Lijf & Lijn
alle pijlers
start 2 run deel 4
woensdag 26 mei 2010 om 20:27
Weer een nieuw deel van start to run.
Start to run bestaat uit 2 series. Met behulp van een programma op je mp3-speler ren je in 10 weken naar de 5 of de 10 km. Elke week loop je 3 lessen.
Heb je zin om te beginnen, ben je net begonnen of al een tijd bezig? Schrijf dan gezellig met ons mee!
Vorige delen:
Start 2 run deel 1
Start 2 run deel 2
[url=Start 2 Run, deel 3b [/url]
Download voor je mp3:
Gratis:
http://cid-2302ab90659afe4e.office.live ... ments.aspx
Betaald, maar wel snel en makkelijk: 5 en 10 km
Schema's op papier:
schema's Evy
Om je loopjes te plannen en te meten:
afstandmeten
mapmyrun
runningmap
Rek en strekoefeningen:
atletiekunie
youtube
Aikidostretching
Runinfo.nl
Stretchoefeningen
Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:
Blessurewijzer
Blessures[/quote]
Tabel: rennen met Evy
NaamSerieWeekDoelelly5 kmweek 7opnieuwboom5 km van renateWeek 65 km in 30 minLian10 kmWeek 5weer naar de 10km lempicka10 kmWeek 1
Tabel: rennen zonder Evy
NaamDoelminuten/km's nuMax15 km als lekker rondje28 kmBibianne10 km loop binnen het uur5 km in 28"19' minLian10 km in een uur5 km in 29.29Pimm10 km binnen het uur8 met gemiddelde van 10,1223 km/h Elly5 km5 km zonder blessuresWennIn december weer gaan lopen bevallen!!!Linda 7,5 km Lika5 km in 35 min... Antikleia5 km in 30min...
Extra tabel voor de kilometermeisjes
NaamDoel 2011novHeel 2011Max1500 km160 km 1.859 km Bibianne400 km43 km 410 kmJudith500 km0 km146 kmLinda300 km41 km260 km
Doelen 2012
Max: HM berlijn 01/04, HM Edinburgh 26/05, HM Nottingham sept
Judith: M Dublin nov
Linda: 10 km juni
Start to run bestaat uit 2 series. Met behulp van een programma op je mp3-speler ren je in 10 weken naar de 5 of de 10 km. Elke week loop je 3 lessen.
Heb je zin om te beginnen, ben je net begonnen of al een tijd bezig? Schrijf dan gezellig met ons mee!
Vorige delen:
Start 2 run deel 1
Start 2 run deel 2
[url=Start 2 Run, deel 3b [/url]
Download voor je mp3:
Gratis:
http://cid-2302ab90659afe4e.office.live ... ments.aspx
Betaald, maar wel snel en makkelijk: 5 en 10 km
Schema's op papier:
schema's Evy
Om je loopjes te plannen en te meten:
afstandmeten
mapmyrun
runningmap
Rek en strekoefeningen:
atletiekunie
youtube
Aikidostretching
Runinfo.nl
Stretchoefeningen
Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:
Blessurewijzer
Blessures[/quote]
Tabel: rennen met Evy
NaamSerieWeekDoelelly5 kmweek 7opnieuwboom5 km van renateWeek 65 km in 30 minLian10 kmWeek 5weer naar de 10km lempicka10 kmWeek 1
Tabel: rennen zonder Evy
NaamDoelminuten/km's nuMax15 km als lekker rondje28 kmBibianne10 km loop binnen het uur5 km in 28"19' minLian10 km in een uur5 km in 29.29Pimm10 km binnen het uur8 met gemiddelde van 10,1223 km/h Elly5 km5 km zonder blessuresWennIn december weer gaan lopen bevallen!!!Linda 7,5 km Lika5 km in 35 min... Antikleia5 km in 30min...
Extra tabel voor de kilometermeisjes
NaamDoel 2011novHeel 2011Max1500 km160 km 1.859 km Bibianne400 km43 km 410 kmJudith500 km0 km146 kmLinda300 km41 km260 km
Doelen 2012
Max: HM berlijn 01/04, HM Edinburgh 26/05, HM Nottingham sept
Judith: M Dublin nov
Linda: 10 km juni
zondag 17 oktober 2010 om 18:48
Pim, hoe is het gegaan vandaag in amsterdam ??? heb je een leuke dag gehad, ik ben benieuwt.
Max, zagen die paaltjes er niet vreselijk nieuw uit, alsof ze er pas een dag stonden zeg maar
Ik heb wel eens op die borden staan te kijken maar kon alleen maar routes vinden naar iets toe, en niet een rondje zeg maar
Het zal wel weer een typisch geval van mijn blonderigheid zijn, die dan weer de kop op steekt hahahahahah
Nog zo`n geval.
Ik heb altijd ruzie met mijn mp3 speler, staan er 10 nummers op komen elke keer de zelfde 3 nummers voorbij. Het snoertje word ook slecht waardoor hij stoort. Zit een kraak in de muziek. Zaterdag bij de aldi een nieuwe mp3 gekocht voor 9 euro, was afgeprijsd. Deze kan ik op shuffle zetten, nou daar stond mijn oude dus ook op vandaar dat hij de nummer niet netjes op volgorde afspeelt. En een lolbroek heeft waarschijnlijk in de winkel de oordopjes er uit gehaald want die zaten er niet bij. Dus daar had ik hem ook niet voor hoeven te kopen. Dus die 9 euro is weg gegooid geld.
