Lijf & Lijn
alle pijlers
Ik hoef helemaal niet af te vallen...ik WIL afvallen.
dinsdag 27 september 2011 om 21:04
Hello ladies(and gents),
Ik hoef helemaal niet af te vallen. Heb een prima gewicht en een mooi figuur. Nu denken jullie: 'wat zeur je dan, doos? '
Nou, ik zou er best een kilo of 3,4 af willen en gewoon echt strakker worden en wat spieren kweken(vooral op mn buik en in mijn armen).
Bij andere topics kan ik geloof ik niet echt meekomen omdat er veel mensen zijn die echt 10,15 kilo kwijt willen/moeten en dat ook op een hele andere manier moeten aanpakken dan ik.
Dus, zijn er nog gelijkgestemden die gewoon willen afvallen/trainen omdat het figuur waar velen een moord voor zouden doen gewoon nog net niet goed genoeg is?
Ik hoef helemaal niet af te vallen. Heb een prima gewicht en een mooi figuur. Nu denken jullie: 'wat zeur je dan, doos? '
Nou, ik zou er best een kilo of 3,4 af willen en gewoon echt strakker worden en wat spieren kweken(vooral op mn buik en in mijn armen).
Bij andere topics kan ik geloof ik niet echt meekomen omdat er veel mensen zijn die echt 10,15 kilo kwijt willen/moeten en dat ook op een hele andere manier moeten aanpakken dan ik.
Dus, zijn er nog gelijkgestemden die gewoon willen afvallen/trainen omdat het figuur waar velen een moord voor zouden doen gewoon nog net niet goed genoeg is?
vrijdag 30 september 2011 om 17:50
quote:kruidentheetje schreef op 30 september 2011 @ 13:17:
Bloemetje, ik zou er persoonlijk niet kiezen om 3 dagen alleen maar appels te eten (maar dat komt waarschijnlijk omdat ik weet dat ik dat never nooit niet vol kan houden;))
Maar.... sinds ik het eten van pasta/rijst/aardappelen/brood, snoep enz drastisch heb verminderd is mijn huid er echt op vooruit gegaan. Vooral pukkeltjes/puistjes zijn nu veel minder aanwezig en als ze er zijn, zijn ze een stuk kleiner.
Toch ben ik stiekem wel benieuwd hoe jij (of jouw huid) het gaat ervaren als je 3 dagen alleen appels eet. Wanneer ga je beginnen? Ben je dan ook gewoon thuis die 3 dagen?
Ohh goed om te horen! Ik hoop dat het bij mij ook werkt.. En ja, ik begin volgende week woensdag waarschijnlijk, dan ben ik alleen thuis dus geen gezeik plus niemand zit dan voor me neus eten te koken :p En ik moet wel werken woensdag en vrijdag, maar het is zittend werk, dus fysiek niet vermoeiend.
Ik zal laten weten of het enig effect heeft!
Bloemetje, ik zou er persoonlijk niet kiezen om 3 dagen alleen maar appels te eten (maar dat komt waarschijnlijk omdat ik weet dat ik dat never nooit niet vol kan houden;))
Maar.... sinds ik het eten van pasta/rijst/aardappelen/brood, snoep enz drastisch heb verminderd is mijn huid er echt op vooruit gegaan. Vooral pukkeltjes/puistjes zijn nu veel minder aanwezig en als ze er zijn, zijn ze een stuk kleiner.
Toch ben ik stiekem wel benieuwd hoe jij (of jouw huid) het gaat ervaren als je 3 dagen alleen appels eet. Wanneer ga je beginnen? Ben je dan ook gewoon thuis die 3 dagen?
Ohh goed om te horen! Ik hoop dat het bij mij ook werkt.. En ja, ik begin volgende week woensdag waarschijnlijk, dan ben ik alleen thuis dus geen gezeik plus niemand zit dan voor me neus eten te koken :p En ik moet wel werken woensdag en vrijdag, maar het is zittend werk, dus fysiek niet vermoeiend.
Ik zal laten weten of het enig effect heeft!
vrijdag 30 september 2011 om 17:53
quote:kruidentheetje schreef op 30 september 2011 @ 14:03:
Ik eet geen zuivel eigenlijk. Ontbijt was inderdaad een beetje magertjes vandaag, moet daar nog even wat op verzinnen.Ik eet ook helemaal geen zuivel.. Neem jij dan calcium tabletten? Of haal je dat uit andere voedingsmiddelen (geen idee waar het nog meer inzit eigenlijk)?
Ik eet geen zuivel eigenlijk. Ontbijt was inderdaad een beetje magertjes vandaag, moet daar nog even wat op verzinnen.Ik eet ook helemaal geen zuivel.. Neem jij dan calcium tabletten? Of haal je dat uit andere voedingsmiddelen (geen idee waar het nog meer inzit eigenlijk)?
vrijdag 30 september 2011 om 18:24
Nee, ik neem geen calciumtabletten. Als je veel groente eet en zeer regelmatig vis dan krijg echt wel voldoende calcium binnen. Ook in fruit zit calcium. Ik houd dan niet, als het om groente gaat, het advies van het voedingscentrum aan (doe ik met niets geloof ik), maar probeer gewoon zoveel mogelijk groente te eten. Dat lukt wel aardig geloof ik met de salades in de middag en groente bij het avondeten. Vis combineer ik vaak met de salades en dan eet ik 's avonds nog wat vlees.
In appels zit trouwens ook vrij veel calcium;)
In appels zit trouwens ook vrij veel calcium;)
Uhm... stuff... and things
vrijdag 30 september 2011 om 20:13
Ik wil me graag bij jullie aansluiten.
