Lijf & Lijn
alle pijlers
Les Mills
donderdag 7 oktober 2010 om 15:28
Hier een topic voor iedereen die de lessen volgt van Les Mills!
Het is een mysterie, maar sinds gisterochtend is ons oude topic verdwenen, snik snik. De angel weet niet waarom, maar waarschijnlijk heeft de TO gevraagd het te verwijderen. Een niet nader te noemen forummer heeft het ooit geopend, maar dat was als vervolg op een ander topic en zij schreef al zeker anderhalf jaar niet meer mee. Daarnaast heeft zij al een paar maanden geleden afscheid genomen van het viva forum, dus een beetje gek dat het nu pas verwijderd is. Bovendien was het een gezamenlijk topic, dus berezonde dat het er niet meer is! Maar ja, wat doe je er tegen, we moeten weer helemaal opnieuw beginnen.
Ik trap af: ik doe 2x rpm per week, 2x body pump, 1x body balance en 1x fitness. Vanwege rugklachten alles op een niet al te hoog niveau, helaas.
En gisteren had ik gepost dat ik de nieuwe rpm (nr 49) al heb mogen doen en die was zwaaaaaaaar. Lang geleden dat ik zo uitgeput ben geweest....
Het is een mysterie, maar sinds gisterochtend is ons oude topic verdwenen, snik snik. De angel weet niet waarom, maar waarschijnlijk heeft de TO gevraagd het te verwijderen. Een niet nader te noemen forummer heeft het ooit geopend, maar dat was als vervolg op een ander topic en zij schreef al zeker anderhalf jaar niet meer mee. Daarnaast heeft zij al een paar maanden geleden afscheid genomen van het viva forum, dus een beetje gek dat het nu pas verwijderd is. Bovendien was het een gezamenlijk topic, dus berezonde dat het er niet meer is! Maar ja, wat doe je er tegen, we moeten weer helemaal opnieuw beginnen.
Ik trap af: ik doe 2x rpm per week, 2x body pump, 1x body balance en 1x fitness. Vanwege rugklachten alles op een niet al te hoog niveau, helaas.
En gisteren had ik gepost dat ik de nieuwe rpm (nr 49) al heb mogen doen en die was zwaaaaaaaar. Lang geleden dat ik zo uitgeput ben geweest....
zondag 4 december 2011 om 13:15
Jaaa, wat fijn Luni! Alleen pump of denk je ook al aan hupsdingen?
Voelde vanmorgen goed dat ik een glas wijn teveel had gedronken gisteravond. Maar ik heb lekker gepumpt, wel per ongeluk iets te licht getraind met triceps. Schoudertrack was Ravers in the UK. Zwaar maar briljant!!
Daarna geattackt, was helemaal verfrist daarna!
Voelde vanmorgen goed dat ik een glas wijn teveel had gedronken gisteravond. Maar ik heb lekker gepumpt, wel per ongeluk iets te licht getraind met triceps. Schoudertrack was Ravers in the UK. Zwaar maar briljant!!
Daarna geattackt, was helemaal verfrist daarna!
zondag 4 december 2011 om 13:45
Ik ga eerst maar eens pumpen en aan balance doen
Hupsdingetjes hebben we niet echt van LM maar er is wel een BBB training op dinsdag, de pasjes vind ik niet zo maar ik ken ze wel.
Hoe anders bij bodycombat, heb het al een tijd niet gedaan behalve in een LM maxi-combi-les net na de zomer.
Voel me nog steeds een beetje Pietertje vd Hoogenband op voetballen, de bewegingen die er bij een ander stoer uitzien vind ik er bij mezelf nogal kneuterig uitkomen
Hupsdingetjes hebben we niet echt van LM maar er is wel een BBB training op dinsdag, de pasjes vind ik niet zo maar ik ken ze wel.
Hoe anders bij bodycombat, heb het al een tijd niet gedaan behalve in een LM maxi-combi-les net na de zomer.
Voel me nog steeds een beetje Pietertje vd Hoogenband op voetballen, de bewegingen die er bij een ander stoer uitzien vind ik er bij mezelf nogal kneuterig uitkomen
zondag 4 december 2011 om 19:30
quote:Ruza schreef op 04 december 2011 @ 13:39:
Blijf alleen de oefeningen liggend op de step wel echt zwaar vinden terwijl ik dan de triceps met die dip en de schijf gewoon doe. Iemand tips?
