Lijf & Lijn
alle pijlers
Recreatief hardlopen voor eeuwige beginners
vrijdag 29 maart 2013 om 08:21
Sinds een tijdje heb ik het hardlopen weer eens opgepakt. Probeer twee of drie keer in de week vijf km hard te lopen. Eigenlijk wil ik dit graag uitbouwen maar doordat ik wat te hard van stapel loop heb ik wat last van simpele kleine pijntjes. Ik merk dat het erg verslavend wordt en dat ik gewoon wil lopen in plaats van rusten. Er zullen ongetwijfeld meer mensen zijn die het fijn vinden om te kletsen over het aantal km, onze doelen en om elkaar te motiveren!
Ik zelf doe het vooral om even na een dag werken nergens aan te hoeven denken en om een paar kilo's kwijt te raken.
Zijn er meer sportievelingen hier?
Naam Leeftijd Training Gemiddelde afstand Snelheid (Min/km) Snelheid ( Km/uur DoelAbacadabra31 3 keer in de week 4.5 km - 9 km per uur 16 km Sweezy23 2/3 keer in de week5 km zes minuten per km 10 km uitlopenHoneyboo--- - - 5 km met evyInfinity29 3x per week 5 km 6.6 per km 9.9 km/per uur 5 km, wedstrijd 24-5Sangriaspanje29 2 a 3 keer in de week- - 8,8 km per uur 5 km, pijnvrij en verbetering van tijd
Ik zelf doe het vooral om even na een dag werken nergens aan te hoeven denken en om een paar kilo's kwijt te raken.
Zijn er meer sportievelingen hier?
Naam Leeftijd Training Gemiddelde afstand Snelheid (Min/km) Snelheid ( Km/uur DoelAbacadabra31 3 keer in de week 4.5 km - 9 km per uur 16 km Sweezy23 2/3 keer in de week5 km zes minuten per km 10 km uitlopenHoneyboo--- - - 5 km met evyInfinity29 3x per week 5 km 6.6 per km 9.9 km/per uur 5 km, wedstrijd 24-5Sangriaspanje29 2 a 3 keer in de week- - 8,8 km per uur 5 km, pijnvrij en verbetering van tijd
maandag 29 juli 2013 om 21:23
He balen Helga, dat het niet lekker ging! Volgende keer beter, en lekker in Denemarken gaan rennen, leuk om de omgeving een beetje te verkennen!
Ik ben gisteren gegaan en heb me denk ik weer overschat. 4x 7 minuten, maar mijn beide onderbenen zijn nu een beetje pijnlijk. Ik leg er maar steeds ijs op om te koelen. Nu maar even twee dagen niks en woensdag weer naar de fysio. Ik baal hier zoooooooooooooo van!
Ik ben gisteren gegaan en heb me denk ik weer overschat. 4x 7 minuten, maar mijn beide onderbenen zijn nu een beetje pijnlijk. Ik leg er maar steeds ijs op om te koelen. Nu maar even twee dagen niks en woensdag weer naar de fysio. Ik baal hier zoooooooooooooo van!
We gon' boogie oogie oggi, jiggle, wiggle and dance. Like the roof on fire.
dinsdag 30 juli 2013 om 21:23
En Nikki, hoe ging je intervaltraining vandaag? Het was niet warm, maar het mag eigenlijk nog wel frisser wat mij betreft en 12.5 km super knap! Lijkt me echt eindeloos, logisch dat je benen dan moe zijn!
Infinity, wat balen zeg, dat het niet goed gaat! Kan me voorstellen dat dat echt super frustrerend is
Fijne vakantie Helga, denk dat Denemarken wel heel mooi is om te lopen!