Ik heb ook een prima gewicht, maar wil voor het 'mooie' nog 3 kilo afvallen.
Voor mij is het vetpercentage eigenlijk nog belangrijker dan de kilo's.
Ik eet al een paar maanden gezond en snoep niet meer en ga maandag echt beginnen met hardlopen en stoppen met roken.
Ik ben door het niet meer snoepen, snacken al 3 kilo kwijt.
Ik heb ook een prima gewicht, maar wil voor het 'mooie' nog 3 kilo afvallen.
Voor mij is het vetpercentage eigenlijk nog belangrijker dan de kilo's.
Ik eet al een paar maanden gezond en snoep niet meer en ga maandag echt beginnen met hardlopen en stoppen met roken.
Ik ben door het niet meer snoepen, snacken al 3 kilo kwijt.
vrijdag 30 september 2011 om 20:14
vrijdag 30 september 2011 om 21:53
Ik heb altijd een paar tijdstippen in het jaar waarop ik van mijn gewicht waar ik op zich tevreden mee ben een paar kilo kwijt wil. Niet eens om er doordoor strakker uit te zien of zo. Maar enkel voor de snelheid.
En meestal gaat het wel min of meer automatisch. Doordat ik dan gericht ergens naar toe aan het werken ben let ik heel goed op mijn eetpatroon, drink geen alcohol, ga op tijd naar bed en niet op de laatste plaats train een beetje harder.
Alhoewel de laatste jaren had ik het idee er wel steeds meer moeite voor te moeten doen die kilo's kwijt te raken.
Nu ineens ging het weer heel gemakkelijk.
Alleen morgen is de dag waarop het moet gaan gebeuren. En nu wil ik eigenlijk proberen ook na morgen op dit gewicht te blijven. En niet net als anders weer de teugels langzaam te laten vieren.
Mijn probleem is dat ik heel goed dingen kan laten om te eten maar niet dingen kan doseren. Een handje nootjes of chips is bij mij onmogelijk. Ik moet de bodem van de zak dan zien.
Vandaag moest ik gaan koolhydraten stapelen dus ik heb zojuist nog een een extra bordje macaroni genomen en vanmiddag/ vanavond sportdrank gedronken. Maar dat was de uitzondering op de regel.
En meestal gaat het wel min of meer automatisch. Doordat ik dan gericht ergens naar toe aan het werken ben let ik heel goed op mijn eetpatroon, drink geen alcohol, ga op tijd naar bed en niet op de laatste plaats train een beetje harder.
Alhoewel de laatste jaren had ik het idee er wel steeds meer moeite voor te moeten doen die kilo's kwijt te raken.
Nu ineens ging het weer heel gemakkelijk.
Alleen morgen is de dag waarop het moet gaan gebeuren. En nu wil ik eigenlijk proberen ook na morgen op dit gewicht te blijven. En niet net als anders weer de teugels langzaam te laten vieren.
Mijn probleem is dat ik heel goed dingen kan laten om te eten maar niet dingen kan doseren. Een handje nootjes of chips is bij mij onmogelijk. Ik moet de bodem van de zak dan zien.
Vandaag moest ik gaan koolhydraten stapelen dus ik heb zojuist nog een een extra bordje macaroni genomen en vanmiddag/ vanavond sportdrank gedronken. Maar dat was de uitzondering op de regel.
vrijdag 30 september 2011 om 22:50
quote:baukje schreef op 30 september 2011 @ 21:53:
Ik heb altijd een paar tijdstippen in het jaar waarop ik van mijn gewicht waar ik op zich tevreden mee ben een paar kilo kwijt wil. Niet eens om er doordoor strakker uit te zien of zo. Maar enkel voor de snelheid.
En meestal gaat het wel min of meer automatisch. Doordat ik dan gericht ergens naar toe aan het werken ben let ik heel goed op mijn eetpatroon, drink geen alcohol, ga op tijd naar bed en niet op de laatste plaats train een beetje harder.
Alhoewel de laatste jaren had ik het idee er wel steeds meer moeite voor te moeten doen die kilo's kwijt te raken.
Nu ineens ging het weer heel gemakkelijk.
Alleen morgen is de dag waarop het moet gaan gebeuren. En nu wil ik eigenlijk proberen ook na morgen op dit gewicht te blijven. En niet net als anders weer de teugels langzaam te laten vieren.
Mijn probleem is dat ik heel goed dingen kan laten om te eten maar niet dingen kan doseren. Een handje nootjes of chips is bij mij onmogelijk. Ik moet de bodem van de zak dan zien.
Vandaag moest ik gaan koolhydraten stapelen dus ik heb zojuist nog een een extra bordje macaroni genomen en vanmiddag/ vanavond sportdrank gedronken. Maar dat was de uitzondering op de regel.Dat heb ik ook, ik kan beter helemaal geen chips eten dan een klein beetje, dan wil ik meteen alles
Ik heb altijd een paar tijdstippen in het jaar waarop ik van mijn gewicht waar ik op zich tevreden mee ben een paar kilo kwijt wil. Niet eens om er doordoor strakker uit te zien of zo. Maar enkel voor de snelheid.
En meestal gaat het wel min of meer automatisch. Doordat ik dan gericht ergens naar toe aan het werken ben let ik heel goed op mijn eetpatroon, drink geen alcohol, ga op tijd naar bed en niet op de laatste plaats train een beetje harder.
Alhoewel de laatste jaren had ik het idee er wel steeds meer moeite voor te moeten doen die kilo's kwijt te raken.