Eh Ruuz ik snap je even niet denk ik. Bedoel je dat je de triceps oefeningen zwaar vindt met de bar? Dat is ook de bedoeling hoor
Blijf alleen de oefeningen liggend op de step wel echt zwaar vinden terwijl ik dan de triceps met die dip en de schijf gewoon doe. Iemand tips?
Eh Ruuz ik snap je even niet denk ik. Bedoel je dat je de triceps oefeningen zwaar vindt met de bar? Dat is ook de bedoeling hoor
maandag 5 december 2011 om 10:49
Net weer een heerlijke les bodybalance gedaan
Ruza, hou je je handen breed op de stang met de borstoefening? En smal met de triceps? En hoe ver zak je met de stang naar beneden? t Zijn net van die kleine dingen die n groot verschil kunnen maken in de zwaarte van de oefening.
Letten jullie ook speciaal op je voeding me (zoveel) sporten eigenlijk? Ik probeer t, maar vind het wel lastig
Ruza, hou je je handen breed op de stang met de borstoefening? En smal met de triceps? En hoe ver zak je met de stang naar beneden? t Zijn net van die kleine dingen die n groot verschil kunnen maken in de zwaarte van de oefening.
Letten jullie ook speciaal op je voeding me (zoveel) sporten eigenlijk? Ik probeer t, maar vind het wel lastig
maandag 5 december 2011 om 10:59
Ik zorg dat ik voldoende eet. Ik wil graag afvallen, maar lijn niet. Dat gaat wat mij betreft niet samen met veel sporten. Ik eet best veel en vaak. Maar wel gezond. En natuurlijk wel wat lekkers maar met mate.
7.30u Muesli (4 eetl) fruit, yoghurt (250 ml)
10 km fietsen
11u Boterham + koffie verkeerd
12.45 3,5 boterham
15u fruit
16.30 1 boterham
10 km fietsen
1 uur sport
19.30 Avondeten
Wat vind je lastig Maimai?
@ Ruza; triceps is ook heel zwaar vind ik, net als borst. Maar een jaar geleden dacht ik dat ik nooooooit zou kunnen verhogen. Nu doe ik liggend op de step 5 kg borst en triceps, kickbacks met 3 kg en heb vorige week voor het eerst 10 kg gepakt voor de overhead extensions!
Nog steeds denk ik dat ik ter plekke ga bezwijken met de borst trouwens. Maar het is een stuk makkelijker geworden sinds ik nu echt door heb (net als de squad een jaar over gedaan) hoe het eigenlijk moet. Ik train nu inderdaad mijn borst en niet mijn armen/schouders. Dat scheelt een hoop!
7.30u Muesli (4 eetl) fruit, yoghurt (250 ml)
10 km fietsen
11u Boterham + koffie verkeerd
12.45 3,5 boterham
15u fruit
16.30 1 boterham
10 km fietsen
1 uur sport
19.30 Avondeten
Wat vind je lastig Maimai?
@ Ruza; triceps is ook heel zwaar vind ik, net als borst. Maar een jaar geleden dacht ik dat ik nooooooit zou kunnen verhogen. Nu doe ik liggend op de step 5 kg borst en triceps, kickbacks met 3 kg en heb vorige week voor het eerst 10 kg gepakt voor de overhead extensions!
Nog steeds denk ik dat ik ter plekke ga bezwijken met de borst trouwens. Maar het is een stuk makkelijker geworden sinds ik nu echt door heb (net als de squad een jaar over gedaan) hoe het eigenlijk moet. Ik train nu inderdaad mijn borst en niet mijn armen/schouders. Dat scheelt een hoop!
maandag 5 december 2011 om 19:43
Maimai, leuk dat de balance je zo bevalt!!
Over het algemeen geldt voor mij als sporter dat ik "normaal" eet dus niet extreem veel meer. Maar ik sport gemiddeld maar een uur of max 2 per dag en dat is niet extreem of zo.
Wel probeer ik zo gezond mogelijk te eten, gebalanceerd en ook niet te weinig, anders teer je je lichaam gewoon uit en sta je voor de kat zijn viool te sporten. De richtlijnen van het voedingscentrum zijn redelijk okay ook qua calorieen, niet dat ik ze tel maar ik denk dat de dagelijkse 2000 kcal redelijk representatief zijn.