Ben liedjes aan het zoeken voor het hard lopen. Luister met hele andere oren naar de radio nu. Net was Elton John met I'm still standing op de radio, die heb ik gedownload voor op de mp3. Als ik op het werk een nummer hoor schrijf ik het op. Zodat ik hem thuis kan opzoeken. Het nummer van Eminem Stan is ook super om op te rennen, goed ritme en leuke tekst om naar te luisteren.
Heb gisteren geprobeerd om naar die mix van 155 bpm te luisteren maar die muziek is vreselijk, hou ik echt niet vol. Als iemand nog goede nummers weet hoor ik het graag.
Max, zagen die paaltjes er niet vreselijk nieuw uit, alsof ze er pas een dag stonden zeg maar
Ik heb wel eens op die borden staan te kijken maar kon alleen maar routes vinden naar iets toe, en niet een rondje zeg maar
Het zal wel weer een typisch geval van mijn blonderigheid zijn, die dan weer de kop op steekt hahahahahah
Nog zo`n geval.
Ik heb altijd ruzie met mijn mp3 speler, staan er 10 nummers op komen elke keer de zelfde 3 nummers voorbij. Het snoertje word ook slecht waardoor hij stoort. Zit een kraak in de muziek. Zaterdag bij de aldi een nieuwe mp3 gekocht voor 9 euro, was afgeprijsd. Deze kan ik op shuffle zetten, nou daar stond mijn oude dus ook op vandaar dat hij de nummer niet netjes op volgorde afspeelt. En een lolbroek heeft waarschijnlijk in de winkel de oordopjes er uit gehaald want die zaten er niet bij. Dus daar had ik hem ook niet voor hoeven te kopen. Dus die 9 euro is weg gegooid geld.
Ben liedjes aan het zoeken voor het hard lopen. Luister met hele andere oren naar de radio nu. Net was Elton John met I'm still standing op de radio, die heb ik gedownload voor op de mp3. Als ik op het werk een nummer hoor schrijf ik het op. Zodat ik hem thuis kan opzoeken. Het nummer van Eminem Stan is ook super om op te rennen, goed ritme en leuke tekst om naar te luisteren.
Heb gisteren geprobeerd om naar die mix van 155 bpm te luisteren maar die muziek is vreselijk, hou ik echt niet vol. Als iemand nog goede nummers weet hoor ik het graag.
zondag 17 oktober 2010 om 19:41
Amsterdam was zó tof. Zeker de moeite waard om volgend jaar weer mee te doen. Een lang lint van mensen en aankomen in het Olympisch Stadion. Hoe tof ! Ik voelde me net een topper . Tijd was ook echt helemaal zoals ik hem hebben wilde, 47,23. Nog 2 km en ik doe die 10 km binnen het uur.
Max, klinkt goed de veluwe. Wat had je vandaag veel aan trouwens, ik kwam niet verder dan een kniebroek. Wel eerste km mijn jasje aangehouden. Maar er waren heel veel mensen in echt 's zomerse kleding.
Deng, nog geweest?
Welt, sluit me aan bij de woorden van Deng. Ben gelukkig nooit in jouw situaties geweest, maar heb wel een aantal mensen om me heen die met veel moeite toch een stap hebben gezet. Sterkte ermee meid.
Bibianne, leuk idee om met die witte fiets weg te gaan en terug te gaan lopen. Kom je toch weer wat verder dan met een rondje.
Ik ben even afwezig hier, lees snel weer bij. Succes met lopen allemaal.
okt 35 totaal 431
Max, klinkt goed de veluwe. Wat had je vandaag veel aan trouwens, ik kwam niet verder dan een kniebroek. Wel eerste km mijn jasje aangehouden. Maar er waren heel veel mensen in echt 's zomerse kleding.
Deng, nog geweest?
Welt, sluit me aan bij de woorden van Deng. Ben gelukkig nooit in jouw situaties geweest, maar heb wel een aantal mensen om me heen die met veel moeite toch een stap hebben gezet. Sterkte ermee meid.
Bibianne, leuk idee om met die witte fiets weg te gaan en terug te gaan lopen. Kom je toch weer wat verder dan met een rondje.
Ik ben even afwezig hier, lees snel weer bij. Succes met lopen allemaal.
okt 35 totaal 431
zondag 17 oktober 2010 om 20:29
@ pimm: ah jij hebt het dus super gehad. het was ook zulk mooi weer echt geweldig! hoe laat ben je gestart eigenlijk en welke afstand liep je nou? want je schrijft nog 2 km en dan doe ik de 10 in een uur? ik vond het vanmorgen met de hond echt koud, 6 graden en toen ik ging rennen ook. maar het jackje ging gauw uit. ik loop altijd met lange broek vanwege die steunkousen en aangezien het een dunne tight is, heb ik er een broek onder gedaan
@ bibianne: hahaha nee hoor die paaltjes staan er echt. ik had van te voren gekeken op de kaart van het park (2,50 euro, van een eerdere keer nog overgehouden). er zijn fietsroutes, eentje van 10 km en eentje van 20 km. verder een aantal rondwandelingen vanaf de koperen kop maximale afstand rond de 7 km maar wel aan elkaar te koppelen. en dan 2 lange routes die nergens heen gaan (wit/geel en geel/rood). hetis even puzzelen maar ze staan er echt. maar het leesten is een geweldig mooi gebied, daalerbos (of zoiets) is ook erg mooi.
