Lijf & Lijn
alle pijlers
start 2 run deel 4
woensdag 26 mei 2010 om 20:27
Weer een nieuw deel van start to run.
Start to run bestaat uit 2 series. Met behulp van een programma op je mp3-speler ren je in 10 weken naar de 5 of de 10 km. Elke week loop je 3 lessen.
Heb je zin om te beginnen, ben je net begonnen of al een tijd bezig? Schrijf dan gezellig met ons mee!
Vorige delen:
Start 2 run deel 1
Start 2 run deel 2
[url=Start 2 Run, deel 3b [/url]
Download voor je mp3:
Gratis:
http://cid-2302ab90659afe4e.office.live ... ments.aspx
Betaald, maar wel snel en makkelijk: 5 en 10 km
Schema's op papier:
schema's Evy
Om je loopjes te plannen en te meten:
afstandmeten
mapmyrun
runningmap
Rek en strekoefeningen:
atletiekunie
youtube
Aikidostretching
Runinfo.nl
Stretchoefeningen
Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:
Blessurewijzer
Blessures[/quote]
Tabel: rennen met Evy
NaamSerieWeekDoelelly5 kmweek 7opnieuwboom5 km van renateWeek 65 km in 30 minLian10 kmWeek 5weer naar de 10km lempicka10 kmWeek 1
Tabel: rennen zonder Evy
NaamDoelminuten/km's nuMax15 km als lekker rondje28 kmBibianne10 km loop binnen het uur5 km in 28"19' minLian10 km in een uur5 km in 29.29Pimm10 km binnen het uur8 met gemiddelde van 10,1223 km/h Elly5 km5 km zonder blessuresWennIn december weer gaan lopen bevallen!!!Linda 7,5 km Lika5 km in 35 min... Antikleia5 km in 30min...
Extra tabel voor de kilometermeisjes
NaamDoel 2011novHeel 2011Max1500 km160 km 1.859 km Bibianne400 km43 km 410 kmJudith500 km0 km146 kmLinda300 km41 km260 km
Doelen 2012
Max: HM berlijn 01/04, HM Edinburgh 26/05, HM Nottingham sept
Judith: M Dublin nov
Linda: 10 km juni
Start to run bestaat uit 2 series. Met behulp van een programma op je mp3-speler ren je in 10 weken naar de 5 of de 10 km. Elke week loop je 3 lessen.
Heb je zin om te beginnen, ben je net begonnen of al een tijd bezig? Schrijf dan gezellig met ons mee!
Vorige delen:
Start 2 run deel 1
Start 2 run deel 2
[url=Start 2 Run, deel 3b [/url]
Download voor je mp3:
Gratis:
http://cid-2302ab90659afe4e.office.live ... ments.aspx
Betaald, maar wel snel en makkelijk: 5 en 10 km
Schema's op papier:
schema's Evy
Om je loopjes te plannen en te meten:
afstandmeten
mapmyrun
runningmap
Rek en strekoefeningen:
atletiekunie
youtube
Aikidostretching
Runinfo.nl
Stretchoefeningen
Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:
Blessurewijzer
Blessures[/quote]
Tabel: rennen met Evy
NaamSerieWeekDoelelly5 kmweek 7opnieuwboom5 km van renateWeek 65 km in 30 minLian10 kmWeek 5weer naar de 10km lempicka10 kmWeek 1
Tabel: rennen zonder Evy
NaamDoelminuten/km's nuMax15 km als lekker rondje28 kmBibianne10 km loop binnen het uur5 km in 28"19' minLian10 km in een uur5 km in 29.29Pimm10 km binnen het uur8 met gemiddelde van 10,1223 km/h Elly5 km5 km zonder blessuresWennIn december weer gaan lopen bevallen!!!Linda 7,5 km Lika5 km in 35 min... Antikleia5 km in 30min...
Extra tabel voor de kilometermeisjes
NaamDoel 2011novHeel 2011Max1500 km160 km 1.859 km Bibianne400 km43 km 410 kmJudith500 km0 km146 kmLinda300 km41 km260 km
Doelen 2012
Max: HM berlijn 01/04, HM Edinburgh 26/05, HM Nottingham sept
Judith: M Dublin nov
Linda: 10 km juni
vrijdag 10 juni 2011 om 14:44
@ max, ja ik bedoel dat ik echt heel langzaam loop tijdens de duurloop (dat is natuurlijk ook de bedoeling) maar dat is wel echt moeilijk al zeg ik hetzelf. Leuk die site met al die verhalen en natuurlijk een leuke fotomodel hondje en mooie foto's. mooi groen daar. Wat wordt de volgende bestemming?