Tja het klinkt makkelijk maar qua eten zijn er wel 1000 experts die elkaar tegenspreken. Ik eet alles, met mate. Veel groente en fruit, een matige portie koolhydraten (wél elke dag want brandstof, maar dan koolhydraten met een lage GI, dus geen geraffineerde suikers maar liefst volkorenprodukten). Matig met vlees (zo 1 keer per week) maar wel peulvruchten, eieren, vis en zuivel.
Gisteren lekker gespind, geyoga's en 's middags nog een les Bikram yoga erachteraan. Heerlijk. En vandaag even helemaal niks, lekker bank hangen laat die wind maar razen buiten!
Over het algemeen geldt voor mij als sporter dat ik "normaal" eet dus niet extreem veel meer. Maar ik sport gemiddeld maar een uur of max 2 per dag en dat is niet extreem of zo.
Wel probeer ik zo gezond mogelijk te eten, gebalanceerd en ook niet te weinig, anders teer je je lichaam gewoon uit en sta je voor de kat zijn viool te sporten. De richtlijnen van het voedingscentrum zijn redelijk okay ook qua calorieen, niet dat ik ze tel maar ik denk dat de dagelijkse 2000 kcal redelijk representatief zijn.
Tja het klinkt makkelijk maar qua eten zijn er wel 1000 experts die elkaar tegenspreken. Ik eet alles, met mate. Veel groente en fruit, een matige portie koolhydraten (wél elke dag want brandstof, maar dan koolhydraten met een lage GI, dus geen geraffineerde suikers maar liefst volkorenprodukten). Matig met vlees (zo 1 keer per week) maar wel peulvruchten, eieren, vis en zuivel.
Gisteren lekker gespind, geyoga's en 's middags nog een les Bikram yoga erachteraan. Heerlijk. En vandaag even helemaal niks, lekker bank hangen laat die wind maar razen buiten!
maandag 5 december 2011 om 19:54
quote:Ruza schreef op 05 december 2011 @ 09:00:
Ja sart, en de borstoefeningen. Ik snap dat het de bedieling is dat ze zwaar zijn maar on de een of andere reden waar ik alles met 2.5 of 3.5 kg doe hou ik de oefeningen liggend op de step gewoon amper/niet vol.
Geen spierpijn vandaag
Ruuz, de borst en tri oefeningen zijn ook wennen, had ik in het begin ook veel moeite mee. Máár. Ik ben erachter gekomen dat sommige beperkingen in je hoofd zitten! Want. Ik heb wat extra gewicht bij borst erbij gedaan. En toen bleek dat het net zo zwaar vond als daarvoor?! (weet niet wat je nu pakt maar is de moeite waard, borst is een track waarbij een heleboel "andere" spieren meehelpen, schouders biceps rug etc) Pak eens de helft van je squat gewicht en liefst een beetje meer. Triceps is waarschijnlijk een ander verhaal en echt een kwestie van training en oefening.
Verder afgezaagd riedeltje:
bij borst: zet je handen zo breed tot je ellebogen onderin een hoek van 90 graden maken als de bar op zijn laagst is. Als je lange armen hebt betekent dat je handen helemaal bij de gewichten. De "hiel" van je handen duwt de bar weg. Ellebogen laten zakken tot maximaal niveau van je bench, niet lager. Ellebogen recht onder je polsen. Focus: bij het omlaagbrengen van de bar duw je je schouderbladen achter naar elkaar toe en je ellebogen naar buiten. Bij het naar boven brengen van de bar duw je voor je gevoel je ellebogen een beetje naar elkaar toe.
bij triceps: handen smal, recht boven je schouders of een pietsie smaller. Polsen recht en sterk en alléén je onderarmen bewegen bij extensions. Ellebogen naar elkaar toe blijven duwen! Ik roep altijd "verbeeld je dat je een ballon tussen je ellebogen hebt. Die moet je vasthouden anders vliegt ie weg"en in de 2e of 3e ronde: "Okay die ballon he, die is nu een beetje leeggelopen dus hij is smaller, ellebogen harder naar elkaar toe duwen zodat ie niet op je gezicht valt" Bij tricep presses zorg je ook dat je ellebogen smal genoeg blijven je mag ze langs je lichaam voelen op het moment dat de bar op zijn laagst is.
Zo. Genoeg gepreekt voor vandaag hehehe.
Ja sart, en de borstoefeningen. Ik snap dat het de bedieling is dat ze zwaar zijn maar on de een of andere reden waar ik alles met 2.5 of 3.5 kg doe hou ik de oefeningen liggend op de step gewoon amper/niet vol.
