Lijf & Lijn
alle pijlers
Waarom val ik niet af?
zaterdag 8 februari 2025 om 10:32
Vraagje, heeft misschien iemand nog tips? Ik heb na mijn zwangerschap van 3 maanden geleden het sporten nu weer opgepakt omdat ik graag mijn kilo’s kwijt wil.
Ik ben nu zo’n 4 weken bezig, en er is nog geen grammetje af?
Ik weeg nu 78 kilo en wil graag weer naar 65 kilo. Ik heb mn caloriebehoefte berekend op basis van 0,5 kilogram per week afvallen, en zou dan 1851 kcal mogen eten per dag. Ik track alles wat ik eet/drink, en zit netjes op wat mag. Daarnaast zijn dat ook gezonde keuzes en eet ik dus heel gezond.
Ik sport 4 keer per week in de sportschool. Daar doe ik deepcore oefeningen, benen trainen, rug en armen. Als ik nu 4 weken bezig ben zou er 2kg af moeten zijn, maar mijn gewicht is dus nog steeds het zelfde. Ik raak er wat moedeloos van intussen want ik wil echt heel graag afvallen.
Wat gaat er mis? Iemand nog tips? Ik wil géén dieet volgen.
Ik ben nu zo’n 4 weken bezig, en er is nog geen grammetje af?
Ik weeg nu 78 kilo en wil graag weer naar 65 kilo. Ik heb mn caloriebehoefte berekend op basis van 0,5 kilogram per week afvallen, en zou dan 1851 kcal mogen eten per dag. Ik track alles wat ik eet/drink, en zit netjes op wat mag. Daarnaast zijn dat ook gezonde keuzes en eet ik dus heel gezond.
Ik sport 4 keer per week in de sportschool. Daar doe ik deepcore oefeningen, benen trainen, rug en armen. Als ik nu 4 weken bezig ben zou er 2kg af moeten zijn, maar mijn gewicht is dus nog steeds het zelfde. Ik raak er wat moedeloos van intussen want ik wil echt heel graag afvallen.
Wat gaat er mis? Iemand nog tips? Ik wil géén dieet volgen.
zaterdag 8 februari 2025 om 20:58
Dat is wat met name vrouwen elkaar vertellen, maar ik heb nog nooit een wetenschapper gevonden die dat gelooft en kan onderbouwen.BabyGroot schreef: ↑08-02-2025 17:25Omdat als je een tijd veel te weinig eet, je lichaam zich daarna gaat aanpassen. Je hormoonhuishouding verandert dan. En als je dan weer normaal gaat eten, dan kom je aan terwijl dat je vroeger je onderhouds aantal aan calorieën was. Dit is waarom mensen die vaak crashdieets volgden op een gegeven moment alleen maar dikker worden. Niet omdat ze te veel eten, maar omdat hun hormoonhuishouding naar de klote is.
Een slanker lichaam heeft wel minder calorieeën nodig en dat wordt weleens vergeten wanneer een streefgewicht wordt bereikt (zelf ook meermaals gedaan).
Hormoonhuishouding verandert wel in de zin dat je meer honger kan krijgen, doordat het lichaam o.a. meer isuline aanmaakt, waardoor de drang moeilijker te weerstaan is.
zaterdag 8 februari 2025 om 21:07
Ik ben nergens vanuit gegaan, maar enkel reactie op je post. Je adviseerde TO om eens 50kcal per dag minder te eten dan nu, en over een week te kijken of het wat deed. Dat heeft dus geen zin, die 50kcal gaat geen zoden aan de dijk zetten.Yasminmax schreef: ↑08-02-2025 20:45Je bent nu uitgegaan van een lichaam dat niet leeft. BMR is wat je lichaam verbruikt als je helemaal stil op bed zou liggen. Dus daar zat ik sowieso wel boven hoor haha (40x per dag naar de wc rennen, op de fiets naar de huisarts enzo haha). Dus stel je voor dat mijn BMR 1350 kcal is, dan heb ik die dag toch minstens 1400 kcal verbruikt?
