Gezondheid
alle pijlers
Stoppen met roken
maandag 4 juni 2007 om 14:56
Stoppen met roken is helemaal niet moeilijk, ik heb het al honderd keer gedaan.
(Mark Twain)
Voor iedereen die wil stoppen, gestopt is en/of gestopt wil blijven!
Tips & Tricks van de ervaringsdeskundigen:
Boeken:
Kristina Ivings - Rookvrij
Jan Geurtz - De Opluchting en De verslaving voorbij
Hulpmiddelen:
Champix Of de natuurlijke (en goedkopere) variant: Tabex (te koop via Ebay)
Nicotinevervangers - m.n. pleisters en de kauwgom van nicotinelle - die zijn, volgens Fausto, best lekker!
Tellertjes
Silkquit
Een goeie link
Noorderlicht
Losse tipsHet motto 'Roken is geen optie' maakt het een stuk makkelijker. Je hoeft niet te beslissen of je wel of niet rookt, het is gewoon geen optie.Accepteer dat je af en toe een moeilijk moment hebt. Laat het maar komen, het gaat ook vanzelf weer weg.Relativeer en blijf lachen! Hoe moeilijk de moeilijke momenten ook zijn, je vergeet ze na een tijdje weer.Ga sporten! Zo merk je dat je conditie beter wordt, het zorgt ervoor dat je niet (teveel) aankomt en je maakt endorfinen aan - daar blijf je vrolijk bij!Beloon jezelf! Spaar je uitgespaarde geld op, geef jezelf complimentjes, en koop iets leuks voor jezelf als je een x-periode gestopt bent, laat je tanden uitgebreid reinigen.Eén sigaret bestaat niet. Echt niet.Laat je niet van de wijs brengen door anderen. Blijf bij je besluit en wees trots op wat je bereikt hebt, daar heb je het oordeel van anderen niet voor nodig!Het is niet erg om trek te hebben in een sigaret. Dat is namelijk nogal logisch, aangezien je jarenlang elke dag vele malen gerookt hebt. Laat die trek gewoon bestaan, dan is ie binnen een paar minuten weer verdwenen. Word niet boos, probeer het niet weg te drukken. Daar wordt het alleen maar groter van.Aanvullingen? Let me know, dan voeg ik ze toe!
(Mark Twain)
Voor iedereen die wil stoppen, gestopt is en/of gestopt wil blijven!
Tips & Tricks van de ervaringsdeskundigen:
Boeken:
Kristina Ivings - Rookvrij
Jan Geurtz - De Opluchting en De verslaving voorbij
Hulpmiddelen:
Champix Of de natuurlijke (en goedkopere) variant: Tabex (te koop via Ebay)
Nicotinevervangers - m.n. pleisters en de kauwgom van nicotinelle - die zijn, volgens Fausto, best lekker!
Tellertjes
Silkquit
Een goeie link
Noorderlicht
Losse tipsHet motto 'Roken is geen optie' maakt het een stuk makkelijker. Je hoeft niet te beslissen of je wel of niet rookt, het is gewoon geen optie.Accepteer dat je af en toe een moeilijk moment hebt. Laat het maar komen, het gaat ook vanzelf weer weg.Relativeer en blijf lachen! Hoe moeilijk de moeilijke momenten ook zijn, je vergeet ze na een tijdje weer.Ga sporten! Zo merk je dat je conditie beter wordt, het zorgt ervoor dat je niet (teveel) aankomt en je maakt endorfinen aan - daar blijf je vrolijk bij!Beloon jezelf! Spaar je uitgespaarde geld op, geef jezelf complimentjes, en koop iets leuks voor jezelf als je een x-periode gestopt bent, laat je tanden uitgebreid reinigen.Eén sigaret bestaat niet. Echt niet.Laat je niet van de wijs brengen door anderen. Blijf bij je besluit en wees trots op wat je bereikt hebt, daar heb je het oordeel van anderen niet voor nodig!Het is niet erg om trek te hebben in een sigaret. Dat is namelijk nogal logisch, aangezien je jarenlang elke dag vele malen gerookt hebt. Laat die trek gewoon bestaan, dan is ie binnen een paar minuten weer verdwenen. Word niet boos, probeer het niet weg te drukken. Daar wordt het alleen maar groter van.Aanvullingen? Let me know, dan voeg ik ze toe!
