Lijf & Lijn
alle pijlers
Samen bewust eten en langzaam afvallen 2.0
maandag 9 januari 2012 om 13:32
Hier beginnen we opnieuw.
Ons doel is om door middel van bewust en gezond eten op een verantwoorde manier af te vallen.
Nieuwe mensen zijn welkom! Wil je in de tabel dan kan je je leeftijd, lengte, gewicht en streefgewicht doorgeven, vetgedrukt aub om het makkelijker te maken om de tabel bij te houden.
Weegdag is zaterdag.
Eén keer per week, op maandag, werk ik de tabel bij (ik weet van mezelf dat hier in het weekend weinig van terecht zal komen )
Mensen die 2 weken zonder reden niet hebben geschreven zullen uit de tabel worden verwijderd.
Succes iedereen!
NaamLeeftijdLengteStartHuidigStreefTotaal afgevallenPhoebexx371.5558,458,150-0.3Famke351.7670.268.865-1.4Willemeen231.746665.560-0.5Hydrofilia241.8794.893.585-1.3Blondieszz381.7878.576.569-2Chloe84271.6562.861.655-1.2FairLady271.7677.87970+1.2Chicaa251.748078.869.9-1.2Vakantieganger261.666261.457-0.6Baukje481.5747.547.447-47.5-0.1Hannah1980311.647371.865-1.2Daatje251.7565.864.862-1Kleinmeisje_89221.6283.484.975+1.5Zonnige281.6269.168.160-1Wolkje361.586054Mizzlizz261.727166Madeli221.7883.270
Ons doel is om door middel van bewust en gezond eten op een verantwoorde manier af te vallen.
Nieuwe mensen zijn welkom! Wil je in de tabel dan kan je je leeftijd, lengte, gewicht en streefgewicht doorgeven, vetgedrukt aub om het makkelijker te maken om de tabel bij te houden.
Weegdag is zaterdag.
Eén keer per week, op maandag, werk ik de tabel bij (ik weet van mezelf dat hier in het weekend weinig van terecht zal komen )
Mensen die 2 weken zonder reden niet hebben geschreven zullen uit de tabel worden verwijderd.
Succes iedereen!
NaamLeeftijdLengteStartHuidigStreefTotaal afgevallenPhoebexx371.5558,458,150-0.3Famke351.7670.268.865-1.4Willemeen231.746665.560-0.5Hydrofilia241.8794.893.585-1.3Blondieszz381.7878.576.569-2Chloe84271.6562.861.655-1.2FairLady271.7677.87970+1.2Chicaa251.748078.869.9-1.2Vakantieganger261.666261.457-0.6Baukje481.5747.547.447-47.5-0.1Hannah1980311.647371.865-1.2Daatje251.7565.864.862-1Kleinmeisje_89221.6283.484.975+1.5Zonnige281.6269.168.160-1Wolkje361.586054Mizzlizz261.727166Madeli221.7883.270
maandag 30 januari 2012 om 13:26
Vakantieganger het is wel degelijk zo dat verbruik samenhangt met gewicht. Het is dus zo dat of je nu een uurtje fietst of een uurtje hardloopt (of wat dan ook) iemand met het dubbele gewicht inderdaad 2 keer zo veel kcal verbrand. Althans ervanuitgaande dat je allebei met dezelfde intensiteit fietst/loopt etc. Want als je een uurtje op 15km/hr loopt verbrand je weer meer dan iemand ide 10km/hr loopt.
Vandaag dat een klein persoon ook veel minder nodig heeft en dus eerder verzadigd zal zijn.
Maar wat ik op doelde is dat als je een keer een gebakje of een mars of wat dan ook extra eet dat bij een kleinere persoon een grotere "zonde" is dan bij een groot persoon. (percentagegewijs van wat die persoon op de dag mag hebben).
Nu heb ik al een paar keer de eetmeter ingevuld. Niet zo zeer voor de kcal maar meer om te kijken of ik nu werkelijk wel gezond eet. En nu ben ik een vit junk dus ik kom toch wel aan mijn vitamientjes. Maar ik krijg nu al een aantal dagen dezelfde opmerkingen over mijn voeding. Te weinig vit b, kalium, calcium en seleen. En ik gebruik toch echt de dagelijks daarvoor aangegeven producten. Eet een 250 gram aardappels per dag, veel meer dan de aangegeven 200 gram groentes, iedere dag fruit (oke soms maar een stuks) en 5 boterhammen. En ja melkproducten alleen af en toe klein stukje kaas maar wel iedere dag een kwart liter volle yoghurt.
