Lijf & Lijn
alle pijlers
hardlopen deel 2
woensdag 23 januari 2013 om 20:15
perenijsje welkom (zegt de andere nieuweling;-) wat gaaf om samen met je vader te kunnen gaan trainen en te overleggen/bespreken.
Ik had tot vorig jaar ook geen horloge met gps, maar iedere keer merkte ik dat ik nog veel energie overhad om een sprint naar huis in te zetten. Het lukte mij niet goed om deze energie te verdelen tijdens de loop en dat lukt nu wel. Ik heb de Garmin Forerunner 110 en ben er erg blij mee.
Helaas ben ik voor het trainen afhankelijk van mijn man. We hebben een zoontje van net 3. Ik hoop dat hij snel mee kan op zijn fietsje.
Rawfood, ook hier een notenpasta fan. Ben ook altijd in de weer om de olie goed onder de pasta te krijgen.
Heb je trouwens een goed recept voor een spinazie drankje met fruit erin?
Baukje, wat zal dat heerlijk zijn geweest. Rustig tempo loopje 12km per uur. Dat is mijn snel loop tempo.
Upwith, auw een pijnlijk stuitje! Snap dat je heel voorzichtig bent, hopelijk zijn bij jou de paden ook weer snel sneeuwvrij en kan je lekker lopen.
Ik had tot vorig jaar ook geen horloge met gps, maar iedere keer merkte ik dat ik nog veel energie overhad om een sprint naar huis in te zetten. Het lukte mij niet goed om deze energie te verdelen tijdens de loop en dat lukt nu wel. Ik heb de Garmin Forerunner 110 en ben er erg blij mee.
Helaas ben ik voor het trainen afhankelijk van mijn man. We hebben een zoontje van net 3. Ik hoop dat hij snel mee kan op zijn fietsje.
Rawfood, ook hier een notenpasta fan. Ben ook altijd in de weer om de olie goed onder de pasta te krijgen.
Heb je trouwens een goed recept voor een spinazie drankje met fruit erin?
Baukje, wat zal dat heerlijk zijn geweest. Rustig tempo loopje 12km per uur. Dat is mijn snel loop tempo.
Upwith, auw een pijnlijk stuitje! Snap dat je heel voorzichtig bent, hopelijk zijn bij jou de paden ook weer snel sneeuwvrij en kan je lekker lopen.
woensdag 23 januari 2013 om 20:28
Up en Hannah, niet fijn die sneeuw. .. ga lekker lang wandelen ter compensatie, is ook weleens erg goed voor lijf en leden. ... en het lichaam kan lekker herstellen op deze manier . OH oh oh mevrouw BAUKJE , meer hoef ik niet te zeggen toch ? Perenijsje, jij bent zeker de ideaalste leerling ooit hier ! WOW, zelfgemaakte amandelpasta en zelfs al aan de Quinoa ! Nou, als jij geen scherpe marathontijd straks neerzet, weet ik het ook niet meer.. .... Krijg ik dan de credits hahahahhaha.....
Meis, geweldig he die notenpasta's , als je wat extra energie kan gebruiken, gewoon even 2 eetlepels in je mond kieperen en je vliegt hihihihi....
Meis, geweldig he die notenpasta's , als je wat extra energie kan gebruiken, gewoon even 2 eetlepels in je mond kieperen en je vliegt hihihihi....
woensdag 23 januari 2013 om 20:32
Meis als het is niet de bedoeling dat je tijdens trainingen op het uiterste van je kunnen loopt. (althans niet de hele tijd). Dus in princiepe moet je na iedere training nog een flinke eindspurt overhebben. (die je dan vervolgens niet inzet).
perenijsje ik heb de gramin 305. Ben er zeer tevreden over. Kan er alles mee wat ik wil doen en is (via internet) gelijk eenmooi communicatie middel met de trainer die zo precies kan volgen wat ik gedaa heb.
Als je nu tijdens een training al deze tijd loopt perenrijsje denk ik dat je gemakkelijk onder de 1hr45 moet kunnen duiken. Ik zou alleen niet van elke training een wedstrijd maken. Maar desnoods in je lange duurloop wel wat blokken op wedstrijdtempo inlassen. En dan in aanloop naar de halve marathon een 15km of 10EM plannen die je op streeftempo loopt. En dan proberen strak op tempo te blijven lopen. En heb je nog over dan kun je de twee laatste km's nog een versnelling inzetten. (heb je gelijk op die afstand ook een leuke tijd staan).