-
dinsdag 20 mei 2008 om 06:38
Tey Teigera, ten eerste dat je bent gestopt met roken. Onwijs moedige beslissing. Ik vond het doodeng om te stoppen. Je doet het immers al zo lang, toch.
Wat betreft de voordelen, ik ging deze ook pas na een paar maanden merken. Je lichaam heeft echt tijd nodig om alle gifstoffen kwijt te raken. Maar ga eens lekker naar de sauna, veel tijd buiten besteden en voor je het weet ben je weer zo fris als een hoentje.
Dat snoepen heb ik gelukkig niet gehad. Ik ben wel iets aangekomen omdat ik wel meer ben gaan eten, maar omdat ik er 3 x per week bij ben gaan hardlopen, is de toename van gewicht dus beperkt gebleven. Maar als tip kan ik wel geven, als je de neiging krijgt om te snoepen, ga dan wat doen. Was opvouwen, afwas, wandelen, douchen...whatever. Als je maar niet gaat roken of snoepen.
Enneh, af en toe jezelf verwennen met een reep chocola of pak koek mag best hoor. Als je het maar niet te vaak doet en je er lekker bij gaat bewegen.
Succes meid!
Wat betreft de voordelen, ik ging deze ook pas na een paar maanden merken. Je lichaam heeft echt tijd nodig om alle gifstoffen kwijt te raken. Maar ga eens lekker naar de sauna, veel tijd buiten besteden en voor je het weet ben je weer zo fris als een hoentje.
Dat snoepen heb ik gelukkig niet gehad. Ik ben wel iets aangekomen omdat ik wel meer ben gaan eten, maar omdat ik er 3 x per week bij ben gaan hardlopen, is de toename van gewicht dus beperkt gebleven. Maar als tip kan ik wel geven, als je de neiging krijgt om te snoepen, ga dan wat doen. Was opvouwen, afwas, wandelen, douchen...whatever. Als je maar niet gaat roken of snoepen.
Enneh, af en toe jezelf verwennen met een reep chocola of pak koek mag best hoor. Als je het maar niet te vaak doet en je er lekker bij gaat bewegen.
Succes meid!
dinsdag 20 mei 2008 om 07:15
Hai Chardonnay
Ja, ik ben best trots op mezelf dat het zo goed gaat. Heb 14 jaar zonder (noemenswaardige) onderbreking gerookt, zeker een pakje per dag. Dus dit is een behoorlijke wijziging in mijn leven!!
Ik vind jouw opmerking over dat de voordelen van het roken nog een paar maanden duren erg inzichtgevend. Volgens de meeste mensen die ik sprak duurde het namelijk zo'n drie weken, maar jij zegt een paar maanden. Misschien komt het dan nog!!
Misschien kan ik gaan sparen, nu ik dit geld niet meer oprook, voor een leuk tripje of dagje sauna ofzo? Om mezelf op een meer gezonde manier te belonen... hmmm... denk er nog even over na
Ja, ik ben best trots op mezelf dat het zo goed gaat. Heb 14 jaar zonder (noemenswaardige) onderbreking gerookt, zeker een pakje per dag. Dus dit is een behoorlijke wijziging in mijn leven!!
Ik vind jouw opmerking over dat de voordelen van het roken nog een paar maanden duren erg inzichtgevend. Volgens de meeste mensen die ik sprak duurde het namelijk zo'n drie weken, maar jij zegt een paar maanden. Misschien komt het dan nog!!