En dan vraag ik me werkelijk af hoe je dan zonder aanvulling van vitamines (die ik gebruik op aanraden van de sportarts) aan voldoende van deze voedingsstoffen kunt komen zonder ook gelijk teveel kcal binnen te krijgen.
Extra melk is geen optie. Heb lactose intolerantie. Yoghurt en karnemelk verdraag ik goed, maar van de laatste krijg ik acuute braakneigingen zo vies vind ik dat.
En blondieszz je moet je gewicht inderdaad niet met de kleine ukkepukken zoals ik gaan vergelijken. Alles wel in verhouding blijven zien.
Vandaag dat een klein persoon ook veel minder nodig heeft en dus eerder verzadigd zal zijn.
Maar wat ik op doelde is dat als je een keer een gebakje of een mars of wat dan ook extra eet dat bij een kleinere persoon een grotere "zonde" is dan bij een groot persoon. (percentagegewijs van wat die persoon op de dag mag hebben).
Nu heb ik al een paar keer de eetmeter ingevuld. Niet zo zeer voor de kcal maar meer om te kijken of ik nu werkelijk wel gezond eet. En nu ben ik een vit junk dus ik kom toch wel aan mijn vitamientjes. Maar ik krijg nu al een aantal dagen dezelfde opmerkingen over mijn voeding. Te weinig vit b, kalium, calcium en seleen. En ik gebruik toch echt de dagelijks daarvoor aangegeven producten. Eet een 250 gram aardappels per dag, veel meer dan de aangegeven 200 gram groentes, iedere dag fruit (oke soms maar een stuks) en 5 boterhammen. En ja melkproducten alleen af en toe klein stukje kaas maar wel iedere dag een kwart liter volle yoghurt.
En dan vraag ik me werkelijk af hoe je dan zonder aanvulling van vitamines (die ik gebruik op aanraden van de sportarts) aan voldoende van deze voedingsstoffen kunt komen zonder ook gelijk teveel kcal binnen te krijgen.
Extra melk is geen optie. Heb lactose intolerantie. Yoghurt en karnemelk verdraag ik goed, maar van de laatste krijg ik acuute braakneigingen zo vies vind ik dat.
En blondieszz je moet je gewicht inderdaad niet met de kleine ukkepukken zoals ik gaan vergelijken. Alles wel in verhouding blijven zien.
maandag 30 januari 2012 om 13:43
@Baukje, Helder verhaal. Maar hoe zit het dan met bijvoorbeeld je spijsvertering? Iemand met een snelle spijsvertering heeft meer eten nodig dan iemand met een trage spijsvertering. Dat heeft toch ook te maken hoeveel kcal die je nodig hebt.
Het is niet dat ik je niet geloof hoor, ik ben er nieuwsgierig naar en wil graag weten hoe het zit. Wat betreft dat gebakje, ik snap wat je bedoeld.
Over het aantal kcal op de eetmeter, dat heb ik ook! Ik vul wel eens de caloriechecker in en had dan hetzelfde, er stond dat ik te weinig kcal binnenkreeg voor alle benodigde voedginsstoffen (oid). Bij de caloriechecker wordt alleen niet aangegeven welke voedingsstoffen je mist. Ik weet ook niet hoe dat zit. Als ik de de aanbevolen hoeveelheden eet, zou dat toch goed moeten zijn zou je denken....?
In jouw concrete geval, is sojamelk een optie?
Het is niet dat ik je niet geloof hoor, ik ben er nieuwsgierig naar en wil graag weten hoe het zit. Wat betreft dat gebakje, ik snap wat je bedoeld.
Over het aantal kcal op de eetmeter, dat heb ik ook! Ik vul wel eens de caloriechecker in en had dan hetzelfde, er stond dat ik te weinig kcal binnenkreeg voor alle benodigde voedginsstoffen (oid). Bij de caloriechecker wordt alleen niet aangegeven welke voedingsstoffen je mist. Ik weet ook niet hoe dat zit. Als ik de de aanbevolen hoeveelheden eet, zou dat toch goed moeten zijn zou je denken....?
