Lijf & Lijn
alle pijlers
Topic voor thuissporters - deel 4
donderdag 30 januari 2014 om 10:37
Dit is alweer deel 4 van het thuissporttopic. Hier blijven we elkaar motiveren, elkaar helpen en elkaar informeren. Maar bovenal gaan we verder met fit worden en fit blijven.
Nieuwe schrijvers die een sport in of rond huis beoefenen zijn uiteraard van harte welkom.
Deel 1
Deel 2
Topic voor thuissporters - Deel 3
Nieuwe schrijvers die een sport in of rond huis beoefenen zijn uiteraard van harte welkom.
Deel 1
Deel 2
Topic voor thuissporters - Deel 3
dinsdag 10 juni 2014 om 11:45
Hallo,
Graag zou ik mijn vraag hier willen stellen, en hoop wat tips te mogen ontvangen.
Ik zou heel graag 15 kilo willen afvallen. Gezond eten doe ik en sinds afgelopen week probeer ik elke dag een uur te wandelen.
Wat zou ik naast het wandelen nog meer kunnen doen wat betreft beweging.
Alle tips zijn welkom.
Alvast bedankt.
Graag zou ik mijn vraag hier willen stellen, en hoop wat tips te mogen ontvangen.
Ik zou heel graag 15 kilo willen afvallen. Gezond eten doe ik en sinds afgelopen week probeer ik elke dag een uur te wandelen.
Wat zou ik naast het wandelen nog meer kunnen doen wat betreft beweging.
Alle tips zijn welkom.
Alvast bedankt.
dinsdag 10 juni 2014 om 20:08
Hi muisje,
Wat goed van je dat je bezig bent gezonder te leven. Een aantal tips om mee te beginnen:
Probeer uit te vinden wat je 'normale' en 'gezonde' gewicht is voor jouw bouw en lichaamslengte. Ook wanneer je meer gaat fitnessen zal je gewicht alle kanten op gaan, het is absoluut geen goede maatstaf om te zien of je afvalt. Waar je het aan zult gaan merken is je kleding, totdat je wat gaat bulken, dan is kledingmaat ook geen maatstaf, maar je lichaam is nog wel gezond.
Spieren wegen evenveel als vet, maar neemt minder ruimte in beslag. Het is ook maar net wat je doelen zijn, wil je beter in vorm zijn, een race uitlopen, gezond leven, gewichten kunnen doen. Je hoeft niet te bodybuilden, want een beetje spieren is naar mijn mening mooi, hoeft niet zo erg als bikini of bodybuilders competitie mensen, of dat is wat je wilt...
Naast het wandelen kun je je afstand proberen te vergroten en/of je snelheid, dit zal in het voor een maand/twee maanden meer cardio geven om vet te verbranden
Daarnaast fietsen, zwemmen, inline skaten, hoepelen, trampoline, zijn ook nog een aantal cardio aktiviteiten die je zou kunnen doen.
Dan is er gewicht training, advies begin met lichaamsgewicht oefeningen (neilarey.com) voor beginners niveau's en bouw dit verder uit met gewichten
Dan kun je thuis ook de oude archieven pakken van bodyrock.tv waar cardio en gewicht training hand in hand gaan voor een korte intense workout wat HIIT heet
Dit zijn maar een aantal ideeen van de velen die er hier besproken worden, je kan ook voor heel veel goede websites
Het is maar net wat je precies wilt en leuk vind om te doen
Hoop dat je hier iets aan hebt
Laat ons weten wat je precieze doelen zijn en wat je leuk vindt om te doen en we kunnen misschien wat beter aangepaste ideeën geven
Wat goed van je dat je bezig bent gezonder te leven. Een aantal tips om mee te beginnen:
Probeer uit te vinden wat je 'normale' en 'gezonde' gewicht is voor jouw bouw en lichaamslengte. Ook wanneer je meer gaat fitnessen zal je gewicht alle kanten op gaan, het is absoluut geen goede maatstaf om te zien of je afvalt. Waar je het aan zult gaan merken is je kleding, totdat je wat gaat bulken, dan is kledingmaat ook geen maatstaf, maar je lichaam is nog wel gezond.
