Lijf & Lijn
alle pijlers
Les Mills
donderdag 7 oktober 2010 om 15:28
Hier een topic voor iedereen die de lessen volgt van Les Mills!
Het is een mysterie, maar sinds gisterochtend is ons oude topic verdwenen, snik snik. De angel weet niet waarom, maar waarschijnlijk heeft de TO gevraagd het te verwijderen. Een niet nader te noemen forummer heeft het ooit geopend, maar dat was als vervolg op een ander topic en zij schreef al zeker anderhalf jaar niet meer mee. Daarnaast heeft zij al een paar maanden geleden afscheid genomen van het viva forum, dus een beetje gek dat het nu pas verwijderd is. Bovendien was het een gezamenlijk topic, dus berezonde dat het er niet meer is! Maar ja, wat doe je er tegen, we moeten weer helemaal opnieuw beginnen.
Ik trap af: ik doe 2x rpm per week, 2x body pump, 1x body balance en 1x fitness. Vanwege rugklachten alles op een niet al te hoog niveau, helaas.
En gisteren had ik gepost dat ik de nieuwe rpm (nr 49) al heb mogen doen en die was zwaaaaaaaar. Lang geleden dat ik zo uitgeput ben geweest....
Het is een mysterie, maar sinds gisterochtend is ons oude topic verdwenen, snik snik. De angel weet niet waarom, maar waarschijnlijk heeft de TO gevraagd het te verwijderen. Een niet nader te noemen forummer heeft het ooit geopend, maar dat was als vervolg op een ander topic en zij schreef al zeker anderhalf jaar niet meer mee. Daarnaast heeft zij al een paar maanden geleden afscheid genomen van het viva forum, dus een beetje gek dat het nu pas verwijderd is. Bovendien was het een gezamenlijk topic, dus berezonde dat het er niet meer is! Maar ja, wat doe je er tegen, we moeten weer helemaal opnieuw beginnen.
Ik trap af: ik doe 2x rpm per week, 2x body pump, 1x body balance en 1x fitness. Vanwege rugklachten alles op een niet al te hoog niveau, helaas.
En gisteren had ik gepost dat ik de nieuwe rpm (nr 49) al heb mogen doen en die was zwaaaaaaaar. Lang geleden dat ik zo uitgeput ben geweest....
woensdag 23 november 2011 om 11:32
Hallo,
Mag ik ook meeschrijven?
Ik heb vorige week vrijdag voor het eerst bodypump gedaan. Hoewel ik voorbereid was op veel spierpijn dacht ik zaterdagochtend bij het opstaan 'mwah, valt best mee.' Maar gedurende de dag kreeg ik wel steeds meer spierpijn. En zaterdag en zondag nacht heb ik er echt slecht van geslapen omdat ik zo'n last van mijn linkerarm en schouder had. Dus ehm.. ik denk dat ik te fanatiek was. Ik heb wel netjes geluisterd naar de instructeur, niet meer gewicht dan 2,5 kilo (dacht ik) aan mijn stang gehangen. Is het normaal om zoveel spierpijn te hebben? En iemand nog tips hoe ik mijn schouder nu een beetje ontzie? In mijn benen had ik ook wel een beetje spierpijn, maar dan vooral bij opstaan.
Daarnaast doe ik ook nog aan Sh'bam en Bodybalance.
Mag ik ook meeschrijven?
Ik heb vorige week vrijdag voor het eerst bodypump gedaan. Hoewel ik voorbereid was op veel spierpijn dacht ik zaterdagochtend bij het opstaan 'mwah, valt best mee.' Maar gedurende de dag kreeg ik wel steeds meer spierpijn. En zaterdag en zondag nacht heb ik er echt slecht van geslapen omdat ik zo'n last van mijn linkerarm en schouder had. Dus ehm.. ik denk dat ik te fanatiek was. Ik heb wel netjes geluisterd naar de instructeur, niet meer gewicht dan 2,5 kilo (dacht ik) aan mijn stang gehangen. Is het normaal om zoveel spierpijn te hebben? En iemand nog tips hoe ik mijn schouder nu een beetje ontzie? In mijn benen had ik ook wel een beetje spierpijn, maar dan vooral bij opstaan.
Daarnaast doe ik ook nog aan Sh'bam en Bodybalance.
woensdag 23 november 2011 om 15:42
Hai lieve, tuurlijk mag je meeschrijven daar is het forum toch voor! En ja, het is zeker normaal om na je eerste pump les heel veel spierpijn te hebben. Wat zeg ik, ik ben er 8 a 9 weken uitgeweest en eergisteren voor het eerst weer geweest en ik loop ook krom hahaha.