Misschien kan ik gaan sparen, nu ik dit geld niet meer oprook, voor een leuk tripje of dagje sauna ofzo? Om mezelf op een meer gezonde manier te belonen... hmmm... denk er nog even over na
dinsdag 20 mei 2008 om 07:26
Hi Teigera, sommige mensen zullen vast na een paar weken al iets merken, maar bij mij duurde dat dus wat langer. En een vriendin van mij zei van de week tegen mij (en ik ben al 7,5 maand gestopt) dat mijn gezicht er zo mooi uit zag. Dat mijn huid straalde.
Soms duurt het dus gewoon even. Niet opgeven hoor!
Soms duurt het dus gewoon even. Niet opgeven hoor!
dinsdag 20 mei 2008 om 08:03
quote:ildiko schreef op 19 mei 2008 @ 23:13:
Wat ik overigens ook altijd erg leuk vond om te visualiseren was een uit-de-struiken-gekropen-Sartan die Nico heel resoluut met een knuppel de laan uitstuurde...Ik zag dan altijd een soort van vrouwelijke Captain Caveman voor me die Nico voor mij ging wegjagen...
Kijk, dat vind ik dan weer leuk !
Wat ik overigens ook altijd erg leuk vond om te visualiseren was een uit-de-struiken-gekropen-Sartan die Nico heel resoluut met een knuppel de laan uitstuurde...Ik zag dan altijd een soort van vrouwelijke Captain Caveman voor me die Nico voor mij ging wegjagen...
Kijk, dat vind ik dan weer leuk !
dinsdag 20 mei 2008 om 08:12
Ladies, ik ga jullie wederom verlaten, dit keer voor een dikke week, volgende week donderdagmiddag kom ik weer thuis.
Ik ga de Highlands onveilig maken met Sartman, dus als jullie horen dat er, naast het monster van Loch Ness, nu ook een geheimzinnig groen wezen is gevonden dat grommend opeens uit de struiken springt dan weten jullie in ieder geval wat er aan de hand is....
Zorg allemaal goed voor jezelf en hou Nico uit de buurt!
Take care... en tot over een paar daagjes.
Ik ga de Highlands onveilig maken met Sartman, dus als jullie horen dat er, naast het monster van Loch Ness, nu ook een geheimzinnig groen wezen is gevonden dat grommend opeens uit de struiken springt dan weten jullie in ieder geval wat er aan de hand is....
Zorg allemaal goed voor jezelf en hou Nico uit de buurt!
Take care... en tot over een paar daagjes.
dinsdag 20 mei 2008 om 11:04
quote:sartan schreef op 20 mei 2008 @ 08:03:
[...]
Kijk, dat vind ik dan weer leuk !
Hahaha!
@Teigera: Knap hoor dat je al zo lang gestopt bent! Sja, die kilo's zijn ook mijn grote angst Ik ben ook sinds een paar jaar stabiel op een goed gewicht en dat moet echt niet veranderen. De vorige keer dat ik stopte, vlogen de kilo's eraan en ik ben daardoor ook echt bewust weer begonnen met roken.Maar toen was ik ook nog een stuk zwaarder en ging ik heel anders met eten om....
Ik las ergens dat je in feite 500 calorieen minder zou moeten eten of zou moeten verbranden als je stopt met roken om tragere stofwisseling te compenseren alleen al. Pffff!
Ik probeer het niet-roken niet te compenseren met iets in mijn mond stoppen (dus ook geen zoethout of zo). Alleen kauwgum. En ik overweeg idd ook om hard te gaan lopen!
Veel plezier Sartan!
@Chardonnay: Hmmm, jammer dat het zo lang kan duren voordat je iets merkt
Heeft er iemand dezelfde ervaring dat je na een paar dagen een hese stem krijgt? Daar heb ik dus echt last van haha: alsof ik met terugwerkende kracht opeens zo'n tabaksstem heb.. Nou ja, zal wel overgaan (hoop ik ).
[...]
Kijk, dat vind ik dan weer leuk !
Hahaha!
@Teigera: Knap hoor dat je al zo lang gestopt bent! Sja, die kilo's zijn ook mijn grote angst Ik ben ook sinds een paar jaar stabiel op een goed gewicht en dat moet echt niet veranderen. De vorige keer dat ik stopte, vlogen de kilo's eraan en ik ben daardoor ook echt bewust weer begonnen met roken.Maar toen was ik ook nog een stuk zwaarder en ging ik heel anders met eten om....