Ik heb net 6 km gelopen in 40 minuten. Heb een nieuwe app, Running for weight loss, die bestaat uit intervaltrainingen. De naam geeft al aan dat de app gemaakt is om af te vallen, maar wil hem eigenlijk gebruiken om uiteindelijk een beter tempo te krijgen. Het is niet echt de bedoeling om af te vallen, maar doordat er veel tempo wisselingen met sprintjes op 80% en 100% in zitten denk ik dat m'n snelheid er ook wel beter van wordt. Vind het wel handig om toch een soort voorbeeldprogramma te hebben i.p.v. wat aan te modderen. Het ging best goed vandaag, maar was wel flink moe aan het eind van de training
Infinity, wat balen zeg, dat het niet goed gaat! Kan me voorstellen dat dat echt super frustrerend is
Fijne vakantie Helga, denk dat Denemarken wel heel mooi is om te lopen!
Ik heb net 6 km gelopen in 40 minuten. Heb een nieuwe app, Running for weight loss, die bestaat uit intervaltrainingen. De naam geeft al aan dat de app gemaakt is om af te vallen, maar wil hem eigenlijk gebruiken om uiteindelijk een beter tempo te krijgen. Het is niet echt de bedoeling om af te vallen, maar doordat er veel tempo wisselingen met sprintjes op 80% en 100% in zitten denk ik dat m'n snelheid er ook wel beter van wordt. Vind het wel handig om toch een soort voorbeeldprogramma te hebben i.p.v. wat aan te modderen. Het ging best goed vandaag, maar was wel flink moe aan het eind van de training
woensdag 31 juli 2013 om 08:55
De fysio heeft me weer wat gerustgesteld. De last in mijn onderbenen kan komen omdat ik altijd op harde ondergrond loop en bovendien blijkt mijn balans niet zo goed te zijn. De spieren in mijn onderbenen moeten dus steeds én de harde klappen opvangen, én corrigeren voor balans. Ze zijn dus wel een beetje overbelast, maar ik mag wel lopen (op zachte ondergrond: bos!) en heb extra balansoefeningen gekregen. Maar het ziet er allemaal goed uit, dus ik ben blij.
Lenne: volgens mij is zo'n intervalprogramma inderdaad goed om je snelheid omhoog te krijgen. Zijn het alleen intervallen of zit er ook iets van een duurloopje in af en toe?
Nikki: lekker, een half uur gelopen!
Fijne dag allemaal!
Lenne: volgens mij is zo'n intervalprogramma inderdaad goed om je snelheid omhoog te krijgen. Zijn het alleen intervallen of zit er ook iets van een duurloopje in af en toe?
Nikki: lekker, een half uur gelopen!
Fijne dag allemaal!
We gon' boogie oogie oggi, jiggle, wiggle and dance. Like the roof on fire.
woensdag 31 juli 2013 om 09:07
Infinity, mooi dat de fysio je een beetje kon geruststellen! En prettig dat je op zachte ondergrond wel kunt lopen. Hopelijk helpen de balansoefeningen, zodat je straks weer volop kunt gaan
In de app zitten alleen maar intervaltrainingen. Programma gaat uit van 3x in de week, maar gebruik het dus maar 1-2x in de week, zodat ik de andere keren ook nog een duurloop kan doen. Wil zowel de korte snelle duurloop als een lange rustige duurloop wel in mijn 'schema' houden. Nu in het begin zitten er nog wandelminuten in het schema, na een sprint, maar later in het programma valt dat weg en is het alleen rustig rennen met tussendoor korte sprintjes. Sprintjes beginnen nu op 80% voor 15 sec. en lopen op tot aan het eind sprintjes op 100% van 1m30sec. Verspreid over 8 weken, maar doordat ik tussendoor ook nog duurlopen doe, zal dat wel wat langer duren. Maar ik heb geen haast
In de app zitten alleen maar intervaltrainingen. Programma gaat uit van 3x in de week, maar gebruik het dus maar 1-2x in de week, zodat ik de andere keren ook nog een duurloop kan doen. Wil zowel de korte snelle duurloop als een lange rustige duurloop wel in mijn 'schema' houden. Nu in het begin zitten er nog wandelminuten in het schema, na een sprint, maar later in het programma valt dat weg en is het alleen rustig rennen met tussendoor korte sprintjes. Sprintjes beginnen nu op 80% voor 15 sec. en lopen op tot aan het eind sprintjes op 100% van 1m30sec. Verspreid over 8 weken, maar doordat ik tussendoor ook nog duurlopen doe, zal dat wel wat langer duren. Maar ik heb geen haast
woensdag 31 juli 2013 om 09:20
Ga je ook meten of er verschil is op een bepaalde afstand? Dus wat kan je nu lopen in zeg 30 minuten en wat loop je in die tijd na je intervalschema? (sorry, ik ben een beetje een nerd, dat zou ik dan dus willen weten).
