Lijf & Lijn
alle pijlers
Voor de flinke kilo's
maandag 11 juli 2011 om 14:13
Hallo allemaal,
Ik ben 19 jaar en ik weeg veels te veel!! Laatste keer dat ik had gekeken op de weegschaal woog ik ongeveer 111 kilo. Dat zal inmiddels wel rond de 120 kilo zijn.
Hoe komt het zodat ik zo ben geworden? Toen ik 10 jaar oud was brak ik mijn beide benen en mijn rechter arm. Mijn linkervoet was slecht gebroken zelfs (een spitsvoet heb ik er aan over gehouden). Na een jaar revalideren kon ik weer lopen.
Het nadeel is nu dat ik niet langer dan een kwartiertje kan hardlopen want dan kan ik gewoon niet meer op mijn voeten staan van de pijn. Zwemmen is voor mij nu een van de weinige opties betreffende sport en dat kost natuurlijk geld (wat ik natuurlijk niet/nauwelijks heb). Ik heb een kantoorbaan waardoor ik dus ook niet veel beweging krijg.
Verder eet ik wel redelijk gezond. Op mijn werk eet ik 2 - 3 broodjes met 2 mandarijntjes. 's Avonds eet ik gewoon warm en ik drink geen alcohol.
In het verleden heb ik altijd veel moeite gehad met afvallen. Heeft iemand tips of iets dergelijks?
Ik ben 19 jaar en ik weeg veels te veel!! Laatste keer dat ik had gekeken op de weegschaal woog ik ongeveer 111 kilo. Dat zal inmiddels wel rond de 120 kilo zijn.
Hoe komt het zodat ik zo ben geworden? Toen ik 10 jaar oud was brak ik mijn beide benen en mijn rechter arm. Mijn linkervoet was slecht gebroken zelfs (een spitsvoet heb ik er aan over gehouden). Na een jaar revalideren kon ik weer lopen.
Het nadeel is nu dat ik niet langer dan een kwartiertje kan hardlopen want dan kan ik gewoon niet meer op mijn voeten staan van de pijn. Zwemmen is voor mij nu een van de weinige opties betreffende sport en dat kost natuurlijk geld (wat ik natuurlijk niet/nauwelijks heb). Ik heb een kantoorbaan waardoor ik dus ook niet veel beweging krijg.
Verder eet ik wel redelijk gezond. Op mijn werk eet ik 2 - 3 broodjes met 2 mandarijntjes. 's Avonds eet ik gewoon warm en ik drink geen alcohol.
In het verleden heb ik altijd veel moeite gehad met afvallen. Heeft iemand tips of iets dergelijks?
maandag 11 juli 2011 om 14:17
Je kan even kijken op www.voedingswijzer.nl wat je per dag mag eten, want misschien eet je wel te weinig en dat is ook niet goed.
Is het niet mogenlijk aan je ouders, familie, vrienden te vragen of ze mee willen helpen aan een abo voor het zwembad?
Is het niet mogenlijk aan je ouders, familie, vrienden te vragen of ze mee willen helpen aan een abo voor het zwembad?
maandag 11 juli 2011 om 14:18
Kun je enkel buikspieren trainen of Yoga, dat kan thuis en via internet is een hoop te vinden.
Wellicht kun je toch je voedingspatroon onder de loep nemen. Je kunt kijken hoeveel je verzekering vergoed als je naar een dietiste gaat, zij kan je verder op weg helepen betreft je voeding.
Ontbijt je bijvoorbeeld wel en wat eet je 's avonds?
Veel succes!!
ps. Ik ben een ervaringsdeskundige
Wellicht kun je toch je voedingspatroon onder de loep nemen. Je kunt kijken hoeveel je verzekering vergoed als je naar een dietiste gaat, zij kan je verder op weg helepen betreft je voeding.
Ontbijt je bijvoorbeeld wel en wat eet je 's avonds?
Veel succes!!
ps. Ik ben een ervaringsdeskundige
maandag 11 juli 2011 om 14:23
Wandelen, fietsen kan altijd. Je hoeft niet te gaan hardlopen.
Daarnaast kun je je aanmelden bij Weight watchers dan krijg je wekelijke een eetplan waarbij ze met punten voor eten werken. Mocht WW te duur zijn, kun je misschien het Margriet dieetboek halen in de bibliotheek. Werken ook met punten, gaan dan uit van een 1000 calorien dieet.
