Start2Run & gezond leven!

Dank je wel missprincesa. Toen ik een half uur liep dacht ik: "vond ik dit nou echt zo zwaar in het begin?" en na mijn blessure dacht ik: "mèn, heb ik echt ooit een half uur gelopen?".

Ik zou me zo voor kunnen stellen dat conditie inderdaad sneller vooruit gaat dan spieropbouw. Eigenlijk loop ik altijd met (vage) spierpijn als ik ren. Maar dat went.



Om scheenblessures ed te voorkomen douche ik mijn benen na elke rensessie met ijskoud water. (warme kraan helemaal uit) dat is een martelgang maar het voorkomt ontstekingen ed. En dan krijgen mijn benen een massage want ik vind dat ik goed voor mijn benen moet zorgen.

Trouwens, prima om een week te herhalen! Ik heb er ook 3 maanden over gedaan opv 10 weken hoor, geen probleem toch?



Schumi, wat een heftige sportweek! Knap hoor.

hoi meiden, allemaal heel goed bezig zo te lezen, ik ben trots op jullie hahaha. EN op mezelf, de eerste start to run training gehad vanochtend en hield zowaar alles vol. ze beginnen gedoseerd dus ook echt voor iedereen te doen, en als je al verder bent kan je gewoon in je eigen tempo verder.

nou voelen mijn benen als lood en verwacht morgen mn bed niet meer uit te kunnen komen door de spierpijn

tristan, hoe vond jij het? bij ons waren er een mannetje of 35, leuke gemotiveerde club dus dat gaan we wel 6 weken volhouden.

prettig weekend verder!

Hallo allemaal,



Mag ik hier ook mee komen doen ?

Ik ben sinds vandaag ook begonnen met start2run, we zijn maar met een klein groepje, 8 personen en 2 trainers dus dat is wel heel lekker.

Ik ben een absolute beginner maar heb me vandaag ook aardig staande kunnen houden in de groep (de rest had allemaal eigenlijk wel loopervaring)

Daarnaast vul ik sinds vandaag ook mijn eten e.d. in bij de eetmeter van het voedingscentrum, wil mijn extra kilo's nu echt eens kwijt !!



Ik hoop dat we elkaar hier kunnen motiveren

Groetjes

ik wil ook graag mee schrijven



ik heb gister les 1 van evy gevolgd. wat een ellende. 1 minuut lopen en dan 1 minuut wandelen ging nog. 2 minuten lopen en 2 minuten wandelen, was een ramp, moest zowat aan de zuurstof, was echt helemaal stuk. toen 3 minuten lopen en 3 minuten wandelen, het wandelen ging prima, maar het lopen niet meer.



ik raak helemaal gefrusteerd als ik hier lees hoe makkelijk het iedereen afgaat, zelf de eerste les.



ik denk dat ikzelf les 1 wel 5 x mag overdoen, voordat ik die 3 minuten met een beetje goed fatsoen kan lopen.



maar we gaan door, heb niet voor niets een heel sport tenue gekocht incl. dure loopschoenen.



morgen de 2e keer les 1 volgen, ik hou jullie op de hoogte

Sorry maar ik ben blij dat het bij jou ook niet geweldig ging ...

ik schreef 'ik heb me aardig staande kunnen houden' maar het ging mij ook alles behalve makkelijk af hoor

De 3 minuten redde ik ook beide keren niet zonder tussendoor heel snel wandelen ...



Maar inderdaad de volhouder wint !

ze zeggen dat we het zelfs leuk gaan vinden straks

Mama (ja, ik kort het even af hoor), ik weet niet hoe lang het geleden is dat je gesport hebt maar ik kan me je gevoel hele goed voorstellen. En weet je, dan doe je gewoon 4 keer les 1, dat is helemaal niet erg! Het gaat erom conditie op te bouwen, doe het lekker op je eigen tempo!



Bij mij gaat het soms puur op wilskracht, mijn benen willen dan niet meer maar ik ga door, gewoon omdat ik het wil. Ik wens je heel veel succes en hou vooral vol!!