@ welt: ben benieuwd wat voor weer het wordt komende week, volgens mij veel regen helaas
@ lika: ja het is erg leuk om op andere plekken te lopen, je loopt dan vanzelf veel verder eigenlijk. dat ik vandaagzo snel liep was een verrassing eigenlijk en ik was blij dat te zien want op de veluwe met al die rare paden en ruiterpaden kan je echt niet meer zien hoe snel je nou eigenlijk loopt.
vanmiddag zijn we nog gaan wandelen op de lage vuursche en hebben daarna een pannenkoekje gegeten. voor mijn vriend een wandeling sinds eeuwen hahaha arme jongen hondje en ik vonden het prachtig. mijn eerste run gaat zeker naar de lage vuursche als ik langer weer wil gaan (na komende week) want dat is erg mooi en erg makkelijk te lopen ook.
@ bibianne: hahaha nee hoor die paaltjes staan er echt. ik had van te voren gekeken op de kaart van het park (2,50 euro, van een eerdere keer nog overgehouden). er zijn fietsroutes, eentje van 10 km en eentje van 20 km. verder een aantal rondwandelingen vanaf de koperen kop maximale afstand rond de 7 km maar wel aan elkaar te koppelen. en dan 2 lange routes die nergens heen gaan (wit/geel en geel/rood). hetis even puzzelen maar ze staan er echt. maar het leesten is een geweldig mooi gebied, daalerbos (of zoiets) is ook erg mooi.
@ welt: ben benieuwd wat voor weer het wordt komende week, volgens mij veel regen helaas
@ lika: ja het is erg leuk om op andere plekken te lopen, je loopt dan vanzelf veel verder eigenlijk. dat ik vandaagzo snel liep was een verrassing eigenlijk en ik was blij dat te zien want op de veluwe met al die rare paden en ruiterpaden kan je echt niet meer zien hoe snel je nou eigenlijk loopt.
vanmiddag zijn we nog gaan wandelen op de lage vuursche en hebben daarna een pannenkoekje gegeten. voor mijn vriend een wandeling sinds eeuwen hahaha arme jongen hondje en ik vonden het prachtig. mijn eerste run gaat zeker naar de lage vuursche als ik langer weer wil gaan (na komende week) want dat is erg mooi en erg makkelijk te lopen ook.
maandag 18 oktober 2010 om 13:13
@ Welt, hoe is het nu? Ik heb nog geen vervolgdoel opgesteld. Lijkt me al een hele klus om toch die ene minuut er nog af te gaan krijgen.
@ Dengdeng, fijn dat je geen last hebt gehad van je knieën. Hoe komt het dat het niet zo lekker ging?
@ Pimm, goed dat je het zo leuk hebt gehad!
@ Max, jeejtje wat heb jij de afgelopen tijd veel gelopen zeg! En de weersvoorspellingen zijn idd niet al te best voor deze week.
Ik baal een beetje dat ik al heb gelopen vanochtend, want ik had het koud en nu schijnt de zon heerlijk! Weet niet zo goed wat ik nu aan moet trekken. Toen ik vanochtend terug thuis was, voelde heel mijn borst erg koud aan. Lijkt me niet goed.
Ik heb vanochtend maar weer een wat langer stukje gelopen, 5.5 km in 40 minuten (steeds 4 min rennen, 1 wandelen). Ben nu een beetje aan het kijken wat ik komende week wil gaan lopen. Want heb het idee dat wat ik doe misschien wel niet zo goed is. Ik loop nu het volgende:
Maandag: rond de 5,5 km in kortere stukjes rennen (dus b.v. die 4 min rennen, 1 min wandelen). In totaal is dit een run van 40 minuten.
Woensdag: 2.6 km aan 1 stuk (met lichte interval).
Zaterdag: rond de 4,5 km, 30 minuten aan 1 stuk.
Mijn doelen zijn daarbij op maandag gewoon lekker rennen, op woensdag zo snel mogelijk de 2,6 km rennen, op zaterdag zoveel mogelijk km in de 30 minuten.
@ Dengdeng, fijn dat je geen last hebt gehad van je knieën. Hoe komt het dat het niet zo lekker ging?
@ Pimm, goed dat je het zo leuk hebt gehad!
@ Max, jeejtje wat heb jij de afgelopen tijd veel gelopen zeg! En de weersvoorspellingen zijn idd niet al te best voor deze week.
Ik baal een beetje dat ik al heb gelopen vanochtend, want ik had het koud en nu schijnt de zon heerlijk! Weet niet zo goed wat ik nu aan moet trekken. Toen ik vanochtend terug thuis was, voelde heel mijn borst erg koud aan. Lijkt me niet goed.