In jouw concrete geval, is sojamelk een optie?
maandag 30 januari 2012 om 13:52
Vakantieganger ik denk dat je bedoeld snelle stofwisseling. De ene persoon van eenzelfde gewicht zal inderdaad meer verbranden in rust dan een ander persoon met datzelfde gewicht. Maar de een 'beweegt' van nature ook veel meer dan een ander zonder dat je het daadwerkelijk over sporten of echt bewegen hebt. Als ik alleen al mijn kinderen vergelijk hoe ze aan tafel zitten tijdens het eten. En stressvolle of nerveuze personen zullen eerder hun hartslag omhoog jagen en daardoor het kacheltje harder doen branden.
maandag 30 januari 2012 om 13:58
quote:baukje schreef op 30 januari 2012 @ 13:26:
Het is dus zo dat of je nu een uurtje fietst of een uurtje hardloopt (of wat dan ook) iemand met het dubbele gewicht inderdaad 2 keer zo veel kcal verbrand. Althans ervanuitgaande dat je allebei met dezelfde intensiteit fietst/loopt etc.
Maar als ik bijvoorbeeld met mijn man hardloop, dan moet ik eigenlijk bijna twee keer zo hard lopen als mijn man, die 1.80m is. Voor hem een fluitje van een cent, voor mij wat moeilijker. Hoe zit het dan? Verbrand ik dan nog steeds minder dan hij of juist meer (of evenveel)?
Het is dus zo dat of je nu een uurtje fietst of een uurtje hardloopt (of wat dan ook) iemand met het dubbele gewicht inderdaad 2 keer zo veel kcal verbrand. Althans ervanuitgaande dat je allebei met dezelfde intensiteit fietst/loopt etc.
Maar als ik bijvoorbeeld met mijn man hardloop, dan moet ik eigenlijk bijna twee keer zo hard lopen als mijn man, die 1.80m is. Voor hem een fluitje van een cent, voor mij wat moeilijker. Hoe zit het dan? Verbrand ik dan nog steeds minder dan hij of juist meer (of evenveel)?
maandag 30 januari 2012 om 14:15
maandag 30 januari 2012 om 14:30
.
maandag 30 januari 2012 om 14:39
Voel me ook wel lichtelijk groot, en zwaar hier haha.
Gelukkig ben ik op mijn werk 1 van de slankste
Volgens mij is spiermassa ook belangrijk ja, op de sportschool zeggen ze altijd dat als je meer spieren hebt je in rust ook meer verbruikt, dus maar weer aan de krachttraining
@Phoebexx volgens mij heeft het ook nog te maken met hoe hoog je hartslag is, als het jou meer moeite kost en je hartslag dus hoger dan ga je ook spieren verbranden terwijl je anders meer vet verbrand.
Lijstje van gisteren:
o: havermoutpap met lijnzaad
l: 3 bh (2 kaas, 1 hagelslag)
t: mandarijn
d: pastasalade
t: appel, roggebrood met kaas
Gelukkig ben ik op mijn werk 1 van de slankste
Volgens mij is spiermassa ook belangrijk ja, op de sportschool zeggen ze altijd dat als je meer spieren hebt je in rust ook meer verbruikt, dus maar weer aan de krachttraining
@Phoebexx volgens mij heeft het ook nog te maken met hoe hoog je hartslag is, als het jou meer moeite kost en je hartslag dus hoger dan ga je ook spieren verbranden terwijl je anders meer vet verbrand.
Lijstje van gisteren:
o: havermoutpap met lijnzaad
l: 3 bh (2 kaas, 1 hagelslag)
t: mandarijn
d: pastasalade
t: appel, roggebrood met kaas
maandag 30 januari 2012 om 14:56
Hoe hoger het percentage spierweefsel hoe meer je inderdaad verbrand. Maar dat verschil wordt nogal eens overschat. Als je het feitelijk omgaat rekenen (en dan heb ik het niet over een echte bodybuilder maar een redelijk gespierd persoon) dan is het verschil niet schokkend.
En bij hoge hartslag ga je geen spieren verbranden hoor. Eigenlijk is het altijd een combinatie van vet en koolhydraat verbranding. Afhankelijk van je getraindheid en de hoogte van je hartslag neemt het percentage koolhydraat verbranding toe ten koste van de vetverbranding. Absoluut is het zo dat je nog steeds op een hoge hartslag meer vet verbrand dan op een lage hartslag.
