Lijf & Lijn
alle pijlers
31 dagen lijnen (augustus)
dinsdag 2 augustus 2016 om 14:31
@Solske, ik houd ook max. 1500 aan. Maar het ligt er wel een beetje aan hoe lang en hoe zwaar je bent. Via MFP kun je je gegevens invullen en hoeveel je per week af wilt vallen. Bij mij zei hij 1250 calorieën. Ja dikke doei, daar kan ik niet op leven hoor Dus ik heb het zelf wat opgeschroefd, kijk volgende week wel wat het resultaat is.
Via deze link kun je je BMR berekenen, dan weet je ongeveer wat je ruststofwisseling is (als je heel de dag alleen maar ligt te liggen zeg maar)
http://fitnessjunk.nl/droogtrainen-cutt ... -behoefte/
Bij mij komt het precies op 1500 uit, maar ik beweeg en sport natuurlijk wel en verbrand dus meer calorieën dan die 1500. In theorie zou ik dus af moeten vallen als ik 1500 calorieën per dag eet.
Als ik bij mijn gewicht 20 kilo meer invul kom ik uit op 1691 calorieën. Simpel gezegd, hoe zwaarder je bent hoe meer je 'moet' eten om op gewicht te blijven.
Via deze link kun je je BMR berekenen, dan weet je ongeveer wat je ruststofwisseling is (als je heel de dag alleen maar ligt te liggen zeg maar)
http://fitnessjunk.nl/droogtrainen-cutt ... -behoefte/
Bij mij komt het precies op 1500 uit, maar ik beweeg en sport natuurlijk wel en verbrand dus meer calorieën dan die 1500. In theorie zou ik dus af moeten vallen als ik 1500 calorieën per dag eet.
Als ik bij mijn gewicht 20 kilo meer invul kom ik uit op 1691 calorieën. Simpel gezegd, hoe zwaarder je bent hoe meer je 'moet' eten om op gewicht te blijven.
Uhm... stuff... and things
dinsdag 2 augustus 2016 om 14:51
quote:Solske schreef op 02 augustus 2016 @ 14:36:
Ik zie wel een beetje op tegen alles bijhouden. Maar ik ga het gewoon doen. Met jouw link kom ik op 1600 kcal, dus dat lijkt me een goed uitgangspunt. Is veeeeeel minder dan ik tot nu toe gemiddeld op een dag eet.
Het is wel even een werk, maar je krijgt veel inzicht. Op een gegeven moment weet je ook wel een beetje hoeveel calorieën waar inzitten, dus het wordt steeds makkelijker om de juiste keuzes te maken.
Kijk even wat het doet voor je als je 1600 calorieën eet. Als je nou gierende honger krijgt kun je het misschien wat ophogen. En probeer voldoende eiwitten te eten, die zorgen langer voor een verzadigd gevoel.
Ik zie wel een beetje op tegen alles bijhouden. Maar ik ga het gewoon doen. Met jouw link kom ik op 1600 kcal, dus dat lijkt me een goed uitgangspunt. Is veeeeeel minder dan ik tot nu toe gemiddeld op een dag eet.
Het is wel even een werk, maar je krijgt veel inzicht. Op een gegeven moment weet je ook wel een beetje hoeveel calorieën waar inzitten, dus het wordt steeds makkelijker om de juiste keuzes te maken.
Kijk even wat het doet voor je als je 1600 calorieën eet. Als je nou gierende honger krijgt kun je het misschien wat ophogen. En probeer voldoende eiwitten te eten, die zorgen langer voor een verzadigd gevoel.
Uhm... stuff... and things
dinsdag 2 augustus 2016 om 15:01
Wat knap dat er zoveel mensen kcal tellen. Ik begin er niet meer aan, wil echt graag een andere leefwijze en zolang ik gezonde producten eet die niet (teveel) bewerkt zijn en waar geen suiker aan toegevoegd is vind ik het wel best. Beter voor 100Kcal cashewnoten dan één eierkoek. Heb een tijdje terug een documentaire gezien over suiker in eten en waarom het voor veel mensen niet werkt om kcal te verminderen. Was erg interessant!
