Lijf & Lijn
alle pijlers
Les Mills
donderdag 7 oktober 2010 om 15:28
Hier een topic voor iedereen die de lessen volgt van Les Mills!
Het is een mysterie, maar sinds gisterochtend is ons oude topic verdwenen, snik snik. De angel weet niet waarom, maar waarschijnlijk heeft de TO gevraagd het te verwijderen. Een niet nader te noemen forummer heeft het ooit geopend, maar dat was als vervolg op een ander topic en zij schreef al zeker anderhalf jaar niet meer mee. Daarnaast heeft zij al een paar maanden geleden afscheid genomen van het viva forum, dus een beetje gek dat het nu pas verwijderd is. Bovendien was het een gezamenlijk topic, dus berezonde dat het er niet meer is! Maar ja, wat doe je er tegen, we moeten weer helemaal opnieuw beginnen.
Ik trap af: ik doe 2x rpm per week, 2x body pump, 1x body balance en 1x fitness. Vanwege rugklachten alles op een niet al te hoog niveau, helaas.
En gisteren had ik gepost dat ik de nieuwe rpm (nr 49) al heb mogen doen en die was zwaaaaaaaar. Lang geleden dat ik zo uitgeput ben geweest....
Het is een mysterie, maar sinds gisterochtend is ons oude topic verdwenen, snik snik. De angel weet niet waarom, maar waarschijnlijk heeft de TO gevraagd het te verwijderen. Een niet nader te noemen forummer heeft het ooit geopend, maar dat was als vervolg op een ander topic en zij schreef al zeker anderhalf jaar niet meer mee. Daarnaast heeft zij al een paar maanden geleden afscheid genomen van het viva forum, dus een beetje gek dat het nu pas verwijderd is. Bovendien was het een gezamenlijk topic, dus berezonde dat het er niet meer is! Maar ja, wat doe je er tegen, we moeten weer helemaal opnieuw beginnen.
Ik trap af: ik doe 2x rpm per week, 2x body pump, 1x body balance en 1x fitness. Vanwege rugklachten alles op een niet al te hoog niveau, helaas.
En gisteren had ik gepost dat ik de nieuwe rpm (nr 49) al heb mogen doen en die was zwaaaaaaaar. Lang geleden dat ik zo uitgeput ben geweest....
zondag 27 november 2011 om 15:46
Haha nee dat klopt :p Ik hou er van om dingen te leren en het is errug leuk!
Alleen vind ik het jammer dat ik sommige dingen met mn voet op de grond moet doen ipv omhoog ofzo omdat ik echt letterlijk om val
Valt me wel op dat ik sommige dingen dan weer wel kan, meestal op de mat maar zodra het staand is val ik om
Alleen vind ik het jammer dat ik sommige dingen met mn voet op de grond moet doen ipv omhoog ofzo omdat ik echt letterlijk om val
Valt me wel op dat ik sommige dingen dan weer wel kan, meestal op de mat maar zodra het staand is val ik om
Internagelaktisch
zondag 27 november 2011 om 16:35
Sartan, geef jij les in pump?
Kan je me dan uitleggen hoeveel gewicht voor een beginner een beetje ok is? Ik was vrijdag aan het pumpen en heb de hele tijd 2,5 kg aan beide zijden gedaan, en bij de benen er een kg aan beide zijde er bij op gedaan. Volgens de instructeur kon het best nog wel een beetje zwaarder, maar aangezien ik de eerste keer zó krom van de spierpijn liep, heb ik dat maar even niet gedaan. Maar als ik zo om me heen keek, was ik wel héél erg het mietje van de zaal (maar ook de enige beginner, dus ik trok me er heus bijna niks van aan..).
Nu heb ik trouwens véél minder spierpijn. Ik voel wel iets, vooral als ik mijn arm optil bijv. Maar onwijs veel minder dan de eerste keer. Thank god. Moet je spierpijn overigens helemaal weg zijn voordat je een volgende les kan doen? Of mag het best nog wel een beetje zeuren (ja, ik ben een beginner )
Maaique, die balans is af en toe best moeilijk. Maar de ene keer lukt het me veel beter dan de andere keer. Waar ik meer moeite mee heb is 'zet je linker voet tussen je handen'. Huh? Dat wil bij deze plank errug rottig (en dan staat er zo'n chinees meisje van elastiek zich gewoon dubbel te vouwen voor mij. Ooit zal ik ook heus wel soepeler zijn... Ooit...)
Bodyjam lijkt mij ook heel leuk. Maar is dat ook ingewikkeld? De pasjes van Sh'bam lukken hier net zeg maar, is Bodyjam dan teveel gevraagd?
