Lijf & Lijn
alle pijlers
Gezonder eten, meer bewegen en een paar kilo eraf
woensdag 20 mei 2020 om 20:54
Wie doet er mee?
Ik stond net op de weegschaal en nu moet het er maar eens van komen. Ik wil er 5/6 kilo af.
Dan moet ik toch echt wat gezonder gaan eten en meer gaan bewegen.
En vooral mentale support heb ik nodig dus ik dacht wie doet er mee zodat we elkaar kunnen steunen. Gezonde eettips kunnen delen etc.
Tabel erbij kan evt ook, maar is voor mij geen must.
Wortelsap91: 70,7 —> 65 (nu: 68,7)
Purake: 72,5 —> 67 (nu: 72)
Elviva 1983: 74.8 —> 69.5 (Nu: 73,4)
Goedgemutst: 69.5 —> 64 (nu 69.2)
Student2020: 85 —> 70 (nu: 74,7)
Andersom1080: 55.9 —> 52 (nu: 54,2)
Piepp: 75 —> 68
Gatinmijnsok: 82.5 —> 75 (nu: 79,0)
Luistervink: 71 —> 64 (nu: 66,4)
Mutsekluts: 78-->70 (nu: 77,7)
Perzikboom6: 71 —> 65 (nu: 67,5)
Jessiebel: 60,5 —> 52 (nu: 60,4)
Bella: 76,6 -> 69,5 (nu: 75,5)
Andijviestamppot: 64,5 —> 59
Tempranillo: 67 —> 60 (Nu: 62,6)
Pinopino: 71 —> 65 (nu: 69,7)
Mindervanmij 98 —> 92 (nu: 97,1)
Juul2014 67,4 —> 62 (nu: 66,7)
HennieHen 59,4 —> 55,9
Ik stond net op de weegschaal en nu moet het er maar eens van komen. Ik wil er 5/6 kilo af.
Dan moet ik toch echt wat gezonder gaan eten en meer gaan bewegen.
En vooral mentale support heb ik nodig dus ik dacht wie doet er mee zodat we elkaar kunnen steunen. Gezonde eettips kunnen delen etc.
Tabel erbij kan evt ook, maar is voor mij geen must.
Wortelsap91: 70,7 —> 65 (nu: 68,7)
Purake: 72,5 —> 67 (nu: 72)
Elviva 1983: 74.8 —> 69.5 (Nu: 73,4)
Goedgemutst: 69.5 —> 64 (nu 69.2)
Student2020: 85 —> 70 (nu: 74,7)
Andersom1080: 55.9 —> 52 (nu: 54,2)
Piepp: 75 —> 68
Gatinmijnsok: 82.5 —> 75 (nu: 79,0)
Luistervink: 71 —> 64 (nu: 66,4)
Mutsekluts: 78-->70 (nu: 77,7)
Perzikboom6: 71 —> 65 (nu: 67,5)
Jessiebel: 60,5 —> 52 (nu: 60,4)
Bella: 76,6 -> 69,5 (nu: 75,5)
Andijviestamppot: 64,5 —> 59
Tempranillo: 67 —> 60 (Nu: 62,6)
Pinopino: 71 —> 65 (nu: 69,7)
Mindervanmij 98 —> 92 (nu: 97,1)
Juul2014 67,4 —> 62 (nu: 66,7)
HennieHen 59,4 —> 55,9
wortelsap91 wijzigde dit bericht op 23-06-2020 21:27
49.25% gewijzigd
dinsdag 16 juni 2020 om 08:54
Ik vind het fijn om van tevoren een lijstje te maken zodat ik me er beter aan houd
O: 2 plakken bananenbrood (270)
* Hardlopen, 25 min intensieve intervaltraining
T: bakje sojayoghurt met paar noten, halve banaan en paar rozijnen (330)
L: 2 boterhammen met vruchtenhagel + rest van de banaan (300)
T: speculaasje (70)
D: spinazie, aardappel, vissticks (600)
* 25 min armspieroefeningen
T: pakje met 3 rijstwafels (100)
Ongeveer 1670 kcal
O: 2 plakken bananenbrood (270)
* Hardlopen, 25 min intensieve intervaltraining
T: bakje sojayoghurt met paar noten, halve banaan en paar rozijnen (330)
L: 2 boterhammen met vruchtenhagel + rest van de banaan (300)
T: speculaasje (70)
D: spinazie, aardappel, vissticks (600)
* 25 min armspieroefeningen
T: pakje met 3 rijstwafels (100)
Ongeveer 1670 kcal
dinsdag 16 juni 2020 om 09:03
Ik zou ook niet opletten bij een weekend weg hoor .Bella_81 schreef: ↑16-06-2020 07:52Ik heb een + van 0,9 kilo maar dat was te verwachten, ik ben een weekend weg geweest en heb alleen maar buiten de deur gegeten en gedronken. In het hotel waar we verbleven hebben ze i.v.m. Corona geen ontbijtbuffet meer en daar had ik me juist zo op verheugd, misschien maar goed ook, wel beter als je aan de lijn bent.
