Lijf & Lijn
alle pijlers
Les Mills
donderdag 7 oktober 2010 om 15:28
Hier een topic voor iedereen die de lessen volgt van Les Mills!
Het is een mysterie, maar sinds gisterochtend is ons oude topic verdwenen, snik snik. De angel weet niet waarom, maar waarschijnlijk heeft de TO gevraagd het te verwijderen. Een niet nader te noemen forummer heeft het ooit geopend, maar dat was als vervolg op een ander topic en zij schreef al zeker anderhalf jaar niet meer mee. Daarnaast heeft zij al een paar maanden geleden afscheid genomen van het viva forum, dus een beetje gek dat het nu pas verwijderd is. Bovendien was het een gezamenlijk topic, dus berezonde dat het er niet meer is! Maar ja, wat doe je er tegen, we moeten weer helemaal opnieuw beginnen.
Ik trap af: ik doe 2x rpm per week, 2x body pump, 1x body balance en 1x fitness. Vanwege rugklachten alles op een niet al te hoog niveau, helaas.
En gisteren had ik gepost dat ik de nieuwe rpm (nr 49) al heb mogen doen en die was zwaaaaaaaar. Lang geleden dat ik zo uitgeput ben geweest....
Het is een mysterie, maar sinds gisterochtend is ons oude topic verdwenen, snik snik. De angel weet niet waarom, maar waarschijnlijk heeft de TO gevraagd het te verwijderen. Een niet nader te noemen forummer heeft het ooit geopend, maar dat was als vervolg op een ander topic en zij schreef al zeker anderhalf jaar niet meer mee. Daarnaast heeft zij al een paar maanden geleden afscheid genomen van het viva forum, dus een beetje gek dat het nu pas verwijderd is. Bovendien was het een gezamenlijk topic, dus berezonde dat het er niet meer is! Maar ja, wat doe je er tegen, we moeten weer helemaal opnieuw beginnen.
Ik trap af: ik doe 2x rpm per week, 2x body pump, 1x body balance en 1x fitness. Vanwege rugklachten alles op een niet al te hoog niveau, helaas.
En gisteren had ik gepost dat ik de nieuwe rpm (nr 49) al heb mogen doen en die was zwaaaaaaaar. Lang geleden dat ik zo uitgeput ben geweest....
vrijdag 28 januari 2011 om 18:28
quote:gobsmack schreef op 28 januari 2011 @ 15:26:
Ik heb nog niet heel vaak gepumpt, iets van 10x nu maar het zit er nog niet helemaal in; elke keer een andere instructeur; de 1 noemt hoeveel gewicht erop moet, de ander laat je steeds berekeningen maken n.a.v. je WU of laatste gewicht. Begin het nu enigzins te onthouden maar zoals bovenstaand lijstje toont heb ik eigenlijk geen idee wat ik daar precies sta te doen. Ik zal komende keer eens goed luisteren.
Heb afgelopen keer alles een beetje verhoogd. Ik was eerst zweet technisch niet erg onder de indruk van Pump, maar ik had dus gewoon te weinig gewicht weet ik nu. Ben nu aan het zoeken naar wat uitdaagt maar niet te zwaar is.
Richtlijnen voor de gemiddelde/fitte vrouw (per kant!) - bij slechte conditie iets minder, bij een sterk persoon iets meer maar de verhouding zou wel ongeveer moeten kloppen:
WU: 2,5 - 3,5 kg lichtste gewicht je gaat hier nóóit onder.
SQ: 2 tot max 3 keer je WU gewicht is dus tussen 5 en 11 kg
CH: een derde tot max de helft van je SQ eraf is tussen 3 en 8 kg
BACK: iets erbij ten opzichte van CH is tussen 4 en 9 kg
TRI: WU gewicht plus iets, tussen 3 en 6 kg (ook losse schijf)
BI: ruwweg je WU gewicht met een beetje erbij als je durft 2,5-5
LU: afhankelijk van track, CH gewicht als je met bar werkt
SH: WU gewicht plus een beetje als je durft (2,5-5)
ABS: hangt af van de track
Ik heb nog niet heel vaak gepumpt, iets van 10x nu maar het zit er nog niet helemaal in; elke keer een andere instructeur; de 1 noemt hoeveel gewicht erop moet, de ander laat je steeds berekeningen maken n.a.v. je WU of laatste gewicht. Begin het nu enigzins te onthouden maar zoals bovenstaand lijstje toont heb ik eigenlijk geen idee wat ik daar precies sta te doen. Ik zal komende keer eens goed luisteren.