Wat een veelsporters hier zeg.. Maar hoe zit dat dan met die rustdag? Heb me met hardlopen altijd braaf aan een rustdag gehouden, maar ik lees hier heel veel dagen sporten. Maakt dat dan ook nog uit wat je doet?
Kan je me dan uitleggen hoeveel gewicht voor een beginner een beetje ok is? Ik was vrijdag aan het pumpen en heb de hele tijd 2,5 kg aan beide zijden gedaan, en bij de benen er een kg aan beide zijde er bij op gedaan. Volgens de instructeur kon het best nog wel een beetje zwaarder, maar aangezien ik de eerste keer zó krom van de spierpijn liep, heb ik dat maar even niet gedaan. Maar als ik zo om me heen keek, was ik wel héél erg het mietje van de zaal (maar ook de enige beginner, dus ik trok me er heus bijna niks van aan..).
Nu heb ik trouwens véél minder spierpijn. Ik voel wel iets, vooral als ik mijn arm optil bijv. Maar onwijs veel minder dan de eerste keer. Thank god. Moet je spierpijn overigens helemaal weg zijn voordat je een volgende les kan doen? Of mag het best nog wel een beetje zeuren (ja, ik ben een beginner )
Maaique, die balans is af en toe best moeilijk. Maar de ene keer lukt het me veel beter dan de andere keer. Waar ik meer moeite mee heb is 'zet je linker voet tussen je handen'. Huh? Dat wil bij deze plank errug rottig (en dan staat er zo'n chinees meisje van elastiek zich gewoon dubbel te vouwen voor mij. Ooit zal ik ook heus wel soepeler zijn... Ooit...)
Bodyjam lijkt mij ook heel leuk. Maar is dat ook ingewikkeld? De pasjes van Sh'bam lukken hier net zeg maar, is Bodyjam dan teveel gevraagd?
Wat een veelsporters hier zeg.. Maar hoe zit dat dan met die rustdag? Heb me met hardlopen altijd braaf aan een rustdag gehouden, maar ik lees hier heel veel dagen sporten. Maakt dat dan ook nog uit wat je doet?
zondag 27 november 2011 om 16:38
zondag 27 november 2011 om 16:49
Haha lieve, dat heb ik ook!
Mijn been komt nog laannnggg niet tussen of naast mn hand hoor :p
Maar daar doe ik het voor! Dat wil ik kunnen
Ik heb vooral moeite met dat stuk dat je je voet op je bovenbeen moet leggen en dan gaan 'zitten' als het ware met je handen vooruit (of boven je hoofd) en dan voorover met je handen op de grond ;p
Dan ben ik al 4x gevallen dus doe het met mn benen gekruist
Mijn been komt nog laannnggg niet tussen of naast mn hand hoor :p
Maar daar doe ik het voor! Dat wil ik kunnen
Ik heb vooral moeite met dat stuk dat je je voet op je bovenbeen moet leggen en dan gaan 'zitten' als het ware met je handen vooruit (of boven je hoofd) en dan voorover met je handen op de grond ;p
Dan ben ik al 4x gevallen dus doe het met mn benen gekruist
Internagelaktisch
zondag 27 november 2011 om 17:31
zondag 27 november 2011 om 18:20
De ene keer gaan balans oefeningen me beter af dan de andere keer. Ik merk wel een flinke vooruitgang met een jaar geleden. Ik denk dat het er ook aan ligt dat ik mijn lichaam nu beter voel; eerst goed steun zoek (of yogajeukerig; eerst wortels uit mijn voet in de grond laat schieten) en dan rustig balans ga zoeken in plaats van direct in de positie probeer te komen.
@ Lieve; ik denk dat het niet zo erg is als je door je spierpijn heen sport. Maar dat hangt van de soort pijn af, dat moet je zelf inschatten. Ik kan alleen maar voor mezelf spreken; als ik denk dat ik echt heb overbelast dan hou ik rust. Als het 'gewone' spierpijn is, dan belast ik hooguit wat minder maar sla die spiergroep juist niet over.
Ik doe aan rustdagen in die zin dat ik niet 2 dagen achter elkaar dezelfde sport doe. Yoga (altijd weer anders), een beetje hardlopen (max 5 km in mijn geval) of attack gaat wel wat mij betreft, maar het komt precies zo uit dat ik die lessen toch niet 2 dagen achter elkaar doe. Alleen pump doe ik heel bewust niet 2 dagen achter elkaar, omdat ik me heb laten vertellen dat dat niet erg zinvol is.
@ Lieve; ik denk dat het niet zo erg is als je door je spierpijn heen sport. Maar dat hangt van de soort pijn af, dat moet je zelf inschatten. Ik kan alleen maar voor mezelf spreken; als ik denk dat ik echt heb overbelast dan hou ik rust. Als het 'gewone' spierpijn is, dan belast ik hooguit wat minder maar sla die spiergroep juist niet over.