Ik heb vanochtend maar weer een wat langer stukje gelopen, 5.5 km in 40 minuten (steeds 4 min rennen, 1 wandelen). Ben nu een beetje aan het kijken wat ik komende week wil gaan lopen. Want heb het idee dat wat ik doe misschien wel niet zo goed is. Ik loop nu het volgende:
Maandag: rond de 5,5 km in kortere stukjes rennen (dus b.v. die 4 min rennen, 1 min wandelen). In totaal is dit een run van 40 minuten.
Woensdag: 2.6 km aan 1 stuk (met lichte interval).
Zaterdag: rond de 4,5 km, 30 minuten aan 1 stuk.
Mijn doelen zijn daarbij op maandag gewoon lekker rennen, op woensdag zo snel mogelijk de 2,6 km rennen, op zaterdag zoveel mogelijk km in de 30 minuten.
maandag 18 oktober 2010 om 13:34
@ Pimm, goed om te horen dat je het zo leuk vond!
Volgend jaar ben ik er ook bij hoor!
@ deng, wat goed dat je bent gaan lopen en fijn dat je geen last had van je knieen
@ max jij gaat ook lekker he? Je hebt wel veel km gemaakt de laatste dagen!
Ik heb gister wel gelopen. Zou de halve marathon doen, maar denk dat het echt verstandig is geweest om niet te gaan. Heb gister ruim 10km gelopen. Was echt heerlijk weer. Ik liep in m'n driekwart, hemd en dun shirt met lange mouwen. Weet alleen nog niet of dit voor 's avonds ook te doen is....
Heb alweer gekeken voor runs voor het voorjaar. Wil me wel ergens voor inschrijven zodat ik wel een doel blijf houden. Denk dat ik mee ga doen in Utrecht op 2e paasdag. Hou het dan maar bij de 10km. Inschrijven kan vanaf 1 november maar denk niet dat het zo snel vol zal zitten. En ik wil weer meedoen aan de ladiesrun in Amsterdam
Volgend jaar ben ik er ook bij hoor!
@ deng, wat goed dat je bent gaan lopen en fijn dat je geen last had van je knieen
@ max jij gaat ook lekker he? Je hebt wel veel km gemaakt de laatste dagen!
Ik heb gister wel gelopen. Zou de halve marathon doen, maar denk dat het echt verstandig is geweest om niet te gaan. Heb gister ruim 10km gelopen. Was echt heerlijk weer. Ik liep in m'n driekwart, hemd en dun shirt met lange mouwen. Weet alleen nog niet of dit voor 's avonds ook te doen is....
Heb alweer gekeken voor runs voor het voorjaar. Wil me wel ergens voor inschrijven zodat ik wel een doel blijf houden. Denk dat ik mee ga doen in Utrecht op 2e paasdag. Hou het dan maar bij de 10km. Inschrijven kan vanaf 1 november maar denk niet dat het zo snel vol zal zitten. En ik wil weer meedoen aan de ladiesrun in Amsterdam
maandag 18 oktober 2010 om 16:27
Iedereen bedankt voor de kicks, het heeft geholpen dus
Linda, kweenie waarom maar het ging gewoon niet lekker. Buiten adem, loodzware benen, bah! Maar ik heb de les uitgelopen, victory was mine!
Prachtig weer inderdaad Max, ik liep in een (Aldi)shirt met lange mouwen en lange tight. Had ook nog windjackje maar die heb ik op een gegeven moment uitgedaan. Ik vind die wandelstukjes in de eerste lessen trouwens wel verraderlijk; je voelt dat je ontzettend afkoelt (o.a. door wind) maar om nou iedere 2 minuten dat ding aan en uit te doen...
Wauw Pimm, zoals jij het omschrijft zou ik ook wel in de marathon mee willen doen! Wie weet volgend jaar....
Welt, fijn dat het lopen je goed doet! Misschien kun je op de rustdagen een lekker end gaan wandelen?
Wie ging er ook alweer naar Turkije? Marathon was gister toch??
Dat shirt van de Aldi bevalt erg goed dus, ga binnenkort even speuren op MP of ik er nog eentje kan bemachtigen!
Linda, kweenie waarom maar het ging gewoon niet lekker. Buiten adem, loodzware benen, bah! Maar ik heb de les uitgelopen, victory was mine!
Prachtig weer inderdaad Max, ik liep in een (Aldi)shirt met lange mouwen en lange tight. Had ook nog windjackje maar die heb ik op een gegeven moment uitgedaan. Ik vind die wandelstukjes in de eerste lessen trouwens wel verraderlijk; je voelt dat je ontzettend afkoelt (o.a. door wind) maar om nou iedere 2 minuten dat ding aan en uit te doen...
Wauw Pimm, zoals jij het omschrijft zou ik ook wel in de marathon mee willen doen! Wie weet volgend jaar....
Welt, fijn dat het lopen je goed doet! Misschien kun je op de rustdagen een lekker end gaan wandelen?
Wie ging er ook alweer naar Turkije? Marathon was gister toch??
Dat shirt van de Aldi bevalt erg goed dus, ga binnenkort even speuren op MP of ik er nog eentje kan bemachtigen!
maandag 18 oktober 2010 om 18:27
Max, rond rennen met een kaart voor mij neus leek mij niet handig dus die heb ik niet gekocht, maar daar staan de routes op begrijp ik . Ik ben van plan om in het weekend naar de hoge veluwe te gaan. Als ik me hier niet meer meld loop ik rond te dwalen in het park
Welt, ik heb de nummers opgeschreven en zal ze bij you tube opzoeken, kijken of het mijn soort muziek is.