Hier heb ik een goede dag, veel gelopen en alleen maar gezonde dingen gegeten.
Succes vandaag!
Hier heb ik een goede dag, veel gelopen en alleen maar gezonde dingen gegeten.
Succes vandaag!
dinsdag 2 augustus 2016 om 15:22
Jee wat wordt hier veel geschreven, superleuk dat zoveel mensen meedoen!
Gisteravond heb ik weer getraind met de PT'er, we zijn de krachttraining aardig aan het opbouwen, ik was kapot en heb nu overal au...
Maar wel trots op mezelf dat ik het vol heb gehouden. Ik voer mijn eten in in de eetmeter van het voedingscentrum, en probeer ook niet boven de 1500 kcal uit te komen. Ik heb een stofwisselingsziekte en daardoor is afvallen extra moeilijk maar wel noodzakelijk om de ziekte onder controle te kunnen houden. Soms wel frustrerend, ik sport zo hard en eet zo weinig en val bijna niks af.
PT'er zegt dat ik meer moet eten maar daar ben ik bang voor........
Gisteravond heb ik weer getraind met de PT'er, we zijn de krachttraining aardig aan het opbouwen, ik was kapot en heb nu overal au...
Maar wel trots op mezelf dat ik het vol heb gehouden. Ik voer mijn eten in in de eetmeter van het voedingscentrum, en probeer ook niet boven de 1500 kcal uit te komen. Ik heb een stofwisselingsziekte en daardoor is afvallen extra moeilijk maar wel noodzakelijk om de ziekte onder controle te kunnen houden. Soms wel frustrerend, ik sport zo hard en eet zo weinig en val bijna niks af.
PT'er zegt dat ik meer moet eten maar daar ben ik bang voor........
dinsdag 2 augustus 2016 om 15:37
Lijkt me superfrustrerend nutmeg! Zo je best doen en dan zo weinig resultaat. Soms kan het echt helpen om meer te eten, maar je moet inderdaad een drempel over.
Ik heb wel eens MFP gebruikt, geeft veel inzicht. Maar inmiddels weet ik het allemaal wel zo'n beetje dus nu doe ik het niet meer, kost veel tijd. En voor het avondeten vond ik het echt veel te veel gedoe.
Wat wordt er veel geschreven. Hier een mindere dag, blijft wel binnen de perken tot nu toe En overal enorme spierpijn van het sporten. Ik moet nog wandelen vandaag.
Ik heb wel eens MFP gebruikt, geeft veel inzicht. Maar inmiddels weet ik het allemaal wel zo'n beetje dus nu doe ik het niet meer, kost veel tijd. En voor het avondeten vond ik het echt veel te veel gedoe.
Wat wordt er veel geschreven. Hier een mindere dag, blijft wel binnen de perken tot nu toe En overal enorme spierpijn van het sporten. Ik moet nog wandelen vandaag.
dinsdag 2 augustus 2016 om 15:49
ik loop gemiddeld 2a3 keer per week en dan zo rond de 10 km. Ik vind lopen echt lekker en makkelijk. Eens in de zoveel tijd loop ik dan een trail. Dat is een hardloopevenement en dan is er een route uitgezet dwars door bossen, duinen en andere onverharde terreinen. Echt super mooi! En het gaat niet om de tijd die je hebt gelopen maar om de omgeving waarin je loopt.
@nutmeg ik snap wel dat je het eng vindt om meer te eten, dat gaat toch echt tegen je gevoel in. Maar in die documentaire van filemon wesselink, ik weet niet mee hoe die heet maar dan wil die ook zo'n afgetraind lichaam krijgen, daarin at hij ook echt absurd veel. Alleen maar om nog meer spiermassa te creëren.
@Sunny super dat je die tabel wil maken, hoop dat het lukt. zou je mij er ook in kunnen zetten?