Geen spierpijn vandaag
Ruuz, de borst en tri oefeningen zijn ook wennen, had ik in het begin ook veel moeite mee. Máár. Ik ben erachter gekomen dat sommige beperkingen in je hoofd zitten! Want. Ik heb wat extra gewicht bij borst erbij gedaan. En toen bleek dat het net zo zwaar vond als daarvoor?! (weet niet wat je nu pakt maar is de moeite waard, borst is een track waarbij een heleboel "andere" spieren meehelpen, schouders biceps rug etc) Pak eens de helft van je squat gewicht en liefst een beetje meer. Triceps is waarschijnlijk een ander verhaal en echt een kwestie van training en oefening.
Verder afgezaagd riedeltje:
bij borst: zet je handen zo breed tot je ellebogen onderin een hoek van 90 graden maken als de bar op zijn laagst is. Als je lange armen hebt betekent dat je handen helemaal bij de gewichten. De "hiel" van je handen duwt de bar weg. Ellebogen laten zakken tot maximaal niveau van je bench, niet lager. Ellebogen recht onder je polsen. Focus: bij het omlaagbrengen van de bar duw je je schouderbladen achter naar elkaar toe en je ellebogen naar buiten. Bij het naar boven brengen van de bar duw je voor je gevoel je ellebogen een beetje naar elkaar toe.
bij triceps: handen smal, recht boven je schouders of een pietsie smaller. Polsen recht en sterk en alléén je onderarmen bewegen bij extensions. Ellebogen naar elkaar toe blijven duwen! Ik roep altijd "verbeeld je dat je een ballon tussen je ellebogen hebt. Die moet je vasthouden anders vliegt ie weg"en in de 2e of 3e ronde: "Okay die ballon he, die is nu een beetje leeggelopen dus hij is smaller, ellebogen harder naar elkaar toe duwen zodat ie niet op je gezicht valt" Bij tricep presses zorg je ook dat je ellebogen smal genoeg blijven je mag ze langs je lichaam voelen op het moment dat de bar op zijn laagst is.
Zo. Genoeg gepreekt voor vandaag hehehe.
maandag 5 december 2011 om 20:38
sartan, ik vind het zaaalig om te doen en kom altijd zo ontspannen er vandaan! Ik probeer ook altijd gezond te eten,maar heb afgesproken vanwege gewicht om extra te eten bij sportinspanning. Denk idd wel dat gezonde voeding helpt het beter vol te houden dan een dieet van candybars enz. Ik eet voldoende koolhydraten,maar ook idd de volkoren of laag in GIzijnde variant. En voldoende fruit/groente en zuivel enz.
naast balance doe ik 3 tot 4x per week aan combat,3-4x aan pump en pak ik ook nog wat lesjes bbb,spinning,attack,cx mee, net hoe t uitkomt met mn eigen planning. Per saldo 6dagen per week sporten,minimaal 1h per dag en vaak meer.
Gobsmack, ik vind het lastig om de juiste eetmomenten te vinden, want heb vlak na t sporten geen trek en eet dus vaak zonder honger (mijn honger verzadigingsgevoel is wel naar de mallemoer) en om dan de juiste producten te nemen. Nu is het vaak een eiwitshake extra ervoor of bijv de maaltijd na pumpen tonijn door t eten.
naast balance doe ik 3 tot 4x per week aan combat,3-4x aan pump en pak ik ook nog wat lesjes bbb,spinning,attack,cx mee, net hoe t uitkomt met mn eigen planning. Per saldo 6dagen per week sporten,minimaal 1h per dag en vaak meer.
Gobsmack, ik vind het lastig om de juiste eetmomenten te vinden, want heb vlak na t sporten geen trek en eet dus vaak zonder honger (mijn honger verzadigingsgevoel is wel naar de mallemoer) en om dan de juiste producten te nemen. Nu is het vaak een eiwitshake extra ervoor of bijv de maaltijd na pumpen tonijn door t eten.
maandag 5 december 2011 om 20:47
Maimai, het is verstandig om kh vóór je training te nemen (minstens 2 a 2,5 uur ervoor) en eiwitten erna. Je sport best wel veel, is daar een speciale reden voor, je zegt "heb afgesproken vanwege gewicht om extra te eten bij sportinspanning" en er gaan nu bij mij allerlei alarmbelletjes af zeker als ik je schema zie. Misschien wat over the top maar ik ben instructeur en gewend om "mijn" deelnemers in de gaten te houden op dit soort aspecten, en ben zelf niet onbekend met een ietwat (ahem) verstoord eet/sportpatroon, en je klink enigzins eh... ja... geobsedeerd wil ik niet zeggen. Maar eigenlijk ook wel. Pas je een beetje op jezelf?