Sam, ik weet niet of ik het ooit echt leuk ga vinden, het rennen op zich vind ik niet zoveel aan maat het is wel lekker en het geeft me een gevoel van "ik heb `t hem geflikt". Dat is zo fijn.



Ik lees hier dat jullie soms in groepjes rennen. Hebben jullie dan allemaal een I pod op het hoofd? Ik ren juist om het hoofd leeg te maken en ren graag mijn eigen tempo, lukt dat nog wel als je in een groep loopt?

@haasje, de groepjes waar we het over hebben zijn de start2run clinics van de ateletiekunie, vaandaag was de eerste les Je loopt dan samen met trainers die aangeven wanneer je hardloopt.



Ik vond het wel even spannend hoor vannochtend! Maar het ging me goed af. Ik kon tijdens de les goed meekomen maar toen ik thuis kwam was ik wel kapot!

We hebben een grote groep, met volgens mij meer dan 20 lopers. Waren er bij jullie ook zoveel vrouwen? De trainer heeft (na zijn 40e) meer dan 100 marathons gelopen, dus dat is wel een 'inspiratie'.



Vanaf nu dus ook netjes 2 x doordeweeks lopen, dat wordt nog wat

Succes allemaal!

quote:alleenstaande_mama1970 schreef op 12 maart 2011 @ 21:29:

ik wil ook graag mee schrijven



ik heb gister les 1 van evy gevolgd. wat een ellende. 1 minuut lopen en dan 1 minuut wandelen ging nog. 2 minuten lopen en 2 minuten wandelen, was een ramp, moest zowat aan de zuurstof, was echt helemaal stuk. toen 3 minuten lopen en 3 minuten wandelen, het wandelen ging prima, maar het lopen niet meer.



ik raak helemaal gefrusteerd als ik hier lees hoe makkelijk het iedereen afgaat, zelf de eerste les.



ik denk dat ikzelf les 1 wel 5 x mag overdoen, voordat ik die 3 minuten met een beetje goed fatsoen kan lopen.



maar we gaan door, heb niet voor niets een heel sport tenue gekocht incl. dure loopschoenen.



morgen de 2e keer les 1 volgen, ik hou jullie op de hoogte



Ik denk dat je te snel loopt, als ik echt ga hardlopen (ipv het 'joggen' dat ik nou doe) dan lig ik ook binnen de kortste keren met piepende adem en tong op de grond. In het begin moet je het echt heel rustig aandoen en wel zo dat je het redelijk volhoudt (buiten adem zijn is niet, maar aan de zuurstof moeten, gaat toch echt wat te ver )

Probeer de volgende keer een heel stuk rustiger te lopen (ook al is het dan meer versneld wandelen).

Het gaat er eerst om, om de tijd vol te houden, later kun je wel aan je snelheid werken.

(Deze wijsheid, komt van internet & de mevrouw van de hardloopwinkel vertelde me dat ook).



Ik zou vandaag les 11 moeten doen, maar ik twijfel of ik het nog een dag uitstel (dat zou dan eigenlijk 2 dagen worden, want morgen heb ik geen tijd). Voel namelijk de voorkant van m'n enkels nog steeds, zo'n moe gevoel. Ben bang dat als ik vandaag ga hardlopen ik direct weer zo'n last krijg en dat het nooit genoeg rust krijgt om te herstellen.



Aan de andere kant ben ik bang dat als ik niet ga, ik last ga krijgen van uitstelgedrag. Zucht...wel/niet hardlopen????

@missprincessa: volgens mij ga ik echt niet te snel, ik ben gewoon helemaal stuk, en als ik jou was gewoon gaan, ben je strax weer trots op jezelf, en anders blijf je balen omdat je niet gegaan bent.



ben net weer terug, heb voor de 2e x les 1 gelopen, en weer de 3 minuten die ik gewoon niet volhoudt.



morgen ga ik weer, en dan zoals evy voorschrijft, om de dag lopen, en weekend niet.



kan me nog niet voorstellen dat dit ooit verslavend zou moeten werken.



morgen dus voor de 3e keer les 1 volgen, en dan kijken hoe de 3 minuten gaan.