@ sokkie weer goed bezig met afstand en snelheid. heb je een doel? (of heb ik er overheen gelezen, dan sorry)
@ linda; je bent wel lekker met beweging bezich geweest, dat is al goed.
Gisteren wezen intervallen, 3 km 300m rustig, 100m snel, mijn man was mee met onze hond om in de buurt van mijn rondje te wandelen. Hondje meerennen en terugrennen naar man, die was dus helemaal op na afloop.
Mijn man heeft mijn loopje en snelheid bekeken, blijk ik echt helemaal niet goed te intervallen (tja ik doe eigenlijk maar wat) ga ik met de 100m echt veel en veel te snel en met die 300m veel te langzaam. Daar gaan we volg. week maar eens aan werken en anders doen. Van het weekend weer een tempoloop en maandag denk ik een rustige duurloop. Donderdag heb ik een clinic, ben benieuwd of ik daar dingen uit ga halen.
Wie nog meer aan het lopen vandaag?
@ sokkie weer goed bezig met afstand en snelheid. heb je een doel? (of heb ik er overheen gelezen, dan sorry)
@ linda; je bent wel lekker met beweging bezich geweest, dat is al goed.
Gisteren wezen intervallen, 3 km 300m rustig, 100m snel, mijn man was mee met onze hond om in de buurt van mijn rondje te wandelen. Hondje meerennen en terugrennen naar man, die was dus helemaal op na afloop.
Mijn man heeft mijn loopje en snelheid bekeken, blijk ik echt helemaal niet goed te intervallen (tja ik doe eigenlijk maar wat) ga ik met de 100m echt veel en veel te snel en met die 300m veel te langzaam. Daar gaan we volg. week maar eens aan werken en anders doen. Van het weekend weer een tempoloop en maandag denk ik een rustige duurloop. Donderdag heb ik een clinic, ben benieuwd of ik daar dingen uit ga halen.
Wie nog meer aan het lopen vandaag?
vrijdag 10 juni 2011 om 18:37
Hoi allemaal! Een aantal dagen niet gepost maar wel netjes mijn loopjes gedaan. Dinsdag 30 minuten, vandaag 45 minuten. Ging prima allebei. Ik loop niet meer met Evy maar met mijn eigen muziek, maar ik hou wel het schema aan. Ik loop nu meestal met podcasts van radio Decibel, de weekendmix. Lekkere loopmuziek! Ik merk wel dat mijn beginnersenthousiasme er weer een beetje af is, moet mezelf er echt toe zetten om te gaan. Maar de voldoening na afloop blijft even groot
@Max: goed zeg 2 wedstrijden. Hoe vaak loop jij eigenlijk per week, volgens mij heel veel?
@Teigetje: 10 kilometer, ik kan er alleen nog maar van dromen
@Bibi: hoe gaat het met de schoenen en de loopgroep?
@Max: goed zeg 2 wedstrijden. Hoe vaak loop jij eigenlijk per week, volgens mij heel veel?
@Teigetje: 10 kilometer, ik kan er alleen nog maar van dromen
@Bibi: hoe gaat het met de schoenen en de loopgroep?
vrijdag 10 juni 2011 om 19:17
vrijdag 10 juni 2011 om 23:05
Linda, jij hebt de lessen van renate toch ook wel eens gedaan?
Sokkie, 5,4 in een half uur dat is toch harstikke goed!
Wij hebben ook de quest in de leemap, zal dat onderzoek eens opzoeken. Ik vind het ook wel raar hoor. Die aangemeten schoenen zitten ook gewoon perfect. Je voelt het verschil gewoon al en de demping ook.
Max, wat een mooie tijd heb je gemaakt met die 5 km. Wat lekker dat je alweer een vakantie hebt. Jij hoeft in ieder geval nooit te zeggen dat steeds hetzelfde rondje gaat vervelen
Vandaag ben ik net voor die harde buien en onweer wezen lopen. Zit deze week dan weer keurig aan de 3x lopen.