Bella 76,5 -> 69,5 (nu 75,4)
Zet hem op allemaal!
Heb je het verder leuk gehad?
dinsdag 16 juni 2020 om 09:36
Mwah, om een kilo aan te komen, moet je 7.000 éxtra eten. Ik gok dat je ook weer niet zóveel eet en drinkt in een weekend. Het kunnen gewoon schommelingen zijn, toch?tempranillo schreef: ↑16-06-2020 08:43Hier gelijk gebleven. Hoeft dus niet aangepast. Beetje demotiverend is het wel. Ter vergelijking.. vrijdag was ik een kilo lichter. Die eet ik er in het weekend dus vrolijk bij.
Conclusie is dat ik in de weekenden nu toch ook echt (beter) moet gaan opletten! Minder drankjes leidt hopelijk ook tot minder snaaierij! Verder kom ik dus heel vaak op dit punt waarbij het onmogelijk lijkt onder die 60 te komen. Iemand tips voor die laatste lootjes? Andere methode? Gek genoeg heb ik me met 64kg wel eens slanker en vooral strakker gevoeld dan nu!
dinsdag 16 juni 2020 om 11:09
@Luistervink: je hebt helemaal gelijk natuurlijk! Ik hoop in ieder geval niet dat ik 7000 extra kcal naar binnen heb gewerkt. 
Het is meer dat hetgeen ik in het weekend naar binnen werk misschien ook meer zout is en leidt tot vocht vasthouden. Het zijn dus schommelingen, maar wel schommelingen die een structuur laten zien: op dinsdag zwaarder dan vrijdag. Wel fijn dat je even relativeert!
Het is meer dat hetgeen ik in het weekend naar binnen werk misschien ook meer zout is en leidt tot vocht vasthouden. Het zijn dus schommelingen, maar wel schommelingen die een structuur laten zien: op dinsdag zwaarder dan vrijdag. Wel fijn dat je even relativeert!
dinsdag 16 juni 2020 om 11:33
Ja joh, je bent goed bezig!tempranillo schreef: ↑16-06-2020 11:09@Luistervink: je hebt helemaal gelijk natuurlijk! Ik hoop in ieder geval niet dat ik 7000 extra kcal naar binnen heb gewerkt.
Even voor ons allemaal:
Goede week iedereen!
dinsdag 16 juni 2020 om 13:26
Jaaaaaa, het was heerlijk! Ik was er ook echt aan even aan toe. Voor corona zat ik al even thuis ivm een knie operatie. Hoe is het met jou? Lukt het afvallen een beetje i.c.m. de medicatie?
dinsdag 16 juni 2020 om 13:31
Dat doe ik ook het liefst. Ik vul nu de avond van te voren in wat ik de volgende dag ga eten, doordeweeks kan ik me er aardig aan houden maar in het weekend vind ik het erg lastig. Helemaal als er ook een etentje gepland staat.
dinsdag 16 juni 2020 om 20:15
Oei dat is niet fijn, thuis zitten ivm operatie .
Én dan ook nog dat corona gedoe erachter aan.
Fijn dat je nu weer weekend weg kan he, het wordt allemaal weer iets normaler.
Ik ben 1 dag per week op kantoor gaan werken, omdat ik volledig thuis echt beu was.
Ja vorige week goed afgevallen.
Deze week niet, maar ben ook zwaar ongesteld, dus ik neem dan gewicht niet zo serieus.
Ik denk/ hoop dat de medicatie geen invloed heeft op mijn gewicht.
dinsdag 16 juni 2020 om 22:04
Lekker hoor Bella, een weekendje weg!