Het lijkt mij ook goed om duurlopen wel erin te houden. Leuk in ieder geval om met een nieuw schema te beginnen!
Het lijkt mij ook goed om duurlopen wel erin te houden. Leuk in ieder geval om met een nieuw schema te beginnen!
We gon' boogie oogie oggi, jiggle, wiggle and dance. Like the roof on fire.
woensdag 31 juli 2013 om 09:34
De app kun je linken aan runkeeper, dus daarin kan ik ook mijn tijden zien en vergelijken. De app geeft na de tijd apart aan voor wandelen, rennen, sprint 80 en sprint 100 wat je gemiddelde snelheid was. Daarin kun je dus ook wel zien of er vooruitgang in zit. En door m'n duurlopen erin te houden hoop ik natuurlijk ook verbetering te zien. Ik haal nu 5km in 33-35 min en hoop aan het eind tussen 25-28 min uit te komen. Al is dat wel langere termijnplanning, niet zozeer voor het eind van dit app programma. Gebruik jij ook runkeeper ofzo?
woensdag 31 juli 2013 om 10:01
Oh is het zo'n voorgeprogrammeerd schema in Runkeeper? Ik gebruik inderdaad ook Runkeeper maar programmeer altijd mijn eigen schema. Daarin zie je inderdaad je snelheid op de verschillende 'splits'. Hartstikke handig. En dat je kunt zien hoeveel je getraind hebt de huidige en vorige maand. Ook zitten er vrienden op, dat motiveert mij ook (ik wil namelijk niet onderaan staan met de hoeveelheid activiteiten, erg he?).
Je doel is wel ambitieus, zo'n vijf minuten van je tijd af. Goed om dat voor de langere termijn te plannen!
Je doel is wel ambitieus, zo'n vijf minuten van je tijd af. Goed om dat voor de langere termijn te plannen!
We gon' boogie oogie oggi, jiggle, wiggle and dance. Like the roof on fire.
zaterdag 3 augustus 2013 om 09:42
Goedemorgen allemaal!
Ik ben weer terug van vakantie. We hebben het heerlijk gehad en ik heb 3 keer gelopen (uiteindelijk wel iets minder dan ik wilde, maar ik was soms een beetje lui ). Het lopen daar was wel heel mooi en de temperatuur was ideaal, niet zo benauwd.
Na dit weekend wil ik mijn schema weer oppakken en verder met het trainen naar de 10 km.
@ Infinity: wat fijn om te lezen dat je al weer mooie afstanden loopt na je blessure!
@ Lenne: hoe gaat het met je intervaltrainingen?
@ Nikki: pfff, respect hoor dat je met die warmte van gisteren gesport hebt! En laatst 12,5 km gelopen, echt goed!!
@ Helga: jij hebt de vakantie dus nog in het vooruitzicht, alvast veel plezier!
@ Apatua: met die warmte is het inderdaad niet lekker, het wordt nu gelukkig iets minder warm.
Ik ga eens verder met uitpakken en kom snel weer melden hoe mijn eerste rondje in Nederland was!
