Lijf & Lijn
alle pijlers
Topic voor thuissporters
zaterdag 11 december 2010 om 17:27
Op het minitrampoline-topic wisselden we, naast het praten over de trampoline, ook ervaringen uit over andere sporten die je thuis kan beoefenen. Daarom hebben we besloten een nieuw topic te openen en iedereen die mee wil praten over sporten in of rond je eigen huis is welkom.
Dus of je nou jumpt op een minitrampoline,
fietst op een hometrainer,
of yoga beoefent
Of je nou pumpt met gewichten
fit wil blijven op de wii
of elke ochtend voor de tv meedoet met Nederland in Beweging
kom dan hier je ervaringen, doelstellingen en prestaties delen. Hier kunnen we elkaars vragen beantwoorden, tips geven en bovenal elkaar motiveren. Want ook voor het beoefenen van een sport thuis heb je wel eens een flinke nodig.
Dus of je nou jumpt op een minitrampoline,
fietst op een hometrainer,
of yoga beoefent
Of je nou pumpt met gewichten
fit wil blijven op de wii
of elke ochtend voor de tv meedoet met Nederland in Beweging
kom dan hier je ervaringen, doelstellingen en prestaties delen. Hier kunnen we elkaars vragen beantwoorden, tips geven en bovenal elkaar motiveren. Want ook voor het beoefenen van een sport thuis heb je wel eens een flinke nodig.
zondag 26 december 2010 om 21:59
Maar Kei heeft wel gelijk wat de volgorde betreft...alleen niet de reden...het is meer dat je andere dingen verbrand wanneer je krachttrainen doet dan wanneer je cardio doet.
http://www.slank-en-sterk.nl/training.php?go=cardio#1
Maar dat had niks met je vetverbranding te maken...dacht ik..
En dit zegt Zuuz op haar site...
Hi guys,
I received this comment the other day and I thought that it would benefit everyone if I took a little bit of extra time to answer this question in more detail.
Here is the comment:
You’re saying that your workouts are lots more intense than 1 hour of running. But we know that fat begins to burn only after 30 min of training, so the hour of running is more intense than 12 min of workout. Your workouts are great for people who would like to keep their fit, but it’s not enough for those who would like to loss weight. So, what should the last do? Maybe they should increase the time of your exercises and do them at least 40 min?
Ok, so here we go.
Your body burns fat or carbs depending on the intensity of your activity. You burn fat even if your body is at rest. Actually you are burning fat right now as you are reading my post. If you are an average person sitting in front of your computer reading this, your body is burning about one or two calories per minute of which about 70 % comes from fat and about 30% comes from carbs.
When you exercise, as the intensity increases, your body starts using more and more carbohydrates for energy instead of fat. At the higher limits of aerobic exercise, 100 percent of the energy is coming from carbs. When carbs are no longer available, the body will break down your muscle and use it for energy. When carbohydrate stores are depleted, the rate at which fat is used as energy is reduced and that’s why carbs are essential in order to metabolize fat.
You lose fat only if you burn more calories than you eat on a daily basis, not because you burn fat (or something else) when you are exercising.
When you eat after your workout (including the workouts that burn more fat than carbohydrates), you will rapidly replenish both carbs and fats that you have used up during the workout. As soon as an excess of calories (from either fats or carbohydrates) exists, your body will begin to store them as fat. This means that your body’s fat stores will be virtually unchanged.
The key to fat loss is to boost your metabolism so that your body is continuously burning calories at a higher rate 24/7. People with muscle mass are automatically burning more calories and fat. Every 5 pounds of muscle that you build on your body will burn up to 15,000 extra calories a month which equals roughly 2 pounds of fat. Building this extra muscle will give you one hell of an advantage and it shows that muscles are the best engine for burning fat.