Ik ben absoluut geen fan van eiwitshakes, neem liever iets "echts" te eten. Maar ieder zijn meug.
Ik ben absoluut geen fan van eiwitshakes, neem liever iets "echts" te eten. Maar ieder zijn meug.
maandag 5 december 2011 om 21:01
Sartan, thnx voor de tips! Eiwitten erna doe ik dus goed, maar als ik n paar lessen achter lkaar doe, neem ik ze td of als ik geen tijd heb gehad om echt te eten voor pump, neem ik het vooraf. Even op letten dus. Koolhydraten zolang voor de training haal ik soms, maar hoe doe je dat dan als je sochtends vroeg sport? Nog eerder opstaan? Of is anderhalf uur ook prima? Misschien hangt het ook af van de sport die je doet. Balance op n buik vol eten vind ik nix, maar met pump heb daar minder last van bijv.
Lijkt me juist goed dat jij als instructuer op dit soort dingen let. Wordt bij mijn sportschool niet gedaan, je kunt rustig 5h per dag sporten zonder dat je aangesproken wordt. Hoe spreek jij mensen er op aan?
Sportobsessie gaat wat ver denk ik, maar ik heb n eetstoornisverleden met overmatig bewegen dus dit zijn allicht nog wat restjes. En dat is ook de reden dat ik graag n shake neem, dit drink ik makkelijk op en voelt niet zozeer als eten wat ik al veel doe en waar ik moeite mee heb (dus eigenlijk ben ikn beetje lui met die shakes:P)
Lijkt me juist goed dat jij als instructuer op dit soort dingen let. Wordt bij mijn sportschool niet gedaan, je kunt rustig 5h per dag sporten zonder dat je aangesproken wordt. Hoe spreek jij mensen er op aan?
Sportobsessie gaat wat ver denk ik, maar ik heb n eetstoornisverleden met overmatig bewegen dus dit zijn allicht nog wat restjes. En dat is ook de reden dat ik graag n shake neem, dit drink ik makkelijk op en voelt niet zozeer als eten wat ik al veel doe en waar ik moeite mee heb (dus eigenlijk ben ikn beetje lui met die shakes:P)
dinsdag 6 december 2011 om 15:53
Sart tnx voor de uitleg. De borst doe ik nu met 2.5, squats met 5. Ik moet zeggen het gaat ook wel beter hoor maar vind het vergeleken bij de rest van de oefeningen(die nu echt lekker gaan) toch wel tegenvallen. Ik ga gewoon vol goede moed verder. Binnenkort is er tijdelijk geen combat en zumba meer op mijn sportschool dus ga ik 2x per week naar pump en moet ik even kijken wat ik ga doen voor mn conditie enzo Misschien cxworx eens proberen op een ander filiaal en ze geven daar ook 1x per week combat. Anders ga ik gewoon fitnessen. Moet het even zien wat het beste uitkomt.
Wat betreft eten, hier dacht ik laatst ook aan als vega die 4 a 5x per week sport(meestal 2 a 3 uur per keer) moest ik daar misschien eens naar kijken en ik kwam dit tegen:
http://www.vrg.org/nutshell/athletes.htm
probeer het nu zo'n 2 weken en moet zeggen dat het goed bevalt.
@maimai, als je vroeg gaat sporten is misschien koolhydraten in een vloeibare vorm een idee? (denk: drinkontbijt(jammer van de suikers dat wel) of vruchtensap) icm een volkorenboterham ofzo. Dan zit je niet met een vol gevoel in je maag maar krijg je wel gewoon energie binnen.
Wat betreft eten, hier dacht ik laatst ook aan als vega die 4 a 5x per week sport(meestal 2 a 3 uur per keer) moest ik daar misschien eens naar kijken en ik kwam dit tegen:
http://www.vrg.org/nutshell/athletes.htm
probeer het nu zo'n 2 weken en moet zeggen dat het goed bevalt.