De koolhydraten zitten in de vorm van glycogeen opgeslagen in je spieren. Dat verbruik je dus. Maar dat heeft niets te maken met het verbranden van spieren. Voor hardlopen heeft de gemiddelde persoon een voorraad glycogeen in de spieren voor 1 1/2 uur hardlopen. Getrainde personen zullen langer met die voorraad kunnen doen omdat die ook op hogere hartslag nog op een redelijk hoog percentage vetverbranding kunnen lopen. Sport je langer dan moet je het aanvullen. En dan voordat je door je voorraad heen bent. Doe je dat niet en sport je door dan kom je de zogenaamde man met de hamer tegen. Je schakelt dan over op vrijwel alleen vetverbranding en ik kan uit ervaring vertellen dat dat niet erg efficient is.
In het heel verbrandingsverhaal heb ik me behoorlijk verdiept ivm het lopen van marathons en ultra's. Want eigenlijk is het lopen van een hele lange afstand op een bepaald tempo vooral een energie probleem. Of zoals mijn trainer het altijd positiever benadert een energie uitdaging.
En dan blijkt het klein/ licht zijn wel weer positief uit te pakken want omdat het verbruik minder is hoef je al lopende minder aan te vullen.
En bij hoge hartslag ga je geen spieren verbranden hoor. Eigenlijk is het altijd een combinatie van vet en koolhydraat verbranding. Afhankelijk van je getraindheid en de hoogte van je hartslag neemt het percentage koolhydraat verbranding toe ten koste van de vetverbranding. Absoluut is het zo dat je nog steeds op een hoge hartslag meer vet verbrand dan op een lage hartslag.
De koolhydraten zitten in de vorm van glycogeen opgeslagen in je spieren. Dat verbruik je dus. Maar dat heeft niets te maken met het verbranden van spieren. Voor hardlopen heeft de gemiddelde persoon een voorraad glycogeen in de spieren voor 1 1/2 uur hardlopen. Getrainde personen zullen langer met die voorraad kunnen doen omdat die ook op hogere hartslag nog op een redelijk hoog percentage vetverbranding kunnen lopen. Sport je langer dan moet je het aanvullen. En dan voordat je door je voorraad heen bent. Doe je dat niet en sport je door dan kom je de zogenaamde man met de hamer tegen. Je schakelt dan over op vrijwel alleen vetverbranding en ik kan uit ervaring vertellen dat dat niet erg efficient is.
In het heel verbrandingsverhaal heb ik me behoorlijk verdiept ivm het lopen van marathons en ultra's. Want eigenlijk is het lopen van een hele lange afstand op een bepaald tempo vooral een energie probleem. Of zoals mijn trainer het altijd positiever benadert een energie uitdaging.
En dan blijkt het klein/ licht zijn wel weer positief uit te pakken want omdat het verbruik minder is hoef je al lopende minder aan te vullen.
maandag 30 januari 2012 om 15:12
maandag 30 januari 2012 om 15:14
Hallo allemaal! De drukte op het werk is achter de rug, en paps is weer uit het ziekenhuis, dus nuweer tijd voor mezelf!
Vanochtend weer een kar vol heerlijke gezonde spulletjes gehaald. Word ik helemaal blij van
Mijn lijstje vandaag:
O: yoghurt met haverzemelen, lijnzaad, appel, peer en cranberrys. Kop thee.
L: meergranenbroodje met mierikswortel, rauwe spinazie, groene paprika, een tartaartje en tuinkers. Lekker!!!
T: glas melk, halve liter water, sinaasappel, rijstwafel met humus.
D: kipcurry met spinazie, tomaat. Linzencurry met munt en amandelen. En zilvervliesrijst
A: thee. Bij honger nog een gekookt eitje
Straks nog een half uur kettlebel training en een kwartiertje fietsen.
( en heel het huis gepoetst!:-) )
Vanochtend weer een kar vol heerlijke gezonde spulletjes gehaald. Word ik helemaal blij van
Mijn lijstje vandaag:
O: yoghurt met haverzemelen, lijnzaad, appel, peer en cranberrys. Kop thee.
L: meergranenbroodje met mierikswortel, rauwe spinazie, groene paprika, een tartaartje en tuinkers. Lekker!!!
T: glas melk, halve liter water, sinaasappel, rijstwafel met humus.
