauw te vallen als ik 2 uur niets heb gegeten.
quote:Maja82 schreef op 06 oktober 2011 @ 13:18:
6. Te weinig eten zorgt voor meer trek en vreetbuien
ALs je lichaam de hongersnood uitroept, zijn vreetbuien en trek een respons om je aan te zetten tot meer te eten. Deze vreetbuien en cravings maken het heel moeilijk je dieet vol te houden en alles waar je aan kan denken is eten... eten... eten. Weinig mensen hebben genoeg discipline om het dan niet te doen.
Sinds ik op deze manier eet heb ik helemaal geen vreetbuien meer. Dus hoe kan dat dan als ik te weinig eet?
Ik heb er een half jaar over gedaan om 6 kilo af te vallen, lijkt mij niets mis mee. Ik voel me hartstikke goed en energiek. Geen chagrijnigheid meer omdat ik te weinig heb gegeten en nog belangrijker; ik heb niet het gevoel meer flauw te vallen als ik 2 uur niets heb gegeten.
quote:Maja82 schreef op 06 oktober 2011 @ 13:18:
6. Te weinig eten zorgt voor meer trek en vreetbuien
ALs je lichaam de hongersnood uitroept, zijn vreetbuien en trek een respons om je aan te zetten tot meer te eten. Deze vreetbuien en cravings maken het heel moeilijk je dieet vol te houden en alles waar je aan kan denken is eten... eten... eten. Weinig mensen hebben genoeg discipline om het dan niet te doen.
Sinds ik op deze manier eet heb ik helemaal geen vreetbuien meer. Dus hoe kan dat dan als ik te weinig eet?
Uhm... stuff... and things
donderdag 6 oktober 2011 om 13:43
Schouderklopje, maja richt zich op een gegeven moment tegen iedereen die zo'n voedingspatroon heeft. Terwijl ik bijvoorbeeld al mijn hele leven minder eet dan de gemiddelde nederlander. Ik zit er dan niet op te wachten mezelf te moeten verdedigen tegen onterechte kritiek over mezelf uithongeren. Niet iedereen hier is echt bewust minder aan het eten dan normaal. En dan nog...om om die reden niet meer mee te willen schrijven. Het is niet zo dat wij haar kritiek geven omdat ze te veel eet (doet ze ook niet).