Ik ben weer terug van vakantie. We hebben het heerlijk gehad en ik heb 3 keer gelopen (uiteindelijk wel iets minder dan ik wilde, maar ik was soms een beetje lui ). Het lopen daar was wel heel mooi en de temperatuur was ideaal, niet zo benauwd.
Na dit weekend wil ik mijn schema weer oppakken en verder met het trainen naar de 10 km.
@ Infinity: wat fijn om te lezen dat je al weer mooie afstanden loopt na je blessure!
@ Lenne: hoe gaat het met je intervaltrainingen?
@ Nikki: pfff, respect hoor dat je met die warmte van gisteren gesport hebt! En laatst 12,5 km gelopen, echt goed!!
@ Helga: jij hebt de vakantie dus nog in het vooruitzicht, alvast veel plezier!
@ Apatua: met die warmte is het inderdaad niet lekker, het wordt nu gelukkig iets minder warm.
Ik ga eens verder met uitpakken en kom snel weer melden hoe mijn eerste rondje in Nederland was!
zondag 4 augustus 2013 om 20:19
Wat goed Helga, lekker op vakantie lopen! En fijn dat het ook goed bevalt! Ga je gelijk door naar de Eiffel?
Apatura: voor jou lekker 's avonds rennen dus! Ben je nog gegaan dit weekend?
Sneeuwwitje: welkom terug! Hoe was Scandinavie? En in welk land ben je geweest, heb je rondgereisd? Ik zou er graag naartoe gaan, lijkt me super mooi.
Vandaag hebben mijn vriend en ik The Color Run in Utrecht gelopen. Erg grappig maar minder leuk vond ik dat we zo'n 1,5 uur in de zon hebben staan wachten om überhaupt het startvak in te komen. Het was druk (ja, 10.000 man) en ze lieten steeds maar 'waves' door. Duurde steeds een kwartier voor je weer twee meter opschoof. En geen verkoeling en je wilde natuurlijk ook niet de rij uitgaan om even wat drinken ofzo te gaan halen.
Onderweg bij elke km werd je ondergegooid met kleurpoeder. Echt heel leuk! En gelukkig was het goed weer en was er een grote plas water, dus konden we een lekkere duik nemen en waren we weer 'schoon'.
Apatura: voor jou lekker 's avonds rennen dus! Ben je nog gegaan dit weekend?
Sneeuwwitje: welkom terug! Hoe was Scandinavie? En in welk land ben je geweest, heb je rondgereisd? Ik zou er graag naartoe gaan, lijkt me super mooi.
Vandaag hebben mijn vriend en ik The Color Run in Utrecht gelopen. Erg grappig maar minder leuk vond ik dat we zo'n 1,5 uur in de zon hebben staan wachten om überhaupt het startvak in te komen. Het was druk (ja, 10.000 man) en ze lieten steeds maar 'waves' door. Duurde steeds een kwartier voor je weer twee meter opschoof. En geen verkoeling en je wilde natuurlijk ook niet de rij uitgaan om even wat drinken ofzo te gaan halen.
Onderweg bij elke km werd je ondergegooid met kleurpoeder. Echt heel leuk! En gelukkig was het goed weer en was er een grote plas water, dus konden we een lekkere duik nemen en waren we weer 'schoon'.
We gon' boogie oogie oggi, jiggle, wiggle and dance. Like the roof on fire.
zondag 4 augustus 2013 om 22:49
Wat grappig Infinity, wij hebben vandaag ook de Color Run gelopen in Utrecht! En hebben idd ook ontzettend lang gewacht voor we konden beginnen. Superwarm en had geen water bij me, dus was al half uitgedroogd en een beetje hongerig toen we eindelijk konden beginnen. Het rennen ging daardoor k*t, maar vond het wel heel leuk! Echt gaaf, al die kleurtjes en helemaal het gooien na de finish met al die mensen bij elkaar. Van verder af was dat echt super gaaf om te zien.