Nu ineens ging het weer heel gemakkelijk.
Alleen morgen is de dag waarop het moet gaan gebeuren. En nu wil ik eigenlijk proberen ook na morgen op dit gewicht te blijven. En niet net als anders weer de teugels langzaam te laten vieren.
Mijn probleem is dat ik heel goed dingen kan laten om te eten maar niet dingen kan doseren. Een handje nootjes of chips is bij mij onmogelijk. Ik moet de bodem van de zak dan zien.
Vandaag moest ik gaan koolhydraten stapelen dus ik heb zojuist nog een een extra bordje macaroni genomen en vanmiddag/ vanavond sportdrank gedronken. Maar dat was de uitzondering op de regel.Dat heb ik ook, ik kan beter helemaal geen chips eten dan een klein beetje, dan wil ik meteen alles
vrijdag 30 september 2011 om 22:53
@Maja, je hebt op zich gelijk.
Het gaat me eigenlijk ook niet om de kilo's, maar meer om het figuur. Dan maken die kilo's niet zoveel uit.
Ik moet gewoon gaan sporten en mijn vetpercentage, wat nu dus te hoog is, naar beneden zien bij te stellen.
Van oudsher wordt er in kilo's en bmi gedacht, vandaar mijn streven, maar dat is idd niet correct in mijn geval.
Meer het idee om een paar kilo speling te hebben, zoals jij volgens mij zelf ook aangaf.
Het gaat me eigenlijk ook niet om de kilo's, maar meer om het figuur. Dan maken die kilo's niet zoveel uit.
Ik moet gewoon gaan sporten en mijn vetpercentage, wat nu dus te hoog is, naar beneden zien bij te stellen.
Van oudsher wordt er in kilo's en bmi gedacht, vandaar mijn streven, maar dat is idd niet correct in mijn geval.
Meer het idee om een paar kilo speling te hebben, zoals jij volgens mij zelf ook aangaf.
vrijdag 30 september 2011 om 23:33
quote:sk8ter schreef op 30 september 2011 @ 20:13
Voor mij is het vetpercentage eigenlijk nog belangrijker dan de kilo's.. "Eigenlijjk"? Dat is het belangrijkst! Voor het gemak noemt iedereen het gewicht waar ze naartoe willen, omdat ze niet weten hoe ze hun ALLEEN vetpercentage omlaag moeten brengen.quote:sk8ter schreef op 30 september 2011 @ 20:13 Ik ben door het niet meer snoepen, snacken al 3 kilo kwijt.Zow!.. moet je nagaan hoeveel troep je at;-) Er zitten ongeveel 7000-9000Kcal in 1Kg lichaamsvet.
Voor mij is het vetpercentage eigenlijk nog belangrijker dan de kilo's.. "Eigenlijjk"? Dat is het belangrijkst! Voor het gemak noemt iedereen het gewicht waar ze naartoe willen, omdat ze niet weten hoe ze hun ALLEEN vetpercentage omlaag moeten brengen.quote:sk8ter schreef op 30 september 2011 @ 20:13 Ik ben door het niet meer snoepen, snacken al 3 kilo kwijt.Zow!.. moet je nagaan hoeveel troep je at;-) Er zitten ongeveel 7000-9000Kcal in 1Kg lichaamsvet.
vrijdag 30 september 2011 om 23:44
Even een leuke nadenkertje voor mensen die zeggen te willen afvallen. Dit heb ik inmiddels aan vele mensen gevraagd in de sportschool die willen, en/of bezig zijn met afvallen. Mensen waarvan velen al jaren, zoniet vele jaren bezig zijn.
-Iedereen weet dat wanneer je af wilt vallen, je wat minder moet eten dan dat je op een dag nodig hebt. Nou wil ik dat je per direct zegt hoeveel jij per dag aan Kcal binnen moet krijgen, ..en nee, ik bedoel niet de zogenaamde 2000Kcal wat het voeding's centrum zegt (dat is namelijk algemeen) maar specifiek jou persoontje. ....(niemand weet dit trouwens)
De volgende vraag is, (wat maar weinigen weten) is hoeveel kcal ze binnen krijgen op een dag.
En ga je nu 's afvragen hoe serieus jij bent wanneer je zegt af te willen vallen.
Heel erg simpel dit, maar een goeie eye-opener
-Iedereen weet dat wanneer je af wilt vallen, je wat minder moet eten dan dat je op een dag nodig hebt. Nou wil ik dat je per direct zegt hoeveel jij per dag aan Kcal binnen moet krijgen, ..en nee, ik bedoel niet de zogenaamde 2000Kcal wat het voeding's centrum zegt (dat is namelijk algemeen) maar specifiek jou persoontje. ....(niemand weet dit trouwens)
De volgende vraag is, (wat maar weinigen weten) is hoeveel kcal ze binnen krijgen op een dag.
En ga je nu 's afvragen hoe serieus jij bent wanneer je zegt af te willen vallen.
Heel erg simpel dit, maar een goeie eye-opener
zaterdag 1 oktober 2011 om 02:32
Oh mn lijstje voor vandaag:
O: cornflakes met halfvolle melk
L: groentesoep met een pistoletje(om lekker aso te dopen)
D: tagliatelle met rode saus(zelfgemaakt) en salade
T: huisgenootje jarig heb ik een stukje chocoladetaart mee gegeten.
Verder op een terras gehangen de hele avond maar heel braaf 2 cola light en 2 kopjes thee gedronken.