Als ik dan normaal 2000 kcal eet, dan heb ik dus 600 kcal per dag x 14 = 8400 kcal 'verbrand'. Dan zou ik een kilo afgevallen moeten zijn in theorie. Het is alleen in de praktijk moeilijk meetbaar.
zaterdag 8 februari 2025 om 21:21
Yasminmax schreef: ↑08-02-2025 20:58Dat is wat met name vrouwen elkaar vertellen, maar ik heb nog nooit een wetenschapper gevonden die dat gelooft en kan onderbouwen.
Een slanker lichaam heeft wel minder calorieeën nodig en dat wordt weleens vergeten wanneer een streefgewicht wordt bereikt (zelf ook meermaals gedaan).
Hormoonhuishouding verandert wel in de zin dat je meer honger kan krijgen, doordat het lichaam o.a. meer isuline aanmaakt, waardoor de drang moeilijker te weerstaan is.
Dat is zeker wel wetenschappelijk onderbouwd. Lees 'Vet belangrijk' maar eens van Liesbeth van Rossum. Of zoek haar publicaties op internet. Of luister bijv deze podcast https://www.huisartspodcast.nl/prisma-p ... jo-effect/
Coffee is never my cup of tea
zaterdag 8 februari 2025 om 21:26
En ik ben 1,62 en vorig jaar bijna 10kg afgevallen met 2000kcal eten. Hoeveel een ander kan eten zegt niks over iemands proces.gonniegijsje schreef: ↑08-02-2025 13:06Ik ben 187 en val pas af bij 1600 calorieën. Dus vrees dat je jezelf rijk hebt gerekend..
En dat was trouwens van 81 naar 72. Dus niet van 130 naar 120 zeg maar.
mangogo wijzigde dit bericht op 08-02-2025 21:29
10.94% gewijzigd
zaterdag 8 februari 2025 om 21:28
zaterdag 8 februari 2025 om 21:30
zaterdag 8 februari 2025 om 21:34
Oh sorry, ik dacht dat je reageerde op mijn opmerking over de buikgriep. Mijn fout.
Ik begrijp je punt!
zaterdag 8 februari 2025 om 21:46
Bedankt, ik ga de podcast luisteren.Marianneke schreef: ↑08-02-2025 21:21Dat is zeker wel wetenschappelijk onderbouwd. Lees 'Vet belangrijk' maar eens van Liesbeth van Rossum. Of zoek haar publicaties op internet. Of luister bijv deze podcast https://www.huisartspodcast.nl/prisma-p ... jo-effect/
Het boek heb ik 5 jaar geleden gelezen en ik herinner me dat er toen enkel onderzoek was gedaan op muizen wat betreft metabole adaptatie.
Goed om te weten dat 'calories in calories out' dus niet helemaal klopt, dat ervaar ik zelf ook zo.
zaterdag 8 februari 2025 om 21:53
Ondertussen wel hoor. Mijn man is fysio, maar begeleidt ook regelmatig mensen die langdurig klachten hebben door overgewicht. Daar heeft hij toen een cursus van ruim een jaar voor gehad (gesubsidieerd vanuit de gemeente met het oog op preventie) waar dit dus werd aangehaald. Met wetenschappelijk onderzoek en all. Voornamelijk omdat er dus heel vaak wordt gezegd: val maar af. Maar zo makkelijk is dat dus niet voor mensen waarvan de hormoonhuishouding kapot is.Yasminmax schreef: ↑08-02-2025 20:58Dat is wat met name vrouwen elkaar vertellen, maar ik heb nog nooit een wetenschapper gevonden die dat gelooft en kan onderbouwen.
Een slanker lichaam heeft wel minder calorieeën nodig en dat wordt weleens vergeten wanneer een streefgewicht wordt bereikt (zelf ook meermaals gedaan).
Hormoonhuishouding verandert wel in de zin dat je meer honger kan krijgen, doordat het lichaam o.a. meer isuline aanmaakt, waardoor de drang moeilijker te weerstaan is.