Sokkie, 5,4 in een half uur dat is toch harstikke goed!
Wij hebben ook de quest in de leemap, zal dat onderzoek eens opzoeken. Ik vind het ook wel raar hoor. Die aangemeten schoenen zitten ook gewoon perfect. Je voelt het verschil gewoon al en de demping ook.
Max, wat een mooie tijd heb je gemaakt met die 5 km. Wat lekker dat je alweer een vakantie hebt. Jij hoeft in ieder geval nooit te zeggen dat steeds hetzelfde rondje gaat vervelen
Vandaag ben ik net voor die harde buien en onweer wezen lopen. Zit deze week dan weer keurig aan de 3x lopen.
zaterdag 11 juni 2011 om 13:42
@ lian: ja vreselijk he dat weer gisteren? ik was in oostvoorne en heb daar door de hoosbuien gerend. werkelijk niet leuk meer. was op een gegeven moment net aangeschoten wild omdat het ging onweren ook nog. toen maar ff de vaart erin. kon de rout die ik had uitgezet (14 km) niet vinden en heb er na 11 km maar de brui aan gegeven want je kon nauwelijks meer over de weg lopen vanwege de plassen en niet meer door het bos vanwege de modder. maar wel een mooi gebied daar
@ tomaatje: loop deze maand een beetje achter qua kilometers. wil zondag een beetje goed proberen te lopen dus nu ff rustig aan
impressie van de run in oostvoorne weer op het weblog
juni 53 km - 2011 totaal 996 km
@ tomaatje: loop deze maand een beetje achter qua kilometers. wil zondag een beetje goed proberen te lopen dus nu ff rustig aan
impressie van de run in oostvoorne weer op het weblog
juni 53 km - 2011 totaal 996 km
maandag 13 juni 2011 om 13:15
Hallo,
Wat is het rustig hier! Allemaal druk met de pinksterdagen?
Ik ben net terug van les 14, 50 minuten lopen.Van te voren had ik een route bedacht, bij mij in de buurt ligt een natuurgebied maar deze is te ver voor 30 minuten lessen, dus vandaag daar maar eens heen.
Lopen ging lekker, het is alleen wel superbenauwd buiten! Halverwege was de batterij van mijn MP3 op, jammer maar helaas. Rondje afgelopen en ik zag op de GPS dat het 53 minuten zijn geworden, en 9 km.
Nog meer loopsters?
Wat is het rustig hier! Allemaal druk met de pinksterdagen?
Ik ben net terug van les 14, 50 minuten lopen.Van te voren had ik een route bedacht, bij mij in de buurt ligt een natuurgebied maar deze is te ver voor 30 minuten lessen, dus vandaag daar maar eens heen.
Lopen ging lekker, het is alleen wel superbenauwd buiten! Halverwege was de batterij van mijn MP3 op, jammer maar helaas. Rondje afgelopen en ik zag op de GPS dat het 53 minuten zijn geworden, en 9 km.
Nog meer loopsters?
maandag 13 juni 2011 om 21:12
@ sokkie: ja hier ook nog gelopen. was lekker. jammer dat de batterij leeg was. altijd ff kijken als je terug komt wat er geladen moet worden je liep wel bere snel trouwens. hoe snel loop jij normaal?
ik heb interval training gedaan. niet zo snel mogelijk dus maar intervallen. hahaha/ daarvoor lekker gelopen en geexperimenteerd met de metronoom. daarna lekker uitgelopen ook. totaal 8,5 km dus niet zo ver. morgen duurloop in oosterhout. heb al iets leuks uitgezet (15 km) en een kortere van 8 voor de volgende dag.
en.. ben over de 1000 heen
juni 61 km - 2011 totaal 1.004 km
ik heb interval training gedaan. niet zo snel mogelijk dus maar intervallen. hahaha/ daarvoor lekker gelopen en geexperimenteerd met de metronoom. daarna lekker uitgelopen ook. totaal 8,5 km dus niet zo ver. morgen duurloop in oosterhout. heb al iets leuks uitgezet (15 km) en een kortere van 8 voor de volgende dag.
en.. ben over de 1000 heen
juni 61 km - 2011 totaal 1.004 km
dinsdag 14 juni 2011 om 11:33
@ iedereen; weer bijgekomen van de pinksteren? altijd fijn zo'n extra vrije dag, heerlijk
@ max: gefeliciteerd meer dan 1000km in een half jaar, echt super goed. Vandaag lekker in oosterhout, jij ziet echt heel veel verschillende plaatsen en gebieden, lijkt me super.