O: cornflakes met halfvolle melk
L: groentesoep met een pistoletje(om lekker aso te dopen)
D: tagliatelle met rode saus(zelfgemaakt) en salade
T: huisgenootje jarig heb ik een stukje chocoladetaart mee gegeten.
Verder op een terras gehangen de hele avond maar heel braaf 2 cola light en 2 kopjes thee gedronken.
zaterdag 1 oktober 2011 om 07:12
Niekmh mij is het serieus te doen om het lager gewicht. En met de dingen die ik daarbij achterwege laat en de hoeveelheid die ik sport verwacht ik er ook nog eens een gezonder lijf bij te krijgen (wat zich dan mede misschien uit een lager vetpercentage).
Aan kcal tellen doe ik niet. Zoals je aangeeft weet je ook niet precies wat je verbruikt. Met het sporten kan ik het aardig incalculeren als ik mjn hartslagmeter mag geloven. Maar de beweging tjdens sport is maar een klein onderdeel van het drukke bestaan.
Maar ik weet wat ik normaal eet en wat ik normaal kan eten om gewoon op gewicht te blijven. Voor mij is het niet zo heel moeilijk te bedenken welke dingen ik zonder problemen achterwege kan laten zonder dat mijn voeding mnder gezond zou worden. Samen met een wat intensiever trainingsprogramma maakt dat dan voor mij het verschil. Als ik na een bepaalde weddstrjd toewerk ben ik daar heel serieus in. Ik kan gemakkelijk dingen laten staan. (maar zoals al aangegeven is doseren niet mijn sterkste punt).
Maar na vandaag is mijn doel wat verder weg en heb ik misschien wel jullie motivatie nodig om nietweer langzaam die paar kilo erbij te eten om vervolgens beging volgend jaar ze weer kwijt te moeten raken.
Heb dit altijs wel zo bewust gedaan. Ook met het idee, het moet leuk blijven. Maar de komende maanden kan ik ook profijt hebben van een wat lichter gewicht. En hel leven is natuurlijk ook gewoon erg leuk zonder gebak bij een feestje, chips of een glaasje wijn. Niet dat een ander dat dan ook nooitzou moeten doen die bewust wil afvallen. Maar voor mij werkt het het beste om gewoon dingen definitief te schrappen.
Aan kcal tellen doe ik niet. Zoals je aangeeft weet je ook niet precies wat je verbruikt. Met het sporten kan ik het aardig incalculeren als ik mjn hartslagmeter mag geloven. Maar de beweging tjdens sport is maar een klein onderdeel van het drukke bestaan.
Maar ik weet wat ik normaal eet en wat ik normaal kan eten om gewoon op gewicht te blijven. Voor mij is het niet zo heel moeilijk te bedenken welke dingen ik zonder problemen achterwege kan laten zonder dat mijn voeding mnder gezond zou worden. Samen met een wat intensiever trainingsprogramma maakt dat dan voor mij het verschil. Als ik na een bepaalde weddstrjd toewerk ben ik daar heel serieus in. Ik kan gemakkelijk dingen laten staan. (maar zoals al aangegeven is doseren niet mijn sterkste punt).
Maar na vandaag is mijn doel wat verder weg en heb ik misschien wel jullie motivatie nodig om nietweer langzaam die paar kilo erbij te eten om vervolgens beging volgend jaar ze weer kwijt te moeten raken.
Heb dit altijs wel zo bewust gedaan. Ook met het idee, het moet leuk blijven. Maar de komende maanden kan ik ook profijt hebben van een wat lichter gewicht. En hel leven is natuurlijk ook gewoon erg leuk zonder gebak bij een feestje, chips of een glaasje wijn. Niet dat een ander dat dan ook nooitzou moeten doen die bewust wil afvallen. Maar voor mij werkt het het beste om gewoon dingen definitief te schrappen.
zaterdag 1 oktober 2011 om 12:02
quote:niekmh schreef op 30 september 2011 @ 15:30:
[...]
Heeft je diëtiste ook gezegd dat je op de "hardloop" dagen wat meer moet eten dan op de dagen dat je niet sport? (je hebt namelijk ook energie nodig om te sporten, en klopt het niet wanneer je dus alle dagen dezelfde hoeveelheid eet)
Heeft je diëtiste ook vermeld wat aan weerstand's training te doen? Met erg weinig voeding (wat je nu doet) EN hardlopen gaat je spiermassa slinken, en dat is nou net niet de bedoeling. Hoe meer spiermassa jij verbrand/verbruikt met hardlopen, hoe minder je overhebt om vet mee te verbranden. Je moet dus echt een eiwitrijk dieet hebben om zoveel mogelijk spiermassa te behouden.
En daarbij is het verstandig je vet% te meten of je progressie maakt, en niet uit te gaan v/d weegschaal hierin.
Niek Als het goed ik ken je mij een weet je dat ik probeer gezond met mijn lichaam om te gaan. En ja als ik ga sporten gaat er een boterham en een potie zuivel of fruit extra bij.
Voor de rest kijk ik naar mijn lichaam en mijn kleding en uit ervaring weet ik dat rond de 73 -74 mij mooier staat, dan pas ik al mijn kleding en op mijn heupen zit dan minder vet.
Verder weet ik dat ik zonder sporten met een kantoor baan zo'n 1900 kcal nodig heb om te functioneren en niet af te vallen of aan te komen. Ik heb het n.l. al jaren regelmatig bijgehouden.
[...]