Nu eindelijk weer schoon en snel naar bed, dus volgende keer meer!
Nu eindelijk weer schoon en snel naar bed, dus volgende keer meer!
maandag 5 augustus 2013 om 07:46
Hey Lennne wat leuk dat je er ook was! Pfft toen wij eindelijk mochten rennen hadden we zo lang stilgestaan en inderdaad honger en dorst dat het lopen ook echt niet lekker ging.
Ben je na afloop ook het water in gesprongen? Dat was echt lekker! En gelijk weer een beetje schoon de auto in.
Ben je na afloop ook het water in gesprongen? Dat was echt lekker! En gelijk weer een beetje schoon de auto in.
We gon' boogie oogie oggi, jiggle, wiggle and dance. Like the roof on fire.
maandag 5 augustus 2013 om 08:30
Ik dacht onderweg wel "als ik straks over ben, spring ik direct in het water", maar toen we eenmaal weer op dat strandje waren, waaide het daar behoorlijk, lekker verkoelend en had ik het dus helemaal niet meer zo warm Dus ben er niet ingesprongen, hebben aan de zijkant op een heuveltje gezeten/gestaan, vanaf daar konden we echt het gooien met die kleuren goed zien. Was dus nog wel vies toen we de auto ingingen, maar hadden allemaal kleden meegenomen, waar we op konden zitten
Heb wel gemerkt dat ik nog niet aan echte wedstrijden toe ben! Misschien dat het beter gaat als het niet zo warm is, maar mijn prestaties op 5 km zijn nu nog te wisselvallig geloof ik
Heb wel gemerkt dat ik nog niet aan echte wedstrijden toe ben! Misschien dat het beter gaat als het niet zo warm is, maar mijn prestaties op 5 km zijn nu nog te wisselvallig geloof ik
maandag 5 augustus 2013 om 08:51
Ah joh, die color run is denk ik niet te vergelijken met een 'echte' wedstrijd. Al was het inderdaad alleen maar vanwege het lange wachten en het niet voldoende goed kunnen inlopen/warm maken. En in de warmte loop ik altijd iets langzamer geloof ik
We gon' boogie oogie oggi, jiggle, wiggle and dance. Like the roof on fire.
maandag 5 augustus 2013 om 12:03
Vanwege de warmte vanochtend naar de sportschool gegaan (met airco ) Was heerlijk om weer actief te zijn. Morgen ga ik hardlopen.
Wat gaaf zeg Infinity en Lenne dat jullie mee hebben gedaan aan de Colour Run, dat lijkt mij ook zo leuk! Wel jammer van de organisatie, maar daar hebben ze vast van geleerd. Zagen jullie er lekker gekleurd uit?
@ Infinity: we zijn naar Zweden geweest en hebben daar rondgereisd. Het is echt een super mooi land en we hebben (ondanks dat mensen vaak denken dat je in Scandinavië altijd koud en nat weer hebt) prachtig weer gehad!
@ Lenne: het was gisteren ook wel erg warm en als je zo lang in de rij staat zonder eten en drinken kan ik me voorstellen dat je prestaties daar wel onder lijden. Misschien dat je over een tijdje eens een wedstrijd kunt proberen.
Wat gaaf zeg Infinity en Lenne dat jullie mee hebben gedaan aan de Colour Run, dat lijkt mij ook zo leuk! Wel jammer van de organisatie, maar daar hebben ze vast van geleerd. Zagen jullie er lekker gekleurd uit?
@ Infinity: we zijn naar Zweden geweest en hebben daar rondgereisd. Het is echt een super mooi land en we hebben (ondanks dat mensen vaak denken dat je in Scandinavië altijd koud en nat weer hebt) prachtig weer gehad!