@ sokkie; mijn doel is ook gewoon lekker lopen 3 x per week (de ene week doe ik dat de andere week haal ik helaas maar 2 x per week)
Mijn man loopt ook hard, hij is aan het opbouwen voor de marathon van amsterdam. Hij loopt 4 x per week.
@ bibi: en hoe bevallen de schoenen, of heb ik erover heen gelezen?
Ik zag zaterdag de regen, heerlijk lopen in de regen, alleen ik zou zondag gaan, anders was ik te snel op elkaar.
Zondag lekker na het ontbijt een rustig duurloopje door mijn woonomgeving met wat mooie natuur erbij. Heerlijk gelopen, lekker op mijn gemak, 1.45 uur gelopen, 14 km, echt nooit verwacht maar het ging goed. Ik zou 12 km gaan lopen, die route had ik uitgezet maar toen ik bezig was nog ff een lus eraan vast gemaakt. Toen ik thuis was ff op afstandmeten.nl route bekeken en kwam op 14 km. echt super verrast. Heb nu wel een klein beetje spierpijn maar dat trek vanzelf weg. Vanavond of intervallen of tempoloop, moet ik nog ff kijken.
@ max: gefeliciteerd meer dan 1000km in een half jaar, echt super goed. Vandaag lekker in oosterhout, jij ziet echt heel veel verschillende plaatsen en gebieden, lijkt me super.
@ sokkie; mijn doel is ook gewoon lekker lopen 3 x per week (de ene week doe ik dat de andere week haal ik helaas maar 2 x per week)
Mijn man loopt ook hard, hij is aan het opbouwen voor de marathon van amsterdam. Hij loopt 4 x per week.
@ bibi: en hoe bevallen de schoenen, of heb ik erover heen gelezen?
Ik zag zaterdag de regen, heerlijk lopen in de regen, alleen ik zou zondag gaan, anders was ik te snel op elkaar.
Zondag lekker na het ontbijt een rustig duurloopje door mijn woonomgeving met wat mooie natuur erbij. Heerlijk gelopen, lekker op mijn gemak, 1.45 uur gelopen, 14 km, echt nooit verwacht maar het ging goed. Ik zou 12 km gaan lopen, die route had ik uitgezet maar toen ik bezig was nog ff een lus eraan vast gemaakt. Toen ik thuis was ff op afstandmeten.nl route bekeken en kwam op 14 km. echt super verrast. Heb nu wel een klein beetje spierpijn maar dat trek vanzelf weg. Vanavond of intervallen of tempoloop, moet ik nog ff kijken.
woensdag 15 juni 2011 om 19:30
Ha meiden.
@ teigetje: wat goed van je. nu geen spierpijn?
Ik heb gisteren (15,3) en vandaag (8,2) gelopen in Oosterhout. Foto's staan weer op het weblog
het was mooi weer en de omgeving was ook erg mooi. Hotel was OK, alleen vrij rumoerig door verkeer voor de deur. Maar verder prima. Op naar de volgende runs
juni 85 km - 2011 totaal 1.028 km
o ja, beessie is drachtig! er waren 7 vruchtzakjes te zien met... kloppend hartje!
@ teigetje: wat goed van je. nu geen spierpijn?
Ik heb gisteren (15,3) en vandaag (8,2) gelopen in Oosterhout. Foto's staan weer op het weblog
het was mooi weer en de omgeving was ook erg mooi. Hotel was OK, alleen vrij rumoerig door verkeer voor de deur. Maar verder prima. Op naar de volgende runs
juni 85 km - 2011 totaal 1.028 km
o ja, beessie is drachtig! er waren 7 vruchtzakjes te zien met... kloppend hartje!
woensdag 15 juni 2011 om 20:03
woensdag 15 juni 2011 om 21:50
donderdag 16 juni 2011 om 09:48
@ max, weer lekker wezen rennen, jammer dat het hotel zo rumoerig was. Leuk van het beestje dat die kleintjes krijgt. wel 1 dagje spierpijn gehad maar viel mee.