En de stelling dat een slanker lichaam minder calorieën nodig heeft, is ook niet helemaal waar. De cijfertjes geven dat wel aan voor de BMR, maar met een snelle stofwisseling moet je alsnog veel eten.
zaterdag 8 februari 2025 om 21:58
Wat fijn om te horen dat er meer onderzoek naar is gedaan en meer consensus over is.BabyGroot schreef: ↑08-02-2025 21:53Ondertussen wel hoor. Mijn man is fysio, maar begeleidt ook regelmatig mensen die langdurig klachten hebben door overgewicht. Daar heeft hij toen een cursus van ruim een jaar voor gehad (gesubsidieerd vanuit de gemeente met het oog op preventie) waar dit dus werd aangehaald. Met wetenschappelijk onderzoek en all. Voornamelijk omdat er dus heel vaak wordt gezegd: val maar af. Maar zo makkelijk is dat dus niet voor mensen waarvan de hormoonhuishouding kapot is.
En de stelling dat een slanker lichaam minder calorieën nodig heeft, is ook niet helemaal waar. De cijfertjes geven dat wel aan voor de BMR, maar met een snelle stofwisseling moet je alsnog veel eten.
Toen ik ruim 5 jaar geleden bij de diëtist kwam werd dit nog als 'fabeltje' beschouwt. De diëtist wist overigens ook niet wat ze met me aanmoest toen bleek dat ik met haar berekening niet afviel.
Uiteindelijk ben ik terecht gekomen bij een personal trainer die tevens voedingswetenschapper was en van hem moest ik flink zakken in mijn calorieën (ronde de 1400). Toen ben ik wel flink afgevallen, maar het was op de lange termijn niet houdbaar... dus ik zoek nu een nieuwe balans.
zaterdag 8 februari 2025 om 22:01
Aanvulling: Door meerdere professionals is mij verteld dat ik een traag metabolisme heb en dus minder kan eten dan wat iemand anders met mijn gewicht en lengte zou kunnen eten. Daar was verder niks aan te doen, behalve wat extra spiermassa kweken (want dan verbrand het lichaam meer energie).
Waar ze dat op beschouwden was puur mijn vetpercentage e.d. en dat wegen tegenover m'n kcal-inname, dus ik heb me altijd afgevraagd hoe accuraat het is.
Waar ze dat op beschouwden was puur mijn vetpercentage e.d. en dat wegen tegenover m'n kcal-inname, dus ik heb me altijd afgevraagd hoe accuraat het is.
zaterdag 8 februari 2025 om 22:06
Ik ben sinds November bezig met afvallen (zonder te sporten maar beweeg wel redelijk wat in de week) en ben nu bijna 10 kilo kwijt. Wat ik heb geleerd en wat dus ook werkt is 1500 calorieën per dag eten. 1500 calorieën verbruikt iedereen op een dag. Of je nu heel de dag op bed ligt te slapen of je zet 10.000 stappen per dag en sport 3x in de week. Alles wat je doet extra doet (al is het maar calorieën verbranden tijdens je hele huis stofzuigen) dat levert min calorieën op. 1500 calorieën is dus een prima gezonde richtlijn en je hoeft echt niet naar minder en honger te lijden. Hoe meer je dus beweegt hoe meer je zult afvallen. Maar ook hoe verder boven de 1500 hoe meer dat je aankomt en moet je qua beweging meer je best doen. Ook zijn eiwitten eten heel belangrijk. Die zijn belangrijk voor het herstel van je spieren na het sporten maar ook zorgen ze ervoor dat je langer vol blijft.
zondag 9 februari 2025 om 11:03
Dit verschilt ook per persoon hoor. Ik heb wel honger met 1500 local en kom niet aan als ik er meer dan 1500 eet.Mae schreef: ↑08-02-2025 22:06Ik ben sinds November bezig met afvallen (zonder te sporten maar beweeg wel redelijk wat in de week) en ben nu bijna 10 kilo kwijt. Wat ik heb geleerd en wat dus ook werkt is 1500 calorieën per dag eten. 1500 calorieën verbruikt iedereen op een dag. Of je nu heel de dag op bed ligt te slapen of je zet 10.000 stappen per dag en sport 3x in de week. Alles wat je doet extra doet (al is het maar calorieën verbranden tijdens je hele huis stofzuigen) dat levert min calorieën op. 1500 calorieën is dus een prima gezonde richtlijn en je hoeft echt niet naar minder en honger te lijden. Hoe meer je dus beweegt hoe meer je zult afvallen. Maar ook hoe verder boven de 1500 hoe meer dat je aankomt en moet je qua beweging meer je best doen. Ook zijn eiwitten eten heel belangrijk. Die zijn belangrijk voor het herstel van je spieren na het sporten maar ook zorgen ze ervoor dat je langer vol blijft.