Vwb tips, sorry het enige wat ik kan zeggen is "probeer niet te verstijven" misschien een beetje cardio vandaag of morgen, en met een paar dagen gewoon weer gaan pumpen. Het goede nieuws is namelijk dat het heel snel minder wordt met de spierpijn mits je regelmatig gaat.
Succes!
PS.. inderdaad.. de tweede dag is het ergste....
Vwb tips, sorry het enige wat ik kan zeggen is "probeer niet te verstijven" misschien een beetje cardio vandaag of morgen, en met een paar dagen gewoon weer gaan pumpen. Het goede nieuws is namelijk dat het heel snel minder wordt met de spierpijn mits je regelmatig gaat.
Succes!
PS.. inderdaad.. de tweede dag is het ergste....
woensdag 23 november 2011 om 19:39
Dank voor de info!
Ik zit nu alleen een beetje te twijfelen, het feit dat mijn linker schouder/arm echt veel meer pijn deed dan de rest van mijn lijf, wil dat dan zeggen dat ik de volgende keer minder gewicht moet doen? Of is het een kwestie van lijf wakker schudden en even doorbijten? Gisteren heb ik een Sh'bam lesje gedaan en nu voelt alles wel weer soepel en ok. Vrijdag ga ik weer bodypump doen. Ben erg benieuwd..
Ik zit nu alleen een beetje te twijfelen, het feit dat mijn linker schouder/arm echt veel meer pijn deed dan de rest van mijn lijf, wil dat dan zeggen dat ik de volgende keer minder gewicht moet doen? Of is het een kwestie van lijf wakker schudden en even doorbijten? Gisteren heb ik een Sh'bam lesje gedaan en nu voelt alles wel weer soepel en ok. Vrijdag ga ik weer bodypump doen. Ben erg benieuwd..
woensdag 23 november 2011 om 20:44
Lieve, als je tijdens de pump pijn hebt, is er iets gewoon niet goed. Pijn zou ik zelf nooit forceren. Misschien kun je vooraf even advies vragen aan je instructrice? Als het één kant is zal het niet aan het gewicht liggen, je andere kant had immers hetzelfde gewicht te verstouwen. Wel heb ik zelf vaak meer last van één kant, mijn rechterkant. Ik denk dat ik die intensiever gebruik omdat ik rechts ben. Maar echt pijn heb ik dus niet, alleen spierpijn.
woensdag 23 november 2011 om 22:33
woensdag 23 november 2011 om 22:43
@ Lieve, als je je nu weer soepel voelt dan kan je vrijdag zeker wel weer pumpen. Sterker nog, wacht niet te lang, anders kom je nooit van de pumpgerelateerde spierpijn af!
Ik heb vandaag weer gepumpt, ging lekker! Morgen attack.
@ Sartan; ga je je spierpijn eruit pumpen of hou je je rustig? Ga je binnenkort weer les geven?
Ik heb vandaag weer gepumpt, ging lekker! Morgen attack.
@ Sartan; ga je je spierpijn eruit pumpen of hou je je rustig? Ga je binnenkort weer les geven?
donderdag 24 november 2011 om 05:49
@June, misschien heb ik er overheen gelezen maar ik zie nergens dat Linn tijdens het pumpen al pijn had, ze had alleen aan een kant meer spierpijn dan aan de andere.
@Lieve, da's helemaal niet zo uitzonderlijk als je normaliter 1 kant meer belast (zoals bijna iedereen) maak je er geen zorgen over. Ben het met June eens dat je in geval van twijfel best je instructeur vraagt maar als het goed is let die toch al meer jouw techniek omdat je nieuw bent. En daarbij, aangezien je nu meldt dat het al over is zal het zo'n vaart niet lopen.
@gob, ik doe voor mijn doen rustige aan. Dwz dat ik gisteren naar bikram yoga geweest, plan is om vandaag te gaan spinnen maar moet ff kijken want ik ben echt snot en snotverkouden dus ik kijk wel even hoe ik me voel vanavond. Morgen nogmaals bikram en ik denk zaterdag weer pumpen. Zoals het er naar uit ziet ga ik met een week of twee weer lesgeven!
Sportze allemaal
@Lieve, da's helemaal niet zo uitzonderlijk als je normaliter 1 kant meer belast (zoals bijna iedereen) maak je er geen zorgen over. Ben het met June eens dat je in geval van twijfel best je instructeur vraagt maar als het goed is let die toch al meer jouw techniek omdat je nieuw bent. En daarbij, aangezien je nu meldt dat het al over is zal het zo'n vaart niet lopen.
