Lijf & Lijn
alle pijlers
starten met lopen...
zaterdag 11 oktober 2014 om 09:36
Waarschijnlijk bestaan hier al 100 topics van, maar vroeg mij af of er mensen waren die ook starten of gestart zijn met lopen? Andere topic bestaan zeker, maar daar zie ik vooral ervaren lopers wat geweldig is. Maar demotiverend werkt voor mij, met mijn 13 min lopen 
Ikzelf ben 1,65 m en weeg 89,5. Wat veel te zwaar is. Daarnaast heb ik een heel zwakke knie, ga hier niet over uitwijken, maar deze is geen excuus.
Ik probeer nu elke week 3 keer te gaan lopen met start to run. Ik doe elke les 2 keer om overbelasting enz tegen te gaan. Het gaat heel goed, zit aan les 7. Maar het leek me leuk ervaringen te kunnen delen en elkaar te motiveren... Want de stap naar sporten kan soms groot zijn.
Het is niet de bedoeling mensen te irriteren met weer en topic over lopen.
Bedankt
Ikzelf ben 1,65 m en weeg 89,5. Wat veel te zwaar is. Daarnaast heb ik een heel zwakke knie, ga hier niet over uitwijken, maar deze is geen excuus.
Ik probeer nu elke week 3 keer te gaan lopen met start to run. Ik doe elke les 2 keer om overbelasting enz tegen te gaan. Het gaat heel goed, zit aan les 7. Maar het leek me leuk ervaringen te kunnen delen en elkaar te motiveren... Want de stap naar sporten kan soms groot zijn.
Het is niet de bedoeling mensen te irriteren met weer en topic over lopen.
Bedankt
zaterdag 11 oktober 2014 om 09:39
zaterdag 11 oktober 2014 om 10:26
Goed dat je bent begonnen!! Je mag gewoon een eigen topic openen hoor! Heb je goede schoenen aan laten meten? Vooral met overgewicht en slechte knie belangrijk. Ik liep met te oude schoenen en kreeg hielspoor, zonde. Ik loop dus even niet tot ik nieuwe schoenen heb, maar wil je wel op attenderen en heel veel succes wensen! Zo lekker als je kan lopen! Iedereen begint kort, dus laat dat je niet weerhouden. Mijn eerste keer was nog geen minuut achter elkaar.
zaterdag 11 oktober 2014 om 10:33
Heel goed dat je bent begonnen met hardlopen! In mijn ogen kan iedereen hardlopen. Ik was boven de 90 kilo toen ik begon, en 1 knie waar ik meerdere keren aan geopereerd ben, (kruis)banden, meniscus, etc.
In eerste instantie veel te dikke en zware schoenen aangemeten gekregen. Want ja, ik was nu eenmaal een zwaar meisje. Die heb ik snel ingewisseld voor minimalistische schoenen.
Belangrijk is dat je rustig begint met hardlopen. Begin met dribbelen op de plaats en ga daar vanuit naar voren bewegen. Gewoon in een heel rustig tempo, met een relatief lage hartslag. Korte pas en een hoge pas frequentie, dus je voeten zo goed mogelijk onder je lichaam neerzetten.
Je zelf 1 of meerdere minuten helemaal buitenadem lopen en dan een minuutje wandelen is niet de beste manier. Het hardlooptempo moet zo snel zijn dat je nog kan praten. In mijn geval wandelden mensen op weg naar de trein sneller dan dat ik hard liep. Maar dat was van korte duur.
Veel hardloop plezier!
In eerste instantie veel te dikke en zware schoenen aangemeten gekregen. Want ja, ik was nu eenmaal een zwaar meisje. Die heb ik snel ingewisseld voor minimalistische schoenen.
Belangrijk is dat je rustig begint met hardlopen. Begin met dribbelen op de plaats en ga daar vanuit naar voren bewegen. Gewoon in een heel rustig tempo, met een relatief lage hartslag. Korte pas en een hoge pas frequentie, dus je voeten zo goed mogelijk onder je lichaam neerzetten.