@ Sokkie; is idd lekker als het geregend heeft. ging goed intervallen. Ik was ook erg trots op mezelf.
@ rest; waar is iedereen?
Dinsdag weer een intervallesje gedaan. Nu 3 km waarvan 300 m rustig en 200 m sneller (niet zoals de vorige keer maximaal). Ging goed, wel pittig maar lekker. Voelde wel dat ik 14 km in mijn benen had maar gewoon doorgezet. Was ik druk aan het intervallen, houd iemand me staande om de weg te vragen erg vervelend, hebben jullie dat weleens? Ik kan het dan niet laten om antwoord te geven maar leuk vind ik t niet ahh. Ik wou gisteren weer gaan, t was zo'n lekker weer. Maar toch maar beheerst.
Vanavond clinic ff kijken wat t is, ben benieuwd.
@ Sokkie; is idd lekker als het geregend heeft. ging goed intervallen. Ik was ook erg trots op mezelf.
@ rest; waar is iedereen?
Dinsdag weer een intervallesje gedaan. Nu 3 km waarvan 300 m rustig en 200 m sneller (niet zoals de vorige keer maximaal). Ging goed, wel pittig maar lekker. Voelde wel dat ik 14 km in mijn benen had maar gewoon doorgezet. Was ik druk aan het intervallen, houd iemand me staande om de weg te vragen erg vervelend, hebben jullie dat weleens? Ik kan het dan niet laten om antwoord te geven maar leuk vind ik t niet ahh. Ik wou gisteren weer gaan, t was zo'n lekker weer. Maar toch maar beheerst.
Vanavond clinic ff kijken wat t is, ben benieuwd.
donderdag 16 juni 2011 om 18:44
Max, gefeliciteerd!! Over de 1000 al! echt knap hoor. En je weblog is leuk!
Tijgertje, jij hebt ook een mooie afstand gelopen.
Ja ik heb dat ook weleens gehad. Jammer is dat dan, want je tijd klopt ook gelijk niet meer. Heb ook weleens dat je een bekende ziet, en dan maar gewoon door loopt hahah. Voel ik me ook altijd zo lullig.
Ik loop gewoon maar steeds die 30 min. Gaat eigenlijk wel goed en hou dit nog maar even zo, want wil niet weer last van me been krijgen. Misschien binnenkort een paar minitjes opbouwen.
Tijgertje, jij hebt ook een mooie afstand gelopen.
Ja ik heb dat ook weleens gehad. Jammer is dat dan, want je tijd klopt ook gelijk niet meer. Heb ook weleens dat je een bekende ziet, en dan maar gewoon door loopt hahah. Voel ik me ook altijd zo lullig.
Ik loop gewoon maar steeds die 30 min. Gaat eigenlijk wel goed en hou dit nog maar even zo, want wil niet weer last van me been krijgen. Misschien binnenkort een paar minitjes opbouwen.
donderdag 16 juni 2011 om 21:55
Hallo dames, goede verhalen allemaal! Ik ga morgen alweer les 14 lopen van Evy 2, de 50 minuten. Het gaat wel snel zeg. Toen ik begon kon het me niet snel genoeg gaan, ik wilde de tijd wel vooruit spoelen en zo snel mogelijk die 10 km kunnen lopen, maar nu heb ik er niet meer zo'n haast mee, ik vind 50 minuten ook al heel mooi en goede beweging. Daarmee wil ik niet zeggen dat ik niet doorga hoor Maar ik ben niet meer zo gefixeerd op het einddoel, lekker het schemaatje blijven volgen en het gaat goed zo.
Ik heb tot nu toe steeds de meeste moeite met de kortste les van de week, haha. Afgelopen dinsdagavond gingen de 30 minuten ook weer voor geen meter. Ik liep trager dan normaal (trager dan toen ik 45 minuten liep), maar was keihard aan het hijgen, terwijl ik normaal op een hoger tempo niet hijg. Hopelijk gaat het morgen beter, anders wordt het 50 minuten kwelling!