Safri Duo met The Bongo Song is ook een nummer waar ik heerlijk op kan rennen.
Grappig dat jij last van je schenen krijg als je in het bos loopt te rennen, ik krijg juist last op het asfalt en niet in het bos
Welt, ik heb de nummers opgeschreven en zal ze bij you tube opzoeken, kijken of het mijn soort muziek is.
Safri Duo met The Bongo Song is ook een nummer waar ik heerlijk op kan rennen.
Grappig dat jij last van je schenen krijg als je in het bos loopt te rennen, ik krijg juist last op het asfalt en niet in het bos
maandag 18 oktober 2010 om 19:31
Zo meiden ik durf me eindelijk weer eens te melden want jaja ik heb vanmiddag eindelijk weer gelopen! A.s woensdag zou het anders vier weken geleden zijn dat ik voor het laatst heb gelopen. 't Kwam nu helaas door mijn longen maar goed. Heb lekker rustig aan gelopen, zodat ik mijn ademhaling rustig kon houden, ging heerlijk, lekker weer, dit vind ik veel fijner dan in de zomer. Gelukkig niet benauwd gehad, ben sinds gisteren weer van de pufjes af. Heerlijk, weer zelf kunnen ademen. Heb 3,6 km gelopen in 25 minuten, lekker rustig aan, lage hartslag ( voor mijn doen dan-160) Kon voor mijn gevoel nog wel uren door gaan! Ben ook echt blij dat ik ben gegaan! Moet me nog wel wat rustig houden want voelde wel mijn scheen weer door die trap van dat paard ( in het voorjaar) moet allemaal weer even wennen, maar was blij dat ik het zonder te wandelen kon volhouden!!!
Okt: 3.6
2010: 242
Lian, mijn kilometerdoel mag je wel veranderen in 350km in 2010. De 600 was voor mij wat te hoog gegrepen haha!
Okt: 3.6
2010: 242
Lian, mijn kilometerdoel mag je wel veranderen in 350km in 2010. De 600 was voor mij wat te hoog gegrepen haha!
dinsdag 19 oktober 2010 om 15:26
@ Lian, mijn doel kan ook veranderd worden aangezien ik geen startbewijs heb voor de london marathon. Ik ga me nu bezig houden met de 10km. Loop em nu in 1.04 (officieel dan, met een training heb ik van de week 1.02 gelopen, maar hou die 1.04 maar aan) Wil die binnen een uur lopen. En ik ga meedoen aan de dam tot dam loop
dinsdag 19 oktober 2010 om 18:09
deng deng, schop!
bibianne, dat is inderdaad een lekker nummer. Die ga ik ook downloaden.
Ik vind de soldaat en rosanne van nick en simon ook altijd wel lekker. En dat ene nummer die ook in het voorstukje werd gebruikt in floor faber.
Rador love van golden earring is ook fijn.
wenn, super dat je weer gelopen hebt. het duurde even maar...
Lekker dat je weer van je pufjes af bent.
Ik zal je doel aanpassen.
Deng deng, ik heb zondag nog wel in me korte broek gelopen, was heerlijk nog, maar ik denk dat dat de laatste keer was.
Nu moet ik snel mijn nieuwe ah broek een stukje inhalen, anders zakt ie van me kont.
Dat is inderdaad lastig met die loopstukken, dat je het koud krijgt. Ik denk dat je het beter te warm kan hebben dan te koud.
Vandaag heb ik de hele dag gewerkt, en moet nu eten koken, dus lopen word niks meer. Hopelijk morgen weer. Maar met dit weer heb je er ook niet zo veel zin in.
bibianne, dat is inderdaad een lekker nummer. Die ga ik ook downloaden.
Ik vind de soldaat en rosanne van nick en simon ook altijd wel lekker. En dat ene nummer die ook in het voorstukje werd gebruikt in floor faber.
Rador love van golden earring is ook fijn.
wenn, super dat je weer gelopen hebt. het duurde even maar...
Lekker dat je weer van je pufjes af bent.
Ik zal je doel aanpassen.
Deng deng, ik heb zondag nog wel in me korte broek gelopen, was heerlijk nog, maar ik denk dat dat de laatste keer was.
Nu moet ik snel mijn nieuwe ah broek een stukje inhalen, anders zakt ie van me kont.
Dat is inderdaad lastig met die loopstukken, dat je het koud krijgt. Ik denk dat je het beter te warm kan hebben dan te koud.
Vandaag heb ik de hele dag gewerkt, en moet nu eten koken, dus lopen word niks meer. Hopelijk morgen weer. Maar met dit weer heb je er ook niet zo veel zin in.
dinsdag 19 oktober 2010 om 21:20
Hoorde vandaag op de radio Pointer Sisters I'm so excited, ik ging bijna door de gang rennen om te kijken of het een ren nr is
Lian die nummers van jou ga ik er ook bij zetten,
Vanavond met de loop groep gerend, normaal doe ik met 3a mee maar nu een minder gedaan. Was nog pittig genoeg.