D: kipcurry met spinazie, tomaat. Linzencurry met munt en amandelen. En zilvervliesrijst
A: thee. Bij honger nog een gekookt eitje
Straks nog een half uur kettlebel training en een kwartiertje fietsen.
( en heel het huis gepoetst!:-) )
maandag 30 januari 2012 om 17:53
Vakantieganger ik loop nu nog steeds marathons. Alleen twee maanden terug een blessure opgelopen dus eerste een maand rust gehad, en nu een maand aan het revalideren. Mag eind deze week weer met echt traingen beginnen. Maar heb dus wel mijn planning om moeten gooien. (had voor a.s zondag namenlijk mijn volgende marathon gepland).
Een ultra is een hardloopwedstrijd langer dan 42,195 m. Je hebt zelfs wedstrijden van meer dan 200km of 24 uurs en zelfs 48 uurs lopen. Maar mijn langste wedstrijd afstand is 60km. Ik wil over een paar jaar nog een keer een 100km wedstrijd lopen. Maar wil nu eerst een paar jaar investeren in een snellere marathon tijd.
Daatje ziet er goed uit je lijstje. Die van chiccaa ook overerigens.
Sojamelk is inderdaad een optie. Maar ik verbaasde me met de hoeveelheid yoghurt en wat ik verdedr dan nog eet aan calcium te kort zou komen. En zo ook de vit b.
Nog even mijn lijstje:
O: 2 volkoren boterhammen (kipfilet/hagelslag)
T: 2 sultana biscuits
L: 2 meergranen boterhammem, 1 witvezel boterham (kaas/2x hagelslag), roosvicee sap
A: aardappels, sperziebonen, wortels, prutje van uien/paprica/tomaten, kipfilet, yoghurt en Crreusli
Vanavond nog fruit
Een ultra is een hardloopwedstrijd langer dan 42,195 m. Je hebt zelfs wedstrijden van meer dan 200km of 24 uurs en zelfs 48 uurs lopen. Maar mijn langste wedstrijd afstand is 60km. Ik wil over een paar jaar nog een keer een 100km wedstrijd lopen. Maar wil nu eerst een paar jaar investeren in een snellere marathon tijd.
Daatje ziet er goed uit je lijstje. Die van chiccaa ook overerigens.
Sojamelk is inderdaad een optie. Maar ik verbaasde me met de hoeveelheid yoghurt en wat ik verdedr dan nog eet aan calcium te kort zou komen. En zo ook de vit b.
Nog even mijn lijstje:
O: 2 volkoren boterhammen (kipfilet/hagelslag)
T: 2 sultana biscuits
L: 2 meergranen boterhammem, 1 witvezel boterham (kaas/2x hagelslag), roosvicee sap
A: aardappels, sperziebonen, wortels, prutje van uien/paprica/tomaten, kipfilet, yoghurt en Crreusli
Vanavond nog fruit
maandag 30 januari 2012 om 19:01
en mijn lijstje van vandaag:
O: bak havermoutpap
T: appel
L: 2 bh met filet americain
T: druiven en beker warme chocolademelk, paar augurkjes
A: Lasagne
Straks nog looptraining, alleen nog even moed verzamelen, brrrrrrrr!!!
Interessant verhaal wel, over die energiebehoefte en verbruik. Voordeel van zwaarder zijn is dus dat ik met dezelfde oefening meer kcal verbrand dan mijn slanke kleine buuf!
O: bak havermoutpap
T: appel
L: 2 bh met filet americain
T: druiven en beker warme chocolademelk, paar augurkjes
A: Lasagne
Straks nog looptraining, alleen nog even moed verzamelen, brrrrrrrr!!!
Interessant verhaal wel, over die energiebehoefte en verbruik. Voordeel van zwaarder zijn is dus dat ik met dezelfde oefening meer kcal verbrand dan mijn slanke kleine buuf!
dinsdag 31 januari 2012 om 09:47
Lijstje van gisteren:
O 5 volkorencracottes
T Banaan, bakje activia yoghurt
L twee bbh met auberginespread, 1 bbh met casselerrib
T worteltjes met (beetje ) hummus, 2 mandarijnen
L Pizza! (en ik heb er heerlijk van genoten.. )
T 1 toffee
Vandaag gaan we 7 km proberen te hardlopen... wel errrg koud! (misschien wijken we uit naar de sportschool.)