Spieren wegen evenveel als vet, maar neemt minder ruimte in beslag. Het is ook maar net wat je doelen zijn, wil je beter in vorm zijn, een race uitlopen, gezond leven, gewichten kunnen doen. Je hoeft niet te bodybuilden, want een beetje spieren is naar mijn mening mooi, hoeft niet zo erg als bikini of bodybuilders competitie mensen, of dat is wat je wilt...
Naast het wandelen kun je je afstand proberen te vergroten en/of je snelheid, dit zal in het voor een maand/twee maanden meer cardio geven om vet te verbranden
Daarnaast fietsen, zwemmen, inline skaten, hoepelen, trampoline, zijn ook nog een aantal cardio aktiviteiten die je zou kunnen doen.
Dan is er gewicht training, advies begin met lichaamsgewicht oefeningen (neilarey.com) voor beginners niveau's en bouw dit verder uit met gewichten
Dan kun je thuis ook de oude archieven pakken van bodyrock.tv waar cardio en gewicht training hand in hand gaan voor een korte intense workout wat HIIT heet
Dit zijn maar een aantal ideeen van de velen die er hier besproken worden, je kan ook voor heel veel goede websites
Het is maar net wat je precies wilt en leuk vind om te doen
Hoop dat je hier iets aan hebt
Laat ons weten wat je precieze doelen zijn en wat je leuk vindt om te doen en we kunnen misschien wat beter aangepaste ideeën geven
donderdag 12 juni 2014 om 11:21
Leuk topic, ik denk dat ik hier ook wel thuis hoor.
Jarenlang in de sportschool getraind maar helaas zijn ze vorig jaar gesloten, verder zit hier niks in de buurt dus ik heb vorige week besloten om thuis te gaan sporten. Is ook wel hoognodig ik ben behoorlijk aangekomen na bijna een jaar niet/weinig sporten en best wel slecht eten, bijna twee kledingmaten gegroeid
Mijn skates heb ik weer gevonden en ik heb verstelbare halters van mijn vriend die ik kan gebruiken, verder veel lichaamsgewicht.
Ik heb nog geen schema want ben nog een beetje zoekende. Ik ben iig al wel begonnen met de 30 day Ab & Squat Challenge, wanneer het niet te warm is ga ik een half uurtje skaten (dat wil ik verder opbouwen naar 1 of 1,5 uur) en andere dagen ga ik ca. een half uurtje knallen met de halters aan de hand van een schemaatje wat ik op internet heb gevonden (full body).
Misschien dat er nog een kettlebel met DVD komt, of iets van Bodypump want dat vond ik super gaaf in de sportschool, alleen dat kan ik weer nergens vinden, voorlopig eerst maar eens kijken of ik bovenstaande vol kan houden
Jarenlang in de sportschool getraind maar helaas zijn ze vorig jaar gesloten, verder zit hier niks in de buurt dus ik heb vorige week besloten om thuis te gaan sporten. Is ook wel hoognodig ik ben behoorlijk aangekomen na bijna een jaar niet/weinig sporten en best wel slecht eten, bijna twee kledingmaten gegroeid
Mijn skates heb ik weer gevonden en ik heb verstelbare halters van mijn vriend die ik kan gebruiken, verder veel lichaamsgewicht.
Ik heb nog geen schema want ben nog een beetje zoekende. Ik ben iig al wel begonnen met de 30 day Ab & Squat Challenge, wanneer het niet te warm is ga ik een half uurtje skaten (dat wil ik verder opbouwen naar 1 of 1,5 uur) en andere dagen ga ik ca. een half uurtje knallen met de halters aan de hand van een schemaatje wat ik op internet heb gevonden (full body).
Misschien dat er nog een kettlebel met DVD komt, of iets van Bodypump want dat vond ik super gaaf in de sportschool, alleen dat kan ik weer nergens vinden, voorlopig eerst maar eens kijken of ik bovenstaande vol kan houden
zaterdag 14 juni 2014 om 17:46
Gisteren een rustdag genomen, was even nodig. Vandaag weer aan de slag, alleen voel ik me sinds donderdag erg sloom. Elk beetje dat ik aan fitness doe is alsof ik na 1 minuut al niet meer door kan.