Ik doe aan rustdagen in die zin dat ik niet 2 dagen achter elkaar dezelfde sport doe. Yoga (altijd weer anders), een beetje hardlopen (max 5 km in mijn geval) of attack gaat wel wat mij betreft, maar het komt precies zo uit dat ik die lessen toch niet 2 dagen achter elkaar doe. Alleen pump doe ik heel bewust niet 2 dagen achter elkaar, omdat ik me heb laten vertellen dat dat niet erg zinvol is.
zondag 27 november 2011 om 18:56
quote:lieve3 schreef op 27 november 2011 @ 16:35:
Sartan, geef jij les in pump?
Kan je me dan uitleggen hoeveel gewicht voor een beginner een beetje ok is? Ik was vrijdag aan het pumpen en heb de hele tijd 2,5 kg aan beide zijden gedaan, en bij de benen er een kg aan beide zijde er bij op gedaan.
<knip en plak uit een van mijn vorige posts>
2,5 - 3,5 kilo is 'n beetje standaard warming up gewicht voor dames
squats: 2 tot 3 keer je warmup dus 5 tot 10 kilo per kant
borst: 1/3 tot max de helft eraf - zeg 3,5 - 6 kilo per kant
rug: altijd iets erbij tov de borst: 4,5 tot 7,5 per kant
triceps: warming up of iets meer (3,5 -5)
biceps: grofweg warming up
lunges: hangt af van track maar borst of meer is prima startpunt
schouders: 1- 2,5 kilo (losse platen) - 2,5-5 kilo per kant op de bar
Lieve, jij zou als beginner aan de onderkant van deze range kunnen gaan zitten. Hele sterke en fitte dames zitten bovenin of erboven.
Ik ben het met je instructeur eens dat 3,5 kilo voor de squats effectief echt te weinig is, normaal is 2 tot 3 keer warming up dus minimaal 5. Je benen zijn echt enorm sterk dus dat kun je makkelijk hebben. Overigens die hele erge spierpijn de eerste keren heeft minder met het gewicht te maken dan met het feit dat je lichaam het niet gewend is deze bewegingen zo vaak achter elkaar te maken!
Sartan, geef jij les in pump?
Kan je me dan uitleggen hoeveel gewicht voor een beginner een beetje ok is? Ik was vrijdag aan het pumpen en heb de hele tijd 2,5 kg aan beide zijden gedaan, en bij de benen er een kg aan beide zijde er bij op gedaan.
<knip en plak uit een van mijn vorige posts>
2,5 - 3,5 kilo is 'n beetje standaard warming up gewicht voor dames
squats: 2 tot 3 keer je warmup dus 5 tot 10 kilo per kant
borst: 1/3 tot max de helft eraf - zeg 3,5 - 6 kilo per kant
rug: altijd iets erbij tov de borst: 4,5 tot 7,5 per kant
triceps: warming up of iets meer (3,5 -5)
biceps: grofweg warming up
lunges: hangt af van track maar borst of meer is prima startpunt
schouders: 1- 2,5 kilo (losse platen) - 2,5-5 kilo per kant op de bar
Lieve, jij zou als beginner aan de onderkant van deze range kunnen gaan zitten. Hele sterke en fitte dames zitten bovenin of erboven.
Ik ben het met je instructeur eens dat 3,5 kilo voor de squats effectief echt te weinig is, normaal is 2 tot 3 keer warming up dus minimaal 5. Je benen zijn echt enorm sterk dus dat kun je makkelijk hebben. Overigens die hele erge spierpijn de eerste keren heeft minder met het gewicht te maken dan met het feit dat je lichaam het niet gewend is deze bewegingen zo vaak achter elkaar te maken!
zondag 27 november 2011 om 19:08
zondag 27 november 2011 om 19:15
Ik squatte tot zo'n 3 weken geleden met 5kg omdat ik altijd last kreeg van mijn onderrug, nog voor we halverwege waren. Nu ik eindelijk de juiste houding heb gevonden ben ik naar 6kg gegaan en nu naar 7,5. Ik wacht de komende release even af om het goed op te kunnen bouwen, maar verwacht tegen het eind daarvan wel 10 kg te kunnen. Nu ik het eenmaal door heb merk ik heel goed dat mijn benen flink wat kunnen hebben. Rug lukt ook (net) met 8,5, als ik op het lijstje van Sartan (wat is het fijn dat je weer terug bent!) afga, dan staat dat ook zeker in verhouding.