Tristan, bedankt voor je uitleg. Het klinkt goed en werkt natuurlijk erg motiverend. Toch zou het voor mij niet werken, denk ik, omdat ik graag alleen loop en geen zin heb in geklets enzo om me heen.



Missprincesa, ik zou les 11 lekker gaan lopen als ik jou was, een zeurend gevoel is niet zo erg en gaat waarschijnlijk weg tijdens het rennen. Je zou je schenen koud na kunnen douchen na het rennen.



Mama, heb je een slechte conditie? Hijg je bovenaan de trap? Blijf rustig aan doen en ren les 1 tot je `m goed volhoudt. Het komt vast goed... over een week of 3 zal je al merken dat je conditie met sprongen vooruit gaat!



Ik zit in mijn 2 rustdagen.. maandag mag ik weer!

Ik heb gister weer gelopen, momenteel gaat 't niet zo met het hardlopen. Niet dat het niet wil, maar ik heb gewoon tijdgebrek. Vandaag wel een stuk van 20 km wandelen voor de nijmeegse vierdaagse.. dus kom per week wel aan m'n beweging met alle sport die ik naast harlopen nog doe. Maar daardoor hou ik wel minder tijd over voor hardlopen, jammer! Nou ja, komt wel weer!

mama, bij mij ging het ook niet zonder moeite hoor. maar door de groep ben ik wel erg gemotiveerd om te blijven rennen ook al ben ik al stuk, trek dan toch nog even door, wilskracht of geef het een naam...... morgen moet ik les 2, 1 minuut rennen, 2 minuten lopen en dat 8 keer herhalen. beetje jammer dat ik behoorlijk spierpijn in mn bovenbenen heb (tja wat wil je, 5 jaar bijna niet gesport...oepsss) maar dat is voor mij geen reden om niet te gaan. gewoon "lekker" door de spierpijn heenlopen whahahahaha........

tristan, wij zijn met 31 vrouwen en maar liefst 4 mannen. hihi. wel 2 trainers dus wat dat betreft is een kleiner groepje ook wel relaxed. wij gaan de komende weken trouwens mengen met een recreantengroepn van de plaatselijke atheletiekvereniging omdat de meer ervaren mensen dan daar bij kunnen aansluiten en kunnen de kneuzen (waaronder ik!!) gewoon hun eigen tempo volgen.

zal mij benieuwen hoeveel er volgende week nog komen opdagen

miss, en nog gelopen??? volgens mij kan het geen kwaad om met spierpijn door te lopen. misschien even iets minder snel dan anders, ben benieuwd wat je gedaan hebt!

mama, bij de clinic raden ze aan tussen elke training minimaal 1 rustdag aan te houden (lees dat je morgen weer wilt gaan) dit herstel heeft je lichaam gewoon nodig, schijnt (ik weet het ook niet hoor, ga maar uit van de info van de profs)

Chicaa ik heb ook zo'n spierpijn in mijn benen vandaag ...

niet normaal

Jullie hebben dan best wel een flinke groep vergeleken bij ons.



Ben vandaag nog wel even een uurtje gaan wandelen, gewoon lopen, niet hardlopen, wil namelijk wel iedere dag (of in ieder geval zoveel mogelijk) aan beweging doen dus wordt het nu 3 dagen in de week hardlopen en verder gewoon lopen.

Als ik deze 6 weken vol hou en het nog steeds 'leuk' vind ga ik me wel aanmelden bij de plaatselijke atlethiekvereniging zodat ik wel de motivatie van een groep om me heen hou voorlopig



Ananas wat leuk dat je 4daagse gaat lopen, ooit zou ik die ook nog willen doen



Mama, je zou echt rustiger aan moeten doen hoor, tijdens het hardlopen moet je een gesprekje kunnen voeren... als dat niet lukt rustiger lopen, desnoods snelwandelen en dan les 1 blijven doen totdat je hem wel kan joggen ... en idd rustdagen ertussen houden hoor, zeker omdat we zo ongetraind zijn hebben we een veel grotere kans op blesures.... bij pijn stoppen en gaan wandelen (ik heb zaterdag ook gedeeltes snel gewandeld omdat ik het joggend nog niet redde, werd alleen maar gemotiveerd door de trainers om het vooral op je eigen tempo te doen)



Mprgen ga ik nog een dagje gweoon lekker wandelen en dan dinsdag mijn eerste huiswerk doen voor start2run hoop dat ik dan weer redelijk spierpijn vrij ben ...