Heb afgelopen keer alles een beetje verhoogd. Ik was eerst zweet technisch niet erg onder de indruk van Pump, maar ik had dus gewoon te weinig gewicht weet ik nu. Ben nu aan het zoeken naar wat uitdaagt maar niet te zwaar is.
Richtlijnen voor de gemiddelde/fitte vrouw (per kant!) - bij slechte conditie iets minder, bij een sterk persoon iets meer maar de verhouding zou wel ongeveer moeten kloppen:
WU: 2,5 - 3,5 kg lichtste gewicht je gaat hier nóóit onder.
SQ: 2 tot max 3 keer je WU gewicht is dus tussen 5 en 11 kg
CH: een derde tot max de helft van je SQ eraf is tussen 3 en 8 kg
BACK: iets erbij ten opzichte van CH is tussen 4 en 9 kg
TRI: WU gewicht plus iets, tussen 3 en 6 kg (ook losse schijf)
BI: ruwweg je WU gewicht met een beetje erbij als je durft 2,5-5
LU: afhankelijk van track, CH gewicht als je met bar werkt
SH: WU gewicht plus een beetje als je durft (2,5-5)
ABS: hangt af van de track
vrijdag 28 januari 2011 om 21:20
bb let goed op je houding bij het squatten, zorg er vooral voor dat je ellebogen recht onder je stang zijn óók als je beneden bent in de squat, dus hou je borst open. Dan ontstaat er op je rug vanzelf een soort "richeltje" waar de bar op rust. En let erop dat je niet de bar naar beneden trekt door er met je handen aan te gaan "hangen" Verder is het een kwestie van wennen en soms zit de beperking qua gewicht meer in je hoofd dan in je lijf! Ofwel, gewoon proberen om in ieder geval de verhoudingen kloppend te krijgen en dan langzaam (!!!) opbouwen.
vrijdag 28 januari 2011 om 21:25
quote:biobitch1984 schreef op 28 januari 2011 @ 21:03:
ik weet dat het geen wedstrijd is, maar ik voel me een slappeling! gobsmack doet het minder lang dan ik en die huft al veel zwaarder! Mijn benen kunnen denk ik wel meer hebben, maar ik vind het squatten vooral zwaar voor mijn rug en schouders!
Je moet naar je eigen lijf luisteren hoor,misschien kun je over een maand opeens wel meer gewicht hebben.
Ik heb vaak last van mn rug,belast die dan minder en gooi wat (extra) gewicht op de buik(afhankelijk van de oefening)
Ik ben best stevig maar er traint bij ons en vrouw die denk ik nog geen 55 kilo weegt bij 1,65 ongeveer,die tilt héél veel kilo's,soms helpt haar vriendin haar het squat-gewicht omhoog te halen.Ze maakt altijd de oefening af,zonder problemen.
Postuur zegt dus niets,luister naar jezelf.
Ik sport vooral voor de fun,hoef niet zo nodig te presteren en ben al blij als ik het volhou,haal ook rustig gewicht eraf als ik voel dat ik het niet ga redden.
ik weet dat het geen wedstrijd is, maar ik voel me een slappeling! gobsmack doet het minder lang dan ik en die huft al veel zwaarder! Mijn benen kunnen denk ik wel meer hebben, maar ik vind het squatten vooral zwaar voor mijn rug en schouders!
Je moet naar je eigen lijf luisteren hoor,misschien kun je over een maand opeens wel meer gewicht hebben.
Ik heb vaak last van mn rug,belast die dan minder en gooi wat (extra) gewicht op de buik(afhankelijk van de oefening)
Ik ben best stevig maar er traint bij ons en vrouw die denk ik nog geen 55 kilo weegt bij 1,65 ongeveer,die tilt héél veel kilo's,soms helpt haar vriendin haar het squat-gewicht omhoog te halen.Ze maakt altijd de oefening af,zonder problemen.