Ik zet mijn lijstje maar weer eens hier:
O 3 eetlepels Griekse yoghurt met blauwe bessen
T 2 pruimen
L 1 broodje, 2 boterhammen en 1 cracker met filet americain, hummus en tomaatjes, kipfilet en smeerbare geitenkaas
D chachouka met rijst en aardbeien als toetje
Drinken: thee en water
Ik zet mijn lijstje maar weer eens hier:
O 3 eetlepels Griekse yoghurt met blauwe bessen
T 2 pruimen
L 1 broodje, 2 boterhammen en 1 cracker met filet americain, hummus en tomaatjes, kipfilet en smeerbare geitenkaas
D chachouka met rijst en aardbeien als toetje
Drinken: thee en water
dinsdag 16 juni 2020 om 22:16
dinsdag 16 juni 2020 om 22:23
Ik had vandaag zowel lunch als diner niet in eigen hand maar toch wel een redelijk dagje.
O: geen
L: bruin pistoletje net kaas, plakjes ei en groente, bekertje karnemelk, cappuccino
T1: gekookt ei, tomaatjes, worteltjes
T2: 2 maiswafels met pindakaas
D: mini-groentetaartje, wat sla, paar blokjes meloen
T: diner was echt weinig dus toen ik thuiskwam honger. Skyr met blokjes mango. Halve beker melk.
O: geen
L: bruin pistoletje net kaas, plakjes ei en groente, bekertje karnemelk, cappuccino
T1: gekookt ei, tomaatjes, worteltjes
T2: 2 maiswafels met pindakaas
D: mini-groentetaartje, wat sla, paar blokjes meloen
T: diner was echt weinig dus toen ik thuiskwam honger. Skyr met blokjes mango. Halve beker melk.
dinsdag 16 juni 2020 om 22:31
Dat vind ik altijd wel jammer want met afvallen ga ik altijd best vlot omlaag en dat is ook maar schijn natuurlijk, in twee weken heb ik niet zomaar 7000 kcal tekort. Daarom zit het er ook zo snel weer ‘aan’ denk ik, want het was er eigenlijk nog niet echt af.tempranillo schreef: ↑16-06-2020 11:09@Luistervink: je hebt helemaal gelijk natuurlijk! Ik hoop in ieder geval niet dat ik 7000 extra kcal naar binnen heb gewerkt.
woensdag 17 juni 2020 om 08:27
@Lauren en perzikboom, bedoelen jullie dat het sporten je eigenlijk zwaarder maakt (tijdelijk?)
Dat wist ik niet maar zou wel iets kunnen verklaren bij mij. Ik eet echt wel een stuk minder maar sport een stuk meer.
@Bella Met zo’n weekend weg is dat goed te verklaren inderdaad. Wel jammer, geen ontbijtbuffet, heerlijk is dat!
@tempranillo Hier hetzelfde, de weekenden zijn echt lastig. Zeker met een drankje erbij want dan krijg ik altijd trek in vet eten. Ben dan maar ook even gestopt met de wijntjes.
Wat mij trouwens wel hielp was zo’n app invullen voor de dag wat ik van plan was te eten. Wat eviva zegt, dat maakte het voor mij makkelijker om me er aan te houden, of in ieder geval niet méér te eten.
Hier gewogen en weeg nu 59,6. Prima voor nu.
Fijne dag allemaal!
Dat wist ik niet maar zou wel iets kunnen verklaren bij mij. Ik eet echt wel een stuk minder maar sport een stuk meer.
@Bella Met zo’n weekend weg is dat goed te verklaren inderdaad. Wel jammer, geen ontbijtbuffet, heerlijk is dat!
@tempranillo Hier hetzelfde, de weekenden zijn echt lastig. Zeker met een drankje erbij want dan krijg ik altijd trek in vet eten. Ben dan maar ook even gestopt met de wijntjes.
Wat mij trouwens wel hielp was zo’n app invullen voor de dag wat ik van plan was te eten. Wat eviva zegt, dat maakte het voor mij makkelijker om me er aan te houden, of in ieder geval niet méér te eten.
Hier gewogen en weeg nu 59,6. Prima voor nu.
Fijne dag allemaal!
woensdag 17 juni 2020 om 12:37
Eviva: Dat snap ik, als ik de kans krijg werk ik ook het liefst op kantoor maar deze week nog niet want kind ziek. Dus je hebt ook een zittend beroep? Ik iig wel en daar baal ik soms best van.