Ik heb tot nu toe steeds de meeste moeite met de kortste les van de week, haha. Afgelopen dinsdagavond gingen de 30 minuten ook weer voor geen meter. Ik liep trager dan normaal (trager dan toen ik 45 minuten liep), maar was keihard aan het hijgen, terwijl ik normaal op een hoger tempo niet hijg. Hopelijk gaat het morgen beter, anders wordt het 50 minuten kwelling!
vrijdag 17 juni 2011 om 12:01
vrijdag 17 juni 2011 om 15:36
He dames, jullie zijn allemaal goed bezig en lekker aan het opbouwen.
Gisteren had ik de 1e x clinic. Gaat voornamelijk om houding en techniek. eerst rustig inlopen, en wat algemene oefeningen zoals zijwaarts lopen en zwieren (wat ik dus niet heel goed kan haha), daarna een aantal houding oefeningen gedaan, heel apart. het ging er vooral op hoe je je voet neerzet en dat je met je knieen goed ophoog loopt (klinkt heeel raarr) daarna in de stromende regen 1-2-3-2-1 gelopen, dribbelen, 1 minuut doorlopen met nieuwe houding (schouders naar achteren, knieen omhoog, voet goed onder je plaatsen) enzovoorts. Ik kreeg gelijk last van scheenbeen dus ff rustig gedaan en niet teveel gefoceerd. Was heel erg wennen en op erg jammer dat het tijdens de clinic echt met bakken uit de lucht kwam vallen en daarna was het weer droog. Maarja ik vond het een leuke afwisseling en ben nu al benieuwd naar volg. week. Zondag een tempoloopje lopen.
Gisteren had ik de 1e x clinic. Gaat voornamelijk om houding en techniek. eerst rustig inlopen, en wat algemene oefeningen zoals zijwaarts lopen en zwieren (wat ik dus niet heel goed kan haha), daarna een aantal houding oefeningen gedaan, heel apart. het ging er vooral op hoe je je voet neerzet en dat je met je knieen goed ophoog loopt (klinkt heeel raarr) daarna in de stromende regen 1-2-3-2-1 gelopen, dribbelen, 1 minuut doorlopen met nieuwe houding (schouders naar achteren, knieen omhoog, voet goed onder je plaatsen) enzovoorts. Ik kreeg gelijk last van scheenbeen dus ff rustig gedaan en niet teveel gefoceerd. Was heel erg wennen en op erg jammer dat het tijdens de clinic echt met bakken uit de lucht kwam vallen en daarna was het weer droog. Maarja ik vond het een leuke afwisseling en ben nu al benieuwd naar volg. week. Zondag een tempoloopje lopen.
zaterdag 18 juni 2011 om 07:40
@ teigetje: o ja.. hahaha knietjes optrekken.... atletiekunie clinic? als je pose technique of chi running gaat doen, ga je dat dus meteen weer afleren. ik doe dat ook niet, kie optrekken. waarom zou je ook. allemaal energie verlies, je gaat er niet sneller mee. actief lopen is dat. probeer maar eens af te wisselen nu je nog volop aan het zoeken bent naar een loopmethode (ik ook nog, maar ik ben er zeker van dat je nooit helemaal zo loopt zoals je loopt)... pose technique gaat bijvoorbeeld uit van 'pull' dus meer aan de achterkant lopen. tijdens de clinic leer je het verschil tussen hellen naar voren en naar achteren en leer je 'voelen'. chi running gaat uit van een soort wiel en dat spreekt mij het meeste aan bijvoorbeeld. lekker experimenteren, vooral onthouden dat niemand de waarheid in pacht heeft!
@ tomaatje: toch wel gaan afwisselen straks, want langere lopen te snel doen is contra productief al kost dat even moeite om te ontdekken ;-0
fijn weekend allemaal!
@ tomaatje: toch wel gaan afwisselen straks, want langere lopen te snel doen is contra productief al kost dat even moeite om te ontdekken ;-0
fijn weekend allemaal!
zaterdag 18 juni 2011 om 12:10
@teigetje: ik heb een tijdje triathlontraining gedaan en toen moesten we bij het hardlopen ook knieën optrekken! Ik vond dat helemaal niks, werd je hartstikke moe van!