@maimai, als je vroeg gaat sporten is misschien koolhydraten in een vloeibare vorm een idee? (denk: drinkontbijt(jammer van de suikers dat wel) of vruchtensap) icm een volkorenboterham ofzo. Dan zit je niet met een vol gevoel in je maag maar krijg je wel gewoon energie binnen.
dinsdag 6 december 2011 om 17:28
Sartan, ik heb je advies opgevolgd en na de opwarming met 2,5kg, de squats met 5 kg gedaan. Ging inderdaad prima. Daarna de oefening met 3,5 kg. Maar men, daar ging alles toch wel heel hard van trillen! Kreeg op een gegeven moment die stang ook amper nog omhoog (wat een mietje ben ik he? ). Dus toen nog maar iets meer eraf gehaald. Maar ik snap er soms geen zak van wanneer ik nou hoeveel op mijn stang moet doen. Dus ik kijk altijd maar een beetje om mij heen, wanneer iemand er wat op doet, doe ik dat ook maar. Toch dat rijtje maar eens in mijn hoofd stampen.quote:sartan schreef op 05 december 2011 @ 19:54:
[...]
Verder afgezaagd riedeltje:
bij borst: zet je handen zo breed tot je ellebogen onderin een hoek van 90 graden maken als de bar op zijn laagst is. Als je lange armen hebt betekent dat je handen helemaal bij de gewichten. dit snap ik niet helemaal geloof ik De "hiel" van je handen duwt de bar weg. Ellebogen laten zakken tot maximaal niveau van je bench, niet lager. Ellebogen recht onder je polsen. duw je dan die stang omhoog ter hoogte van je navel zeg maar? Focus: bij het omlaagbrengen van de bar duw je je schouderbladen achter naar elkaar toe en je ellebogen naar buiten. Bij het naar boven brengen van de bar duw je voor je gevoel je ellebogen een beetje naar elkaar toe.
bij triceps: handen smal, recht boven je schouders of een pietsie smaller. Polsen recht en sterk en alléén je onderarmen bewegen bij extensions. Ellebogen naar elkaar toe blijven duwen! Ik roep altijd "verbeeld je dat je een ballon tussen je ellebogen hebt. Die moet je vasthouden anders vliegt ie weg"en in de 2e of 3e ronde: "Okay die ballon he, die is nu een beetje leeggelopen dus hij is smaller, ellebogen harder naar elkaar toe duwen zodat ie niet op je gezicht valt" Bij tricep presses zorg je ook dat je ellebogen smal genoeg blijven je mag ze langs je lichaam voelen op het moment dat de bar op zijn laagst is.
Zo. Genoeg gepreekt voor vandaag hehehe.
Die tip van de ballon is een goede. Ik kreeg ook al het advies mijn ellebogen dichter bij elkaar te brengen. Dat voelde nogal raar (en dat voelde nogal ), maar ik zal in het vervolg aan de ballon denken.
Gisteren een lesje bodybalance gedaan zonder eerst te pumpen. Dat maakt toch nog wel verschil heb ik besloten.
Morgen weer een lesje bodypump. Ik ga zo even het lijstje qua gewicht uitprinten en ga aan de ballon denken. Qua spierpijn vind ik het nu overigens goed te doen. Nu nog het gevoel krijgen dat ik weet waar ik mee bezig ben...
Maimai, wat sport jij veel! Ik merk wel dat ik me lekkerder ga voelen nu ik een paar keer per week sport, maar meerdere uren per dag, dat gaat tijdtechnisch ook gewoon niet lukken hier. Heb je geen last van blessures als je zoveel sport?
Gobsmack, ik wil ook wel wat kilootjes kwijt, maar dieet ook niet. Ben wel heel bewust met eten bezig (als in: voedzame dingen en geen gesnoep en gesnaai). Nu na 2 maanden sporten heb ik het idee dat ik het op mijn heupen ook al iets terug zie. Misschien is het ook wel wishful thinking, maar ach, zolang ik er blij van wordt telt het ook, toch?
[...]