Je zelf 1 of meerdere minuten helemaal buitenadem lopen en dan een minuutje wandelen is niet de beste manier. Het hardlooptempo moet zo snel zijn dat je nog kan praten. In mijn geval wandelden mensen op weg naar de trein sneller dan dat ik hard liep. Maar dat was van korte duur.
Veel hardloop plezier!
I can't control the wind but I can adjust the sail
explore, dream & discover
explore, dream & discover
zaterdag 11 oktober 2014 om 10:40
Leuk dat je bent begonnen met hardlopen. Maar zeker met overgewicht en na wat je zelf zegt een hele zwakke knie vraag ik me af of hardlopen nu wel een slimme keuze is voor nu. Misschien eerst beginnen met stevig wandelen en toch eerst wat afvallen. Daarna zou ik dan niet enkel met een algemeen schema van start gaan maar je laten begeleiden door een ervaren trainer die een schema voor jou op maat kan maken en je gelijk van tips en adviezen kan voorzien.
Hoe komt het dat ervaringen van ervaren lopers je demotiveert. Beginner maken vaak in de opbouw dezelfde fouten. Van fouten die een ander heeft gemaakt kun je veel leren. Een ander beginnende loper zal je nog niet op die valkuilen kunnen wijzen omdat die ook die ervaring nog niet hebben.
Ik weet niet of je al eens kangoo jumpen overwogen hebt. Is vele minder belastend voor gewrichten en pezen en je verbrand veel meer kcal per tijdseenheid. Ipv te beginnen met wandelen zou je dat ook kunnen overwegen om dan in een later stadium misschien toch over te stappen op hardlopen.
Hoe komt het dat ervaringen van ervaren lopers je demotiveert. Beginner maken vaak in de opbouw dezelfde fouten. Van fouten die een ander heeft gemaakt kun je veel leren. Een ander beginnende loper zal je nog niet op die valkuilen kunnen wijzen omdat die ook die ervaring nog niet hebben.
Ik weet niet of je al eens kangoo jumpen overwogen hebt. Is vele minder belastend voor gewrichten en pezen en je verbrand veel meer kcal per tijdseenheid. Ipv te beginnen met wandelen zou je dat ook kunnen overwegen om dan in een later stadium misschien toch over te stappen op hardlopen.
zaterdag 11 oktober 2014 om 10:46
Ik ben ook nog niet zo lang geleden begonnen. Ik zit nu aan les 10 en doe elke les 1 keer, tot nu toe gaat het erg makkelijk. Vandaag ga ik dus starten met les 10 en dat is 29 minuten. Ik ben vorige week heel erg verkouden geweest en heb toen niet gelopen, woensdag les 9 herhaald en vandaag dus door met les 10.
Ik ben behoorlijk ziek geweest, ik heb coeliakie en ben daar pas laat achter gekomen. Toen had ik enorme bloedarmoede, was veel afgevallen, had een tekort aan elke vitamine die ze geprikt hadden en dachten aan kanker. Coeliakie is dan de meest goede uitkomst en het dieet, glutenvrij, is erg goed te doen. Reactie van mijn lijf was wel heel snel aankomen, toen mijn darmen hersteld waren. Nu ben ik in 1 jaar van 56 kilo naar 75 kilo gegaan, nog geen overgewicht, maar het aankomen moet nu stoppen. Dus ben ik met hardlopen begonnen en omdat ik nu weer energie heb gaat het me zo makkelijk af. Sporten met een gezond lijf is zoveel makkelijker dan met een verzwakt lijf, en ik vind het erg leuk. Het is erg lekker om een half uurtje voor mezelf te hebben, even weg uit huis, waar 3 drukke kinderen rondlopen.
Ik ben behoorlijk ziek geweest, ik heb coeliakie en ben daar pas laat achter gekomen. Toen had ik enorme bloedarmoede, was veel afgevallen, had een tekort aan elke vitamine die ze geprikt hadden en dachten aan kanker. Coeliakie is dan de meest goede uitkomst en het dieet, glutenvrij, is erg goed te doen. Reactie van mijn lijf was wel heel snel aankomen, toen mijn darmen hersteld waren. Nu ben ik in 1 jaar van 56 kilo naar 75 kilo gegaan, nog geen overgewicht, maar het aankomen moet nu stoppen. Dus ben ik met hardlopen begonnen en omdat ik nu weer energie heb gaat het me zo makkelijk af. Sporten met een gezond lijf is zoveel makkelijker dan met een verzwakt lijf, en ik vind het erg leuk. Het is erg lekker om een half uurtje voor mezelf te hebben, even weg uit huis, waar 3 drukke kinderen rondlopen.
zaterdag 11 oktober 2014 om 11:46
Met een zwakke knie zou ik heel voorzichtig doen.