Ik kan alleen maar in de weekende in de ochtende lopen. Maar dan doe ik het inderdaad ook liever maar gelijk dan het de hele dag in mijn achterhoofd te hebben. Dus als ik die dag dan verplichtingen heb dan kom ik vaak nog vroeger uit bed om toch eerste te lopen.
perenijsje ik heb de gramin 305. Ben er zeer tevreden over. Kan er alles mee wat ik wil doen en is (via internet) gelijk eenmooi communicatie middel met de trainer die zo precies kan volgen wat ik gedaa heb.
Als je nu tijdens een training al deze tijd loopt perenrijsje denk ik dat je gemakkelijk onder de 1hr45 moet kunnen duiken. Ik zou alleen niet van elke training een wedstrijd maken. Maar desnoods in je lange duurloop wel wat blokken op wedstrijdtempo inlassen. En dan in aanloop naar de halve marathon een 15km of 10EM plannen die je op streeftempo loopt. En dan proberen strak op tempo te blijven lopen. En heb je nog over dan kun je de twee laatste km's nog een versnelling inzetten. (heb je gelijk op die afstand ook een leuke tijd staan).
Ik kan alleen maar in de weekende in de ochtende lopen. Maar dan doe ik het inderdaad ook liever maar gelijk dan het de hele dag in mijn achterhoofd te hebben. Dus als ik die dag dan verplichtingen heb dan kom ik vaak nog vroeger uit bed om toch eerste te lopen.
woensdag 23 januari 2013 om 20:34
Perenijsje, dit is mijn favoriete raw ijsje maar dit kan je natuurlijk ook met peertjes maken!!!
Bananenijs met kokos, suikervrij
1 banaan
3 eetlepels geraspte kokos
evt agavesiroop maar hoeft niet echt
Blender of keukenmachine
* Bevries enkele bananen zonder schil in plakjes, doe deze eventueel per banaan in een zakje in de vriezer (handig als voorraad) , zo kun je altijd snel bananenijs maken.
* Trek in ijs? Pak dan een zakje uit de ijskast en doe de bevroren banaanstukjes in de blender en voeg de 3 eetlepels geraspte kokos toe.
* Mix het samen in de blender tot er een romig geheel zonder stukjes banaan ontstaat. Het is dan helemaal glad.
* Schep het ijs uit de blender in een puddingschaaltje en doe er evt. een desertlepeltje agavesiroop overheen en klaar is je ijsje. YUMMIE!!!!!!!!!!!!!!!
Bananenijs met kokos, suikervrij
1 banaan
3 eetlepels geraspte kokos
evt agavesiroop maar hoeft niet echt
Blender of keukenmachine
* Bevries enkele bananen zonder schil in plakjes, doe deze eventueel per banaan in een zakje in de vriezer (handig als voorraad) , zo kun je altijd snel bananenijs maken.
* Trek in ijs? Pak dan een zakje uit de ijskast en doe de bevroren banaanstukjes in de blender en voeg de 3 eetlepels geraspte kokos toe.
* Mix het samen in de blender tot er een romig geheel zonder stukjes banaan ontstaat. Het is dan helemaal glad.
* Schep het ijs uit de blender in een puddingschaaltje en doe er evt. een desertlepeltje agavesiroop overheen en klaar is je ijsje. YUMMIE!!!!!!!!!!!!!!!
woensdag 23 januari 2013 om 20:37
Baukje, ik snap dat je niet constant tot het uiterste moet gaan maar ik liep zonder horloge bijv de 7 heuvelen in 1:24. Na het trainen met horloge liep ik dit jaar zonder probleem 1:19. Eerst had ik nog tijd om bijv. een boodschappenlijstje in mijn hoofd te maken en dat dacht ik bij wijze van "oh, ik zal eens doorlopen:.
woensdag 23 januari 2013 om 20:43
Dit raw ijsje is ook zo hemels!!!!!!!!!
Was het nu maar zomer.. ...
Banaan-aardbeien ijs
Benodigdheden voor 3 grote porties banaan-aardbeien-ijs:
•4 bevroren bananen (eentje meer omdat we verse aardbeien gebruiken, bij diepvriesfruit is 1 per persoon genoeg)
•30 grote aardbeien (goed rijp, zodat ze meer smaak hebben)
•een scheutje haverroom (of alternatief als je dit niet in huis hebt, rijstmelk of havermelk kan ook, maar dan wordt het ijs nog zachter)
•15 aardbeien in stukjes gesneden als extraatje voor op de ijsjes
•blender om alles te mixen en mengen (eerst om te beginnen telkens korte tijd mixen en tussendoor goed aanstampen)
•als je fruit een smeuïge min of meer homogene massa geworden is, dan is je ijs klaar
•snel opdienen en ervan smullen is dan de boodschap
•als je het ijs wat te zacht vindt (heb je eerder met vers fruit; diepvriesfruit zorgt meer voor koude) kan je het nog even (een uurtje of zelfs nog wat langer) in de diepvriezer zetten voor je het opdient; dan best wel om het kwartier even goed er door roeren, anders krijg je ijsklonters en bevriest het aan de kanten te fel en middenin blijft het te zacht)....