900 meter in 5.15 min 35 sec wandelen
800 meter in 4.32 min 34 sec wandelen
700 meter in 3.58 min 34 sec wandelen
600 meter in 3.18 min 33 sec wandelen
500 meter in 2.45 min 33 sec wandelen
400 meter in 2.08 min 32 sec wandelen
300 meter in 1.36 min 32 sec wandelen
200 meter in 1.02 min 31 sec wandelen
100 meter in 0.30 min
jullie huiswerk voor van de week
Lian die nummers van jou ga ik er ook bij zetten,
Vanavond met de loop groep gerend, normaal doe ik met 3a mee maar nu een minder gedaan. Was nog pittig genoeg.
900 meter in 5.15 min 35 sec wandelen
800 meter in 4.32 min 34 sec wandelen
700 meter in 3.58 min 34 sec wandelen
600 meter in 3.18 min 33 sec wandelen
500 meter in 2.45 min 33 sec wandelen
400 meter in 2.08 min 32 sec wandelen
300 meter in 1.36 min 32 sec wandelen
200 meter in 1.02 min 31 sec wandelen
100 meter in 0.30 min
jullie huiswerk voor van de week
woensdag 20 oktober 2010 om 14:04
@ Judith, lekker die 10 blijven lopen dan Dat vind ik ook al heel knap!
@ Welt, goed dat de 2x 8 ook weer lekker ging! Ben je nog niet bereid om over te stappen op Evy voor de andere opbouw die zij gebruikt? Leuke foto trouwens, haha. Zoiets heb ik nog nooit zien liggen! Of was het een sticker?
@ Lian, ben je vandaag wezen lopen?
Ik heb daarnet mijn kleine rondje weer gelopen. Begon in de zon, maar op het einde ging het onwijs hard waaien en regenen, maarrrrr: ik heb 30 seconden sneller gelopen dan de vorige keer Dit keer niet met intervallen gelopen, maar eigenlijk vanaf het begin (net niet) voluit. Liep nu 9,8 km/u dus bijna op die 10 km/u! Stiekem hoop ik dat ik dat volgende week ga redden, maar gezien het vandaag al bijna niet harder kon, lijkt me dat sterk.
@ Welt, goed dat de 2x 8 ook weer lekker ging! Ben je nog niet bereid om over te stappen op Evy voor de andere opbouw die zij gebruikt? Leuke foto trouwens, haha. Zoiets heb ik nog nooit zien liggen! Of was het een sticker?
@ Lian, ben je vandaag wezen lopen?
Ik heb daarnet mijn kleine rondje weer gelopen. Begon in de zon, maar op het einde ging het onwijs hard waaien en regenen, maarrrrr: ik heb 30 seconden sneller gelopen dan de vorige keer Dit keer niet met intervallen gelopen, maar eigenlijk vanaf het begin (net niet) voluit. Liep nu 9,8 km/u dus bijna op die 10 km/u! Stiekem hoop ik dat ik dat volgende week ga redden, maar gezien het vandaag al bijna niet harder kon, lijkt me dat sterk.
woensdag 20 oktober 2010 om 18:58
Tja, vorige week had ik idd niet gedacht dat ik er nu 30 seconden af zou lopen, haha dus wie weetl Zal er maar niet te veel op hopen, dan is het iig mooi meegenomen als het wel zo is
Evy haar muziek is idd niet zo leuk als die van Renate, & er is een vervolg ook idd. Ik bedoelde het ook meer qua opbouw, die snap ik nog steeds niet.
Fijn dat les 14 nu goed ging! Raar is dat trouwens, als ik mijn kleine rondje loop, kan ik met gemak 16 minuten rennen, maar als ik 4 min ren, en dan wandel lijkt het veel moeizamer te gaan, dus snap wel dat je op die les kan vastlopen.
Heb jij een hartslagmeter? Of ook zo'n Garmin net zoals Max?
Evy haar muziek is idd niet zo leuk als die van Renate, & er is een vervolg ook idd. Ik bedoelde het ook meer qua opbouw, die snap ik nog steeds niet.
Fijn dat les 14 nu goed ging! Raar is dat trouwens, als ik mijn kleine rondje loop, kan ik met gemak 16 minuten rennen, maar als ik 4 min ren, en dan wandel lijkt het veel moeizamer te gaan, dus snap wel dat je op die les kan vastlopen.
Heb jij een hartslagmeter? Of ook zo'n Garmin net zoals Max?
woensdag 20 oktober 2010 om 19:35
Zo vandaag alweer gelopen, ja ja heb de smaak weer te pakken.
4,1 km gelopen in 30 minuten, niet echt snel maar het ging me meer om het volhouden, die tijden komen wel weer en anders maar niet, vind dit wel een fijn tempo.