Heeft je diëtiste ook gezegd dat je op de "hardloop" dagen wat meer moet eten dan op de dagen dat je niet sport? (je hebt namelijk ook energie nodig om te sporten, en klopt het niet wanneer je dus alle dagen dezelfde hoeveelheid eet)
Heeft je diëtiste ook vermeld wat aan weerstand's training te doen? Met erg weinig voeding (wat je nu doet) EN hardlopen gaat je spiermassa slinken, en dat is nou net niet de bedoeling. Hoe meer spiermassa jij verbrand/verbruikt met hardlopen, hoe minder je overhebt om vet mee te verbranden. Je moet dus echt een eiwitrijk dieet hebben om zoveel mogelijk spiermassa te behouden.
En daarbij is het verstandig je vet% te meten of je progressie maakt, en niet uit te gaan v/d weegschaal hierin.
Niek Als het goed ik ken je mij een weet je dat ik probeer gezond met mijn lichaam om te gaan. En ja als ik ga sporten gaat er een boterham en een potie zuivel of fruit extra bij.
Voor de rest kijk ik naar mijn lichaam en mijn kleding en uit ervaring weet ik dat rond de 73 -74 mij mooier staat, dan pas ik al mijn kleding en op mijn heupen zit dan minder vet.
Verder weet ik dat ik zonder sporten met een kantoor baan zo'n 1900 kcal nodig heb om te functioneren en niet af te vallen of aan te komen. Ik heb het n.l. al jaren regelmatig bijgehouden.
zaterdag 1 oktober 2011 om 12:05
zaterdag 1 oktober 2011 om 12:21
quote:baukje schreef op 01 oktober 2011 @ 07:12:
Niekmh mij is het serieus te doen om het lager gewicht. En met de dingen die ik daarbij achterwege laat en de hoeveelheid die ik sport verwacht ik er ook nog eens een gezonder lijf bij te krijgen (wat zich dan mede misschien uit een lager vetpercentage).
Aan kcal tellen doe ik niet. Zoals je aangeeft weet je ook niet precies wat je verbruikt. Met het sporten kan ik het aardig incalculeren als ik mjn hartslagmeter mag geloven. Maar de beweging tjdens sport is maar een klein onderdeel van het drukke bestaan.
Maar ik weet wat ik normaal eet en wat ik normaal kan eten om gewoon op gewicht te blijven. Voor mij is het niet zo heel moeilijk te bedenken welke dingen ik zonder problemen achterwege kan laten zonder dat mijn voeding mnder gezond zou worden. Samen met een wat intensiever trainingsprogramma maakt dat dan voor mij het verschil. Als ik na een bepaalde weddstrjd toewerk ben ik daar heel serieus in. Ik kan gemakkelijk dingen laten staan. (maar zoals al aangegeven is doseren niet mijn sterkste punt).
Maar na vandaag is mijn doel wat verder weg en heb ik misschien wel jullie motivatie nodig om nietweer langzaam die paar kilo erbij te eten om vervolgens beging volgend jaar ze weer kwijt te moeten raken.
Heb dit altijs wel zo bewust gedaan. Ook met het idee, het moet leuk blijven. Maar de komende maanden kan ik ook profijt hebben van een wat lichter gewicht. En hel leven is natuurlijk ook gewoon erg leuk zonder gebak bij een feestje, chips of een glaasje wijn. Niet dat een ander dat dan ook nooitzou moeten doen die bewust wil afvallen. Maar voor mij werkt het het beste om gewoon dingen definitief te schrappen.
Wat doe je dan voor sport dat je zo licht mogelijk moet zijn? Daarbij is het denk ik nog steeds zo dat je van je totale gewicht zo "min mogelijk" uit lichaamsvet moet bestaan?
Verder is het natuurlijk zo dat jij bepaald wat jij prettig vind qua lichaam's samenstelling. En het op je voeding en beweging letten wel goed genoeg vind zo. Al halen mensen hun doelstelling snel naar beneden wanneer ze merken dat het toch wel erg moeilijk is je lichaam te vormen naar wat jij zou willen.
Niekmh mij is het serieus te doen om het lager gewicht. En met de dingen die ik daarbij achterwege laat en de hoeveelheid die ik sport verwacht ik er ook nog eens een gezonder lijf bij te krijgen (wat zich dan mede misschien uit een lager vetpercentage).
Aan kcal tellen doe ik niet. Zoals je aangeeft weet je ook niet precies wat je verbruikt. Met het sporten kan ik het aardig incalculeren als ik mjn hartslagmeter mag geloven. Maar de beweging tjdens sport is maar een klein onderdeel van het drukke bestaan.
Maar ik weet wat ik normaal eet en wat ik normaal kan eten om gewoon op gewicht te blijven. Voor mij is het niet zo heel moeilijk te bedenken welke dingen ik zonder problemen achterwege kan laten zonder dat mijn voeding mnder gezond zou worden. Samen met een wat intensiever trainingsprogramma maakt dat dan voor mij het verschil. Als ik na een bepaalde weddstrjd toewerk ben ik daar heel serieus in. Ik kan gemakkelijk dingen laten staan. (maar zoals al aangegeven is doseren niet mijn sterkste punt).
Maar na vandaag is mijn doel wat verder weg en heb ik misschien wel jullie motivatie nodig om nietweer langzaam die paar kilo erbij te eten om vervolgens beging volgend jaar ze weer kwijt te moeten raken.
Heb dit altijs wel zo bewust gedaan. Ook met het idee, het moet leuk blijven. Maar de komende maanden kan ik ook profijt hebben van een wat lichter gewicht. En hel leven is natuurlijk ook gewoon erg leuk zonder gebak bij een feestje, chips of een glaasje wijn. Niet dat een ander dat dan ook nooitzou moeten doen die bewust wil afvallen. Maar voor mij werkt het het beste om gewoon dingen definitief te schrappen.