Ik las ergens dat je in feite 500 calorieen minder zou moeten eten of zou moeten verbranden als je stopt met roken om tragere stofwisseling te compenseren alleen al. Pffff!
Ik probeer het niet-roken niet te compenseren met iets in mijn mond stoppen (dus ook geen zoethout of zo). Alleen kauwgum. En ik overweeg idd ook om hard te gaan lopen!
Veel plezier Sartan!
@Chardonnay: Hmmm, jammer dat het zo lang kan duren voordat je iets merkt
Heeft er iemand dezelfde ervaring dat je na een paar dagen een hese stem krijgt? Daar heb ik dus echt last van haha: alsof ik met terugwerkende kracht opeens zo'n tabaksstem heb.. Nou ja, zal wel overgaan (hoop ik ).
dinsdag 20 mei 2008 om 13:50
Vorige week tijdens een groot feest toch bezweken voor een sigaret, had er zo'n zin in.
Maar wat vond ik hem vies, heb hem niet eens opgerookt.
En dan toch de dagen er na af en toe weer veel meer bezig met sigaretten. Ook tijdens het stappen zaterdagavond vond ik het heel lastig.
Nu ben ik heel blij dat ik toch niet weer op andere gezellige momenten er een heb opgestoken. Want ik weet uit het verleden wel dat ze echt niet vies blijven smaken die sigaretten.
Dit is gewoon veel beter, heb nu tenminste weer veel meer lucht en voel me beter. Ben alleen wel behoorlijk aangekomen hoor, weet wel dat ik het er straks gauw genoeg weer af heb, zal best weer goed komen.
Maar wat vond ik hem vies, heb hem niet eens opgerookt.
En dan toch de dagen er na af en toe weer veel meer bezig met sigaretten. Ook tijdens het stappen zaterdagavond vond ik het heel lastig.
Nu ben ik heel blij dat ik toch niet weer op andere gezellige momenten er een heb opgestoken. Want ik weet uit het verleden wel dat ze echt niet vies blijven smaken die sigaretten.
Dit is gewoon veel beter, heb nu tenminste weer veel meer lucht en voel me beter. Ben alleen wel behoorlijk aangekomen hoor, weet wel dat ik het er straks gauw genoeg weer af heb, zal best weer goed komen.
dinsdag 20 mei 2008 om 17:57
Hallo allemaal, vandaag was het veel moeilijker om niet te roken op het werk. Pfffffffff, maar het is wel gelukt . Net de eerste sigaret opgestoken en ik werd zowaar heel duizelig. Ik voel me wel een beetje een loser hoor tussen al die niet-rokers, maar ik ben toch al heel blij dat ik overdag niet meer rook. Dat stoppen/minderen is wel een gezonde bezigheid trouwens; ik drink liters water, heb gisteren geen wijntje gedronken en vroeg naar bed (kwam ik ook niet in de verleiding om een sigaret op de steken). Teigera, mijn grote angst is ook om veel aan te komen. Ook ik ben dertig kilo afgevallen en dat wil ik graag zo houden. Ik denk dat ik - als mijn blessure over is - ook maar eens aan dat start-to-run (?) ga beginnen. Ik heb daar gisteren over gelezen in een ander topic, Heb even naar de eerste les geluisterd en het lijkt me wel wat. Himmie, samen beginnen?
Libel, ik kan me zo ontzettend goed voorstellen dat je overstag gaat tijdens een feestje. Dat zal voor mij ook een hele grote uitdaging gaan worden.
Sartan veel plezier !!!!
Libel, ik kan me zo ontzettend goed voorstellen dat je overstag gaat tijdens een feestje. Dat zal voor mij ook een hele grote uitdaging gaan worden.
Sartan veel plezier !!!!
dinsdag 20 mei 2008 om 18:52
Hey !