Heb je goede hardloopschoenen? Je kan ze bij hardloopwinkel 'RunToDay' aan laten meten! Ze kijken en filmen hóe je loopt en adviseren je aan de hand daarvan de hardloopschoenen die het beste bij je passen.
Wat versta je onder hardlopen?
Joggen (tot 10km per uur) of echt 15-20km per uur?
Toen ik begon met hardlopen had ik een app gedownload op m'n iPhone. RUNTASTIC. Ik schopte een paar weken geleden tegen een stoelpoot en brak mijn middelste teentje, AUW!! Daardoor kon ik een tijd niet hardlopen. Na vier weken ben ik er weer klaar voor maar ik moet nu mijn conditie weer helemaal opnieuw opbouwen en rustig aan beginnen.
Ik ga maandagochtend weer starten. Doe dan 7 km joggen maar wel met interval. Na elke 500 meter wandel ik 1 minuut. Goed bij te houden en in te stellen met RUNTASTIC. Dan elk keer de interval met 10 seconden korter maken tot ik de 7 km achter elkaar door kan lopen. Dan elke keer iets langer en verder lopen.
Hardlopen is heeeeeel erg goed voor je hoofd! Je lichaam maakt dan lichaamseigen stoffen endorfine en serotonine aan. Stofjes waardoor je je supergoed en lekker voelt. Verslavend lekker!!!
Succes met hardlopen!!
Heb je goede hardloopschoenen? Je kan ze bij hardloopwinkel 'RunToDay' aan laten meten! Ze kijken en filmen hóe je loopt en adviseren je aan de hand daarvan de hardloopschoenen die het beste bij je passen.
Wat versta je onder hardlopen?
Joggen (tot 10km per uur) of echt 15-20km per uur?
Toen ik begon met hardlopen had ik een app gedownload op m'n iPhone. RUNTASTIC. Ik schopte een paar weken geleden tegen een stoelpoot en brak mijn middelste teentje, AUW!! Daardoor kon ik een tijd niet hardlopen. Na vier weken ben ik er weer klaar voor maar ik moet nu mijn conditie weer helemaal opnieuw opbouwen en rustig aan beginnen.
Ik ga maandagochtend weer starten. Doe dan 7 km joggen maar wel met interval. Na elke 500 meter wandel ik 1 minuut. Goed bij te houden en in te stellen met RUNTASTIC. Dan elk keer de interval met 10 seconden korter maken tot ik de 7 km achter elkaar door kan lopen. Dan elke keer iets langer en verder lopen.
Hardlopen is heeeeeel erg goed voor je hoofd! Je lichaam maakt dan lichaamseigen stoffen endorfine en serotonine aan. Stofjes waardoor je je supergoed en lekker voelt. Verslavend lekker!!!
Succes met hardlopen!!
zaterdag 11 oktober 2014 om 11:55
Oeps en ik denken dat ik aan hardlopen deed. Blijk ik enkel te joggen. Kan wel 15km/hr lopen maar houd dat maar een 3km vol, op een 5km red ik het al niet meer met dat tempo van 4min/km. Maar toch leuk om te weten dat ik joggend bij hardloopwedstrijden al steevast op het podium kom te staan. Dus er is nog hoop voor de andere dames die ook slechts 'joggen'.
zaterdag 11 oktober 2014 om 12:18
quote:Supersoulfighter schreef op zaterdag 11 oktober 2014 12:09 <blockquote><div>quote:</div><div class="message-quote-div"><b><a href="gewoonjudy in "starten met lopen..."" class="messagelink">gewoonjudy schreef op 11 oktober 2014 @ 11:46</a>:</b>
Wat versta je onder hardlopen?
Joggen (ongeveer 10km per uur) of echt 15-20km per uur?