High Intensity Interval Strength Training using your own bodyweight is the most effective way to burn fat and build lean muscles. The workouts that I do will boost your metabolism for as long as 24 to 48 hours after the workout is over. The more intense your workouts are the more fat you will burn and the stronger and leaner you will become. My high intensity interval bodyweight workouts will also improve your cardiovascular strength and endurance, agility, balance, speed, and power.
The reason why I keep my workouts short is because you are suppose to be pushing at your maximum effort. It is simply not possible to sustain this kind of intensity over longer periods of time. Simply put, if you have anything left at the end of these workouts, then you didn’t train hard enough. It is really that simple. Everyone has their own level of what max effort means, but the one thing that we should all have in common at the end of these workouts is that we should be completely wiped out. You are the only one that controls the intensity of these workouts. Everything depends on your effort and how much you are prepared to push in these few minutes of training. If you decide to put comfort before intensity then you are trading away your results.
I will talk about the benefits of bodyweight exercises later. I think that I should also explain how to get muscle tone without getting bulky (for girls) and how to gain larger muscles (for guys) with my workouts. These are one of the most common questions so lets talk about it in the following week.
Best,
Zuzana.
Dus pik uit wat je aanspreekt en welkom op dit topic Kei...
http://www.slank-en-sterk.nl/training.php?go=cardio#1
Maar dat had niks met je vetverbranding te maken...dacht ik..
En dit zegt Zuuz op haar site...
Hi guys,
I received this comment the other day and I thought that it would benefit everyone if I took a little bit of extra time to answer this question in more detail.
Here is the comment:
You’re saying that your workouts are lots more intense than 1 hour of running. But we know that fat begins to burn only after 30 min of training, so the hour of running is more intense than 12 min of workout. Your workouts are great for people who would like to keep their fit, but it’s not enough for those who would like to loss weight. So, what should the last do? Maybe they should increase the time of your exercises and do them at least 40 min?
Ok, so here we go.
Your body burns fat or carbs depending on the intensity of your activity. You burn fat even if your body is at rest. Actually you are burning fat right now as you are reading my post. If you are an average person sitting in front of your computer reading this, your body is burning about one or two calories per minute of which about 70 % comes from fat and about 30% comes from carbs.
When you exercise, as the intensity increases, your body starts using more and more carbohydrates for energy instead of fat. At the higher limits of aerobic exercise, 100 percent of the energy is coming from carbs. When carbs are no longer available, the body will break down your muscle and use it for energy. When carbohydrate stores are depleted, the rate at which fat is used as energy is reduced and that’s why carbs are essential in order to metabolize fat.
You lose fat only if you burn more calories than you eat on a daily basis, not because you burn fat (or something else) when you are exercising.
When you eat after your workout (including the workouts that burn more fat than carbohydrates), you will rapidly replenish both carbs and fats that you have used up during the workout. As soon as an excess of calories (from either fats or carbohydrates) exists, your body will begin to store them as fat. This means that your body’s fat stores will be virtually unchanged.
The key to fat loss is to boost your metabolism so that your body is continuously burning calories at a higher rate 24/7. People with muscle mass are automatically burning more calories and fat. Every 5 pounds of muscle that you build on your body will burn up to 15,000 extra calories a month which equals roughly 2 pounds of fat. Building this extra muscle will give you one hell of an advantage and it shows that muscles are the best engine for burning fat.
High Intensity Interval Strength Training using your own bodyweight is the most effective way to burn fat and build lean muscles. The workouts that I do will boost your metabolism for as long as 24 to 48 hours after the workout is over. The more intense your workouts are the more fat you will burn and the stronger and leaner you will become. My high intensity interval bodyweight workouts will also improve your cardiovascular strength and endurance, agility, balance, speed, and power.
The reason why I keep my workouts short is because you are suppose to be pushing at your maximum effort. It is simply not possible to sustain this kind of intensity over longer periods of time. Simply put, if you have anything left at the end of these workouts, then you didn’t train hard enough. It is really that simple. Everyone has their own level of what max effort means, but the one thing that we should all have in common at the end of these workouts is that we should be completely wiped out. You are the only one that controls the intensity of these workouts. Everything depends on your effort and how much you are prepared to push in these few minutes of training. If you decide to put comfort before intensity then you are trading away your results.