Squats, single leg deadlifts, yoga, oblique pikes met mijn ugi (ugifit), zometeen ronde 2 voor vandaag
Squats, single leg deadlifts, yoga, oblique pikes met mijn ugi (ugifit), zometeen ronde 2 voor vandaag
zaterdag 14 juni 2014 om 18:10
Ik kom ook eens hier kijken. Kom van de 30 day shred thread maar ben ermee gestopt omdat mijn voeten niet tegen al dat gespring kunnen. Heb een hele tijd lang You are your own Gym gedan en wil wat meer afwisseling en mijn uithuidingsvermogen verbeteren (mijn voeten kunnen ook niet tegen lopen). Ben vandaag met de Killer Fat Burn Workout Challenge op Bodyrock begonnen en wou nog een tweede workout achteraan doen. 2 van de 4 rondes heb ik wel gehaald, maar heb dan niet meer kunnen ademen.
Ik moet wel mijn equipment wat verbeteren. Een press met een 8kg kettlebell is nog niet echt mogelijk (in ieder geval niet als ik tegelijkertijd met een been op een bokszak sta - ik heb geen stepper), een 1.5kg waterfles me zand te licht.
Trouwens, hebben jullie een idee wat ik in plaats van een stepper, en een equalizer zou kunnen gebruiken? Dips kan ook op een stoel, maar verder? Ik kan deze spullen in dit land niet kopen een Amazon is gewoon te duur )over 100 Euro verzendkosten!).
Ik moet wel mijn equipment wat verbeteren. Een press met een 8kg kettlebell is nog niet echt mogelijk (in ieder geval niet als ik tegelijkertijd met een been op een bokszak sta - ik heb geen stepper), een 1.5kg waterfles me zand te licht.
Trouwens, hebben jullie een idee wat ik in plaats van een stepper, en een equalizer zou kunnen gebruiken? Dips kan ook op een stoel, maar verder? Ik kan deze spullen in dit land niet kopen een Amazon is gewoon te duur )over 100 Euro verzendkosten!).
zaterdag 14 juni 2014 om 18:55
Nicky en volkoren, welkom op dit forum
Volkoren,
Uithoudingsvermogen kun je op verschillende manieren verbeteren. Je kan bijv ook proberen wat te gaan wandelen (rain or shine), eerst kleine afstanden (wat je voeten aankunnen) en dit 2*week doen en dan rustig aan uitbreiden. Touwtje springen kun je ook zeer rustig aan opbouwen. Ik weet niet wat er met je voeten aan de hand is, maar als je iets rustig aan opbouwt met een schema kan het zijn dat ook je voeten er beter tegen gaan kunnen.
HIIT trainingen zijn ook supergoed om uithoudingsvermogen mee op te bouwen. Hoop voor je dat je veel plezier beleeft aan Bodyrock.
Ipv een stepper kun je een trap gebruiken (trap in je huis of appartement). Hangt trouwens ook van de oefeningen af, je kunt vaak ook googlen naar alternatieven en dan vind je vaak oefeningen die lichaamsgewicht gebruiken of toestellen die je hier wel kunt vinden. Laat anders weten om welke oefeningen het gaat, heb ook heel vaak alternatieven gebruikt voordat ik equipment had (meestal enorm voor gespaard, want ja hier niet te krijgen en super duur)
Volkoren,
Uithoudingsvermogen kun je op verschillende manieren verbeteren. Je kan bijv ook proberen wat te gaan wandelen (rain or shine), eerst kleine afstanden (wat je voeten aankunnen) en dit 2*week doen en dan rustig aan uitbreiden. Touwtje springen kun je ook zeer rustig aan opbouwen. Ik weet niet wat er met je voeten aan de hand is, maar als je iets rustig aan opbouwt met een schema kan het zijn dat ook je voeten er beter tegen gaan kunnen.
HIIT trainingen zijn ook supergoed om uithoudingsvermogen mee op te bouwen. Hoop voor je dat je veel plezier beleeft aan Bodyrock.