zondag 9 februari 2025 om 11:03
Dit verschilt ook per persoon hoor. Ik heb wel honger met 1500 local en kom niet aan als ik er meer dan 1500 eet.Mae schreef: ↑08-02-2025 22:06Ik ben sinds November bezig met afvallen (zonder te sporten maar beweeg wel redelijk wat in de week) en ben nu bijna 10 kilo kwijt. Wat ik heb geleerd en wat dus ook werkt is 1500 calorieën per dag eten. 1500 calorieën verbruikt iedereen op een dag. Of je nu heel de dag op bed ligt te slapen of je zet 10.000 stappen per dag en sport 3x in de week. Alles wat je doet extra doet (al is het maar calorieën verbranden tijdens je hele huis stofzuigen) dat levert min calorieën op. 1500 calorieën is dus een prima gezonde richtlijn en je hoeft echt niet naar minder en honger te lijden. Hoe meer je dus beweegt hoe meer je zult afvallen. Maar ook hoe verder boven de 1500 hoe meer dat je aankomt en moet je qua beweging meer je best doen. Ook zijn eiwitten eten heel belangrijk. Die zijn belangrijk voor het herstel van je spieren na het sporten maar ook zorgen ze ervoor dat je langer vol blijft.
zondag 9 februari 2025 om 12:13
Ik heb het ook zo gedaan en het duurde 6-8 weken voordat ik begon met afvallen. Ik zat al bij de huisarts met de vraag wat er mis was. Bleek niks, het duurt gewoon langer op deze (gezonde!) manier. Het is dus nu even geduld hebben, maar op de langere termijn beter volhouden. Ben je na twee maanden nog niks kwijt, maar ook niks aangekomen, dan , misschien toch nog 150 kcal minder eten. Er zit best een marge in die energiebehoefte-berekeningen. Kan zijn dat die bij jou toch net wat lager uitvalt.
zondag 9 februari 2025 om 12:15
Mae schreef: ↑08-02-2025 22:06Ik ben sinds November bezig met afvallen (zonder te sporten maar beweeg wel redelijk wat in de week) en ben nu bijna 10 kilo kwijt. Wat ik heb geleerd en wat dus ook werkt is 1500 calorieën per dag eten. 1500 calorieën verbruikt iedereen op een dag. Of je nu heel de dag op bed ligt te slapen of je zet 10.000 stappen per dag en sport 3x in de week. Alles wat je doet extra doet (al is het maar calorieën verbranden tijdens je hele huis stofzuigen) dat levert min calorieën op. 1500 calorieën is dus een prima gezonde richtlijn en je hoeft echt niet naar minder en honger te lijden. Hoe meer je dus beweegt hoe meer je zult afvallen. Maar ook hoe verder boven de 1500 hoe meer dat je aankomt en moet je qua beweging meer je best doen. Ook zijn eiwitten eten heel belangrijk. Die zijn belangrijk voor het herstel van je spieren na het sporten maar ook zorgen ze ervoor dat je langer vol blijft.
Oef, 10 kilo in drie maanden klinkt mij niet verstandig hoor. Lijkt mij een hoog risico geven op jojoën. Volgens mij kan je beter mikken op een kilo per maand.
zondag 9 februari 2025 om 12:54
als ik op 1500 kcal per dag ga zitten, val ik dus niet af. Dus leuk bedacht hoor dat iedere vrouw dat verbrandt, maar dat helpt niet met afvallen.Mae schreef: ↑08-02-2025 22:06Ik ben sinds November bezig met afvallen (zonder te sporten maar beweeg wel redelijk wat in de week) en ben nu bijna 10 kilo kwijt. Wat ik heb geleerd en wat dus ook werkt is 1500 calorieën per dag eten. 1500 calorieën verbruikt iedereen op een dag. Of je nu heel de dag op bed ligt te slapen of je zet 10.000 stappen per dag en sport 3x in de week. Alles wat je doet extra doet (al is het maar calorieën verbranden tijdens je hele huis stofzuigen) dat levert min calorieën op. 1500 calorieën is dus een prima gezonde richtlijn en je hoeft echt niet naar minder en honger te lijden. Hoe meer je dus beweegt hoe meer je zult afvallen. Maar ook hoe verder boven de 1500 hoe meer dat je aankomt en moet je qua beweging meer je best doen. Ook zijn eiwitten eten heel belangrijk. Die zijn belangrijk voor het herstel van je spieren na het sporten maar ook zorgen ze ervoor dat je langer vol blijft.