I will talk about the benefits of bodyweight exercises later. I think that I should also explain how to get muscle tone without getting bulky (for girls) and how to gain larger muscles (for guys) with my workouts. These are one of the most common questions so lets talk about it in the following week.
Best,
Zuzana.
Dus pik uit wat je aanspreekt en welkom op dit topic Kei...
zondag 26 december 2010 om 22:15
Thanks Ed, komt dit niet toch eigenlijk ergens een beetje op hetzelfde neer? Namelijk dat je pas je vetreserves aan gaat spreken op het moment dat je "je vrije carbs" verbruikt hebt in de eerste 20 minuten? Dus de nog niet opgeslagen glucoselevels? En hoe meer spieren hoe langer je die nog niet opgeslagen energieen verbrandt om vervolgens bij je vetreserves verder te gaan. Ik ben geen sportexpert dus ik weet ook niet precies hoe en waarom maar ik zal me er weer eens in verdiepen. Dat is eigenlijk een stukje wat ik vaak mis bij sportscholen en/of mensen die werken op sportscholen; het mechanisme erachter en het waarom. Als je een willekeurig fitnessruimtemedewerker hiernaar vraagt krijg je de meest onzinnige antwoorden.
zondag 26 december 2010 om 22:59
Het gaat er in de hoofd lijnen om wat je doelen zijn.
Wil je spieren dan moet je eerst kracht doen en daarna iets van een half uurtje cardio erna.....wil je meer alleen vet verbranden en kan je het niet zo schelen hoe je vorm is....dan moet je sowieso veel cardio doen...die marathon peopletjes zijn qua vorm ook meestal van die spichten.
Maar goed dit is ook wat ik hier en daar heb opgepikt...wie weet klopt dit ook helemaal niet.
Dus van mij misschien ook wel een heel "onzinnig"antwoord???
Moet zeggen dat ik me er altijd wel aan heb gehouden...eerst kracht en daarna cardio.
Is er in geslepen zeg maar!!!
Wil je spieren dan moet je eerst kracht doen en daarna iets van een half uurtje cardio erna.....wil je meer alleen vet verbranden en kan je het niet zo schelen hoe je vorm is....dan moet je sowieso veel cardio doen...die marathon peopletjes zijn qua vorm ook meestal van die spichten.
Maar goed dit is ook wat ik hier en daar heb opgepikt...wie weet klopt dit ook helemaal niet.
Dus van mij misschien ook wel een heel "onzinnig"antwoord???
Moet zeggen dat ik me er altijd wel aan heb gehouden...eerst kracht en daarna cardio.
Is er in geslepen zeg maar!!!
maandag 27 december 2010 om 00:10
Wat voor warming-up doen jullie, voordat je aan je eigenlijke work-out begint? (realtime filmpje? Graag !)
Ik vind het overigens erg knap dat jullie elke keer een workout kiezen van de site van Zuzana en die dan zelfstandig uitvoeren. Ik ben erg blij met de voorgekauwde workouts van p90x, met de daarbij behorende aanmoedigende geluiden...
Ik vind het overigens erg knap dat jullie elke keer een workout kiezen van de site van Zuzana en die dan zelfstandig uitvoeren. Ik ben erg blij met de voorgekauwde workouts van p90x, met de daarbij behorende aanmoedigende geluiden...
maandag 27 december 2010 om 09:24
Kan ik me voor stellen hoor Pat....daarom wilde ik eerst ook zo veel realtime workouts van haar....ik ben natuurlijk het klassikale bodypump gewend. En Vond dat zelfs bij die low impact springklasjes van P90X erg prettig.....maar merkt toch ook wel dat realtime Zuuz geen realtime Ed is.....dus dan is het handiger om ze;lfstandig te jumpen.