Ipv een stepper kun je een trap gebruiken (trap in je huis of appartement). Hangt trouwens ook van de oefeningen af, je kunt vaak ook googlen naar alternatieven en dan vind je vaak oefeningen die lichaamsgewicht gebruiken of toestellen die je hier wel kunt vinden. Laat anders weten om welke oefeningen het gaat, heb ook heel vaak alternatieven gebruikt voordat ik equipment had (meestal enorm voor gespaard, want ja hier niet te krijgen en super duur)
zaterdag 14 juni 2014 om 19:19
quote:eurocanuck schreef op 14 juni 2014 @ 18:55:
Nicky en volkoren, welkom op dit forum
Volkoren,
Uithoudingsvermogen kun je op verschillende manieren verbeteren. Je kan bijv ook proberen wat te gaan wandelen (rain or shine), eerst kleine afstanden (wat je voeten aankunnen) en dit 2*week doen en dan rustig aan uitbreiden. Touwtje springen kun je ook zeer rustig aan opbouwen. Ik weet niet wat er met je voeten aan de hand is, maar als je iets rustig aan opbouwt met een schema kan het zijn dat ook je voeten er beter tegen gaan kunnen.
HIIT trainingen zijn ook supergoed om uithoudingsvermogen mee op te bouwen. Hoop voor je dat je veel plezier beleeft aan Bodyrock.
Ipv een stepper kun je een trap gebruiken (trap in je huis of appartement). Hangt trouwens ook van de oefeningen af, je kunt vaak ook googlen naar alternatieven en dan vind je vaak oefeningen die lichaamsgewicht gebruiken of toestellen die je hier wel kunt vinden. Laat anders weten om welke oefeningen het gaat, heb ook heel vaak alternatieven gebruikt voordat ik equipment had (meestal enorm voor gespaard, want ja hier niet te krijgen en super duur)Dank je wel! Er is een heleboel mis met mijn voeten. Erg instabiele enkels, mijn beenspieren zijn raar met mijn voeten verbonden (dat is de redenen waarom ik altijd weer mijn enkels kneus), een soort tenniselleboog in mijn grote tenen en nog een aantal dingen. Dus nee, opbouwen helpt niet maar leidt er alleen ertoe dat ik wekenlang pijn in mijn voeten heb. Plus ik woon in een hokje van de wereld waar het nu boven de 45 graden is en waar het verkeer te gevaarlijk is om te fietsen. Heb dus andere oplossingen voor uithoudingsvermogen nodig. Maar goed, er zijn dus voldoende oefeningen die ik wel kan doen, en misschien helpt het al als ik snel train.
Nicky en volkoren, welkom op dit forum
Volkoren,
Uithoudingsvermogen kun je op verschillende manieren verbeteren. Je kan bijv ook proberen wat te gaan wandelen (rain or shine), eerst kleine afstanden (wat je voeten aankunnen) en dit 2*week doen en dan rustig aan uitbreiden. Touwtje springen kun je ook zeer rustig aan opbouwen. Ik weet niet wat er met je voeten aan de hand is, maar als je iets rustig aan opbouwt met een schema kan het zijn dat ook je voeten er beter tegen gaan kunnen.
HIIT trainingen zijn ook supergoed om uithoudingsvermogen mee op te bouwen. Hoop voor je dat je veel plezier beleeft aan Bodyrock.
Ipv een stepper kun je een trap gebruiken (trap in je huis of appartement). Hangt trouwens ook van de oefeningen af, je kunt vaak ook googlen naar alternatieven en dan vind je vaak oefeningen die lichaamsgewicht gebruiken of toestellen die je hier wel kunt vinden. Laat anders weten om welke oefeningen het gaat, heb ook heel vaak alternatieven gebruikt voordat ik equipment had (meestal enorm voor gespaard, want ja hier niet te krijgen en super duur)Dank je wel! Er is een heleboel mis met mijn voeten. Erg instabiele enkels, mijn beenspieren zijn raar met mijn voeten verbonden (dat is de redenen waarom ik altijd weer mijn enkels kneus), een soort tenniselleboog in mijn grote tenen en nog een aantal dingen. Dus nee, opbouwen helpt niet maar leidt er alleen ertoe dat ik wekenlang pijn in mijn voeten heb. Plus ik woon in een hokje van de wereld waar het nu boven de 45 graden is en waar het verkeer te gevaarlijk is om te fietsen. Heb dus andere oplossingen voor uithoudingsvermogen nodig. Maar goed, er zijn dus voldoende oefeningen die ik wel kan doen, en misschien helpt het al als ik snel train.