Was het nu maar zomer.. ...
Banaan-aardbeien ijs
Benodigdheden voor 3 grote porties banaan-aardbeien-ijs:
•4 bevroren bananen (eentje meer omdat we verse aardbeien gebruiken, bij diepvriesfruit is 1 per persoon genoeg)
•30 grote aardbeien (goed rijp, zodat ze meer smaak hebben)
•een scheutje haverroom (of alternatief als je dit niet in huis hebt, rijstmelk of havermelk kan ook, maar dan wordt het ijs nog zachter)
•15 aardbeien in stukjes gesneden als extraatje voor op de ijsjes
•blender om alles te mixen en mengen (eerst om te beginnen telkens korte tijd mixen en tussendoor goed aanstampen)
•als je fruit een smeuïge min of meer homogene massa geworden is, dan is je ijs klaar
•snel opdienen en ervan smullen is dan de boodschap
•als je het ijs wat te zacht vindt (heb je eerder met vers fruit; diepvriesfruit zorgt meer voor koude) kan je het nog even (een uurtje of zelfs nog wat langer) in de diepvriezer zetten voor je het opdient; dan best wel om het kwartier even goed er door roeren, anders krijg je ijsklonters en bevriest het aan de kanten te fel en middenin blijft het te zacht)....
woensdag 23 januari 2013 om 20:52
Meis ik vind het ook heerlijk om echt gericht de tempo's te kunnen trainen hoor. En ik denk ook dat je door nauwkeuriger je tempo's te trainen je efficienter bezig bent om je snelheid te verhogen.
Maar de eerste jaren trainde ik puur op mijn gevoel (ha ha eigenlijk bijna altijd voluit-alleen wel in het achterhoofd met welke afstand ik ongeveer zou gaan lopen). En natuurlijk maak je dan aanavankelijk ook sprongen vooruit.
De eerste jaren maak je vaak enorme verbetering. Tot dat je op een gegeven moment op een punt bent dat de vooruitgang stagneerd (en op mijn leeftijd was dat al eerder dan ik zou willen).
Dan kun je door heel gerichtte trainen nog voouigang boeken maar op een gegeven moment is de koek op natuurlijk. Op mijn leeftijd (bijna vijftig) is ieder jaar mijn tijden vasthouden in princiepe al een enorme vooruitgang.
Op eeng egeven moment moet ik het hele pr gebeuren ook los gaan laten en met jaar pr's gaan werken. (maar daar ben ik nu nog net even niet aan toe)
Maar de eerste jaren trainde ik puur op mijn gevoel (ha ha eigenlijk bijna altijd voluit-alleen wel in het achterhoofd met welke afstand ik ongeveer zou gaan lopen). En natuurlijk maak je dan aanavankelijk ook sprongen vooruit.
De eerste jaren maak je vaak enorme verbetering. Tot dat je op een gegeven moment op een punt bent dat de vooruitgang stagneerd (en op mijn leeftijd was dat al eerder dan ik zou willen).
Dan kun je door heel gerichtte trainen nog voouigang boeken maar op een gegeven moment is de koek op natuurlijk. Op mijn leeftijd (bijna vijftig) is ieder jaar mijn tijden vasthouden in princiepe al een enorme vooruitgang.
Op eeng egeven moment moet ik het hele pr gebeuren ook los gaan laten en met jaar pr's gaan werken. (maar daar ben ik nu nog net even niet aan toe)
woensdag 23 januari 2013 om 20:53
Voila Meis, en deze megatopper kan je natuurlijk met allerlei soort fruit maken..... lekkerrrr!
Spinazie met blauwe bessen smoothie
1/2 citroen, uitgeperst
200 gram verse spinazie
1 banaan
125 gram blauwe bessen (vers of diepvries)
glas water
Over de spinazie met blauwe bessen smoothie
De spinazie met blauwe bessen smoothie heeft iets extra’s. Er is maar weinig voedsel dat meer anti-oxidanten bevat dan blauwe bessen. Blauwe bessen bevorderen ook nog eens de collageenproductie. Collageen is verantwoordelijk voor stevigheid en elasticiteit van de huid.