Gister bij die BangBang van Rub heb ik zelfs sneaky 1setje van de 8 reps dat ik dan gewoon Zuuz lekker haar gang laat gaan en mijn tong zo'n beetje op mijn tenen hangt.
Denk wanneer ik mijn eigen tempo aan houd dat ik dan misschien nog wel effe voor die 8ste was gegaan....en net wat ik in het stukje boven naar Kei kopieerde....het gaat er maar net om dat het zwaar genoeg voor jou is....je hoeft je niet aan anderen te meten en eigenlijk is dat wat me zo aanspreekt in in Zuuz. En wat me zo tegen staat aan sportscholen.....ik merkte bij mijn een na laaste sportschool dat op den duur mijn vriendin en ik een beetje met elkaar een competitie aan gingen. En eigenlijk vind ik het dan al niet meer leuk meer...want ik ben er voor mezelf en omdat ik het leuk vind. Dus toen ben ik van sportschool gaan wisselen...dat en dat de prijs de helft minder was gaf ook de doorslag. Maar uiteindelijk was het toch wel een mindere sportschool...pump les werd niet op de manier gegeven die ik gewend was.
Gelukkig heb ik dat op gelost met pump dvd's en een barbelle en ik heb Mike als instructeur...wat wil een mens nog meer!!!!!
Zo deze week ga ik niet op de weegschaal staan....elke work out die ik deze week doe is mee genomen....maar plan niks in en volgende week maandag ga ik er helemaal voor!!!
Overigens...als ik jullie lijstjes zie van reps zie ik dat niet als competitie hoor...dus blijf ze wel neer plempen...vind ik wel leuk om te zien!!!
Enne Pat...ik spring eigenlijk 3 minuten (is veel te kort weet het maar ben niet zo van de warming up) doe jumping jacks en ren op de plaats.....that's it! Beter iets dan niks!!!
Gister bij die BangBang van Rub heb ik zelfs sneaky 1setje van de 8 reps dat ik dan gewoon Zuuz lekker haar gang laat gaan en mijn tong zo'n beetje op mijn tenen hangt.
Denk wanneer ik mijn eigen tempo aan houd dat ik dan misschien nog wel effe voor die 8ste was gegaan....en net wat ik in het stukje boven naar Kei kopieerde....het gaat er maar net om dat het zwaar genoeg voor jou is....je hoeft je niet aan anderen te meten en eigenlijk is dat wat me zo aanspreekt in in Zuuz. En wat me zo tegen staat aan sportscholen.....ik merkte bij mijn een na laaste sportschool dat op den duur mijn vriendin en ik een beetje met elkaar een competitie aan gingen. En eigenlijk vind ik het dan al niet meer leuk meer...want ik ben er voor mezelf en omdat ik het leuk vind. Dus toen ben ik van sportschool gaan wisselen...dat en dat de prijs de helft minder was gaf ook de doorslag. Maar uiteindelijk was het toch wel een mindere sportschool...pump les werd niet op de manier gegeven die ik gewend was.
Gelukkig heb ik dat op gelost met pump dvd's en een barbelle en ik heb Mike als instructeur...wat wil een mens nog meer!!!!!
Zo deze week ga ik niet op de weegschaal staan....elke work out die ik deze week doe is mee genomen....maar plan niks in en volgende week maandag ga ik er helemaal voor!!!
Overigens...als ik jullie lijstjes zie van reps zie ik dat niet als competitie hoor...dus blijf ze wel neer plempen...vind ik wel leuk om te zien!!!
Enne Pat...ik spring eigenlijk 3 minuten (is veel te kort weet het maar ben niet zo van de warming up) doe jumping jacks en ren op de plaats.....that's it! Beter iets dan niks!!!
maandag 27 december 2010 om 09:42
Morgen dames, gelukkig de kerst weer voorbij pff Ik ben een luilak geweest, twee dagen niets gedaan, nou ja yoga, maar geen Zuuz, foei! Plannen voor vandaag: zometeen een yoga les en eind van de middag naar de sportschool, schouders en half uurtje crosstrainer.