Postuur zegt dus niets,luister naar jezelf.
Ik sport vooral voor de fun,hoef niet zo nodig te presteren en ben al blij als ik het volhou,haal ook rustig gewicht eraf als ik voel dat ik het niet ga redden.
vrijdag 28 januari 2011 om 21:26
vrijdag 28 januari 2011 om 21:28
quote:luni schreef op 28 januari 2011 @ 21:25:
[...]
Je moet naar je eigen lijf luisteren hoor,misschien kun je over een maand opeens wel meer gewicht hebben.
Ik heb vaak last van mn rug,belast die dan minder en gooi wat (extra) gewicht op de buik(afhankelijk van de oefening)
Ik ben best stevig maar er traint bij ons en vrouw die denk ik nog geen 55 kilo weegt bij 1,65 ongeveer,die tilt héél veel kilo's,soms helpt haar vriendin haar het squat-gewicht omhoog te halen.Ze maakt altijd de oefening af,zonder problemen.
Postuur zegt dus niets,luister naar jezelf.
Ik sport vooral voor de fun,hoef niet zo nodig te presteren en ben al blij als ik het volhou,haal ook rustig gewicht eraf als ik voel dat ik het niet ga redden.ja zo ziet mijn instructrice er ook zo uit ongeveer, klein, slank maar jeetje.. wat die kan tillen! mijn mond viel open bij wijze van toen ik dat de eerste keer zag! inderdaad soms moet er een man aan te pas komen om het spul aan de achterkant weer af te voeren.
[...]
Je moet naar je eigen lijf luisteren hoor,misschien kun je over een maand opeens wel meer gewicht hebben.
Ik heb vaak last van mn rug,belast die dan minder en gooi wat (extra) gewicht op de buik(afhankelijk van de oefening)
Ik ben best stevig maar er traint bij ons en vrouw die denk ik nog geen 55 kilo weegt bij 1,65 ongeveer,die tilt héél veel kilo's,soms helpt haar vriendin haar het squat-gewicht omhoog te halen.Ze maakt altijd de oefening af,zonder problemen.
Postuur zegt dus niets,luister naar jezelf.
Ik sport vooral voor de fun,hoef niet zo nodig te presteren en ben al blij als ik het volhou,haal ook rustig gewicht eraf als ik voel dat ik het niet ga redden.ja zo ziet mijn instructrice er ook zo uit ongeveer, klein, slank maar jeetje.. wat die kan tillen! mijn mond viel open bij wijze van toen ik dat de eerste keer zag! inderdaad soms moet er een man aan te pas komen om het spul aan de achterkant weer af te voeren.
vrijdag 28 januari 2011 om 21:31
quote:biobitch1984 schreef op 28 januari 2011 @ 21:28:
[...]
ja zo ziet mijn instructrice er ook zo uit ongeveer, klein, slank maar jeetje.. wat die kan tillen! mijn mond viel open bij wijze van toen ik dat de eerste keer zag! inderdaad soms moet er een man aan te pas komen om het spul aan de achterkant weer af te voeren.Ja,erg he,daar sta ik dan met mn lichte gewichten aan de barbell maar' zwaargewicht' qua lijf
[...]
ja zo ziet mijn instructrice er ook zo uit ongeveer, klein, slank maar jeetje.. wat die kan tillen! mijn mond viel open bij wijze van toen ik dat de eerste keer zag! inderdaad soms moet er een man aan te pas komen om het spul aan de achterkant weer af te voeren.Ja,erg he,daar sta ik dan met mn lichte gewichten aan de barbell maar' zwaargewicht' qua lijf
vrijdag 28 januari 2011 om 21:40
bio: de gewichten die gobsmack noemt zijn voor iemand die 10x heeft gepumpt al best zwaar hoor, dus laat je daar niet door ontmoedigen. Zeker de borst met 5 kilo is erg veel voor een beginner. Ik had de eerste paar maanden echt niet veel hoor. Ik geloof 2,5 bij borst, 3,5 bij rug, 2 bij triceps en biceps. Maar dat komt helemaal goed hoor!
@gobsmack, wat dat betreft zijn je gewichten nog niet helemaal in de juiste verhouding met elkaar. Als jij die borst met 5 kilo goed kan volhouden, zou je triceps ook wel wat zwaarder moeten kunnen. En misschien zelfs ook wel de biceps.