Het kleine blauwe besje kent tal van voordelen. Hij blijkt ook nog eens ontstekingsremmend, anti- verouderend, cholesterolverlagend en beschermend tegen verschillende ziekten te werken.
De combinatie van de citroen, spinazie, banaan en blauwe bessen creeërt een ultime start van de dag. De smoothie is rijk aan vitamines en mineralen zoals caroteen, vitamine C en E, kalium en antioxidanten. Dat zijn nog eens termen die je wel graag terug zou zien op een verpakking, in plaats van E-nummers en conserveringsmiddelen.
Genoeg over de theoretische inhoud. Hoe smaakt het? Super lekker!
De spinazie met blauwe bessen smoothie bereiden
Het bereiden is weer heel erg simpel en hij is razendsnel klaar. Pers de citroen uit in de blender. Doe er de spinazie bij met het glas water. Schil de banaan en doe die weer samen met de bessen erbij.
Heb je verse bessen gebruikt, doe dan een paar ijsblokjes erbij. Een gekoelde smoothie smaakt vaak lekkerder dan een lauwe smoothie. Of in de winter wat lekkere warme thee erbij gooien dan is het heerlijk aangenaam warm!
Zet de blender aan en wacht tot het een egale drank is geworden.
Proost!!!!!!!!!
Spinazie met blauwe bessen smoothie
1/2 citroen, uitgeperst
200 gram verse spinazie
1 banaan
125 gram blauwe bessen (vers of diepvries)
glas water
Over de spinazie met blauwe bessen smoothie
De spinazie met blauwe bessen smoothie heeft iets extra’s. Er is maar weinig voedsel dat meer anti-oxidanten bevat dan blauwe bessen. Blauwe bessen bevorderen ook nog eens de collageenproductie. Collageen is verantwoordelijk voor stevigheid en elasticiteit van de huid.
Het kleine blauwe besje kent tal van voordelen. Hij blijkt ook nog eens ontstekingsremmend, anti- verouderend, cholesterolverlagend en beschermend tegen verschillende ziekten te werken.
De combinatie van de citroen, spinazie, banaan en blauwe bessen creeërt een ultime start van de dag. De smoothie is rijk aan vitamines en mineralen zoals caroteen, vitamine C en E, kalium en antioxidanten. Dat zijn nog eens termen die je wel graag terug zou zien op een verpakking, in plaats van E-nummers en conserveringsmiddelen.
Genoeg over de theoretische inhoud. Hoe smaakt het? Super lekker!
De spinazie met blauwe bessen smoothie bereiden
Het bereiden is weer heel erg simpel en hij is razendsnel klaar. Pers de citroen uit in de blender. Doe er de spinazie bij met het glas water. Schil de banaan en doe die weer samen met de bessen erbij.
Heb je verse bessen gebruikt, doe dan een paar ijsblokjes erbij. Een gekoelde smoothie smaakt vaak lekkerder dan een lauwe smoothie. Of in de winter wat lekkere warme thee erbij gooien dan is het heerlijk aangenaam warm!
Zet de blender aan en wacht tot het een egale drank is geworden.
Proost!!!!!!!!!
woensdag 23 januari 2013 om 21:13
Hahahaha Baukje, can't help it, I'm sorry ! Hoe voel je je nu na je loopje , nog fit genoeg of terugvalletje ? Hoop dat je ervan opgeknapt bent, in ieder geval op het moment zelf! Daar heb je van genoten ! Even on topic blijven, vandaag weer flinke intervallen gedaan op de loopband . Is dat saaie ding toch nog ergens goed voor !
woensdag 23 januari 2013 om 21:25
Rawfoodje: nu je toch bezig bent 
Heb je een recept voor bananen/notenbrood met eventueel wat gedroogd fruit. Liefst een of ander gezond meel en zonder suiker. Ik heb al een paar keer wat geprobeerd en het was bet lekker maar dat was met tarwe meel. Graag niet al te ingewikkelde ingrediënten waarvoor ik naar "de grote stad moet"
Alvast bedankt!
Wat lopen betreft: na de 22km van afgelopen vrijdag niet meer gelopen wel bijna elke dag HIT training en spinníng, vrijdag weer lopen.
Heb je een recept voor bananen/notenbrood met eventueel wat gedroogd fruit. Liefst een of ander gezond meel en zonder suiker. Ik heb al een paar keer wat geprobeerd en het was bet lekker maar dat was met tarwe meel. Graag niet al te ingewikkelde ingrediënten waarvoor ik naar "de grote stad moet"
Alvast bedankt!