O 5 volkorencracottes
T Banaan, bakje activia yoghurt
L twee bbh met auberginespread, 1 bbh met casselerrib
T worteltjes met (beetje ) hummus, 2 mandarijnen
L Pizza! (en ik heb er heerlijk van genoten.. )
T 1 toffee
Vandaag gaan we 7 km proberen te hardlopen... wel errrg koud! (misschien wijken we uit naar de sportschool.)
dinsdag 31 januari 2012 om 20:33
Mijn lijstje vandaag:
O: magere yoghurt met cruesli
T: banaan
L: 1 meerzaden bolletje geitenkaas
D: lauwwarme salade van diverse geroerbakte groeten, walnoten en geitenkaas. Als dressing olijfolie en witte wijnazijn.
T: sinaasappel, 2 rijstwafels met avocado (is de planning)
Veel te weinig gegeten overdag. Ik had rond lunchtijd een tentamen en geen eten meegenomen. Toen ik de gelegenheid had om te eten, had ik geen honger meer.
@baukje, stoer marathons lopen! Fijn dat je nu weer blessurevrij bent, of iig een stuk minder last hebt, en weer kan beginnen. Ik begrijp zeker wat je bedoelt over de voedingsstoffen.
@Phoebexx, goed bezig!!! Ik was druk aan de studie vandaag...
O: magere yoghurt met cruesli
T: banaan
L: 1 meerzaden bolletje geitenkaas
D: lauwwarme salade van diverse geroerbakte groeten, walnoten en geitenkaas. Als dressing olijfolie en witte wijnazijn.
T: sinaasappel, 2 rijstwafels met avocado (is de planning)
Veel te weinig gegeten overdag. Ik had rond lunchtijd een tentamen en geen eten meegenomen. Toen ik de gelegenheid had om te eten, had ik geen honger meer.
@baukje, stoer marathons lopen! Fijn dat je nu weer blessurevrij bent, of iig een stuk minder last hebt, en weer kan beginnen. Ik begrijp zeker wat je bedoelt over de voedingsstoffen.
@Phoebexx, goed bezig!!! Ik was druk aan de studie vandaag...
dinsdag 31 januari 2012 om 21:28
Ziet er inderdaad maar kairg uit vakantieganger. Word je dan niet ontzettend flauw overdag?
Mijn lijsjte een beetje zoals gebruikelijk:
O: 2 tarwe boterhammen (kipfilet/hagelslag), Roosviceesap
T: 2 sultana buiscuits
L: 3 tarwe boterhammen (kaas/2x hagelslag)
D: nasi met heel veel groenses en kipsaté met een beetje satesaus, Yoghurt met cruesli.
Ga zo nog twee manderijnen eten.
Mijn lijsjte een beetje zoals gebruikelijk:
O: 2 tarwe boterhammen (kipfilet/hagelslag), Roosviceesap
T: 2 sultana buiscuits
L: 3 tarwe boterhammen (kaas/2x hagelslag)
D: nasi met heel veel groenses en kipsaté met een beetje satesaus, Yoghurt met cruesli.
Ga zo nog twee manderijnen eten.
dinsdag 31 januari 2012 om 22:26
quote:Vakantieganger07 schreef op 31 januari 2012 @ 21:38:
@baukje, niet flauw nee. Ik had wel een giga knorrende maag en daar was de hele tentamenzaal getuigen van...
Dat je dan nog in staat bent tentamen te maken.
Wat ben ik overigens blij dat heel dat tentamen gedoe al weer een halve leven achter me ligt.
@baukje, niet flauw nee. Ik had wel een giga knorrende maag en daar was de hele tentamenzaal getuigen van...
Dat je dan nog in staat bent tentamen te maken.
Wat ben ik overigens blij dat heel dat tentamen gedoe al weer een halve leven achter me ligt.
dinsdag 31 januari 2012 om 23:15
Drukke dag gehad, heel de dag gewerkt en vanavond 2 uur gesport ging lekker
@madeli leuk nog een lang persoon erbij
@de rest lekker bezig!
lijstje van vandaag:
o: havermoutpap
t: kopje koffie
l: 4 bh 2 kaas en 2 pindakaas
t: peer, banaan, 2 rijstwafels kaas
d: havermoutkoeken met spinazie, kaas, en nog wat dingen erin, hier van het forum geplukt een keer.
t: nog een klein stukje havermoutkoek en een banaan
Hmm had wel een havermoutdag haha, ben sinds kort fan ervan, het schijnt gezond te zijn?