Uh nee....ik heb dus niet gelopen gisteren. Heb het nog wel geprobeerd, maar kreeg direct weer last van de bovenkant van mijn enkel. Het is volgens mij ook niet echt spierpijn, want het wordt alleen maar erger tijdens het hardlopen, ook als ik ga wandelen blijft het pijnlijk; in het begin van het wandelen wordt het juist nog erger, maar na een minuut of 10-15 zakt het wat weg. Dan hou ik alleen zo'n 'moe' gevoel over in m'n enkel. De linkervoet (daar heb ik last van) ploft dan ook heel erg bij het neerkomen.



In ieder geval ik heb het na 5 minuten afgebroken en verder gewandeld.. Ik vertrouw het toch niet helemaal. Een beetje spierpijn vind ik niet erg, maar dit voelt toch anders... Dan maar een aansteller, hihi.



Morgen probeer ik het weer en dan moet het gewoon lukken, dan heb ik 3 rustdagen gehad en voor de vorige les ook al 2. Dat moet voldoende zijn lijkt me...



@ Sam, wat goed dat je elke dag ook nog een uur gaat wandelen! Ik doe dat ook, maar alleen omdat het moet; heb namelijk een hond. Tja en dat beestje moet er natuurlijk elke dag uit. Is wel een super goede stimulans om te gaan hardlopen trouwens, want de hond gaat dan mee...dus moet er sowieso uit, ook als ik geen zin heb. En de stap om dan te gaan hardlopen ipv wandelen is niet zo groot.

quote:alleenstaande_mama1970 schreef op 13 maart 2011 @ 11:27:

ben net weer terug, heb voor de 2e x les 1 gelopen, en weer de 3 minuten die ik gewoon niet volhoudt.

morgen dus voor de 3e keer les 1 volgen, en dan kijken hoe de 3 minuten gaan.



Ik ga natuurlijk niet zomaar inbreken maar las dit en wilde je even een hart onder de riem steken. Ik heb weken gedaan over les 1. Ik kon er niets van die 3 minuten kon ik echt niet. Ik ben blijven wandelen (ben in 2009 gestart op de loopband), om sterker te worden en conditioneel vooruit te gaan. Soms tot wel 10 km, gewoon rustig doorwandelen. En dan die rottige eerste les, met die 3 minuten hardlopen. Nou ja, hardlopen.....



Ik begon te visualiseren... kende de les uit mijn hoofd en de muziek ook al bijna. In bed lag ik zogenaamd te hollen. En mensen op het forum zeiden me dat ik misschien wel te snel was.



Ik herinner me nog de tip... 'al loop je als een bonkende kamerolifant'.... En dat hielp. Op een dag dacht ik dat het andáág zou gaan lukken en ging ik op pad. Buiten als ik me niet vergis. En het lukte! Vraag niet hoe, héel langzaam maar het ging.



Wat was ik trots. 3 minuten kon ik een soot hardlopen doen. Geweldig. Dat smaakte naar meer maar als ik naar de lessen keek, dan zakte de moed me in de schoenen.



Er ging nog eens een les niet herinner ik me, maar ik heb gewoon volgehouden. In november 2009 ging de band kapot en moest ik naar buiten. Ik hield rekening met de wind. Niks tegenwind voor me, ik bleef gewoon stug volhouden met de wind in de rug en dan wandelde ik na de les wel terug. Liever de les volhouden.



En zo maakte ik de hele serie af. Ondertussen deed ik oefeningen voor mijn bekken en core stability om sterker te worden. Niks bijzonders, elke avond op of voor bed eventjes. Dat helpt al!