Voordeel van afvallen is straks wel dat lopen makkelijker wordt, er komt minder druk op je voeten te staan.
Daarnaast kun je je aanmelden bij Weight watchers dan krijg je wekelijke een eetplan waarbij ze met punten voor eten werken. Mocht WW te duur zijn, kun je misschien het Margriet dieetboek halen in de bibliotheek. Werken ook met punten, gaan dan uit van een 1000 calorien dieet.
Voordeel van afvallen is straks wel dat lopen makkelijker wordt, er komt minder druk op je voeten te staan.
maandag 11 juli 2011 om 14:23
Volgens mij eet je gewoon te weinig...
Een goed (stevig) ontbijt is het allerbelangrijkste, daar krijg je energie van. Veel mensen die willen afvallen gaan dan zo weinig eten (en denken dat ze sneller afvallen), maar juist dan houdt je lichaam eten vast...
Veel drinken (water), als tussendoortjes fruit of magere yoghurt en na 20.00 uur niet meer eten.
Een goed (stevig) ontbijt is het allerbelangrijkste, daar krijg je energie van. Veel mensen die willen afvallen gaan dan zo weinig eten (en denken dat ze sneller afvallen), maar juist dan houdt je lichaam eten vast...
Veel drinken (water), als tussendoortjes fruit of magere yoghurt en na 20.00 uur niet meer eten.
maandag 11 juli 2011 om 14:30
Ik ben al meerdere malen bij een dietiste geweest alleen dat heeft naar mijn idee nooit echt geholpen.
Ik ontbijt wel degelijk, maar dan pas rond een uur of 10 (koffiepauze van werk). Ik eet dan pas omdat ik voor die tijd amper wat door mijn keel krijg. Mijn lichaam heeft dan nog geen honger en dan krijg ik het echt niet weg.
Dit is wat ik ongeveer eet op een normale doordeweekse dag:
ontbijt: 1 broodje (kadetje/pistoletje) met beleg (ham of paté) en 1 mandarijn
lunch: 2 broodjes (kadet/pistoletje) met beleg (ham of paté) met 1 mandarijn en 1 klein rolletje mini mentos (5 mini mentosjes zitten daar in)
avondeten: meestal aardappel groenten en vlees
overdag op mijn werk drink ik vaak water en heel soms sinasappelsap (vers geperst) en 's avonds drink ik hooguit 1 glaasje ( +/- 200 ml) cassis en de rest van de avond drink ik voornamelijk appelsap
Ik ontbijt wel degelijk, maar dan pas rond een uur of 10 (koffiepauze van werk). Ik eet dan pas omdat ik voor die tijd amper wat door mijn keel krijg. Mijn lichaam heeft dan nog geen honger en dan krijg ik het echt niet weg.
Dit is wat ik ongeveer eet op een normale doordeweekse dag:
ontbijt: 1 broodje (kadetje/pistoletje) met beleg (ham of paté) en 1 mandarijn
lunch: 2 broodjes (kadet/pistoletje) met beleg (ham of paté) met 1 mandarijn en 1 klein rolletje mini mentos (5 mini mentosjes zitten daar in)
avondeten: meestal aardappel groenten en vlees
overdag op mijn werk drink ik vaak water en heel soms sinasappelsap (vers geperst) en 's avonds drink ik hooguit 1 glaasje ( +/- 200 ml) cassis en de rest van de avond drink ik voornamelijk appelsap
maandag 11 juli 2011 om 14:37
Je eet te weinig en te laat. Eet gewoon volkorenbrood ipv kadetjes/pistoletjes.
Daarnaast kun je het beter verspreiden over meereder eetmomenten per dag. Dus 's ochtends echt ontbijten. Is yoghurt met meusli geen ooptie? In de koffiepauze neem je dan fruit of een "gezonde" kook. Dan een normale lunch. Dan weer een tussendootje. En normale maaltijd en 's avonds alleen water. Appelsap lijkt gezond, maar zit ook veel suiker in.
Het ontbijt is echt belangrijk.
En meer bewegen. Dit mag ook gewoon wandelen zijn.
Om welke reden werkte de diëtiste niet?