Er was een ongeluk gebeurt langs mijn route, een brommer onder een trekker gekomen, waarschijnlijk geslipt door de modder van het maisrijden. Ik kwam er op de terugweg langs, allemaal mensen die staan te kijken, vind ik echt vreselijk, sensatiezoekers. Gelukkig was het slachtoffer al weg met de ambulance. De hele weg was afgezet, voor de remsporen etc. Beetje balen want niemand mocht erlangs en dat betekende dat ik weer 5km terug moest rennen. Ik dacht ik probeer het gewoon, dus sjok daar langs, meteen een agent achter me aan, hij begreep het ( zei dat ik net al 15 km had gelopen haha en niet nog 5 weer terug wilde lopen) ik mocht er langs, maar geen vragen en geen foto's. Hij reed op de motor naast me, hihi voelde me wel een beetje speciaal haha, toen ik langs het ongeval kwam ben ik behoorlijk geschrokken, de brommer lag in 1000 stukjes onder de trekker, en er lag een grote plas bloed op de weg... Achteraf was ik toch liever 5km teruggelopen, vond het vreselijk om te zien, mijn hartslag vloog meteen met 20bpm omhoog bah.
Maar goed, verder wel aardig gelopen, wel zwaarder dan maandag met de hard wind.
@Linda, ach 30 seconden, zijn toch alweer 30 seconden!!
@Welt, leuke stoeptegel! Hoe gaat het nu met je?
Hier volgende week lekker vakantie, en ben dan ook van plan lekker veel te gaan rennen en paardrijden, eindelijk een beetje rust!
Okt: 7,8 km
2010: 246 km
4,1 km gelopen in 30 minuten, niet echt snel maar het ging me meer om het volhouden, die tijden komen wel weer en anders maar niet, vind dit wel een fijn tempo.
Er was een ongeluk gebeurt langs mijn route, een brommer onder een trekker gekomen, waarschijnlijk geslipt door de modder van het maisrijden. Ik kwam er op de terugweg langs, allemaal mensen die staan te kijken, vind ik echt vreselijk, sensatiezoekers. Gelukkig was het slachtoffer al weg met de ambulance. De hele weg was afgezet, voor de remsporen etc. Beetje balen want niemand mocht erlangs en dat betekende dat ik weer 5km terug moest rennen. Ik dacht ik probeer het gewoon, dus sjok daar langs, meteen een agent achter me aan, hij begreep het ( zei dat ik net al 15 km had gelopen haha en niet nog 5 weer terug wilde lopen) ik mocht er langs, maar geen vragen en geen foto's. Hij reed op de motor naast me, hihi voelde me wel een beetje speciaal haha, toen ik langs het ongeval kwam ben ik behoorlijk geschrokken, de brommer lag in 1000 stukjes onder de trekker, en er lag een grote plas bloed op de weg... Achteraf was ik toch liever 5km teruggelopen, vond het vreselijk om te zien, mijn hartslag vloog meteen met 20bpm omhoog bah.
Maar goed, verder wel aardig gelopen, wel zwaarder dan maandag met de hard wind.
@Linda, ach 30 seconden, zijn toch alweer 30 seconden!!
@Welt, leuke stoeptegel! Hoe gaat het nu met je?
Hier volgende week lekker vakantie, en ben dan ook van plan lekker veel te gaan rennen en paardrijden, eindelijk een beetje rust!
Okt: 7,8 km
2010: 246 km
woensdag 20 oktober 2010 om 22:21
@Max
Waarom ik dat tegen je zei? Omdat jij al een paar keer twee dagen achter elkaar liep.
En je gaat nu juist zo lekker, vandaar;)
Geniet ook van je verhalen hoor.
@Linda
Zie jij ook zo op tegen die ene minuut? Wahahahaha dat had ik ook en waarom eigenlijk?
Zoveel is die minuut nou ook weer niet en je kan beter doorgaan dan 1 minuut stoppen en dan weer door moeten.
Zag dat Welt t al had gevraagd, maar waarom zou t niet goed zijn wat je doet?
@Pimm zo te lezen was t heel erg leuk;)
@Welt
Die vind ik wel leuk die foto;)
En ik vind dat je t toch maar goed doet hoor, ondanks alles.
Van waar downloaden jullie allemmaal?
Golden earing heb ik ook, heel lekker nummer en ook long blond animal van hen.
Vandaag weer heerlijk gelopen.
5,8km in 41 minuten. Dus 8,5km per uur. Niet zo heel goed, maar ook niet slecht met mijn 1,54.
Wilde ook niet al te snel beginnen en er was best veel wind.
Vond t best koud ook en voor ik goed warm was was ik al bijna klaar hahahaha
Vind t erg jammer dat ik niet vaker loop.
Of ik heb de tijd niet, of t is te laat of ik zit met t eten Grrrr zo zijn er 101 dingen die t tegen kunnen gaan.
Vanmiddag toch de warming up gedaan, want ik merk dat t echt beter gaat dan en toende les.
Les 8 van Evy 2
Mag ik weer in t Evy tabelletje ?
Waarom ik dat tegen je zei? Omdat jij al een paar keer twee dagen achter elkaar liep.
En je gaat nu juist zo lekker, vandaar;)
Geniet ook van je verhalen hoor.
@Linda
Zie jij ook zo op tegen die ene minuut? Wahahahaha dat had ik ook en waarom eigenlijk?
Zoveel is die minuut nou ook weer niet en je kan beter doorgaan dan 1 minuut stoppen en dan weer door moeten.
Zag dat Welt t al had gevraagd, maar waarom zou t niet goed zijn wat je doet?
@Pimm zo te lezen was t heel erg leuk;)
@Welt
Die vind ik wel leuk die foto;)
En ik vind dat je t toch maar goed doet hoor, ondanks alles.