Wat lopen betreft: na de 22km van afgelopen vrijdag niet meer gelopen wel bijna elke dag HIT training en spinníng, vrijdag weer lopen.
woensdag 23 januari 2013 om 21:32
Rawfoodje het voelt wel goed hoor ook na het lopen. Had alleen aan het eind van mijn duurloop een aantal korte versnellingen gedaan en toen voelde ik gelijk dat de longen behoorlijk geprikkeld werden.
Maar vanaf nu mag de trainer het weer gaan bedenken.
Merk je dat niet erg charlar zomaar een week overslaan? Is het vanwege de sneeuw dat je niet gelopen hebt?
Maar vanaf nu mag de trainer het weer gaan bedenken.
Merk je dat niet erg charlar zomaar een week overslaan? Is het vanwege de sneeuw dat je niet gelopen hebt?
woensdag 23 januari 2013 om 21:38
Meer tijdgebrek helaas. Man is afgelopen week bijna elke avond weggeweest en ik kan de kids niet alleen laten natuurlijk. Met fulltime baan, nog een buitenland trapje tussendoor is het er deze week niet echt van gekomen...
Van de sneeuw (of eigenlijk meer de bevroren grond) baal ik wel een beetje. Mijn lievelingsrondje in het bos is nu onbegaanbaar.
Van de sneeuw (of eigenlijk meer de bevroren grond) baal ik wel een beetje. Mijn lievelingsrondje in het bos is nu onbegaanbaar.
woensdag 23 januari 2013 om 21:46
Met een korte training van bv maar een half uur kun je je loopconditie al op pijl houden. Als je na een lange duurloop vervolgens een week niet loopt is het heel trainingseffect er van weg. Zo zonde.
Hoe oud zijn de kinderen nu? Ik heb de kinderen toen ik ze nog niet alleen thuis kon laten zelfs weleens mee naar het bos genomen en vervolgens daar ter plekke kleine rondjes gerend terwijl zij aan het spelen waren. En verder naast de fiets. Zelfs ook in de achtertuin,maar ja dan moet je wel een beetje tuin hebben.
Ja als sportende moeder moet je aardig wat fantasie hebben soms.
Hoe oud zijn de kinderen nu? Ik heb de kinderen toen ik ze nog niet alleen thuis kon laten zelfs weleens mee naar het bos genomen en vervolgens daar ter plekke kleine rondjes gerend terwijl zij aan het spelen waren. En verder naast de fiets. Zelfs ook in de achtertuin,maar ja dan moet je wel een beetje tuin hebben.
Ja als sportende moeder moet je aardig wat fantasie hebben soms.
woensdag 23 januari 2013 om 22:01
Kinderen zijn 5, 6 en 7 jaar (goed gepland he?) Overdag, in het weekend is het geen probleem als ze even alleen zijn. Tv aan chips en telefoon erbij en ik kan gaan. ''s Avonds wanneer ze in bed liggen vind ik dat ik niet weg kan gaan. De laatste weken heb ik ook wel onder werktijd kunnen lopen. Dan kleedde ik me om 12uur snel om, uurtje lopen, snel douchen en weer achter de computer. 's Ochtends begon ik dan een uur eerder en dan had ik weer een training achter de rug.
Wat betreft een trainingsschema: dat heb ik niet. Ik loop altijd waar ik zin in heb of waar ik tijd voor heb. Een schema zou wel mooi zijn maar om bij een club te gaan is echt niet haalbaar helaas.
Wat betreft een trainingsschema: dat heb ik niet. Ik loop altijd waar ik zin in heb of waar ik tijd voor heb. Een schema zou wel mooi zijn maar om bij een club te gaan is echt niet haalbaar helaas.
woensdag 23 januari 2013 om 22:11
Charlar hier zijn de oudsten twee net jarig geweest vandaar nu even geen rijtje. Maar tot voor kort waren de oudste drie 15,16 en 17 jaar. (nu dus 15,17 en 18).
En wat eerder op de avond dan en dan zelf pas later eten?
hier is de jongste nu acht en dat maakt het allemaal wel gemakkelijker. Zeker ook met de grotere kinderen in huis.
Een club is inderdaad heel moeilijk als je al zo moet passen en meten met de tijd en je trainingsuurtjes uit verloren uurtjes moet putten. Maar je kunt natuurlijk ook met eens schema werken zonder tussenkomst van een club.
En wat eerder op de avond dan en dan zelf pas later eten?
hier is de jongste nu acht en dat maakt het allemaal wel gemakkelijker. Zeker ook met de grotere kinderen in huis.