@ Lenne: het was gisteren ook wel erg warm en als je zo lang in de rij staat zonder eten en drinken kan ik me voorstellen dat je prestaties daar wel onder lijden. Misschien dat je over een tijdje eens een wedstrijd kunt proberen.
maandag 5 augustus 2013 om 13:22
Hey! Ik heb gisteren ook de color run gelopen (me eerste echte 5k) en moet zeggen dat ik geen last heb gehad van t wachten, wij waren bij de 3e wave, ik heb zo veel lol gehad met de kleurtje (rollen, springen, huppelen) dat ik op een soort wolkje ben door gelopen en totaal geen last heb gehad van de warmte. Daarna wel 4 glazen water (a 2,50 per stuk!?) achter elkaar gedronken om nog even te dansen...
Ik vond t super!
Ik vond t super!
dinsdag 6 augustus 2013 om 12:17
Heb net weer gelopen, kon wel merken dat ik even lui ben geweest Daarnaast was het warmer dan ik had verwacht, dus ik heb een mega tomatenhoofd
Ik moet eerst weer een beetje opbouwen voordat ik mijn schema van Evy kan oppakken. Vandaag 30 minuten gelopen en dat was best pittig. Wil de komende tijd met 5 minuten uitbouwen, zodat ik weer bij het schema kan aansluiten (had de laatste keer 45 minuten gelopen).
@ Larevebleu: wat leuk dat jij ook de colour run hebt gelopen. Lijkt me echt een feestje!
Ga nu lekker onder de douche en daarna eens een schema maken, zodat ik snel weer met mijn schema verder kan gaan.
Ik moet eerst weer een beetje opbouwen voordat ik mijn schema van Evy kan oppakken. Vandaag 30 minuten gelopen en dat was best pittig. Wil de komende tijd met 5 minuten uitbouwen, zodat ik weer bij het schema kan aansluiten (had de laatste keer 45 minuten gelopen).
@ Larevebleu: wat leuk dat jij ook de colour run hebt gelopen. Lijkt me echt een feestje!
Ga nu lekker onder de douche en daarna eens een schema maken, zodat ik snel weer met mijn schema verder kan gaan.
woensdag 7 augustus 2013 om 09:10
Larevebleu wat leuk dat je er ook was! En mooi dat je niet lang hebt hoeven wachten, dat maakt het nog leuker denk ik. Op de facebook-pagina van Run2Day staan inmiddels foto's van de color run in Utrecht.
Ha Mega Tomatenhoofd! Het schijnt dat je vrij snel weer in je oude schema zit na de vakantie. En toch 30 minuten gelopen, lekker toch?
Ik ben vanmorgen bij de fysiotherapeut geweest en het gaat echt goed! Ik mag nu langzaam gaan toewerken naar een duurloop (doe nu steeds intervallen) en mag ook weer denken aan (aangepast) meetrainen op de vereniging. Ik heb gelijk de trainer gemaild hoe we dat het beste kunnen doen, heb er wel weer echt zin in!
Voor vandaag stond een loopje gepland maar ik denk dat ik die maar verruil voor de sportschool, en morgen weer ga lopen. Het ziet er hier naar uit dat het zo gaat regenen.
Ha Mega Tomatenhoofd! Het schijnt dat je vrij snel weer in je oude schema zit na de vakantie. En toch 30 minuten gelopen, lekker toch?
Ik ben vanmorgen bij de fysiotherapeut geweest en het gaat echt goed! Ik mag nu langzaam gaan toewerken naar een duurloop (doe nu steeds intervallen) en mag ook weer denken aan (aangepast) meetrainen op de vereniging. Ik heb gelijk de trainer gemaild hoe we dat het beste kunnen doen, heb er wel weer echt zin in!
Voor vandaag stond een loopje gepland maar ik denk dat ik die maar verruil voor de sportschool, en morgen weer ga lopen. Het ziet er hier naar uit dat het zo gaat regenen.
We gon' boogie oogie oggi, jiggle, wiggle and dance. Like the roof on fire.