Verder afgezaagd riedeltje:
bij borst: zet je handen zo breed tot je ellebogen onderin een hoek van 90 graden maken als de bar op zijn laagst is. Als je lange armen hebt betekent dat je handen helemaal bij de gewichten. dit snap ik niet helemaal geloof ik De "hiel" van je handen duwt de bar weg. Ellebogen laten zakken tot maximaal niveau van je bench, niet lager. Ellebogen recht onder je polsen. duw je dan die stang omhoog ter hoogte van je navel zeg maar? Focus: bij het omlaagbrengen van de bar duw je je schouderbladen achter naar elkaar toe en je ellebogen naar buiten. Bij het naar boven brengen van de bar duw je voor je gevoel je ellebogen een beetje naar elkaar toe.
bij triceps: handen smal, recht boven je schouders of een pietsie smaller. Polsen recht en sterk en alléén je onderarmen bewegen bij extensions. Ellebogen naar elkaar toe blijven duwen! Ik roep altijd "verbeeld je dat je een ballon tussen je ellebogen hebt. Die moet je vasthouden anders vliegt ie weg"en in de 2e of 3e ronde: "Okay die ballon he, die is nu een beetje leeggelopen dus hij is smaller, ellebogen harder naar elkaar toe duwen zodat ie niet op je gezicht valt" Bij tricep presses zorg je ook dat je ellebogen smal genoeg blijven je mag ze langs je lichaam voelen op het moment dat de bar op zijn laagst is.
Zo. Genoeg gepreekt voor vandaag hehehe.
Die tip van de ballon is een goede. Ik kreeg ook al het advies mijn ellebogen dichter bij elkaar te brengen. Dat voelde nogal raar (en dat voelde nogal ), maar ik zal in het vervolg aan de ballon denken.
Gisteren een lesje bodybalance gedaan zonder eerst te pumpen. Dat maakt toch nog wel verschil heb ik besloten.
Morgen weer een lesje bodypump. Ik ga zo even het lijstje qua gewicht uitprinten en ga aan de ballon denken. Qua spierpijn vind ik het nu overigens goed te doen. Nu nog het gevoel krijgen dat ik weet waar ik mee bezig ben...
Maimai, wat sport jij veel! Ik merk wel dat ik me lekkerder ga voelen nu ik een paar keer per week sport, maar meerdere uren per dag, dat gaat tijdtechnisch ook gewoon niet lukken hier. Heb je geen last van blessures als je zoveel sport?
Gobsmack, ik wil ook wel wat kilootjes kwijt, maar dieet ook niet. Ben wel heel bewust met eten bezig (als in: voedzame dingen en geen gesnoep en gesnaai). Nu na 2 maanden sporten heb ik het idee dat ik het op mijn heupen ook al iets terug zie. Misschien is het ook wel wishful thinking, maar ach, zolang ik er blij van wordt telt het ook, toch?
dinsdag 6 december 2011 om 18:25
Ruza, nee, dat zegt hij dus niet (of voor mij niet duidelijk genoeg iig). De eerste keer had hij uitgelegd hoeveel ongeveer. En voor de rest moet ik het maar 'voelen'. Hij legt wel elke keer de oefening goed uit en let op mijn houding, maar voordat ik uitgeklungeld ben met die gewichten, is de track allang begonnen. Morgen doe ik op een ander tijdstip de pumples, ben benieuwd of er dan ook een andere instructeur is. Hoop dat stiekem eigenlijk wel een beetje op
dinsdag 6 december 2011 om 18:28
dinsdag 6 december 2011 om 18:41
Ik neem er ook 4 van 2,5 mee en 2 van 1. Ik begin met 2,5 en bij de squats 5. En daarna terug naar 3,5. Zo ongeveer. En ik eindig met 2,5 maar zou dat het liefst met 1 doen
Oh, en met zo'n losse schijf dat ding achter je hoofd tillen gaat ook nog niet helemaal vlekkeloos. Ik heb mezelf al gemept met zo'n schijf op mijn achterhoofd. Thank god was dat maar 1 kg
Oh, en met zo'n losse schijf dat ding achter je hoofd tillen gaat ook nog niet helemaal vlekkeloos. Ik heb mezelf al gemept met zo'n schijf op mijn achterhoofd. Thank god was dat maar 1 kg
dinsdag 6 december 2011 om 20:38
Hahaha lieve alles went hoor. En die 3,5 kilo bij de chest track, nou prima dat je het geprobeerd hebt toch! Als je hem (net) niet helemaal af kon maken zit je nu nog even met 2,5 kilo aan je goede gewicht.