Daarnaast kun je het beter verspreiden over meereder eetmomenten per dag. Dus 's ochtends echt ontbijten. Is yoghurt met meusli geen ooptie? In de koffiepauze neem je dan fruit of een "gezonde" kook. Dan een normale lunch. Dan weer een tussendootje. En normale maaltijd en 's avonds alleen water. Appelsap lijkt gezond, maar zit ook veel suiker in.
Het ontbijt is echt belangrijk.
En meer bewegen. Dit mag ook gewoon wandelen zijn.
Om welke reden werkte de diëtiste niet?
maandag 11 juli 2011 om 14:37
je eet te weinig naar mijn idee..je moet meer tussendoortjes nemen, handje nootjes, magere kwark oid. en minder brood, vervang brood smorgens eens voor brinta en je brood smiddags voor beetje rijst met kip of ook kwark. Cassis en appelsap zitten veel suikers in, das ook niet zo goed, beter dan water of een glaasje light drink (cola zero oid) en sporten erbij, voornamelijk krachttraining en cardio daarna. denk dat je dan al na een maandje aardig verschil zit.. je kan wel een dieet doen waar je zo min mogelijk eet, maar dan verbrand je geen vet, dan nemen je spieren alleen maar af, waardoor je zo snel afvalt. het vetpercentage blijft dan alsnog te hoog
maandag 11 juli 2011 om 14:42
quote:Jirelle schreef op 11 juli 2011 @ 14:30:
Ik ben al meerdere malen bij een dietiste geweest alleen dat heeft naar mijn idee nooit echt geholpen.
Ik ontbijt wel degelijk, maar dan pas rond een uur of 10 (koffiepauze van werk). Ik eet dan pas omdat ik voor die tijd amper wat door mijn keel krijg. Mijn lichaam heeft dan nog geen honger en dan krijg ik het echt niet weg.
Dit is wat ik ongeveer eet op een normale doordeweekse dag:
ontbijt: 1 broodje (kadetje/pistoletje) met beleg (ham of paté) en 1 mandarijn
lunch: 2 broodjes (kadet/pistoletje) met beleg (ham of paté) met 1 mandarijn en 1 klein rolletje mini mentos (5 mini mentosjes zitten daar in)
avondeten: meestal aardappel groenten en vlees
overdag op mijn werk drink ik vaak water en heel soms sinasappelsap (vers geperst) en 's avonds drink ik hooguit 1 glaasje ( +/- 200 ml) cassis en de rest van de avond drink ik voornamelijk appelsap
Qua calorievermindering kan ik nog bedenken dat je geen appelsap en cassis meer moet drinken. Water of thee (zonder suiker), er zijn veel lekkere smaaktheesoorten te krijgen.
Ik kan zo nog heel wat sporten bedenken die je kunt doen zonder dat je hoeft te lopen of rennen. Je kunt gaan fietsen, je kunt gaan fitnessen of krachtsporten, je kunt misschien wel roeien. Je kunt zwemmen of aquafitness doen, je kunt gaan paardrijden. En als je echt beperkt ben in je lopen dan kun je natuurlijk allerlei sporten doen zoals zitvolleybal, rolstoeltennis, basketbal of rolstoelhockey.
Ik ben al meerdere malen bij een dietiste geweest alleen dat heeft naar mijn idee nooit echt geholpen.
Ik ontbijt wel degelijk, maar dan pas rond een uur of 10 (koffiepauze van werk). Ik eet dan pas omdat ik voor die tijd amper wat door mijn keel krijg. Mijn lichaam heeft dan nog geen honger en dan krijg ik het echt niet weg.
Dit is wat ik ongeveer eet op een normale doordeweekse dag:
ontbijt: 1 broodje (kadetje/pistoletje) met beleg (ham of paté) en 1 mandarijn
lunch: 2 broodjes (kadet/pistoletje) met beleg (ham of paté) met 1 mandarijn en 1 klein rolletje mini mentos (5 mini mentosjes zitten daar in)
avondeten: meestal aardappel groenten en vlees
overdag op mijn werk drink ik vaak water en heel soms sinasappelsap (vers geperst) en 's avonds drink ik hooguit 1 glaasje ( +/- 200 ml) cassis en de rest van de avond drink ik voornamelijk appelsap
Qua calorievermindering kan ik nog bedenken dat je geen appelsap en cassis meer moet drinken. Water of thee (zonder suiker), er zijn veel lekkere smaaktheesoorten te krijgen.