@gob, ik doe voor mijn doen rustige aan. Dwz dat ik gisteren naar bikram yoga geweest, plan is om vandaag te gaan spinnen maar moet ff kijken want ik ben echt snot en snotverkouden dus ik kijk wel even hoe ik me voel vanavond. Morgen nogmaals bikram en ik denk zaterdag weer pumpen. Zoals het er naar uit ziet ga ik met een week of twee weer lesgeven!
Sportze allemaal
donderdag 24 november 2011 om 08:51
June, tijdens de les had ik er geen last van, nou ja, op het eind was ik blij dat de les voorbij was omdat ik wel slappe armen enzo kreeg. Het was meer de dag erna. Ik heb juist meer last van links terwijl ik rechts ben. Dus ik dacht, zo, nu moet links ook eens wat doen en dat voel je.
Ik heb altijd snel last van mijn schouders, bij stress voel ik het daar, als ik lang heb zitten typen etc. Gewoon een zwakke plek denk ik
Is 1 keer in de week pumpen niet voldoende om snel door die beginnersspierpijn heen te komen?
Ik heb altijd snel last van mijn schouders, bij stress voel ik het daar, als ik lang heb zitten typen etc. Gewoon een zwakke plek denk ik
Is 1 keer in de week pumpen niet voldoende om snel door die beginnersspierpijn heen te komen?
donderdag 24 november 2011 om 15:51
Ah, toch gewoon spierpijn dus, gelukkig maar! Ik denk ook dat twee keer in de week echt beter is voor de gewenning en spieropbouw, maar eigenlijk is dat logisch. Maar ook met één keer zal het steeds wat minder erg zijn. Nadeel is dat als je dan een les mist er meteen twee weken tussen zitten en je meteen weer flink last kan krijgen!
donderdag 24 november 2011 om 19:46
Hoeveel keer sporten in de week is gezond? Ik ben een beetje van het hollen of niks doen (liep tot 1,5 jaar geleden 3x in de week 5 km hard en sindsdien deed ik niks). Ik weet nu eigenlijk niet zo goed op te bouwen. Van mijn sportschool mocht ik niet elke dag komen en moest ik op gevoel opbouwen.
Ik doe nu op dinsdag Sh'bam en op vrijdag eerst Bodypump en daarna Bodybalance.
Ik zou ook nog op maandag Bodypump kunnen gaan doen en op woensdag RPM (of andersom) maar ik heb geen flauw idee of ik daar meteen mee moet beginnen en of dat niet teveel van het goede is. Iemand tips of ideeën hoe ik dat het beste kan doen?
Ik doe nu op dinsdag Sh'bam en op vrijdag eerst Bodypump en daarna Bodybalance.
Ik zou ook nog op maandag Bodypump kunnen gaan doen en op woensdag RPM (of andersom) maar ik heb geen flauw idee of ik daar meteen mee moet beginnen en of dat niet teveel van het goede is. Iemand tips of ideeën hoe ik dat het beste kan doen?
vrijdag 25 november 2011 om 07:17
Onder het motto "doe wat ik zeg, en niet wat ik doe" (ik ben ook zo'n holler, maar wel ervaren sporter):
Meteen 4 keer in de week zou ik zeker niet doen.
3 keer is echt ruim zat want je loopt het risico om een blessure op te lopen of het jezelf tegen te maken als je zo hard van stapel loopt. Waarom probeer je dat niet gewoon een half jaartje of zo met 3 keer per week en kijk je dan wat je er mee wil. Misschien kun je ergens 1 keer pump inbouwen, die maandag of zo en dan combineren met een cardio activiteit, niet per sé een andere les maar misschien gewoon 20 minuutjes a een half uur op de cardio apparatuur of zo?!
Meteen 4 keer in de week zou ik zeker niet doen.
3 keer is echt ruim zat want je loopt het risico om een blessure op te lopen of het jezelf tegen te maken als je zo hard van stapel loopt. Waarom probeer je dat niet gewoon een half jaartje of zo met 3 keer per week en kijk je dan wat je er mee wil. Misschien kun je ergens 1 keer pump inbouwen, die maandag of zo en dan combineren met een cardio activiteit, niet per sé een andere les maar misschien gewoon 20 minuutjes a een half uur op de cardio apparatuur of zo?!
vrijdag 25 november 2011 om 11:39
Lieve ik ben (na 4 jaar niet gesport te hebben) gewoon begonnen met 2x per week zumba. Daarna 2x zumba en 1x bodycombat. Toen 3x bodycombat en nu 3x zumba en bodycombat én 1x per week pump. En een beetje fitness tussendoor.
Gewoon rustig beginnen en goed naar je lichaan luisteren. De een kan meer hebben dan de ander.