</div></blockquote>Laat me niet lachen. Als je echt iets van hardlopen zou weten, dan zou je dit niet zeggen.
Bedoel TOT 10km p.u.
Fijn dat je erom kan lachen. Loop 2 jaar, minstens 2x pw hard...... 15-20km p.u.
Wat versta je onder hardlopen?
Joggen (ongeveer 10km per uur) of echt 15-20km per uur?
</div></blockquote>Laat me niet lachen. Als je echt iets van hardlopen zou weten, dan zou je dit niet zeggen.
Bedoel TOT 10km p.u.
Fijn dat je erom kan lachen. Loop 2 jaar, minstens 2x pw hard...... 15-20km p.u.
zaterdag 11 oktober 2014 om 12:27
quote:gewoonjudy schreef op 11 oktober 2014 @ 12:18:
[...]
Bedoel TOT 10km p.u.
Fijn dat je erom kan lachen. Loop 2 jaar, minstens 2x pw hard...... 15-20km p.u.Dan heb jij vast een hele grote prijzenkast. 40min op de 10km daar ken ik wel wat dames van. (maar die trainen daar 4-5 keer per week voor). Maar dat tempo van 15km per uur op een 15km wedstrijd of langer kom ik maar zelden tegen bij de dames de Kenianen buiten beschouwing gelaten. Vertel wat zijn je tijden op de verschillende afstanden , ik word nieuwsgierig.
[...]
Bedoel TOT 10km p.u.
Fijn dat je erom kan lachen. Loop 2 jaar, minstens 2x pw hard...... 15-20km p.u.Dan heb jij vast een hele grote prijzenkast. 40min op de 10km daar ken ik wel wat dames van. (maar die trainen daar 4-5 keer per week voor). Maar dat tempo van 15km per uur op een 15km wedstrijd of langer kom ik maar zelden tegen bij de dames de Kenianen buiten beschouwing gelaten. Vertel wat zijn je tijden op de verschillende afstanden , ik word nieuwsgierig.
zaterdag 11 oktober 2014 om 12:29
quote:gewoonjudy schreef op 11 oktober 2014 @ 12:18:
[...]
Bedoel TOT 10km p.u.
Fijn dat je erom kan lachen. Loop 2 jaar, minstens 2x pw hard...... 15-20km p.u.Doe je dat met een trainer of op basis van hartslag? Geadviseerd wordt om tijdens trainingen niet voluit te gaan (uitgezonderd intervallen).
[...]
Bedoel TOT 10km p.u.
Fijn dat je erom kan lachen. Loop 2 jaar, minstens 2x pw hard...... 15-20km p.u.Doe je dat met een trainer of op basis van hartslag? Geadviseerd wordt om tijdens trainingen niet voluit te gaan (uitgezonderd intervallen).
Niet mijn regering
zaterdag 11 oktober 2014 om 12:32
Enfin, ik ga verder niet op jouw recordtijden in, heel knap dat jij 20 km per uur kan rennen, maar ik vertrouw meer op baukje Als je al 20 jaar rent is bovendien je conditie niet na 4 weken helemaal weg, maar dat terzijde. Ik vind het gewoon vervelend als mensen onjuiste informatie krijgen, en daardoor niet reele verwachtingen hebben of juist ontmoedigd worden.