Ik kan zo nog heel wat sporten bedenken die je kunt doen zonder dat je hoeft te lopen of rennen. Je kunt gaan fietsen, je kunt gaan fitnessen of krachtsporten, je kunt misschien wel roeien. Je kunt zwemmen of aquafitness doen, je kunt gaan paardrijden. En als je echt beperkt ben in je lopen dan kun je natuurlijk allerlei sporten doen zoals zitvolleybal, rolstoeltennis, basketbal of rolstoelhockey.
maandag 11 juli 2011 om 14:42
Eyeopener. Ik weeg ongeveer hetzelfde op TS, alleen ben ik 183m, maar ik eet echt superweinig en snapte het al niet. Ik ben te 'voorzichtig' met eten. Ik eet weinig maaltijden, maar eet even snel iets kleins wat snel vult, 2 minimarsjes of een pakje crackers en dan 's avonds een warme maaltijd (koolhydraatarm of lage glycische index). Vandaar... Ahaaaaa!
maandag 11 juli 2011 om 14:43
maandag 11 juli 2011 om 14:51
Met 120 kilo moet je ook niet willen hardlopen. Dat is funest voor je gewrichten.
Zoals Moon al zegt.....kijk eens naar een 50-rittenkaart of naar een jaarabonnement op het zwembad. Hier in de buurt heb je een 50-rittenkaart voor 148 euro. Dat is nog geen 3 euro per zwemsessie en je kunt er een behoorlijke tijd mee vooruit.
Zoals Moon al zegt.....kijk eens naar een 50-rittenkaart of naar een jaarabonnement op het zwembad. Hier in de buurt heb je een 50-rittenkaart voor 148 euro. Dat is nog geen 3 euro per zwemsessie en je kunt er een behoorlijke tijd mee vooruit.
maandag 11 juli 2011 om 14:55
Er is wel degelijk een zwembad in de buurt alleen die tijden van banenzwemmen zijn van 07.00 - 08.00 en om 17.00 - 18.00.
Mijn werkdag begint om 08.00 dus die valt af en voor die om 6 uur moet ik eventjes kijken i.v.m. geld.
Ik pak gelijk een kopje thee, ik ga proberen 's ochtends te ontbijten en over het algemeen meer te eten (bizar en toch).
Ik laat weten hoe het gaat.
Mijn werkdag begint om 08.00 dus die valt af en voor die om 6 uur moet ik eventjes kijken i.v.m. geld.
Ik pak gelijk een kopje thee, ik ga proberen 's ochtends te ontbijten en over het algemeen meer te eten (bizar en toch).
Ik laat weten hoe het gaat.
maandag 11 juli 2011 om 14:59
quote:Dahlia74 schreef op 11 juli 2011 @ 14:48:
Oja, inderdaad koop je die broodjes in de kantine? Maar je hebt geen geld om te gaan zwemmen? Neem je eigen lunchpakket mee. Van het geld dat je daarmee uitspaart kun je vast 1 a 2 in de week een zwemkaartje kopen.
Ik neem iedere dag een lunchpakketje vanuit huis mee. Wij hebben geen bedrijfskantine dus dat scheelt.
quote:Moonlight82 schreef op 11 juli 2011 @ 14:48:
En fietsen, gaat dat?
Dan belast je je voeten niet zo.Helaas met fietsen krijg ik ook last van mijn voeten, ik heb geen idee waarom maar na een tijdje verkrampt de boel gewoon.
Oja, inderdaad koop je die broodjes in de kantine? Maar je hebt geen geld om te gaan zwemmen? Neem je eigen lunchpakket mee. Van het geld dat je daarmee uitspaart kun je vast 1 a 2 in de week een zwemkaartje kopen.
Ik neem iedere dag een lunchpakketje vanuit huis mee. Wij hebben geen bedrijfskantine dus dat scheelt.
quote:Moonlight82 schreef op 11 juli 2011 @ 14:48:
En fietsen, gaat dat?
Dan belast je je voeten niet zo.Helaas met fietsen krijg ik ook last van mijn voeten, ik heb geen idee waarom maar na een tijdje verkrampt de boel gewoon.
maandag 11 juli 2011 om 15:07
Je hoeft echt niet heel intensief te gaan sporten om af te vallen, zou ik ook niet doen met veel overgewicht, in ieder geval niet zonder begeleiding. Ga bewegen, het hoeft echt geen extra geld te kosten, wandelen is al goed, neem vaker de trap ipv de lift, ga op de fiets naar het werk, drink meer water, dan loop je heel wat naar het toilet, noem het maar op.