Wat doe je dan voor sport dat je zo licht mogelijk moet zijn? Daarbij is het denk ik nog steeds zo dat je van je totale gewicht zo "min mogelijk" uit lichaamsvet moet bestaan?
Verder is het natuurlijk zo dat jij bepaald wat jij prettig vind qua lichaam's samenstelling. En het op je voeding en beweging letten wel goed genoeg vind zo. Al halen mensen hun doelstelling snel naar beneden wanneer ze merken dat het toch wel erg moeilijk is je lichaam te vormen naar wat jij zou willen.
zaterdag 1 oktober 2011 om 12:32
quote:Maja82 schreef op 01 oktober 2011 @ 12:02Niek Als het goed ik ken je mij een weet je dat ik probeer gezond met mijn lichaam om te gaan. En ja als ik ga sporten gaat er een boterham en een potie zuivel of fruit extra bij.Goed dat je dat doet! Vaak is het zo dat men bijvoorbeeld van maandag tot vrijdag hetzelve eet, maar niet op elke dag hetzelfde doen qua inspanning. Velen werken b.v de hele dag en sporten s' avonds. En de volgende dag werken ze b.v een halve dag, en sporten ze s'avonds niet, maar toch eten ze het zelfde. Dat klopt natuurlijk niet helemaal.quote:Maja82 schreef op 01 oktober 2011 @ 12:02:Voor de rest kijk ik naar mijn lichaam en mijn kleding en uit ervaring weet ik dat rond de 73 -74 mij mooier staat, dan pas ik al mijn kleding en op mijn heupen zit dan minder vet. K'snap 'm;-) Het is natuurlijk zo dat je lichaam bepaald waar er hoeveel vet zit. Mijn ervaring met mensen die naar een bepaald gewicht streven is dat ze zomaar wat zeggen wanneer het gaat om het gewicht in relatie tot hun doel. Velen zeggen bijvoorbeeld 10Kg kwijt te willen. Wanneer ik dan zeg dat ik een magische vingers heb, en wanneer ik daarmee knip, ze op hun gewenste gewicht zitten,. Maar dat ze er wel er exact hetzelfde
uit blijven zien. En dan is het ineens zo dat ze dat niet goed vinden, en zeggen van bepaalde "flubbers" af willen. Dusja.... hoe belangrijk is het gewicht dan? Nogmaals, voor bepaalde sporten natuurlijk wel.
quote:Maja82 schreef op 01 oktober 2011 @ 12:02:Verder weet ik dat ik zonder sporten met een kantoor baan zo'n 1900 kcal nodig heb om te functioneren en niet af te vallen of aan te komen. Ik heb het n.l. al jaren regelmatig bijgehouden.Aha,. netjes! Maar waarom dan een dieetiste als je zelf je voeding kunt sturen?
uit blijven zien. En dan is het ineens zo dat ze dat niet goed vinden, en zeggen van bepaalde "flubbers" af willen. Dusja.... hoe belangrijk is het gewicht dan? Nogmaals, voor bepaalde sporten natuurlijk wel.
quote:Maja82 schreef op 01 oktober 2011 @ 12:02:Verder weet ik dat ik zonder sporten met een kantoor baan zo'n 1900 kcal nodig heb om te functioneren en niet af te vallen of aan te komen. Ik heb het n.l. al jaren regelmatig bijgehouden.Aha,. netjes! Maar waarom dan een dieetiste als je zelf je voeding kunt sturen?
zaterdag 1 oktober 2011 om 16:18
Hey Niekmh,
Ik ben naar aanleiding van je vorige topic begonnen met krachttraining en intervaltraining. Ik heb een prima gewicht, maar wil er gewoon iets meer "getoned" uitzien.
Ben dus anderhalve maand geleden begonnen, maar het gaat langzaam zeg! Ga ook maar 2 keer per week sporten, dus daar kan het natuurlijk ook aan liggen. Mijn gewicht is hetzelfde gebleven, maar mijn beide armen, beide benen, en taille zijn allemaal een cm slanker.
Heb alleen nog wat problemen met hoeveel ik moet eten. Op de dagen dat ik sport eet ik wel meer, voor de energie, maar het gaat zo langzaam!!!
Ik ben naar aanleiding van je vorige topic begonnen met krachttraining en intervaltraining. Ik heb een prima gewicht, maar wil er gewoon iets meer "getoned" uitzien.
Ben dus anderhalve maand geleden begonnen, maar het gaat langzaam zeg! Ga ook maar 2 keer per week sporten, dus daar kan het natuurlijk ook aan liggen. Mijn gewicht is hetzelfde gebleven, maar mijn beide armen, beide benen, en taille zijn allemaal een cm slanker.
Heb alleen nog wat problemen met hoeveel ik moet eten. Op de dagen dat ik sport eet ik wel meer, voor de energie, maar het gaat zo langzaam!!!
zaterdag 1 oktober 2011 om 21:30
Niekmh ik doe aan hardlopen en dan met name marathons. En ik ben gewoon sneller als ik een paar kilo lichter ben. Is overigens ook een een bewezen gegeven. En natuurlijk zal het gunstiger zijn als het vetpercentage lager wordt. Maa mijn vetpercentage is zeker gezien mijn leeftijd prima en ik neem aan als ik veel sport en ongezonde en overbodige dingen laat staan mijn vetpercentage daar niet slechter van wordt.