@nutmeg ik snap wel dat je het eng vindt om meer te eten, dat gaat toch echt tegen je gevoel in. Maar in die documentaire van filemon wesselink, ik weet niet mee hoe die heet maar dan wil die ook zo'n afgetraind lichaam krijgen, daarin at hij ook echt absurd veel. Alleen maar om nog meer spiermassa te creëren.
@Sunny super dat je die tabel wil maken, hoop dat het lukt. zou je mij er ook in kunnen zetten?
dinsdag 2 augustus 2016 om 16:32
Klopt, ik moet ook echt een drempel over dat is waar. Het gaat er natuurlijk wel om wat ik eet, niet elke calorie is dezelfde in mijn ogen. Ik moet eind september weer naar de specialist, er is een ziekenhuis in het noorden van het land waar een expertise centrum zit voor mijn aandoening, maar daar kom je niet zomaar in. Dan moet ik eerst aantonen dat ik zelf al een en ander heb ondernomen. Dus vandaar nu echt schop onder mijn kont en eraf met die kilo's! Die afspraak en dit topic is een goede stok achter de deur!
Welke dag gaan we nou wegen? Dat heb ik ff gemist....
Welke dag gaan we nou wegen? Dat heb ik ff gemist....
dinsdag 2 augustus 2016 om 18:00
Ik eet gewoon brood, maar ook:
Salades, restjes van de avond ervoor, havermout, kwark/yoghurt met fruit/muesli, omelet, banaan-ei pannenkoek, roggebrood, rijstwafels, knäckebröd, (volkoren) wrap met iets lekkers erin, soep (al dan niet met brood).
Smoothie kan ik ook niet op, moet wel echt wat te eten hebben.
Salades, restjes van de avond ervoor, havermout, kwark/yoghurt met fruit/muesli, omelet, banaan-ei pannenkoek, roggebrood, rijstwafels, knäckebröd, (volkoren) wrap met iets lekkers erin, soep (al dan niet met brood).
Smoothie kan ik ook niet op, moet wel echt wat te eten hebben.
dinsdag 2 augustus 2016 om 18:23
Joko, salades kun je ook maken met pasta, rijst of bonen, kikkererwten en linzen en zo.
Voor de lunch van vandaag heb ik linzen uit blik gebruikt, veel rauwkost, feta, een beetje olie en citroensap en kruiden. Ik heb geen honger gehad. Met die salade kan ik tot overmorgen toe dus het bespaart ook nog eens tijd. Als ik weer ga werken, na de vakantie, wil ik dit wel vaker gaan doen.
Net als Theeleut wil ik het ook gaan doen met gezonde keuzes. Ik heb ooit een jaar de eetmeter gebruikt en ben toen in eenjaar 12 kilo afgevallen, eigenlijk alleen door de inzichten die ik kreeg. Drie bonbons heb je zo weggesnaaid maar er zitten erg veel calorieen in, en ach, 1 bonbon is ook lekker.
Vandaag heb ik een prima dag gehad, gezonde keuzes, geen snaai, niet roken en drinken. Voor vanavond maak ik een groot glas verse muntthee met een beetje gember en een drupje honing.
Voor de lunch van vandaag heb ik linzen uit blik gebruikt, veel rauwkost, feta, een beetje olie en citroensap en kruiden. Ik heb geen honger gehad. Met die salade kan ik tot overmorgen toe dus het bespaart ook nog eens tijd. Als ik weer ga werken, na de vakantie, wil ik dit wel vaker gaan doen.
Net als Theeleut wil ik het ook gaan doen met gezonde keuzes. Ik heb ooit een jaar de eetmeter gebruikt en ben toen in eenjaar 12 kilo afgevallen, eigenlijk alleen door de inzichten die ik kreeg. Drie bonbons heb je zo weggesnaaid maar er zitten erg veel calorieen in, en ach, 1 bonbon is ook lekker.
Vandaag heb ik een prima dag gehad, gezonde keuzes, geen snaai, niet roken en drinken. Voor vanavond maak ik een groot glas verse muntthee met een beetje gember en een drupje honing.