TO, heel leuk dat je begonnen bent! Ik denk dat je het heel verstandig opbouwt. Mijn advies is gewoon heel goed naar je lichaam te luisteren en niks forceren. Over gewichtsverlies: dat komt niet magisch tot stand met hardlopen. Het zal je echt verbazen hoe weinig kcal je er eigenlijk mee verliest. Pas na een traning van 18 km denk ik: dit schiet op, haha. Neem dat dus ook niet als hoofddoel, maar gewoon het actief zijn en fitter worden
Als je al 20 jaar rent is bovendien je conditie niet na 4 weken helemaal weg, maar dat terzijde. Ik vind het gewoon vervelend als mensen onjuiste informatie krijgen, en daardoor niet reele verwachtingen hebben of juist ontmoedigd worden. TO, heel leuk dat je begonnen bent! Ik denk dat je het heel verstandig opbouwt. Mijn advies is gewoon heel goed naar je lichaam te luisteren en niks forceren. Over gewichtsverlies: dat komt niet magisch tot stand met hardlopen. Het zal je echt verbazen hoe weinig kcal je er eigenlijk mee verliest. Pas na een traning van 18 km denk ik: dit schiet op, haha. Neem dat dus ook niet als hoofddoel, maar gewoon het actief zijn en fitter worden
zaterdag 11 oktober 2014 om 12:37
TO, trek je maar niet te veel aan van mensen die lopen tot de 10 km per uur geen hardlopen noemen, want daar gaat het natuurlijk niet om. Leuk dat je begonnen bent met lopen! Ik loop zelf al wat langer maar ik kijk wel eens bij het start to run topic hier en ik heb juist het idee dat daar ook mensen rondlopen die met de eerste lessen van Evy bezig zijn. Maar als jij liever je eigen topic hebt, ook prima!
Probeer wel voorzichtig op te bouwen, want hardlopen is natuurlijk wel erg belastend voor je knie, zeker als je ook wat te zwaar bent. Gewoon bewegen (dus ook wandelen) zal ook al bijdragen aan je conditie en geeft je spieren rustig de tijd om op te bouwen zodat je knie ook minder belast wordt. Succes!
Probeer wel voorzichtig op te bouwen, want hardlopen is natuurlijk wel erg belastend voor je knie, zeker als je ook wat te zwaar bent. Gewoon bewegen (dus ook wandelen) zal ook al bijdragen aan je conditie en geeft je spieren rustig de tijd om op te bouwen zodat je knie ook minder belast wordt. Succes!
Wow, wat zie jij er vandaag geweldig uit!
zaterdag 11 oktober 2014 om 12:44
quote:Sun.lover schreef op 11 oktober 2014 @ 12:29:
[...]
Doe je dat met een trainer of op basis van hartslag? Geadviseerd wordt om tijdens trainingen niet voluit te gaan (uitgezonderd intervallen).
Ik liep eerst 2x pw op de sportschool op de loopband, elke keer sneller en langer. Daarnaast spin ik ook 2x pw op de sportschool en doe ook mee met de Burn, Xco en poweryoga lessen. Bij ons op de sportschool is er ook een klas hardlopen (buiten) voor beginners en voor gevorderden. Twee jaar geleden ben ik mee gaan lopen met de beginnersklas. (al liep ik op de band al als gevorderde maar wilde het eerst even aankijken, buiten lopen was nieuw voor mij) na een paar keer ben ik overgestapt naar de gevorderdenklas en loop ik 1x p.w. mee en 1x pw loop ik van huis uit 10-15 km.
Sporten deed ik in het begin (7 jaar geleden, sinds 4 jaar heel fanatiek) op advies van mijn psych. Het zou goed zijn voor mijn hoofd en hij heeft gelijk!!!! Heerlijk en verslavend. Nou ben ik erg verslaving gevoelig maar deze verslaving is geen slechte, integendeel.
[...]
Doe je dat met een trainer of op basis van hartslag? Geadviseerd wordt om tijdens trainingen niet voluit te gaan (uitgezonderd intervallen).
Ik liep eerst 2x pw op de sportschool op de loopband, elke keer sneller en langer. Daarnaast spin ik ook 2x pw op de sportschool en doe ook mee met de Burn, Xco en poweryoga lessen. Bij ons op de sportschool is er ook een klas hardlopen (buiten) voor beginners en voor gevorderden. Twee jaar geleden ben ik mee gaan lopen met de beginnersklas. (al liep ik op de band al als gevorderde maar wilde het eerst even aankijken, buiten lopen was nieuw voor mij) na een paar keer ben ik overgestapt naar de gevorderdenklas en loop ik 1x p.w. mee en 1x pw loop ik van huis uit 10-15 km.