Een club is inderdaad heel moeilijk als je al zo moet passen en meten met de tijd en je trainingsuurtjes uit verloren uurtjes moet putten. Maar je kunt natuurlijk ook met eens schema werken zonder tussenkomst van een club.
donderdag 24 januari 2013 om 11:03
Zo, is hier in een korte tijd even fanatiek geschreven!
Rawfoodje: lekker op dreef weer inderdaad! Hoe doe je dat toch altijd? Schud je die recepten gewoon uit je mouw, of heb je stiekem ergens een georganiseerde klapper liggen met recepten op alfabetische volgorde waar je ons op commando blij mee kunt maken?
Maar misschien dat ik ook nog wat heb. Charlar, het is geen recept voor bananenbrood (hoewel je er ook wel stukjes banaan in kunt verwerken), maar wel met noten, gedroogd fruit, goed meel en zonder suiker. Zal hem in mijn volgende post wel even zetten.
Moet zeggen dat ik het trouwens altijd wel knap vind dat mensen met drukke banen en kinderen de tijd vinden om zoveel te trainen. Dat vergt - zoals Baukje zegt - toch wel een stevig staaltje van goed plannen en soms erg creatief zijn. Kan me dan ook voorstellen dat een constante trainingsweek er soms wel bij in schiet.
Hier geen kinderen (voel ik mij met 28 op de een of andere manier ook nog een beetje jong voor) en 'dankzij' de crisis slechts een parttime baan van 3 dagen. Genoeg tijd om te trainen dus, dus daar maak ik in dit geval ook maar grondig gebruik van Heb as we speak wel een sollicitatiegesprek vanmiddag, dus ben benieuwd wat daar uit komt. Vind mijn huidige baan niet echt leuk, maarja, als ik straks ineens fulltime moet gaan werken, dan wordt het met trainen enzo toch wat strakker inplannen. Je kan ook nooit alles hebben
Gisteravond in ieder geval samen met vriendje heerlijk een paar uurtjes in de sauna vertoefd. Hadden nog gratis bonnen liggen, dus dat was even een heerlijk cadeautje zo na die 17km van gisteren.
Vanochtend ter afwisseling even naar de sportschool geweest en 3 kwartier op de crosstrainer gestaan. Heb dat abonnement een tijd terug genomen en vind het zonde om voor niets te betalen. Probeer nu dus 3 keer per week te lopen en 1 keer de crosstrainer te pakken. Wanneer ik dichter bij de marathon kom, dan laat ik het abonnement wel even voor wat het is en wil ik me echt alleen op het lopen gaan richten.
Dank trouwens ook allen voor jullie 'gadget' tips! Moet toch aan de Garmin lees ik Daar ga ik maar eens voor sparen. Denk dat het toch wel erg handig is en dat ik dan ook wat gerichter kan gaan trainen. Heb zelf nooit echt het gevoel dat ik eventueel nog best wat sneller kan, maar zou toch leuk zijn als dat wel zo blijkt te zijn.
Rawfoodje: lekker op dreef weer inderdaad! Hoe doe je dat toch altijd? Schud je die recepten gewoon uit je mouw, of heb je stiekem ergens een georganiseerde klapper liggen met recepten op alfabetische volgorde waar je ons op commando blij mee kunt maken?
Maar misschien dat ik ook nog wat heb. Charlar, het is geen recept voor bananenbrood (hoewel je er ook wel stukjes banaan in kunt verwerken), maar wel met noten, gedroogd fruit, goed meel en zonder suiker. Zal hem in mijn volgende post wel even zetten.
Moet zeggen dat ik het trouwens altijd wel knap vind dat mensen met drukke banen en kinderen de tijd vinden om zoveel te trainen. Dat vergt - zoals Baukje zegt - toch wel een stevig staaltje van goed plannen en soms erg creatief zijn. Kan me dan ook voorstellen dat een constante trainingsweek er soms wel bij in schiet.
Hier geen kinderen (voel ik mij met 28 op de een of andere manier ook nog een beetje jong voor) en 'dankzij' de crisis slechts een parttime baan van 3 dagen. Genoeg tijd om te trainen dus, dus daar maak ik in dit geval ook maar grondig gebruik van
Heb as we speak wel een sollicitatiegesprek vanmiddag, dus ben benieuwd wat daar uit komt. Vind mijn huidige baan niet echt leuk, maarja, als ik straks ineens fulltime moet gaan werken, dan wordt het met trainen enzo toch wat strakker inplannen. Je kan ook nooit alles hebben Gisteravond in ieder geval samen met vriendje heerlijk een paar uurtjes in de sauna vertoefd. Hadden nog gratis bonnen liggen, dus dat was even een heerlijk cadeautje zo na die 17km van gisteren.