Probeer inderdaad 's morgens iets te eten, hoeft niet veel te zijn, een bakje yoghurt met fruit/muesli gaat bij veel mensen makkelijker dan een boterham. En meer variatie, elke dag broodjes met een mandarijn, lijkt mij niet spannend. Eten mag leuk, lekker en gezond zijn en zeker niet saai.
Ik lees tussen de regels ook iets van: ik ben zielig, heb natuurlijk weinig geld, maar hoezo natuurlijk? Het is verdorie je eigen lichaam, alleen jij kan wat aan je gewicht doen.
Is het een idee om naar je huisarts te gaan voor je voet, misschien dat een podotherapeut oid er raad mee weet, kan een kwestie van steunzolen zijn, wie weet dan "loop" je al jaren met pijn voor niks.
Als je inkomen inderdaad heel laag is, is er wellicht in jouw gemeente een potje? Daar moet je wel zelf naar informeren, kan volgens mij via je huisarts.
En ja ik mag dit zeggen, woog 4,5 jr geleden zeker 110 kg en nu 88 en onderweg naar de 70.
Ik volg de Sonja Bakker methode, dat past goed bij mij, heb tussendoor het Bewust Eet Patroon gedaan, maar hoe lekker het allemaal ook is, ik viel er niet van af. Heel vroeger ook bij een diëtiste geweest, maar ik kon er niet mee overweg.
Ik sport niet, maar doe zoals ik hierboven al beschreven heb en ik heb een wii fit. Ik probeer elke avond bankhangen te vermijden, als het dan 1 of 2x in de week mag dan geniet ik er extra van. Dus ik blijf vooral bezig en kijk heel selectief tv. Misschien eet je dan onbewust het een en ander, meer dan je bedoeling is.
Frisdrank mag alleen van mezelf in het weekend, verder drink ik kruidenthee, water en soms koffie, is gelijk beter voor je gebit.
Dus kies iets wat bij je past, dan heb je meer kans van slagen. Dat geld ook voor de sport/manier van bewegen die je kiest.
Probeer inderdaad 's morgens iets te eten, hoeft niet veel te zijn, een bakje yoghurt met fruit/muesli gaat bij veel mensen makkelijker dan een boterham. En meer variatie, elke dag broodjes met een mandarijn, lijkt mij niet spannend. Eten mag leuk, lekker en gezond zijn en zeker niet saai.
Ik lees tussen de regels ook iets van: ik ben zielig, heb natuurlijk weinig geld, maar hoezo natuurlijk? Het is verdorie je eigen lichaam, alleen jij kan wat aan je gewicht doen.
Is het een idee om naar je huisarts te gaan voor je voet, misschien dat een podotherapeut oid er raad mee weet, kan een kwestie van steunzolen zijn, wie weet dan "loop" je al jaren met pijn voor niks.
Als je inkomen inderdaad heel laag is, is er wellicht in jouw gemeente een potje? Daar moet je wel zelf naar informeren, kan volgens mij via je huisarts.
En ja ik mag dit zeggen, woog 4,5 jr geleden zeker 110 kg en nu 88 en onderweg naar de 70.
Ik volg de Sonja Bakker methode, dat past goed bij mij, heb tussendoor het Bewust Eet Patroon gedaan, maar hoe lekker het allemaal ook is, ik viel er niet van af. Heel vroeger ook bij een diëtiste geweest, maar ik kon er niet mee overweg.
Ik sport niet, maar doe zoals ik hierboven al beschreven heb en ik heb een wii fit. Ik probeer elke avond bankhangen te vermijden, als het dan 1 of 2x in de week mag dan geniet ik er extra van. Dus ik blijf vooral bezig en kijk heel selectief tv. Misschien eet je dan onbewust het een en ander, meer dan je bedoeling is.
Frisdrank mag alleen van mezelf in het weekend, verder drink ik kruidenthee, water en soms koffie, is gelijk beter voor je gebit.
Dus kies iets wat bij je past, dan heb je meer kans van slagen. Dat geld ook voor de sport/manier van bewegen die je kiest.