@libel: hoe lang ben je gestopt? Kan me goed voorstellen dat je op een gegeven moment idd denkt:"Ach, 1 kan wel!" Zeker als je alcohol op hebt.. Probeer het als een bevestiging te zien dat roken eigenlijk heel vies is en doe het niet meer!
@Elenah: Goed zo!! Dat is al een hele overwinning om niet te roken op het werk.. Elke niet-gerookte sigaret is heel erg goed, vind ik (zolang echt stoppen je nog niet lukt).
Ik heb vandaag 1e les start-to-run gedaan haha! Viel heel erg mee die 1e les: ging heel makkelijk. Ik hoop dat het snel wat moeilijker wordt, anders voelt het niet als een prestatie en dat is toch wel prettig Maar ik ik ga vast wel snel meer zweten haha
@libel: hoe lang ben je gestopt? Kan me goed voorstellen dat je op een gegeven moment idd denkt:"Ach, 1 kan wel!" Zeker als je alcohol op hebt.. Probeer het als een bevestiging te zien dat roken eigenlijk heel vies is en doe het niet meer!
@Elenah: Goed zo!! Dat is al een hele overwinning om niet te roken op het werk.. Elke niet-gerookte sigaret is heel erg goed, vind ik (zolang echt stoppen je nog niet lukt).
Ik heb vandaag 1e les start-to-run gedaan haha! Viel heel erg mee die 1e les: ging heel makkelijk. Ik hoop dat het snel wat moeilijker wordt, anders voelt het niet als een prestatie en dat is toch wel prettig Maar ik ik ga vast wel snel meer zweten haha
dinsdag 20 mei 2008 om 18:57
dinsdag 20 mei 2008 om 19:02
Nou, om te beginnen is het eigenlijk ook wel heel prettig als het niet zo zwaar is.. Pff, 10-10-12 is inderdaad heel cool! dat haal ik nu never nooit
Wel echt lekker laagdrempelig sporten zo! Volgens mij kan hardlopen ook echt heel goed zijn voor je psychische gesteldheid en dat is wel fijn naast het stoppen met roken!
Wel echt lekker laagdrempelig sporten zo! Volgens mij kan hardlopen ook echt heel goed zijn voor je psychische gesteldheid en dat is wel fijn naast het stoppen met roken!
dinsdag 20 mei 2008 om 19:53
dinsdag 20 mei 2008 om 20:00
quote:ildiko schreef op 20 mei 2008 @ 19:53:
Ik denk zelfs dat ik in alle eerlijkheid kan zeggen dat het hardlopen ervoor heeft gezorgd dat ik niet ben teruggevallen qua roken... Ik heb de ene verslaving (roken) ingeruild voor de volgende (hardlopen). Gelukkig is hardlopen wel een stuk gezonder dan roken. Ja, ik denk ook dat het best verslavend kan zijn! Maar dat is idd een heel veel betere verslaving dan roken Ik vond het nu al best prettig voelen.. en ik dacht dat ik best vaker zou willen dan 3 keer per week (maar we moeten niet overdrijven natuurlijk haha). Ik heb altijd een vreselijke hekel aan de sportschool! Dan ga ik liever buiten rennen en af en toe zwemmen. Fietsen doe ik ook al heel veel.
Ik denk zelfs dat ik in alle eerlijkheid kan zeggen dat het hardlopen ervoor heeft gezorgd dat ik niet ben teruggevallen qua roken... Ik heb de ene verslaving (roken) ingeruild voor de volgende (hardlopen). Gelukkig is hardlopen wel een stuk gezonder dan roken. Ja, ik denk ook dat het best verslavend kan zijn! Maar dat is idd een heel veel betere verslaving dan roken Ik vond het nu al best prettig voelen.. en ik dacht dat ik best vaker zou willen dan 3 keer per week (maar we moeten niet overdrijven natuurlijk haha). Ik heb altijd een vreselijke hekel aan de sportschool! Dan ga ik liever buiten rennen en af en toe zwemmen. Fietsen doe ik ook al heel veel.
dinsdag 20 mei 2008 om 23:39
En ik maar denken dat ik een mutserig type ben doordat ik zo bang ben dat ik veel aankom nu ik niet meer rook... Wat fijn dat meer mensen dat hebben!! Ben vandaag begonnen met Pilates, aan de ene kant geeft het me iets te doen (zodat ik minder craving heb in sigaretten of snaaiwerk, goede tip die ik hier kreeg) en aan de andere kant schijnt het bijzonder goed voor je te zijn. Nu maar hopen dat de oefeningen langzamerhand gemakkelijker gaan en ik resultaat boek!!