Ruuz, voor jou ook hoor, je pumpt nog maar een paar weken toch? Dan heb je prima gewicht hoor voor de chest / squats. Tip: aan het einde van de release (na 6?! weken afhankelijk van de sportschool) neem je je gewoon voor om één van je gewichtgroepen te verhogen. Een "grote" zoals squats/chest/back leent zich hier prima voor. Gewoon what the hell, doen. En weet je, het ergste wat er kan gebeuren is dat je er wat af moet halen halverwege de track. Lekker belangrijk.
Pff lieve ik zit even naar de tekst te kijken die ik getypt had voor de chest track, en je vragen daarbij maar ik vind het heel moeilijk uit te leggen. Eens denken.
Okay, nog een poging. Ga op je rug op de grond liggen met je armen recht opzij en je handpalmen naar het plafond (de rug van je handen ligt op de grond). Klap nu ALLEEN je onderarmen naar het plafond. vanaf je ellebogen tot je schouders blijven zo liggen als daarvoor. Laat je handen zoals ze zijn je vingertoppen wijzen nu naar het plafond ja? Als het goed is lig je nu zoals je zou liggen als de bar op het laagste punt is bij de chest track.... hahaha ik hoop dat dit wel werkt.
@maimai, aanspreken van mensen op obsessief bewegen probeer ik als instructeur vooral voorzichtig en persoonlijk te doen. Hoe precies dat hangt heel erg van de persoon af, de een kun je ook wat makkelijker benaderen dan de ander. Bij sommigen een welgemeend grapje, bij anderen een arm om de schouder. Of soms een goed gesprek in de sauna of kleedkamer. Hangt er helemaal vanaf! En aangezien ik zelf ook niet helemaal een vreemde ben als het hierom gaat herken ik vaak de signalen. Oh en vwb 's ochtends sporten: dan eet ik zo anderhalf a 2 uur voor het sporten een bak havermout. Dat verteert (althans bij mij ) makkelijk en dan neem ik een banaantje mee om meteen na mijn uur sporten te verorberen en eet ik thuis nog iets eiwitrijks. Kijk als je niet genoeg eet is je sport inspanning contra productief omdat je conditie, kracht etc er dan niet op vooruit gaat en daar doe ik het toch echt voor!
Djeez wat een lap tekst weer... sportze dames!!
Ruuz, voor jou ook hoor, je pumpt nog maar een paar weken toch? Dan heb je prima gewicht hoor voor de chest / squats. Tip: aan het einde van de release (na 6?! weken afhankelijk van de sportschool) neem je je gewoon voor om één van je gewichtgroepen te verhogen. Een "grote" zoals squats/chest/back leent zich hier prima voor. Gewoon what the hell, doen. En weet je, het ergste wat er kan gebeuren is dat je er wat af moet halen halverwege de track. Lekker belangrijk.
Pff lieve ik zit even naar de tekst te kijken die ik getypt had voor de chest track, en je vragen daarbij maar ik vind het heel moeilijk uit te leggen. Eens denken.
Okay, nog een poging. Ga op je rug op de grond liggen met je armen recht opzij en je handpalmen naar het plafond (de rug van je handen ligt op de grond). Klap nu ALLEEN je onderarmen naar het plafond. vanaf je ellebogen tot je schouders blijven zo liggen als daarvoor. Laat je handen zoals ze zijn je vingertoppen wijzen nu naar het plafond ja? Als het goed is lig je nu zoals je zou liggen als de bar op het laagste punt is bij de chest track.... hahaha ik hoop dat dit wel werkt.
@maimai, aanspreken van mensen op obsessief bewegen probeer ik als instructeur vooral voorzichtig en persoonlijk te doen. Hoe precies dat hangt heel erg van de persoon af, de een kun je ook wat makkelijker benaderen dan de ander. Bij sommigen een welgemeend grapje, bij anderen een arm om de schouder. Of soms een goed gesprek in de sauna of kleedkamer. Hangt er helemaal vanaf! En aangezien ik zelf ook niet helemaal een vreemde ben als het hierom gaat herken ik vaak de signalen. Oh en vwb 's ochtends sporten: dan eet ik zo anderhalf a 2 uur voor het sporten een bak havermout. Dat verteert (althans bij mij ) makkelijk en dan neem ik een banaantje mee om meteen na mijn uur sporten te verorberen en eet ik thuis nog iets eiwitrijks. Kijk als je niet genoeg eet is je sport inspanning contra productief omdat je conditie, kracht etc er dan niet op vooruit gaat en daar doe ik het toch echt voor!
Djeez wat een lap tekst weer... sportze dames!!