Van waar downloaden jullie allemmaal?
Golden earing heb ik ook, heel lekker nummer en ook long blond animal van hen.
Vandaag weer heerlijk gelopen.
5,8km in 41 minuten. Dus 8,5km per uur. Niet zo heel goed, maar ook niet slecht met mijn 1,54.
Wilde ook niet al te snel beginnen en er was best veel wind.
Vond t best koud ook en voor ik goed warm was was ik al bijna klaar hahahaha
Vind t erg jammer dat ik niet vaker loop.
Of ik heb de tijd niet, of t is te laat of ik zit met t eten Grrrr zo zijn er 101 dingen die t tegen kunnen gaan.
Vanmiddag toch de warming up gedaan, want ik merk dat t echt beter gaat dan en toende les.
Les 8 van Evy 2
Mag ik weer in t Evy tabelletje ?
donderdag 21 oktober 2010 om 07:07
@ Elly & Welt, ik vraag me af of ik niet beter voor 1 doel zou kunnen trainen. Ik wil nu én mijn kleine rondje op de 10km/u lopen, maar mijn grote rondje wil ik ook versnellen. En eigenlijk wil ik ook nog intervallen en langer achter elkaar rennen.
@ Wenn, lekker dat je weer bent wezen lopen! Wel naar van dat ongeluk, fijn dat je er iig toch langs mocht.
@ Wenn, lekker dat je weer bent wezen lopen! Wel naar van dat ongeluk, fijn dat je er iig toch langs mocht.
donderdag 21 oktober 2010 om 10:08
@ linda: opbouwen naar langer en dan rustig snelheid inbouwen. dat is de juiste volgorde. hahahaha volgens de boekjes dan he
@ wenn: balen dat ongeluk maar je was wel lekker buien
@ elly: ja, ik loop wel vaker 2 dagen en dan niet. en met de dagen in een hotel zal ik iedere dag blijven lopen, dat komt dus weinig voor, en is dan 2 of 3 dagen achter elkaar. op bospaden kan dat zeker zonder problemen, op asfalt denk ik niet, dan zou ik het niet zo snel doen nee
@ welt: keep going! gaat goed he?
@ judith: balen van die marathon. maar goed... doelen genoeg -)
Ik ga vandaag weer lopen, met dat kleine logeetje komt er minder van maar dat is niet zo erg na vorige week. Misschien ga ik vanmiddag ook wel even naar het strand met beide monsters. Heb een nieuw cameraatje gekocht waar je ook goed me kunt filmen en..... met GPS. Ik ben dus al volop aan het experimenteren met geotagging zodat ik plaatjes bij de runs kan opslaan enzo. Leuk leuk hahahaha en zo maken we het steeds gekker.
@ wenn: balen dat ongeluk maar je was wel lekker buien
@ elly: ja, ik loop wel vaker 2 dagen en dan niet. en met de dagen in een hotel zal ik iedere dag blijven lopen, dat komt dus weinig voor, en is dan 2 of 3 dagen achter elkaar. op bospaden kan dat zeker zonder problemen, op asfalt denk ik niet, dan zou ik het niet zo snel doen nee
@ welt: keep going! gaat goed he?
@ judith: balen van die marathon. maar goed... doelen genoeg -)
Ik ga vandaag weer lopen, met dat kleine logeetje komt er minder van maar dat is niet zo erg na vorige week. Misschien ga ik vanmiddag ook wel even naar het strand met beide monsters. Heb een nieuw cameraatje gekocht waar je ook goed me kunt filmen en..... met GPS. Ik ben dus al volop aan het experimenteren met geotagging zodat ik plaatjes bij de runs kan opslaan enzo. Leuk leuk hahahaha en zo maken we het steeds gekker.
donderdag 21 oktober 2010 om 20:43
Ik heb gelopen vandaag. Weer in de duinen op Scheveningen. Eerst gewandeld met de dames (hondjes) en geweldige foto's gemaakt en filmpjes. Echt onwijs leuk, ben er blij mee. Daarna naar de garage. Ik moest dus van alles meesjouwen, bench voer, speeltjes etc. Maar goed... alles ging goed. Na een uurtje kon ik weer weg bij de garage en heb ik de pup in de bench gedaan en ben met mijn eigen meisje gaan hardlopen. Wát een gigantische wind! Ik vond het ontzettend zwaar maar het was wel weer erg mooi.
Dinsdag as rij ik naar het Sauerland. Dus dan komen er weer heel wat kilometertjes bij hoop ik. Moet dus nog alle routes gaan uitvogelen dus ik ben weer even zoet denk ik Ik loop dan nu nog morgen en zondag denk ik, en dan wo-do-vr (jajajaja Elly, ff achter elkaar dus)
oktober 104 km - 2010 totaal 1.248 km
Dinsdag as rij ik naar het Sauerland. Dus dan komen er weer heel wat kilometertjes bij hoop ik. Moet dus nog alle routes gaan uitvogelen dus ik ben weer even zoet denk ik Ik loop dan nu nog morgen en zondag denk ik, en dan wo-do-vr (jajajaja Elly, ff achter elkaar dus)
oktober 104 km - 2010 totaal 1.248 km