@libel: wat heerlijk om te weten dat die ene sigaret vies was... Nu jezelf blijven voorhouden dat ze allemaal vies zijn, dan kom je een heel eind!! Volhouden!!!
@libel: wat heerlijk om te weten dat die ene sigaret vies was... Nu jezelf blijven voorhouden dat ze allemaal vies zijn, dan kom je een heel eind!! Volhouden!!!
woensdag 21 mei 2008 om 00:33
quote:anemoon schreef op 20 mei 2008 @ 23:52:
@Himmie: 500 kcal is niet waar. Uit mijn hoofd is het 10%, dus dat is voor een gemiddelde vrouw ongeveer 200 kcal. Met een half uurtje wandelen per dag heb je dat gecompenseerd. En als je gaat hardlopen gaat het helemaal hard!
Pfieuw !
Maar ik geloof dat (bij nader inzien) bedoeld werd dat de meeste mensen ook nog extra calorieen moeten verbranden omdat ze meer eten. Maar tot op heden doe ik dat niet en ik heb automatisch ook minder alcohol gedronken..
Raar is dat: ik heb opeens minder zin in een wijntje (hoewel het wel beter smaakt) en als ik drink, drink ik veel langzamer en dus minder. Afgelopen weekend met vriend(in)en gegeten en gedronken, maar ik dronk echt minder dan normaal terwijl het harder aankwam wat ik dronk. Bekend gegeven?
En.. weer een rookvrije dag achter de rug!
@Himmie: 500 kcal is niet waar. Uit mijn hoofd is het 10%, dus dat is voor een gemiddelde vrouw ongeveer 200 kcal. Met een half uurtje wandelen per dag heb je dat gecompenseerd. En als je gaat hardlopen gaat het helemaal hard!
Pfieuw !
Maar ik geloof dat (bij nader inzien) bedoeld werd dat de meeste mensen ook nog extra calorieen moeten verbranden omdat ze meer eten. Maar tot op heden doe ik dat niet en ik heb automatisch ook minder alcohol gedronken..
Raar is dat: ik heb opeens minder zin in een wijntje (hoewel het wel beter smaakt) en als ik drink, drink ik veel langzamer en dus minder. Afgelopen weekend met vriend(in)en gegeten en gedronken, maar ik dronk echt minder dan normaal terwijl het harder aankwam wat ik dronk. Bekend gegeven?
En.. weer een rookvrije dag achter de rug!
woensdag 21 mei 2008 om 18:58
Hahaha...Himmie, ik merk juist dat ik mijn wijntje sneller op heb dan toen ik nog rookte (tsja, ik hoef tussendoor niet meer aan die sigaret te lurken ) en dus meer drink op een avond en dus regelmatig katjelam thuiskom...
Elenah...het is nou juist het afkicken van de gewoontes dat het zo ontzettend moeilijk maakt om te stoppen met roken...van de nicotineverslaving ben je na drie dagen al af...
Na die drie dagen heb je het allerergste gehad, maar moet je zeer zeker niet denken dat je er al bent...
Maarre...eigenlijk is het simpel...roken is gewoon géén optie!
Elenah...het is nou juist het afkicken van de gewoontes dat het zo ontzettend moeilijk maakt om te stoppen met roken...van de nicotineverslaving ben je na drie dagen al af...
Na die drie dagen heb je het allerergste gehad, maar moet je zeer zeker niet denken dat je er al bent...
Maarre...eigenlijk is het simpel...roken is gewoon géén optie!