zaterdag 14 juni 2014 om 20:23
Hi volkoren,
heb je wel eens met een fysio gesproken over hoe misschien omliggende spieren en pezen kan versterken om dit op te vangen. Sneller trainen zal denk ik juist de impact vergroten. HIIT training heeft ook veel spring achtige oefeningen en zodoende veel impact op de voeten, heb je wel eens geprobeerd te zwemmen of trampoline springen (deze fitness trampolines zijn niet zo groot, wordt veel over gesproken in deel 1) of speciale zolen laten maken voor je sportschoenen, zodat je de impact beter aan kan?????
Uithoudingsvermogen kan ook verder gecreeerd worden met gewichtsoefening zoals squats, lunges, presses, etc door met weinig gewicht heel veel reps te doen...
Ik hoop dat je hier wat aan hebt. Kan me voorstellen dat het echt moeilijk is met zoiets te leven en te blijven sporten, ik respecteer je enorm voor het proberen en dat je niet opgeeft, echt knap van je!
heb je wel eens met een fysio gesproken over hoe misschien omliggende spieren en pezen kan versterken om dit op te vangen. Sneller trainen zal denk ik juist de impact vergroten. HIIT training heeft ook veel spring achtige oefeningen en zodoende veel impact op de voeten, heb je wel eens geprobeerd te zwemmen of trampoline springen (deze fitness trampolines zijn niet zo groot, wordt veel over gesproken in deel 1) of speciale zolen laten maken voor je sportschoenen, zodat je de impact beter aan kan?????
Uithoudingsvermogen kan ook verder gecreeerd worden met gewichtsoefening zoals squats, lunges, presses, etc door met weinig gewicht heel veel reps te doen...
Ik hoop dat je hier wat aan hebt. Kan me voorstellen dat het echt moeilijk is met zoiets te leven en te blijven sporten, ik respecteer je enorm voor het proberen en dat je niet opgeeft, echt knap van je!
zondag 15 juni 2014 om 06:31
Ja zeker! Alles al geprobeert. Van een dempende zool doen mijn tenen sneller pijn (meer doorbuiging naar boven denk ik), een korrigerende zool doet weer wat anders met mijn voeten, een verschillende fysio's hebben DE oplossing ook nog niet gevonden. Nou ja, behalve erg ingewikkelde operaties dan, maar dat wik ik voorlopig nog niet. Ik kan ook bijna alles doen, behalve lopen en te veel springen (jumping jacks!) dan. Wandelingen zijn geen probleem (afgezien van het weer op dit moment ) , fietsen ook niet, zwemmen gaat zowiezo. En 5x per week het Mark Lauren programma doen ging ook goed. Dus ik zie wel of het lukt of niet.
zondag 15 juni 2014 om 12:34
zondag 15 juni 2014 om 14:57
Dus, vandaag een abs training van Bodyrock gedaan. 7 oefeningen met 3 herhalingen. Volgens de website zouden het maar 2 rondes zijn maar in de eerste heb ik nog moeten oefenen In ieder ronde heb ik dan ook meer reps kunnen doen Erna heb ik nog 2 rondes van de eerste workout op bodyrock gedaan. Ik weet het: er is geen samenhang tussen beide workouts, maar ik wou nog iets doen en was verder niet voorbereid. Helaas zaten er niet meer dan 2 rondes in omdat de zuurstof in mijn sportkamertje weer eens op was
zondag 15 juni 2014 om 15:07
voor volkoren!!!