@madeli leuk nog een lang persoon erbij
@de rest lekker bezig!
lijstje van vandaag:
o: havermoutpap
t: kopje koffie
l: 4 bh 2 kaas en 2 pindakaas
t: peer, banaan, 2 rijstwafels kaas
d: havermoutkoeken met spinazie, kaas, en nog wat dingen erin, hier van het forum geplukt een keer.
t: nog een klein stukje havermoutkoek en een banaan
Hmm had wel een havermoutdag haha, ben sinds kort fan ervan, het schijnt gezond te zijn?
woensdag 1 februari 2012 om 00:26
woensdag 1 februari 2012 om 11:00
Welkom Madeli! Ik zal je maandag in de tabel zetten.
Lijstje gisteren:
O 5 volkorencracottes
T Banaan, bakje activia yoghurt
L 1 meergranenbolletje met casselerrib, 1 bbh met jong belegen kaas
T 1 mandarijn, 1 appel, 3 rijstwafels/1 volkorencracotte met auberginespread
D Spaghetti bolognese met volkorenspaghetti en beetje geraspte kaas.
M´n lichaam is trouwens echt enorm moe en zwaar van het hardlopen gisteren Maar wel blij dat ik het gewoon gedaan heb.
Lijstje gisteren:
O 5 volkorencracottes
T Banaan, bakje activia yoghurt
L 1 meergranenbolletje met casselerrib, 1 bbh met jong belegen kaas
T 1 mandarijn, 1 appel, 3 rijstwafels/1 volkorencracotte met auberginespread
D Spaghetti bolognese met volkorenspaghetti en beetje geraspte kaas.
M´n lichaam is trouwens echt enorm moe en zwaar van het hardlopen gisteren Maar wel blij dat ik het gewoon gedaan heb.
woensdag 1 februari 2012 om 11:26
Superknap phoebexx, hardlopen is echt bikkelen met dit weer!
Mijn lijstje van gisteren
O yoghurt met haverzemelen, lijnzaad, frambozen, blauwe bessen, amandelen en cranberrys. Kop thee
T twee glazen water, cappuchino met een blokje nougat
L groot bord linzen soep
T banaan. Twee zuurdesemboterhammen met kaas en tuinkers. Glas water
D pasta met vissaus.koude groentensalade ( op het werk)
T damn, hier ging het fout. Was tot 23:30 uur aan het werk, en toen nog een flinke rit naar huis:
Twee koppen koffie, waarvan 1 met suiker. Glas icetea. Glas water. Tien snoepjes ( toffee, colaflesjes, koekje), tien wortels
'S ochtends nog wel een uur Pilates gedaan. EN!!!!! Ik heb me weer gewogen! Sorry, ik ben afhankelijk van de weegschaal op de sportschool. En wil voor het meest betrouwbare altijd op dezelfde tijd wegen, 's ochtends na het ontbijt. Maar het was dus 64.8! Jeuh, ik ben blij. M'n eerste kilo is er af. Langzaam, maar blijvend ( is de planning:-) )
Mijn lijstje van gisteren
O yoghurt met haverzemelen, lijnzaad, frambozen, blauwe bessen, amandelen en cranberrys. Kop thee
T twee glazen water, cappuchino met een blokje nougat
L groot bord linzen soep
T banaan. Twee zuurdesemboterhammen met kaas en tuinkers. Glas water
D pasta met vissaus.koude groentensalade ( op het werk)
T damn, hier ging het fout. Was tot 23:30 uur aan het werk, en toen nog een flinke rit naar huis:
Twee koppen koffie, waarvan 1 met suiker. Glas icetea. Glas water. Tien snoepjes ( toffee, colaflesjes, koekje), tien wortels
'S ochtends nog wel een uur Pilates gedaan. EN!!!!! Ik heb me weer gewogen! Sorry, ik ben afhankelijk van de weegschaal op de sportschool. En wil voor het meest betrouwbare altijd op dezelfde tijd wegen, 's ochtends na het ontbijt. Maar het was dus 64.8! Jeuh, ik ben blij. M'n eerste kilo is er af. Langzaam, maar blijvend ( is de planning:-) )
woensdag 1 februari 2012 om 12:11
@chiccaa, ik ben eigenlijk wel benieuwd naar je havermoutkoeken, heb je daar een recept van? Mooi lijstje.