Paint a picture: ik ben het meeste alweer kwijt hoor, het is vooral vocht en het ontbijtbuffet is echt een gemis haha maar goed voor de lijn.
Gatinmijnsok: ik ga even googelen wat chachouka is want daar heb ik nog nooit van gehoord!
Mooi lijstje toch Eef en bedankt voor het bijwerken Wortelsap.
Succes allemaal, op naar een lekkere min volgende week!
Paint a picture: ik ben het meeste alweer kwijt hoor, het is vooral vocht en het ontbijtbuffet is echt een gemis haha maar goed voor de lijn.
Gatinmijnsok: ik ga even googelen wat chachouka is want daar heb ik nog nooit van gehoord!
Mooi lijstje toch Eef en bedankt voor het bijwerken Wortelsap.
Succes allemaal, op naar een lekkere min volgende week!
woensdag 17 juni 2020 om 14:35
Dat is vervelend! Erg ziek? Of valt het mee.Bella_81 schreef: ↑17-06-2020 12:37Eviva: Dat snap ik, als ik de kans krijg werk ik ook het liefst op kantoor maar deze week nog niet want kind ziek. Dus je hebt ook een zittend beroep? Ik iig wel en daar baal ik soms best van.
Paint a picture: ik ben het meeste alweer kwijt hoor, het is vooral vocht en het ontbijtbuffet is echt een gemis haha maar goed voor de lijn.
Gatinmijnsok: ik ga even googelen wat chachouka is want daar heb ik nog nooit van gehoord!
Mooi lijstje toch Eef en bedankt voor het bijwerken Wortelsap.
Succes allemaal, op naar een lekkere min volgende week!
In deze tijd moeten ze natuurlijk met verkoudheid thuis blijven, soms wel lastig maar ook handig dat je dan thuis kan werken.
Ik vind het nu wel stuk makkelijker nu ze weer even volledig naar school kunnen.
Heb je kleine kinderen?
Ja ik heb een kantoorbaan, jij ook?
Ik werk nu 1 of 2 dagen op kantoor, de rest wel thuis.
Ik vind beide lekker.
Vandaag ben ik op de fiets naar werk gegaan (2x 8.5 km) om het zittende werk beetje te compenseren
woensdag 17 juni 2020 om 15:55
Ik ken het als shakshuka?Gatinmijnsok schreef: ↑17-06-2020 12:43Bella, eigenlijk is het een ontbijtgerecht uit het Midden Oosten. Ook wel geschreven als sjasjuka. Maar met rijst eten wij het als avondeten zonder vlees.
woensdag 17 juni 2020 om 16:36
Ja inderdaad zo zie ik het ook weleens voorbij komen!
woensdag 17 juni 2020 om 17:17
Lekker op de fiets naar kantoor, dat is voor mij te ver helaas. Ik vind ook beide lekker, ik werk normaal 4 dagen op kantoor en 1 dag thuis en heb ook vaak afspraken buiten de deur.Eviva1983 schreef: ↑17-06-2020 14:35Dat is vervelend! Erg ziek? Of valt het mee.
In deze tijd moeten ze natuurlijk met verkoudheid thuis blijven, soms wel lastig maar ook handig dat je dan thuis kan werken.
Ik vind het nu wel stuk makkelijker nu ze weer even volledig naar school kunnen.
Heb je kleine kinderen?
Ja ik heb een kantoorbaan, jij ook?
Ik werk nu 1 of 2 dagen op kantoor, de rest wel thuis.
Ik vind beide lekker.
Vandaag ben ik op de fiets naar werk gegaan (2x 8.5 km) om het zittende werk beetje te compenseren
Ik heb 3 tieners (17, 11 & 10) dus al wat ouder, eentje is nu goed ziek, wel zielig maar de medicatie slaat goed aan. Snap ik, zal wel wat drukker zijn met kleine kinderen.
donderdag 18 juni 2020 om 07:25
Bella, beterschap voor je zoon! (of dochter?)
Ik heb ook vaak dat ik zwaarder ben na sporten, vooral als ik veel spierpijn heb. En later kan er dan opeen zomaar een kilo vanaf 'vallen'. Ik heb ook de theorie dat mijn spieren dan vocht vasthouden oid.