In december 2009 had ik de hele serie klaar. Enne....Ik kon echt geen 5 km lopen in die 30 minuten hoor. Ik was ontzettend langzaam. Maar what the heck... Ik ben toch geen hert



Nu... begin 2011 is de situatie al heel anders. Ja ik ben verslaafd denk ik. De eerste 450 km voor 2011 zitten er alweer op. In 2010 liep ik meer dan 1500 km. Ik loop nu heerlijke routes, mijn langste tot nu toe 22,5 km. En de snelheid? Die is er inmiddels ook wel aardig. op de langere routes loop ik 10 km per uur, op de kortere veel sneller.



Ik begon toen ik 42 was en met ontzettend veel kwalen en kwaaltjes. Dit alleen maar om aan te geven dat er écht hoop is!



Nog enkele tips:



1) zorg voor goede schoenen. ook al begin je net, als het financieel kan, laat bij run2day of runnersworld goede schoenen aanmeten. nú een blessure is zonde.

2) neem de rustdagen ook al gaat het heel goed: het lichaam moet wennen aan de belasting op spieren, banden en gewrichten. conditioneel (hart/longen) ben je veel sneller dan het bewegingsapparaat

3) ga bij pijntjes na wat je doet: houding, snelheid etc

4) ga niet te snel. noch in trainingdoelen noch in snelheid



en dan de duidelijke: richt je niet op snelheid in het begin. heb nietals doel - als je nooit eerder liep - om de 5 km in 25 minuten te halen ofzo (ik zeg maar wat). snelheid komt later: eerst afstand en dan rustig aan. laat je niet gek maken door allerlei verhalen over snelheden etc



Enjoy, niet opgeven en vooral rustig aan!!!

Missprincesa, volgens mij ben je helemaal geen aansteller, juist goed dat je niet bent gaan lopen, pijn = stoppen

zou vervelender zijn als je nu een blessure oploopt van een paar weken/maanden ...



Max09 ...weet nog niet echt hoe hier de poppetjes werken maar voor jou zou ik een klappend poppetje neer willen zetten !

Wat een leuk geschreven en vooral zeer motiverend verhaal !!!

er is hoop

sam, goed voornemen om op de niet-start to run dagen toch iets van beweging te pakken. ik ben hier druk zat met 2 kids, van/naar school, boodschapjes, wandelen naar kinderboerderij of speeltuin, stukje fietsen. en fijn dat ik niet de enige ben met spierpijn

miss, goed van je dat je luistert naar je lichaam! ik hoop dat het toch wegtrekt en geen nare blessure is.

max, inderdaad wat sam zegt, er is hoop! leuk dat je ff hier kwam vertellen



vanochtend de 2e les gedaan. de eerste minuut vond ik echt verschrikkelijk!!! benen deden zeer maar moesten duidelijk even wennen weer aan bewegen daarna ging het eigenlijk elke keer beter, gerend wanneer er gerend moest worden, tijdens het wandelen weer bijgetrokken. vond ook de muziek van de runningcoach en de inspirerende teksten van renate wennemard (ahum ). wel fijn dat je weet dat je er BIJNA bent of dat je halverwege bent. maar ondanks dat het goed ging kan ik er echt niet bij dat ik langer dan een paar minuten achter elkaar zal kunnen rennen. we shall see.... nu eerst ff rust tot woensdagavond, wel even goed voor de pootjes denk ik.

quote:chicaa schreef op 14 maart 2011 @ 19:37:wel fijn dat je weet dat je er BIJNA bent of dat je halverwege bent. maar ondanks dat het goed ging kan ik er echt niet bij dat ik langer dan een paar minuten achter elkaar zal kunnen rennen. we shall see.... nu eerst ff rust tot woensdagavond, wel even goed voor de pootjes denk ik.



Ik vind dat je dat soms zelf heeeeeel erg verkeerd kan inschatten, soms denk ik dat ik echt al bijna aan m'n 3/4/5 minuten zitten (want tja, verder ben ik ook nog niet :p) en dan heb ik pas een minuut gehad en soms heb ik het gevoel dat ik nog maar pas begonnen ben en dan zit ik al op het eind...erg vreemd dat tijdsbesef. Maar dan is het idd wel fijn als iemand dat aangeeft.