Gewoon rustig beginnen en goed naar je lichaan luisteren. De een kan meer hebben dan de ander.
vrijdag 25 november 2011 om 20:29
Ik ben ooit van 3x per week zwemmen (2009), naar 2x per week hardlopen (5 km), naar 3 a 4x per week hardlopen(2010), naar les shape en 2x fitness p week (60-100 min) (aug 2010), naar 4x p week les of fitness (dec 2010) naar 5 a 6x p week fitness en/of groepsles (maart 2011) naar 6x p week groepslessen (op zondag en soms op vrijdag 2 lessen achter elkaar) en 1x yoga (sept 2011).
Ik doe nu elke dag wel iets dus. Maar heb dat opgebouwd en mag als mijn lichaam moe voelt of ik iets leukers te doen heb heus overslaan. Of als ik eens spierpijn heb. En ik pump bijvoorbeeld nooit 2 dagen achter elkaar.
Het is al genoemd maar het enige wat je kan doen; leer luisteren naar je lichaam!
Ik doe nu elke dag wel iets dus. Maar heb dat opgebouwd en mag als mijn lichaam moe voelt of ik iets leukers te doen heb heus overslaan. Of als ik eens spierpijn heb. En ik pump bijvoorbeeld nooit 2 dagen achter elkaar.
Het is al genoemd maar het enige wat je kan doen; leer luisteren naar je lichaam!
zondag 27 november 2011 om 14:43
BodyJam daar ben ik nog niet aan toe. Ben blij dat ik de attack en combat choreo kan bijhouden, maar het moet niet verder gaan denk ik. Met een shapeles is de eerste 20 minuten altijd een ander cardiohupsgedeelte en dat vind ik al lastig genoeg, terwijl dat vrij standaard aerobicpasjes zijn.
Vandaag gepumpt en geattackt. Had gisteren keihard gecombat en had echt spierpijn in mijn schouders. Dat merkte ik helaas pas goed toen ik al 8,5 kg voor de rugtrack had geladen. En man, wat was ik verzuurd na de schoudertrack!
Vandaag gepumpt en geattackt. Had gisteren keihard gecombat en had echt spierpijn in mijn schouders. Dat merkte ik helaas pas goed toen ik al 8,5 kg voor de rugtrack had geladen. En man, wat was ik verzuurd na de schoudertrack!
zondag 27 november 2011 om 15:17
@gob, je was me nét voor
Altijd last ergens van is natuurlijk niet echt handig. Ik ben seauwieseau niet zo'n stepper mede vanwege de impact op knieën, heupen, voeten etc. Misschien even of permanent gas terug nemen? Pas op zomertje, de blessures die langzaam ontstaan en die je negeert zijn vaak degenen waar je het langste last van hebt, sommigen gaan helemaal niet meer over.
is dat het je echt waard?!
Gisteren weer gepumpt met dezelfde "mietjes" gewichten als de vorige keer en véél minder spierpijn. Volgende keer zwaarder dus. Over bijna 3 weken ga ik weer lesgeven is het plan dus voor die tijd hoop ik weer bijna op mijn oude gewichten te zitten.
Vanmorgen lekker uurtje gespind en naar de yoga. Begint er weer op te lijken maar ik ben op dit moment wel snotverkouden dat maakt mijn conditie niet echt veel beter.
Sportze bikkels!
Altijd last ergens van is natuurlijk niet echt handig. Ik ben seauwieseau niet zo'n stepper mede vanwege de impact op knieën, heupen, voeten etc. Misschien even of permanent gas terug nemen? Pas op zomertje, de blessures die langzaam ontstaan en die je negeert zijn vaak degenen waar je het langste last van hebt, sommigen gaan helemaal niet meer over.
is dat het je echt waard?!
Gisteren weer gepumpt met dezelfde "mietjes" gewichten als de vorige keer en véél minder spierpijn. Volgende keer zwaarder dus. Over bijna 3 weken ga ik weer lesgeven is het plan dus voor die tijd hoop ik weer bijna op mijn oude gewichten te zitten.
Vanmorgen lekker uurtje gespind en naar de yoga. Begint er weer op te lijken maar ik ben op dit moment wel snotverkouden dat maakt mijn conditie niet echt veel beter.
Sportze bikkels!
zondag 27 november 2011 om 15:25
zondag 27 november 2011 om 15:35
Hai maaique, ja hoor het balans nummer is echt wennen in het begin (en iedere nieuwe release, althans voor mij wel je hebt ook mensen met een hele goede balans maar daar hoor ik niet toe ik moet héél hard oefenen) Maar joh als je alles in 1 keer perfect zou kunnen zou er toch helemaal geen lol aan zijn?!
(althans, voor mij niet!)
(althans, voor mij niet!)