Warming up doe ik eigenlijk nooit, zou ik wel moeten doen, maar ik begin gewoon
Warming up doe ik eigenlijk nooit, zou ik wel moeten doen, maar ik begin gewoon
maandag 27 december 2010 om 10:01
Ik heb weer een leuke gevonden voor als ik op vakantie ben!!!! Hahahaha...ben helemaal niet van het vooruit kijken hoor...ga pas in juli...
http://www.bodyrock.tv/20 ... ut-prison-cell-exercises/
http://www.bodyrock.tv/20 ... ut-prison-cell-exercises/
maandag 27 december 2010 om 10:16
Ja is wel slecht inderdaad, ga volgende keer ook wel wat rennen op de plaats en jumping jacks doen Qua blessures heb ik tot nu toe mazzel gehad, alleen een keer mijn kuit ingescheurd met boksen, nota bene op het eind van de les, warm zat zou je denken 
Grrrrr ik moet een schop onder mijn kont, ben niet vooruit te branden vandaag! Oh en prison cell exercises, klinkt goed, ga even kijken!
Grrrrr ik moet een schop onder mijn kont, ben niet vooruit te branden vandaag! Oh en prison cell exercises, klinkt goed, ga even kijken!
maandag 27 december 2010 om 10:24
Hmm...is voor jou vast geen uitdaging
Maar het grote voordeel vind ik dat je geen spullen nodig hebt...sleep al zoveel mee op vakantie...hahahaha!
Mijn ergste blessure ooit was een slijmbeur ontsteking... door het simpele dicht doen van een dakraam...shit...was gewoon 2 jaar uit de roulatie en de kilo's kwamen er weer bij!!!! Uit frustratie meer eten...en niente beweging...geen leuke tijd!!
Maar het grote voordeel vind ik dat je geen spullen nodig hebt...sleep al zoveel mee op vakantie...hahahaha!
Mijn ergste blessure ooit was een slijmbeur ontsteking... door het simpele dicht doen van een dakraam...shit...was gewoon 2 jaar uit de roulatie en de kilo's kwamen er weer bij!!!! Uit frustratie meer eten...en niente beweging...geen leuke tijd!!
maandag 27 december 2010 om 10:32
maandag 27 december 2010 om 10:35
Goeiemorgen! Hopelijk heeft iedereen een gezellige kerst gehad en zich niet teveel laten gaan
Was al veel te lang niet meer op dit topic geweest en heb het idee dat ik veel gemist heb..
Nou bij mij liep het een beetje anders dan verwacht, vrijdag naar de kroeg geweest en ongemerkt zoveel gedronken dat ik hele delen kwijt ben en zaterdag wakker werd met een kater van hier tot ginder.. Jemig dat had ik al jaren niet meer meegemaakt, normaal drink ik ook niet zoveel dus ik kan al niet veel hebben. Afijn, om 3 uur stonden m'n ouders voor de deur, die lachten zich een breuk over fris ik eruit zag!
Gisteren echt helemaal niks gedaan, last van een nakater ofzo.
Maar.. Nu heb ik weer helemaal frisse moed en gelukkig nog een dag vrij dus ik ga zo een Zuuz uitzoeken!
Was al veel te lang niet meer op dit topic geweest en heb het idee dat ik veel gemist heb..
Nou bij mij liep het een beetje anders dan verwacht, vrijdag naar de kroeg geweest en ongemerkt zoveel gedronken dat ik hele delen kwijt ben en zaterdag wakker werd met een kater van hier tot ginder.. Jemig dat had ik al jaren niet meer meegemaakt, normaal drink ik ook niet zoveel dus ik kan al niet veel hebben. Afijn, om 3 uur stonden m'n ouders voor de deur, die lachten zich een breuk over fris ik eruit zag!
Gisteren echt helemaal niks gedaan, last van een nakater ofzo.