Maar echte spiermassa is voor een hardloper (muv sprinters en 800m lopers) alleen maar puur ballast.
Ik doe ook wel wat aan krachttraining, maar puur voor ondersteuning van het hardlopen. Belangrijkste zijn voor mij dan de sterke rug en buikspieren om een goede loophouding te behouden bij vermoeidheid. En de beenspieren versterk ik wel door hoogte verschillen en in los zand te trainen.
Maar echte spiermassa is voor een hardloper (muv sprinters en 800m lopers) alleen maar puur ballast.
Ik doe ook wel wat aan krachttraining, maar puur voor ondersteuning van het hardlopen. Belangrijkste zijn voor mij dan de sterke rug en buikspieren om een goede loophouding te behouden bij vermoeidheid. En de beenspieren versterk ik wel door hoogte verschillen en in los zand te trainen.
zaterdag 1 oktober 2011 om 22:43
quote:Floozie schreef op 01 oktober 2011 @ 16:18:
Hey Niekmh,
Ik ben naar aanleiding van je vorige topic begonnen met krachttraining en intervaltraining. Ik heb een prima gewicht, maar wil er gewoon iets meer "getoned" uitzien.
Ben dus anderhalve maand geleden begonnen, maar het gaat langzaam zeg! Ga ook maar 2 keer per week sporten, dus daar kan het natuurlijk ook aan liggen. Mijn gewicht is hetzelfde gebleven, maar mijn beide armen, beide benen, en taille zijn allemaal een cm slanker.
Heb alleen nog wat problemen met hoeveel ik moet eten. Op de dagen dat ik sport eet ik wel meer, voor de energie, maar het gaat zo langzaam!!!
Opzich doe je het toch goed met trainen, en je trainingsvorm. Eigenlijk zou iedereen zo moeten sporten wanneer het b.v om strakker worden gaat.
Je lichaam "dwingen" om vetten te verbranden gaat langzaam idd. Ik weet niet hoe je normaal traint en jou belastingsniveau ligt, maar wanneer deze training compleet nieuw is, maar je mooi gebruikt van het 'verminderde meer opbrengst' principe. En je zult je steeds meer in allerlei bochten moeten wringen op traininng's en voeding's gebied.
Mensen die redelijk snel veel kilo's kwijtraken zijn eigenlijk niet zo goed bezig gezien vaak bijna de helft v/h afgevallen gewicht uit spiermassa bestaat. Enja,.. wanneer je strakker wilt worden is echt het aller allerlaatste wat je wilt is spiermassa verliezen.
Jij kunt nu maar 2x sporten in de week, dus je voeding word dan nog net iets meer belangrijker dan wanneer je 3x per week zou sporten. Maar dit kun je ook opvangen door je voeding en verdere inspanningen (naar je werk fietsen b.v) juist te kiezen zodat je stofwisseling optimaal blijft draaien. Maar ook om maximaal te herstellen v/d training.
Je kunt ongeveer aanhouden dat voor 2/3e de voeding van belang is.
Hey Niekmh,
Ik ben naar aanleiding van je vorige topic begonnen met krachttraining en intervaltraining. Ik heb een prima gewicht, maar wil er gewoon iets meer "getoned" uitzien.
Ben dus anderhalve maand geleden begonnen, maar het gaat langzaam zeg! Ga ook maar 2 keer per week sporten, dus daar kan het natuurlijk ook aan liggen. Mijn gewicht is hetzelfde gebleven, maar mijn beide armen, beide benen, en taille zijn allemaal een cm slanker.
Heb alleen nog wat problemen met hoeveel ik moet eten. Op de dagen dat ik sport eet ik wel meer, voor de energie, maar het gaat zo langzaam!!!
Opzich doe je het toch goed met trainen, en je trainingsvorm. Eigenlijk zou iedereen zo moeten sporten wanneer het b.v om strakker worden gaat.
Je lichaam "dwingen" om vetten te verbranden gaat langzaam idd. Ik weet niet hoe je normaal traint en jou belastingsniveau ligt, maar wanneer deze training compleet nieuw is, maar je mooi gebruikt van het 'verminderde meer opbrengst' principe. En je zult je steeds meer in allerlei bochten moeten wringen op traininng's en voeding's gebied.
Mensen die redelijk snel veel kilo's kwijtraken zijn eigenlijk niet zo goed bezig gezien vaak bijna de helft v/h afgevallen gewicht uit spiermassa bestaat. Enja,.. wanneer je strakker wilt worden is echt het aller allerlaatste wat je wilt is spiermassa verliezen.
Jij kunt nu maar 2x sporten in de week, dus je voeding word dan nog net iets meer belangrijker dan wanneer je 3x per week zou sporten. Maar dit kun je ook opvangen door je voeding en verdere inspanningen (naar je werk fietsen b.v) juist te kiezen zodat je stofwisseling optimaal blijft draaien. Maar ook om maximaal te herstellen v/d training.
Je kunt ongeveer aanhouden dat voor 2/3e de voeding van belang is.
zaterdag 1 oktober 2011 om 22:48
quote:baukje schreef op 01 oktober 2011 @ 21:30:
Niekmh ik doe aan hardlopen en dan met name marathons. En ik ben gewoon sneller als ik een paar kilo lichter ben. Is overigens ook een een bewezen gegeven. En natuurlijk zal het gunstiger zijn als het vetpercentage lager wordt. Maa mijn vetpercentage is zeker gezien mijn leeftijd prima en ik neem aan als ik veel sport en ongezonde en overbodige dingen laat staan mijn vetpercentage daar niet slechter van wordt.