Net door wind en weer les 16 gelopen, 35 minuten maar wel op tempo. Ging erg goed, had 6,5 km, gemiddeld 11,14 km per uur!
Nu lekker weekend, fijn weekend allemaal!
Net door wind en weer les 16 gelopen, 35 minuten maar wel op tempo. Ging erg goed, had 6,5 km, gemiddeld 11,14 km per uur!
Nu lekker weekend, fijn weekend allemaal!
zaterdag 18 juni 2011 om 14:11
@Max: Ik weet nou niet of ik de 'lange' loop te snel doe, of de 5 km gewoon relatief langzaam... Ik loop steeds een tempo van ietsje minder dan 10 km per uur, kijk expres tussendoor niet op mijn horloge om te kijken hoe hard ik ga, maar kijk welk tempo goed aanvoelt. En ik kom altijd op dat tempo uit, als ik harder ga ga ik hijgen. Maar voor de rest voel ik me lichamelijk goed bij dat tempo, ik had zelfs nog wel wat langer door kunnen gaan dan die 8,3 km. Zou ik dan toch te hard lopen voor nu bij de langere afstanden, omdat ik bij een hoger tempo zou gaan hijgen? Misschien heeft het ook wel met mijn astma te maken, dat ik daardoor qua ademhaling wat minder aankan dan mijn benen kunnen. Maar ik neem wel medicijnen van tevoren... Lastig! Maar op langere termijn zou het dus beter zijn als ik de langere stukken nu trager loop? Jij bent de kenner hier dus ik luister naar je!
zaterdag 18 juni 2011 om 19:44
@ tomaatje: hahaha nee hoor, geen kenner. wel een kritische loper die veel leest en luistert en probeert ik denk dat het vooral belangrijk is om te bedenken wat je wilt. ik vond aanvankelijk de afstand belangrijk: lekker het lichaam laten wennen aan de belasting en verder vond ik vooral erg leuk. toen werd ik ineens sneller, niet zozeer door interval training, als door de heuveltraining in schotland. bij toeval dus. en van het een komt dan het ander. je bent sterker, kunt sneller en ineens is daar ook de afwisseling: rustiger op de langere duurlopen, sneller op de kortere en ook interval training. maar in het begin liep ik ook eigenlijk altijd hetzelfde, zoals het lekker voelt. zoals jij denk ik. en dat is prima. ik denk als je makkelijk straks over de 10 km gaat, dat je dan - als je zou willen - ook kunt gaan afwisselen zodat je net wat meer reserve kweekt, en ook wat sneller kunt lopen.
ik heb vandaag een fiets gekocht! een MTB waarmee ik zowel op de weg kan, toertochten kan maken, hondje uit kan laten (langzaam maar da is minder vermoeiend voor mij dan wandele) en ook wel naar de winkel kan
foto staat op het weblog
ik heb vandaag een fiets gekocht! een MTB waarmee ik zowel op de weg kan, toertochten kan maken, hondje uit kan laten (langzaam maar da is minder vermoeiend voor mij dan wandele) en ook wel naar de winkel kan
foto staat op het weblog
zaterdag 18 juni 2011 om 21:38
@Linda, hoe gaat het, nog met Evy aan het rennen??
@Max, leuk dat je hond puppy`s krijgt, en gefeliciteerd met je 1000 km, uitslover ben alleen maar jaloers op je hoor.
En ook gefeliciteerd met je nieuwe fiets, ik wil ook een nieuwe maar dan met trapondersteuning, kan ik met de fiets naar het werk toe. Is 10 km , vorig jaar ben ik wel een paar keer op de fiets geweest maar daar werd ik veel te moe van.
@teigetje, jij gaat ook goed zeg. Ik heb nooit dat iemand aan mij de weg vraagt in het bos, alleen vorig jaar een man die zijn vrouw kwijt was, of ik haar gezien had
Leuk die clinic, wij moeten op de loopgroep ook de knieën meer omhoog doen, dan zwaait je onderbeen vanzelf naar voren waardoor je makkelijker loopt. Ik doe het wel eens stukjes, om niet te lang in de zelfde houding te lopen, maar lang hou ik het niet vol. Wat jammer dat het zo regende, hopen dat het de volgende keer droog is. Hoe vaak is die clinic ??