Vanochtend ter afwisseling even naar de sportschool geweest en 3 kwartier op de crosstrainer gestaan. Heb dat abonnement een tijd terug genomen en vind het zonde om voor niets te betalen. Probeer nu dus 3 keer per week te lopen en 1 keer de crosstrainer te pakken. Wanneer ik dichter bij de marathon kom, dan laat ik het abonnement wel even voor wat het is en wil ik me echt alleen op het lopen gaan richten.
Dank trouwens ook allen voor jullie 'gadget' tips! Moet toch aan de Garmin lees ik Daar ga ik maar eens voor sparen. Denk dat het toch wel erg handig is en dat ik dan ook wat gerichter kan gaan trainen. Heb zelf nooit echt het gevoel dat ik eventueel nog best wat sneller kan, maar zou toch leuk zijn als dat wel zo blijkt te zijn.
donderdag 24 januari 2013 om 11:07
Wauw, wat is er weer veel geschreven, ben nog niet helemaal bijgelezen maar.krijg wel honger van al die lekkere ijsjes en smoothies..Rawfoodje!
Meis en perenijsje...wat lopen jullie al ver ...en een halve/hele marathon knap hoor!!! Ik weet niet of dat me ooit zal lukken.
Baukje je bent alweer lopende lees ik ....geweldig!! Zal een lekker gevoel zijn!! Met jou advies in het achterhoofd om ook kleine stukjes te lopen om training/conditieverlies tegen te gaan, ben ik gister in de sportschool gaan lopen op de loopband.
Heb 45 minuten gelopen...en zweten!!! Dan loop ik liever buiten lekker die frisse wind om je heen!!
Charlan bij mij is het soms ook passen en meten met kids en verplichtingen..ik loop altijd s,ochtends..heel soms in de vakantie smiddags.., maar idd hoe later op de dag hoe minder het word om erop uit te gaan. S,avonds ga ik zo wie zo nooit.
We zijn nog steeds aan het schaatsen hier..., ik denk dat het nog zo,n drie dagen zal vriezen en dan krijgen we helaas een dooiaanval...maar tot die tijd genieten we er nog met vollen teugen van!!
Meis en perenijsje...wat lopen jullie al ver ...en een halve/hele marathon knap hoor!!! Ik weet niet of dat me ooit zal lukken.
Baukje je bent alweer lopende lees ik ....geweldig!! Zal een lekker gevoel zijn!! Met jou advies in het achterhoofd om ook kleine stukjes te lopen om training/conditieverlies tegen te gaan, ben ik gister in de sportschool gaan lopen op de loopband.
Heb 45 minuten gelopen...en zweten!!! Dan loop ik liever buiten lekker die frisse wind om je heen!!
Charlan bij mij is het soms ook passen en meten met kids en verplichtingen..ik loop altijd s,ochtends..heel soms in de vakantie smiddags.., maar idd hoe later op de dag hoe minder het word om erop uit te gaan. S,avonds ga ik zo wie zo nooit.
We zijn nog steeds aan het schaatsen hier..., ik denk dat het nog zo,n drie dagen zal vriezen en dan krijgen we helaas een dooiaanval...maar tot die tijd genieten we er nog met vollen teugen van!!
donderdag 24 januari 2013 om 11:10
En voor Charlar:
Recept Osawa Cake
Ingrediënten:
- 200 gram gedroogde dadels
- 200 gram gedroogde vijgen
- bakje walnoten
- 2 el citroensap
- 2 el olijfolie
- 1 kop rijstmeel
- 1 kop speltmeel (volkoren)
- 0,5 glas diksap
- snufje kaneel
Eventueel - wat je zelf wilt - kan je ook nog wat geraspte kokos, stukjes appel, stukjes banaan en/of zaden en pitten toevoegen.
Bereiding:
Vet een cakeblik of kleine ovenschaal in en verwarm de oven voor op 180 graden. Snij dadels en vijgen in stukjes en meng alle ingrediënten in een kom*. Doe mengsel ik vorm of blik en druk goed aan. Bak de cake in ca. 45 minuten gaar. Haal na afkoelen uit het blik en snijd in stukken.
* Voeg naar eigen inzicht meer/minder meel toe om het deeg goed te krijgen. Het moet niet te droog, maar ook niet te vloeibaar zijn. Dik en plakkerig is de juiste consistentie
Heerlijk energiebommetje voor/na het rennen!