@Phoebexx, knap met dit weer hardlopen! Mooi lijstje ook.
@daatje, lekker en uitgebreid ontbijt. Zonde dat het 's avonds misging, maar kan een keer gebeuren. Fijn dat er eek kilo af is.
@Blondiesz, jij bent dus ook al zo'n sportieveling!
@Phoebexx, knap met dit weer hardlopen! Mooi lijstje ook.
@daatje, lekker en uitgebreid ontbijt. Zonde dat het 's avonds misging, maar kan een keer gebeuren. Fijn dat er eek kilo af is.
@Blondiesz, jij bent dus ook al zo'n sportieveling!
woensdag 1 februari 2012 om 16:38
@chiccaa en @Phoebexx, dank jullie wel! De rest is hier inderdaad een stuk kleiner!
Ik schrok er laatst wel van dat ik 82 kilo woog, vond mezelf al een tijd wat te stevig, nu écht te dik, met name m'n buik, maar ik zie er niet super dik uit ofzo, gewoon stevig. Maar eens even rond gevraagd aan vriendinnen met zelfde lengte, zitten allemaal toch echt rond de 70. Op zich gaat het me meer om m'n gevoel/uiterlijk dan m'n gewicht van de weegschaal, maar toch. Eerst eens kijken of ik op 75 uit kan komen, vind ik al heel wat.
Ben een student, dus drink wel de nodige wijn en biertjes, maar laatste tijd veel minder tot niks, heeft weinig uitgehaald. Verder praktisch nooit frisdrank, maar ik houd gewoon heel erg van lekker eten en véél kaas. En ik haatte sporten, dus ben er nu mee begonnen.
Genoeg over mij, hahaha. Hier is mijn lijstje van gisteren:
O: magere yoghurt met frambozen, granen en een beetje chocolade cruesli, 1 knackebrod cracker met pindakaas
L: 4 knackebrod crackers met avocado en tomaat
T: 1 Snack a Jack rijstwafel met kaas
A: wokgroente met garnalen en zalm, beetje noodles
T: paar stukjes 76% pure chocola, handje amandelen
En sport:
50 legraises, 20 squats en 50 crunches. Vond het behoorlijk diehard van mezelf, en nu heb ik spierpijn dus helemaal trots. Haha!
Tip, als jullie het nog niet kennen: www.guydroog.com en dan zijn blog. (Boek van 10 euro is ook wel aardig, maar niet het geld waard). Aan zijn tips, sport voorbeelden en zo heb ik een heleboel!
Ik schrok er laatst wel van dat ik 82 kilo woog, vond mezelf al een tijd wat te stevig, nu écht te dik, met name m'n buik, maar ik zie er niet super dik uit ofzo, gewoon stevig. Maar eens even rond gevraagd aan vriendinnen met zelfde lengte, zitten allemaal toch echt rond de 70. Op zich gaat het me meer om m'n gevoel/uiterlijk dan m'n gewicht van de weegschaal, maar toch. Eerst eens kijken of ik op 75 uit kan komen, vind ik al heel wat.
Ben een student, dus drink wel de nodige wijn en biertjes, maar laatste tijd veel minder tot niks, heeft weinig uitgehaald. Verder praktisch nooit frisdrank, maar ik houd gewoon heel erg van lekker eten en véél kaas. En ik haatte sporten, dus ben er nu mee begonnen.
Genoeg over mij, hahaha. Hier is mijn lijstje van gisteren:
O: magere yoghurt met frambozen, granen en een beetje chocolade cruesli, 1 knackebrod cracker met pindakaas
L: 4 knackebrod crackers met avocado en tomaat
T: 1 Snack a Jack rijstwafel met kaas
A: wokgroente met garnalen en zalm, beetje noodles
T: paar stukjes 76% pure chocola, handje amandelen
En sport:
50 legraises, 20 squats en 50 crunches. Vond het behoorlijk diehard van mezelf, en nu heb ik spierpijn dus helemaal trots. Haha!
Tip, als jullie het nog niet kennen: www.guydroog.com en dan zijn blog. (Boek van 10 euro is ook wel aardig, maar niet het geld waard). Aan zijn tips, sport voorbeelden en zo heb ik een heleboel!