Weet niet meer wie het zei maar wijntjes vermijdend helpt an sich natuurlijk ook al, naast dat je dan niet meer gaat eten. Maar een wijntje af en toe is zo lekker en gezellig! Ik heb nu de regel dat ik in ieder geval niet alleen alcohol drink, dus alleen als ik een avondje met een vriend/vriendin afspreek. Maar beter zou helemaal niet zijn.
Is de vaste weegdag dinsdag in deze groep? Ik weeg me een beetje lukraak, wil het zo min mogelijk doen maar lukt niet altijd. In ieder geval wat ik vandaag 62.8kg. Daar ben ik blij mee! Toen ik hier startte was het nog 64.2kg. Maar die zaten er toen net aan in korte tijd. Mijn ervaring is altijd dat (een deel) daarvan ook snel weer verdwijnt als ze er pas echt kort zitten en je weer netter gaat eten.
Lijstje van gister (ik sla mijn ontbijt soms over in de zin van intermittent fasting, maar alleen als ik me goed voel. Gister (en trouwens ook vandaag) voel ik me moe, slap bij het opstaan. En dan ontbijt ik wel).
O: paar happen huttenkase met aarbeitjes
T: cappuccino
L: kwark, noten, zaden, fruit. Cappuccino
T1: gekookt ei, tomaatjes, worteltjes
T2: 2 maiswafels met pindakaas
En gister ook nog een T3: een appel
D: 2 bietenwraps met paprika, courgette, zachte geitenkaas
T: cappuccino, speltwafel met appelstroop, paar frambozen
Ik heb ook vaak dat ik zwaarder ben na sporten, vooral als ik veel spierpijn heb. En later kan er dan opeen zomaar een kilo vanaf 'vallen'. Ik heb ook de theorie dat mijn spieren dan vocht vasthouden oid.
Weet niet meer wie het zei maar wijntjes vermijdend helpt an sich natuurlijk ook al, naast dat je dan niet meer gaat eten. Maar een wijntje af en toe is zo lekker en gezellig! Ik heb nu de regel dat ik in ieder geval niet alleen alcohol drink, dus alleen als ik een avondje met een vriend/vriendin afspreek. Maar beter zou helemaal niet zijn.
Is de vaste weegdag dinsdag in deze groep? Ik weeg me een beetje lukraak, wil het zo min mogelijk doen maar lukt niet altijd. In ieder geval wat ik vandaag 62.8kg. Daar ben ik blij mee! Toen ik hier startte was het nog 64.2kg. Maar die zaten er toen net aan in korte tijd. Mijn ervaring is altijd dat (een deel) daarvan ook snel weer verdwijnt als ze er pas echt kort zitten en je weer netter gaat eten.
Lijstje van gister (ik sla mijn ontbijt soms over in de zin van intermittent fasting, maar alleen als ik me goed voel. Gister (en trouwens ook vandaag) voel ik me moe, slap bij het opstaan. En dan ontbijt ik wel).
O: paar happen huttenkase met aarbeitjes
T: cappuccino
L: kwark, noten, zaden, fruit. Cappuccino
T1: gekookt ei, tomaatjes, worteltjes
T2: 2 maiswafels met pindakaas
En gister ook nog een T3: een appel
D: 2 bietenwraps met paprika, courgette, zachte geitenkaas
T: cappuccino, speltwafel met appelstroop, paar frambozen
donderdag 18 juni 2020 om 21:08
donderdag 18 juni 2020 om 21:09
Dit vind ik écht heel lastig! Laat vaak al mijn principes varen om niet ongezellig over te komen. Laat je ons weten hoe het ging? (En of je jezelf ongezellig voelde omdat je niet of minder meedeed?)
zondag 21 juni 2020 om 10:00
Wat is het stil hier! Ik heb een paar erg drukke dagen achter de rug , veel gewerkt. Gisteren de verjaardag van mijn man vast gevierd, heel klein. Maar daarvoor had ik wel een glutenvrije slagroomtaart gebakken en die was erg lekker! Vanavond barbecuen en dinsdag is hij echt jarig en gaan we uiteten. Ik denk dat er van afvallen weer niet veel komt.
Nou ja, na deze week zijn de feestjes weer even klaar.
Nou ja, na deze week zijn de feestjes weer even klaar.