Maar.. Nu heb ik weer helemaal frisse moed en gelukkig nog een dag vrij dus ik ga zo een Zuuz uitzoeken!
maandag 27 december 2010 om 11:14
Oh ja...ik heb die burpees natuurlijk nog nooit gedaan!
Ja twee jaar...vreselijk...op zich viel dat dakraam nog mee....maar ja de volgende dag gewoon een pump les gedaan....die middag zat ik in de tuin en de tranen stonden in mijn ogen van de pijn.
Fysio hielp niet...ging van kwaad naar erger!!!
Stomme was een vriendin van mij deed aan reiki en stelde een steol behandeling voor...ach baat het niet dan schaad het niet.....en toen was ik in ene van die uit stralende pijn af!!!! Vandaar dat ik zelf ook een reiki cursus ben gaan doen...
Ja Ap...doe die prison dingens effe!!!
Ja twee jaar...vreselijk...op zich viel dat dakraam nog mee....maar ja de volgende dag gewoon een pump les gedaan....die middag zat ik in de tuin en de tranen stonden in mijn ogen van de pijn.
Fysio hielp niet...ging van kwaad naar erger!!!
Stomme was een vriendin van mij deed aan reiki en stelde een steol behandeling voor...ach baat het niet dan schaad het niet.....en toen was ik in ene van die uit stralende pijn af!!!! Vandaar dat ik zelf ook een reiki cursus ben gaan doen...
Ja Ap...doe die prison dingens effe!!!
maandag 27 december 2010 om 11:31
Oke dan, doe ik wel ff! 
Ik heb ff een stukje van die video bekeken en er zit toch echt een gigantische progressie in Zuuz d'r presentatie skills tussen toen en nu. Maar toen vond ik haar lichaam wel mooier, nu is het té afgetraind naar mijn mening!
Ik denk wel dat ik jump lunges doe ipv die walking lunges. Als het te zwaar wordt kan ik altijd nog gaan walken.
Ik heb ff een stukje van die video bekeken en er zit toch echt een gigantische progressie in Zuuz d'r presentatie skills tussen toen en nu. Maar toen vond ik haar lichaam wel mooier, nu is het té afgetraind naar mijn mening!
Ik denk wel dat ik jump lunges doe ipv die walking lunges. Als het te zwaar wordt kan ik altijd nog gaan walken.
maandag 27 december 2010 om 13:15
Ik durf te wedden jij ook Ed! Lungen is toch best een typische pump oefening?
Ben net klaar en al gedouched, bleef er net niet in Jos
Heb twee rondes walking lunges gedaan en twee jump lunges, en voelt toch wel heel anders, maar eigenlijk allebei niet zo zwaar vergeleken bij die burpees... So hey.
Wel echt lekker om weer eens te sporten na afgelopen weekend, ik voel het gif (wijn, pinda's, chocola, toastjes) gewoon weggezweet worden, heerlijk.
Ben net klaar en al gedouched, bleef er net niet in Jos
Heb twee rondes walking lunges gedaan en twee jump lunges, en voelt toch wel heel anders, maar eigenlijk allebei niet zo zwaar vergeleken bij die burpees... So hey.
Wel echt lekker om weer eens te sporten na afgelopen weekend, ik voel het gif (wijn, pinda's, chocola, toastjes) gewoon weggezweet worden, heerlijk.
maandag 27 december 2010 om 14:57
Hahahaha...Jos je bent grappig...ik heb beide kerst dagen me uitgesloofd met Zuuz....bovendien zit er een vriendinnetje van dochter in huiskamer...en aangezien ik in een mean killer machine verander wanneer ze tegen me gaan praten tijdens een Zuuz...denk ik dat ik wacht tot volgende week....en geloof me...wacht met smart...kan niet wachten tot die kids weer gewoon op school zitten!!!!
Maar hij ziet er idd erg leuk uit!!
Maar hij ziet er idd erg leuk uit!!