Heb je Evy & Renate beide geprobeerd? Zo ja, welke vond je dan fijner?

Na 3 rustdagen les 16 gelopen. Een soort "terugpak" les, waar je 3 keer 5 minuten rent. En dat terwijl ik vorige week 3keer 6 minuten rende.



Op zich niet zo verkeerd want 3 rustdagen is eigenlijk te veel. Wat ik vervelend vind zijn die schenen, die protesteren eigenlijk altijd wel een beetje... en een botvlies ontsteking daar is een hele nare blessure.Missprincesa, ik denk dat dat bij jou een dingetje is.

Inderdaad, goed dat je toch niet bent gaan rennen. Als het echt pijn doet, dat is wat anders dan een beetje zeur of wat spierpijn.



Ik ga zo mijn benen maar eens onder de koude douche gooien!

Vandaag les 11 gelopen, het ging best goed. Mijn tijdsgevoel is alleen wel zeeeeeeeeer verdraait. Die ene minuut die ik mag wandelen lijken wel 10 seconden en die 2 minuten hardlopen, lijken echt veeeeeeeeeeeeel langer.



Belangrijkste is dat ik GEEN last had van de pijn in m'n enkel, hebben die rustdagen me toch goed gedaan. Had wel wat andere kleine pijntjes/krampjes in voet/kuiten, maar niks ernstigs.



Kijk wel uit naar het moment dat ik gewoon 'lekker' loop. Als dat moment ooit komt, hahaha.

Och ik had m'n benen ook onder de koude douche willen doen, maar ben het helemaal vergeten. Of zou ik dat onbewust expres vergeten hebben?? Want het is niet echt iets waar ik naar uit zie :p die warme douche dan weer wel.

haasje, wilde gisteren ook jouw benen-koud-douchen-tip uitvoeren maar helaas (nou ja stiekum vond ik het niet erg) heb ik een thermosstaatkraan die niet kouder kan dan 17 graden en dat voelde echt nog niet als ijskoud

schenen hier trouwens nul last van maar volgens de trainer van zaterdag is dat de meest gevoelde klacht. hoort er soort van bij zeg maar.....

miss, ben echt een superbeginner en nu dus aan renate, evy nog niet gehad. dat gevoel van tijdsbesef (of juist het ontbreken daarvan ) heb ik ook wel een beetje, daarom vind ik renate wel fijn (soms ook niet hoor, dan denk ik dat ze komt vertellen dat we al halverwege zijn en dan komt ze niks zeggen en pas aan het eind als de hardlooptijd alweer erop zit, volgens mij doet ze dat express hahahahaha)

morgenavond date met dinnetje die ook de clinics volgt, gaan we gezellig samen (als ik uberhaupt iets kan uitbrengen naast al het gehijg..... oh ja dat was een voorwaarde he, praten tijdens het lopen, kan ik dat gelijk gaan toepassen )

Ik heb vandaag de 1e huiswerk training gedaan, en dat ging verbazingwekkend wel goed eigenlijk... 8x 1 minuut en dan tussendoor steeds 2 minuten wandelen. Morgen ga ik weer gewoon wandelen en dan donderdag de 2e huiswerk training.



Ik vond het lopen met Renate wel prettig, hoef je tenminste niet steeds op je horloge te kijken enzo en de muziek was ook wel lekker vind ik.



Ohhhh en jullie gepraat over een koude douche alleen al geeft me de rillingen ... daar ben ik echt een watje in, heb ik gewoonweg geen lef voor

Dames geef niet op! Voor de andere dames goed zo! Vandaag begin ik aan les 11, ben zo blij dat ik het heb aangehouden en mijn conditie is ook verbeter, kan nu 5 min aan 1 stuk lopen, zonder dat naar adem snak. Ben 2 kilo afgevallen, gaat niet snel, maar is wel hoop haha...

Zoals Evy het zegt, kom aan je kan het!



Ben trots op jullie!

Excuus voor missende woorden, had haast!