Ik heb vanavond toch gepumpt,ondanks de rugpijn. Laat ik het zo zeggen: het viel mee en het viel tegen.....
Het viel mee dat ik borst, triceps, lunge, biceps en schouders vrijwel zonder pijn kon volbrengen. Ik moest me wel heel erg concentreren en soms de single bewegingen wat kleiner maken (anders schiet het in de rug, omdat het te snel gaat). Het viel tegen dat de rug echt van geen meter lukte en ik had al 2,5 kilo speciaal gepakt. Maar zelfs zonder gewicht kon ik de bewegingen niet goed maken. En de squat doe ik zowiezo al zonder gewicht, maar ook dat ging bijna niet. Maar goed, het gaat wel iets beter dan 5 dagen geleden, dus ik ben allang blij.
@gobsmack, wat dat betreft zijn je gewichten nog niet helemaal in de juiste verhouding met elkaar. Als jij die borst met 5 kilo goed kan volhouden, zou je triceps ook wel wat zwaarder moeten kunnen. En misschien zelfs ook wel de biceps.
Ik heb vanavond toch gepumpt,ondanks de rugpijn. Laat ik het zo zeggen: het viel mee en het viel tegen.....
Het viel mee dat ik borst, triceps, lunge, biceps en schouders vrijwel zonder pijn kon volbrengen. Ik moest me wel heel erg concentreren en soms de single bewegingen wat kleiner maken (anders schiet het in de rug, omdat het te snel gaat). Het viel tegen dat de rug echt van geen meter lukte en ik had al 2,5 kilo speciaal gepakt. Maar zelfs zonder gewicht kon ik de bewegingen niet goed maken. En de squat doe ik zowiezo al zonder gewicht, maar ook dat ging bijna niet. Maar goed, het gaat wel iets beter dan 5 dagen geleden, dus ik ben allang blij.
vrijdag 28 januari 2011 om 22:09
quote:biobitch1984 schreef op 28 januari 2011 @ 21:47:
oh ik wou dat ik al verhuist was! morgen een drukke dag, en zit vast nog wel een week in de zooi! eerste wat ik ga doen is mijn sportkleding wassen als ik gesetteld ben!
ik mis sport!
Oh,ga je morgen? Veel sterkte,ik ben zelf 2 jaar geleden verhuisd,we (vriend en ik) zagen laatst een mooie woning veel dichterbij het werk maar ja,de verhuizing houdt ons toch wat tegen..we hebben het net op orde hier.
Maar om op de fiets te werk te gaan zou ook wel erg lekker zijn
oh ik wou dat ik al verhuist was! morgen een drukke dag, en zit vast nog wel een week in de zooi! eerste wat ik ga doen is mijn sportkleding wassen als ik gesetteld ben!
ik mis sport!
Oh,ga je morgen? Veel sterkte,ik ben zelf 2 jaar geleden verhuisd,we (vriend en ik) zagen laatst een mooie woning veel dichterbij het werk maar ja,de verhuizing houdt ons toch wat tegen..we hebben het net op orde hier.
Maar om op de fiets te werk te gaan zou ook wel erg lekker zijn
zaterdag 29 januari 2011 om 10:37
Goedemorgen allemaal, wat een gezelligheid hier!
Bio , ik ben best wel heel groot en heb de afgelopen jaren aardig veel bewogen (dat zie je er niet direct aan af, maar onder die laag vet zitten dus best wat spieren). Ik ben dus niet op nul gestart ofzo spiertechnisch.
Sartan en Iching, dankjewel, ik ga morgen maar eens heel goed opletten en jullie instructies even doorlezen nog voor ik te pump ga. Sartan, die uitleg van vorige week die je gaf aan Bio had ik ook echt in mijn hoofd toen ik bezig was. Handig!
En die 5kg borst; dat had ik 2x geleden 'per ongeluk' gedaan, tegenover 3,5 van de keren ervoor volgens mij. Maar ik merkte dat ik het wel kon, het is behoorlijk uitdagend maar ik haal het net!
Ik zal morgen de biceps eens verhogen naar 3 en heel misschien de triceps naar 2,5, maar ik ben wat biceps en triceps betreft gewoon een mietje ben ik bang.