I was born in the sign of water, and it's there that I feel my best
zondag 9 februari 2025 om 12:55
puur gebaseerd op verpercentage en inname lijkt me dat niet bepaald accuraat.Yasminmax schreef: ↑08-02-2025 22:01Aanvulling: Door meerdere professionals is mij verteld dat ik een traag metabolisme heb en dus minder kan eten dan wat iemand anders met mijn gewicht en lengte zou kunnen eten. Daar was verder niks aan te doen, behalve wat extra spiermassa kweken (want dan verbrand het lichaam meer energie).
Waar ze dat op beschouwden was puur mijn vetpercentage e.d. en dat wegen tegenover m'n kcal-inname, dus ik heb me altijd afgevraagd hoe accuraat het is.
I was born in the sign of water, and it's there that I feel my best
zondag 9 februari 2025 om 12:58
heel veel mensen hebben een verkeerde inschatting over de portiegrootte en wat licht en voedzaam is. De enige manier om daar een goed beeld van te krijgen, is meten.Claire45 schreef: ↑08-02-2025 12:17Ik vind het ook veel, ja. Maar eigenlijk doe ik dit soort dingen zelf nooit met calculators en weegschalen, dat geeft volgens mij de illusie van controle (wat weer obsessief gedrag in de hand kan werken), en uiteindelijk is afvallen geen rocket science. Als je zorgt dat je 3 relatief lichte maar voedzame maaltijden per dag eet, met daarin sowieso een eiwitbron, matig koolhydraten en weinig vet ga je echt afvallen. Zelf haal ik de winst uit het schrappen van alles waarvan je blind weet dat er loze calorieën inzitten (snoep, alcohol, frisdrank, sauzen, chips etc) en ik zet minimaal 10.000 stappen per dag, wat zeker geen wonderen oplevert, maar het is op jaarbasis wel harde winst.
I was born in the sign of water, and it's there that I feel my best
zondag 9 februari 2025 om 13:05
Ik zit nu precies op -9,3 kilo. En het vliegt er gewoon af. Ik heb een geen honger gehad, volg verder geen dieet en die 1500 calorieën zijn voor mij echt genoeg. Ik probeer dagelijks aan de 8.000 stappen te zitten. Op mijn werk (3 dagen) zit ik op de 11.000 / 13.000 stappen. Ik wil er nu dus nog - 10,7 af hebben maar of die ook zo snel gaan weet ik niet hoor. Het gaat nu wel langzamer. Maar dat is ook niet erg. Het belangrijkste is dat ik het nu volhoud en ik eet gewoon normaal. Geen shakes of de hele dag salades ofzo.
Ik ben trouwens ook niet zo groot. Ben maar 1.60 en weeg nu 75,7 kilo op het moment.
mae wijzigde dit bericht op 09-02-2025 13:13
5.34% gewijzigd
zondag 9 februari 2025 om 13:27
Volgens mij is je twee keer gevraagd of je je eten ook weegt zodat je zuiver weet hoeveel calorieën je op een dag tot je neemt.
En of je wel echt alles noteert.
Waarom ga je niet op die vraag in?
zondag 9 februari 2025 om 13:35
Ja en daarbij, als je echt veel overgewicht hebt kom je misschien nog wel weg met de 'ik schrap dit en dat en ik eet gezond'-methode. Maar als er niet meer zoveel af hoeft en je mag bijvoorbeeld maar 1500 kcal om af te vallen, dat is bijna niet te doen om dat zonder meten en wegen te doen. Voor je het weet zit je er al weer boven.
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