Ik heb een KB gedaan Kyla Gagnon (oude Bodyrock medewerker Jan 2012 en nu heeft ze een eigen ding Bodyripped nation en is ze een bikini fitness wedstrijd deelneemster) : https://www.youtube.com/watch?v=qAEL-x702Ds
Siff squats (squats op je tenen)
en yoga!
maandag 16 juni 2014 om 17:24
Vandaag dit gedaan: http://www.dailyhiit.com/ ... -48894995#overlay-context=challenge/insanity-workout-killer-day-7-998220iu en na een korte pauze 15 minuten lang 10 crunches of reverse crunches en 10 plank jacks afwisselend. Ik heb maar 20 herhalingen van allebei kunnen doen, maar ik ben er blij mee.
Mijn abs zijn mijn zwakste spieren, wat ook niet zo raar is. Ik heb een behoorlijk holle rug en kom met de lagere rug alleen op de grond als ik mijn benen optil. Ik kan ook geen kattenrug maken. Een heleboel buikoefeningen zijn daardoor wat moeilijker.
Mijn abs zijn mijn zwakste spieren, wat ook niet zo raar is. Ik heb een behoorlijk holle rug en kom met de lagere rug alleen op de grond als ik mijn benen optil. Ik kan ook geen kattenrug maken. Een heleboel buikoefeningen zijn daardoor wat moeilijker.
maandag 16 juni 2014 om 20:40
Hoi volkoren, goed bezig hoor.
Zelf heb ik gauw last van mijn rug en liezen als ik ga rennen,
Maar de oplossing voor mij heb ik gevonden zodat ik geen last van rug,knieën ed. heb fysioterapeuten werken er in Duitsland veel mee een bellicon dat is een soort trampoline die niet schokt er zijn programma,s voor yoga, Pilatus', apparte bellicon oefeningen ik doe graag de twins uit Amerika, en ik doe rennen er op dat gaat goed zonder last te krijgen alleen van je spieren, je verstevigd ze hier door, rug/buikspieroefeningen je ligt op een meegaande ondergrond, zodat ik geen last krijg va andere ongemakken
Ik ben verslaafd geworden en mijn conditie gaat vooruit.
Het is wel harstikke duur.
Groetjes
Zelf heb ik gauw last van mijn rug en liezen als ik ga rennen,
Maar de oplossing voor mij heb ik gevonden zodat ik geen last van rug,knieën ed. heb fysioterapeuten werken er in Duitsland veel mee een bellicon dat is een soort trampoline die niet schokt er zijn programma,s voor yoga, Pilatus', apparte bellicon oefeningen ik doe graag de twins uit Amerika, en ik doe rennen er op dat gaat goed zonder last te krijgen alleen van je spieren, je verstevigd ze hier door, rug/buikspieroefeningen je ligt op een meegaande ondergrond, zodat ik geen last krijg va andere ongemakken
Ik ben verslaafd geworden en mijn conditie gaat vooruit.
Het is wel harstikke duur.
Groetjes
dinsdag 17 juni 2014 om 19:54
Vandaag echt even geen zin, alleen maar trek in eten. Ik kom op dit moment niet onder de 85kg, zeer demotiverend op dit moment, vooral omdat het 20kg te veel is...
beetje depri hierover, kom ik ook wel weer doorheen....
Het kan helaas niet alleen maar omhoog en goed de hele tijd, morgen maar gewoon weer heerlijk aan de slag
beetje depri hierover, kom ik ook wel weer doorheen....
Het kan helaas niet alleen maar omhoog en goed de hele tijd, morgen maar gewoon weer heerlijk aan de slag
vrijdag 20 juni 2014 om 19:02
Ik heb Zumba voor de Playstation is echt super leuk om te doen 
maar weer eens uit het stof halen. In ieder geval niemand die ziet hoe je het doet (ik was erg sukkelig in het begin, veel moeite om de bewegingen te leren) Ik ben helemaal gek op alles wat met dansen te maken heeft, en vind dit een van de leukere om te doen
maar weer eens uit het stof halen. In ieder geval niemand die ziet hoe je het doet (ik was erg sukkelig in het begin, veel moeite om de bewegingen te leren) Ik ben helemaal gek op alles wat met dansen te maken heeft, en vind dit een van de leukere om te doen