En daarna dus attacken. Het opdrukken daar na het pumpen trek ik echt heel heeeeel slecht! Opdrukken en balans oefening wordt afgewisseld in deze release en ik ben echt bang dat ik door mijn arm zak, deze breek en dan ook nog eens op mijn gezicht terecht kom.
Nou, ik heb er weer zin in!
Bio , ik ben best wel heel groot en heb de afgelopen jaren aardig veel bewogen (dat zie je er niet direct aan af, maar onder die laag vet zitten dus best wat spieren). Ik ben dus niet op nul gestart ofzo spiertechnisch.
Sartan en Iching, dankjewel, ik ga morgen maar eens heel goed opletten en jullie instructies even doorlezen nog voor ik te pump ga. Sartan, die uitleg van vorige week die je gaf aan Bio had ik ook echt in mijn hoofd toen ik bezig was. Handig!
En die 5kg borst; dat had ik 2x geleden 'per ongeluk' gedaan, tegenover 3,5 van de keren ervoor volgens mij. Maar ik merkte dat ik het wel kon, het is behoorlijk uitdagend maar ik haal het net!
Ik zal morgen de biceps eens verhogen naar 3 en heel misschien de triceps naar 2,5, maar ik ben wat biceps en triceps betreft gewoon een mietje ben ik bang.
En daarna dus attacken. Het opdrukken daar na het pumpen trek ik echt heel heeeeel slecht! Opdrukken en balans oefening wordt afgewisseld in deze release en ik ben echt bang dat ik door mijn arm zak, deze breek en dan ook nog eens op mijn gezicht terecht kom.
Nou, ik heb er weer zin in!
zaterdag 29 januari 2011 om 11:01
Gobsmack, ik zou met name de triceps eens hoger proberen. Triceps is een 3 koppige spier en biceps 2 koppig. Dus van nature zou je bij triceps sterker moeten zijn, hoewel dat niet altijd het geval is. Ik zeg dit overigens alleen maar omdat je aangeeft dat 5 kilo bij borst wel lukt. Want toen ik net begon had ik ook maar 2 kilo bij triceps en biceps (prima om mee te beginnen!). Die waren bij mij toen even sterk, en naarmate ik langer pumpt merkte ik pas verschil in sterkte van biceps en triceps. Biceps gaat op een gegeven moment 'stil' staan, dan kan je gewoon echt niet meer gewicht erbij hebben. Terwijl triceps meestal nog wel lukt met ietsjes meer.
zaterdag 29 januari 2011 om 11:54
Gobsmack, ik wilde precies dezelfde opmerking plaatsen als iching. Je triceps zijn sterker dan je biceps!!
Wat een activiteit in dit topic trouwens, leuk dat was "vroegah" veel minder! Fijn sportief weekend allemaal, ik ben zelf een beetje brak zit tegen een griepje aan te hikken dus noodgedwongen thuis....
Wat een activiteit in dit topic trouwens, leuk dat was "vroegah" veel minder! Fijn sportief weekend allemaal, ik ben zelf een beetje brak zit tegen een griepje aan te hikken dus noodgedwongen thuis....
zaterdag 29 januari 2011 om 13:03
Gobsmack, toen ik begon waren mijn biceps ook even sterk als mijn triceps, maar dat is nu echt niet meer zo hoor! Dus dat komt vanzelf. Toevallig is de triceps van track deze pump zonder barbell en heb je alleen de keuze tussen 1, 2 1/2 of 5 kilo schijven. Maar in de nieuwe pump zit de barbell weer gewoon (en dat is bijna altijd met de triceps), dus dan kan je 3, 3 1/2, 4 (ja, kan echt!) en 4 1/2 doen.
zaterdag 29 januari 2011 om 14:29
Hold your horses! Ik start wel even met 2,5kg en dan zien we wel verder! In ik kan inderdaad eens naar het 'Benny' gedeelte lopen om tussengewichten te halen mocht ik die 2,5kg daadwerkelijk ooit ontgroeien, maar kan me niet voorstellen dat ik nog meer back gekickt krijg! En volgende release moet het anders zeker goed komen als dat weer met gewichtenroede is.