@Tomaatje, ik vond 10 km ook altijd een heel stuk, dat word pas leuk als je er 6 gehad hebt, dan kan je aftellen. En gaat het lopen lekkerder , zit tussen de oren.
De nieuwe schoenen bevallen prima, kan wel voelen dat ze onder mijn voet wat platter zijn, waar ik eerst blaren kreeg.
Vorige week dinsdag naar de loopgroep, in het Lunterse gat had de trainer pionnen neer gezet in een 3 hoek. Niet alleen op de hoeken maar ook er tussen. Moesten we korte en lange lijnen rennen, echt niemand die er iets van begreep maar een lol dat we hadden natuurlijk. En onder elke pion lag een papier met een tekening van een spreekwoord, dus later moesten we in groepjes van 2 bij een pion staan en dan de ene het spreekwoord raden en de ander een rondje rennen. Dan samen naar de volgende pion en de ander rennen. Toen gingen we nog een klein rondje rennen, maar ik was het zat en ging wandelen, maar ik ken het daar niet zo goed en was de andere kwijt, geen idee waar ze waren. Later zag ik ze weer beneden lopen en ben ik bovenlangs mee gelopen. Kreeg ik op mijn donder dat ze me kwijt waren, ik was hun kwijt, de laatste liepen gewoon door. pff
Vanmorgen samen met een vriendin gelopen, 5 km, ging goed. Ik heb besloten dat ik gewoon 2x 5km ga lopen in de week, doe nu al een jaar rustig aan maar dat help ook geen zak, heb er geen zin meer in. Ik zie wel waar het schip strand.
@Max, leuk dat je hond puppy`s krijgt, en gefeliciteerd met je 1000 km, uitslover ben alleen maar jaloers op je hoor.
En ook gefeliciteerd met je nieuwe fiets, ik wil ook een nieuwe maar dan met trapondersteuning, kan ik met de fiets naar het werk toe. Is 10 km , vorig jaar ben ik wel een paar keer op de fiets geweest maar daar werd ik veel te moe van.
@teigetje, jij gaat ook goed zeg. Ik heb nooit dat iemand aan mij de weg vraagt in het bos, alleen vorig jaar een man die zijn vrouw kwijt was, of ik haar gezien had
Leuk die clinic, wij moeten op de loopgroep ook de knieën meer omhoog doen, dan zwaait je onderbeen vanzelf naar voren waardoor je makkelijker loopt. Ik doe het wel eens stukjes, om niet te lang in de zelfde houding te lopen, maar lang hou ik het niet vol. Wat jammer dat het zo regende, hopen dat het de volgende keer droog is. Hoe vaak is die clinic ??
@Tomaatje, ik vond 10 km ook altijd een heel stuk, dat word pas leuk als je er 6 gehad hebt, dan kan je aftellen. En gaat het lopen lekkerder , zit tussen de oren.
De nieuwe schoenen bevallen prima, kan wel voelen dat ze onder mijn voet wat platter zijn, waar ik eerst blaren kreeg.
Vorige week dinsdag naar de loopgroep, in het Lunterse gat had de trainer pionnen neer gezet in een 3 hoek. Niet alleen op de hoeken maar ook er tussen. Moesten we korte en lange lijnen rennen, echt niemand die er iets van begreep maar een lol dat we hadden natuurlijk. En onder elke pion lag een papier met een tekening van een spreekwoord, dus later moesten we in groepjes van 2 bij een pion staan en dan de ene het spreekwoord raden en de ander een rondje rennen. Dan samen naar de volgende pion en de ander rennen. Toen gingen we nog een klein rondje rennen, maar ik was het zat en ging wandelen, maar ik ken het daar niet zo goed en was de andere kwijt, geen idee waar ze waren. Later zag ik ze weer beneden lopen en ben ik bovenlangs mee gelopen. Kreeg ik op mijn donder dat ze me kwijt waren, ik was hun kwijt, de laatste liepen gewoon door. pff
Vanmorgen samen met een vriendin gelopen, 5 km, ging goed. Ik heb besloten dat ik gewoon 2x 5km ga lopen in de week, doe nu al een jaar rustig aan maar dat help ook geen zak, heb er geen zin meer in. Ik zie wel waar het schip strand.