zondag 27 november 2011 om 19:54
Thanks gob fijn om te horen! En echt super dat je geen last meer hebt van je onderrug, soms duurt het een tijdje voor het "muntje valt". Vooral voor dames zijn squats een uitdaging omdat die vaak geneigd zijn hun rug hol te trekken en hun billen naar achteren te duwen. Als je hem dan eenmaal "hebt" qua techniek dan gaat het ook vaak voor altijd goed. Let wel op met opbouwen, van 5 naar 10 kilo in 3 maanden is misschien net iets te ambitieus. Ik zeg niet dat het niet kan, maar als je het echt veilig wilt doen zorg dan dat je bij ieder gewicht dat je pakt ook inderdaad het gevoel hebt dat je de boel onder controle hebt en het technisch perfect doet, ook aan het einde van de track, anders vraag je om een blessure!
Oh en voor jou ook Lieve, denk eraan: techniek vóór gewicht, als je het idee hebt dat je bewegingen nog niet technisch perfect uitvoert niet zomaar meer gewicht erop doen (met uitzondering van de squats dan... hehehe) En vwb de volgorde van de tracks, ja die is altijd hetzelfde! En als je een aantal lessen gehad hebt weet je ook wel wat er komt en hoeveel gewicht je daar voor nodig hebt. Belangrijkste is dat je plezier hebt en jezelf uitdaagt zonder iets te forceren.
Pumpze
Oh en voor jou ook Lieve, denk eraan: techniek vóór gewicht, als je het idee hebt dat je bewegingen nog niet technisch perfect uitvoert niet zomaar meer gewicht erop doen (met uitzondering van de squats dan... hehehe) En vwb de volgorde van de tracks, ja die is altijd hetzelfde! En als je een aantal lessen gehad hebt weet je ook wel wat er komt en hoeveel gewicht je daar voor nodig hebt. Belangrijkste is dat je plezier hebt en jezelf uitdaagt zonder iets te forceren.
Pumpze
zondag 27 november 2011 om 21:25
Thanks Sartan, ik zal braaf zijn
Ik deed inderdaad mijn billen te ver naar achter, juist doordat sommige instructeurs dat benadrukken; alsof je op een stoel gaat zitten die iets te ver weg staat. Voor mijn gevoel ga ik nu recht naar beneden eigenlijk. Ik vind het echt heel erg fijn dat er geen spiegels zijn in onze groepsleszalen, maar voor pump is het af en toe wel handig denk ik!
Ik deed inderdaad mijn billen te ver naar achter, juist doordat sommige instructeurs dat benadrukken; alsof je op een stoel gaat zitten die iets te ver weg staat. Voor mijn gevoel ga ik nu recht naar beneden eigenlijk. Ik vind het echt heel erg fijn dat er geen spiegels zijn in onze groepsleszalen, maar voor pump is het af en toe wel handig denk ik!
woensdag 30 november 2011 om 19:47
Ik pump vrijdag pas weer, dus ik heb nu niks te klagen
Gisteren Sh'bam gedaan. Begin eindelijk de pasjes onder de knie te krijgen. Maar mijn god, wat ben ik toch een oerhollandse boerentrien in de spiegel... Niks burlesque te ontdekken aan mij... Nou ja, als je maar fun hebt, toch?
Vrijdag pump, en ik ga het lijstje van Sartan gebruiken. Ik ben benieuwd!
Gisteren Sh'bam gedaan. Begin eindelijk de pasjes onder de knie te krijgen. Maar mijn god, wat ben ik toch een oerhollandse boerentrien in de spiegel... Niks burlesque te ontdekken aan mij... Nou ja, als je maar fun hebt, toch?
Vrijdag pump, en ik ga het lijstje van Sartan gebruiken. Ik ben benieuwd!
zaterdag 3 december 2011 om 12:52
zaterdag 3 december 2011 om 22:19
Hey lieve, hoe is het gegaan vandaag!?
Ga morgen spinnen en yoga, maandag of dinsdag weer pumpen. Heb gruwelijk verzaakt vanwege andere (hele leuke!) verplichtingen maar aangezien ik over 2 weken weer les ga geven ben ik bang dat ik daar wel spijt van ga krijgen...Oh well never mind!
zwaait naar Ruuz - sorry even off topic- ik ben zo inspiratieloos dat ik het "wat eten we etc. " topic even laat voor wat het is ...
Ga morgen spinnen en yoga, maandag of dinsdag weer pumpen. Heb gruwelijk verzaakt vanwege andere (hele leuke!) verplichtingen maar aangezien ik over 2 weken weer les ga geven ben ik bang dat ik daar wel spijt van ga krijgen...Oh well never mind!
zwaait naar Ruuz - sorry even off topic- ik ben zo inspiratieloos dat ik het "wat eten we etc. " topic even laat voor wat het is ...