Recept Osawa Cake
Ingrediënten:
- 200 gram gedroogde dadels
- 200 gram gedroogde vijgen
- bakje walnoten
- 2 el citroensap
- 2 el olijfolie
- 1 kop rijstmeel
- 1 kop speltmeel (volkoren)
- 0,5 glas diksap
- snufje kaneel
Eventueel - wat je zelf wilt - kan je ook nog wat geraspte kokos, stukjes appel, stukjes banaan en/of zaden en pitten toevoegen.
Bereiding:
Vet een cakeblik of kleine ovenschaal in en verwarm de oven voor op 180 graden. Snij dadels en vijgen in stukjes en meng alle ingrediënten in een kom*. Doe mengsel ik vorm of blik en druk goed aan. Bak de cake in ca. 45 minuten gaar. Haal na afkoelen uit het blik en snijd in stukken.
* Voeg naar eigen inzicht meer/minder meel toe om het deeg goed te krijgen. Het moet niet te droog, maar ook niet te vloeibaar zijn. Dik en plakkerig is de juiste consistentie
Heerlijk energiebommetje voor/na het rennen!
donderdag 24 januari 2013 om 11:40
Charlar, ook al zo bewust bezig met goede voeding ? Helemaal top! Onderstaande bananenbrood met gedroogd fruit/noten is the best !!!!
Bananenbrood
Een supergezonde, vegan versie ervan!
Ingredienten
- 250g volkoren speltmeel
- 2 a 3 flink rijpe bananen
- 2 eieren (voor de vegan versie: 4 el lijnzaad en 6 el water)
- water op gevoel
- eventueel 50g rozijnen of ander gedroogd fruit zoals abrikozen, dadels, vijgen en/of noten
Werkwijze
Doe het meel in een kom, meng met de bananen, de eieren of voor de vegan versie met het lijnzaad en water. Doe het gedroogde fruit in stukjes en de noten erbij. Prak het goedje in elkaar en begin dan beetje te kneden. Voeg zoveel water toe als nodig is om een smeuig geheel te krijgen. Stort het in een bakvorm (ik heb een hartvormige cakevorm gebruikt) en laat zo'n 25 min bakken op 250 graden.
Laat afkoelen op een rooster en voila!
Geen werk, voedzaam en lekker!
Bananenbrood
Een supergezonde, vegan versie ervan!
Ingredienten
- 250g volkoren speltmeel
- 2 a 3 flink rijpe bananen
- 2 eieren (voor de vegan versie: 4 el lijnzaad en 6 el water)
- water op gevoel
- eventueel 50g rozijnen of ander gedroogd fruit zoals abrikozen, dadels, vijgen en/of noten
Werkwijze
Doe het meel in een kom, meng met de bananen, de eieren of voor de vegan versie met het lijnzaad en water. Doe het gedroogde fruit in stukjes en de noten erbij. Prak het goedje in elkaar en begin dan beetje te kneden. Voeg zoveel water toe als nodig is om een smeuig geheel te krijgen. Stort het in een bakvorm (ik heb een hartvormige cakevorm gebruikt) en laat zo'n 25 min bakken op 250 graden.
Laat afkoelen op een rooster en voila!
Geen werk, voedzaam en lekker!
donderdag 24 januari 2013 om 11:52
Perenijsje, wat een geweldig superfood recept ! Ladies, ik weet niet wat er hier allemaal gebeurd maar er zijn nu vele hardloopdames met superfood bezig a la Rawfoodje ! Dit is echt heel erg leuk ! En een geweldigde toegevoegde waarde voor een gezonde levenswijze en hierdoor weer optimale (sport)prestaties kunnen neerzetten . Keep up the good work !
Ik maak vele recepten zelf Perenijsje en ook via mijn rawfood sites pluk ik zo nu en dan de lekkerste dingen eruit en deel dit met anderen. Hoe meer zielen, hoe meer vreugd !
Hardlopen plannen tussen de bedrijven door kan soms lastig zijn inderdaad. Ik heb een eigen bedrijf en geen kids waardoor ik vrijheid heb om te lopen wanneer ik wil . Reuze handig! Baukje, doe vanavond je muts op hoor en je handschoenen want het gaat flink vriezen . Ben benieuwd hoe het gaat. ..
Ik maak vele recepten zelf Perenijsje en ook via mijn rawfood sites pluk ik zo nu en dan de lekkerste dingen eruit en deel dit met anderen. Hoe meer zielen, hoe meer vreugd !
Hardlopen plannen tussen de bedrijven door kan soms lastig zijn inderdaad. Ik heb een eigen bedrijf en geen kids waardoor ik vrijheid heb om te lopen wanneer ik wil . Reuze handig! Baukje, doe vanavond je muts op hoor en je handschoenen want het gaat flink vriezen . Ben benieuwd hoe het gaat. ..