Sporten deed ik in het begin (7 jaar geleden, sinds 4 jaar heel fanatiek) op advies van mijn psych. Het zou goed zijn voor mijn hoofd en hij heeft gelijk!!!! Heerlijk en verslavend. Nou ben ik erg verslaving gevoelig maar deze verslaving is geen slechte, integendeel.
zaterdag 11 oktober 2014 om 13:26
quote:LieveSophie schreef op zaterdag 11 oktober 2014 10:26 Goed dat je bent begonnen!! Je mag gewoon een eigen topic openen hoor! Heb je goede schoenen aan laten meten? Vooral met overgewicht en slechte knie belangrijk. Ik liep met te oude schoenen en kreeg hielspoor, zonde. Ik loop dus even niet tot ik nieuwe schoenen heb, maar wil je wel op attenderen en heel veel succes wensen! Zo lekker als je kan lopen! Iedereen begint kort, dus laat dat je niet weerhouden. Mijn eerste keer was nog geen minuut achter elkaar.Ik heb inderdaad speciale schoenen die een goede ondersteuning bieden net als een goede brace robd de knie.
zaterdag 11 oktober 2014 om 13:29
quote:baukje schreef op 11 oktober 2014 @ 12:27:
[...]
Dan heb jij vast een hele grote prijzenkast. 40min op de 10km daar ken ik wel wat dames van. (maar die trainen daar 4-5 keer per week voor). Maar dat tempo van 15km per uur op een 15km wedstrijd of langer kom ik maar zelden tegen bij de dames de Kenianen buiten beschouwing gelaten. Vertel wat zijn je tijden op de verschillende afstanden , ik word nieuwsgierig.Ik moet je teleurstellen, ik heb geen prijzenkast want nog geen marathon gelopen. Ik sport gewoon heel veel, doe ook 2x per week spinning en doe actief mee aan groepslessen op de sportschool. Sterker nog, de sportschool is (bijwijzevanspreken) mijn tweede huis en ik heb een ijzersterke conditie opgebouwd.... Ik ga niet in op je 'vertel, wat zijn je tijden'.... Alsof ik me moet verantwoorden...., neah.... Zou niet weten waarom. Dan geloof je me toch niet? Lekker belangrijk....
[...]
Dan heb jij vast een hele grote prijzenkast. 40min op de 10km daar ken ik wel wat dames van. (maar die trainen daar 4-5 keer per week voor). Maar dat tempo van 15km per uur op een 15km wedstrijd of langer kom ik maar zelden tegen bij de dames de Kenianen buiten beschouwing gelaten. Vertel wat zijn je tijden op de verschillende afstanden , ik word nieuwsgierig.Ik moet je teleurstellen, ik heb geen prijzenkast want nog geen marathon gelopen. Ik sport gewoon heel veel, doe ook 2x per week spinning en doe actief mee aan groepslessen op de sportschool. Sterker nog, de sportschool is (bijwijzevanspreken) mijn tweede huis en ik heb een ijzersterke conditie opgebouwd.... Ik ga niet in op je 'vertel, wat zijn je tijden'.... Alsof ik me moet verantwoorden...., neah.... Zou niet weten waarom. Dan geloof je me toch niet? Lekker belangrijk....
zaterdag 11 oktober 2014 om 13:31
Iedereen bedankt voor de wensen. Ik probeer inderdaad heel traag en rustig op te bouwen en zal dan onder de norm van sommige misschien zelf niet joggen. Maar het punt is om vooral te bewegen, op voeding letten en verder af te vallen. Ben nu bijna 5 kg kwijt. We doen ons best.
Wie nog ervaringen heeft, altijd welkom
Wie nog ervaringen heeft, altijd welkom
zaterdag 11 oktober 2014 om 13:41
Ik wil eigenlijk ook weer beginnen. Een aantal jaren geleden liep ik zowat 5 km maar toen ben ik afgehaakt. En nooit weer begonnen.
Ik ben ook wat aan de zware kant, dus ik vraag me af of het voor mij handig is. Niet extreem dik, en geen klachten aan knieën ofzo, maar ik wil graag fitter worden. Ik ben al wel begonnen met veel meer fietsen en heb mijn auto de deur uit gedaan, dus het begin is er.
Ik ben ook wat aan de zware kant, dus ik vraag me af of het voor mij handig is. Niet extreem dik, en geen klachten aan knieën ofzo, maar ik wil graag fitter worden. Ik ben al wel begonnen met veel meer fietsen en heb mijn auto de deur uit gedaan, dus het begin is er.