Maar echte spiermassa is voor een hardloper (muv sprinters en 800m lopers) alleen maar puur ballast.
Ik doe ook wel wat aan krachttraining, maar puur voor ondersteuning van het hardlopen. Belangrijkste zijn voor mij dan de sterke rug en buikspieren om een goede loophouding te behouden bij vermoeidheid. En de beenspieren versterk ik wel door hoogte verschillen en in los zand te trainen.
Yup, dan wel ja. Jij moet het dan hebben voor optimale efficiëntie van je lichaamssamenstelling. Dus niet te zwaar wat je zelf al zegt.
Maar om jou vet% naar bededen te halen zul je het ook moeten zoeken in de voeding, maar ook zeker in het 'overlaad' principe qua training. Jou lichaam is goed belastbaar (denk ik) en dus moet jij je in allerlei bochten wringen om nog een overload te krijgen om zo je stofwisseling hoger te krijgen om zo wat meer vetten te verbranden.
Enja... ook je leeftijd is van belang
Niekmh ik doe aan hardlopen en dan met name marathons. En ik ben gewoon sneller als ik een paar kilo lichter ben. Is overigens ook een een bewezen gegeven. En natuurlijk zal het gunstiger zijn als het vetpercentage lager wordt. Maa mijn vetpercentage is zeker gezien mijn leeftijd prima en ik neem aan als ik veel sport en ongezonde en overbodige dingen laat staan mijn vetpercentage daar niet slechter van wordt.
Maar echte spiermassa is voor een hardloper (muv sprinters en 800m lopers) alleen maar puur ballast.
Ik doe ook wel wat aan krachttraining, maar puur voor ondersteuning van het hardlopen. Belangrijkste zijn voor mij dan de sterke rug en buikspieren om een goede loophouding te behouden bij vermoeidheid. En de beenspieren versterk ik wel door hoogte verschillen en in los zand te trainen.
Yup, dan wel ja. Jij moet het dan hebben voor optimale efficiëntie van je lichaamssamenstelling. Dus niet te zwaar wat je zelf al zegt.
Maar om jou vet% naar bededen te halen zul je het ook moeten zoeken in de voeding, maar ook zeker in het 'overlaad' principe qua training. Jou lichaam is goed belastbaar (denk ik) en dus moet jij je in allerlei bochten wringen om nog een overload te krijgen om zo je stofwisseling hoger te krijgen om zo wat meer vetten te verbranden.
Enja... ook je leeftijd is van belang
zaterdag 1 oktober 2011 om 23:37
quote:niekmh schreef op 01 oktober 2011 @ 22:48:
[...]
Yup, dan wel ja. Jij moet het dan hebben voor optimale efficiëntie van je lichaamssamenstelling. Dus niet te zwaar wat je zelf al zegt.
Maar om jou vet% naar bededen te halen zul je het ook moeten zoeken in de voeding, maar ook zeker in het 'overlaad' principe qua training. Jou lichaam is goed belastbaar (denk ik) en dus moet jij je in allerlei bochten wringen om nog een overload te krijgen om zo je stofwisseling hoger te krijgen om zo wat meer vetten te verbranden.
Enja... ook je leeftijd is van belang
Maar mijn vetpercentage is prima dus dat is niet iets waar ik gericht mee bezig ben. Natuurlijk ben ik wel bewust bezig met voeding. Maar dat vooral om steeds een snel herstel te bevorderen of de energie voorziening tijdens een wedstrijd. En de gewone maaltijden zijn in het algemeen gezonde maaltijden.
En als je dan af kunt vallen door gewoon minder gezonde dingen die niet wezelijk bijdrage aan je voeding weg te laten, waarom dan al te ingewikkeld doen. De weegschaal is daarbij mijn houvast. Ik heb namelijk niet alleen een idee van hoeveel ik aan gewicht kwijt wil maar heb voor mezelf ook duidelijk een ondergrens bepaald.
en niet dat dat getalletje dan op zich zo belangrijk is maar om gewoon ergens de grens te leggen. Zeker omdat ik in het verre verleden heel veel ondergewicht gehad heb.
[...]
Yup, dan wel ja. Jij moet het dan hebben voor optimale efficiëntie van je lichaamssamenstelling. Dus niet te zwaar wat je zelf al zegt.
Maar om jou vet% naar bededen te halen zul je het ook moeten zoeken in de voeding, maar ook zeker in het 'overlaad' principe qua training. Jou lichaam is goed belastbaar (denk ik) en dus moet jij je in allerlei bochten wringen om nog een overload te krijgen om zo je stofwisseling hoger te krijgen om zo wat meer vetten te verbranden.
Enja... ook je leeftijd is van belang
Maar mijn vetpercentage is prima dus dat is niet iets waar ik gericht mee bezig ben. Natuurlijk ben ik wel bewust bezig met voeding. Maar dat vooral om steeds een snel herstel te bevorderen of de energie voorziening tijdens een wedstrijd. En de gewone maaltijden zijn in het algemeen gezonde maaltijden.
En als je dan af kunt vallen door gewoon minder gezonde dingen die niet wezelijk bijdrage aan je voeding weg te laten, waarom dan al te ingewikkeld doen. De weegschaal is daarbij mijn houvast. Ik heb namelijk niet alleen een idee van hoeveel ik aan gewicht kwijt wil maar heb voor mezelf ook duidelijk een ondergrens bepaald.
en niet dat dat getalletje dan op zich zo belangrijk is maar om gewoon ergens de grens te leggen. Zeker omdat ik in het verre verleden heel veel ondergewicht gehad heb.
